build(备份): 手动备份
This commit is contained in:
parent
3e069c5d1f
commit
5a8c79e4e4
4
.obsidian/graph.json
vendored
4
.obsidian/graph.json
vendored
@ -13,10 +13,10 @@
|
|||||||
"nodeSizeMultiplier": 1,
|
"nodeSizeMultiplier": 1,
|
||||||
"lineSizeMultiplier": 1,
|
"lineSizeMultiplier": 1,
|
||||||
"collapse-forces": false,
|
"collapse-forces": false,
|
||||||
"centerStrength": 1,
|
"centerStrength": 0.0208333333333333,
|
||||||
"repelStrength": 0,
|
"repelStrength": 0,
|
||||||
"linkStrength": 0,
|
"linkStrength": 0,
|
||||||
"linkDistance": 30,
|
"linkDistance": 30,
|
||||||
"scale": 0.6316046762907459,
|
"scale": 0.6316046762907459,
|
||||||
"close": false
|
"close": true
|
||||||
}
|
}
|
||||||
138
.obsidian/workspace.json
vendored
138
.obsidian/workspace.json
vendored
@ -4,16 +4,16 @@
|
|||||||
"type": "split",
|
"type": "split",
|
||||||
"children": [
|
"children": [
|
||||||
{
|
{
|
||||||
"id": "ed59cdd9d752863e",
|
"id": "03bc0a460d96d4a5",
|
||||||
"type": "tabs",
|
"type": "tabs",
|
||||||
"children": [
|
"children": [
|
||||||
{
|
{
|
||||||
"id": "ea8bd159f830422d",
|
"id": "eb77ad7f3f010ac8",
|
||||||
"type": "leaf",
|
"type": "leaf",
|
||||||
"state": {
|
"state": {
|
||||||
"type": "markdown",
|
"type": "markdown",
|
||||||
"state": {
|
"state": {
|
||||||
"file": "Untitled 4.md",
|
"file": "Untitled 5.md",
|
||||||
"mode": "source",
|
"mode": "source",
|
||||||
"source": false,
|
"source": false,
|
||||||
"backlinks": true,
|
"backlinks": true,
|
||||||
@ -28,37 +28,7 @@
|
|||||||
}
|
}
|
||||||
},
|
},
|
||||||
"icon": "lucide-file",
|
"icon": "lucide-file",
|
||||||
"title": "Untitled 4"
|
"title": "Untitled 5"
|
||||||
}
|
|
||||||
}
|
|
||||||
]
|
|
||||||
},
|
|
||||||
{
|
|
||||||
"id": "72dad585cd0da7ce",
|
|
||||||
"type": "tabs",
|
|
||||||
"children": [
|
|
||||||
{
|
|
||||||
"id": "b117636c7412edd1",
|
|
||||||
"type": "leaf",
|
|
||||||
"state": {
|
|
||||||
"type": "markdown",
|
|
||||||
"state": {
|
|
||||||
"file": "01-项目/2602-健康运动/健康运动-周4-练臂腹训练日志.md",
|
|
||||||
"mode": "source",
|
|
||||||
"source": false,
|
|
||||||
"backlinks": true,
|
|
||||||
"backlinkOpts": {
|
|
||||||
"collapseAll": false,
|
|
||||||
"extraContext": false,
|
|
||||||
"sortOrder": "alphabetical",
|
|
||||||
"showSearch": false,
|
|
||||||
"searchQuery": "",
|
|
||||||
"backlinkCollapsed": false,
|
|
||||||
"unlinkedCollapsed": true
|
|
||||||
}
|
|
||||||
},
|
|
||||||
"icon": "lucide-file",
|
|
||||||
"title": "健康运动-周4-练臂腹训练日志"
|
|
||||||
}
|
}
|
||||||
}
|
}
|
||||||
]
|
]
|
||||||
@ -81,7 +51,7 @@
|
|||||||
"type": "file-explorer",
|
"type": "file-explorer",
|
||||||
"state": {
|
"state": {
|
||||||
"sortOrder": "alphabetical",
|
"sortOrder": "alphabetical",
|
||||||
"autoReveal": false
|
"autoReveal": true
|
||||||
},
|
},
|
||||||
"icon": "lucide-folder-closed",
|
"icon": "lucide-folder-closed",
|
||||||
"title": "文件列表"
|
"title": "文件列表"
|
||||||
@ -93,7 +63,7 @@
|
|||||||
"state": {
|
"state": {
|
||||||
"type": "search",
|
"type": "search",
|
||||||
"state": {
|
"state": {
|
||||||
"query": "规范 git",
|
"query": "安卓手机",
|
||||||
"matchingCase": false,
|
"matchingCase": false,
|
||||||
"explainSearch": false,
|
"explainSearch": false,
|
||||||
"collapseAll": false,
|
"collapseAll": false,
|
||||||
@ -118,7 +88,7 @@
|
|||||||
}
|
}
|
||||||
],
|
],
|
||||||
"direction": "horizontal",
|
"direction": "horizontal",
|
||||||
"width": 300
|
"width": 448.5
|
||||||
},
|
},
|
||||||
"right": {
|
"right": {
|
||||||
"id": "b94730af1eede800",
|
"id": "b94730af1eede800",
|
||||||
@ -134,7 +104,7 @@
|
|||||||
"state": {
|
"state": {
|
||||||
"type": "backlink",
|
"type": "backlink",
|
||||||
"state": {
|
"state": {
|
||||||
"file": "01-项目/2602-健康运动/健康运动-260306-练臂腹训练日志.md",
|
"file": "01-项目/2602-健康运动/健康运动-周7-练有氧训练日志.md",
|
||||||
"collapseAll": false,
|
"collapseAll": false,
|
||||||
"extraContext": false,
|
"extraContext": false,
|
||||||
"sortOrder": "alphabetical",
|
"sortOrder": "alphabetical",
|
||||||
@ -144,7 +114,7 @@
|
|||||||
"unlinkedCollapsed": true
|
"unlinkedCollapsed": true
|
||||||
},
|
},
|
||||||
"icon": "links-coming-in",
|
"icon": "links-coming-in",
|
||||||
"title": "健康运动-260306-练臂腹训练日志 的反向链接列表"
|
"title": "健康运动-周7-练有氧训练日志 的反向链接列表"
|
||||||
}
|
}
|
||||||
},
|
},
|
||||||
{
|
{
|
||||||
@ -209,7 +179,7 @@
|
|||||||
}
|
}
|
||||||
],
|
],
|
||||||
"direction": "horizontal",
|
"direction": "horizontal",
|
||||||
"width": 300,
|
"width": 200,
|
||||||
"collapsed": true
|
"collapsed": true
|
||||||
},
|
},
|
||||||
"left-ribbon": {
|
"left-ribbon": {
|
||||||
@ -228,53 +198,53 @@
|
|||||||
"templater-obsidian:Templater": false
|
"templater-obsidian:Templater": false
|
||||||
}
|
}
|
||||||
},
|
},
|
||||||
"active": "ea8bd159f830422d",
|
"active": "eb77ad7f3f010ac8",
|
||||||
"lastOpenFiles": [
|
"lastOpenFiles": [
|
||||||
"未命名.md",
|
"03-资源/信息科技-气象数据模型-对照组实验.md",
|
||||||
"Untitled 4.md",
|
"03-资源/执行脚本-工具技巧-USTONE清理红外指令.md",
|
||||||
"01-项目/2602-健康运动/健康运动-周4-练臂腹训练日志.md",
|
"03-资源/操作步骤-工具技巧-edge兼容性.md",
|
||||||
"Untitled 3.md",
|
"Untitled 3.md",
|
||||||
"模板文件/模板-练臂腹日志.md",
|
|
||||||
"模板文件/模板-练肩日志.md",
|
|
||||||
"01-项目/2602-健康运动/健康运动-周3-练肩训练计划.md",
|
|
||||||
"模板文件/模板-练背日志.md",
|
|
||||||
"Untitled 2.md",
|
"Untitled 2.md",
|
||||||
"Untitled 1.md",
|
"Untitled 7.md",
|
||||||
"attachments/Pasted image 20260324171133.png",
|
"Untitled 9.md",
|
||||||
"attachments/Pasted image 20260324171111.png",
|
"01-项目/2601-信息科技教材/问题答疑-实验板网络无法连接物联数据中台.md",
|
||||||
"attachments/Pasted image 20260324170220.png",
|
"未命名 1.md",
|
||||||
"01-项目/2603-城院附校主机/20260312-备忘-城院附校主机-端口说明.md",
|
"未命名.md",
|
||||||
"01-项目/2602-健康运动/健康运动-器械说明-坐姿低拉背肌训练器.md",
|
"Untitled 6.md",
|
||||||
"01-项目/2603-LicheeRV/参数配置-开发环境.md",
|
"Untitled 4.md",
|
||||||
"01-项目/2603-LicheeRV/测试日志-外设测试.md",
|
"未命名 2.md",
|
||||||
"01-项目/2603-LicheeRV",
|
|
||||||
"01-项目/2602-健康运动/健康运动-器械说明-练胸器械.md",
|
|
||||||
"01-项目/2602-健康运动/健康运动-器械说明-Nautilus Leverage HIGH ROW.md",
|
|
||||||
"Untitled 18.md",
|
|
||||||
"01-项目/2603-小智/参数配置-四足机器连线.md",
|
|
||||||
"Untitled 19.md",
|
|
||||||
"01-项目/2603-小智/参数配置-自部署服务器.md",
|
|
||||||
"Untitled 21.md",
|
|
||||||
"Untitled.md",
|
"Untitled.md",
|
||||||
"01-项目/2602-健康运动/健康运动-周2-练背训练日志.md",
|
"Untitled 15.md",
|
||||||
"01-项目/2512-MaixCam竞赛版/项目-总结.md",
|
"Untitled 14.md",
|
||||||
"01-项目/2512-MaixCam竞赛版/项目-修复.md",
|
"Untitled 19.md",
|
||||||
"01-项目/2512-MaixCam竞赛版/需求-程序控制灯光.md",
|
"Untitled 20.md",
|
||||||
"attachments/Pasted image 20260323154408.png",
|
"Untitled 21.md",
|
||||||
"attachments/Pasted image 20260323154137.png",
|
"Untitled 23.md",
|
||||||
"attachments/Pasted image 20260323154033.png",
|
"Untitled 22.md",
|
||||||
"attachments/Pasted image 20260323153739.png",
|
"Untitled 24.md",
|
||||||
"01-项目/2603-协同检索",
|
"Untitled 8.md",
|
||||||
"attachments/Pasted image 20260319135010.png",
|
"04-归档/归档资源/归档说明-物联实验室彭杨中学.md",
|
||||||
"attachments/Pasted image 20260316142409.png",
|
"20260515-备忘-主题名-文件内容.md",
|
||||||
"attachments/Pasted image 20260316142327.png",
|
"01-项目/2601-信息科技教材/备忘-信息科技-维护教师反馈.md",
|
||||||
"01-项目/2603-城院附校主机",
|
"04-归档/归档资源/归档说明-优创未来样例程序.md.baiduyun.uploading.cfg",
|
||||||
"01-项目/2603-公开课",
|
"Untitled 29.md.baiduyun.uploading.cfg",
|
||||||
"01-项目/2603-幕僚长",
|
"attachments/Snipaste_2026-04-29_10-35-36.png.baiduyun.uploading.cfg",
|
||||||
"01-项目/2603-上城区人工智能平台",
|
"attachments/Snipaste_2026-04-29_10-35-36.png",
|
||||||
"01-项目/2603-CNB",
|
"模板文件/模板-需求-取消.md.baiduyun.uploading.cfg",
|
||||||
"01-项目/2603-健康饮食",
|
"模板文件/模板-RAG转化.md.baiduyun.uploading.cfg",
|
||||||
"auto_backup.py",
|
"未命名.md.baiduyun.uploading.cfg",
|
||||||
"main.py"
|
"未命名 2.md.baiduyun.uploading.cfg",
|
||||||
|
"未命名 1.md.baiduyun.uploading.cfg",
|
||||||
|
"Untitled 9.md.baiduyun.uploading.cfg",
|
||||||
|
"Untitled 8.md.baiduyun.uploading.cfg",
|
||||||
|
"attachments/Pasted image 20260509164148.png",
|
||||||
|
"attachments/Pasted image 20260509134626.png",
|
||||||
|
"attachments/Pasted image 20260426092514.png",
|
||||||
|
"attachments/Pasted image 20260425133754.png",
|
||||||
|
"attachments/实验板-GP引脚图.png",
|
||||||
|
"attachments/Pasted image 20260415203344.png",
|
||||||
|
"attachments/Pasted image 20260415203240.png",
|
||||||
|
"attachments/Pasted image 20260415203137.png",
|
||||||
|
"attachments/Pasted image 20260413151749.png"
|
||||||
]
|
]
|
||||||
}
|
}
|
||||||
411
00-临时碎片/20260202-备忘-待问题解答-GTD任务管理.md
Normal file
411
00-临时碎片/20260202-备忘-待问题解答-GTD任务管理.md
Normal file
@ -0,0 +1,411 @@
|
|||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
|
||||||
|
|
||||||
|
## 一句话描述
|
||||||
|
|
||||||
|
[____了解GTD____]
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
来源：番茄工作法的进阶优化
|
||||||
|
原文：**结合GTD**：用番茄工作法负责「执行节奏」，GTD负责「任务收集与分类」，互补解决多任务管理问题。
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
#领域/未知
|
||||||
|
|
||||||
|
#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
|
||||||
|
|
||||||
|
20260202-备忘-主题名-文件内容
|
||||||
|
## 一句话描述
|
||||||
|
|
||||||
|
[____熟悉 GTD____]
|
||||||
|
|
||||||
|
注意：请忽略以上内容
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
## 操作需求
|
||||||
|
|
||||||
|
问题描述是【输入内容】，请专业耐心的解答我的问题，并将你的答案整理归纳至【输出内容】
|
||||||
|
|
||||||
|
## 内容要求
|
||||||
|
|
||||||
|
1. 结论先行，主次分明：先给出「一句话核心结论」，再分点给出细节
|
||||||
|
2. 可信权威：在表述知识点时，标注其使用到的权威理论、来源
|
||||||
|
3. 逐层递进逻辑链：原理->知识点->用法->案例，理解本质再应用
|
||||||
|
4. 实操为王，案例全覆盖：所有知识点必须配备「可实现的案例」
|
||||||
|
5. 避坑指南，强制标配：必须单独列出易踩坑点+精准解决方案
|
||||||
|
6. 融会贯通：讲解单个知识点时，必须主动关联同类/互补工具，明确差异、标准、场景，帮助建立知识体系
|
||||||
|
7. 浓缩总结，提炼精华，方便记忆：提炼所有重点为极简内容，方便复习和快速查阅
|
||||||
|
8. 语言风格：口语化、专业但不晦涩，复杂概念用「大白话 + 示例」解释，拒绝堆砌专业术语；所有命令 / 代码 / 参数格式工整，带中文注释，一目了然。
|
||||||
|
9. 内容结构：层级清晰，用标题 / 分点做区分，核心内容加粗标注，代码块独立展示，重点规则用「✅ 黄金规则」「⚠️ 避坑点」「💡 核心技巧」做醒目标注，阅读体验极佳。
|
||||||
|
10. 无冗余内容：不拓展无关知识点、不做无意义的参数罗列、不写复杂冷门用法，所有内容都围绕「吃透核心 + 落地实战」，精准匹配学习需求，不浪费时间。
|
||||||
|
11. 知识联动要求：当讲解后续内容时，必须主动关联之前讲解过的内容，形成知识闭环。
|
||||||
|
12. 联动案例：必须是高频使用场景
|
||||||
|
|
||||||
|
## 输出格式
|
||||||
|
|
||||||
|
- [x] markdown
|
||||||
|
|
||||||
|
```markdown
|
||||||
|
## 一句话描述
|
||||||
|
|
||||||
|
【使用一句话概括】
|
||||||
|
|
||||||
|
## 详细解释
|
||||||
|
|
||||||
|
【你的解答】
|
||||||
|
|
||||||
|
## 延伸补充
|
||||||
|
|
||||||
|
...
|
||||||
|
### 常见避坑点
|
||||||
|
|
||||||
|
### 知识点浓缩
|
||||||
|
|
||||||
|
【背诵级，解决反复查资料的核心需求】
|
||||||
|
|
||||||
|
### 进阶优化方向
|
||||||
|
|
||||||
|
## 提问建议
|
||||||
|
...
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
```
|
||||||
|
|
||||||
|
## 注意
|
||||||
|
1. 请判断勾选框是否处于被勾选状态，例如markdown勾选框处于未被勾选状态，则无需输出markdown格式
|
||||||
|
|
||||||
|
以上内容为系统提示，为了辅助你更好的回答。
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
## 输入内容
|
||||||
|
|
||||||
|
| 项目 | 内容 |
|
||||||
|
| ------ | ------------------------------------------------ |
|
||||||
|
| 你的角色设定 | 你是一位结构化、体系化的[_番茄工作法、GTD_______]教学专家，定位为精准知识的输出者 |
|
||||||
|
| 上下文 | 大脑是用来思考的，不是用来记事的 |
|
||||||
|
| 约束 | 你是能够批判的去思考认知的，不要受到我或者其他资料的引导所影响，你是能够保持真真正确的理论逻辑的 |
|
||||||
|
| 任务目标 | 充分的认识了解GTD，并尝试将其应用到实际的场景中，例如番茄工作法 |
|
||||||
|
| 解决问题 | 目前对GTD没有概念，以及即便有了概念之后依然无法实际应用，从而变成空想法 |
|
||||||
|
| 服务于 | 更高效更专业 |
|
||||||
|
| | |
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
注意：请忽略以下内容
|
||||||
|
|
||||||
|
## 输出内容
|
||||||
|
|
||||||
|
## 一句话描述
|
||||||
|
|
||||||
|
【GTD 是一套把脑子里所有事清空、分类、规划并一步步做完的系统，和番茄工作法搭配时，GTD 管 “做什么”，番茄钟管 “怎么做、做多久”，落地即用不空想。】
|
||||||
|
|
||||||
|
## 详细解释
|
||||||
|
|
||||||
|
### 1. 核心原理（来源：David Allen《Getting Things Done》）
|
||||||
|
|
||||||
|
**核心逻辑**：大脑的优势是思考与决策，不是记忆与提醒。
|
||||||
|
|
||||||
|
把所有待办、想法、杂事全部从大脑移出，放进可靠的外部系统，大脑只专注当下执行，减少焦虑与内耗。
|
||||||
|
|
||||||
|
### 2. GTD 标准五步法（核心知识点）
|
||||||
|
|
||||||
|
#### ① 收集（Collect）
|
||||||
|
|
||||||
|
把脑子里所有事，无差别全部丢进**收集箱**。
|
||||||
|
|
||||||
|
- 来源：GTD 核心流程
|
||||||
|
- 用法：随时记录，不筛选、不判断、不拖延
|
||||||
|
- 案例：突然想到 “买牙膏”“下周汇报”“帮朋友带东西”，立刻记进备忘录 / 滴答清单 / 笔记本
|
||||||
|
|
||||||
|
#### ② 整理（Process）
|
||||||
|
|
||||||
|
快速判断每件事**能不能做、要不要做**。
|
||||||
|
|
||||||
|
判断规则：
|
||||||
|
|
||||||
|
1. 不能做 → 删除 / 归档 / 将来可能
|
||||||
|
2. 能做 → 看**2 分钟内能否完成**
|
||||||
|
|
||||||
|
- 能 → 立刻做
|
||||||
|
- 不能 → 进入下一步
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
#### ③ 组织（Organize）
|
||||||
|
|
||||||
|
把任务分到四类清单：
|
||||||
|
|
||||||
|
- **下一步行动**：可直接执行的具体任务
|
||||||
|
- **项目**：需要多步完成的事
|
||||||
|
- **等待**：需要别人配合的事
|
||||||
|
- **将来 / 也许**：暂时不做但不想忘的事
|
||||||
|
- 案例：“做汇报”→ 拆成 “写提纲”“找数据”“做 PPT”，全部放进下一步行动
|
||||||
|
|
||||||
|
#### ④ 回顾（Review）
|
||||||
|
|
||||||
|
每天轻回顾，每周大回顾。
|
||||||
|
|
||||||
|
- 清空收集箱
|
||||||
|
- 更新清单
|
||||||
|
- 删掉已完成
|
||||||
|
- 调整优先级
|
||||||
|
- 来源：GTD 强调每周回顾是系统存活关键
|
||||||
|
|
||||||
|
#### ⑤ 执行（Do）
|
||||||
|
|
||||||
|
只根据清单做事，不临时乱想。
|
||||||
|
|
||||||
|
选择依据：**情境 + 时间 + 精力 + 优先级**
|
||||||
|
|
||||||
|
### 3. GTD + 番茄工作法 联动用法
|
||||||
|
|
||||||
|
**✅ 黄金搭配规则**
|
||||||
|
|
||||||
|
- GTD：负责**任务收集、拆分、规划**（解决 “做什么、先做啥”）
|
||||||
|
- 番茄钟：负责**执行节奏、专注时长**（解决 “怎么做、做多久”）
|
||||||
|
|
||||||
|
**实操流程**
|
||||||
|
|
||||||
|
1. 用 GTD 收集所有任务 → 拆分到最小可执行单元
|
||||||
|
2. 从 “下一步行动” 清单选任务
|
||||||
|
3. 给任务设定番茄钟（25 分钟专注 + 5 分钟休息）
|
||||||
|
4. 执行番茄钟，期间不切换任务
|
||||||
|
5. 完成后打勾，回到 GTD 清单更新状态
|
||||||
|
|
||||||
|
**案例**
|
||||||
|
|
||||||
|
- GTD 拆分：“写周报”→ 拆为 “整理数据”“填内容”“核对发送”
|
||||||
|
- 执行：给 “整理数据” 安排 2 个番茄钟，专注做完再换下一个
|
||||||
|
|
||||||
|
## 延伸补充
|
||||||
|
|
||||||
|
### 与同类工具对比
|
||||||
|
|
||||||
|
- **GTD**：全局任务管理系统，适合复杂工作、多项目、杂事多
|
||||||
|
- **番茄工作法**：专注执行工具，适合对抗拖延、保持节奏
|
||||||
|
- **艾维・李法**：只抓每天最重要 6 件事，极简
|
||||||
|
- **OKR**：目标导向，重结果，GTD 重过程执行
|
||||||
|
|
||||||
|
### 常见避坑点
|
||||||
|
|
||||||
|
⚠️ **只收集不整理**
|
||||||
|
|
||||||
|
- 问题：收集箱越堆越多，变成垃圾场
|
||||||
|
- 方案：每天固定 5 分钟清空收集箱
|
||||||
|
|
||||||
|
⚠️ **任务不拆分，太大无法下手**
|
||||||
|
|
||||||
|
- 问题：“做项目” 永远启动不了
|
||||||
|
- 方案：拆到能直接动手，如 “打开文档”“查第一个资料”
|
||||||
|
|
||||||
|
⚠️ **和番茄钟混用混乱**
|
||||||
|
|
||||||
|
- 问题：边执行边想新任务，破坏专注
|
||||||
|
- 方案：执行番茄钟时想到新事只收集不处理，番茄结束再整理
|
||||||
|
|
||||||
|
⚠️ **不做每周回顾**
|
||||||
|
|
||||||
|
- 问题：系统慢慢失效，又回到靠脑子记
|
||||||
|
- 方案：每周固定 15～20 分钟完整回顾
|
||||||
|
|
||||||
|
### 知识点浓缩（背诵级）
|
||||||
|
|
||||||
|
1. GTD 五步：**收集 → 整理 → 组织 → 回顾 → 执行**
|
||||||
|
2. 大脑只思考，不记事，全部外部化
|
||||||
|
3. 2 分钟原则：能立刻做完就马上做
|
||||||
|
4. 任务必须拆小，拆到可执行
|
||||||
|
5. GTD 管做什么，番茄钟管怎么做
|
||||||
|
6. 每天清收集箱，每周做回顾
|
||||||
|
|
||||||
|
### 进阶优化方向
|
||||||
|
|
||||||
|
1. 给 GTD 清单加**情境标签**（办公室 / 家里 / 电脑 / 手机）
|
||||||
|
2. 结合**四象限**给任务加优先级
|
||||||
|
3. 固定每日 “番茄块”：上午高精力做难任务
|
||||||
|
4. 用看板（如 Trello/Notion）可视化 GTD 流程
|
||||||
|
5. 长期形成**第二大脑**，不再靠记忆力工作
|
||||||
|
|
||||||
|
## 提问建议
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
## 二阶段提问
|
||||||
|
|
||||||
|
1. 如果你常用某款软件（如滴答、Todoist、Notion），可以告诉我，我直接给你一套可照搬的 GTD + 番茄 模板。
|
||||||
|
2. 如果你想，我可以按你的工作场景（学生 / 职场 / 自由职业）做一套专属每日执行流程。
|
||||||
|
3. 简单来说，是否是将代办的事情队列从脑海中转化成实体上，例如备忘录/笔记本，我觉得很大的作用在于避免忘记 2. 收集很明确了，就是想到什么就记下什么；你帮我整理一下整理、组织的标准流程，方便我落地使用；简单来说每天一次小回顾（例如看看哪些做完了、哪些过期了），每周一次大回顾，对本周的任务处理进行总结
|
||||||
|
|
||||||
|
# 直接给你一套**能照着抄、每天就能用**的极简版
|
||||||
|
|
||||||
|
完全按你的理解来：**收集 = 往外倒，整理 + 组织 = 分类归位，每天小扫尾，每周大整理**
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
## 一句话描述
|
||||||
|
|
||||||
|
【GTD 的核心就是：把脑子里的事全记到外部工具，再按一套固定流程分类归位，每天清一遍、每周复盘一遍，做到不忘记、不焦虑、不乱做。】
|
||||||
|
|
||||||
|
## 详细解释
|
||||||
|
|
||||||
|
### 1. 对你第一句话的直接回答
|
||||||
|
|
||||||
|
**完全正确，而且不止避免忘记。**
|
||||||
|
|
||||||
|
- 简单说：**把待办队列从大脑 → 搬到备忘录 / 笔记本 / APP 里**
|
||||||
|
- 作用不止防忘，更重要的是：
|
||||||
|
1. 大脑不用一直惦记事，减少内耗
|
||||||
|
2. 不会临时慌、不会漏事
|
||||||
|
3. 做事有顺序，不东一下西一下
|
||||||
|
|
||||||
|
这就是 GTD 最朴素、最落地的本质。
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
# 下面重点：你要的「整理 + 组织」标准落地流程
|
||||||
|
|
||||||
|
## 一、整理阶段：只做一件事 —— 判断这件事要不要处理
|
||||||
|
|
||||||
|
> 场景：打开你的收集箱（备忘录 / 清单），一条一条过
|
||||||
|
|
||||||
|
### 整理标准流程（超级简单版）
|
||||||
|
|
||||||
|
对每一条内容，只问 3 个问题：
|
||||||
|
|
||||||
|
1. **这事儿有用吗？**
|
||||||
|
- 没用 → 直接删掉
|
||||||
|
2. **有用，但现在不用做？**
|
||||||
|
- 放进「将来 / 可能」
|
||||||
|
3. **现在就要处理？**
|
||||||
|
- 问：**2 分钟内能做完吗？**
|
||||||
|
- 能 → **立刻做，做完删掉**
|
||||||
|
- 不能 → 进入下一步：**组织（归类）**
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
## 二、组织阶段：把任务分到 4 个清单里
|
||||||
|
|
||||||
|
以后你只看这 4 个清单，不看收集箱
|
||||||
|
|
||||||
|
### 清单 1：下一步行动（最重要）
|
||||||
|
|
||||||
|
- 放：**马上能动手做**的具体任务
|
||||||
|
- 要求：必须是动作，不能是模糊想法
|
||||||
|
- 示例：
|
||||||
|
- 写周报提纲
|
||||||
|
- 回领导微信
|
||||||
|
- 查 XX 资料
|
||||||
|
|
||||||
|
### 清单 2：项目
|
||||||
|
|
||||||
|
- 放：需要**好几步才能完成**的大事
|
||||||
|
- 示例：
|
||||||
|
- 完成月度汇报
|
||||||
|
- 装修房间
|
||||||
|
- 准备旅行
|
||||||
|
- 每个项目下面，拆出小任务丢到「下一步行动」
|
||||||
|
|
||||||
|
### 清单 3：等待
|
||||||
|
|
||||||
|
- 放：**自己做不了，要等别人**的事
|
||||||
|
- 示例：
|
||||||
|
- 等同事发资料
|
||||||
|
- 等快递
|
||||||
|
- 等朋友回复
|
||||||
|
|
||||||
|
### 清单 4：将来 / 可能
|
||||||
|
|
||||||
|
- 放：想做但**没确定时间**的事
|
||||||
|
- 示例：
|
||||||
|
- 学摄影
|
||||||
|
- 看某本书
|
||||||
|
- 周末去爬山
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
# 三、你要的「每日 + 每周」回顾固定流程
|
||||||
|
|
||||||
|
## 每日小回顾（5 分钟搞定）
|
||||||
|
|
||||||
|
时间：下班前 / 睡前任选一个固定点
|
||||||
|
|
||||||
|
1. 看「下一步行动」：
|
||||||
|
- 做完的 → 打勾 / 删掉
|
||||||
|
- 没做完的 → 留下
|
||||||
|
2. 看「等待」：
|
||||||
|
- 有结果的 → 移到完成
|
||||||
|
- 没动静的 → 继续等
|
||||||
|
3. 新收集的任务 → 走完「整理→组织」流程
|
||||||
|
4. 明天要优先做的事 → 标星 / 放最上面
|
||||||
|
|
||||||
|
## 每周大回顾（15～20 分钟）
|
||||||
|
|
||||||
|
时间：周日晚上 / 周一早上
|
||||||
|
|
||||||
|
1. 清空所有收集箱
|
||||||
|
2. 检查 4 个清单：
|
||||||
|
- 过时无用 → 删除
|
||||||
|
- 已完成 → 归档
|
||||||
|
- 太久没动 → 要么做要么丢去「将来」
|
||||||
|
3. 项目进度更新：拆出新的下一步行动
|
||||||
|
4. 调整下周重点任务
|
||||||
|
5. 确保：脑子里**一件事都不留**
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
# 四、完整一天落地流程（你直接照做）
|
||||||
|
|
||||||
|
1. 想到任何事 → 立刻记进收集箱
|
||||||
|
2. 每天固定 5 分钟：
|
||||||
|
|
||||||
|
收集箱 → 整理 → 分到 4 个清单
|
||||||
|
3. 做事时：
|
||||||
|
|
||||||
|
只从「下一步行动」里选
|
||||||
|
|
||||||
|
用番茄钟专注执行
|
||||||
|
4. 晚上 5 分钟每日回顾
|
||||||
|
5. 周末 15 分钟每周回顾
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
### 常见避坑点
|
||||||
|
|
||||||
|
⚠️ 收集箱永远不清 → 越堆越废
|
||||||
|
|
||||||
|
→ 方案：每天必须整理一次
|
||||||
|
|
||||||
|
⚠️ 任务写太大，比如 “做项目”
|
||||||
|
|
||||||
|
→ 方案：拆小，拆到能点开就做
|
||||||
|
|
||||||
|
⚠️ 回顾想起来才做
|
||||||
|
|
||||||
|
→ 方案：设固定闹钟，到点就花 5 分钟
|
||||||
|
|
||||||
|
### 知识点浓缩（背诵级）
|
||||||
|
|
||||||
|
- 收集：想到就记，不占大脑
|
||||||
|
- 整理：2 分钟能做就立刻做
|
||||||
|
- 组织：只分 4 个清单：行动 / 项目 / 等待 / 将来
|
||||||
|
- 每日：5 分钟清清单
|
||||||
|
- 每周：15 分钟大复盘
|
||||||
|
- 搭配番茄：GTD 定做什么，番茄定做多久
|
||||||
|
|
||||||
|
### 进阶优化方向
|
||||||
|
|
||||||
|
- 给任务加场景：办公室 / 家里 / 外出
|
||||||
|
- 给任务标优先级：高 / 中 / 低
|
||||||
|
- 和番茄绑定：一个任务 1～2 个番茄钟
|
||||||
|
|
||||||
|
## 提问建议
|
||||||
|
|
||||||
|
如果你告诉我你用的工具（备忘录、滴答、Notion 还是纸质本），我可以直接给你一套**对应工具的分类模板，复制粘贴就能用**。
|
||||||
|
|
||||||
|
给我推荐一些适合搭配番茄工作法使用的GTD工具
|
||||||
|
|
||||||
|
如何使用GTD系统来管理自己的时间？
|
||||||
@ -82,29 +82,29 @@
|
|||||||
|
|
||||||
---
|
---
|
||||||
|
|
||||||
注意：请忽略以下内容
|
~~注意：请忽略以下内容~~
|
||||||
|
|
||||||
## 输出内容
|
## ~~输出内容~~
|
||||||
|
|
||||||
## 一句话描述
|
## ~~一句话描述~~
|
||||||
|
|
||||||
情绪同步性理论是人际互动中，个体通过表情、语言、行为等方式自动 / 主动传递、匹配对方情绪，形成情绪共鸣与同步的心理学理论，核心是情绪的相互传递与匹配机制。
|
~~情绪同步性理论是人际互动中，个体通过表情、语言、行为等方式自动 / 主动传递、匹配对方情绪，形成情绪共鸣与同步的心理学理论，核心是情绪的相互传递与匹配机制。~~
|
||||||
|
|
||||||
## 详细解释
|
## ~~详细解释~~
|
||||||
|
|
||||||
### 一、理论依据与原理
|
### ~~一、理论依据与原理~~
|
||||||
|
|
||||||
1. **生理基础：镜像神经元**
|
1. ~~**生理基础：镜像神经元**~~
|
||||||
|
|
||||||
大脑中的镜像神经元会在观察他人情绪行为时，激活与自身产生该情绪时相同的脑区，实现 “看见即感受”，是情绪同步的生理底层逻辑。
|
~~大脑中的镜像神经元会在观察他人情绪行为时，激活与自身产生该情绪时相同的脑区，实现 “看见即感受”，是情绪同步的生理底层逻辑。~~
|
||||||
|
|
||||||
示例：看到他人大笑，自己嘴角会不自觉上扬，就是镜像神经元触发的自动情绪同步。
|
~~示例：看到他人大笑，自己嘴角会不自觉上扬，就是镜像神经元触发的自动情绪同步。~~
|
||||||
2. **核心机制：情绪传染**
|
2. ~~**核心机制：情绪传染**~~
|
||||||
|
|
||||||
情绪会通过非语言信号（表情、语气、肢体）和语言信号，以 “传染” 的方式在人际间传递，无需刻意思考，是自动化的同步过程。
|
~~情绪会通过非语言信号（表情、语气、肢体）和语言信号，以 “传染” 的方式在人际间传递，无需刻意思考，是自动化的同步过程。~~
|
||||||
3. **进化依据**
|
1. ~~**进化依据**~~
|
||||||
|
|
||||||
原始社会中，群体情绪同步能快速传递危险 / 安全信号，提升生存概率，是人类进化保留的本能机制。
|
~~原始社会中，群体情绪同步能快速传递危险 / 安全信号，提升生存概率，是人类进化保留的本能机制。~~
|
||||||
|
|
||||||
### 二、核心知识点
|
### 二、核心知识点
|
||||||
|
|
||||||
@ -196,3 +196,107 @@
|
|||||||
1. 如何快速判断对方的核心情绪，避免同步错误？
|
1. 如何快速判断对方的核心情绪，避免同步错误？
|
||||||
2. 不同性格的人（内向 / 外向），情绪同步的尺度该如何调整？
|
2. 不同性格的人（内向 / 外向），情绪同步的尺度该如何调整？
|
||||||
3. 情绪同步与情绪操控的边界是什么，如何避免越界？
|
3. 情绪同步与情绪操控的边界是什么，如何避免越界？
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
#领域/未知
|
||||||
|
|
||||||
|
#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
|
||||||
|
|
||||||
|
20260204-备忘-主题名-文件内容
|
||||||
|
## 一句话描述
|
||||||
|
|
||||||
|
[__对话情绪同步性理论______]
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
## 核心规范
|
||||||
|
|
||||||
|
>空想不如行动，积累胜于苛求。
|
||||||
|
>实践 > 沉淀 > 完美主义
|
||||||
|
|
||||||
|
实践不是盲目行动，而是带着“小目标、可验证“的方向试错，实践后必须沉淀（比如记录问题、总结规律），否则就是低水平重复。
|
||||||
|
|
||||||
|
实践大于沉淀，沉淀大于完美；完美是沉淀的终局方向，沉淀是实践的复盘产物；分域施策，避坑落地，始于行动，终于迭代。
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
## 三省沉淀法
|
||||||
|
|
||||||
|
- 达成了[________]目标
|
||||||
|
- 遇到了[________]问题
|
||||||
|
- 下次改进[________]
|
||||||
|
|
||||||
|
## 个人理解
|
||||||
|
|
||||||
|
[________]
|
||||||
|
|
||||||
|
## 实践计划
|
||||||
|
|
||||||
|
#状态/待实践
|
||||||
|
|
||||||
|
1. [________]
|
||||||
|
2. [________]
|
||||||
|
3. [________]
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
## 核心定义
|
||||||
|
|
||||||
|
>情绪同步性理论是人际互动中，个体通过表情、语言、行为等方式自动 / 主动传递、匹配对方情绪，形成情绪共鸣与同步的心理学理论，核心是情绪的相互传递与匹配机制。
|
||||||
|
|
||||||
|
媒介：表情、语言、行为
|
||||||
|
目的：匹配对方情绪
|
||||||
|
效果：情绪共鸣与同步
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
## 基础理论
|
||||||
|
|
||||||
|
#状态/待实践
|
||||||
|
|
||||||
|
理论待考证
|
||||||
|
|
||||||
|
1. 生理基础：镜像神经元
|
||||||
|
大脑镜像神经元，观察情绪行为后，会激活对应脑区，“看见即感受”
|
||||||
|
2. 核心机制：情绪传染
|
||||||
|
情绪会通过非语言信号（表情、语气、肢体）和语言信号“传染”
|
||||||
|
3. 进化依据
|
||||||
|
原始社会，群体情绪同步传递危险/安全信号
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
## 核心知识点
|
||||||
|
|
||||||
|
1. 两大类型
|
||||||
|
- 自动同步：
|
||||||
|
- 主动同步：
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
### 示例
|
||||||
|
|
||||||
|
#### ✅ 示例一：
|
||||||
|
|
||||||
|
```bash
|
||||||
|
|
||||||
|
```
|
||||||
|
|
||||||
|
#### ✅ 示例二：
|
||||||
|
|
||||||
|
```bash
|
||||||
|
|
||||||
|
```
|
||||||
|
|
||||||
|
### 避坑点
|
||||||
|
|
||||||
|
⚠️ 避坑点1：
|
||||||
|
解决方案：
|
||||||
|
|
||||||
|
⚠️ 避坑点1：
|
||||||
|
核心问题：
|
||||||
|
解决方案：✅
|
||||||
1358
00-临时碎片/20260311-备忘-觉察生活-下一个技能点.md
Normal file
1358
00-临时碎片/20260311-备忘-觉察生活-下一个技能点.md
Normal file
File diff suppressed because it is too large
Load Diff
345
00-临时碎片/20260413-备忘-觉察知识-二阶段对话情绪同步性理论.md
Normal file
345
00-临时碎片/20260413-备忘-觉察知识-二阶段对话情绪同步性理论.md
Normal file
@ -0,0 +1,345 @@
|
|||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
#领域/未知
|
||||||
|
|
||||||
|
#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
|
||||||
|
|
||||||
|
## 一句话描述
|
||||||
|
|
||||||
|
[__了解情绪同步性理论______]
|
||||||
|
|
||||||
|
注意：请忽略以上内容
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
## 操作需求
|
||||||
|
|
||||||
|
问题描述是【输入内容】，请专业耐心的解答我的问题，并将你的答案整理归纳至【输出内容】
|
||||||
|
|
||||||
|
## 内容要求
|
||||||
|
|
||||||
|
1. 结论先行，主次分明：先给出「一句话核心结论」，再分点给出细节
|
||||||
|
2. 可信权威：在表述知识点时，标注其使用到的权威理论、来源
|
||||||
|
3. 逐层递进逻辑链：原理->知识点->用法->案例，理解本质再应用
|
||||||
|
4. 实操为王，案例全覆盖：所有知识点必须配备「可实现的案例」
|
||||||
|
5. 避坑指南，强制标配：必须单独列出易踩坑点+精准解决方案
|
||||||
|
6. 融会贯通：讲解单个知识点时，必须主动关联同类/互补工具，明确差异、标准、场景，帮助建立知识体系
|
||||||
|
7. 浓缩总结，提炼精华，方便记忆：提炼所有重点为极简内容，方便复习和快速查阅
|
||||||
|
8. 语言风格：口语化、专业但不晦涩，复杂概念用「大白话 + 示例」解释，拒绝堆砌专业术语；所有命令 / 代码 / 参数格式工整，带中文注释，一目了然。
|
||||||
|
9. 内容结构：层级清晰，用标题 / 分点做区分，核心内容加粗标注，代码块独立展示，重点规则用「✅ 黄金规则」「⚠️ 避坑点」「💡 核心技巧」做醒目标注，阅读体验极佳。
|
||||||
|
10. 无冗余内容：不拓展无关知识点、不做无意义的参数罗列、不写复杂冷门用法，所有内容都围绕「吃透核心 + 落地实战」，精准匹配学习需求，不浪费时间。
|
||||||
|
11. 知识联动要求：当讲解后续内容时，必须主动关联之前讲解过的内容，形成知识闭环。
|
||||||
|
12. 联动案例：必须是高频使用场景
|
||||||
|
13. 真正思考：善用思维工具（例如苏格拉底式提问、费曼学习法）引导用户去思考去提问，在不断的提问中真正的学习认知
|
||||||
|
|
||||||
|
## 输出格式
|
||||||
|
|
||||||
|
- [x] markdown
|
||||||
|
|
||||||
|
```markdown
|
||||||
|
## 一句话描述
|
||||||
|
|
||||||
|
【使用一句话概括】
|
||||||
|
|
||||||
|
## 详细解释
|
||||||
|
|
||||||
|
【你的解答】
|
||||||
|
|
||||||
|
## 延伸补充
|
||||||
|
|
||||||
|
...
|
||||||
|
### 常见避坑点
|
||||||
|
|
||||||
|
### 知识点浓缩
|
||||||
|
|
||||||
|
【背诵级，解决反复查资料的核心需求】
|
||||||
|
|
||||||
|
### 进阶优化方向
|
||||||
|
|
||||||
|
## 提问建议
|
||||||
|
...
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
```
|
||||||
|
|
||||||
|
## 注意
|
||||||
|
1. 请判断勾选框是否处于被勾选状态，例如markdown勾选框处于未被勾选状态，则无需输出markdown格式
|
||||||
|
|
||||||
|
以上内容为系统提示，为了辅助你更好的回答。
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
## 输入内容
|
||||||
|
|
||||||
|
| 项目 | 内容 |
|
||||||
|
| ------ | ------------------------------------------------ |
|
||||||
|
| 你的角色设定 | 你是一位结构化、体系化的[_人际交往、高质量对话_______]教学专家，定位为精准知识的输出者 |
|
||||||
|
| 上下文 | 两人一对一对话 |
|
||||||
|
| 约束 | 批判的去思考认知，不要受到我或者其他资料的引导所影响，保持正确的理论逻辑 |
|
||||||
|
| 任务目标 | 认知了解情绪同步性理论 |
|
||||||
|
| 解决问题 | 没有与人交往交流的欲望，以及不知道如何去做 |
|
||||||
|
| 服务于 | 能够改善与人交往的 |
|
||||||
|
| | |
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
注意：请忽略以下内容
|
||||||
|
|
||||||
|
## 输出内容
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
## 一句话描述
|
||||||
|
|
||||||
|
情绪同步性理论核心是**人会下意识模仿对方情绪、语气、神态以建立亲近感**，掌握它能帮你低成本启动交流、自然拉近距离，解决不想社交、不会社交的核心问题。
|
||||||
|
|
||||||
|
## 详细解释
|
||||||
|
|
||||||
|
### 1. 理论来源与核心原理
|
||||||
|
|
||||||
|
- **权威依据**：镜像神经元理论（Rizzolatti 等，1990 年代）、情绪感染理论（Hatfield 等，1994）、人际互动同步性研究
|
||||||
|
- **原理大白话**：
|
||||||
|
|
||||||
|
大脑里有 “镜像神经元”，看到别人笑、皱眉、语速快，你会不自觉跟着模仿；
|
||||||
|
|
||||||
|
情绪同步就是**情绪、语气、节奏、姿态的轻微对齐**，让对方潜意识觉得 “我们是一类人”，从而降低防御、愿意交流。
|
||||||
|
|
||||||
|
### 2. 核心知识点（可直接用）
|
||||||
|
|
||||||
|
1. **情绪同步**
|
||||||
|
|
||||||
|
对方开心你温和微笑，对方低落你语气放缓，不强行反差。
|
||||||
|
2. **语速节奏同步**
|
||||||
|
|
||||||
|
对方慢你别太快，对方快你别拖沓，保持相近节奏。
|
||||||
|
3. **语气音量同步**
|
||||||
|
|
||||||
|
公共场合对方小声，你也小声；对方热情，你适当积极。
|
||||||
|
4. **轻微姿态同步**
|
||||||
|
|
||||||
|
对方坐着放松，你也别紧绷；对方前倾倾听，你也轻微前倾。
|
||||||
|
|
||||||
|
✅ 黄金规则：同步是**轻微模仿**，不是复制，自然最重要。
|
||||||
|
|
||||||
|
### 3. 实操用法（解决 “不想交流、不会交流”）
|
||||||
|
|
||||||
|
1. **先同步，再开口**—— 降低社交压力
|
||||||
|
|
||||||
|
不用急着找话题，先对齐情绪和语气，交流欲望会自然上来。
|
||||||
|
2. **用同步代替 “找话题”**
|
||||||
|
|
||||||
|
不用硬聊，同步本身就是高质量互动。
|
||||||
|
3. **从低压力场景开始**
|
||||||
|
|
||||||
|
一对一、熟人、短对话，更容易建立信心。
|
||||||
|
|
||||||
|
### 4. 落地案例（全覆盖高频场景）
|
||||||
|
|
||||||
|
1. **对方抱怨工作累**
|
||||||
|
|
||||||
|
- 不同步：“累啥啊，我天天更累”
|
||||||
|
- 同步：“听起来确实挺耗精力的”（语气放缓、共情）
|
||||||
|
|
||||||
|
2. **对方分享开心事**
|
||||||
|
|
||||||
|
- 不同步：“哦还行”
|
||||||
|
- 同步：“哇这也太棒了吧”（语气积极、轻微微笑）
|
||||||
|
|
||||||
|
3. **对方说话慢、温柔**
|
||||||
|
|
||||||
|
- 你也放慢语速、轻声回应，对方会觉得很舒服
|
||||||
|
|
||||||
|
4. **陌生人简单对话（外卖 / 同事）**
|
||||||
|
|
||||||
|
对方说 “谢谢”，你微笑轻声回 “没事”，完成轻同步
|
||||||
|
|
||||||
|
## 延伸补充
|
||||||
|
|
||||||
|
### 与同类理论的区别
|
||||||
|
|
||||||
|
- **情绪同步性**：侧重情绪与节奏对齐，建立安全感
|
||||||
|
- **共情**：侧重理解对方感受
|
||||||
|
- **模仿效应**：侧重行为模仿
|
||||||
|
- **高情商对话**：情绪同步是基础动作，低成本易上手
|
||||||
|
|
||||||
|
### 常见避坑点
|
||||||
|
|
||||||
|
⚠️ 避坑 1：过度模仿，对方做什么你做什么
|
||||||
|
|
||||||
|
解决方案：只同步**情绪 + 语速**，姿态轻微即可，别照搬动作。
|
||||||
|
|
||||||
|
⚠️ 避坑 2：强行同步负面情绪，一起抱怨、愤怒
|
||||||
|
|
||||||
|
解决方案：同步情绪但不陷入，保持温和中立，不被带偏。
|
||||||
|
|
||||||
|
⚠️ 避坑 3：完全不同步，自己冷漠 / 亢奋反差极大
|
||||||
|
|
||||||
|
解决方案：先观察对方状态，再调整自己，不用立刻说很多话。
|
||||||
|
|
||||||
|
⚠️ 避坑 4：觉得社交麻烦，干脆不做任何同步
|
||||||
|
|
||||||
|
解决方案：从 “只同步语气” 开始，1 秒就能完成，零压力。
|
||||||
|
|
||||||
|
### 知识点浓缩（背诵级）
|
||||||
|
|
||||||
|
1. 情绪同步 = 轻微对齐情绪、语速、语气、姿态
|
||||||
|
2. 来源：镜像神经元 + 情绪感染
|
||||||
|
3. 作用：降低防御、拉近距离、自然启动交流
|
||||||
|
4. 核心：先同步再开口，轻模仿不复制
|
||||||
|
5. 解决不想社交：用低成本同步代替硬找话题
|
||||||
|
|
||||||
|
### 进阶优化方向
|
||||||
|
|
||||||
|
1. 同步 + 简单提问：“听起来挺累的，今天很忙吗？”
|
||||||
|
2. 同步 + 适度自我暴露：“我有时候也这样，特别耗神”
|
||||||
|
3. 长期：形成自然习惯，社交不再需要刻意用力
|
||||||
|
|
||||||
|
## 提问建议
|
||||||
|
|
||||||
|
1. 你更困扰 “完全不想开口” 还是 “开口就尴尬”？
|
||||||
|
2. 平时社交对象主要是熟人、同事还是陌生人？
|
||||||
|
3. 你希望先练一对一轻松对话，还是更正式的沟通场景？
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
需要我直接给你一套 **“0 社交欲望也能用的 3 句万能同步话术”** 吗？背下来就能直接用。
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
## 二阶段提问
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
1. 你说理论核心是人会下意识模仿，如果我主动刻意的去模仿会不会很生硬 2. 介绍镜像神经理论、情绪感染理论 3. 如果能够更好的分类对方的情绪，以及如何更好的对齐同步，要将自己的心理想象到同样的状态吗，但这样会不会受到情绪的影响，例如对方很伤心，我要是也是模仿很伤心，反而会影响我的沟通状态 注意：批判的去思考认知，不要受到我或者其他资料的引导所影响，保持正确的理论逻辑1.
|
||||||
|
|
||||||
|
# 情绪同步性理论・深度答疑（严谨版）
|
||||||
|
|
||||||
|
## 一句话描述
|
||||||
|
|
||||||
|
刻意模仿确实容易生硬，**真正的情绪同步不是 “演表情”，而是对齐节奏与共情焦点**；镜像神经元是生理基础，情绪感染是心理机制，二者共同构成同步原理；识别情绪后无需代入同款负面情绪，只需匹配能量与语气，既自然又不被消耗。
|
||||||
|
|
||||||
|
## 详细解释
|
||||||
|
|
||||||
|
### 一、刻意模仿为什么生硬？如何做到不生硬？
|
||||||
|
|
||||||
|
1. **生硬的本质**
|
||||||
|
|
||||||
|
你把 “同步” 理解成**复制表情 / 动作**，而大脑对 “刻意模仿” 极度敏感，会立刻识别为不真诚，产生戒备。
|
||||||
|
2. **正确逻辑**
|
||||||
|
|
||||||
|
情绪同步的核心是**匹配互动节奏与情绪能量**，不是复刻神态。
|
||||||
|
3. **不生硬的实操**
|
||||||
|
- 只对齐：语速、音量、回应长度、情绪基调
|
||||||
|
- 不模仿：皱眉、哭腔、夸张动作、肢体姿态
|
||||||
|
|
||||||
|
✅ 黄金规则：**同步 “氛围”，不同步 “表情”；同步 “节奏”，不同步 “动作”**
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
### 二、镜像神经元理论 & 情绪感染理论（权威严谨版）
|
||||||
|
|
||||||
|
#### 1. 镜像神经元理论（生理基础）
|
||||||
|
|
||||||
|
- **提出者**：贾科莫・里佐拉蒂（Giacomo Rizzolatti）1990s 猕猴实验
|
||||||
|
- **核心原理**
|
||||||
|
|
||||||
|
大脑存在一类神经元，观察他人动作 / 情绪时，会激活与**自己亲自做这件事**相同的脑区。
|
||||||
|
- **作用**
|
||||||
|
|
||||||
|
让你无需思考就能 “感知” 对方状态，是共情、模仿、同步的生理底层。
|
||||||
|
- **批判视角**
|
||||||
|
|
||||||
|
它是**自动反应**，不是社交策略，不能直接等同于 “刻意模仿”，过度夸大会陷入伪心理学。
|
||||||
|
|
||||||
|
#### 2. 情绪感染理论（心理机制）
|
||||||
|
|
||||||
|
- **提出者**：Hatfield, Cacioppo, Rapson 1994《情绪感染》
|
||||||
|
- **核心原理**
|
||||||
|
|
||||||
|
人会通过**面部、声音、姿势**自动捕捉并复制他人情绪，从而在情绪上趋于一致。
|
||||||
|
- **两个关键机制**
|
||||||
|
1. **自动模仿**：下意识微表情、语气同步（无意识）
|
||||||
|
2. **主观反馈**：模仿后，自己情绪也被带动（意识层面）
|
||||||
|
- **批判视角**
|
||||||
|
|
||||||
|
情绪感染是**被动过程**，高质量社交需要**主动调控**，而不是被情绪牵着走。
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
### 三、情绪分类 + 对齐方法 + 不被负面情绪消耗的核心逻辑
|
||||||
|
|
||||||
|
#### 1. 极简情绪分类法（社交够用版）
|
||||||
|
|
||||||
|
只分 4 类，不搞复杂识别：
|
||||||
|
|
||||||
|
- 积极：开心、兴奋、轻松
|
||||||
|
- 低落：难过、疲惫、委屈
|
||||||
|
- 烦躁：生气、焦虑、不耐烦
|
||||||
|
- 平静：平淡、中性、无明显情绪
|
||||||
|
|
||||||
|
#### 2. 如何对齐同步？（核心答案）
|
||||||
|
|
||||||
|
**不需要把自己想象成对方的情绪状态！**
|
||||||
|
|
||||||
|
只需要匹配**情绪能量强度 + 沟通节奏**。
|
||||||
|
|
||||||
|
表格
|
||||||
|
|
||||||
|
|对方情绪|同步方式|绝对不要做|
|
||||||
|
|---|---|---|
|
||||||
|
|开心|语气积极，语速稍快|冷淡敷衍|
|
||||||
|
|低落|语速放缓，语气温和|强装开心、讲大道理|
|
||||||
|
|烦躁|语速平稳，语气克制|跟着急、争辩|
|
||||||
|
|平静|正常语气，不夸张|过度热情|
|
||||||
|
|
||||||
|
#### 3. 为什么不用代入同款伤心？
|
||||||
|
|
||||||
|
- 理论逻辑：
|
||||||
|
|
||||||
|
情绪感染会让你**被动吸收负面情绪**，导致你状态下滑、沟通能力下降，形成恶性循环。
|
||||||
|
- 正确社交逻辑：
|
||||||
|
|
||||||
|
你是**稳定的共情者**，不是情绪垃圾桶。
|
||||||
|
|
||||||
|
对齐 = 理解 + 接纳，不是同化。
|
||||||
|
|
||||||
|
#### 4. 实操示范（对方伤心时）
|
||||||
|
|
||||||
|
- 错误（代入 + 模仿）：眉头紧锁，声音哽咽，“我也好难过……”
|
||||||
|
- 正确（同步不同化）：语气放缓、轻声，“这件事确实让人很难受”
|
||||||
|
|
||||||
|
情绪温和稳定，既同步了氛围，又不被拖入负面。
|
||||||
|
|
||||||
|
## 延伸补充
|
||||||
|
|
||||||
|
### 常见避坑点
|
||||||
|
|
||||||
|
⚠️ 避坑 1：把镜像神经元当成交际万能原理
|
||||||
|
|
||||||
|
解决方案：它是生理基础，不是社交方法，不能用来指导刻意模仿。
|
||||||
|
|
||||||
|
⚠️ 避坑 2：认为同步 = 共情
|
||||||
|
|
||||||
|
解决方案：共情是理解，同步是氛围匹配，前者是认知，后者是表达。
|
||||||
|
|
||||||
|
⚠️ 避坑 3：为了同步强行压抑自己
|
||||||
|
|
||||||
|
解决方案：只做轻度节奏匹配，不违背自身感受，否则会社交内耗。
|
||||||
|
|
||||||
|
### 知识点浓缩（背诵级）
|
||||||
|
|
||||||
|
1. 刻意模仿生硬→同步**节奏 / 能量**，不同步表情动作
|
||||||
|
2. 镜像神经元：生理基础，自动感知他人状态
|
||||||
|
3. 情绪感染：被动复制情绪，可主动调控
|
||||||
|
4. 识别情绪只分 4 类：积极 / 低落 / 烦躁 / 平静
|
||||||
|
5. 对齐不同化：不代入负面情绪，只匹配语气节奏
|
||||||
|
|
||||||
|
### 进阶优化方向
|
||||||
|
|
||||||
|
1. 用 “情绪标注” 代替情绪代入：“你现在看起来有点难过”
|
||||||
|
2. 建立情绪边界：同步但不吸收，保持自身稳定
|
||||||
|
3. 从 1 秒微同步练起：只调整语速，不改变表情
|
||||||
|
|
||||||
|
## 提问建议
|
||||||
|
|
||||||
|
1. 你在面对他人负面情绪时，更容易**心疼代入**还是**烦躁回避**？
|
||||||
|
2. 你更想改善：熟人安慰、职场沟通，还是陌生人破冰？
|
||||||
|
3. 你是否容易被他人情绪影响，导致自己心情变差？
|
||||||
@ -1,7 +1,7 @@
|
|||||||
|
|
||||||
---
|
---
|
||||||
|
|
||||||
#复盘/0 #Bug/关闭
|
#Bug/关闭
|
||||||
|
|
||||||
## 一句话描述
|
## 一句话描述
|
||||||
|
|
||||||
|
|||||||
27
01-项目/2512-MaixCam竞赛版/操作说明-实验板连接摄像头.md
Normal file
27
01-项目/2512-MaixCam竞赛版/操作说明-实验板连接摄像头.md
Normal file
@ -0,0 +1,27 @@
|
|||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
#领域/未知
|
||||||
|
|
||||||
|
#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
|
||||||
|
|
||||||
|
20260408-备忘-主题名-文件内容
|
||||||
|
|
||||||
|
## 一句话描述
|
||||||
|
|
||||||
|
[________]
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
N - 实验板连接线 - 黑红白黄（左到右）
|
||||||
|
|
||||||
|
C - 摄像头连接线 - 红黑黄白（上到下）
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
即
|
||||||
|
N1 - C2
|
||||||
|
N2 - C1
|
||||||
|
|
||||||
|
N3 - C4
|
||||||
|
N4 - C3
|
||||||
|
|
||||||
@ -1,19 +1,9 @@
|
|||||||
# 程序控制文档
|
# 程序控制文档
|
||||||
|
|
||||||
#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
|
|
||||||
|
|
||||||
20260115-备忘-主题名-文件内容
|
|
||||||
|
|
||||||
## 一句话描述
|
|
||||||
|
|
||||||
[____增加 L 指令控制灯光， L+W50+Y30，调整范围0~100__]
|
|
||||||
|
|
||||||
---
|
|
||||||
|
|
||||||
## 一、基本说明
|
## 一、基本说明
|
||||||
|
|
||||||
- **版本号**：`v3.7.5`
|
- **版本号**：`v3.5.9`
|
||||||
- **适用算法**：OCR、色块、AprilTag
|
- **适用算法**：OCR、色块、AprilTag、交叉点、二维码、人脸
|
||||||
- **串口波特率**：115200
|
- **串口波特率**：115200
|
||||||
- **协议详情参见**：[附录：通信协议规范](#附录：通信协议规范)
|
- **协议详情参见**：[附录：通信协议规范](#附录：通信协议规范)
|
||||||
- **关联文档**：参数调试`v1.0.10`
|
- **关联文档**：参数调试`v1.0.10`
|
||||||
@ -31,6 +21,8 @@
|
|||||||
| `2` | Apriltag | 检测 Apriltag 标签，返回 ID 与旋转角度 |
|
| `2` | Apriltag | 检测 Apriltag 标签，返回 ID 与旋转角度 |
|
||||||
| `3` | OCR | 光学字符识别 |
|
| `3` | OCR | 光学字符识别 |
|
||||||
| `4` | 交叉点 | 检测交叉点中心区域 |
|
| `4` | 交叉点 | 检测交叉点中心区域 |
|
||||||
|
| `5` | 二维码 | 二维码识别 |
|
||||||
|
| `6` | 人脸 | 人脸识别，需预先使用`人脸识别`程序学习人脸 |
|
||||||
|
|
||||||
---
|
---
|
||||||
|
|
||||||
@ -39,12 +31,13 @@
|
|||||||
| 操作 | 指令字符 | 参数格式与说明 | 示例命令 |
|
| 操作 | 指令字符 | 参数格式与说明 | 示例命令 |
|
||||||
| ------------ | ---- | ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- | ----------------------------------------------------------------------------------------------------- |
|
| ------------ | ---- | ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- | ----------------------------------------------------------------------------------------------------- |
|
||||||
| **开启指定算法** | `N` | `<算法ID>`<br>立即切换当前运行算法 | `N1`（启动色块检测） |
|
| **开启指定算法** | `N` | `<算法ID>`<br>立即切换当前运行算法 | `N1`（启动色块检测） |
|
||||||
| **设置LAB参数** | `S` | `<参数ID>+LMin+LMax+AMin+AMax+BMin+BMax>`<br>用于色块检测的颜色范围（LAB色彩空间，0~255） | `S1+0+100+30+80+20+70` |
|
| **设置颜色开关** | `S` | <颜色ID>+开关状态<br>颜色ID：<br>- 0 对所有颜色进行更新<br>- 1~9 支持的颜色ID<br>开关状态：<br>- 0 关闭该颜色<br>- 1 开启该颜色 | `S0+1`（开启所有颜色）<br>`S1+1` (开启颜色1),<br>`S1+0` (关闭颜色1) |
|
||||||
| **设置串口应答模式** | `A` | `<模式>`<br>• `-n`：定时上报，间隔 n 毫秒<br>• `0`：关闭上报<br>• `n>0`：仅上报第n个目标后自动切回 `A0` | `A-500`<br>`A0`<br>`A2` |
|
| **设置串口应答模式** | `A` | `<模式>`<br>• `-n`：定时上报，间隔 n 毫秒<br>• `0`：关闭上报<br>• `n>0`：仅上报第n个目标后自动切回 `A0` | `A-500`<br>`A0`<br>`A2` |
|
||||||
| **缩放画面比例** | `Z` | `<缩放倍数>`<br>以画面中心为基准缩放。`Z100`=原始尺寸，`Z150`=放大至150% | `Z100`<br>`Z150` |
|
| **缩放画面比例** | `Z` | `<缩放倍数>`<br>以画面中心为基准缩放。`Z100`=原始尺寸，`Z150`=放大至150% | `Z100`<br>`Z150` |
|
||||||
| **设置分辨率** | `R` | `<分辨率>`<br>格式：`宽x高`，如 `552x368` | `R552x368` |
|
| **设置分辨率** | `R` | `<分辨率>`<br>格式：`宽x高`，如 `552x368` | `R552x368` |
|
||||||
| **设置检测框显示项** | `D` | `+标识符+状态`<br>标识符: `i`, `x`, `y`, `w`, `h`, `v`, `r`, `cx`, `cy`<br>状态: `1`=显示, `0`=隐藏 | `D+i1+cx1+cy1`<br>`D+i1+x0+y0` |
|
| **设置检测框显示项** | `D` | `+标识符+状态`<br>标识符: `i`, `x`, `y`, `w`, `h`, `v`, `r`, `cx`, `cy`<br>状态: `1`=显示, `0`=隐藏 | `D+i1+cx1+cy1`<br>`D+i1+x0+y0` |
|
||||||
| **设置色块算法参数** | `C` | `+合并开关+合并距离+最小X比例+最小Y比例`<br>合并开关：`1`=开启，`0`=关闭<br>合并距离：n>=0，小于n个像素的色块会被合并<br>最小X比例：0~100<br>最小Y比例：0~100<br>(`面积阈值=最小X尺寸 * 最小Y尺寸`，色块的面积、宽度和高度分别不低于面积阈值、最小Y尺寸，否则不返回。) | `C+1+30+0+0`(合并30像素间距色块)<br>`C+0+30+0+0`(不合并)<br>`C+0+30+30+50`（不合并，色块的面积、宽度、高度分别不低于面积阈值、最小Y尺寸，否则不返回) |
|
| **设置色块算法参数** | `C` | `+合并开关+合并距离+最小X比例+最小Y比例`<br>合并开关：`1`=开启，`0`=关闭<br>合并距离：n>=0，小于n个像素的色块会被合并<br>最小X比例：0~100<br>最小Y比例：0~100<br>(`面积阈值=最小X尺寸 * 最小Y尺寸`，色块的面积、宽度和高度分别不低于面积阈值、最小Y尺寸，否则不返回。) | `C+1+30+0+0`(合并30像素间距色块)<br>`C+0+30+0+0`(不合并)<br>`C+0+30+30+50`（不合并，色块的面积、宽度、高度分别不低于面积阈值、最小Y尺寸，否则不返回) |
|
||||||
|
| 设置灯光 | L | L+W50+Y50<br>`+白光比例+黄光比例`<br>白光比例：0~100<br>黄光比例：0~100<br><br>注意：设置灯光时，建议使用N0指令关闭算法，避免串口消息混杂<br><br>若设置成功，串口返回`#i1x0y0w0h0v1`，反之，串口返回`#i1x0y0w0h0v0` | `L+W50Y50`设置白光比例为50、黄光比例为50 |
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
> 合并默认为 x 5 y 5
|
> 合并默认为 x 5 y 5
|
||||||
@ -65,6 +58,12 @@
|
|||||||
#i{i}x{x}y{y}w{w}h{h}v{v}r{r}!
|
#i{i}x{x}y{y}w{w}h{h}v{v}r{r}!
|
||||||
```
|
```
|
||||||
|
|
||||||
|
### 特殊格式 - 人脸（含人脸置信度）
|
||||||
|
```
|
||||||
|
#i{i}x{x}y{y}w{w}h{h}v{v}s{s}!
|
||||||
|
```
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
### 字段含义说明
|
### 字段含义说明
|
||||||
|
|
||||||
| 字段 | 含义 | 说明 |
|
| 字段 | 含义 | 说明 |
|
||||||
@ -76,6 +75,7 @@
|
|||||||
| `h` | 高度 | 目标包围框高度（像素） |
|
| `h` | 高度 | 目标包围框高度（像素） |
|
||||||
| `v` | 结果值 | 根据算法不同：<br>• Apriltag → 标签 ID<br>• 色块 → LAB 参数组 ID（如 S1/S2） |
|
| `v` | 结果值 | 根据算法不同：<br>• Apriltag → 标签 ID<br>• 色块 → LAB 参数组 ID（如 S1/S2） |
|
||||||
| `r` | 旋转角度 | 仅Apriltag |
|
| `r` | 旋转角度 | 仅Apriltag |
|
||||||
|
| `s` | 置信度 | 仅人脸识别算法，当前人脸ID的分数 |
|
||||||
|
|
||||||
### 示例输出（色块检测）
|
### 示例输出（色块检测）
|
||||||
|
|
||||||
|
|||||||
@ -1,7 +1,7 @@
|
|||||||
|
|
||||||
---
|
---
|
||||||
|
|
||||||
#需求/禅道
|
#复盘/0 #需求/取消
|
||||||
|
|
||||||
## 一句话描述
|
## 一句话描述
|
||||||
|
|
||||||
@ -9,6 +9,10 @@
|
|||||||
|
|
||||||
---
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
## 取消原因
|
||||||
|
|
||||||
|
长时间未推进
|
||||||
|
|
||||||
## 需求描述
|
## 需求描述
|
||||||
|
|
||||||
涉及内容：[__色块算法、菜单状态保存____]
|
涉及内容：[__色块算法、菜单状态保存____]
|
||||||
|
|||||||
@ -1,7 +1,7 @@
|
|||||||
|
|
||||||
---
|
---
|
||||||
|
|
||||||
#复盘/1 #需求/禅道
|
#复盘/0 #需求/取消
|
||||||
|
|
||||||
## 一句话描述
|
## 一句话描述
|
||||||
|
|
||||||
@ -9,6 +9,10 @@
|
|||||||
|
|
||||||
---
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
## 取消原因
|
||||||
|
|
||||||
|
长时间未推进
|
||||||
|
|
||||||
## 基本信息
|
## 基本信息
|
||||||
|
|
||||||
### 需求描述
|
### 需求描述
|
||||||
|
|||||||
@ -1,7 +1,7 @@
|
|||||||
|
|
||||||
---
|
---
|
||||||
|
|
||||||
#复盘/2 #需求/禅道
|
#复盘/0 #需求/取消
|
||||||
|
|
||||||
## 一句话描述
|
## 一句话描述
|
||||||
|
|
||||||
@ -9,6 +9,10 @@
|
|||||||
|
|
||||||
---
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
## 取消原因
|
||||||
|
|
||||||
|
长期未推进
|
||||||
|
|
||||||
## 基本信息
|
## 基本信息
|
||||||
|
|
||||||
### 需求描述
|
### 需求描述
|
||||||
@ -40,4 +44,4 @@
|
|||||||
|
|
||||||
### 关联资源
|
### 关联资源
|
||||||
|
|
||||||
- [[项目-需求|项目-需求]]
|
- [[01-项目/2512-MaixCam竞赛版/项目-需求|项目-需求]]
|
||||||
|
|||||||
@ -1,7 +1,7 @@
|
|||||||
|
|
||||||
---
|
---
|
||||||
|
|
||||||
#复盘/2 #需求/禅道
|
#复盘/0 #需求/取消
|
||||||
|
|
||||||
## 一句话描述
|
## 一句话描述
|
||||||
|
|
||||||
@ -9,6 +9,10 @@
|
|||||||
|
|
||||||
---
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
## 取消原因
|
||||||
|
|
||||||
|
长时间未推进
|
||||||
|
|
||||||
## 基本信息
|
## 基本信息
|
||||||
|
|
||||||
### 需求描述
|
### 需求描述
|
||||||
|
|||||||
@ -1,7 +1,7 @@
|
|||||||
|
|
||||||
---
|
---
|
||||||
|
|
||||||
#复盘/0 #需求/禅道
|
#复盘/0 #需求/取消
|
||||||
|
|
||||||
## 一句话描述
|
## 一句话描述
|
||||||
|
|
||||||
@ -9,6 +9,10 @@
|
|||||||
|
|
||||||
---
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
## 取消原因
|
||||||
|
|
||||||
|
长时间未推进
|
||||||
|
|
||||||
## 需求描述
|
## 需求描述
|
||||||
|
|
||||||
涉及内容：[__系统开发、程序开发____]
|
涉及内容：[__系统开发、程序开发____]
|
||||||
|
|||||||
@ -40,4 +40,4 @@
|
|||||||
|
|
||||||
### 关联资源
|
### 关联资源
|
||||||
|
|
||||||
- [[项目-需求|项目-需求]]
|
- [[01-项目/2512-MaixCam竞赛版/项目-需求|项目-需求]]
|
||||||
|
|||||||
@ -1,7 +1,7 @@
|
|||||||
|
|
||||||
---
|
---
|
||||||
|
|
||||||
#复盘/1 #需求/禅道
|
#复盘/0 #需求/取消
|
||||||
|
|
||||||
## 一句话描述
|
## 一句话描述
|
||||||
|
|
||||||
@ -9,6 +9,11 @@
|
|||||||
|
|
||||||
---
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
## 取消原因
|
||||||
|
|
||||||
|
长时间未推进
|
||||||
|
|
||||||
## 基本信息
|
## 基本信息
|
||||||
|
|
||||||
### 需求描述
|
### 需求描述
|
||||||
|
|||||||
@ -1,7 +1,7 @@
|
|||||||
|
|
||||||
---
|
---
|
||||||
|
|
||||||
#复盘/1 #需求/禅道
|
#复盘/0 #需求/取消
|
||||||
|
|
||||||
## 一句话描述
|
## 一句话描述
|
||||||
|
|
||||||
@ -9,6 +9,10 @@
|
|||||||
|
|
||||||
---
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
## 取消原因
|
||||||
|
|
||||||
|
长时间未推进
|
||||||
|
|
||||||
## 基本信息
|
## 基本信息
|
||||||
|
|
||||||
### 需求描述
|
### 需求描述
|
||||||
|
|||||||
@ -1,10 +1,153 @@
|
|||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
2026/03/02 摄像头补丁稳定版本为 v1.1.2
|
2026/03/02 摄像头补丁稳定版本为 v1.1.2
|
||||||
内置“超能小球-v1.2.1"、”程序控制-v3.5.7"、“参数调试-v1.1.3.1"
|
内置“超能小球-v1.2.1"、”程序控制-v3.5.7"、“参数调试-v1.1.3.1"
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
2026/03/24 摄像头补丁稳定版本为 v1.1.3
|
2026/03/24 摄像头补丁稳定版本为 v1.1.3
|
||||||
内置“超能小球-v1.2.1"、”程序控制-v3.5.7"、“参数调试-v1.1.3.1"、”24点-v1.0.0"、”自学习分类-v1.0.0"
|
内置“超能小球-v1.2.1"、”程序控制-v3.5.7"、“参数调试-v1.1.3.1"、”24点-v1.0.0"、”自学习分类-v1.0.0"
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
2026/04/03 摄像头补丁测试版本为 v1.1.4
|
||||||
|
内置“超能小球-v1.2.1"、”程序控制-v3.5.8.2"、“参数调试-v1.1.3.1"、”24点-v1.0.0"、”自学习分类-v1.0.0"
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
2026/04/03 摄像头补丁测试版本为 v1.1.4
|
||||||
|
|
||||||
|
内置程序
|
||||||
|
- 超能小球-v1.2.1
|
||||||
|
- 程序控制-v3.5.8.2
|
||||||
|
- 参数调试-v1.1.3.1
|
||||||
|
- 24点-v1.0.0
|
||||||
|
- 自学习分类-v1.0.0
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
2026/04/22 摄像头补丁测试版本为 v1.1.5.1
|
||||||
|
|
||||||
|
内置程序
|
||||||
|
- 程序控制-v3.5.6
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
2026/04/03 摄像头补丁测试版本为 v1.1.4
|
||||||
|
|
||||||
|
内置程序
|
||||||
|
- 超能小球-v1.2.1
|
||||||
|
- 程序控制-v3.5.8.2
|
||||||
|
- 参数调试-v1.1.3.1
|
||||||
|
- 24点-v1.0.0
|
||||||
|
- 自学习分类-v1.0.0
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
2026/04/22 摄像头补丁测试版本为 v1.1.5.1
|
||||||
|
|
||||||
|
内置程序
|
||||||
|
- 程序控制-v3.5.6
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
2026/04/29 摄像头补丁测试版本为 v1.1.6
|
||||||
|
|
||||||
|
内置程序
|
||||||
|
|
||||||
|
- [ 程序控制-v3.5.10 ]
|
||||||
|
- [ 2026超能小球-v1.2.1 ]
|
||||||
|
- [ 自学习分类-v1.0.0 ]
|
||||||
|
- [ 人脸识别-v1.0.0 ]
|
||||||
|
- [ 参数调试-v1.1.3.1 ]
|
||||||
|
- [ 24点-v1.0.0 ]
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
2026/05/09 摄像头补丁测试版本为 v1.1.6.1
|
||||||
|
|
||||||
|
内置程序
|
||||||
|
|
||||||
|
- [ 参数调试-v1.1.3.1 ]
|
||||||
|
- [ 人脸识别-v1.0.0 ]
|
||||||
|
- [ 程序控制-v3.5.7.hotfix.1 ]
|
||||||
|
- [ 24点-v1.0.0 ]
|
||||||
|
- [ 2026超能小球-v1.2.1 ]
|
||||||
|
- [ 自学习分类-v1.0.0 ]
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
2026/05/09 摄像头补丁测试版本为 v1.1.7
|
||||||
|
|
||||||
|
内置程序
|
||||||
|
|
||||||
|
- [ 参数调试-v1.1.3.1 ]
|
||||||
|
- [ 人脸识别-v1.0.0 ]
|
||||||
|
- [ 程序控制-v3.5.11 ]
|
||||||
|
- [ 24点-v1.0.0 ]
|
||||||
|
- [ 2026超能小球-v1.2.1 ]
|
||||||
|
- [ 自学习分类-v1.0.0 ]
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
2026/05/09 摄像头补丁测试版本为 v2.0.1
|
||||||
|
|
||||||
|
内置程序
|
||||||
|
|
||||||
|
- [ 参数调试-v1.1.3.1 ]
|
||||||
|
- [ 人脸识别-v1.0.0 ]
|
||||||
|
- [ 程序控制-v3.5.7.hotfix.2 ]
|
||||||
|
- [ 24点-v1.0.0 ]
|
||||||
|
- [ 2026超能小球-v1.2.1 ]
|
||||||
|
- [ 自学习分类-v1.0.0 ]
|
||||||
|
|
||||||
|
feat(程序控制): N0关闭算法时清空消息队列; 增加灯光开发板串口返回校验
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
2026/05/09 摄像头补丁测试版本为 v2.0.1
|
||||||
|
|
||||||
|
内置程序
|
||||||
|
|
||||||
|
- [ 参数调试-v1.1.3.1 ]
|
||||||
|
- [ 人脸识别-v1.0.0 ]
|
||||||
|
- [ 程序控制-v3.5.7.hotfix.2 ]
|
||||||
|
- [ 24点-v1.0.0 ]
|
||||||
|
- [ 2026超能小球-v1.2.1 ]
|
||||||
|
- [ 自学习分类-v1.0.0 ]
|
||||||
|
|
||||||
|
feat(程序控制): N0关闭算法时清空消息队列; 增加灯光开发板串口返回校验
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
### 主分支
|
||||||
|
|
||||||
|
2026/05/09 摄像头补丁测试版本为 v2.0.2
|
||||||
|
|
||||||
|
内置程序
|
||||||
|
|
||||||
|
- [ 参数调试-v1.1.3.1 ]
|
||||||
|
- [ 人脸识别-v1.0.0 ]
|
||||||
|
- [ 程序控制-v3.5.12 ]
|
||||||
|
- [ 24点-v1.0.0 ]
|
||||||
|
- [ 2026超能小球-v1.2.1 ]
|
||||||
|
- [ 自学习分类-v1.0.0 ]
|
||||||
|
|
||||||
|
feat(程序控制): N0关闭算法时清空消息队列; 增加灯光开发板串口返回校验
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
### 主分支
|
||||||
|
|
||||||
|
2026/05/18 摄像头补丁测试版本为 v2.0.8
|
||||||
|
|
||||||
|
内置程序
|
||||||
|
|
||||||
|
- [ 参数调试-v1.1.3.1 ]
|
||||||
|
- [ 24点-v1.0.0 ]
|
||||||
|
- [ 2026超能小球-v1.2.1 ]
|
||||||
|
- [ 自学习分类-v1.0.5 ]
|
||||||
|
- [ 人脸识别-v1.0.0 ]
|
||||||
|
- [ 程序控制-v3.5.16 ]
|
||||||
|
|
||||||
|
feat:(p2.0.8) 自学习分类将欧氏距离转换为准确率
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|||||||
@ -1,7 +1,7 @@
|
|||||||
|
|
||||||
---
|
---
|
||||||
|
|
||||||
#复盘/3
|
#复盘/5
|
||||||
|
|
||||||
## 一句话描述
|
## 一句话描述
|
||||||
|
|
||||||
|
|||||||
13
01-项目/2601-信息科技教材/参数配置-实验板引脚.md
Normal file
13
01-项目/2601-信息科技教材/参数配置-实验板引脚.md
Normal file
@ -0,0 +1,13 @@
|
|||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
#领域/未知
|
||||||
|
|
||||||
|
#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
|
||||||
|
|
||||||
|
## 一句话描述
|
||||||
|
|
||||||
|
[________]
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
![[实验板-GP引脚图.png]]
|
||||||
|
|
||||||
14
01-项目/2601-信息科技教材/备忘-信息科技-维护教师反馈.md
Normal file
14
01-项目/2601-信息科技教材/备忘-信息科技-维护教师反馈.md
Normal file
@ -0,0 +1,14 @@
|
|||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
#领域/未知
|
||||||
|
|
||||||
|
#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
|
||||||
|
|
||||||
|
## 一句话描述
|
||||||
|
|
||||||
|
[___维护教师反馈_____]
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
老师您好，我是信息科技实验器材的技术人员，我们收到您的反馈，来协助您解决问题
|
||||||
23
01-项目/2601-信息科技教材/操作说明-信息科技-雾化瓶喷雾排查.md
Normal file
23
01-项目/2601-信息科技教材/操作说明-信息科技-雾化瓶喷雾排查.md
Normal file
@ -0,0 +1,23 @@
|
|||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
#领域/未知
|
||||||
|
|
||||||
|
#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
|
||||||
|
|
||||||
|
## 一句话描述
|
||||||
|
|
||||||
|
[________]
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
雾化瓶无法喷雾问题排查
|
||||||
|
|
||||||
|
1. 程序问题：实验板运行示例程序（http://121.5.75.157:8095/docs/手册/6.4.html#接线类型）
|
||||||
|
2. 雾化驱动问题：观察雾化驱动是否亮起蓝色指示灯，若指示灯亮起，则说明雾化驱动没问题
|
||||||
|
3. 雾化瓶问题：新设备建议”将瓶内棉棒完全浸湿“、”瓶内装三分之二的水“、”拧紧瓶盖后倒立三至五分钟“
|
||||||
|
|
||||||
|
您可以按照步骤三，初步排查一下
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
38
01-项目/2601-信息科技教材/问题答疑-实验板网络无法连接物联数据中台.md
Normal file
38
01-项目/2601-信息科技教材/问题答疑-实验板网络无法连接物联数据中台.md
Normal file
@ -0,0 +1,38 @@
|
|||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
#领域/未知
|
||||||
|
|
||||||
|
#复盘/0 #Bug/碎片 #临时/备忘 #状态/待处理
|
||||||
|
|
||||||
|
## 一句话描述
|
||||||
|
|
||||||
|
[________]
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
## 基础元信息
|
||||||
|
|
||||||
|
问题日期：2026/04/15
|
||||||
|
解决日期：2026/04/15
|
||||||
|
影响范围：实验板无法连接物联数据中台
|
||||||
|
前置条件：信息科技实验板、编程软件、物联数据中台
|
||||||
|
|
||||||
|
复现步骤：
|
||||||
|
1. 修改内置样例程序”智能光照样例程序.py"的WiFi配置
|
||||||
|
2. 实验板烧录运行程序
|
||||||
|
|
||||||
|
实际发生结果：系统错误：[Errno 113] EHOSTUNEREACH
|
||||||
|
期望结果：程序正常运行，可以在物联数据中台观察到对应数据
|
||||||
|
排查建议：
|
||||||
|
1. 程序问题：打开内置“智能光照样例程序.py"，仅修改WiFi配置并烧录运行，观察能够正常运行
|
||||||
|
2. 网络问题：使用手机开启”个人热点“（安卓手机开启2.4GHz模式，苹果手机开启最大兼容模式）
|
||||||
|
|
||||||
|
根因分析：
|
||||||
|
学校网络环境对于连接的设备进行了信息认证，阻止了非认证设备连接网络
|
||||||
|
|
||||||
|
验证依据：
|
||||||
|
老师已经知道是网络问题，”我学校网络有的地方可以有的地方不行“，表明并不是实验板的软件/硬件问题
|
||||||
|
|
||||||
|
解决方案：
|
||||||
|
建议老师询问网络管理员，是否需要认证网络或者将实验板添加到免认证设备
|
||||||
|
|
||||||
@ -122,25 +122,215 @@ x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
|
|||||||
|
|
||||||
---
|
---
|
||||||
|
|
||||||
时间：[__2026/03/30______]
|
时间：[__2026/03/31______]
|
||||||
|
|
||||||
|
时间点：
|
||||||
|
- 5:18 出发
|
||||||
|
|
||||||
|
训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次
|
||||||
|
热身组为第零组不记录，重量为第一组 50%，第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
|
||||||
|
即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
|
||||||
|
|
||||||
|
| 项目/次数 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 |
|
||||||
|
| ------- | ---- | --- | ---- | ---- |
|
||||||
|
| 自由卧推12 | 7.5 | 10 | 7.25 | 7.25 |
|
||||||
|
| 上斜推胸12 | 5 | 7.5 | 10 | 12.5 |
|
||||||
|
| 下斜推胸12 | 5 | 7.5 | 10 | 12.5 |
|
||||||
|
| 平板卧推12 | 5 | 7.5 | 10 | 7.5 |
|
||||||
|
| 绳索上胸18 | 0 | 0 | 0 | 0 |
|
||||||
|
| 绳索下胸18 | 0 | 0 | 0 | 0 |
|
||||||
|
| 绳索中胸18 | 0 | 0 | 0 | 0 |
|
||||||
|
| 蝴蝶机夹胸18 | | | | |
|
||||||
|
| 坐姿卷腹18 | 22.5 | 25 | 22.5 | 20 |
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
时间：[__2026/04/06______]
|
||||||
|
|
||||||
|
时间点：
|
||||||
|
- 5:25 出发
|
||||||
|
|
||||||
|
训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次
|
||||||
|
热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组
|
||||||
|
第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
|
||||||
|
即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
|
||||||
|
序号为剩余项目数量，重合序号为二选一
|
||||||
|
|
||||||
|
| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 |
|
||||||
|
| --- | ------- | ------ | --- | ---- | --- | ---- | ------ |
|
||||||
|
| 7 | 自由卧推12 | 5 | 7.5 | 10 | 7.5 | 10 | 上8下5 |
|
||||||
|
| 6 | 上斜推胸12 | 5 | 10 | 12.5 | 10 | 7.5 | 座孔1上孔2 |
|
||||||
|
| 5 | 下斜推胸12 | 5 | 10 | 12.5 | 15 | 12.5 | 座露6上露2 |
|
||||||
|
| 4 | 平板卧推12 | 5 | 7.5 | 7.5 | 5 | | |
|
||||||
|
| 3 | 绳索上胸18 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | |
|
||||||
|
| 2 | 绳索下胸18 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | |
|
||||||
|
| 1 | 绳索中胸18 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | |
|
||||||
|
| 1 | 蝴蝶机夹胸18 | | | | | | |
|
||||||
|
| 0 | 坐姿卷腹18 | 0/5/10 | | | | | 座1 |
|
||||||
|
|
||||||
|
自由卧推：杆子眼睛上方，掰弯杠铃，吸满气胸高于肩，离心触下胸感受肩胛骨内收（肩胛骨推凳子）
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
时间：[__2026/04/13______]
|
||||||
|
|
||||||
|
时间点：
|
||||||
|
- 5:14 出发
|
||||||
|
|
||||||
|
训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次
|
||||||
|
热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组
|
||||||
|
第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
|
||||||
|
即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
|
||||||
|
序号为剩余项目数量，重合序号为二选一
|
||||||
|
|
||||||
|
| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 |
|
||||||
|
| --- | ------- | ------- | ---- | --- | ---- | --- | ------------ |
|
||||||
|
| 7 | 自由卧推12 | 0/2.5/5 | 7.5 | 10 | 12.5 | 10 | 上孔8下孔5 |
|
||||||
|
| 6 | 上斜推胸12 | 5 | 12.5 | 15 | - | - | 座孔1/露5上孔2/露2 |
|
||||||
|
| 5 | 下斜推胸12 | 5 | 12.5 | 15 | 12.5 | 10 | 座露6上露2 |
|
||||||
|
| 4 | 平板卧推12 | 2.5 | 7.5 | 5 | 5 | 5 | |
|
||||||
|
| 3 | 绳索上胸18 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 滑轮底部/绳轨迹/肩 |
|
||||||
|
| 2 | 绳索下胸18 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 滑轮顶高/掏裆 |
|
||||||
|
| 1 | 绳索中胸18 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 滑轮胸高/拉至腹 |
|
||||||
|
| 1 | 蝴蝶机夹胸18 | | | | | | |
|
||||||
|
| 0 | 坐姿卷腹18 | 15 | 15 | 15 | 15 | 15 | 座露1 |
|
||||||
|
|
||||||
|
！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
时间：[__2026/04/20______]
|
||||||
|
|
||||||
|
时间点：
|
||||||
|
- 5:19 出发
|
||||||
|
|
||||||
|
训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次
|
||||||
|
热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组
|
||||||
|
第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
|
||||||
|
即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
|
||||||
|
序号为剩余项目数量，重合序号为二选一
|
||||||
|
|
||||||
|
| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 |
|
||||||
|
| --- | ------- | ---- | ---- | ---- | ---- | ---- | ----------- |
|
||||||
|
| 7 | 自由卧推12 | 5 | 10 | 12.5 | 15 | 12.5 | 上孔8下孔5 |
|
||||||
|
| 6 | 上斜推胸12 | 10 | 12.5 | 15 | 17.5 | 15 | 座孔1上孔2/受7影响 |
|
||||||
|
| 5 | 下斜推胸12 | 10 | 12.5 | 15 | 17.5 | 15 | 座露6上露2 |
|
||||||
|
| 4 | 平板卧推12 | 2.5 | 5 | 7.5 | 10 | 7.5 | |
|
||||||
|
| 3 | 绳索上胸18 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 滑轮膝盖/绳轨迹/肩 |
|
||||||
|
| 2 | 绳索下胸18 | 5 | 5 | 5 | 5 | 7.5 | 滑轮顶高/拉大腿根 |
|
||||||
|
| 1 | 绳索中胸18 | 5 | 5 | 5 | | | 滑轮胸高/拉至腹 |
|
||||||
|
| 1 | 蝴蝶机夹胸18 | 15 | 15 | | | | |
|
||||||
|
| 0 | 坐姿卷腹18 | 22.5 | 22.5 | 22.5 | | | 座露1 |
|
||||||
|
|
||||||
|
！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！
|
||||||
|
不要影响整体，要有规划的进阶
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
时间：[__2026/04/27______]
|
||||||
|
|
||||||
|
时间点：
|
||||||
|
- 5:13 出发
|
||||||
|
|
||||||
|
训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次
|
||||||
|
热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组
|
||||||
|
第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
|
||||||
|
即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
|
||||||
|
序号为剩余项目数量，重合序号为二选一
|
||||||
|
|
||||||
|
| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 |
|
||||||
|
| --- | ------- | --- | ---- | ---- | ---- | ---- | ----------- |
|
||||||
|
| 7 | 自由卧推12 | 7.5 | 10 | 12.5 | 15 | 12.5 | 上孔8下孔5 |
|
||||||
|
| 6 | 上斜推胸12 | 10 | 12.5 | 12.5 | 12.5 | 12.5 | 座孔1上孔2/受7影响 |
|
||||||
|
| 5 | 下斜推胸12 | 10 | 15 | 17.5 | 17.5 | 17.5 | 座露6上露2/影响较小 |
|
||||||
|
| 4 | 平板卧推12 | 5 | 7.5 | 10 | 10 | 10 | |
|
||||||
|
| 3 | 绳索上胸18 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 滑轮膝盖/绳轨迹/肩 |
|
||||||
|
| 2 | 绳索下胸18 | 5 | 5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 滑轮顶高/拉大腿根 |
|
||||||
|
| 1 | 绳索中胸18 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 滑轮胸高/拉至腹 |
|
||||||
|
| 1 | 蝴蝶机夹胸18 | | | | | | |
|
||||||
|
| 0 | 坐姿卷腹18 | | | | | | 座露1 |
|
||||||
|
|
||||||
|
！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
时间：[__2026/05/11______]
|
||||||
|
|
||||||
|
时间点：
|
||||||
|
- 5:16 出发
|
||||||
|
|
||||||
|
训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次
|
||||||
|
热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组
|
||||||
|
第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
|
||||||
|
即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
|
||||||
|
序号为剩余项目数量，重合序号为二选一
|
||||||
|
|
||||||
|
| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 |
|
||||||
|
| --- | ------- | ---- | ---- | ---- | ---- | ------ | ----------- |
|
||||||
|
| 7 | 自由卧推12 | 7.5 | 10 | 12.5 | 15 | 12.5p5 | 上孔8下孔5 |
|
||||||
|
| 6 | 上斜推胸12 | 10 | 12.5 | 15 | 17.5 | 12.5p3 | 座孔2上孔2/受7影响 |
|
||||||
|
| 5 | 下斜推胸12 | 10 | 15 | 17.5 | 20 | 17.5p2 | 座露7上露2/影响较小 |
|
||||||
|
| 4 | 平板卧推12 | 5 | 7.5 | 10 | 12.5 | 10p3 | |
|
||||||
|
| 3 | 绳索上胸18 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5p5 | 滑轮膝盖/绳轨迹/肩 |
|
||||||
|
| 2 | 绳索下胸18 | 5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 滑轮顶高/拉大腿根 |
|
||||||
|
| 1 | 绳索中胸18 | 5 | 5 | 5 | 7.5 | 7.5 | 滑轮胸高/拉至腹 |
|
||||||
|
| 1 | 蝴蝶机夹胸18 | | | | | | |
|
||||||
|
| 0 | 坐姿卷腹18 | 27.5 | 27.5 | 27.5 | 27.5 | | 座露1 |
|
||||||
|
|
||||||
|
1. 自由卧推：眼睛看杆，起桥
|
||||||
|
2. 上斜推胸：
|
||||||
|
3. 下斜推胸：
|
||||||
|
4. 平板卧推：
|
||||||
|
5. 绳索上胸：夹紧腋下
|
||||||
|
6. 绳索下胸：身体下沉，掏大腿根
|
||||||
|
7. 绳索中胸：
|
||||||
|
8. 蝴蝶机夹胸：
|
||||||
|
9. 坐姿卷腹：
|
||||||
|
|
||||||
|
！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
时间：[__2026/05/18______] --- 计划
|
||||||
|
|
||||||
时间点：
|
时间点：
|
||||||
- 5:40 出发
|
- 5:40 出发
|
||||||
|
|
||||||
训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次
|
训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次
|
||||||
热身组为第一组 50%，第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
|
热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组
|
||||||
|
第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
|
||||||
即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
|
即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
|
||||||
|
序号为剩余项目数量，重合序号为二选一
|
||||||
|
`p数字` 标志为 "超级组加次数"
|
||||||
|
|
||||||
|
| 序号 | 项目/次数 | 热身 | 组1 | 组2 | 组3 | 组4p5 | 器械调整 |
|
||||||
|
| --- | ------- | ---- | ---- | --- | --- | ---- | ----------- |
|
||||||
|
| 7 | 自由卧推12 | 10 | 12.5 | | | | 上孔8下孔5? |
|
||||||
|
| 6 | 上斜推胸12 | 10 | 12.5 | | | | 座孔2上孔2/受7影响 |
|
||||||
|
| 5 | 下斜推胸12 | 15 | 17.5 | | | | 座露7上露2/影响较小 |
|
||||||
|
| 4 | 平板卧推12 | 7.5 | 10 | | | | |
|
||||||
|
| 3 | 绳索上胸18 | 5 | 7.5 | | | | 滑轮膝盖/绳轨迹/肩 |
|
||||||
|
| 2 | 绳索下胸18 | 5 | 7.5 | | | | 滑轮顶高/拉大腿根 |
|
||||||
|
| 1 | 绳索中胸18 | 5 | 7.5 | | | | 滑轮胸高/拉至腹 |
|
||||||
|
| 1 | 蝴蝶机夹胸18 | | | | | | |
|
||||||
|
| 0 | 坐姿卷腹18 | 27.5 | | | | | 座露1 |
|
||||||
|
|
||||||
|
1. 自由卧推：眼睛看杆，起桥
|
||||||
|
2. 上斜推胸：
|
||||||
|
3. 下斜推胸：
|
||||||
|
4. 平板卧推：
|
||||||
|
5. 绳索上胸：夹紧腋下
|
||||||
|
6. 绳索下胸：身体下沉，掏大腿根
|
||||||
|
7. 绳索中胸：
|
||||||
|
8. 蝴蝶机夹胸：
|
||||||
|
9. 坐姿卷腹：
|
||||||
|
|
||||||
|
！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
| 项目/次数 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 |
|
|
||||||
| ------- | --- | --- | --- | --- |
|
|
||||||
| 自由卧推12 | 7.5 | | | |
|
|
||||||
| 上斜推胸12 | 5 | | | |
|
|
||||||
| 下斜推胸12 | 5 | | | |
|
|
||||||
| 平板卧推12 | 5 | | | |
|
|
||||||
| 绳索上胸18 | 0 | | | |
|
|
||||||
| 绳索下胸18 | 0 | | | |
|
|
||||||
| 蝴蝶机夹胸18 | 20 | | | |
|
|
||||||
| 坐姿卷腹18 | | | | |
|
|
||||||
|
|
||||||
---
|
---
|
||||||
|
|
||||||
@ -152,14 +342,27 @@ x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
|
|||||||
|
|
||||||
## 总结经验
|
## 总结经验
|
||||||
|
|
||||||
1. [__卧推会影响上斜推胸______]
|
|
||||||
2. [__自由卧推可以调节保护杆位置______]
|
自由卧推：胸高于肩（肩头不应该有感觉），触胸，肩胛推座椅
|
||||||
3. [__自由卧推先空气推两下，找准下落时的手掌位置，进行抓握杆子______]
|
绳索下胸：掏裆，近乎直立
|
||||||
4. [__自由卧推时放下吸气，这样才能触胸______]
|
|
||||||
5. [__坐姿夹胸可以将把手后移一些，防止撞片______]
|
自由卧推注意杆子初始位在眼睛上方！！！，注意找到肩胛骨发力感
|
||||||
6. [__要谨慎一些，贸然增片会影响完整性，不增片会停滞不前______]
|
自由卧推杠铃片距离直杆”两指半“
|
||||||
7. [__上斜时尝试全吐气8次，呼吸4次______]
|
自由卧推影响上斜、平板卧推
|
||||||
8. [__推的准备动作均为推出，以明确重量______]
|
|
||||||
|
绳索夹胸不要太耽误时间
|
||||||
|
|
||||||
|
1. [__推的准备动作均为掌根推出，以明确重量是否合适______]
|
||||||
|
2. [__回的动作都确保器械行程不会撞到______]
|
||||||
|
3. [__卧推会影响上斜推胸______]
|
||||||
|
4. [___自由卧推保护杆，上杆孔8、下杆孔5_____]
|
||||||
|
5. [__自由卧推先空气推两下，找准下落时的手掌位置，进行抓握杆子______]
|
||||||
|
6. [___自由卧推杆子位处中间，小心误碰保护杆_____]
|
||||||
|
7. [____上斜/下斜推胸可以调行程，适当长一点____]
|
||||||
|
8. [__自由卧推时放下吸气，这样才能触胸______]
|
||||||
|
9. [__坐姿夹胸可以将把手后移一些，防止撞片______]
|
||||||
|
10. [__要谨慎一些，贸然增片会影响完整性，不增片会停滞不前______]
|
||||||
|
11. [__上斜时尝试全吐气8次，呼吸4次______]
|
||||||
|
|
||||||
---
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
|||||||
@ -133,27 +133,466 @@
|
|||||||
|
|
||||||
---
|
---
|
||||||
|
|
||||||
时间：[__2026/03/31______]
|
时间：[__2026/04/01______]
|
||||||
|
|
||||||
时间点：
|
时间点：
|
||||||
- 5:40 出发
|
- 5:23 出发
|
||||||
|
|
||||||
训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次
|
训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次
|
||||||
热身组为第零组不记录，重量为第一组 50%，第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
|
热身组为第零组不记录，重量为第一组 50%，第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
|
||||||
即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
|
即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
|
||||||
|
|
||||||
| 项目/次数 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 |
|
| 项目/次数 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 |
|
||||||
| ------------ | ---- | --- | --- | --- |
|
| ------------ | ---- | ---- | ---- | --- |
|
||||||
| 高位下拉(对握)12 | 40 | | | |
|
| 高位下拉(对握)12 | 40 | 45 | 50 | 45 |
|
||||||
| T杆俯身划船(窄握)12 | 12.5 | | | |
|
| T杆俯身划船(窄握)12 | 12.5 | 15 | 17.5 | 20 |
|
||||||
| 杠杆高位划船12 | 12.5 | | | |
|
| 杠杆高位划船12 | 12.5 | 15 | 17.5 | 15 |
|
||||||
| 坐姿低拉背肌训练器12 | 7.5 | | | |
|
| 坐姿低拉背肌训练器12 | 7.5 | 10 | 12.5 | 15 |
|
||||||
| 直臂下压18 | 12.5 | | | |
|
| 山羊挺身18 | 0 | 0 | | |
|
||||||
| 辅助引体向上18 | 90 | | | |
|
| 直臂下压18 | 10 | 12.5 | 10 | 10 |
|
||||||
| 坐姿卷腹18 | | | | |
|
| 辅助引体向上18 | 90 | 90 | 90 | 90 |
|
||||||
|
| 坐姿卷腹18 | 10 | 10 | 10 | 10 |
|
||||||
|
|
||||||
---
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
时间：[__2026/04/07______]
|
||||||
|
|
||||||
|
时间点：
|
||||||
|
- 5:13 出发
|
||||||
|
|
||||||
|
训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次
|
||||||
|
热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组
|
||||||
|
第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
|
||||||
|
即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
|
||||||
|
序号为剩余项目数量，重合序号为二选一
|
||||||
|
|
||||||
|
| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 |
|
||||||
|
| --- | ------------ | --- | ---- | ---- | ---- | ---- | ------ |
|
||||||
|
| 8 | 大剪刀18 | | 10 | 10 | 10 | 10 | 座露3腿露4 |
|
||||||
|
| 7 | 高位下拉(对握)12 | 20 | 45 | 50 | 55 | 45 | |
|
||||||
|
| 6 | T杆俯身划船(窄握)12 | 10 | 17.5 | 20 | 22.5 | 20 | |
|
||||||
|
| 5 | 杠杆高位划船12 | 7.5 | 15 | 17.5 | 20 | 22.5 | 座孔9上孔4 |
|
||||||
|
| 4 | 坐姿低拉背肌训练器12 | 5 | 12.5 | 15 | 17.5 | 15 | 座孔1上孔1 |
|
||||||
|
| 3 | 山羊挺身18 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 露6 |
|
||||||
|
| 2 | 直臂下压18 | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | 滑轮顶高 |
|
||||||
|
| 1 | 辅助引体向上18 | 90 | 90 | 90 | | | |
|
||||||
|
| 0 | 坐姿卷腹18 | 10 | 15 | 15 | | | 座1 |
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
时间：[__2026/04/14______]
|
||||||
|
|
||||||
|
时间点：
|
||||||
|
- 5:20 出发
|
||||||
|
|
||||||
|
训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次
|
||||||
|
热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组
|
||||||
|
第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
|
||||||
|
即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
|
||||||
|
序号为剩余项目数量，重合序号为二选一
|
||||||
|
|
||||||
|
| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 |
|
||||||
|
| --- | ------------ | --- | ---- | ---- | ---- | ---- | ------ |
|
||||||
|
| 8 | 大剪刀(单侧热身)18 | | 12.5 | 12.5 | 12.5 | 12.5 | 座露3腿露4 |
|
||||||
|
| 7 | 高位下拉(对握)12 | 20 | 45 | 50 | 55 | 50 | 座孔3 |
|
||||||
|
| 6 | T杆俯身划船(窄握)12 | 10 | 20 | 22.5 | 25 | 27.5 | |
|
||||||
|
| 5 | 杠杆高位划船12 | 10 | 12.5 | 15 | 17.5 | 15 | 座孔9上孔4 |
|
||||||
|
| 4 | 坐姿低拉背肌训练器12 | 7.5 | 15 | 17.5 | 20 | 22.5 | 座孔1上孔1 |
|
||||||
|
| 3 | 山羊挺身18 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 露6 |
|
||||||
|
| 2 | 直臂下压18 | 5 | 10 | 12.5 | 15 | 17.5 | 滑轮顶高 |
|
||||||
|
| 1 | 辅助引体向上18 | 90 | 90 | 90 | 90 | 80 | |
|
||||||
|
| 0 | 坐姿卷腹18 | | | | | | 座露1 |
|
||||||
|
|
||||||
|
！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
时间：[__2026/04/21______]
|
||||||
|
|
||||||
|
时间点：
|
||||||
|
- 5:13 出发
|
||||||
|
|
||||||
|
训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次
|
||||||
|
热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组
|
||||||
|
第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
|
||||||
|
即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
|
||||||
|
序号为剩余项目数量，重合序号为二选一
|
||||||
|
|
||||||
|
| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 |
|
||||||
|
| --- | ------------ | ----- | --- | ---- | ---- | ---- | ------ |
|
||||||
|
| 8 | 大剪刀(单侧热身)18 | | 15 | 15 | 15 | 15 | 座露3腿露4 |
|
||||||
|
| 7 | 高位下拉(对握)12 | 20/40 | 50 | 55 | 50 | 50 | 座孔3 |
|
||||||
|
| 6 | T杆俯身划船(窄握)12 | 10/20 | 25 | 27.5 | 30 | 32.5 | |
|
||||||
|
| 5 | 杠杆高位划船12 | 10 | 15 | 17.5 | 20 | 22.5 | 座孔9上孔5 |
|
||||||
|
| 4 | 坐姿低拉背肌训练器12 | 10 | 20 | 22.5 | 25 | 27.5 | 座孔1上孔1 |
|
||||||
|
| 3 | 山羊挺身18 | 0 | 5 | 5 | 5 | 5 | 露6 |
|
||||||
|
| 2 | 直臂下压18顶峰摆姿势 | 10 | 15 | 12.5 | 12.5 | 12.5 | 滑轮顶高 |
|
||||||
|
| 1 | 辅助引体向上18 | 90 | 80 | 70 | | | |
|
||||||
|
| 0 | 坐姿卷腹18 | 20 | 20 | 20 | | | 座露1 |
|
||||||
|
|
||||||
|
！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
时间：[__2026/04/28______]
|
||||||
|
|
||||||
|
时间点：
|
||||||
|
- 5:13 出发
|
||||||
|
|
||||||
|
训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次
|
||||||
|
热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组
|
||||||
|
第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
|
||||||
|
即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
|
||||||
|
序号为剩余项目数量，重合序号为二选一
|
||||||
|
|
||||||
|
| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 |
|
||||||
|
| --- | ------------ | ----- | ---- | --- | ---- | --- | ------ |
|
||||||
|
| 8 | 大剪刀(单侧热身)18 | 15 | 20 | 20 | 20 | 20 | 座露3腿露4 |
|
||||||
|
| 7 | 高位下拉(对握)12 | 20/40 | 50 | 45 | 45 | 45 | 座孔3 |
|
||||||
|
| 6 | T杆俯身划船(窄握)12 | 10/20 | 30 | 30 | 30 | 30 | 腰中立 |
|
||||||
|
| 5 | 杠杆高位划船12 | 10 | 20 | 15 | 15 | 15 | 座孔8上孔5 |
|
||||||
|
| 4 | 坐姿低拉背肌训练器12 | 10 | 20 | 20 | 20 | 20 | 座孔2上孔1 |
|
||||||
|
| 2 | 直臂下压18顶峰摆姿势 | 10 | 12.5 | 15 | 17.5 | 20 | 滑轮顶高 |
|
||||||
|
| 1 | 辅助引体向上18 | 80 | 70 | 60 | | | |
|
||||||
|
| 3 | 山羊挺身18 | 5 | 5 | 5 | 5 | | 露7 |
|
||||||
|
| 0 | 坐姿卷腹18 | | | | | | 座露1 |
|
||||||
|
|
||||||
|
！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
时间：[__2026/05/12______]
|
||||||
|
|
||||||
|
时间点：
|
||||||
|
- 5:17 出发
|
||||||
|
|
||||||
|
训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次
|
||||||
|
热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组
|
||||||
|
第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
|
||||||
|
即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
|
||||||
|
序号为剩余项目数量，重合序号为二选一
|
||||||
|
`p数字` 标志为 "超级组加次数"
|
||||||
|
|
||||||
|
| 序号 | 项目/次数 | 热身 | 组1 | 组2 | 组3 | 组4 | 器械调整 |
|
||||||
|
| --- | ------------ | ----- | ---- | ---- | ---- | ---- | ------ |
|
||||||
|
| 8 | 大剪刀(单侧热身)18 | 15 | 22.5 | 25 | 27.5 | 25p5 | 座露3腿露4 |
|
||||||
|
| 7 | 高位下拉(对握)12 | 30/40 | 50 | 55 | 55 | 50p5 | 座孔3 |
|
||||||
|
| 6 | T杆俯身划船(窄握)12 | 10/20 | 30 | 32.5 | 32.5 | 30p3 | 腰中立 |
|
||||||
|
| 5 | 杠杆高位划船12 | 10 | 20 | 22.5 | 22.5 | 20p5 | 座孔7上孔3 |
|
||||||
|
| 4 | 坐姿低拉背肌训练器12 | 10 | 20 | 22.5 | 22.5 | 20p5 | 座露2上孔1 |
|
||||||
|
| 2 | 直臂下压18顶峰摆姿势 | 12.5 | 15 | 17.5 | 20 | 22.5 | 滑轮顶高 |
|
||||||
|
| 1 | 辅助引体向上18 | 80 | 70 | 60 | 50 | 60 | |
|
||||||
|
| 3 | 山羊挺身18 | 0 | 5 | 5 | 5 | 5 | 露7 |
|
||||||
|
| 0 | 坐姿卷腹18 | | | | | | 座露1 |
|
||||||
|
|
||||||
|
沉肩、肩胛下沉、微咳、含胸降肋、吸满气
|
||||||
|
|
||||||
|
1. 大剪刀：热身组单侧找发力感，1、2双侧发力感，3、4保持结构稳定，4超级组+5
|
||||||
|
2. 高位下拉：待纠正发力感！！！？？？
|
||||||
|
3. T杆：受影响了，是碳水？？？
|
||||||
|
4. 杠杆：受影响
|
||||||
|
5. 低拉背：受影响
|
||||||
|
6. 直臂下压：0、1、2腰中立，3、4弯腰
|
||||||
|
7. 辅助引体向上：0、1、2半握、3、4全握
|
||||||
|
8. 山羊挺身：弯腰
|
||||||
|
|
||||||
|
！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
时间：[__2026/05/19______]
|
||||||
|
|
||||||
|
时间点：
|
||||||
|
- 5:17 出发
|
||||||
|
|
||||||
|
训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次
|
||||||
|
热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组
|
||||||
|
第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
|
||||||
|
即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
|
||||||
|
序号为剩余项目数量，重合序号为二选一
|
||||||
|
`p数字` 标志为 "超级组加次数"
|
||||||
|
|
||||||
|
| 序号 | 项目/次数 | 热身 | 组1 | 组2 | 组3 | 组4 | 器械调整 |
|
||||||
|
| --- | ------------ | ---- | ---- | ---- | ---- | ---- | ------- |
|
||||||
|
| 6 | 大剪刀(单侧热身)18 | 17.5 | 25 | 32.5 | 30 | 30 | 座露6?腿露4 |
|
||||||
|
| 5 | 高位下拉(对握)12 | 30 | 55 | 55 | 55 | 55p5 | 座孔3 |
|
||||||
|
| 4 | T杆俯身划船(窄握)12 | 15 | 37.5 | 35 | 35 | 35 | 腰中立 |
|
||||||
|
| 3 | 杠杆高位划船12 | 10 | 27.5 | 25 | 25 | 25 | 座孔7上孔3 |
|
||||||
|
| 2 | 坐姿低拉背肌训练器12 | 10 | 27.5 | 27.5 | 27.5 | 27.5 | 座露2上露0 |
|
||||||
|
| 1 | 直臂下压18顶峰摆姿势 | 12.5 | 15 | 17.5 | 20 | 22.5 | 滑轮顶高 |
|
||||||
|
| 0 | 辅助引体向上18 | 80 | 50 | 50 | 60 | 60 | |
|
||||||
|
| 0 | 坐姿卷腹18 | 30 | 30 | 30 | 30 | 30 | 座露1 |
|
||||||
|
|
||||||
|
微咳、含胸降肋、?吸满气?
|
||||||
|
|
||||||
|
1. 大剪刀：热身组单侧找发力感，1、2双侧发力感，3、4保持结构稳定，4超级组+5
|
||||||
|
2. 高位下拉：微咳、收紧核心、含胸，微微后仰、
|
||||||
|
3. T杆：
|
||||||
|
4. 杠杆：微咳、收紧核心、含胸，单侧拉
|
||||||
|
5. 低拉背：微咳、收紧核心、含胸，单侧拉
|
||||||
|
6. 直臂下压：0、1、2腰中立，3、4弯腰
|
||||||
|
7. 辅助引体向上：0、1、2半握、3、4全握
|
||||||
|
8. 山羊挺身：弯腰
|
||||||
|
|
||||||
|
！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
直臂下压：先拉下来，顶峰摆姿势，手腕扣住、肘上翻，腰中立、收肋微含、感受发力感
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
高位下拉：
|
||||||
|
全握稳定
|
||||||
|
负重和肩胛联系
|
||||||
|
|
||||||
|
身体接近直立
|
||||||
|
向心
|
||||||
|
下降下回旋内收，小臂放松
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
直臂下压：
|
||||||
|
|
||||||
|
1.5倍肩宽，大臂抬高抬肘，手腕扣起来，
|
||||||
|
俯身大一点，上2/3行程（到耳朵）（大圆肌、背阔肌）
|
||||||
|
中立位不俯身微微俯身，压到底（背阔肌），上略过肩膀
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
1秒拉，0.5停，3秒放，向心呼、离心吸
|
||||||
|
高位下拉：沉肩挺胸，肘发力向下锁骨，快下时夹紧，快拉慢慢放，顶峰夹紧
|
||||||
|
T杆：、肘向后向上夹紧，腋下往背后挤，下方背直
|
||||||
|
杠杆高位划船：挺胸沉肩，肘后夹，肩胛骨夹紧，手柄近胸口
|
||||||
|
坐姿低拉背:手柄近小腹，肩胛骨背紧
|
||||||
|
山羊挺身：双手抱胸，身体背平直，紧一下臀，慢慢下方到舒服位置，核心微收，
|
||||||
|
直臂下压：双臂伸直，下压腿前侧，发力点腋下
|
||||||
|
辅助引体向上：胸口接近拉杆，手肘向下向两侧夹紧，腋下把身体拎上去，不是手臂
|
||||||
|
坐姿卷腹：屁股、腰部一直贴紧，肋骨找骨盆，起身卷腹1秒，下放2秒
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
高位下拉
|
||||||
|
|
||||||
|
握把：宽距对握
|
||||||
|
座椅：牢牢压住大腿
|
||||||
|
|
||||||
|
起始位
|
||||||
|
手臂完全伸直，不锁肘
|
||||||
|
沉肩
|
||||||
|
肩胛下沉，微后收
|
||||||
|
腋下轻夹
|
||||||
|
躯干微后仰
|
||||||
|
头中立
|
||||||
|
|
||||||
|
向心下拉
|
||||||
|
沉肩固定->肩胛下收->动手肘下拉
|
||||||
|
手肘轨迹：手肘向斜前下方、身体两侧走
|
||||||
|
大臂距离躯干一拳
|
||||||
|
|
||||||
|
顶峰
|
||||||
|
拉至上胸/锁骨下方
|
||||||
|
手肘略出背侧边缘
|
||||||
|
后背贴墙，手肘刚抵墙就停
|
||||||
|
|
||||||
|
肩胛下沉夹紧，腋下轻夹
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
离心还原
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
T杆：
|
||||||
|
|
||||||
|
起始位：
|
||||||
|
双脚肩宽，脚尖朝前，重心脚掌中前侧
|
||||||
|
微微屈膝，注意是微微
|
||||||
|
臀、腰、背、颈椎、头一条直线,核心收紧，肋骨微收，挺胸不顶腰
|
||||||
|
下胸离靠垫1拳
|
||||||
|
窄握把手中间，手臂自然下垂放松
|
||||||
|
沉肩、夹紧腋下、肩胛骨微后收
|
||||||
|
核心全程绷紧，像要被人打肚子
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
向心拉起（呼气）：
|
||||||
|
沉肩、夹紧腋下（夹着一支笔，全程不要掉）
|
||||||
|
肩胛后收->大臂后拉->手臂被动弯曲
|
||||||
|
（绝对不要手臂先拽）
|
||||||
|
手肘距身体一拳，手腕中立，小臂沿把手轨迹，
|
||||||
|
向后拉向肚脐、手肘略微向上（接近下胸高度）、顶端大臂一拳
|
||||||
|
感受：用“腋下+背部”把杆子拎上来
|
||||||
|
主导：中下斜方、菱形肌、背阔肌
|
||||||
|
|
||||||
|
顶峰位置（收缩停顿，屏气）
|
||||||
|
把手拉到下胸
|
||||||
|
肩胛骨向脊柱中间夹紧
|
||||||
|
腋下保持夹紧
|
||||||
|
大臂一拳外八
|
||||||
|
停顿0.5
|
||||||
|
|
||||||
|
离心下方（吸气）
|
||||||
|
控制2秒，慢、稳、持续张力
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
杠杆高位划船：
|
||||||
|
起始位
|
||||||
|
核心轻收，脊柱中立
|
||||||
|
座椅高度：
|
||||||
|
握把大臂15~30度上斜，手肘微弯
|
||||||
|
关键在于下方前伸时，肩部无感觉
|
||||||
|
顶峰后拉时，肩胛骨夹紧有感觉
|
||||||
|
调节靠垫：关键在于避免撞击，胸贴靠垫上沿
|
||||||
|
胸垫调到自然握住把手，再往后加一格
|
||||||
|
|
||||||
|
向心拉起
|
||||||
|
先收肩胛，再动手肘
|
||||||
|
|
||||||
|
顶峰收缩
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
向心快拉，顶峰停顿夹紧，离心慢放分两段（中间、底部）
|
||||||
|
肩胛骨往脊柱夹紧+腋下轻微夹紧，大臂躯干一拳微外八，
|
||||||
|
手肘指斜后下方，手肘刚过身体侧面就停
|
||||||
|
（夹肩胛骨为真练背，夹腋下为防耸肩）
|
||||||
|
（只夹肩胛会借力，只夹腋下会肩紧）
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
手腕中立，手臂前伸，肩胛略微拉伸即可
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
坐姿低拉背肌训练器
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
起始位置
|
||||||
|
|
||||||
|
胸口轻贴靠垫
|
||||||
|
沉肩、腋下夹紧
|
||||||
|
|
||||||
|
向心拉起
|
||||||
|
肩胛骨先后收->手肘再后拉
|
||||||
|
拉至肚脐前侧
|
||||||
|
手肘躯干一拳
|
||||||
|
|
||||||
|
顶峰
|
||||||
|
|
||||||
|
肩胛夹紧
|
||||||
|
|
||||||
|
离心下放
|
||||||
|
|
||||||
|
- **腋下全程夹紧**
|
||||||
|
- **手肘距躯干一拳**
|
||||||
|
- **向心快拉**
|
||||||
|
- **顶峰停顿，夹紧肩胛骨**
|
||||||
|
- **离心分两段慢放**
|
||||||
|
- **结束位置统一标准：**
|
||||||
|
- 高位划船 → 身体后侧方停
|
||||||
|
- 低位划船 → 身体前侧方停
|
||||||
|
- T 杆划船 → 身体前侧方停
|
||||||
|
|
||||||
|
**只要顶峰做到肩胛骨夹紧、肩膀没感觉，动作就是对的。**
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
直臂下压
|
||||||
|
|
||||||
|
起始位
|
||||||
|
|
||||||
|
滑轮高度：额头~头顶高度
|
||||||
|
握距略宽肩部，掌心向下，掌根抵住
|
||||||
|
小臂、手腕、横杆成一条直线
|
||||||
|
距离器械一步距离
|
||||||
|
身体微前倾
|
||||||
|
|
||||||
|
站姿，核心收紧，骨盆中立
|
||||||
|
手臂中立位，手肘朝外朝上，外旋
|
||||||
|
沉肩，肩下沉放松，肩膀远离耳朵，不用夹紧腋下
|
||||||
|
肩胛中立即可
|
||||||
|
手臂角度不变，靠背阔肌拉动大臂向下
|
||||||
|
|
||||||
|
向心下压
|
||||||
|
|
||||||
|
背阔肌发力，横杆向下、向内弧线压下
|
||||||
|
压到大腿上沿/小腹高度
|
||||||
|
手肘角度不变，不弯不直
|
||||||
|
缓慢下压
|
||||||
|
|
||||||
|
顶峰位置
|
||||||
|
背阔肌彻底收紧，有挤压感
|
||||||
|
不夹肩胛骨！
|
||||||
|
不夹肩胛骨！
|
||||||
|
不夹肩胛骨！
|
||||||
|
沉肩
|
||||||
|
|
||||||
|
离心向上
|
||||||
|
|
||||||
|
缓慢分段还原
|
||||||
|
手腕/横杆还原至 额头高度、眉心略上方
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
辅助引体向上
|
||||||
|
|
||||||
|
配重：不要太重，动作标准
|
||||||
|
握距：略宽于肩
|
||||||
|
跪姿：身体保持直立微前倾，不用直的像棍子
|
||||||
|
跪垫前1/2~前1/3，不要太靠后
|
||||||
|
膝盖在身体稍前，核心自然绷紧
|
||||||
|
**跪前面一点，人微微趴一点点，背是直的，就对了。**
|
||||||
|
头到臀保持一条直线，头保持中立
|
||||||
|
|
||||||
|
起始位
|
||||||
|
|
||||||
|
手臂完全伸直，不锁肘
|
||||||
|
沉肩，肩膀向下远离耳朵，轻夹腋下即可
|
||||||
|
肩胛自然下沉，微后收
|
||||||
|
|
||||||
|
向心上拉
|
||||||
|
|
||||||
|
沉肩->肩胛下回旋->肩胛拉身体
|
||||||
|
手肘轨迹向斜前下方
|
||||||
|
手肘从高处->向下->向身体中间收
|
||||||
|
距离躯干一拳
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
顶峰
|
||||||
|
|
||||||
|
胸口接近横杆
|
||||||
|
手肘位于身体侧面，略过体侧
|
||||||
|
类比背部靠墙，手肘碰墙即顶峰
|
||||||
|
肩胛下沉夹紧，腋下轻夹
|
||||||
|
|
||||||
|
离心下放还原
|
||||||
|
|
||||||
|
缓慢下方至中间手臂半弯
|
||||||
|
继续缓慢下放完全伸直起始位
|
||||||
|
肩膀持续下沉、腋下轻夹，
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
注意：我们在讨论发力细节，绝对要正确，有理论依据，否则会产生严重的人身受伤
|
||||||
|
|
||||||
---
|
---
|
||||||
|
|
||||||
## 总结经验
|
## 总结经验
|
||||||
|
|||||||
@ -109,10 +109,10 @@
|
|||||||
|
|
||||||
---
|
---
|
||||||
|
|
||||||
时间：[__2026/04/01______]
|
时间：[__2026/04/02______]
|
||||||
|
|
||||||
时间点：
|
时间点：
|
||||||
- 5:40 出发
|
- 5:13 出发
|
||||||
|
|
||||||
训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次
|
训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次
|
||||||
热身组为第零组不记录，重量为第一组 50%，第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
|
热身组为第零组不记录，重量为第一组 50%，第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
|
||||||
@ -120,18 +120,327 @@
|
|||||||
|
|
||||||
注：`插片侧平举`和`蝴蝶机反向飞鸟`为 5kg 一档
|
注：`插片侧平举`和`蝴蝶机反向飞鸟`为 5kg 一档
|
||||||
|
|
||||||
| 项目/次数 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 |
|
| 项目/次数 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 |
|
||||||
| :---------- | ---- | --- | --- | --- |
|
| :---------- | ---- | --- | ---- | --- | ---- |
|
||||||
| 挂片/插片肩部推举12 | 12.5 | | | |
|
| 挂片/插片肩部推举12 | 12.5 | 15 | 17.5 | 15 | 座1杆4 |
|
||||||
| 绳索侧平举18 | 5 | | | |
|
| 绳索侧平举18 | 0 | 0 | 0 | 0 | 膝盖高度 |
|
||||||
| 绳索面拉18 | 7.5 | | | |
|
| 绳索面拉18 | 0 | 0 | 0 | 0 | 额头高度 |
|
||||||
| 插片侧平举18 | 10 | | | |
|
| 插片侧平举18 | 10 | 10 | 10 | 10 | 座2 |
|
||||||
| 蝴蝶机反向飞鸟18 | 5 | | | |
|
| 蝴蝶机反向飞鸟18 | 10 | 10 | 10 | 10 | 座1 |
|
||||||
| 坐姿卷腹18 | | | | |
|
| 坐姿卷腹18 | 10 | 10 | 10 | 10 | 座1/2 |
|
||||||
|
|
||||||
---
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
时间：[__2026/04/08______]
|
||||||
|
|
||||||
|
时间点：
|
||||||
|
- 5:17 出发
|
||||||
|
|
||||||
|
训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次
|
||||||
|
热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组
|
||||||
|
第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
|
||||||
|
即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
|
||||||
|
序号为剩余项目数量，重合序号为二选一
|
||||||
|
|
||||||
|
注：`插片侧平举`和`蝴蝶机反向飞鸟`为 5kg 一档
|
||||||
|
|
||||||
|
| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 |
|
||||||
|
| :-- | :---------- | ------ | ---- | ---- | ---- | --- | ---- |
|
||||||
|
| 5 | 挂片/插片肩部推举12 | 0/5/10 | 12.5 | 15 | 17.5 | 20 | 座1杆4 |
|
||||||
|
| 4 | 绳索侧平举18 | 5 | 5 | 7.5 | 5 | 7.5 | 孔3 |
|
||||||
|
| 3 | 绳索面拉18 | 5 | 5 | 7.5 | 5 | 7.5 | 孔16 |
|
||||||
|
| 2 | 插片侧平举18 | 5 | 10 | 15 | 10 | 10 | 座孔2？ |
|
||||||
|
| 1 | 蝴蝶机反向飞鸟18 | 0 | 5 | 10 | 15 | 10 | 座孔2 |
|
||||||
|
| 0 | 坐姿卷腹18 | 5 | 10 | 12.5 | 12.5 | 10 | 座露1 |
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
时间：[__2026/04/15______]
|
||||||
|
|
||||||
|
时间点：
|
||||||
|
- 5:15 出发
|
||||||
|
|
||||||
|
训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次
|
||||||
|
热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组
|
||||||
|
第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
|
||||||
|
即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
|
||||||
|
序号为剩余项目数量，重合序号为二选一
|
||||||
|
|
||||||
|
注：`插片侧平举`和`蝴蝶机反向飞鸟`为 5kg 一档
|
||||||
|
|
||||||
|
| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 |
|
||||||
|
| :-- | :---------- | ----- | ---- | --- | ---- | --- | ------ |
|
||||||
|
| 6 | 挂片/插片肩部推举12 | 10/15 | 17.5 | 20 | 22.5 | 25 | 座露6杆4 |
|
||||||
|
| 5 | 杠铃前平举18 | 10 | 15 | 15 | 15 | 15 | |
|
||||||
|
| 4 | 绳索侧平举18 | 5 | 5 | 7.5 | 5 | 7.5 | 滑轮膝盖孔3 |
|
||||||
|
| 3 | 绳索面拉18 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 滑轮鼻孔16 |
|
||||||
|
| 2 | 插片侧平举18 | 5 | 10 | 10 | 15 | 20 | 座孔5？ |
|
||||||
|
| 1 | 蝴蝶机反向飞鸟18 | 5 | 10 | 15 | 20 | 15 | 座孔4？ |
|
||||||
|
| 0 | 坐姿卷腹18 | 15 | 15 | 15 | 15 | 15 | 座露1 |
|
||||||
|
|
||||||
|
！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
时间：[__2026/04/22______]
|
||||||
|
|
||||||
|
时间点：
|
||||||
|
- 5:18 出发
|
||||||
|
|
||||||
|
训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次
|
||||||
|
热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组
|
||||||
|
第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
|
||||||
|
即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
|
||||||
|
序号为剩余项目数量，重合序号为二选一
|
||||||
|
|
||||||
|
注：`插片侧平举`和`蝴蝶机反向飞鸟`为 5kg 一档
|
||||||
|
|
||||||
|
| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 |
|
||||||
|
| :-- | :---------- | ----- | ---- | ---- | ---- | ---- | ------ |
|
||||||
|
| 6 | 挂片/插片肩部推举12 | 10/20 | 22.5 | 25 | 27.5 | 30 | 座露1上露4 |
|
||||||
|
| 5 | 哑铃前平举18 | 15 | 15 | 20 | 20 | 20 | |
|
||||||
|
| 4 | 绳索侧平举18 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 滑轮膝盖孔3 |
|
||||||
|
| 3 | 绳索面拉18 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 滑轮鼻孔16 |
|
||||||
|
| 2 | 插片侧平举18 | 10 | 15 | 20 | 25 | 30 | 座孔5 |
|
||||||
|
| 1 | 蝴蝶机反向飞鸟18 | 10 | 15 | 20 | 25 | 20 | 座孔5？ |
|
||||||
|
| 0 | 坐姿卷腹18 | 22.5 | 22.5 | 22.5 | 22.5 | 22.5 | 座露1 |
|
||||||
|
肩部推举位置还是要再确认？
|
||||||
|
杠铃前平举动作细节
|
||||||
|
绳索侧平举： 5 太轻，7.5太重，左侧明显力量偏弱，建议还是5做满，减速做
|
||||||
|
绳索面拉：加了前平举或者侧平举后疲劳受影响了无发力感，先稳步5做组，做标准
|
||||||
|
插片侧平举：座位需要调整
|
||||||
|
蝴蝶机反向飞鸟：座椅需要调整，后束发力若隐若现
|
||||||
|
|
||||||
|
！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
时间：[__2026/04/29______]
|
||||||
|
|
||||||
|
时间点：
|
||||||
|
- 5:11 出发
|
||||||
|
|
||||||
|
训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次
|
||||||
|
热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组
|
||||||
|
第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
|
||||||
|
即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
|
||||||
|
序号为剩余项目数量，重合序号为二选一
|
||||||
|
|
||||||
|
注：`插片侧平举`和`蝴蝶机反向飞鸟`为 5kg 一档
|
||||||
|
|
||||||
|
| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 |
|
||||||
|
| :-- | :---------- | ----- | ---- | --- | --- | --- | ------ |
|
||||||
|
| 6 | 挂片/插片肩部推举12 | 10/20 | 27.5 | 30 | 30 | 30 | 座露1上露4 |
|
||||||
|
| 5 | 哑铃前平举18 | 15 | 20 | 20 | 20 | 20 | |
|
||||||
|
| 4 | 绳索侧平举18试试双侧 | 5 | 5 | 5 | 7.5 | 7.5 | 滑轮膝盖孔3 |
|
||||||
|
| 3 | 坐姿绳索面拉18 | 5 | 5 | 5 | 7.5 | 7.5 | 滑轮鼻孔16 |
|
||||||
|
| 2 | 插片侧平举18 | 10 | 15 | 20 | 25 | 30 | 座孔5 |
|
||||||
|
| 1 | 蝴蝶机反向飞鸟18 | 10 | 15 | 20 | 25 | 25 | 座孔5？ |
|
||||||
|
| 0 | 坐姿卷腹18 | 25 | 25 | 25 | 25 | 25 | 座露1 |
|
||||||
|
|
||||||
|
1. 肩部推举：注意把手位置在肩膀
|
||||||
|
2. 杠铃前平举：斜方会疼
|
||||||
|
3. 绳索侧平举：左侧较弱！！！要不拿7.5刺激刺激
|
||||||
|
4. 绳索面拉：5 已经能标准做组
|
||||||
|
5. 插片侧平举，找不到发力感
|
||||||
|
6. 反向飞鸟：试试调低座椅，发力感不够
|
||||||
|
|
||||||
|
！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
时间：[__2026/05/13______]
|
||||||
|
|
||||||
|
时间点：
|
||||||
|
- 5:18 出发
|
||||||
|
|
||||||
|
训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次
|
||||||
|
热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组
|
||||||
|
第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
|
||||||
|
即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
|
||||||
|
序号为剩余项目数量，重合序号为二选一
|
||||||
|
`p数字` 标志为 "超级组加次数"
|
||||||
|
|
||||||
|
注：`插片侧平举`和`蝴蝶机反向飞鸟`为 5kg 一档
|
||||||
|
|
||||||
|
| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 |
|
||||||
|
| :-- | :---------- | ----- | ---- | ---- | ---- | ------ | ------ |
|
||||||
|
| 6 | 挂片/插片肩部推举12 | 10/20 | 25 | 27.5 | 30 | 27.5p5 | 座露7上露5 |
|
||||||
|
| 5 | 哑铃前平举18 | 20 | 25 | 25 | 25 | 25 | |
|
||||||
|
| 4 | 绳索侧平举18试试双侧 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 滑轮膝盖孔3 |
|
||||||
|
| 3 | 坐姿绳索面拉18 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 孔11 |
|
||||||
|
| 2 | 插片侧平举18 | 15 | 20 | 25 | 30 | 35 | 座孔5 |
|
||||||
|
| 1 | 蝴蝶机反向飞鸟18 | 15 | 20 | 25 | 30 | 35 | 座孔5 |
|
||||||
|
| 0 | 坐姿卷腹18 | 27.5 | 27.5 | 27.5 | 27.5 | 27.5 | 座露1 |
|
||||||
|
|
||||||
|
轻咳，降肋，吐气
|
||||||
|
|
||||||
|
1. 肩部推举：注意把手位置在肩膀
|
||||||
|
2. 杠铃前平举：斜方会疼
|
||||||
|
3. 绳索侧平举：左侧较弱！！！先做左侧为准
|
||||||
|
4. 绳索面拉：坐姿，力求前三组力求动作标准
|
||||||
|
5. 插片侧平举：微咳、含胸、下巴抵住靠垫
|
||||||
|
6. 反向飞鸟：微咳、含胸、胸口抵住靠垫
|
||||||
|
|
||||||
|
！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
三角肌
|
||||||
|
|
||||||
|
手掌握住大臂外侧根部，掌心朝腋下，三角肌中束
|
||||||
|
同一高度，身体前侧肩前束，身体后侧肩后束
|
||||||
|
前束：锁骨外侧端往下，肩膀前上方，靠近胸的那一面
|
||||||
|
中束：肩膀最外侧（凸起练宽）
|
||||||
|
后束：肩膀背面，靠近肩胛骨
|
||||||
|
|
||||||
|
前中后=1:2:2
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
肩部推举
|
||||||
|
作用/发力占比
|
||||||
|
三角肌前束：主导发力，占40~50%
|
||||||
|
肱三头肌：伸展肘关节，占25~30%
|
||||||
|
三角肌中束：稳定肩关节，占15~20%
|
||||||
|
上胸：辅助前推，占10~15%
|
||||||
|
|
||||||
|
决定重量顺序，没力影响
|
||||||
|
肱三头肌，无法伸直肘关节，即起始位推不起来
|
||||||
|
三角肌前束，无法肩关节屈曲+水平内收，做组时发软、撑不住
|
||||||
|
上胸，
|
||||||
|
三角肌中束，动作不稳
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
### 肩部推举
|
||||||
|
|
||||||
|
#### 器械调整
|
||||||
|
|
||||||
|
座椅：把手于上胸、锁骨齐平
|
||||||
|
（因为前束就在锁骨末端和上胸之间）
|
||||||
|
握距：自然握住把手
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
#### 起始位
|
||||||
|
|
||||||
|
腰部贴紧靠背，核心收紧，骨盆中立
|
||||||
|
沉肩，肩胛自然稳定
|
||||||
|
手肘内收，基本垂直地面，位于身体前方，不向两侧外展
|
||||||
|
掌根抵住把手，虎口握住，手腕中立
|
||||||
|
目视前方，头部中立
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
#### 向心呼气推起
|
||||||
|
|
||||||
|
发力顺序: 核心稳定->三角肌前束启动->肱三头肌协同伸肘
|
||||||
|
手肘：始终在身体前方内收
|
||||||
|
|
||||||
|
#### 顶峰
|
||||||
|
|
||||||
|
手臂接近伸直，保留微弯(以缓冲关节压力)
|
||||||
|
|
||||||
|
##### 离心吸气
|
||||||
|
|
||||||
|
缓慢二段
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
### 绳索侧平举
|
||||||
|
|
||||||
|
### 发力肌肉
|
||||||
|
|
||||||
|
三角肌中束：全程主导肩关节外展，占90%
|
||||||
|
三角肌前束/后束: 轻微稳定，各占5%
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
### 重量没力影响
|
||||||
|
|
||||||
|
三角肌中束，动作变形、耸肩
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
#### 器械调整
|
||||||
|
|
||||||
|
绳索：最底端
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
#### 起始位
|
||||||
|
（试试髋部微贴器械立柱，上半身直立）
|
||||||
|
手臂自然下垂，手肘微弯固定角度（约170度，不伸直）
|
||||||
|
手腕完全中立，与小臂成一条直线
|
||||||
|
沉肩，肩胛中立
|
||||||
|
大臂轻贴身体侧方，不提前外展
|
||||||
|
掌根虎口
|
||||||
|
目光平视，头部中立
|
||||||
|
|
||||||
|
#### 向心（呼气）
|
||||||
|
|
||||||
|
发力源：三角肌中束主动启动，手臂被动抬起
|
||||||
|
轨迹：向身体正侧方略偏前抬起
|
||||||
|
手肘：始终略高于手腕或持平，严禁低于手腕
|
||||||
|
大臂与躯干夹角：缓慢打开至 70~90度
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
#### 顶峰
|
||||||
|
|
||||||
|
高度：大臂与地面平行，严禁超过肩高
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
#### 离心吸气下放
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
### 绳索面拉
|
||||||
|
|
||||||
|
#### 发力肌肉
|
||||||
|
|
||||||
|
三角肌后束：主发力，水平外展肩关节，占60%
|
||||||
|
肩袖肌群：稳定肱骨头，保护肩关节，占25%
|
||||||
|
斜方肌中、下部：肩胛后缩，占15%
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
#### 器械调整
|
||||||
|
|
||||||
|
滑轮：大约嘴巴~眉心之间
|
||||||
|
站位：离器械一步，手臂前伸时有轻微张力
|
||||||
|
双脚肩部同宽，躯干中立站直，核心全程绷紧
|
||||||
|
|
||||||
|
#### 起始位
|
||||||
|
|
||||||
|
（试试向前微倾10度以稳定重心）
|
||||||
|
掌心相对
|
||||||
|
手臂前伸，手肘微弯，不锁关节
|
||||||
|
手腕中立
|
||||||
|
沉肩，肩胛，头部中立
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
#### 向心后拉呼气
|
||||||
|
|
||||||
|
发力顺序：三角肌后束启动->肩胛后缩->手臂水平后拉
|
||||||
|
轨迹：水平向后拉，手肘向两侧打开
|
||||||
|
手肘高度：与肩同高，大臂与地面平行
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
#### 顶峰
|
||||||
|
|
||||||
|
大臂和地面平行
|
||||||
|
手肘高度约肩峰高度
|
||||||
|
上臂固定在身体两侧，不要继续向后打开
|
||||||
|
|
||||||
|
#### 离心
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
---
|
---
|
||||||
|
|
||||||
## 总结经验
|
## 总结经验
|
||||||
|
|||||||
@ -1,187 +0,0 @@
|
|||||||
|
|
||||||
---
|
|
||||||
#领域/健康-运动
|
|
||||||
|
|
||||||
#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
|
|
||||||
|
|
||||||
## 一句话描述
|
|
||||||
|
|
||||||
[__训练日志______]
|
|
||||||
|
|
||||||
---
|
|
||||||
|
|
||||||
## 总结经验
|
|
||||||
|
|
||||||
1. [__坐姿臂弯举注意掌根抵住______]
|
|
||||||
2. [__绳索卷腹，腹部发力感不强______]
|
|
||||||
3. [__坐姿卷腹，腹部有发力感，腰部感觉发力不准______]
|
|
||||||
4. 坐姿三头下压，器械太宽，总是找不准发力感觉
|
|
||||||
## 补充说明
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
## 训练项目
|
|
||||||
|
|
||||||
- **坐姿臂弯举**
|
|
||||||
→ 肱二头肌力量主项，专注围度、厚度
|
|
||||||
固定轨迹稳定、发力干净，适合冲重量、渐进超负荷
|
|
||||||
- **辅助双杠臂屈伸**
|
|
||||||
→ 肱三头肌力量主项，身体直立不压胸
|
|
||||||
主打手臂后侧围度与力量，纯三头发力，不影响胸部
|
|
||||||
- **坐姿三头下压**
|
|
||||||
→ 孤立肱三头肌，强化外侧线条、泵感极致
|
|
||||||
纯塑形收尾，手臂后侧紧致感拉满
|
|
||||||
- **绳索卷腹**
|
|
||||||
→ 腹部力量主项，负重腹直肌训练
|
|
||||||
主打腹肌厚度、块度，核心力量根基
|
|
||||||
- **坐姿卷腹**
|
|
||||||
→ 上腹精准收紧，固定腰背、发力干净
|
|
||||||
塑形收尾，强化腹部线条、紧致感
|
|
||||||
|
|
||||||
## 训练日志
|
|
||||||
|
|
||||||
---
|
|
||||||
|
|
||||||
时间：[__2026/03/20______]
|
|
||||||
|
|
||||||
时间点：
|
|
||||||
- 5:40 xxx
|
|
||||||
|
|
||||||
训练容量(项目-组数-重量)
|
|
||||||
|
|
||||||
| 项目 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 |
|
|
||||||
| ------ | --- | ---- | --- | --- |
|
|
||||||
| 坐姿臂弯举 | 20 | 20 | 20 | 20 |
|
|
||||||
| 坐姿三头下压 | 5 | 10 | 15 | 20 |
|
|
||||||
| 坐姿卷腹 | 5 | 10 | 10 | 10 |
|
|
||||||
| 绳索卷腹 | 15 | 17.5 | 20 | 25 |
|
|
||||||
|
|
||||||
坐姿臂弯举测试组：[________] kg x [________]
|
|
||||||
|
|
||||||
总结经验
|
|
||||||
|
|
||||||
1. [________]
|
|
||||||
2. [________]
|
|
||||||
3. [________]
|
|
||||||
|
|
||||||
---
|
|
||||||
|
|
||||||
时间：[__2026/03/10______]
|
|
||||||
|
|
||||||
时间点：
|
|
||||||
- 5:40 出发
|
|
||||||
|
|
||||||
训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次
|
|
||||||
|
|
||||||
| 项目 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | |
|
|
||||||
| --------- | --- | ---- | --- | ---- | --- |
|
|
||||||
| 坐姿臂弯举12 | 20 | 20 | 15 | 15 | |
|
|
||||||
| 辅助双杠臂屈伸12 | | | | | |
|
|
||||||
| 坐姿三头下压18 | 10 | 10 | 15 | 15 | |
|
|
||||||
| 绳索卷腹12 | 20 | 22.5 | 25 | 27.5 | 30 |
|
|
||||||
| 坐姿卷腹18 | 5 | 5 | 10 | 10 | |
|
|
||||||
|
|
||||||
---
|
|
||||||
|
|
||||||
时间：[__2026/03/19______]
|
|
||||||
|
|
||||||
时间点：
|
|
||||||
- 5:40 出发
|
|
||||||
|
|
||||||
训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次
|
|
||||||
|
|
||||||
| 项目/次数 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 |
|
|
||||||
| --------- | --- | ---- | --- | --- |
|
|
||||||
| 坐姿臂弯举12 | 20 | 10 | 15 | 15 |
|
|
||||||
| 辅助双杠臂屈伸12 | 80 | 70 | 70 | 70 |
|
|
||||||
| 坐姿三头下压18 | 10 | 15 | 15 | 15 |
|
|
||||||
| 绳索卷腹12 | 25 | 27.5 | 30 | 30 |
|
|
||||||
| 坐姿卷腹18 | 10 | 10 | 10 | 10 |
|
|
||||||
| 绳索三头18 | | | | |
|
|
||||||
|
|
||||||
绳索三头：夹肘、上抬、锁死、持偏
|
|
||||||
|
|
||||||
坐姿臂弯举测试组：[________] kg x [________]
|
|
||||||
|
|
||||||
总结经验
|
|
||||||
|
|
||||||
1. [__改为哑铃为主______]
|
|
||||||
2. [________]
|
|
||||||
3. [________]
|
|
||||||
|
|
||||||
---
|
|
||||||
|
|
||||||
时间：[__2026/03/26______]
|
|
||||||
|
|
||||||
时间点：
|
|
||||||
- 5:40 出发
|
|
||||||
|
|
||||||
训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次
|
|
||||||
热身组为第零组不记录，重量为第一组 50%，第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
|
|
||||||
即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
|
|
||||||
|
|
||||||
注：单手臂屈伸、直杆直臂下压、锤式弯举、绳索弯举为 5kg 一档
|
|
||||||
|
|
||||||
| 项目/次数 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 |
|
|
||||||
| --------- | ---- | --- | --- | --- |
|
|
||||||
| 单手臂屈伸18 | 5 | | | |
|
|
||||||
| 仰卧杠铃臂屈伸12 | 0 | | | |
|
|
||||||
| 直杆直臂下压18 | 10 | | | |
|
|
||||||
| 锤式弯举18 | 10 | | | |
|
|
||||||
| 俯卧位杠铃弯举12 | 10 | | | |
|
|
||||||
| 绳索弯举18 | 10 | | | |
|
|
||||||
| 坐姿卷腹18 | 22.5 | | | |
|
|
||||||
|
|
||||||
---
|
|
||||||
|
|
||||||
---
|
|
||||||
|
|
||||||
## 器材说明
|
|
||||||
|
|
||||||
## 三头
|
|
||||||
|
|
||||||
### 单手臂屈伸
|
|
||||||
|
|
||||||
握住绳索头、左手撑住把，做右侧人往左侧转，微微俯身
|
|
||||||
放时大臂不动，
|
|
||||||
手腕一直持偏
|
|
||||||
停顿，顶峰收缩
|
|
||||||
夹肘、上抬、锁死、停顿、持偏
|
|
||||||
|
|
||||||
### 仰卧杠铃臂屈伸
|
|
||||||
|
|
||||||
反手握住杠铃，头的位置维持住，往额头放，斜上方推
|
|
||||||
腰贴紧
|
|
||||||
|
|
||||||
### 直杆直臂下压
|
|
||||||
|
|
||||||
伸直吸一口气，维持上胸腔，锁骨稳定不懂，大臂夹紧，虎口发力掰弯，用力伸直锁死
|
|
||||||
上肢不要缩在一起，往上放，大臂不要往前跑，大臂保持不动
|
|
||||||
|
|
||||||
## 二头
|
|
||||||
|
|
||||||
### 锤式弯举
|
|
||||||
|
|
||||||
滑轮头平齐，从前往后拉
|
|
||||||
身体微微前倾，大腿后侧在发力，不要松掉
|
|
||||||
|
|
||||||
握住三头绳，把大臂伸直抬高
|
|
||||||
眼睛看正前方，外旋做弯举，一定要收紧
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
大臂平行地面，尽可能收紧，拉倒耳朵后方
|
|
||||||
|
|
||||||
肱肌，
|
|
||||||
|
|
||||||
完全内旋，活动肘关节拉，肘关节由于内旋，略微上指
|
|
||||||
|
|
||||||
### 俯卧位杠铃弯举
|
|
||||||
|
|
||||||
上斜凳微微附身，拿起曲杆大臂前屈，再去做外旋伸直弯举，放掉也始终在前屈位
|
|
||||||
|
|
||||||
### 龙门架二头
|
|
||||||
|
|
||||||
滑轮头底部，坐下
|
|
||||||
大臂放到膝盖上，架住底部胳肢窝贴紧紧
|
|
||||||
外旋，肘窝朝上，手腕一直勾住，肘窝手腕一直一条线
|
|
||||||
二头肌收紧，想想它是一个球，把它挤爆的感觉
|
|
||||||
|
|
||||||
376
01-项目/2602-健康运动/健康运动-周4-练臂训练日志.md
Normal file
376
01-项目/2602-健康运动/健康运动-周4-练臂训练日志.md
Normal file
@ -0,0 +1,376 @@
|
|||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
#领域/健康-运动
|
||||||
|
|
||||||
|
#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
|
||||||
|
|
||||||
|
## 一句话描述
|
||||||
|
|
||||||
|
[__训练日志______]
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
## 总结经验
|
||||||
|
|
||||||
|
1. [__坐姿臂弯举注意掌根抵住______]
|
||||||
|
2. [__绳索卷腹，腹部发力感不强______]
|
||||||
|
3. [__坐姿卷腹，腹部有发力感，腰部感觉发力不准______]
|
||||||
|
4. 坐姿三头下压，器械太宽，总是找不准发力感觉
|
||||||
|
## 补充说明
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
## 训练项目
|
||||||
|
|
||||||
|
- **坐姿臂弯举**
|
||||||
|
→ 肱二头肌力量主项，专注围度、厚度
|
||||||
|
固定轨迹稳定、发力干净，适合冲重量、渐进超负荷
|
||||||
|
- **辅助双杠臂屈伸**
|
||||||
|
→ 肱三头肌力量主项，身体直立不压胸
|
||||||
|
主打手臂后侧围度与力量，纯三头发力，不影响胸部
|
||||||
|
- **坐姿三头下压**
|
||||||
|
→ 孤立肱三头肌，强化外侧线条、泵感极致
|
||||||
|
纯塑形收尾，手臂后侧紧致感拉满
|
||||||
|
- **绳索卷腹**
|
||||||
|
→ 腹部力量主项，负重腹直肌训练
|
||||||
|
主打腹肌厚度、块度，核心力量根基
|
||||||
|
- **坐姿卷腹**
|
||||||
|
→ 上腹精准收紧，固定腰背、发力干净
|
||||||
|
塑形收尾，强化腹部线条、紧致感
|
||||||
|
|
||||||
|
## 训练日志
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
时间：[__2026/03/20______]
|
||||||
|
|
||||||
|
时间点：
|
||||||
|
- 5:40 xxx
|
||||||
|
|
||||||
|
训练容量(项目-组数-重量)
|
||||||
|
|
||||||
|
| 项目 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 |
|
||||||
|
| ------ | --- | ---- | --- | --- |
|
||||||
|
| 坐姿臂弯举 | 20 | 20 | 20 | 20 |
|
||||||
|
| 坐姿三头下压 | 5 | 10 | 15 | 20 |
|
||||||
|
| 坐姿卷腹 | 5 | 10 | 10 | 10 |
|
||||||
|
| 绳索卷腹 | 15 | 17.5 | 20 | 25 |
|
||||||
|
|
||||||
|
坐姿臂弯举测试组：[________] kg x [________]
|
||||||
|
|
||||||
|
总结经验
|
||||||
|
|
||||||
|
1. [________]
|
||||||
|
2. [________]
|
||||||
|
3. [________]
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
时间：[__2026/03/10______]
|
||||||
|
|
||||||
|
时间点：
|
||||||
|
- 5:40 出发
|
||||||
|
|
||||||
|
训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次
|
||||||
|
|
||||||
|
| 项目 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | |
|
||||||
|
| --------- | --- | ---- | --- | ---- | --- |
|
||||||
|
| 坐姿臂弯举12 | 20 | 20 | 15 | 15 | |
|
||||||
|
| 辅助双杠臂屈伸12 | | | | | |
|
||||||
|
| 坐姿三头下压18 | 10 | 10 | 15 | 15 | |
|
||||||
|
| 绳索卷腹12 | 20 | 22.5 | 25 | 27.5 | 30 |
|
||||||
|
| 坐姿卷腹18 | 5 | 5 | 10 | 10 | |
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
时间：[__2026/03/19______]
|
||||||
|
|
||||||
|
时间点：
|
||||||
|
- 5:40 出发
|
||||||
|
|
||||||
|
训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次
|
||||||
|
|
||||||
|
| 项目/次数 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 |
|
||||||
|
| --------- | --- | ---- | --- | --- |
|
||||||
|
| 坐姿臂弯举12 | 20 | 10 | 15 | 15 |
|
||||||
|
| 辅助双杠臂屈伸12 | 80 | 70 | 70 | 70 |
|
||||||
|
| 坐姿三头下压18 | 10 | 15 | 15 | 15 |
|
||||||
|
| 绳索卷腹12 | 25 | 27.5 | 30 | 30 |
|
||||||
|
| 坐姿卷腹18 | 10 | 10 | 10 | 10 |
|
||||||
|
| 绳索三头18 | | | | |
|
||||||
|
|
||||||
|
绳索三头：夹肘、上抬、锁死、持偏
|
||||||
|
|
||||||
|
坐姿臂弯举测试组：[________] kg x [________]
|
||||||
|
|
||||||
|
总结经验
|
||||||
|
|
||||||
|
1. [__改为哑铃为主______]
|
||||||
|
2. [________]
|
||||||
|
3. [________]
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
时间：[__2026/03/26______]
|
||||||
|
|
||||||
|
时间点：
|
||||||
|
- 5:20 出发
|
||||||
|
|
||||||
|
训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次
|
||||||
|
热身组为第零组不记录，重量为第一组 50%，第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
|
||||||
|
即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
|
||||||
|
|
||||||
|
| 项目/次数 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 |
|
||||||
|
| --------- | --- | ---- | ---- | ---- |
|
||||||
|
| 单手臂屈伸18 | 5 | 5 | 5 | 5 |
|
||||||
|
| 仰卧杠铃臂屈伸12 | 2.5 | 1.25 | 2.25 | 2.5 |
|
||||||
|
| 直杆直臂下压18 | 10 | 12.5 | 12.5 | 10 |
|
||||||
|
| 锤式弯举12 | 10 | 12.5 | 10 | 12.5 |
|
||||||
|
| 俯卧位杠铃弯举12 | 15 | 10 | 10 | 10 |
|
||||||
|
| 绳索弯举18 | 10 | 7.5 | 5 | 5 |
|
||||||
|
| 坐姿卷腹18 | 20 | 17.5 | 15 | 15 |
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
时间：[__2026/04/03______]
|
||||||
|
|
||||||
|
时间点：
|
||||||
|
- 5:15 出发
|
||||||
|
|
||||||
|
训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次
|
||||||
|
热身组为第零组不记录，重量为第一组 50%，第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
|
||||||
|
即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
|
||||||
|
序号为剩余项目数量，重合序号为二选一
|
||||||
|
|
||||||
|
| 序号 | 项目/次数 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 |
|
||||||
|
| --- | --------- | ---- | ---- | --- | ---- | -------- |
|
||||||
|
| 6 | 单手臂屈伸18 | 5 | 5 | 5 | 5 | 滑轮肩高 |
|
||||||
|
| 5 | 仰卧杠铃臂屈伸12 | 2 | 2.5 | 3 | 2.5 | +0.5/架孔5 |
|
||||||
|
| 4 | 直杆直臂下压18 | 10 | 12.5 | 15 | 12.5 | 滑轮顶高 |
|
||||||
|
| 3 | 锤式弯举12 | 10 | 12.5 | 15 | 15 | 滑轮头高 |
|
||||||
|
| 2 | 俯卧位杠铃弯举12 | 10 | 10 | 10 | 10 | |
|
||||||
|
| 1 | 直杆弯举18 | 12.5 | 10 | 7.5 | 7.5 | 滑轮底高 |
|
||||||
|
| 0 | 坐姿卷腹18 | 10 | 10 | 10 | 10 | 座孔1 |
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
时间：[__2026/04/09______]
|
||||||
|
|
||||||
|
时间点：
|
||||||
|
- 5:46 出发
|
||||||
|
|
||||||
|
训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次
|
||||||
|
热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组
|
||||||
|
第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
|
||||||
|
即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
|
||||||
|
序号为剩余项目数量，重合序号为二选一
|
||||||
|
|
||||||
|
| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 |
|
||||||
|
| --- | --------- | --- | --- | ---- | ---- | ---- | -------- |
|
||||||
|
| 6 | 单手臂屈伸18 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 滑轮肩高? |
|
||||||
|
| 5 | 仰卧杠铃臂屈伸12 | 0 | 2.5 | 2.5 | 2.5 | 3 | +0.5/下孔5 |
|
||||||
|
| 4 | 直杆直臂下压18 | 5 | 10 | 12.5 | 15 | 17.5 | 滑轮顶高 |
|
||||||
|
| 3 | 坐姿锤式弯举12 | 5 | 10 | 12.5 | 15 | | 滑轮头高？ |
|
||||||
|
| 2 | 俯卧位杠铃弯举12 | 10 | 15 | 10 | 15 | | 孔2 |
|
||||||
|
| 1 | 直杆弯举18 | 5 | 7.5 | 10 | 12.5 | 15 | 滑轮底高 |
|
||||||
|
| 0 | 坐姿卷腹18 | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | 座露1 |
|
||||||
|
|
||||||
|
！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
时间：[__2026/04/16______]
|
||||||
|
|
||||||
|
时间点：
|
||||||
|
- 5:12 出发
|
||||||
|
|
||||||
|
训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次
|
||||||
|
热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组
|
||||||
|
第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
|
||||||
|
即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
|
||||||
|
序号为剩余项目数量，重合序号为二选一
|
||||||
|
|
||||||
|
| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 |
|
||||||
|
| --- | --------- | ---- | ---- | ---- | ---- | ---- | -------- |
|
||||||
|
| 6 | 坐姿单手臂屈伸18 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 滑轮肩高孔11 |
|
||||||
|
| 5 | 仰卧杠铃臂屈伸12 | 0 | 2.5 | 3 | 3.5 | 4 | +0.5/下孔5 |
|
||||||
|
| 4 | 直杆直臂下压18 | 7.5 | 15 | 17.5 | 17.5 | 17.5 | 滑轮顶高 |
|
||||||
|
| 3 | 锤式弯举18 | 7.5 | 15 | 17.5 | 20 | 22.5 | 坐姿/滑轮头高？ |
|
||||||
|
| 2 | 俯卧位杠铃弯举12 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | +2.5/孔2 |
|
||||||
|
| 1 | 直杆弯举18 | 7.5 | 12.5 | 12.5 | 12.5 | 12.5 | 滑轮底高 |
|
||||||
|
| 0 | 坐姿卷腹18 | 17.5 | 17.5 | 17.5 | 17.5 | 17.5 | 座露1 |
|
||||||
|
|
||||||
|
！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
时间：[__2026/04/23______]
|
||||||
|
|
||||||
|
时间点：
|
||||||
|
- 5:16 出发
|
||||||
|
|
||||||
|
训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次
|
||||||
|
热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组
|
||||||
|
第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
|
||||||
|
即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
|
||||||
|
序号为剩余项目数量，重合序号为二选一
|
||||||
|
|
||||||
|
| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 |
|
||||||
|
| --- | --------- | -------- | ---- | ---- | ---- | ---- | -------- |
|
||||||
|
| 6 | 单手臂屈伸18 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 坐姿/滑轮肩孔？ |
|
||||||
|
| 5 | 仰卧杠铃臂屈伸12 | 2.5 | 3.5 | 4.0 | 4.5 | 5.0 | +0.5/下孔5 |
|
||||||
|
| 4 | 直杆直臂下压18 | 7.5/12.5 | 15 | 17.5 | 20 | 22.5 | 滑轮顶高 |
|
||||||
|
| 3 | 锤式弯举12 | 7.5 | 12.5 | 15 | 17.5 | 20 | 坐姿/滑轮头高？ |
|
||||||
|
| 2 | 俯卧位杠铃弯举12 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | +2.5/孔2 |
|
||||||
|
| 1 | 直杆弯举18 | 7.5 | 12.5 | 15 | 17.5 | 15 | 滑轮底高 |
|
||||||
|
| 0 | 坐姿卷腹18 | 22.5 | 22.5 | 22.5 | 22.5 | 22.5 | 座露1 |
|
||||||
|
|
||||||
|
1. 单手臂屈伸：左臂力量弱于右臂
|
||||||
|
2. 仰卧杠铃臂屈伸：4.0 开始握力不够
|
||||||
|
3. 直杆直臂下压：总是找不到三头发力感
|
||||||
|
|
||||||
|
！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
时间：[__2026/04/30______]
|
||||||
|
|
||||||
|
时间点：
|
||||||
|
- 4:55 出发
|
||||||
|
|
||||||
|
训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次
|
||||||
|
热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组
|
||||||
|
第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
|
||||||
|
即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
|
||||||
|
序号为剩余项目数量，重合序号为二选一
|
||||||
|
|
||||||
|
| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 |
|
||||||
|
| --- | --------- | --- | ---- | ---- | ---- | ---- | -------- |
|
||||||
|
| 6 | 单手臂屈伸18 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 坐姿/滑轮肩孔？ |
|
||||||
|
| 5 | 仰卧杠铃臂屈伸12 | 2.5 | 4 | 4.5 | 5 | 5.5 | +0.5/下孔6 |
|
||||||
|
| 2 | 俯卧位杠铃弯举12 | 5.5 | 5.5 | 5.5 | 5.5 | 5.5 | +2.5/孔2 |
|
||||||
|
| 4 | 直杆直臂下压18 | 7.5 | 15 | 17.5 | 20 | 22.5 | 滑轮顶高 |
|
||||||
|
| 3 | 锤式弯举12 | 7.5 | 15 | 17.5 | 20 | 22.5 | 坐姿/滑轮头高？ |
|
||||||
|
| 1 | 直杆弯举18 | 7.5 | 12.5 | 15 | 17.5 | 20 | 滑轮底高 |
|
||||||
|
| 0 | 坐姿卷腹18 | 25 | 25 | 25 | 25 | 25 | 座露1 |
|
||||||
|
|
||||||
|
1. 单手臂屈伸：左臂力量弱于右臂
|
||||||
|
2. 仰卧杠铃臂屈伸：4.0 开始握力不够
|
||||||
|
3. 直杆直臂下压：总是找不到三头发力感
|
||||||
|
|
||||||
|
！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
时间：[__2026/05/07____]
|
||||||
|
|
||||||
|
时间点：
|
||||||
|
- 5:20 出发
|
||||||
|
|
||||||
|
训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次
|
||||||
|
热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组
|
||||||
|
第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
|
||||||
|
即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
|
||||||
|
序号为剩余项目数量，重合序号为二选一
|
||||||
|
`p数字` 标志为 "超级组加次数"
|
||||||
|
|
||||||
|
| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 |
|
||||||
|
| --- | --------- | --- | --- | --- | --- | --- | -------- |
|
||||||
|
| 6 | 单手臂屈伸18 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 坐姿/滑轮肩孔？ |
|
||||||
|
| 5 | 仰卧杠铃臂屈伸12 | 2.5 | 5 | 5.5 | 6 | 6.5 | +0.5/下孔5 |
|
||||||
|
| 4 | 俯卧位杠铃弯举12 | 5.5 | 5.5 | 5.5 | 5.5 | 5.5 | +2.5/孔2 |
|
||||||
|
| 3 | 直杆直臂下压18 | 15 | 15 | 15 | 15 | 15 | 滑轮顶高 |
|
||||||
|
| 2 | 锤式弯举12 | 15 | 15 | 15 | 15 | 15 | 坐姿/滑轮头高？ |
|
||||||
|
| 1 | 直杆弯举18 | 15 | 15 | 15 | 15 | 15 | 滑轮底高 |
|
||||||
|
| 0 | 坐姿卷腹18 | | | | | | 座露1 |
|
||||||
|
|
||||||
|
1. 单手臂屈伸：
|
||||||
|
2. 仰卧杠铃臂屈伸：
|
||||||
|
3. 直杆直臂下压：
|
||||||
|
|
||||||
|
！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
时间：[__2026/05/14______]
|
||||||
|
|
||||||
|
时间点：
|
||||||
|
- 5:14 出发
|
||||||
|
|
||||||
|
训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次
|
||||||
|
热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组
|
||||||
|
第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
|
||||||
|
即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
|
||||||
|
序号为剩余项目数量，重合序号为二选一
|
||||||
|
`p数字` 标志为 "超级组加次数"
|
||||||
|
|
||||||
|
| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 |
|
||||||
|
| --- | --------- | ---- | ---- | ---- | ---- | ---- | -------- |
|
||||||
|
| 6 | 单手臂屈伸18 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 坐姿/滑轮肩孔？ |
|
||||||
|
| 5 | 仰卧杠铃臂屈伸12 | 3.5 | 6 | 5.5 | 6 | 6 | +0.5/下孔5 |
|
||||||
|
| 4 | 俯卧位杠铃弯举12 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | +2.5/孔2 |
|
||||||
|
| 3 | 直杆直臂下压18 | 12.5 | 15 | 17.5 | 20 | 22.5 | 滑轮顶高 |
|
||||||
|
| 2 | 锤式弯举12 | 12.5 | 15 | 17.5 | 20 | 22.5 | 坐姿/滑轮头高？ |
|
||||||
|
| 1 | 直杆弯举18 | 12.5 | 15 | 17.5 | 20 | 22.5 | 滑轮底高 |
|
||||||
|
| 0 | 坐姿卷腹18 | 27.5 | 27.5 | 27.5 | 27.5 | 27.5 | 座露1 |
|
||||||
|
|
||||||
|
1. 单手臂屈伸：
|
||||||
|
2. 仰卧杠铃臂屈伸：
|
||||||
|
3. 直杆直臂下压：
|
||||||
|
|
||||||
|
！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
## 器材说明
|
||||||
|
|
||||||
|
## 三头
|
||||||
|
|
||||||
|
### 单手臂屈伸
|
||||||
|
|
||||||
|
绳索与肩平齐，握住绳索头、左手撑住把，做右侧人往左侧转，微微俯身
|
||||||
|
放时大臂不动，
|
||||||
|
手腕一直持偏
|
||||||
|
停顿，顶峰收缩
|
||||||
|
夹肘、上抬、锁死、停顿、持偏
|
||||||
|
|
||||||
|
### 仰卧杠铃臂屈伸
|
||||||
|
保护架 4
|
||||||
|
反手握住杠铃，头的位置维持住，往额头放，斜上方推
|
||||||
|
腰贴紧
|
||||||
|
|
||||||
|
### 直杆直臂下压
|
||||||
|
|
||||||
|
伸直吸一口气，维持上胸腔，锁骨稳定不懂，大臂夹紧，虎口发力掰弯，用力伸直锁死
|
||||||
|
上肢不要缩在一起，往上放，大臂不要往前跑，大臂保持不动
|
||||||
|
|
||||||
|
## 二头
|
||||||
|
|
||||||
|
### 锤式弯举
|
||||||
|
|
||||||
|
滑轮头平齐，从前往后拉
|
||||||
|
身体微微前倾，大腿后侧在发力，不要松掉
|
||||||
|
|
||||||
|
握住三头绳，把大臂伸直抬高
|
||||||
|
眼睛看正前方，外旋做弯举，一定要收紧
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
大臂平行地面，尽可能收紧，拉倒耳朵后方
|
||||||
|
|
||||||
|
肱肌，
|
||||||
|
|
||||||
|
完全内旋，活动肘关节拉，肘关节由于内旋，略微上指
|
||||||
|
|
||||||
|
### 俯卧位杠铃弯举
|
||||||
|
|
||||||
|
上斜凳微微附身，拿起曲杆大臂前屈，再去做外旋伸直弯举，放掉也始终在前屈位
|
||||||
|
|
||||||
|
### 龙门架二头
|
||||||
|
|
||||||
|
滑轮头底部，坐下
|
||||||
|
大臂放到膝盖上，架住底部胳肢窝贴紧紧
|
||||||
|
外旋，肘窝朝上，手腕一直勾住，肘窝手腕一直一条线
|
||||||
|
二头肌收紧，想想它是一个球，把它挤爆的感觉
|
||||||
|
|
||||||
@ -95,38 +95,202 @@
|
|||||||
| 俯卧腿弯举18 | 40 | 45 | 50 | 50 |
|
| 俯卧腿弯举18 | 40 | 45 | 50 | 50 |
|
||||||
| 髋外展18(单位lb) | 80 | 100 | 100 | 100 |
|
| 髋外展18(单位lb) | 80 | 100 | 100 | 100 |
|
||||||
| 坐姿卷腹18 | 10 | 15 | 20 | 22.5 |
|
| 坐姿卷腹18 | 10 | 15 | 20 | 22.5 |
|
||||||
|
| | | | | |
|
||||||
|
| | | | | |
|
||||||
|
|
||||||
---
|
---
|
||||||
|
|
||||||
时间：[__2026/03/27______]
|
时间：[__2026/03/27______]
|
||||||
|
|
||||||
时间点：
|
时间点：
|
||||||
- 5:40 出发
|
- 5:18 出发
|
||||||
|
|
||||||
训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次
|
训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次
|
||||||
热身组为第一组 50%，第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
|
热身组为第零组不记录，重量为第一组 50%，第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
|
||||||
x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
|
即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
|
||||||
|
|
||||||
| 项目/次数 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 |
|
| 项目/次数 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 |
|
||||||
| ----------- | --- | --- | --- | --- |
|
| ----------- | --- | ---- | --- | ---- |
|
||||||
| 哈克深蹲12 | 10 | | | |
|
| 哈克深蹲12 | 10 | 12.5 | 15 | 17.5 |
|
||||||
| 倒蹬机12 | 30 | | | |
|
| 倒蹬机12 | 30 | 32.5 | 35 | 37.5 |
|
||||||
| 插片坐姿腿屈伸18 | 10 | | | |
|
| 插片坐姿腿屈伸18 | 10 | 12.5 | 15 | 12.5 |
|
||||||
| 俯卧腿弯举18 | 45 | | | |
|
| 俯卧腿弯举18 | 45 | 50 | 55 | 50 |
|
||||||
| 髋外展18(单位lb) | 100 | | | |
|
| 髋外展18(单位lb) | 100 | 110 | 120 | 110 |
|
||||||
| 髋内收18(单位lb) | | | | |
|
| 髋内收18(单位lb) | 80 | 90 | 50 | 50 |
|
||||||
| 坐姿卷腹18 | 20 | | | |
|
| 坐姿卷腹18 | 20 | 22.5 | 25 | 20 |
|
||||||
|
|
||||||
倒蹬机测试组：[________] kg x [________]
|
|
||||||
|
|
||||||
总结经验
|
|
||||||
|
|
||||||
1. [________]
|
|
||||||
2. [________]
|
|
||||||
3. [________]
|
|
||||||
|
|
||||||
---
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
时间：[__2026/04/04______]
|
||||||
|
|
||||||
|
时间点：
|
||||||
|
- 5:07 出发
|
||||||
|
|
||||||
|
训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次
|
||||||
|
热身组为第零组不记录，重量为第一组 50%，第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
|
||||||
|
即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
|
||||||
|
序号为剩余项目数量，重合序号为二选一
|
||||||
|
|
||||||
|
| 序号 | 项目/次数 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 |
|
||||||
|
| --- | ----------- | ---- | ---- | ---- | ---- | -------- |
|
||||||
|
| 6 | 哈克深蹲12 | 15 | 17.5 | 20 | 22.5 | 孔2 |
|
||||||
|
| 5 | 倒蹬机12 | 35 | 37.5 | 40 | 42.5 | 孔2 |
|
||||||
|
| 4 | 插片坐姿腿屈伸18 | 12.5 | 15 | 17.5 | 20 | 座孔露2下孔露2 |
|
||||||
|
| 3 | 俯卧腿弯举18 | 50 | 55 | 50 | 50 | 上孔2下孔2 |
|
||||||
|
| 2 | 髋内收18(单位lb) | 50 | 60 | 70 | 80 | 孔7 |
|
||||||
|
| 1 | 髋外展18(单位lb) | | | | | |
|
||||||
|
| 0 | 坐姿卷腹18 | 15 | 15 | 15 | 15 | 座1 |
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
时间：[__2026/04/10______]
|
||||||
|
|
||||||
|
时间点：
|
||||||
|
- 5:15 出发
|
||||||
|
|
||||||
|
训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次
|
||||||
|
热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组
|
||||||
|
第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
|
||||||
|
即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
|
||||||
|
序号为剩余项目数量，重合序号为二选一
|
||||||
|
固定髋外展重量，避免髋宽
|
||||||
|
|
||||||
|
注：髋内收器械为 10lb 一档
|
||||||
|
|
||||||
|
| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 |
|
||||||
|
| --- | ----------- | ----- | ---- | ---- | ---- | ---- | ------ |
|
||||||
|
| 5 | 哈克深蹲12 | 10 | 20 | 22.5 | 25 | 27.5 | 孔2 |
|
||||||
|
| 4 | 倒蹬机12 | 20/30 | 40 | 42.5 | 45 | 47.5 | 孔2 |
|
||||||
|
| 3 | 插片坐姿腿屈伸18 | 7.5 | 17.5 | 20 | 22.5 | 25 | 座露2下露2 |
|
||||||
|
| 2 | 俯卧腿弯举18 | 20/40 | 50 | 55 | 60 | 55 | 上孔2下孔2 |
|
||||||
|
| 1 | 髋内收18(单位lb) | 60 | 70 | 80 | 90 | 80 | 孔7 |
|
||||||
|
| 0 | 坐姿卷腹18 | 10 | 10 | 10 | 12.5 | 12.5 | 座露1 |
|
||||||
|
|
||||||
|
！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
时间：[__2026/04/17______]
|
||||||
|
|
||||||
|
时间点：
|
||||||
|
- 5:16 出发
|
||||||
|
|
||||||
|
训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次
|
||||||
|
热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组
|
||||||
|
第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
|
||||||
|
即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
|
||||||
|
序号为剩余项目数量，重合序号为二选一
|
||||||
|
固定髋外展重量，避免髋宽
|
||||||
|
|
||||||
|
注：髋内收器械为 10lb 一档
|
||||||
|
|
||||||
|
| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 |
|
||||||
|
| --- | ----------- | ----- | ---- | ---- | ---- | ---- | ------ |
|
||||||
|
| 6 | 腿部热身 | - | - | - | - | - | - |
|
||||||
|
| 5 | 哈克深蹲12 | 10/20 | 25 | 27.5 | 30 | 32.5 | 孔2 |
|
||||||
|
| 4 | 倒蹬机12 | 20/40 | 45 | 47.5 | 50 | 52.5 | 孔2 |
|
||||||
|
| 3 | 插片坐姿腿屈伸18 | 10/20 | 22.5 | 25 | 27.5 | 30 | 座露2下露2 |
|
||||||
|
| 2 | 俯卧腿弯举18 | 20/40 | 55 | 60 | 65 | 70 | 上孔2下孔2 |
|
||||||
|
| 1 | 髋内收18(单位lb) | 60 | 80 | 90 | 100 | 80 | 孔7 |
|
||||||
|
| 0 | 坐姿卷腹18 | 20 | 20 | 20 | 20 | 20 | 座露1 |
|
||||||
|
|
||||||
|
！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
时间：[__2026/04/24______]
|
||||||
|
|
||||||
|
时间点：
|
||||||
|
- 5:03 出发
|
||||||
|
|
||||||
|
训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次
|
||||||
|
热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组
|
||||||
|
第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
|
||||||
|
即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
|
||||||
|
序号为剩余项目数量，重合序号为二选一
|
||||||
|
固定髋外展重量，避免髋宽
|
||||||
|
|
||||||
|
注：髋内收器械为 10lb 一档
|
||||||
|
|
||||||
|
| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 |
|
||||||
|
| --- | ----------- | ----- | ---- | ---- | ---- | ---- | ------ |
|
||||||
|
| 6 | 腿部热身 | - | - | - | - | - | - |
|
||||||
|
| 5 | 哈克深蹲12 | 10/20 | 30 | 32.5 | 35 | 37.5 | 孔2 |
|
||||||
|
| 4 | 倒蹬机12 | 20/40 | 52.5 | 55 | 57.5 | 60 | 孔2 |
|
||||||
|
| 3 | 插片坐姿腿屈伸18 | 10/20 | 27.5 | 30 | 32.5 | 35 | 座露2下露2 |
|
||||||
|
| 2 | 俯卧腿弯举18 | 40/60 | 65 | 70 | 75 | 70 | 上孔2下孔2 |
|
||||||
|
| 1 | 髋内收18(单位lb) | 80 | 90 | | | | 孔7 |
|
||||||
|
| 0 | 坐姿卷腹18 | 25 | 25 | | | | 座露1 |
|
||||||
|
|
||||||
|
！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
时间：[__2026/05/08______]
|
||||||
|
|
||||||
|
时间点：
|
||||||
|
- 5:17 出发
|
||||||
|
|
||||||
|
训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次
|
||||||
|
热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组
|
||||||
|
第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
|
||||||
|
即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
|
||||||
|
序号为剩余项目数量，重合序号为二选一
|
||||||
|
固定髋外展重量，避免髋宽
|
||||||
|
|
||||||
|
注：髋内收器械为 10lb 一档
|
||||||
|
|
||||||
|
| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 |
|
||||||
|
| --- | ----------- | ----- | ---- | ---- | ---- | ---- | ------ |
|
||||||
|
| 6 | 腿部热身 | - | - | - | - | - | - |
|
||||||
|
| 5 | 哈克深蹲12 | 10/20 | 30 | 32.5 | 35 | 37.5 | 孔2 |
|
||||||
|
| 4 | 倒蹬机12 | 20/40 | 52.5 | 55 | 57.5 | 60 | 孔2 |
|
||||||
|
| 3 | 插片坐姿腿屈伸18 | 10/20 | 27.5 | 30 | 32.5 | 35 | 座露2下露2 |
|
||||||
|
| 2 | 俯卧腿弯举18 | 40/60 | 65 | 70 | 75 | | 上孔2下孔2 |
|
||||||
|
| 1 | 髋内收18(单位lb) | 80 | 90 | 100 | 100 | 100 | 孔7 |
|
||||||
|
| 0 | 坐姿卷腹18 | 25 | 25 | 25 | 25 | 25 | 座露1 |
|
||||||
|
|
||||||
|
！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
时间：[__2026/05/15______]
|
||||||
|
|
||||||
|
时间点：
|
||||||
|
- 5:17 出发
|
||||||
|
|
||||||
|
训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次
|
||||||
|
热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组
|
||||||
|
第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
|
||||||
|
即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
|
||||||
|
序号为剩余项目数量，重合序号为二选一
|
||||||
|
`p数字` 标志为 "超级组加次数"
|
||||||
|
|
||||||
|
注：髋内收器械为 10lb 一档
|
||||||
|
|
||||||
|
| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 |
|
||||||
|
| --- | ----------- | ----- | ---- | ---- | ---- | ---- | ------ |
|
||||||
|
| 6 | 腿部热身 | - | - | - | - | - | - |
|
||||||
|
| 5 | 哈克深蹲12 | 20/30 | 35 | 40 | 45 | 45 | 孔2 |
|
||||||
|
| 4 | 倒蹬机12 | 40/50 | 57.5 | 60 | 62.5 | 65 | 孔2 |
|
||||||
|
| 3 | 插片坐姿腿屈伸18 | 20/30 | 32.5 | 35 | 37.5 | 40 | 座露2下露2 |
|
||||||
|
| 2 | 俯卧腿弯举18 | 40/60 | 70 | 75 | 80 | 85 | 上孔2下孔2 |
|
||||||
|
| 1 | 髋内收18(单位lb) | 80 | 90 | 100 | 110 | 120 | 孔7 |
|
||||||
|
| 0 | 坐姿卷腹18 | 27.5 | 27.5 | 27.5 | 27.5 | 27.5 | 座露1 |
|
||||||
|
|
||||||
|
1. 哈克深蹲：动作标准
|
||||||
|
|
||||||
|
！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
---
|
---
|
||||||
|
|
||||||
## 器材说明
|
## 器材说明
|
||||||
@ -138,5 +302,3 @@ x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
|
|||||||
插片坐姿腿屈伸
|
插片坐姿腿屈伸
|
||||||
|
|
||||||
俯卧腿弯举
|
俯卧腿弯举
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|||||||
@ -1,45 +0,0 @@
|
|||||||
|
|
||||||
---
|
|
||||||
#领域/健康-运动
|
|
||||||
|
|
||||||
#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
|
|
||||||
|
|
||||||
## 一句话描述
|
|
||||||
|
|
||||||
[__有氧计划______]
|
|
||||||
|
|
||||||
---
|
|
||||||
|
|
||||||
## 总结经验
|
|
||||||
|
|
||||||
1. [________]
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
## 补充说明
|
|
||||||
|
|
||||||
## 训练项目
|
|
||||||
|
|
||||||
- **间歇跑**
|
|
||||||
三分钟走、两分跑，四循环
|
|
||||||
- **楼梯机**
|
|
||||||
十分钟
|
|
||||||
|
|
||||||
## 训练日志
|
|
||||||
|
|
||||||
---
|
|
||||||
|
|
||||||
时间：[__2026/03/14______]
|
|
||||||
|
|
||||||
训练容量(项目-组数-重量)
|
|
||||||
|
|
||||||
| 项目 | 组 1 |
|
|
||||||
| ------ | ------ |
|
|
||||||
| 间歇跑5x4 | 坡0/速12 |
|
|
||||||
| 楼梯机10 | 速6 |
|
|
||||||
|
|
||||||
---
|
|
||||||
|
|
||||||
---
|
|
||||||
|
|
||||||
### 器材说明
|
|
||||||
|
|
||||||
268
01-项目/2602-健康运动/健康运动-周6-练倒三角训练日志.md
Normal file
268
01-项目/2602-健康运动/健康运动-周6-练倒三角训练日志.md
Normal file
@ -0,0 +1,268 @@
|
|||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
#领域/健康-运动
|
||||||
|
|
||||||
|
#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
|
||||||
|
|
||||||
|
## 一句话描述
|
||||||
|
|
||||||
|
[__有氧计划______]
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
## 总结经验
|
||||||
|
|
||||||
|
1. [________]
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
## 补充说明
|
||||||
|
|
||||||
|
## 训练项目
|
||||||
|
|
||||||
|
- **间歇跑**
|
||||||
|
三分钟走、两分跑，四循环
|
||||||
|
- **楼梯机**
|
||||||
|
十分钟
|
||||||
|
|
||||||
|
## 训练日志
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
时间：[__2026/03/14______]
|
||||||
|
|
||||||
|
训练容量(项目-组数-重量)
|
||||||
|
|
||||||
|
| 项目 | 组 1 |
|
||||||
|
| ------ | ------ |
|
||||||
|
| 间歇跑5x4 | 坡0/速12 |
|
||||||
|
| 楼梯机10 | 速6 |
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
时间：[__2026/03/28______]
|
||||||
|
|
||||||
|
时间点：
|
||||||
|
- 5:43 出发
|
||||||
|
|
||||||
|
训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次
|
||||||
|
热身组为第零组不记录，重量为第一组 50%，第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
|
||||||
|
即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
|
||||||
|
|
||||||
|
| 项目/次数 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 |
|
||||||
|
| :--------- | --- | ---- | --- | ---- |
|
||||||
|
| 挂片/插片肩部推举8 | 15 | 17.5 | 20 | 17.5 |
|
||||||
|
| 绳索侧平举8 | 7.5 | 5 | 5 | 5 |
|
||||||
|
| 高位下拉(对握)8 | 45 | 50 | 55 | 50 |
|
||||||
|
| 辅助引体向上8 | 80 | 70 | 60 | 70 |
|
||||||
|
| 锤式弯举8 | 10 | 12.5 | 15 | 12.5 |
|
||||||
|
| 绳索弯举8 | 15 | 12.5 | 10 | 7.5 |
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
时间：[__2026/04/05______]
|
||||||
|
|
||||||
|
时间点：
|
||||||
|
- 5:28 出发
|
||||||
|
|
||||||
|
训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次
|
||||||
|
热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组
|
||||||
|
第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
|
||||||
|
即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
|
||||||
|
序号为剩余项目数量，重合序号为二选一
|
||||||
|
|
||||||
|
| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 |
|
||||||
|
| :-- | :--------- | ----------- | --- | --- | --- | --- | ------ |
|
||||||
|
| 6 | 大剪刀 | 0/5 | | | | | 座露3上露4 |
|
||||||
|
| 5 | 高位下拉(对握)12 | 10/20/20/40 | 50 | 40 | 20 | 10 | 孔3 |
|
||||||
|
| 4 | 辅助引体向上18 | 90/80 | 90 | 90 | 90 | 90 | |
|
||||||
|
| 6 | 绳索侧平举18 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | |
|
||||||
|
| 7 | 绳索面拉18 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | |
|
||||||
|
| 3 | 锤式弯举18 | | | | | | |
|
||||||
|
| 2 | 山羊挺身18 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 露6 |
|
||||||
|
| 1 | 绳索弯举18 | | | | | | |
|
||||||
|
| 0 | 坐姿卷腹18 | | | | | | |
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
时间：[__2026/04/11______]
|
||||||
|
|
||||||
|
时间点：
|
||||||
|
- 5:16 出发
|
||||||
|
|
||||||
|
训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次
|
||||||
|
热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组
|
||||||
|
第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
|
||||||
|
即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
|
||||||
|
序号为剩余项目数量，重合序号为二选一
|
||||||
|
|
||||||
|
| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 |
|
||||||
|
| --- | ------------ | ---- | ---- | ---- | ---- | ---- | -------------- |
|
||||||
|
| 7 | 大剪刀(单侧热身)18 | 7.5 | 10 | 12.5 | 15 | 17.5 | 座露4上露4<br>小臂轨迹 |
|
||||||
|
| 6 | 高位下拉(对握)12 | 20 | 30 | 40 | 50 | 40 | 座孔3 |
|
||||||
|
| 5 | 辅助引体向上18 | 90 | 80 | 70 | 60 | 70 | |
|
||||||
|
| 4 | 直臂下压18 | 5 | 10 | 12.5 | 15 | 17.5 | 滑轮顶高 |
|
||||||
|
| 3 | 绳索侧平举18 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 滑轮膝盖孔3 |
|
||||||
|
| 2 | 绳索面拉18 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 滑轮头高16 |
|
||||||
|
| 1 | 坐姿锤式弯举(肱肌)18 | 5 | 7.5 | 10 | 12.5 | 15 | 滑轮头高？ |
|
||||||
|
| 0 | 坐姿卷腹18 | 12.5 | 12.5 | 12.5 | 12.5 | 12.5 | 座露1 |
|
||||||
|
|
||||||
|
！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
时间：[__2026/04/18______]
|
||||||
|
|
||||||
|
时间点：
|
||||||
|
- 5:17 出发
|
||||||
|
|
||||||
|
训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次
|
||||||
|
热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组
|
||||||
|
第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
|
||||||
|
即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
|
||||||
|
序号为剩余项目数量，重合序号为二选一
|
||||||
|
|
||||||
|
| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 |
|
||||||
|
| --- | ------------ | ---- | ---- | ---- | ---- | ----- | -------------- |
|
||||||
|
| 7 | 大剪刀(单侧热身)18 | 12.5 | 12.5 | 15 | 17.5 | 20 | 座露3上露4<br>小臂轨迹 |
|
||||||
|
| 6 | 高位下拉(对握)12 | 30 | 35 | 40 | 45 | | |
|
||||||
|
| 5 | 辅助引体向上18 | 90 | 80 | 70 | 60 | 50x8 | |
|
||||||
|
| 4 | 直臂下压18 | 7.5 | 15 | 17.5 | 20x8 | 20x12 | 滑轮顶高 |
|
||||||
|
| 3 | 绳索侧平举18 | 5 | 5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 孔3 |
|
||||||
|
| 2 | 绳索面拉18 | 5 | 5 | 7.5 | 7.5 | 10 | 孔16 |
|
||||||
|
| 1 | 坐姿锤式弯举(肱肌)18 | 7.5 | 15 | 17.5 | 20 | 22.5 | 滑轮头高 |
|
||||||
|
| 0 | 坐姿卷腹18 | 20 | 20 | 20 | 20 | 20 | 座露1 |
|
||||||
|
|
||||||
|
！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
时间：[__2026/04/25______]
|
||||||
|
|
||||||
|
时间点：
|
||||||
|
- 5:06 出发
|
||||||
|
|
||||||
|
训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次
|
||||||
|
热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组
|
||||||
|
第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
|
||||||
|
即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
|
||||||
|
序号为剩余项目数量，重合序号为二选一
|
||||||
|
|
||||||
|
| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 |
|
||||||
|
| --- | ------------ | ---- | ---- | ---- | ---- | ---- | -------------- |
|
||||||
|
| 7 | 大剪刀(单侧热身)18 | 10 | 17.5 | 20 | 20 | 20 | 座露3上露3<br>小臂轨迹 |
|
||||||
|
| 6 | 高位下拉(对握)12 | 30 | 40 | 45 | 50 | 45 | 座孔3 |
|
||||||
|
| 5 | 辅助引体向上18 | 80 | 70 | 60 | 50 | 50 | |
|
||||||
|
| 4 | 直臂下压18 | 12.5 | 17.5 | 12.5 | 12.5 | 12.5 | 滑轮顶高 |
|
||||||
|
| 3 | 绳索侧平举18先左侧 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 孔3 |
|
||||||
|
| 2 | 绳索面拉18 | 5 | 5 | 7.5 | 7.5 | | 孔16 |
|
||||||
|
| 1 | 坐姿锤式弯举(肱肌)18 | 10 | 20 | 22.5 | 25 | 27.5 | 滑轮头高 |
|
||||||
|
| 0 | 山羊挺身18 | 0 | 5 | 5 | 5 | 5 | 孔露6 |
|
||||||
|
| 0 | 坐姿卷腹18 | 25 | | | | | 座露1 |
|
||||||
|
|
||||||
|
！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
时间：[__2026/05/09______]
|
||||||
|
|
||||||
|
时间点：
|
||||||
|
- 5:21 出发
|
||||||
|
|
||||||
|
训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次
|
||||||
|
热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组
|
||||||
|
第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
|
||||||
|
即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
|
||||||
|
序号为剩余项目数量，重合序号为二选一
|
||||||
|
`p数字`标志为超级组加次数
|
||||||
|
|
||||||
|
| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 |
|
||||||
|
| --- | ------------ | ----- | ---- | ---- | ---- | ------ | -------------- |
|
||||||
|
| 7 | 大剪刀(单侧热身)18 | 10/20 | 22.5 | 22.5 | 22.5 | 22.5p5 | 座露3上露3<br>小臂轨迹 |
|
||||||
|
| 6 | 高位下拉(对握)12 | 30/35 | 45 | 50 | 55 | 50p3 | 座孔3 |
|
||||||
|
| 5 | 辅助引体向上18 | 80 | 70 | 60 | 50 | | |
|
||||||
|
| 4 | 直臂下压18 | 10 | 12.5 | 15 | 17.5 | 17.5p3 | 滑轮顶高 |
|
||||||
|
| 3 | 绳索侧平举18先左侧 | 5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5p | 孔3 |
|
||||||
|
| 2 | 绳索面拉18 | 5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5p | 坐孔11 |
|
||||||
|
| 1 | 坐姿锤式弯举(肱肌)18 | 17.5 | 25 | 20 | 20 | 20 | 滑轮头高 |
|
||||||
|
| 0 | 山羊挺身18 | 0 | 5 | 5 | 5 | 5 | 孔露6 |
|
||||||
|
| 0 | 坐姿卷腹18 | | | | | | 座露1 |
|
||||||
|
|
||||||
|
！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
#领域/未知
|
||||||
|
|
||||||
|
#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
|
||||||
|
|
||||||
|
## 一句话描述
|
||||||
|
|
||||||
|
[________]
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
[需求说明]
|
||||||
|
分析一下健身动作
|
||||||
|
|
||||||
|
[动作说明]：
|
||||||
|
单手臂屈伸
|
||||||
|
绳索练三头
|
||||||
|
|
||||||
|
[器械说明]：
|
||||||
|
诺德仕
|
||||||
|
龙门架
|
||||||
|
|
||||||
|
[分析侧重]
|
||||||
|
|
||||||
|
- [x] 动作阶段
|
||||||
|
- [ ] 发力肌群
|
||||||
|
|
||||||
|
注：若无勾选，则不分析，即只分析勾选内容
|
||||||
|
|
||||||
|
[分析侧重详情]
|
||||||
|
- 动作阶段：按器械调整、起始位准备、向心、顶峰、离心环节来详细分析动作要领发力细节
|
||||||
|
例如：器械调整...、起始位准备...
|
||||||
|
- 发力肌群：按动作设计肌肉，每个肌肉所处位置（专业描述、帮助理解的说明、类比描述），每个肌肉的发力作用、发力占比，决定重量的肌肉顺序、肌肉没力的影响
|
||||||
|
例如：发力肌肉涉及...、xxx肌肉作用...、发力占比...、决定重量的顺序、第一顺序xxx肌，没力会...，
|
||||||
|
|
||||||
|
[注意事项]
|
||||||
|
绝对要正确，有理论依据，否则会产生严重的人身受伤
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
### 器材说明
|
||||||
|
|
||||||
|
高位下拉：微微后倾，咳一下，肋骨内收核心收紧，手掰肘先外后下
|
||||||
|
大剪刀：座露3上露4， 10 有中部发力感，双侧单侧交叉，握距一扎
|
||||||
|
|
||||||
|
引体：腿放最前面，微微后倾，核心收紧，往上拉感受背中，胸轨迹倾斜，别管小臂感受，最大化后背发力感（不过可以试试，手指抓）
|
||||||
|
|
||||||
|
侧平举：绳索膝盖高，脚在绳索头下，脚与肩同宽，掌根握把，小臂170，大臂顶峰平行肩部一条线
|
||||||
|
|
||||||
|
山羊挺身：保持背直，手摸底部，不反弓
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
直臂下压：
|
||||||
|
|
||||||
|
1.5倍肩宽，大臂抬高抬肘，手腕扣起来，
|
||||||
|
俯身大一点，上2/3行程（到耳朵）（大圆肌、背阔肌）
|
||||||
|
中立位不俯身微微俯身，压到底（背阔肌），上略过肩膀
|
||||||
|
|
||||||
|
肱肌：
|
||||||
|
完全内旋，肘略微朝上
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
135
01-项目/2602-健康运动/健康运动-周7-练有氧训练日志.md
Normal file
135
01-项目/2602-健康运动/健康运动-周7-练有氧训练日志.md
Normal file
@ -0,0 +1,135 @@
|
|||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
#领域/健康-运动
|
||||||
|
|
||||||
|
#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
|
||||||
|
|
||||||
|
## 一句话描述
|
||||||
|
|
||||||
|
[__有氧计划______]
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
## 总结经验
|
||||||
|
|
||||||
|
1. [________]
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
## 补充说明
|
||||||
|
|
||||||
|
## 训练项目
|
||||||
|
|
||||||
|
- **间歇跑**
|
||||||
|
三分钟走、两分跑，四循环
|
||||||
|
- **楼梯机**
|
||||||
|
十分钟
|
||||||
|
|
||||||
|
## 训练日志
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
时间：[__2026/03/14______]
|
||||||
|
|
||||||
|
训练容量(项目-组数-重量)
|
||||||
|
|
||||||
|
| 项目 | 组 1 |
|
||||||
|
| ------ | ------ |
|
||||||
|
| 间歇跑5x4 | 坡0/速12 |
|
||||||
|
| 楼梯机10 | 速6 |
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
时间：[__2026/04/12______]
|
||||||
|
|
||||||
|
时间点：
|
||||||
|
- 5:21 出发
|
||||||
|
|
||||||
|
| 序号 | 项目/次数 | 器械调整 |
|
||||||
|
| --- | --------------- | ------ |
|
||||||
|
| 2 | 到健身房再吃香蕉/氮泵/电解质 | 热身 |
|
||||||
|
| 1 | 间歇跑5x4 | 坡0/速12 |
|
||||||
|
| 0 | 楼梯机10 | 速6 |
|
||||||
|
|
||||||
|
| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 |
|
||||||
|
| --- | ----------- | --- | ---- | ---- | ---- | ---- | -------------- |
|
||||||
|
| 2 | 大剪刀(单侧热身)18 | 10 | 12.5 | 15 | 17.5 | 15 | 座露3上露4<br>小臂轨迹 |
|
||||||
|
| 1 | 直臂下压18 | 7.5 | 15 | 12.5 | 12.5 | 12.5 | 滑轮顶高 |
|
||||||
|
| 0 | 山羊挺身18 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 孔露6 |
|
||||||
|
|
||||||
|
！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
时间：[__2026/04/19______]
|
||||||
|
|
||||||
|
时间点：
|
||||||
|
- 5:12 出发
|
||||||
|
|
||||||
|
| 序号 | 项目/次数 | 器械调整 |
|
||||||
|
| --- | --------------- | ------ |
|
||||||
|
| 3 | 到健身房再吃香蕉/氮泵/电解质 | 热身 |
|
||||||
|
| 2 | 间歇跑5x4 | 坡0/速12 |
|
||||||
|
| 1 | 楼梯机7 | 速6 |
|
||||||
|
| 0 | 楼梯机3 | 速8 |
|
||||||
|
|
||||||
|
| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 |
|
||||||
|
| --- | ----------- | --- | ---- | --- | ---- | --- | -------------- |
|
||||||
|
| 3 | 大剪刀(单侧热身)18 | 15 | 17.5 | 20 | 22.5 | 25 | 座露3上露4<br>小臂轨迹 |
|
||||||
|
| 2 | 辅助引体向上18 | 80 | 70 | 60 | 50x8 | | |
|
||||||
|
| 1 | 直臂下压18顶峰摆姿势 | 10 | 12.5 | 15 | 17.5 | 15 | 滑轮顶高 |
|
||||||
|
| 0 | 山羊挺身18 | 0 | 5 | 5 | 5 | 5 | 露6 |
|
||||||
|
|
||||||
|
！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
时间：[__2026/04/26______]
|
||||||
|
|
||||||
|
时间点：
|
||||||
|
- 5:14 出发
|
||||||
|
|
||||||
|
| 序号 | 项目/次数 | 器械调整 |
|
||||||
|
| --- | --------------- | -------- |
|
||||||
|
| 4 | 到健身房再吃香蕉/氮泵/电解质 | 热身 |
|
||||||
|
| 3 | 间歇跑5minx2 | 坡0/速4/12 |
|
||||||
|
| 2 | 间歇跑5minx2 | 坡2/速4/12 |
|
||||||
|
| 1 | 楼梯机7 | 速6 |
|
||||||
|
| 0 | 楼梯机3 | 速8 |
|
||||||
|
|
||||||
|
| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 |
|
||||||
|
| --- | ----------- | --- | ---- | ---- | ----- | --- | -------------- |
|
||||||
|
| 3 | 大剪刀(单侧热身)18 | 15 | 20 | 22.5 | 20/20 | 25 | 座露3上露4<br>小臂轨迹 |
|
||||||
|
| 2 | 辅助引体向上18 | 80 | 70 | 60 | 50x8 | 60 | |
|
||||||
|
| 1 | 直臂下压18顶峰摆姿势 | 10 | 12.5 | 15 | 17.5 | 15 | 滑轮顶高 |
|
||||||
|
| 0 | 山羊挺身18 | 0 | 5 | 5 | 5 | 5 | 露6 |
|
||||||
|
|
||||||
|
1. 大剪刀：初始别太重，关键找发力感
|
||||||
|
腿先卡紧，脚再前伸踩杆，低咳降肋含胸，吸满气，带离心拉伸感，发力感
|
||||||
|
2. 辅助引体向上：手臂放松不发力
|
||||||
|
3. 直臂下压：沉肩，握把下压，沉肩，转腕、肘朝上，弯腰顶峰，沉肩，一个后恢复腰部中立位，拉到碰大腿，感受发力感
|
||||||
|
|
||||||
|
！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
5:10出发
|
||||||
|
|
||||||
|
坡0/1/2/3/4
|
||||||
|
速4/12
|
||||||
|
|
||||||
|
爬坡
|
||||||
|
2minx5，速6/7/8/9/10
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
15/20，22.5 22.5 22.5 22.5p5
|
||||||
|
|
||||||
|
80 70 60 50 40失败
|
||||||
|
|
||||||
|
10 12.5 15 17.5 20p5
|
||||||
|
|
||||||
|
0 5 5 5 5 5
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
115
01-项目/2602-健康运动/双轨平姿推胸训练器.md
Normal file
115
01-项目/2602-健康运动/双轨平姿推胸训练器.md
Normal file
@ -0,0 +1,115 @@
|
|||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
#领域/未知
|
||||||
|
|
||||||
|
#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
## 一句话描述
|
||||||
|
|
||||||
|
[________]
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
![[Pasted image 20260316142029.png]]
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
### 🏋️♂️ 双轨平姿推胸训练器详解
|
||||||
|
|
||||||
|
这台是**双轨平姿推胸训练器**（也叫坐姿平推卧推机 / 平板卧推固定器械），属于固定轨迹的胸部复合训练器械，是自由重量平板卧推的安全替代与补充动作。
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
### ✅ 核心功能与目标肌群
|
||||||
|
|
||||||
|
- **主要目标肌群**：
|
||||||
|
|
||||||
|
- 胸大肌（尤其是中胸、下胸，侧重厚度与围度）
|
||||||
|
- 三角肌前束、肱三头肌（协同发力）
|
||||||
|
|
||||||
|
- **核心作用**：
|
||||||
|
|
||||||
|
1. **固定轨迹**：避免自由重量卧推时的身体晃动与肩袖代偿，更精准孤立胸部发力。
|
||||||
|
2. **安全友好**：无需保护者，大重量训练时也能自主控制，适合新手建立动作模式或老手冲击极限。
|
||||||
|
3. **双轨设计**：左右独立运动，可改善两侧胸肌发展不均衡问题，同时允许轻微的自然发力角度变化。
|
||||||
|
4. **强化胸肌厚度**：作为平板卧推的替代或辅助动作，高效提升胸肌围度与力量。
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
### 📝 标准动作步骤
|
||||||
|
|
||||||
|
1. **坐姿准备**：
|
||||||
|
|
||||||
|
- 调整座椅高度，使握把与**乳头 / 中胸**齐平。
|
||||||
|
- 平躺在靠垫上，双脚踩实地面，腰背贴紧靠垫，核心收紧，肩胛骨后缩下沉。
|
||||||
|
|
||||||
|
2. **握把与启动**：
|
||||||
|
|
||||||
|
- 双手全握握把，手臂微屈（不要完全锁死），感受胸肌预先拉伸。
|
||||||
|
|
||||||
|
3. **发力推起**：
|
||||||
|
|
||||||
|
- 吸气，用胸肌力量向前推起握把，直到手臂接近伸直（肘关节不锁死）。
|
||||||
|
- 顶峰时夹紧胸肌，停顿 1 秒，感受胸肌强烈收缩。
|
||||||
|
|
||||||
|
4. **控制还原**：
|
||||||
|
|
||||||
|
- 呼气，缓慢控制握把向后还原，直到大臂与地面平行或略低，感受胸肌充分拉伸。
|
||||||
|
- 全程保持胸肌张力，不要让重量自由坠落。
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
### 💡 关键发力与避坑要点
|
||||||
|
|
||||||
|
- **正确发力感**：
|
||||||
|
|
||||||
|
- 想象用「胸口去顶握把」，而不是用手臂或肩膀去推。
|
||||||
|
- 推起时手肘略向内收（不要完全向外打开），减少肩关节压力。
|
||||||
|
|
||||||
|
- **常见错误避坑**：
|
||||||
|
|
||||||
|
1. ❌ 耸肩：会让三角肌前束代偿，削弱胸肌刺激，需全程保持肩胛骨后缩。
|
||||||
|
2. ❌ 腰部过度拱起：会增加腰椎压力，必须保持腰背贴紧靠垫。
|
||||||
|
3. ❌ 快速甩动：惯性会让肌肉失去控制，降低训练效果，还原时要慢放。
|
||||||
|
|
||||||
|
- **训练参数建议**：
|
||||||
|
|
||||||
|
- 组数：4–5 组（主项动作）
|
||||||
|
- 次数：6–10 次 / 组（侧重力量与厚度），或 10–12 次 / 组（侧重增肌与泵感）
|
||||||
|
- 节奏：推 1 秒，顶峰停 1 秒，还原 2–3 秒
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
### 🔄 与训练计划的适配
|
||||||
|
|
||||||
|
这台器械非常适合作为**胸部训练的主项动作**：
|
||||||
|
|
||||||
|
- 可直接替代自由重量平板卧推，尤其适合新手或腰部不适的训练者。
|
||||||
|
- 也可放在杠铃卧推之后，作为**胸肌收尾动作**，进一步榨干胸肌充血感，强化中胸细节。
|
||||||
|
- 双轨设计还能针对性改善左右胸肌不对称的问题。
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
### 🎯 总结
|
||||||
|
|
||||||
|
这是一台**安全、高效、针对性强**的胸部复合器械，能完美融入五分化胸训计划，和上斜卧推、飞鸟等动作形成「上胸 + 中胸 + 下胸 + 细节」的完整刺激闭环，是打造宽厚胸肌的核心器械之一。
|
||||||
|
|
||||||
|
要不要我帮你把这个器械整合到一份完整的**胸部训练日计划**里，包含动作顺序、组次和休息时间？
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
@ -4,8 +4,6 @@
|
|||||||
|
|
||||||
#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
|
#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
|
||||||
|
|
||||||
20260316-备忘-主题名-文件内容
|
|
||||||
|
|
||||||
## 一句话描述
|
## 一句话描述
|
||||||
|
|
||||||
[________]
|
[________]
|
||||||
36
01-项目/2602-物联实验室/湘滨小学.md
Normal file
36
01-项目/2602-物联实验室/湘滨小学.md
Normal file
@ -0,0 +1,36 @@
|
|||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
#领域/未知
|
||||||
|
|
||||||
|
#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
|
||||||
|
|
||||||
|
20260327-备忘-主题名-文件内容
|
||||||
|
|
||||||
|
## 一句话描述
|
||||||
|
|
||||||
|
[________]
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
ubuntu 主机
|
||||||
|
192.168.1.151
|
||||||
|
|
||||||
|
账号: root
|
||||||
|
密码: root
|
||||||
|
|
||||||
|
账号: nyt_robot
|
||||||
|
密码: 1qaz2wsx
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
### 1panel
|
||||||
|
http://192.168.1.151:31000/iotdeploy
|
||||||
|
账号：deploy
|
||||||
|
密码：12345678
|
||||||
|
|
||||||
|
### Dataease
|
||||||
|
|
||||||
|
http://192.168.1.151:8000/#/wizard/index
|
||||||
|
账号：admin
|
||||||
|
密码：Nyt1qaz2wsx
|
||||||
142
01-项目/2602-物联实验室/澎扬中学.md
Normal file
142
01-项目/2602-物联实验室/澎扬中学.md
Normal file
@ -0,0 +1,142 @@
|
|||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
#领域/未知
|
||||||
|
|
||||||
|
#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
|
||||||
|
|
||||||
|
20260420-备忘-主题名-文件内容
|
||||||
|
|
||||||
|
## 一句话描述
|
||||||
|
|
||||||
|
[________]
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
## 路由器
|
||||||
|
|
||||||
|
用户名：admin
|
||||||
|
密码：1qaz2wsx
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
wifi名称：nyt
|
||||||
|
wifi密码：1qaz2wsx
|
||||||
|
|
||||||
|
WiFi名称：NYT_510_5G
|
||||||
|
WiFi密码：88837306
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
### 向日葵
|
||||||
|
|
||||||
|
设备代码：
|
||||||
|
密码：NYT@1qaz
|
||||||
|
|
||||||
|
### 一体机
|
||||||
|
|
||||||
|
~~ToDesk~~
|
||||||
|
~~设备代码：764 701 685~~
|
||||||
|
~~密码：NYT@1qaz2wsx~~
|
||||||
|
|
||||||
|
~~向日葵~~
|
||||||
|
~~设备代码：181 119 2784~~
|
||||||
|
~~密码：06600y~~
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
向日葵：
|
||||||
|
|
||||||
|
372 039 570
|
||||||
|
NYT_1qaz
|
||||||
|
|
||||||
|
ToDesk
|
||||||
|
|
||||||
|
746 701 685
|
||||||
|
密码：NYT@1qaz2wsx
|
||||||
|
|
||||||
|
### ubuntu 20.04
|
||||||
|
用户名：nyt
|
||||||
|
密码：1qaz2wsx
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
```bash
|
||||||
|
sudo apt update && sudo apt upgrade -y
|
||||||
|
sudo apt install openssh-server curl -y
|
||||||
|
```
|
||||||
|
|
||||||
|
### 1panel
|
||||||
|
|
||||||
|
```bash
|
||||||
|
|
||||||
|
sudo bash -c "$(curl -sSL https://resource.fit2cloud.com/1panel/package/v2/quick_start.sh)"
|
||||||
|
```
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
IP: 192.168.0.151
|
||||||
|
安装目录: /opt
|
||||||
|
端口：31000
|
||||||
|
安全入口：iotdeploy
|
||||||
|
用户名: deploy
|
||||||
|
密码：1qaz2wsx
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
### mysql
|
||||||
|
|
||||||
|
版本：5.6.51
|
||||||
|
root密码：mysql_iot
|
||||||
|
端口: 3306
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
### Dataease
|
||||||
|
|
||||||
|
镜像：registry.cn-qingdao.aliyuncs.com/dataease/dataease:v1.18.25
|
||||||
|
用户名：admin
|
||||||
|
密码：Dataease_iot_1
|
||||||
|
|
||||||
|
```yaml
|
||||||
|
CONTAINER_NAME="1Panel-dataease-HlNU"
|
||||||
|
CPUS=0
|
||||||
|
DE_ADMIN="admin"
|
||||||
|
DE_ADMIN_PASSWORD="dataease"
|
||||||
|
HOST_IP=""
|
||||||
|
MEMORY_LIMIT=0
|
||||||
|
PANEL_APP_PORT_HTTP=8000
|
||||||
|
PANEL_DB_HOST="1Panel-mysql-k8Xl"
|
||||||
|
PANEL_DB_HOST_NAME="mysql"
|
||||||
|
PANEL_DB_NAME="dataease_mysql"
|
||||||
|
PANEL_DB_PORT=3306
|
||||||
|
PANEL_DB_USER="dataease_deploy"
|
||||||
|
PANEL_DB_USER_PASSWORD="dataease_12345678"
|
||||||
|
```
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
### 计划任务
|
||||||
|
```bash
|
||||||
|
# rm-log
|
||||||
|
# 每隔1小时30分钟
|
||||||
|
find /var/lib/docker/containers/ -type f -name "*-json.log" -exec rm {} \;
|
||||||
|
```
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
```bash
|
||||||
|
# 环境数据
|
||||||
|
curl http://192.168.0.151:30002/env3/get_data
|
||||||
|
```
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
## 人流量上报地址
|
||||||
|
|
||||||
|
BJ08F72PAG7A154
|
||||||
|
设备号：6281761AFF040B1810275
|
||||||
|
|
||||||
|
BB0220APAG76873
|
||||||
|
设备号：renliuliangtongji-2
|
||||||
|
|
||||||
|
http://192.168.0.151:30002/people/report
|
||||||
|
|
||||||
|
![[Pasted image 20260425133754.png]]
|
||||||
|
|
||||||
|
![[Pasted image 20260426092514.png]]
|
||||||
|
|
||||||
@ -9,40 +9,39 @@
|
|||||||
[___Dataease 配置数据集_____]
|
[___Dataease 配置数据集_____]
|
||||||
|
|
||||||
---
|
---
|
||||||
|
### 今日人流量
|
||||||
本周人流量
|
|
||||||
```mysql
|
|
||||||
select sum(InNum) as InNum, sum(OutNum) as OutNum from (SELECT
|
|
||||||
DATE_FORMAT( DataDateTime, '%m%d' ) AS MonthDay,
|
|
||||||
max( InNum ) AS InNum,
|
|
||||||
max( OutNum ) AS OutNum
|
|
||||||
FROM
|
|
||||||
people
|
|
||||||
WHERE
|
|
||||||
1 and DataDateTime >= DATE_SUB(CURDATE(),INTERVAL 7 DAY)
|
|
||||||
GROUP BY
|
|
||||||
MonthDay
|
|
||||||
ORDER BY
|
|
||||||
MonthDay DESC) as _week_people;
|
|
||||||
```
|
|
||||||
|
|
||||||
今日人流量
|
|
||||||
```mysql
|
```mysql
|
||||||
SELECT
|
SELECT
|
||||||
DATE_FORMAT( DataDateTime, '%m%d' ) AS MonthDay,
|
-- 给重名字段起别名，避免查询结果字段冲突
|
||||||
max( InNum ) AS InNum,
|
-- c1.InNum AS c1_InNum,
|
||||||
max( OutNum ) AS OutNum
|
-- c1.OutNum AS c1_OutNum,
|
||||||
|
-- c2.InNum AS c2_InNum,
|
||||||
|
-- c2.OutNum AS c2_OutNum,
|
||||||
|
|
||||||
|
c1.InNum + c2.InNum as innum,
|
||||||
|
c1.OutNum + c2.OutNum as outnum
|
||||||
FROM
|
FROM
|
||||||
people
|
(SELECT InNum, OutNum FROM people WHERE deviceid = 'AG00897PAGF39E1' ORDER BY DataDateTime desc limit 1) AS c1
|
||||||
WHERE
|
LEFT JOIN
|
||||||
1 and DataDateTime >= DATE_SUB(CURDATE(),INTERVAL 1 DAY)
|
(SELECT InNum, OutNum FROM people WHERE deviceid = 'AG00897PAG81E9C' ORDER BY DataDateTime desc limit 1) AS c2
|
||||||
GROUP BY
|
-- 核心修复：添加LEFT JOIN连接条件（根据业务逻辑选择）
|
||||||
MonthDay
|
ON 1= 1;
|
||||||
ORDER BY
|
|
||||||
MonthDay DESC limit 1;
|
|
||||||
```
|
```
|
||||||
|
|
||||||
环境平均
|
### 本周人流量
|
||||||
|
```mysql
|
||||||
|
SELECT
|
||||||
|
ROUnD(SUM(InNum + OutNum) / 1.5) AS 本周总人流量
|
||||||
|
FROM (
|
||||||
|
-- 每个设备只取 1 条最新记录（累计值不会重复）
|
||||||
|
SELECT deviceId, MAX(InNum) AS InNum, MAX(OutNum) AS OutNum
|
||||||
|
FROM people
|
||||||
|
WHERE YEARWEEK(DataDateTime, 1) = YEARWEEK(NOW(), 1)
|
||||||
|
GROUP BY deviceId
|
||||||
|
) AS t;
|
||||||
|
```
|
||||||
|
|
||||||
|
### 环境平均
|
||||||
```mysql
|
```mysql
|
||||||
SELECT
|
SELECT
|
||||||
DATE_FORMAT(Time, '%y/%m/%d') AS month_day,
|
DATE_FORMAT(Time, '%y/%m/%d') AS month_day,
|
||||||
@ -60,15 +59,14 @@ ORDER BY
|
|||||||
month_day desc limit 30;
|
month_day desc limit 30;
|
||||||
```
|
```
|
||||||
|
|
||||||
环境
|
### 环境
|
||||||
```mysql
|
```mysql
|
||||||
select * from env order by id desc limit 1;
|
select * from env order by id desc limit 1;
|
||||||
```
|
```
|
||||||
|
|
||||||
行为数据
|
### 行为数据
|
||||||
```mysql
|
```mysql
|
||||||
SELECT * from (
|
SELECT * from (
|
||||||
|
|
||||||
select * from (SELECT
|
select * from (SELECT
|
||||||
DataDateTime,
|
DataDateTime,
|
||||||
"人流经过" AS 行为
|
"人流经过" AS 行为
|
||||||
@ -76,9 +74,7 @@ FROM
|
|||||||
people
|
people
|
||||||
WHERE
|
WHERE
|
||||||
type = '1' order by DataDateTime desc) as t1
|
type = '1' order by DataDateTime desc) as t1
|
||||||
|
|
||||||
UNION ALL
|
UNION ALL
|
||||||
|
|
||||||
select * from (SELECT `datetime`, `msg` from log where `msg`!='物联控制' and `msg`!="") as t2
|
select * from (SELECT `datetime`, `msg` from log where `msg`!='物联控制' and `msg`!="") as t2
|
||||||
) as t1_2 ORDER BY DataDateTime desc limit 20;
|
) as t1_2 ORDER BY DataDateTime desc limit 20;
|
||||||
```
|
```
|
||||||
|
|||||||
24
01-项目/2603-CNB/参数配置-仓库Token.md
Normal file
24
01-项目/2603-CNB/参数配置-仓库Token.md
Normal file
@ -0,0 +1,24 @@
|
|||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
#领域/未知
|
||||||
|
|
||||||
|
#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
|
||||||
|
|
||||||
|
## 一句话描述
|
||||||
|
|
||||||
|
[________]
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
| 令牌名 | Git Username | Token |
|
||||||
|
| ----------------- | ------------ | --------------------------- |
|
||||||
|
| juecha | cnb | 7Toxgd0c17feS2XlzwqHoCY3HPD |
|
||||||
|
| xxkj-vuepress-iot | cnb | 9F0Ojhapd71427UqTHDAI6gzG3C |
|
||||||
|
|
||||||
|
```bash
|
||||||
|
git remote add origin https://cnb.cool/juechafun/empty
|
||||||
|
git config --local user.name xinpingqihe
|
||||||
|
git config --local user.email "CQgvrRA7lnF8T2DyzBPyYA+xinpingqihe@noreply.cnb.cool"
|
||||||
|
```
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
354
01-项目/2603-健康饮食/健康运动-周3-中碳.md
Normal file
354
01-项目/2603-健康饮食/健康运动-周3-中碳.md
Normal file
@ -0,0 +1,354 @@
|
|||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
#领域/健康-运动
|
||||||
|
|
||||||
|
#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
|
||||||
|
|
||||||
|
## 一句话描述
|
||||||
|
|
||||||
|
[__训练日志______]
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
## 补充说明
|
||||||
|
|
||||||
|
**塑形统一规则**
|
||||||
|
1 组：用上回 15 次重量，冲 18 次
|
||||||
|
2 组：能 18 次就不降，不行降一档
|
||||||
|
3 组：能 18 次不降，不行降一档冲 18 次
|
||||||
|
4 组：按前一组重量，标准 15～18 次
|
||||||
|
**核心：保动作，保次数，不够就减重**
|
||||||
|
|
||||||
|
## 饮食项目
|
||||||
|
|
||||||
|
- 生米 - 345kcal
|
||||||
|
- 生香蕉（未熟透）：90 kcal
|
||||||
|
- 熟香蕉（表皮带斑点）：91~115 kcal
|
||||||
|
- 分离牛肉蛋白粉：蛋91.5、脂1.4、碳1.1、1641 kcal
|
||||||
|
-
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
## 饮食日志
|
||||||
|
|
||||||
|
### 附加补剂
|
||||||
|
|
||||||
|
| 食物 | 重量 | 蛋白质 (g) | 脂肪 (g) | 碳水 (g) | 热量 (kcal) | 时间 |
|
||||||
|
| :--- | :----: | :-----: | :----: | :----: | :-------: | --- |
|
||||||
|
| 香蕉 | 1 根 | 0.7 | 0.2 | 23.0 | 90 | 训前 |
|
||||||
|
| 氮泵 | - | - | - | - | - | 训前 |
|
||||||
|
| 肌酸 | - | - | - | - | - | 训前 |
|
||||||
|
| 电解质 | - | - | - | - | - | 训中 |
|
||||||
|
| 香蕉 | 1 根 | 0.7 | 0.2 | 23.0 | 90 | 训后 |
|
||||||
|
| 蛋白粉 | 1 勺30g | 27.0 | 1.0 | 3.0 | 110 | 训后 |
|
||||||
|
| 谷氨基酸 | - | - | - | - | - | 训后 |
|
||||||
|
| 多维 | 1粒 | - | - | - | - | 训后 |
|
||||||
|
| 鱼油 | 1粒 | - | - | - | - | 训后 |
|
||||||
|
| 蛋白粉 | 1 勺30g | 27.0 | 1.0 | 3.0 | 110 | 睡前 |
|
||||||
|
| 多维 | 1粒 | - | - | - | - | 睡前 |
|
||||||
|
| 鱼油 | 1粒 | - | - | - | - | 睡前 |
|
||||||
|
| | | | | | | |
|
||||||
|
| 累计 | | 55.4 | 2.4 | 52 | | |
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
### 训后（07:15）
|
||||||
|
|
||||||
|
| 食物 | 重量 | 蛋白质 (g) | 脂肪 (g) | 碳水 (g) | 热量 (kcal) |
|
||||||
|
| :-- | :-: | :-----: | :----: | :----: | :-------: |
|
||||||
|
| 香蕉 | 1 根 | 0.7 | 0.2 | 23.0 | 90 |
|
||||||
|
| 蛋白粉 | 1 勺 | 25.0 | 1.0 | 3.0 | 110 |
|
||||||
|
|
||||||
|
### 午餐（11:30）
|
||||||
|
|
||||||
|
| 食物 | 重量 | 蛋白质 (g) | 脂肪 (g) | 碳水 (g) | 热量 (kcal) |
|
||||||
|
| :--- | :--: | :-----: | :----: | :----: | :-------: |
|
||||||
|
| 熟米饭 | 400g | 8.0 | 0.0 | 104.0 | 464 |
|
||||||
|
| 生鸡胸肉 | 200g | 45.0 | 5.0 | 0.0 | 225 |
|
||||||
|
| 混合蔬菜 | 300g | 4.0 | 0.5 | 8.0 | 50 |
|
||||||
|
|
||||||
|
### 晚餐（19:30）
|
||||||
|
|
||||||
|
|食物|重量|蛋白质 (g)|脂肪 (g)|碳水 (g)|热量 (kcal)|
|
||||||
|
|:--|:-:|:-:|:-:|:-:|:-:|
|
||||||
|
|生土豆|350g|7.0|0.0|59.5|269|
|
||||||
|
|全蛋|7 个|43.8|35.0|2.1|385|
|
||||||
|
|
||||||
|
### 睡前（22:00）
|
||||||
|
|
||||||
|
| 补剂 | 含量 | 蛋白质 (g) | 脂肪 (g) | 碳水 (g) | 热量 (kcal) |
|
||||||
|
| :-- | :-: | :-----: | :----: | :----: | :-------: |
|
||||||
|
| 蛋白粉 | 1 勺 | 25.0 | 1.0 | 3.0 | 110 |
|
||||||
|
| 多维 | 1 粒 | - | - | - | - |
|
||||||
|
| 鱼油 | 2 粒 | - | 2.0 | - | 18 |
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
时间：[__2026/04/08______]
|
||||||
|
|
||||||
|
时间点：
|
||||||
|
- 5:40 出发
|
||||||
|
|
||||||
|
训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次
|
||||||
|
热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组
|
||||||
|
第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
|
||||||
|
即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
|
||||||
|
序号为剩余项目数量，重合序号为二选一
|
||||||
|
|
||||||
|
注：`插片侧平举`和`蝴蝶机反向飞鸟`为 5kg 一档
|
||||||
|
|
||||||
|
| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 | 时间 |
|
||||||
|
| :-- | :---------- | ------ | ---- | --- | ---- | --- | ---- | ---- |
|
||||||
|
| 5 | 挂片/插片肩部推举12 | 0/5/10 | 17.5 | 20 | 22.5 | 25 | 座1杆4 | - |
|
||||||
|
| 4 | 绳索侧平举18 | 5 | 5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 孔3 | 6:00 |
|
||||||
|
| 3 | 绳索面拉18 | 5 | 5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 孔16 | 6:30 |
|
||||||
|
| 2 | 插片侧平举18 | 5 | 10 | 10 | 10 | 10 | 座孔2？ | |
|
||||||
|
| 1 | 蝴蝶机反向飞鸟18 | 5 | 10 | 15 | 20 | 15 | 座孔2 | |
|
||||||
|
| 0 | 坐姿卷腹18 | 5 | 7.5 | 10 | 12.5 | 10 | 座露1 | |
|
||||||
|
|
||||||
|
！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
三角肌
|
||||||
|
|
||||||
|
手掌握住大臂外侧根部，掌心朝腋下，三角肌中束
|
||||||
|
同一高度，身体前侧肩前束，身体后侧肩后束
|
||||||
|
前束：锁骨外侧端往下，肩膀前上方，靠近胸的那一面
|
||||||
|
中束：肩膀最外侧（凸起练宽）
|
||||||
|
后束：肩膀背面，靠近肩胛骨
|
||||||
|
|
||||||
|
前中后=1:2:2
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
肩部推举
|
||||||
|
作用/发力占比
|
||||||
|
三角肌前束：主导发力，占40~50%
|
||||||
|
肱三头肌：伸展肘关节，占25~30%
|
||||||
|
三角肌中束：稳定肩关节，占15~20%
|
||||||
|
上胸：辅助前推，占10~15%
|
||||||
|
|
||||||
|
决定重量顺序，没力影响
|
||||||
|
肱三头肌，无法伸直肘关节，即起始位推不起来
|
||||||
|
三角肌前束，无法肩关节屈曲+水平内收，做组时发软、撑不住
|
||||||
|
上胸，
|
||||||
|
三角肌中束，动作不稳
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
### 肩部推举
|
||||||
|
|
||||||
|
#### 器械调整
|
||||||
|
|
||||||
|
座椅：把手于上胸、锁骨齐平
|
||||||
|
（因为前束就在锁骨末端和上胸之间）
|
||||||
|
握距：自然握住把手
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
#### 起始位
|
||||||
|
|
||||||
|
腰部贴紧靠背，核心收紧，骨盆中立
|
||||||
|
沉肩，肩胛自然稳定
|
||||||
|
手肘内收，基本垂直地面，位于身体前方，不向两侧外展
|
||||||
|
掌根抵住把手，虎口握住，手腕中立
|
||||||
|
目视前方，头部中立
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
#### 向心呼气推起
|
||||||
|
|
||||||
|
发力顺序: 核心稳定->三角肌前束启动->肱三头肌协同伸肘
|
||||||
|
手肘：始终在身体前方内收
|
||||||
|
|
||||||
|
#### 顶峰
|
||||||
|
|
||||||
|
手臂接近伸直，保留微弯(以缓冲关节压力)
|
||||||
|
|
||||||
|
##### 离心吸气
|
||||||
|
|
||||||
|
缓慢二段
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
### 绳索侧平举
|
||||||
|
|
||||||
|
### 发力肌肉
|
||||||
|
|
||||||
|
三角肌中束：全程主导肩关节外展，占90%
|
||||||
|
三角肌前束/后束: 轻微稳定，各占5%
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
### 重量没力影响
|
||||||
|
|
||||||
|
三角肌中束，动作变形、耸肩
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
#### 器械调整
|
||||||
|
|
||||||
|
绳索：最底端
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
#### 起始位
|
||||||
|
（试试髋部微贴器械立柱，上半身直立）
|
||||||
|
手臂自然下垂，手肘微弯固定角度（约170度，不伸直）
|
||||||
|
手腕完全中立，与小臂成一条直线
|
||||||
|
沉肩，肩胛中立
|
||||||
|
大臂轻贴身体侧方，不提前外展
|
||||||
|
掌根虎口
|
||||||
|
目光平视，头部中立
|
||||||
|
|
||||||
|
#### 向心（呼气）
|
||||||
|
|
||||||
|
发力源：三角肌中束主动启动，手臂被动抬起
|
||||||
|
轨迹：向身体正侧方略偏前抬起
|
||||||
|
手肘：始终略高于手腕或持平，严禁低于手腕
|
||||||
|
大臂与躯干夹角：缓慢打开至 70~90度
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
#### 顶峰
|
||||||
|
|
||||||
|
高度：大臂与地面平行，严禁超过肩高
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
#### 离心吸气下放
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
### 绳索面拉
|
||||||
|
|
||||||
|
#### 发力肌肉
|
||||||
|
|
||||||
|
三角肌后束：主发力，水平外展肩关节，占60%
|
||||||
|
肩袖肌群：稳定肱骨头，保护肩关节，占25%
|
||||||
|
斜方肌中、下部：肩胛后缩，占15%
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
#### 器械调整
|
||||||
|
|
||||||
|
滑轮：大约嘴巴~眉心之间
|
||||||
|
站位：离器械一步，手臂前伸时有轻微张力
|
||||||
|
双脚肩部同宽，躯干中立站直，核心全程绷紧
|
||||||
|
|
||||||
|
#### 起始位
|
||||||
|
|
||||||
|
（试试向前微倾10度以稳定重心）
|
||||||
|
掌心相对
|
||||||
|
手臂前伸，手肘微弯，不锁关节
|
||||||
|
手腕中立
|
||||||
|
沉肩，肩胛，头部中立
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
#### 向心后拉呼气
|
||||||
|
|
||||||
|
发力顺序：三角肌后束启动->肩胛后缩->手臂水平后拉
|
||||||
|
轨迹：水平向后拉，手肘向两侧打开
|
||||||
|
手肘高度：与肩同高，大臂与地面平行
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
#### 顶峰
|
||||||
|
|
||||||
|
大臂和地面平行
|
||||||
|
手肘高度约肩峰高度
|
||||||
|
上臂固定在身体两侧，不要继续向后打开
|
||||||
|
|
||||||
|
#### 离心
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
## 总结经验
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
## 器材说明
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
### 挂片/插片肩部推举：力量
|
||||||
|
#### 准备
|
||||||
|
调座：把手肩平齐
|
||||||
|
腰空一掌：沉肩，臀部、核心收紧
|
||||||
|
掌根握把手
|
||||||
|
手肘不向后，微微内收
|
||||||
|
|
||||||
|
#### 呼气推起：
|
||||||
|
手肘不向后，微微内收
|
||||||
|
掌根发力向上推，二头找耳朵
|
||||||
|
|
||||||
|
#### 吸气还原：
|
||||||
|
向下时手肘垂直地面
|
||||||
|
把手放到耳朵两侧
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
### 插片侧平举：塑形
|
||||||
|
|
||||||
|
#### 准备
|
||||||
|
调座：大小臂90度、肘关节抵住靠垫（个人感觉，借助挺胸拉直上身来实现）
|
||||||
|
屁股朝后
|
||||||
|
掌心全握，胸口和下巴贴紧靠垫
|
||||||
|
沉肩，耳朵远离肩膀
|
||||||
|
|
||||||
|
#### 呼气推起
|
||||||
|
缓慢2秒，肘关节发力，大臂肩膀到达同一水平线，顶峰0.5秒
|
||||||
|
|
||||||
|
#### 吸气还原
|
||||||
|
缓慢还原3秒
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
### 绳索面拉：塑形
|
||||||
|
|
||||||
|
#### 准备
|
||||||
|
锚点拉至头的高度
|
||||||
|
沉肩，耳朵远离肩膀
|
||||||
|
大拇指扣圆头，小拇指翘起
|
||||||
|
屈髋屈膝
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
#### 呼气拉起
|
||||||
|
微微曲肘，大臂抬到肩膀高度
|
||||||
|
别低头防止撞头
|
||||||
|
最后拉的时候打开肘关节，向两侧拉开，二头正展
|
||||||
|
握把拉到太阳穴位置
|
||||||
|
顶峰 0.5秒
|
||||||
|
|
||||||
|
#### 吸气还原
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
### 蝴蝶机反向飞鸟：塑形
|
||||||
|
|
||||||
|
#### 准备
|
||||||
|
|
||||||
|
调座：把手调到最深挡位
|
||||||
|
握横把内侧，屁股向后，胸贴靠垫
|
||||||
|
打直手臂，手肘朝外
|
||||||
|
后拉至肩膀、手肘、手腕平齐
|
||||||
|
|
||||||
|
#### 呼气后夹
|
||||||
|
后夹至肩后束收紧，停0.5秒
|
||||||
|
|
||||||
|
#### 吸气还原
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
23
01-项目/2603-健康饮食/健康饮食-凯圣王碳循环.md
Normal file
23
01-项目/2603-健康饮食/健康饮食-凯圣王碳循环.md
Normal file
@ -0,0 +1,23 @@
|
|||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
#领域/未知
|
||||||
|
|
||||||
|
#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
|
||||||
|
|
||||||
|
20260408-备忘-主题名-文件内容
|
||||||
|
|
||||||
|
## 一句话描述
|
||||||
|
|
||||||
|
[________]
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
![[4a120a8c1438f39fef68886f02351618.jpg]]
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
38
01-项目/2603-健康饮食/健康饮食-烹饪方式.md
Normal file
38
01-项目/2603-健康饮食/健康饮食-烹饪方式.md
Normal file
@ -0,0 +1,38 @@
|
|||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
#领域/未知
|
||||||
|
|
||||||
|
#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
|
||||||
|
|
||||||
|
20260408-备忘-主题名-文件内容
|
||||||
|
|
||||||
|
## 一句话描述
|
||||||
|
|
||||||
|
[________]
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
150g 生米 约 370g 熟米
|
||||||
|
|
||||||
|
2.46 左右的转换率
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
饭盒：849g
|
||||||
|
饭盒 + 1份熟米：1219g
|
||||||
|
量杯：10g
|
||||||
|
量杯 + 1份生米：160g
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
西兰花：180度8分钟（蒸烤）可行
|
||||||
|
鸡胸肉：180度18分钟（蒸烤）可行
|
||||||
|
土豆块：180度18分钟（蒸烤）可行
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
韭菜，180度8分钟
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
141
01-项目/2604-LoveFitt/20260414-健康运动-练背日志.md
Normal file
141
01-项目/2604-LoveFitt/20260414-健康运动-练背日志.md
Normal file
@ -0,0 +1,141 @@
|
|||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
#领域/未知
|
||||||
|
|
||||||
|
#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
## 一句话描述
|
||||||
|
|
||||||
|
[________]
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
# plan_cdaf48f0
|
||||||
|
|
||||||
|
**日期**: 2026-04-14
|
||||||
|
**时间**: 05:40 - --:--
|
||||||
|
|
||||||
|
## 概览
|
||||||
|
|
||||||
|
| 项目 | 数值 |
|
||||||
|
|------|------|
|
||||||
|
| 总时长 | -- |
|
||||||
|
| 完成组数 | 41 |
|
||||||
|
| 动作数 | 9 |
|
||||||
|
|
||||||
|
## 动作执行记录
|
||||||
|
|
||||||
|
### 1. 大剪刀 ✅ (已完成)
|
||||||
|
|
||||||
|
> 完成 4/4 组
|
||||||
|
|
||||||
|
| 组别 | 重量 | 次数 | 时长 | 状态 |
|
||||||
|
|------|------|------|------|------|
|
||||||
|
| 正式组1 | 12.5kg | 18 | 1秒 | 完成 |
|
||||||
|
| 正式组2 | 12.5kg | 18 | 2秒 | 完成 |
|
||||||
|
| 正式组3 | 12.5kg | 18 | 1秒 | 完成 |
|
||||||
|
| 正式组4 | 12.5kg | 18 | 1秒 | 完成 |
|
||||||
|
|
||||||
|
### 2. 高位下拉 ✅ (已完成)
|
||||||
|
|
||||||
|
> 完成 6/6 组
|
||||||
|
|
||||||
|
| 组别 | 重量 | 次数 | 时长 | 状态 |
|
||||||
|
|------|------|------|------|------|
|
||||||
|
| 热身组1 | 20kg | 12 | 1分49秒 | 完成 |
|
||||||
|
| 热身组2 | 20kg | 12 | 1分44秒 | 完成 |
|
||||||
|
| 正式组1 | 20kg | 12 | 1分46秒 | 完成 |
|
||||||
|
| 正式组2 | 20kg | 12 | 1分31秒 | 完成 |
|
||||||
|
| 正式组3 | 20kg | 12 | 1分23秒 | 完成 |
|
||||||
|
| 正式组4 | 20kg | 12 | 1分18秒 | 完成 |
|
||||||
|
|
||||||
|
### 3. T杆俯身划船 ✅ (已完成)
|
||||||
|
|
||||||
|
> 完成 6/6 组
|
||||||
|
|
||||||
|
| 组别 | 重量 | 次数 | 时长 | 状态 |
|
||||||
|
|------|------|------|------|------|
|
||||||
|
| 热身组1 | 10kg | 12 | 1分28秒 | 完成 |
|
||||||
|
| 热身组2 | 10kg | 12 | - | 跳过 |
|
||||||
|
| 正式组1 | 10kg | 12 | - | 完成 |
|
||||||
|
| 正式组2 | 10kg | 12 | 2分29秒 | 完成 |
|
||||||
|
| 正式组3 | 10kg | 12 | 3分55秒 | 完成 |
|
||||||
|
| 正式组4 | 10kg | 12 | 4分57秒 | 完成 |
|
||||||
|
|
||||||
|
### 4. 杠杆高位划船 ✅ (已完成)
|
||||||
|
|
||||||
|
> 完成 6/6 组
|
||||||
|
|
||||||
|
| 组别 | 重量 | 次数 | 时长 | 状态 |
|
||||||
|
|------|------|------|------|------|
|
||||||
|
| 热身组1 | 10kg | 12 | 3分53秒 | 完成 |
|
||||||
|
| 热身组2 | 10kg | 12 | - | 跳过 |
|
||||||
|
| 正式组1 | 10kg | 12 | - | 完成 |
|
||||||
|
| 正式组2 | 10kg | 12 | 3分48秒 | 完成 |
|
||||||
|
| 正式组3 | 10kg | 12 | 5分39秒 | 完成 |
|
||||||
|
| 正式组4 | 10kg | 12 | 4分9秒 | 完成 |
|
||||||
|
|
||||||
|
### 5. 坐姿低拉背肌 ✅ (已完成)
|
||||||
|
|
||||||
|
> 完成 6/6 组
|
||||||
|
|
||||||
|
| 组别 | 重量 | 次数 | 时长 | 状态 |
|
||||||
|
|------|------|------|------|------|
|
||||||
|
| 热身组1 | 7.5kg | 12 | 2分58秒 | 完成 |
|
||||||
|
| 热身组2 | 7.5kg | 12 | - | 跳过 |
|
||||||
|
| 正式组1 | 7.5kg | 12 | - | 完成 |
|
||||||
|
| 正式组2 | 7.5kg | 12 | 1秒 | 完成 |
|
||||||
|
| 正式组3 | 7.5kg | 12 | 4分40秒 | 完成 |
|
||||||
|
| 正式组4 | 7.5kg | 12 | 5分33秒 | 完成 |
|
||||||
|
|
||||||
|
### 6. 山羊挺身 ✅ (已完成)
|
||||||
|
|
||||||
|
> 完成 6/6 组
|
||||||
|
|
||||||
|
| 组别 | 重量 | 次数 | 时长 | 状态 |
|
||||||
|
|------|------|------|------|------|
|
||||||
|
| 热身组1 | - | 18 | 6分46秒 | 完成 |
|
||||||
|
| 热身组2 | - | 18 | 1秒 | 完成 |
|
||||||
|
| 正式组1 | - | 18 | 1秒 | 完成 |
|
||||||
|
| 正式组2 | - | 18 | 1秒 | 完成 |
|
||||||
|
| 正式组3 | - | 18 | 1秒 | 完成 |
|
||||||
|
| 正式组4 | - | 18 | 44秒 | 完成 |
|
||||||
|
|
||||||
|
### 7. 直臂下压 ✅ (已完成)
|
||||||
|
|
||||||
|
> 完成 6/6 组
|
||||||
|
|
||||||
|
| 组别 | 重量 | 次数 | 时长 | 状态 |
|
||||||
|
|------|------|------|------|------|
|
||||||
|
| 热身组1 | 5kg | 18 | 4分29秒 | 完成 |
|
||||||
|
| 热身组2 | 5kg | 18 | 1秒 | 完成 |
|
||||||
|
| 正式组1 | 5kg | 18 | 1秒 | 完成 |
|
||||||
|
| 正式组2 | 5kg | 18 | 3秒 | 完成 |
|
||||||
|
| 正式组3 | 5kg | 18 | 1分3秒 | 完成 |
|
||||||
|
| 正式组4 | 5kg | 18 | 1分32秒 | 完成 |
|
||||||
|
|
||||||
|
### 8. 辅助引体向上 🔄
|
||||||
|
|
||||||
|
> 完成 1/6 组
|
||||||
|
|
||||||
|
| 组别 | 重量 | 次数 | 时长 | 状态 |
|
||||||
|
|------|------|------|------|------|
|
||||||
|
| 热身组1 | 90kg | 18 | - | in_progress |
|
||||||
|
| 热身组2 | 90kg | 18 | - | 待做 |
|
||||||
|
| 正式组1 | 90kg | 18 | - | 待做 |
|
||||||
|
| 正式组2 | 90kg | 18 | - | 待做 |
|
||||||
|
| 正式组3 | 90kg | 18 | - | 待做 |
|
||||||
|
| 正式组4 | 90kg | 18 | - | 待做 |
|
||||||
|
|
||||||
|
### 9. 坐姿卷腹 🔄
|
||||||
|
|
||||||
|
> 完成 0/6 组
|
||||||
|
|
||||||
|
| 组别 | 重量 | 次数 | 时长 | 状态 |
|
||||||
|
|------|------|------|------|------|
|
||||||
|
| 热身组1 | 15kg | 18 | - | 待做 |
|
||||||
|
| 热身组2 | 15kg | 18 | - | 待做 |
|
||||||
|
| 正式组1 | 15kg | 18 | - | 待做 |
|
||||||
|
| 正式组2 | 15kg | 18 | - | 待做 |
|
||||||
|
| 正式组3 | 15kg | 18 | - | 待做 |
|
||||||
|
| 正式组4 | 15kg | 18 | - | 待做 |
|
||||||
111
01-项目/2604-LoveFitt/20260415-健康运动-练肩日志.md
Normal file
111
01-项目/2604-LoveFitt/20260415-健康运动-练肩日志.md
Normal file
@ -0,0 +1,111 @@
|
|||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
#领域/未知
|
||||||
|
|
||||||
|
#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
## 一句话描述
|
||||||
|
|
||||||
|
[________]
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
# plan_5ac639da
|
||||||
|
|
||||||
|
**日期**: 2026-04-15
|
||||||
|
**时间**: 05:34 - 07:16
|
||||||
|
|
||||||
|
## 概览
|
||||||
|
|
||||||
|
| 项目 | 数值 |
|
||||||
|
|------|------|
|
||||||
|
| 总时长 | 1h42m |
|
||||||
|
| 完成组数 | 22 |
|
||||||
|
| 动作数 | 7 |
|
||||||
|
|
||||||
|
## 动作执行记录
|
||||||
|
|
||||||
|
### 1. 肩部推举 ✅ (已完成)
|
||||||
|
|
||||||
|
> 完成 6/6 组
|
||||||
|
|
||||||
|
| 组别 | 重量 | 次数 | 做组时长 | 间歇时长 | 状态 |
|
||||||
|
|------|------|------|----------|----------|------|
|
||||||
|
| 热身组1 | 10kg | 12 | 3分43秒 | 20秒 | 完成 |
|
||||||
|
| 热身组2 | 15kg | 12 | 1分23秒 | 55秒 | 完成 |
|
||||||
|
| 正式组1 | 17.5kg | 12 | 1分36秒 | 4分9秒 | 完成 |
|
||||||
|
| 正式组2 | 20kg | 12 | 1分52秒 | 54秒 | 完成 |
|
||||||
|
| 正式组3 | 22.5kg | 12 | 2分1秒 | 5分32秒 | 完成 |
|
||||||
|
| 正式组4 | 20kg | 12 | 1秒 | 46秒 | 完成 |
|
||||||
|
|
||||||
|
### 2. 哑铃前平举 ✅ (已完成)
|
||||||
|
|
||||||
|
> 完成 5/5 组
|
||||||
|
|
||||||
|
| 组别 | 重量 | 次数 | 做组时长 | 间歇时长 | 状态 |
|
||||||
|
|------|------|------|----------|----------|------|
|
||||||
|
| 热身组1 | 5kg | 18 | 7分23秒 | 1秒 | 完成 |
|
||||||
|
| 正式组1 | 7.5kg | 18 | - | 1秒 | 完成 |
|
||||||
|
| 正式组2 | 10kg | 18 | 4秒 | - | 完成 |
|
||||||
|
| 正式组3 | 12.5kg | 18 | 4分36秒 | 1分37秒 | 完成 |
|
||||||
|
| 正式组4 | 10kg | 18 | 1分40秒 | 53秒 | 完成 |
|
||||||
|
|
||||||
|
### 3. 绳索侧平举 ✅ (已完成)
|
||||||
|
|
||||||
|
> 完成 5/5 组
|
||||||
|
|
||||||
|
| 组别 | 重量 | 次数 | 做组时长 | 间歇时长 | 状态 |
|
||||||
|
|------|------|------|----------|----------|------|
|
||||||
|
| 热身组1 | 5kg | 18 | 2分59秒 | 2分34秒 | 完成 |
|
||||||
|
| 正式组1 | 5kg | 18 | - | 8分16秒 | 完成 |
|
||||||
|
| 正式组2 | 7.5kg | 20 | 5秒 | 6分10秒 | 完成 |
|
||||||
|
| 正式组3 | 5kg | 18 | - | - | 完成 |
|
||||||
|
| 正式组4 | 5kg | 18 | - | 10分54秒 | 完成 |
|
||||||
|
|
||||||
|
### 4. 绳索面拉 ✅ (已完成)
|
||||||
|
|
||||||
|
> 完成 5/5 组
|
||||||
|
|
||||||
|
| 组别 | 重量 | 次数 | 做组时长 | 间歇时长 | 状态 |
|
||||||
|
|------|------|------|----------|----------|------|
|
||||||
|
| 热身组1 | 5kg | 18 | - | - | 完成 |
|
||||||
|
| 正式组1 | 5kg | 18 | - | - | 完成 |
|
||||||
|
| 正式组2 | 5kg | 18 | - | - | 完成 |
|
||||||
|
| 正式组3 | 5kg | 18 | - | - | 完成 |
|
||||||
|
| 正式组4 | 5kg | 18 | 1秒 | 30分1秒 | 完成 |
|
||||||
|
|
||||||
|
### 5. 插片侧平举 🔄
|
||||||
|
|
||||||
|
> 完成 1/5 组
|
||||||
|
|
||||||
|
| 组别 | 重量 | 次数 | 做组时长 | 间歇时长 | 状态 |
|
||||||
|
|------|------|------|----------|----------|------|
|
||||||
|
| 热身组1 | 5kg | 18 | - | - | in_progress |
|
||||||
|
| 正式组1 | 10kg | 18 | - | - | 待做 |
|
||||||
|
| 正式组2 | 10kg | 18 | - | - | 待做 |
|
||||||
|
| 正式组3 | 10kg | 18 | - | - | 待做 |
|
||||||
|
| 正式组4 | 10kg | 18 | - | - | 待做 |
|
||||||
|
|
||||||
|
### 6. 蝴蝶机反向飞鸟 🔄
|
||||||
|
|
||||||
|
> 完成 0/5 组
|
||||||
|
|
||||||
|
| 组别 | 重量 | 次数 | 做组时长 | 间歇时长 | 状态 |
|
||||||
|
|------|------|------|----------|----------|------|
|
||||||
|
| 热身组1 | 5kg | 18 | - | - | 待做 |
|
||||||
|
| 正式组1 | 10kg | 18 | - | - | 待做 |
|
||||||
|
| 正式组2 | 15kg | 18 | - | - | 待做 |
|
||||||
|
| 正式组3 | 20kg | 18 | - | - | 待做 |
|
||||||
|
| 正式组4 | 15kg | 18 | - | - | 待做 |
|
||||||
|
|
||||||
|
### 7. 坐姿卷腹 🔄
|
||||||
|
|
||||||
|
> 完成 0/5 组
|
||||||
|
|
||||||
|
| 组别 | 重量 | 次数 | 做组时长 | 间歇时长 | 状态 |
|
||||||
|
|------|------|------|----------|----------|------|
|
||||||
|
| 热身组1 | 15kg | 18 | - | - | 待做 |
|
||||||
|
| 正式组1 | 15kg | 18 | - | - | 待做 |
|
||||||
|
| 正式组2 | 15kg | 18 | - | - | 待做 |
|
||||||
|
| 正式组3 | 15kg | 18 | - | - | 待做 |
|
||||||
|
| 正式组4 | 15kg | 18 | - | - | 待做 |
|
||||||
97
01-项目/2604-LoveFitt/20260416-健康运动-练臂日志.md
Normal file
97
01-项目/2604-LoveFitt/20260416-健康运动-练臂日志.md
Normal file
@ -0,0 +1,97 @@
|
|||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
#领域/未知
|
||||||
|
|
||||||
|
#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
|
||||||
|
|
||||||
|
## 一句话描述
|
||||||
|
|
||||||
|
[________]
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
# plan_ebbf894d
|
||||||
|
|
||||||
|
**日期**: 2026-04-16
|
||||||
|
**时间**: 05:31 - 08:05
|
||||||
|
|
||||||
|
## 概览
|
||||||
|
|
||||||
|
| 项目 | 数值 |
|
||||||
|
|------|------|
|
||||||
|
| 总时长 | 2h34m |
|
||||||
|
| 完成组数 | 18 |
|
||||||
|
| 动作数 | 6 |
|
||||||
|
|
||||||
|
## 动作执行记录
|
||||||
|
|
||||||
|
### 1. 单手臂屈伸 ✅ (已完成)
|
||||||
|
|
||||||
|
> 完成 5/5 组
|
||||||
|
|
||||||
|
| 组别 | 重量 | 次数 | 做组时长 | 间歇时长 | 状态 |
|
||||||
|
|------|------|------|----------|----------|------|
|
||||||
|
| 热身组1 | 5kg | 18 | 3分22秒 | 3分45秒 | 完成 |
|
||||||
|
| 正式组1 | 5kg | 18 | 2秒 | 4分17秒 | 完成 |
|
||||||
|
| 正式组2 | 5kg | 18 | 1秒 | 3分49秒 | 完成 |
|
||||||
|
| 正式组3 | 5kg | 18 | - | 2分34秒 | 完成 |
|
||||||
|
| 正式组4 | 5kg | 18 | - | 3分32秒 | 完成 |
|
||||||
|
|
||||||
|
### 2. 仰卧杠铃臂屈伸 ✅ (已完成)
|
||||||
|
|
||||||
|
> 完成 5/5 组
|
||||||
|
|
||||||
|
| 组别 | 重量 | 次数 | 做组时长 | 间歇时长 | 状态 |
|
||||||
|
|------|------|------|----------|----------|------|
|
||||||
|
| 热身组1 | - | 12 | - | 2分41秒 | 完成 |
|
||||||
|
| 正式组1 | 2.5kg | 12 | 3秒 | 11分18秒 | 完成 |
|
||||||
|
| 正式组2 | 3kg | 12 | - | - | 完成 |
|
||||||
|
| 正式组3 | 3.5kg | 12 | - | - | 完成 |
|
||||||
|
| 正式组4 | 3kg | 12 | - | 4分20秒 | 完成 |
|
||||||
|
|
||||||
|
### 3. 直杆直臂下压 ✅ (已完成)
|
||||||
|
|
||||||
|
> 完成 5/5 组
|
||||||
|
|
||||||
|
| 组别 | 重量 | 次数 | 做组时长 | 间歇时长 | 状态 |
|
||||||
|
|------|------|------|----------|----------|------|
|
||||||
|
| 热身组1 | 7.5kg | 18 | 1分51秒 | 2分51秒 | 完成 |
|
||||||
|
| 正式组1 | 15kg | 18 | 9秒 | 3秒 | 完成 |
|
||||||
|
| 正式组2 | 17.5kg | 18 | - | 4分59秒 | 完成 |
|
||||||
|
| 正式组3 | 20kg | 18 | - | 1秒 | 完成 |
|
||||||
|
| 正式组4 | 17.5kg | 18 | 48秒 | 46秒 | 完成 |
|
||||||
|
|
||||||
|
### 4. 锤式弯举 🔄
|
||||||
|
|
||||||
|
> 完成 3/5 组
|
||||||
|
|
||||||
|
| 组别 | 重量 | 次数 | 做组时长 | 间歇时长 | 状态 |
|
||||||
|
|------|------|------|----------|----------|------|
|
||||||
|
| 热身组1 | 7.5kg | 18 | 1分56秒 | 35秒 | 完成 |
|
||||||
|
| 正式组1 | 12.5kg | 18 | 1分54秒 | 97分7秒 | 完成 |
|
||||||
|
| 正式组2 | 15kg | 18 | - | - | in_progress |
|
||||||
|
| 正式组3 | 17.5kg | 18 | - | - | 待做 |
|
||||||
|
| 正式组4 | 15kg | 18 | - | - | 待做 |
|
||||||
|
|
||||||
|
### 5. 俯卧位杠铃弯举 🔄
|
||||||
|
|
||||||
|
> 完成 0/5 组
|
||||||
|
|
||||||
|
| 组别 | 重量 | 次数 | 做组时长 | 间歇时长 | 状态 |
|
||||||
|
|------|------|------|----------|----------|------|
|
||||||
|
| 热身组1 | 5kg | 12 | - | - | 待做 |
|
||||||
|
| 正式组1 | 10kg | 12 | - | - | 待做 |
|
||||||
|
| 正式组2 | 12.5kg | 12 | - | - | 待做 |
|
||||||
|
| 正式组3 | 15kg | 12 | - | - | 待做 |
|
||||||
|
| 正式组4 | 12.5kg | 12 | - | - | 待做 |
|
||||||
|
|
||||||
|
### 6. 直杆弯举 🔄
|
||||||
|
|
||||||
|
> 完成 0/5 组
|
||||||
|
|
||||||
|
| 组别 | 重量 | 次数 | 做组时长 | 间歇时长 | 状态 |
|
||||||
|
|------|------|------|----------|----------|------|
|
||||||
|
| 热身组1 | 7.5kg | 18 | - | - | 待做 |
|
||||||
|
| 正式组1 | 7.5kg | 18 | - | - | 待做 |
|
||||||
|
| 正式组2 | 7.5kg | 18 | - | - | 待做 |
|
||||||
|
| 正式组3 | 7.5kg | 18 | - | - | 待做 |
|
||||||
|
| 正式组4 | 7.5kg | 18 | - | - | 待做 |
|
||||||
24
01-项目/2604-LoveFitt/项目-需求.md
Normal file
24
01-项目/2604-LoveFitt/项目-需求.md
Normal file
@ -0,0 +1,24 @@
|
|||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
#领域/未知
|
||||||
|
|
||||||
|
#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
|
||||||
|
|
||||||
|
20260404-备忘-主题名-文件内容
|
||||||
|
|
||||||
|
## 一句话描述
|
||||||
|
|
||||||
|
[________]
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
健身网页
|
||||||
|
|
||||||
|
热身组
|
||||||
|
|
||||||
|
组记录
|
||||||
|
|
||||||
|
时间提醒
|
||||||
|
|
||||||
|
音乐播放
|
||||||
16
01-项目/2604-juecha/项目-需求.md
Normal file
16
01-项目/2604-juecha/项目-需求.md
Normal file
@ -0,0 +1,16 @@
|
|||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
#领域/未知
|
||||||
|
|
||||||
|
#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
|
||||||
|
|
||||||
|
20260412-备忘-主题名-文件内容
|
||||||
|
|
||||||
|
## 一句话描述
|
||||||
|
|
||||||
|
[________]
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
知识库融合 - 学术理论
|
||||||
103
01-项目/2604-关系维护/关系维护-话题闭环模型.md
Normal file
103
01-项目/2604-关系维护/关系维护-话题闭环模型.md
Normal file
@ -0,0 +1,103 @@
|
|||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
#领域/觉察知识 #觉察/关系-相处技巧
|
||||||
|
|
||||||
|
#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
|
||||||
|
|
||||||
|
## 一句话描述
|
||||||
|
|
||||||
|
[___话题闭环模型_____]
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
## 核心规范
|
||||||
|
|
||||||
|
>空想不如行动，积累胜于苛求。
|
||||||
|
>实践 > 沉淀 > 完美主义
|
||||||
|
|
||||||
|
实践不是盲目行动，而是带着“小目标、可验证“的方向试错，实践后必须沉淀（比如记录问题、总结规律），否则就是低水平重复。
|
||||||
|
|
||||||
|
实践大于沉淀，沉淀大于完美；完美是沉淀的终局方向，沉淀是实践的复盘产物；分域施策，避坑落地，始于行动，终于迭代。
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
## 三省沉淀法
|
||||||
|
|
||||||
|
- 达成了[__明确对话生命周期______]目标
|
||||||
|
- 遇到了[__日常对话轻闭环______]问题
|
||||||
|
- 下次改进[____能够适配不同的情景选择生命周期____]
|
||||||
|
|
||||||
|
## 个人理解
|
||||||
|
|
||||||
|
[___抛出话题，不断的延伸/深化/推进，以保持双方话题的活跃_____]
|
||||||
|
|
||||||
|
## 实践计划
|
||||||
|
|
||||||
|
#状态/待实践
|
||||||
|
|
||||||
|
1. [__每次开启话题前多预想几个话题______]
|
||||||
|
2. [________]
|
||||||
|
3. [________]
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
## 核心定义
|
||||||
|
|
||||||
|
**话题闭环：开启话题---回应话题---延伸/深化---自然收尾**
|
||||||
|
|
||||||
|
话题闭环的核心依据是**人际沟通的 “心理闭合需求”**：
|
||||||
|
|
||||||
|
1. 人在对话中天然需要 “被回应、被重视”，无闭环的对话会让人产生 “被忽视、话题没说完” 的失落感；
|
||||||
|
2. 符合**沟通的逻辑完整性**，任何有效沟通都需遵循 “提出 - 反馈 - 收尾” 的基础结构，避免信息断层；
|
||||||
|
3. 适配**一对一对话的专属属性**，区别于多人闲聊的松散性，一对一更需要明确的互动闭环，保障沟通效率与舒适度。
|
||||||
|
|
||||||
|
### 四个核心环节
|
||||||
|
|
||||||
|
- 开启：主动抛出话题（明确、具体、不模糊）
|
||||||
|
- 回应：针对对方话题给出直接反馈（不跑题、不敷衍）
|
||||||
|
- 延伸：基于话题浅聊/深化
|
||||||
|
- 收尾：总结话题或自然过渡，明确结束信号
|
||||||
|
|
||||||
|
### 闭环三大黄金原则
|
||||||
|
|
||||||
|
- 回应必对应，A、B同时待回应，先回应完 A 再转场 B
|
||||||
|
- 收尾不突兀，用总结/感谢/过渡句替代突然消失
|
||||||
|
- 长度适配场景，日常闲聊轻闭环，工作沟通重闭环
|
||||||
|
|
||||||
|
### 实操步骤
|
||||||
|
|
||||||
|
1. 接话：先精准回应对方核心内容（1-2句）
|
||||||
|
2. 补话：简单延伸（问小问题 / 说自身关联感受）
|
||||||
|
3. 收话：用收尾句结束，不强行延续也不突然中断
|
||||||
|
|
||||||
|
### 知识点浓缩
|
||||||
|
|
||||||
|
1. 核心：对话有始有终，回应+收尾缺一不可
|
||||||
|
2. 步骤：接话---补话---收话
|
||||||
|
3. 原则：不跑题、不突兀、适配场景
|
||||||
|
4. 关键：满足对方”被回应“的心理需求
|
||||||
|
|
||||||
|
### 示例
|
||||||
|
|
||||||
|
#### ✅ 示例一：日常闲聊
|
||||||
|
|
||||||
|
```markdown
|
||||||
|
对方：这周末我去爬山了，风景超棒！
|
||||||
|
闭环回应：爬山也太舒服了吧，是去近郊那座山吗？（回应+延伸）下次我也想去试试，你先忙，回头再聊~（收尾）
|
||||||
|
```
|
||||||
|
|
||||||
|
### 避坑点
|
||||||
|
|
||||||
|
⚠️ 避坑点1：只开启不回应（自己抛话题后，对方回应却不接话）
|
||||||
|
解决方案：对方回应后，至少补一句反馈，再转其他话题
|
||||||
|
|
||||||
|
⚠️ 避坑点2：突然中断（聊到一半直接消失 / 不回复）
|
||||||
|
解决方案：若需离开，先说明”我先忙，稍后聊“，完成轻收尾
|
||||||
|
|
||||||
|
⚠️ 避坑点3：收尾太生硬（直接说”不说了“”结束“）
|
||||||
|
解决方案：用”回头再聊“、”先这样哈“等柔和过渡句替代
|
||||||
|
|
||||||
|
⚠️ 避坑点4：过度延伸（闭环后强行拉回话题，让对方疲惫）
|
||||||
|
解决方案：收尾后不反复重启同一话题，尊重对方结束意愿
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
35
01-项目/2604-物联数据中台/操作说明-第三方客户端接入.md
Normal file
35
01-项目/2604-物联数据中台/操作说明-第三方客户端接入.md
Normal file
@ -0,0 +1,35 @@
|
|||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
#领域/未知
|
||||||
|
|
||||||
|
#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
|
||||||
|
|
||||||
|
20260325-备忘-主题名-文件内容
|
||||||
|
|
||||||
|
## 一句话描述
|
||||||
|
|
||||||
|
[________]
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
![[Pasted image 20260325171221.png]]![[Pasted image 20260325171258.png]]
|
||||||
|
![[Pasted image 20260325171512.png]]
|
||||||
|
|
||||||
|
![[Pasted image 20260325171615.png]]
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
物联服务器的全权限账号以及数据使用说明
|
||||||
|
host: mqtt//121.5.75.157
|
||||||
|
port: 1883
|
||||||
|
websocket port: 18883
|
||||||
|
username: openclass
|
||||||
|
password: openclass
|
||||||
|
|
||||||
|
发布格式：
|
||||||
|
主题名：<物联数据中台项目ID>/主题名
|
||||||
|
消息内容: {"userId": <用户ID>, "msg": "消息内容"}
|
||||||
|
|
||||||
|
订阅格式：
|
||||||
|
主题名：<物联数据中台项目ID>/主题名
|
||||||
|
消息内容: {"userId": <用户ID>, "msg": "消息内容"}
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
82
01-项目/2604-物联数据中台/操作说明-页面修改-增加示范项目分享页.md
Normal file
82
01-项目/2604-物联数据中台/操作说明-页面修改-增加示范项目分享页.md
Normal file
@ -0,0 +1,82 @@
|
|||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
#领域/未知
|
||||||
|
|
||||||
|
#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
|
||||||
|
|
||||||
|
## 一句话描述
|
||||||
|
|
||||||
|
[________]
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
- 创建src\components\ProjectPreview4.vue
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
- src\main.js增加
|
||||||
|
```js
|
||||||
|
{
|
||||||
|
path: "/projectpreview4",
|
||||||
|
name: "projectpreview4",
|
||||||
|
component: () => import("./components/ProjectPreview4.vue"),
|
||||||
|
},
|
||||||
|
```
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
- src\components\Project.vue 增加
|
||||||
|
```js
|
||||||
|
else if (this.cur_project.pid == 104006) {
|
||||||
|
routeData = this.$router.resolve({ path: '/projectpreview4' });
|
||||||
|
}
|
||||||
|
```
|
||||||
|
|
||||||
|
- src\components\Project.vue增加
|
||||||
|
```js
|
||||||
|
canShare: function () {
|
||||||
|
// 102327 校园农场
|
||||||
|
// 3 竺可桢气象
|
||||||
|
// 101111 城院附校气象站
|
||||||
|
// 104006 湘滨小学气象站
|
||||||
|
return [102327, 3, 101111, 104006].includes(this.cur_project.pid);
|
||||||
|
},
|
||||||
|
```
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
- src\components\ProjectPreview4.vue 修改
|
||||||
|
```js
|
||||||
|
|
||||||
|
<h1 class="dashboard-title">湘滨小学气象</h1>
|
||||||
|
|
||||||
|
...
|
||||||
|
|
||||||
|
resp = await post(
|
||||||
|
"/api/projectPreview/selectHistoricalData4",
|
||||||
|
form_data
|
||||||
|
);
|
||||||
|
```
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
```python
|
||||||
|
@dataController.route('/projectPreview/selectHistoricalData4', methods=['POST'])
|
||||||
|
def selectHistoricalData4():
|
||||||
|
|
||||||
|
try:
|
||||||
|
userId = request.form.get('uid')
|
||||||
|
except Exception as e:
|
||||||
|
return []
|
||||||
|
|
||||||
|
topic_dict = {
|
||||||
|
191812: "ele1", # 3 QiWen 瞬时气温(℃) 0
|
||||||
|
191816: "ele2", # 3 ShiDu 瞬时湿度(%rh) 0
|
||||||
|
191809: "ele3", # 3 FengXiang 风向(°) 0
|
||||||
|
191808: "ele4", # 3 Fengsu 瞬时风速(m/s) 0
|
||||||
|
191811: "ele5", # 3 QiYa 瞬时气压(hpa) 0
|
||||||
|
191817: "ele6", # 3 Yushui 5分钟降雨量(mm/分) 0
|
||||||
|
}
|
||||||
|
```
|
||||||
184
01-项目/2604-物联数据中台/账号信息.md
Normal file
184
01-项目/2604-物联数据中台/账号信息.md
Normal file
@ -0,0 +1,184 @@
|
|||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
#领域/未知
|
||||||
|
|
||||||
|
#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
|
||||||
|
|
||||||
|
20260403-备忘-主题名-文件内容
|
||||||
|
|
||||||
|
## 一句话描述
|
||||||
|
|
||||||
|
[________]
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
客户管理系统服务器 - 向日葵远程控制
|
||||||
|
|
||||||
|
设备ID：912 784 668
|
||||||
|
|
||||||
|
验证码：nyt888
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
物联数据中台 - 平阳县鳌江镇第七小学
|
||||||
|
|
||||||
|
网址: http://121.5.75.157:8095
|
||||||
|
|
||||||
|
账号(学生用户): pyajqx
|
||||||
|
|
||||||
|
密码: 123456
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
物联数据中台
|
||||||
|
|
||||||
|
网址: http://121.5.75.157:8095
|
||||||
|
|
||||||
|
账号(学生用户): baimahu
|
||||||
|
|
||||||
|
密码: 123456
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
物联数据中台 - 智启未来
|
||||||
|
|
||||||
|
网址: http://121.5.75.157:8095
|
||||||
|
|
||||||
|
账号(学生用户): zqwl
|
||||||
|
|
||||||
|
密码: 123456
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
学习平台：https://xxkjpt.zjer.cn/home/index
|
||||||
|
|
||||||
|
账号：17826808394
|
||||||
|
|
||||||
|
密码：ABCabc011
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
物联数据中台
|
||||||
|
|
||||||
|
网址: http://121.5.75.157:8095
|
||||||
|
|
||||||
|
账号(学生用户): xxkj090450
|
||||||
|
|
||||||
|
密码: XXkj2025#
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
物联数据中台 - 测试账号
|
||||||
|
|
||||||
|
网址: http://121.5.75.157:8095
|
||||||
|
|
||||||
|
账号(教师用户): xxkj030539
|
||||||
|
|
||||||
|
密码: XXkj2024#
|
||||||
|
|
||||||
|
账号(学生用户): xxkj030538
|
||||||
|
|
||||||
|
密码: XXkj2024#
|
||||||
|
|
||||||
|
同属于“测试二班”
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
物联数据中台账号信息
|
||||||
|
|
||||||
|
网址: http://121.5.75.157:8095
|
||||||
|
|
||||||
|
说明文档：http://121.5.75.157:8095/docs/
|
||||||
|
|
||||||
|
账号(教师用户): xxkj25121301
|
||||||
|
|
||||||
|
密码: XXkj2025#
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
物联数据中台账号信息
|
||||||
|
|
||||||
|
网址: http://121.5.75.157:8095
|
||||||
|
|
||||||
|
账号(教师用户): 马芳
|
||||||
|
|
||||||
|
密码: 123456
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
物联数据中台 - 测试账号
|
||||||
|
|
||||||
|
网址: http://121.5.75.157:8095
|
||||||
|
|
||||||
|
账号(学生用户): xxkj101701
|
||||||
|
|
||||||
|
密码: XXkj2024#
|
||||||
|
|
||||||
|
账号(学生用户): xxkj101702
|
||||||
|
|
||||||
|
密码: XXkj2024#
|
||||||
|
|
||||||
|
账号(学生用户): xxkj101703
|
||||||
|
|
||||||
|
密码: XXkj2024#
|
||||||
|
|
||||||
|
账号(学生用户): xxkj101704
|
||||||
|
|
||||||
|
密码: XXkj2024#
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
物联数据中台账号信息
|
||||||
|
|
||||||
|
网址: http://121.5.75.157:8095
|
||||||
|
|
||||||
|
账号(教师用户): xxkj102201
|
||||||
|
|
||||||
|
密码: XXkj2024#
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
物联数据中台账号信息
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
网址: http://121.5.75.157:8095
|
||||||
|
|
||||||
|
账号(教师用户): 丁老师-连云港
|
||||||
|
|
||||||
|
密码: XXkj2025#
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
物联数据中台
|
||||||
|
|
||||||
|
网址: http://121.5.75.157:8095
|
||||||
|
|
||||||
|
账号(学生用户): xbxx
|
||||||
|
|
||||||
|
密码: 123456
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
物联数据中台账号信息
|
||||||
|
|
||||||
|
网址: http://121.5.75.157:8095
|
||||||
|
|
||||||
|
账号(教师用户): 物联数据中台
|
||||||
|
|
||||||
|
密码: 123456
|
||||||
53
01-项目/2604-编程软件/Bug-编程软件-两个主程序导致子程序修改失效.md
Normal file
53
01-项目/2604-编程软件/Bug-编程软件-两个主程序导致子程序修改失效.md
Normal file
@ -0,0 +1,53 @@
|
|||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
#领域/未知
|
||||||
|
|
||||||
|
#复盘/0 #Bug/碎片 #临时/备忘 #状态/待处理
|
||||||
|
|
||||||
|
20260423-备忘-主题名-文件内容
|
||||||
|
## 一句话描述
|
||||||
|
|
||||||
|
[___二个主程序修改子程序失效_____]
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
## 基础元信息
|
||||||
|
|
||||||
|
影响范围：[__程序的编写烧录_____]
|
||||||
|
|
||||||
|
## 缺陷记录
|
||||||
|
|
||||||
|
### 前置条件
|
||||||
|
|
||||||
|
[__编程软件N46______]
|
||||||
|
|
||||||
|
### 复现步骤
|
||||||
|
|
||||||
|
1. [_打开两个主程序，主程序-1、主程序-2_______]
|
||||||
|
2. [__创建子程序-a______]
|
||||||
|
3. [__在主程序-1、主程序-2中分别插入子程序-a______]
|
||||||
|
4. 分别在主程序-1、主程序-2中修改子程序-a
|
||||||
|
|
||||||
|
### 实际发生结果
|
||||||
|
|
||||||
|
[__偶然情况，修改后打开无变更______]
|
||||||
|
|
||||||
|
### 期望结果
|
||||||
|
|
||||||
|
[___能够互相同步修改_____]
|
||||||
|
|
||||||
|
### 排查建议
|
||||||
|
|
||||||
|
1. [_________]
|
||||||
|
|
||||||
|
### 根因分析
|
||||||
|
|
||||||
|
[________]
|
||||||
|
|
||||||
|
### 验证依据
|
||||||
|
|
||||||
|
[________]
|
||||||
|
|
||||||
|
# 知识沉淀
|
||||||
|
|
||||||
|
`Alt + N` 创建 [[模板-觉察知识-知识沉淀]]
|
||||||
52
01-项目/2604-编程软件/Bug-编程软件-另存导致子程序修改失效.md
Normal file
52
01-项目/2604-编程软件/Bug-编程软件-另存导致子程序修改失效.md
Normal file
@ -0,0 +1,52 @@
|
|||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
#领域/未知
|
||||||
|
|
||||||
|
#复盘/0 #Bug/碎片 #状态/待处理
|
||||||
|
|
||||||
|
## 一句话描述
|
||||||
|
|
||||||
|
[____另存导致主程序无法获取子程序修改____]
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
## 基础元信息
|
||||||
|
|
||||||
|
影响范围：[_程序的编译烧录______]
|
||||||
|
|
||||||
|
## 缺陷记录
|
||||||
|
|
||||||
|
### 前置条件
|
||||||
|
|
||||||
|
[__编程软件N46______]
|
||||||
|
|
||||||
|
### 复现步骤
|
||||||
|
|
||||||
|
1. [_创建主程序-1_____]
|
||||||
|
2. [__创建子程序-a______]
|
||||||
|
3. [___编写主程序-1内添加子程序-a_____]
|
||||||
|
4. 另存为主程序-2，打开子程序-a，修改子程序-a（修改标志M1），点击保存，关闭子程序-a
|
||||||
|
5. 再次打开子程序-a
|
||||||
|
|
||||||
|
### 实际发生结果
|
||||||
|
|
||||||
|
[__M1的修改并未保存至子程序-a______]
|
||||||
|
|
||||||
|
### 期望结果
|
||||||
|
|
||||||
|
[__另存后，对子程序-a的修改依然生效______]
|
||||||
|
|
||||||
|
### 排查建议
|
||||||
|
|
||||||
|
1. [__日志显示，打开子程序-a的行为_______]
|
||||||
|
|
||||||
|
### 根因分析
|
||||||
|
|
||||||
|
[__M1的修改其实被赋予了主程序-1，而不是子程序-2______]
|
||||||
|
|
||||||
|
### 验证依据
|
||||||
|
|
||||||
|
#### 涉及内容
|
||||||
|
|
||||||
|
- void MainWindow::on_actionOPEN_triggered() UI交互打开
|
||||||
|
- void MainWindow::open_program(QString path_tmp) 核心打开逻辑
|
||||||
45
01-项目/2604-编程软件/Bug-编程软件-已保存退出弹窗.md
Normal file
45
01-项目/2604-编程软件/Bug-编程软件-已保存退出弹窗.md
Normal file
@ -0,0 +1,45 @@
|
|||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
#领域/未知
|
||||||
|
|
||||||
|
#复盘/0 #Bug/关闭
|
||||||
|
|
||||||
|
## 一句话描述
|
||||||
|
|
||||||
|
[___文件已经保存却依然显示保存弹窗_____]
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
## 基础元信息
|
||||||
|
|
||||||
|
影响范围：[__退出软件_____]
|
||||||
|
|
||||||
|
## 缺陷记录
|
||||||
|
|
||||||
|
### 前置条件
|
||||||
|
|
||||||
|
[__编程软件N46______]
|
||||||
|
|
||||||
|
### 复现步骤
|
||||||
|
|
||||||
|
1. [__打开主程序-1、主程序-2______]
|
||||||
|
2. [__设置两个都为”*“标志未保存，尝试关闭，期望有弹窗______]
|
||||||
|
3. [__设置一个为”*“标志未保存，一个已保存，尝试关闭，期望有弹窗______]
|
||||||
|
4. 设置两个都已保存，尝试关闭，期望无弹窗
|
||||||
|
|
||||||
|
### 实际发生结果
|
||||||
|
|
||||||
|
[__都保存时依然出现弹窗______]
|
||||||
|
|
||||||
|
### 期望结果
|
||||||
|
|
||||||
|
[___无”未保存“时不弹窗_____]
|
||||||
|
|
||||||
|
### 排查建议
|
||||||
|
|
||||||
|
1. [_________]
|
||||||
|
|
||||||
|
### 根因分析
|
||||||
|
|
||||||
|
[__程序并未判断是否存在未保存文件，而是直接进行保存______]
|
||||||
|
|
||||||
255
01-项目/2604-编程软件/Bug-编程软件-软件启动时弹窗.md
Normal file
255
01-项目/2604-编程软件/Bug-编程软件-软件启动时弹窗.md
Normal file
@ -0,0 +1,255 @@
|
|||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
#领域/未知
|
||||||
|
|
||||||
|
#复盘/0 #Bug/关闭
|
||||||
|
|
||||||
|
## 一句话描述
|
||||||
|
|
||||||
|
[__开启软件总是提示上次文件______]
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
## 基础元信息
|
||||||
|
|
||||||
|
影响范围：[__软件启动_____]
|
||||||
|
|
||||||
|
## 缺陷记录
|
||||||
|
|
||||||
|
### 前置条件
|
||||||
|
|
||||||
|
[___编程软件N46_____]
|
||||||
|
|
||||||
|
### 复现步骤
|
||||||
|
|
||||||
|
1. [___打开主程序-1，关闭软件，期望下次开启无弹窗_____]
|
||||||
|
2. [___关闭主程序-1，关闭软件，期望下次开启无弹窗_____]
|
||||||
|
3. [___任务管理器关闭软件，期望下次开启有弹窗_____]
|
||||||
|
|
||||||
|
### 实际发生结果
|
||||||
|
|
||||||
|
[___总是出现弹窗_____]
|
||||||
|
|
||||||
|
### 期望结果
|
||||||
|
|
||||||
|
[________]
|
||||||
|
|
||||||
|
### 排查建议
|
||||||
|
|
||||||
|
void MainWindow::closeEvent(QCloseEvent *event)
|
||||||
|
|
||||||
|
### 根因分析
|
||||||
|
|
||||||
|
[________]
|
||||||
|
|
||||||
|
### 验证依据
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
## 第1部分：变量声明与未保存检测（第462~469行）
|
||||||
|
|
||||||
|
```cpp
|
||||||
|
bool has_unsaved = false;
|
||||||
|
bool user_discard_unsaved = false; // 用户主动选择不保存
|
||||||
|
for (int i = 0; i < ui->tabWidget->count(); i++) {
|
||||||
|
if (ui->tabWidget->tabText(i).contains("*")) {
|
||||||
|
has_unsaved = true;
|
||||||
|
break;
|
||||||
|
}
|
||||||
|
}
|
||||||
|
```
|
||||||
|
|
||||||
|
**知识点：**
|
||||||
|
|
||||||
|
|代码|含义|
|
||||||
|
|---|---|
|
||||||
|
|`ui->tabWidget->count()`|获取标签页总数量|
|
||||||
|
|`ui->tabWidget->tabText(i)`|获取第 i 个标签页的显示文字|
|
||||||
|
|`.contains("*")`|检查字符串是否包含 `*`（未保存标记）|
|
||||||
|
|`break`|找到第一个就够了，不用继续遍历|
|
||||||
|
|
||||||
|
**为什么用两个变量？**
|
||||||
|
|
||||||
|
- `has_unsaved` = "有没有带星号的标签"（客观事实）
|
||||||
|
- `user_discard_unsaved` = "用户是不是主动说不保存了"（用户意图）
|
||||||
|
- 两者组合才能判断最终是否要记录 crash
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
## 第2部分：弹窗与用户选择处理（第471~496行）
|
||||||
|
|
||||||
|
```cpp
|
||||||
|
if (has_unsaved) {
|
||||||
|
int result = QMessageBox::information(
|
||||||
|
NULL,
|
||||||
|
tr("提示"),
|
||||||
|
tr("正在关闭软件，是否保存当前文件？"),
|
||||||
|
QObject::tr("保存"), // 返回值 0
|
||||||
|
QObject::tr("不保存"), // 返回值 1
|
||||||
|
QObject::tr("取消") // 返回值 2
|
||||||
|
);
|
||||||
|
// ... 三种分支 ...
|
||||||
|
}
|
||||||
|
```
|
||||||
|
|
||||||
|
**知识点 — `QMessageBox::information` 的返回值：**
|
||||||
|
这个函数有3个按钮，返回值就是用户点击的第几个（从0开始数）：
|
||||||
|
|
||||||
|
```
|
||||||
|
┌─────────────────────────────┐
|
||||||
|
│ 提示 │
|
||||||
|
│ 正在关闭软件，是否保存当前文件？ │
|
||||||
|
│ │
|
||||||
|
│ [保存] [不保存] [取消] │
|
||||||
|
└─────────────────────────────┘
|
||||||
|
↑ ↑ ↑
|
||||||
|
result=0 result=1 result=2
|
||||||
|
```
|
||||||
|
|
||||||
|
**三种分支的含义：**
|
||||||
|
|
||||||
|
```cpp
|
||||||
|
if (result == 0) { // 保存 → 调用保存函数，文件写磁盘
|
||||||
|
for (...) { on_actionsave_triggered(); }
|
||||||
|
}
|
||||||
|
else if (result == 1) { // 不保存 → 标记一下，但不是异常
|
||||||
|
user_discard_unsaved = true;
|
||||||
|
}
|
||||||
|
else if (result == 2) { // 取消 → 阻止窗口关闭！
|
||||||
|
event->ignore();
|
||||||
|
return; // 直接退出函数，后面都不执行了
|
||||||
|
}
|
||||||
|
```
|
||||||
|
|
||||||
|
**核心知识点：`event->ignore()` vs `event->accept()`**
|
||||||
|
|
||||||
|
|方法|效果|类比|
|
||||||
|
|---|---|---|
|
||||||
|
|`event->accept()`|允许关门|说"好的，可以关了"|
|
||||||
|
|`event->ignore()`|拒绝关门|说"等等，先别关！"|
|
||||||
|
|不调用任何|默认行为取决于控件|窗口默认是 accept|
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
## 第3部分：写入 crash 标志（第498~523行）
|
||||||
|
|
||||||
|
```cpp
|
||||||
|
QString path_crash = QString("%1/system/data/crash_flag/crash_flag.txt")
|
||||||
|
.arg(QCoreApplication::applicationDirPath());
|
||||||
|
QFile file_crash(path_crash);
|
||||||
|
// ... 写入逻辑 ...
|
||||||
|
```
|
||||||
|
|
||||||
|
**知识点 — QString 的 `%1` 占位符拼接：**
|
||||||
|
|
||||||
|
```cpp
|
||||||
|
QString("%1/system/data/...").arg(QCoreApplication::applicationDirPath())
|
||||||
|
// ↑
|
||||||
|
// %1 会被替换成 arg() 的内容
|
||||||
|
|
||||||
|
// 假设 applicationDirPath() = "D:/Program/App"
|
||||||
|
// 结果: "D:/Program/App/system/data/crash_flag/crash_flag.txt"
|
||||||
|
```
|
||||||
|
|
||||||
|
这比 C 风格的字符串拼接更安全、更可读：
|
||||||
|
|
||||||
|
```cpp
|
||||||
|
// ❌ C风格（容易出错）:
|
||||||
|
QString path = QCoreApplication::applicationDirPath() + "/system/data/...";
|
||||||
|
|
||||||
|
// ✅ Qt风格（推荐）:
|
||||||
|
QString path = QString("%1/system/data/...").arg(QCoreApplication::applicationDirPath());
|
||||||
|
```
|
||||||
|
|
||||||
|
**知识点 — QTextStream 写文件：**
|
||||||
|
|
||||||
|
```cpp
|
||||||
|
QTextStream crashStream(&file_crash); // 把文件绑定到文本流
|
||||||
|
crashStream.setCodec("gbk"); // 设置编码（中文需要）
|
||||||
|
crashStream << crash_list; // 用 << 操作符写入（类似 cout）
|
||||||
|
file_crash.close(); // 关闭文件（flush缓冲区到磁盘）
|
||||||
|
```
|
||||||
|
|
||||||
|
**crash 标志的两种内容：**
|
||||||
|
|
||||||
|
|条件|写入内容|含义|示例|
|
||||||
|
|---|---|---|---|
|
||||||
|
|`has_unsaved && !user_discard_unsaved`|`"1\n/path/a.nyt\n/path/b.nyt"`|异常退出，记录路径供恢复|下次启动会弹出"是否重新打开"|
|
||||||
|
|其他情况|`"0"`|正常退出|下次启动不会提示|
|
||||||
|
|
||||||
|
**知识点 — `chop(1)`：**
|
||||||
|
|
||||||
|
```cpp
|
||||||
|
crash_list.chop(1); // 从末尾删掉1个字符
|
||||||
|
```
|
||||||
|
|
||||||
|
用来去掉循环中最后一次多余的 `\n` 换行符。等价于原来的 `.remove(size-1, 1)` 但更语义化。
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
## 第4部分：关闭所有标签页（第525~527行）
|
||||||
|
|
||||||
|
```cpp
|
||||||
|
while (ui->tabWidget->count() > 0) {
|
||||||
|
removeSubTab(0); // 始终删除索引0
|
||||||
|
}
|
||||||
|
```
|
||||||
|
|
||||||
|
**为什么每次都删索引0？**
|
||||||
|
|
||||||
|
因为 `removeSubTab` 删除一个 tab 后，后面的所有 tab 索引都会 **前移一位**：
|
||||||
|
|
||||||
|
```
|
||||||
|
初始状态: [TabA] [TabB] [TabC] count=3
|
||||||
|
remove(0)→ [TabB] [TabC] count=2, 原来的TabB变成索引0
|
||||||
|
remove(0)→ [TabC] count=1, TabC变成索引0
|
||||||
|
remove(0)→ (空) count=0, 结束循环
|
||||||
|
```
|
||||||
|
|
||||||
|
如果从后往前删也可以，但从前往删最简洁，不需要计算动态变化的索引。
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
## 第5部分：写入历史记录（第529~544行）
|
||||||
|
|
||||||
|
```cpp
|
||||||
|
QString history_str = "";
|
||||||
|
for (int i = 0; i < str_history_list.size(); i++) {
|
||||||
|
history_str.append(str_history_list.at(i));
|
||||||
|
if (i != str_history_list.size() - 1) {
|
||||||
|
history_str.append("\n"); // 最后一条不加换行
|
||||||
|
}
|
||||||
|
}
|
||||||
|
```
|
||||||
|
|
||||||
|
**这段做了什么？** 把内存中的历史列表（`str_history_list`）拼成一个字符串写入文件，这样下次打开软件还能看到最近打开过的文件。
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
## 第6部分：接受关闭事件（第546行）
|
||||||
|
|
||||||
|
```cpp
|
||||||
|
event->accept();
|
||||||
|
```
|
||||||
|
|
||||||
|
**这是整个函数唯一的出口**（除了 `return` 的取消分支）。执行到这里意味着：
|
||||||
|
|
||||||
|
- 用户没有点"取消"
|
||||||
|
- crash 标志已写好
|
||||||
|
- 标签页全部关掉了
|
||||||
|
- 历史记录已保存
|
||||||
|
- **正式允许窗口关闭**
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
## 总结：你学到的 Qt/C++ 模式
|
||||||
|
|
||||||
|
|模式|在哪用的|记忆口诀|
|
||||||
|
|---|---|---|
|
||||||
|
|**遍历检测**|第1部分|遍历 + break（找到就停）|
|
||||||
|
|**三按钮弹窗**|第2部分|返回值 0/1/2 对应按钮顺序|
|
||||||
|
|**事件拦截**|第2部分|ignore = 别关 / accept = 可以关|
|
||||||
|
|**%1 占位符**|第3部分|`"%1/...".arg(变量)` 比 `+` 更清晰|
|
||||||
|
|**QTextStream 写文件**|第3部分|绑定 → setCodec → `<<` 写入 → close|
|
||||||
|
|**前向删除法**|第4部分|while 删索引0，自动补位|
|
||||||
|
|**单出口原则**|第6部分|函数只有一个 accept 出口（除了错误return）|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
611
01-项目/2604-编程软件/提示词-需求说明-改造main.md
Normal file
611
01-项目/2604-编程软件/提示词-需求说明-改造main.md
Normal file
@ -0,0 +1,611 @@
|
|||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
#领域/未知
|
||||||
|
|
||||||
|
#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
|
||||||
|
|
||||||
|
20260507-备忘-主题名-文件内容
|
||||||
|
|
||||||
|
## 一句话描述
|
||||||
|
|
||||||
|
[________]
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
[主要涉及文件]
|
||||||
|
|
||||||
|
mainwindow.cpp
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
[需求说明]
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
我已经更新 gen_main.c 为最新测试 main.c 内容
|
||||||
|
|
||||||
|
下面是我发现的问题：
|
||||||
|
|
||||||
|
1. RobotInit(); 不应该出现在 start_task 中
|
||||||
|
|
||||||
|
2. NYT_USER_UCOS();
|
||||||
|
|
||||||
|
while(1);的位置没有在 int main() 的最后
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
[核心需求]
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
## 最终组合的 main.c
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
[初始代码]
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
void start_task(void) {
|
||||||
|
|
||||||
|
[自定义代码]
|
||||||
|
|
||||||
|
}
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
int main() {
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
[优先运行代码]
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
NYT_USER_UCOS();
|
||||||
|
|
||||||
|
while(1);
|
||||||
|
|
||||||
|
}
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
## 右侧预览显示
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
void start_task(void) {
|
||||||
|
|
||||||
|
[自定义代码]
|
||||||
|
|
||||||
|
}
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
[注意事项]
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
1. 在修改代码时不要一次性进行太多颠覆性修改，要引导我来逐步分析和实现
|
||||||
|
|
||||||
|
2. gen_main.c 中的内容是最新生成的 main.c
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
[补充说明]
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
下方代码仅供测试是否正常组合的参考，实际应用会灵活修改
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
## 初始代码
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
```c
|
||||||
|
|
||||||
|
#include "main.h"
|
||||||
|
|
||||||
|
#include "2020zhjn.h"
|
||||||
|
|
||||||
|
#include "Servo.h"
|
||||||
|
|
||||||
|
int s2_k=200;//1号舵机张开
|
||||||
|
|
||||||
|
int s2_b=120;//1号舵机闭合
|
||||||
|
|
||||||
|
int s_color=0;//颜色识别变量1
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
int beep_t=8; //非十字模块路口鸣叫时间
|
||||||
|
|
||||||
|
int beep_t1=4;//过十字模块路口鸣叫时间
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
int SD1=60;//非十字拼装块直线速度
|
||||||
|
|
||||||
|
int SD2=45;//非十字拼装块转弯速度
|
||||||
|
|
||||||
|
int SD3=55;//非十字拼路口冲出速度
|
||||||
|
|
||||||
|
/*高低速轨迹函数*/
|
||||||
|
|
||||||
|
void H_LOW(int H_L)//1为高速 0为低速
|
||||||
|
|
||||||
|
{
|
||||||
|
|
||||||
|
if(H_L==0)DRIVE_CROSS(7,2,-4,-7,-10);//低速走轨迹函数
|
||||||
|
|
||||||
|
else DRIVE_CROSS(8,6,1,-2,-4);//高速走轨迹函数
|
||||||
|
|
||||||
|
}
|
||||||
|
|
||||||
|
int flog=0;
|
||||||
|
|
||||||
|
int fga=0;
|
||||||
|
|
||||||
|
int fdou=0;
|
||||||
|
|
||||||
|
/*多任务系统参数设置*/
|
||||||
|
|
||||||
|
void *User_Task1_Handle=NULL;
|
||||||
|
|
||||||
|
void *User_Task2_Handle=NULL;
|
||||||
|
|
||||||
|
void *User_Task3_Handle=NULL;
|
||||||
|
|
||||||
|
void *User_Task4_Handle=NULL;
|
||||||
|
|
||||||
|
void *User_Task5_Handle=NULL;
|
||||||
|
|
||||||
|
void USERTASK1();
|
||||||
|
|
||||||
|
void USERTASK2();
|
||||||
|
|
||||||
|
void USERTASK3();
|
||||||
|
|
||||||
|
void USERTASK4();
|
||||||
|
|
||||||
|
void USERTASK5();
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
int red_blue_all=8,gray_green_all=4;//木块总数量
|
||||||
|
|
||||||
|
int red_blue=0,gray_green=0;//识别到的木块数
|
||||||
|
|
||||||
|
/****垃圾分拣任务舵机角度设置，
|
||||||
|
|
||||||
|
以下参数必调，否则无法完成任务****/
|
||||||
|
|
||||||
|
int s9_zuo=53,s9_you=182,s9_fuwei=116;
|
||||||
|
|
||||||
|
int s10_xia=173,s10_zhong=125,s10_fang=75;
|
||||||
|
|
||||||
|
int s8_xia=70,s8_zhong=125,s8_fang=165;
|
||||||
|
|
||||||
|
/********************************
|
||||||
|
|
||||||
|
以下函数为小车抖动(电机)函数，理解后也可自行修改
|
||||||
|
|
||||||
|
****************************************/
|
||||||
|
|
||||||
|
void q_h_dou(int n)//前后抖次数
|
||||||
|
|
||||||
|
{
|
||||||
|
|
||||||
|
int speed=70;
|
||||||
|
|
||||||
|
int i;
|
||||||
|
|
||||||
|
for(i=0;i<n;i++)
|
||||||
|
|
||||||
|
{
|
||||||
|
|
||||||
|
M_T(50,speed,speed);
|
||||||
|
|
||||||
|
M_T(70,-speed,-speed);
|
||||||
|
|
||||||
|
}
|
||||||
|
|
||||||
|
msleep(800);
|
||||||
|
|
||||||
|
}
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
void servo9_dou(int n)//9号舵机抖
|
||||||
|
|
||||||
|
{
|
||||||
|
|
||||||
|
int speed=70;
|
||||||
|
|
||||||
|
int i;
|
||||||
|
|
||||||
|
for(i=0;i<n;i++)
|
||||||
|
|
||||||
|
{
|
||||||
|
|
||||||
|
S_K(9,s9_zuo,500);S_K(9,s9_you,800);
|
||||||
|
|
||||||
|
S_K(9,s9_fuwei,500);
|
||||||
|
|
||||||
|
//M_T(70,-speed,-speed);
|
||||||
|
|
||||||
|
}
|
||||||
|
|
||||||
|
OSTimeDly(1000);
|
||||||
|
|
||||||
|
}
|
||||||
|
|
||||||
|
/********************************
|
||||||
|
|
||||||
|
以下函数为颜色识别函数，理解后也可自行修改
|
||||||
|
|
||||||
|
红蓝识别函数：ReadColor(1) 返回值：1为红色 2为蓝色
|
||||||
|
|
||||||
|
灰绿识别函数：ReadColor(2) 返回值：3为灰色 4为绿色
|
||||||
|
|
||||||
|
其他颜色可自行修改函数
|
||||||
|
|
||||||
|
****************************************/
|
||||||
|
|
||||||
|
int Read_Color(u8 mode)//
|
||||||
|
|
||||||
|
{
|
||||||
|
|
||||||
|
u8 iii=0;
|
||||||
|
|
||||||
|
int I_R1,I_G1,I_B1,I_C1;
|
||||||
|
|
||||||
|
int I_R2,I_G2,I_B2,I_C2;
|
||||||
|
|
||||||
|
int I_R3,I_G3,I_B3,I_C3;
|
||||||
|
|
||||||
|
int I_R4,I_G4,I_B4,I_C4;
|
||||||
|
|
||||||
|
//红色木块采集RGB值数据
|
||||||
|
|
||||||
|
I_R1 = Read_Addr(900);
|
||||||
|
|
||||||
|
I_G1 = Read_Addr(901);
|
||||||
|
|
||||||
|
I_B1 = Read_Addr(902);
|
||||||
|
|
||||||
|
I_C1 = Read_Addr(903);
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
//蓝色木块采集RGB值数据
|
||||||
|
|
||||||
|
I_R2 = Read_Addr(904);
|
||||||
|
|
||||||
|
I_G2 = Read_Addr(905);
|
||||||
|
|
||||||
|
I_B2 = Read_Addr(906);
|
||||||
|
|
||||||
|
I_C2 = Read_Addr(907);
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
//灰色木块采集RGB值数据
|
||||||
|
|
||||||
|
I_R3 = Read_Addr(908);
|
||||||
|
|
||||||
|
I_G3 = Read_Addr(909);
|
||||||
|
|
||||||
|
I_B3 = Read_Addr(910);
|
||||||
|
|
||||||
|
I_C3 = Read_Addr(911);
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
//绿色木块采集RGB值数据
|
||||||
|
|
||||||
|
I_R4 = Read_Addr(912);
|
||||||
|
|
||||||
|
I_G4 = Read_Addr(913);
|
||||||
|
|
||||||
|
I_B4 = Read_Addr(914);
|
||||||
|
|
||||||
|
I_C4 = Read_Addr(915);
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
//木块容差调整，默认为50，可通过主机修改
|
||||||
|
|
||||||
|
RED_V = Read_Addr(916);//红色模块容差调整
|
||||||
|
|
||||||
|
BLUE_V = Read_Addr(917);//蓝色模块容差调整
|
||||||
|
|
||||||
|
HUI_V = Read_Addr(918);//灰色模块容差调整
|
||||||
|
|
||||||
|
GRE_V = Read_Addr(919);//绿色模块容差调整
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
OSIntEnter();
|
||||||
|
|
||||||
|
TCS34725_GetRawData_USART(RGB);//颜色数据获取
|
||||||
|
|
||||||
|
OSIntExit();
|
||||||
|
|
||||||
|
while((((RGB[0]>3900)||(RGB[1]>3900)||(RGB[2]>3900)||(RGB[3]>3900))&&(iii<20)))
|
||||||
|
|
||||||
|
{
|
||||||
|
|
||||||
|
iii++;
|
||||||
|
|
||||||
|
OSIntEnter();
|
||||||
|
|
||||||
|
TCS34725_GetRawData_USART(RGB);
|
||||||
|
|
||||||
|
OSIntExit();
|
||||||
|
|
||||||
|
}
|
||||||
|
|
||||||
|
//以上代码无需修改 ////////////////////////
|
||||||
|
|
||||||
|
//RGB[0]:实际读取R值
|
||||||
|
|
||||||
|
//RGB[1]:实际读取G值
|
||||||
|
|
||||||
|
//RGB[2]:实际读取B值
|
||||||
|
|
||||||
|
//RGB[3]:实际读取C值
|
||||||
|
|
||||||
|
if(mode==1)//红蓝识别模式
|
||||||
|
|
||||||
|
{
|
||||||
|
|
||||||
|
if(
|
||||||
|
|
||||||
|
(RGB[0]>(I_R1-100))&&(RGB[0]<(I_R1+100))
|
||||||
|
|
||||||
|
&&(RGB[3]>(I_C1-50 ))&&(RGB[3]<(I_C1+50))
|
||||||
|
|
||||||
|
)return 1;//红色
|
||||||
|
|
||||||
|
else if(
|
||||||
|
|
||||||
|
(RGB[2]>(I_B2-100))&&(RGB[2]<(I_B2+100))
|
||||||
|
|
||||||
|
&&(RGB[3]>(I_C2-50))&&(RGB[3]<(I_C2+50))
|
||||||
|
|
||||||
|
)return 2;//蓝色
|
||||||
|
|
||||||
|
else return 0;
|
||||||
|
|
||||||
|
}
|
||||||
|
|
||||||
|
else if(mode==2)//灰绿识别模式
|
||||||
|
|
||||||
|
{
|
||||||
|
|
||||||
|
if(
|
||||||
|
|
||||||
|
(RGB[0]>(I_R3-50))&&(RGB[0]<(I_R3+50))
|
||||||
|
|
||||||
|
&&(RGB[1]>(I_G3-50))&&(RGB[1]<(I_G3+50))
|
||||||
|
|
||||||
|
&&(RGB[3]>(I_C3-50))&&(RGB[3]<(I_C3+50))
|
||||||
|
|
||||||
|
)return 3;//灰色
|
||||||
|
|
||||||
|
else if(
|
||||||
|
|
||||||
|
(RGB[0]>(I_R4-50))&&(RGB[0]<(I_R4+50))
|
||||||
|
|
||||||
|
&&(RGB[1]>(I_G4-50))&&(RGB[1]<(I_G4+50))
|
||||||
|
|
||||||
|
&&(RGB[3]>(I_C4-50))&&(RGB[3]<(I_C4+50))
|
||||||
|
|
||||||
|
)return 4;//绿色
|
||||||
|
|
||||||
|
else return 0;
|
||||||
|
|
||||||
|
}
|
||||||
|
|
||||||
|
//可自定义其他模式
|
||||||
|
|
||||||
|
}
|
||||||
|
|
||||||
|
/********************************
|
||||||
|
|
||||||
|
以下函数为颜色识别函数，理解后也可自行修改
|
||||||
|
|
||||||
|
其他颜色木块识别函数：ReadColor_other
|
||||||
|
|
||||||
|
返回值：1为颜色1 2为颜色2
|
||||||
|
|
||||||
|
其他颜色可自行修改函数
|
||||||
|
|
||||||
|
****************************************/
|
||||||
|
|
||||||
|
int Read_Color_other(void)
|
||||||
|
|
||||||
|
{
|
||||||
|
|
||||||
|
u8 iii=0;
|
||||||
|
|
||||||
|
int I_R1,I_G1,I_B1,I_C1;
|
||||||
|
|
||||||
|
int I_R2,I_G2,I_B2,I_C2;
|
||||||
|
|
||||||
|
int I_R3,I_G3,I_B3,I_C3;
|
||||||
|
|
||||||
|
int I_R4,I_G4,I_B4,I_C4;
|
||||||
|
|
||||||
|
//色块1 RGBC采集数据值
|
||||||
|
|
||||||
|
I_R1 = Read_Addr(922);
|
||||||
|
|
||||||
|
I_G1 = Read_Addr(923);
|
||||||
|
|
||||||
|
I_B1 = Read_Addr(924);
|
||||||
|
|
||||||
|
I_C1 = Read_Addr(925);
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
//色块2 RGBC采集数据值
|
||||||
|
|
||||||
|
I_R2 = Read_Addr(926);
|
||||||
|
|
||||||
|
I_G2 = Read_Addr(927);
|
||||||
|
|
||||||
|
I_B2 = Read_Addr(928);
|
||||||
|
|
||||||
|
I_C2 = Read_Addr(929);
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
//色块1、色块2 容差调整
|
||||||
|
|
||||||
|
Color1_V = Read_Addr(930);
|
||||||
|
|
||||||
|
Color2_V = Read_Addr(931);
|
||||||
|
|
||||||
|
OSIntEnter();
|
||||||
|
|
||||||
|
TCS34725_GetRawData_USART(RGB);//颜色数据获取
|
||||||
|
|
||||||
|
OSIntExit();
|
||||||
|
|
||||||
|
while((((RGB[0]>3900)||(RGB[1]>3900)||(RGB[2]>3900)||(RGB[3]>3900))&&(iii<20)))
|
||||||
|
|
||||||
|
{
|
||||||
|
|
||||||
|
iii++;
|
||||||
|
|
||||||
|
OSIntEnter();
|
||||||
|
|
||||||
|
TCS34725_GetRawData_USART(RGB);//颜色数据获取
|
||||||
|
|
||||||
|
OSIntExit();
|
||||||
|
|
||||||
|
}
|
||||||
|
|
||||||
|
//以上代码无需修改 ////////////////////////
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
if(
|
||||||
|
|
||||||
|
(RGB[0]>(I_R1-50))&&(RGB[0]<(I_R1+50))
|
||||||
|
|
||||||
|
&&(RGB[1]>(I_G1-50))&&(RGB[1]<(I_G1+50))
|
||||||
|
|
||||||
|
&&(RGB[2]>(I_B1-50))&&(RGB[2]<(I_B1+50))
|
||||||
|
|
||||||
|
&&(RGB[3]>(I_C1-50))&&(RGB[3]<(I_C1+50))
|
||||||
|
|
||||||
|
)return 1;//色块1
|
||||||
|
|
||||||
|
else if(
|
||||||
|
|
||||||
|
(RGB[0]>(I_R2-50))&&(RGB[0]<(I_R2+50))
|
||||||
|
|
||||||
|
&&(RGB[1]>(I_G2-50))&&(RGB[1]<(I_G2+50))
|
||||||
|
|
||||||
|
&&(RGB[2]>(I_B2-50))&&(RGB[2]<(I_B2+50))
|
||||||
|
|
||||||
|
&&(RGB[3]>(I_C2-50))&&(RGB[3]<(I_C2+50))
|
||||||
|
|
||||||
|
)return 2;//色块2
|
||||||
|
|
||||||
|
else return 0;
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
}
|
||||||
|
|
||||||
|
/********************************
|
||||||
|
|
||||||
|
以下函数为舵机抖动函数，理解后也可自行修改
|
||||||
|
|
||||||
|
****************************************/
|
||||||
|
|
||||||
|
void duoji_dou(int n)//前后抖次数
|
||||||
|
|
||||||
|
{
|
||||||
|
|
||||||
|
int speed=70;
|
||||||
|
|
||||||
|
int i;
|
||||||
|
|
||||||
|
S_K(10,s10_fang,0);S_K(8,s8_fang,600);
|
||||||
|
|
||||||
|
for(i=0;i<n;i++)
|
||||||
|
|
||||||
|
{
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
S_K(10,s10_fang+10,0);S_K(8,s8_fang-10,0);delay_ms(20);
|
||||||
|
|
||||||
|
S_K(10,s10_fang,0);S_K(8,s8_fang,0);delay_ms(20);
|
||||||
|
|
||||||
|
}
|
||||||
|
|
||||||
|
delay_ms(500);
|
||||||
|
|
||||||
|
}
|
||||||
|
|
||||||
|
```
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
## 优先运行代码
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
```c
|
||||||
|
|
||||||
|
SuDu_motor_Exp1();Com2_Init(115200); //串口初始化
|
||||||
|
|
||||||
|
//Com1_Init(115200);
|
||||||
|
|
||||||
|
// DRIVE(7,2,-4,-7,-10);
|
||||||
|
|
||||||
|
H_LOW(1);//默认高速轨迹
|
||||||
|
|
||||||
|
// DRIVE_CROSS(8,6,1,-2,-4);
|
||||||
|
|
||||||
|
ZHJN_init();//内部代码初始化
|
||||||
|
|
||||||
|
//address_data();
|
||||||
|
|
||||||
|
setTraceIIC(1,4,3);//setTraceIIC(2,4,3);
|
||||||
|
|
||||||
|
Color_tcs34725_Init();
|
||||||
|
|
||||||
|
SPI_OLED_LED_HIGH();
|
||||||
|
|
||||||
|
if(Read_Addr(5)==0||Read_Addr(5)==-1)
|
||||||
|
|
||||||
|
{
|
||||||
|
|
||||||
|
Write_Addr(899,100);Write_Addr(898,100);
|
||||||
|
|
||||||
|
Write_Addr(5,1);
|
||||||
|
|
||||||
|
}
|
||||||
|
|
||||||
|
IIC_servos(9,s9_fuwei);//msleep(200);
|
||||||
|
|
||||||
|
/*舵机测试默认显示值*/
|
||||||
|
|
||||||
|
```
|
||||||
69
01-项目/2604-编程软件/需求-编程软件-兼容更新子程序.md
Normal file
69
01-项目/2604-编程软件/需求-编程软件-兼容更新子程序.md
Normal file
@ -0,0 +1,69 @@
|
|||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
#领域/未知
|
||||||
|
|
||||||
|
#复盘/0 #需求/碎片
|
||||||
|
|
||||||
|
## 一句话描述
|
||||||
|
|
||||||
|
[__增加子程序更新机制______]
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
## 需求描述
|
||||||
|
|
||||||
|
![[Snipaste_2026-04-29_10-35-36.png]]
|
||||||
|
|
||||||
|
涉及内容：[__编程软件____]
|
||||||
|
|
||||||
|
涉及知识：
|
||||||
|
- [___子程序_____]
|
||||||
|
- [___配置文件_____]
|
||||||
|
|
||||||
|
检查任务队列是否满足“三清”标准：
|
||||||
|
- 来源清：[_开发人员、使用人员_____] 驱动
|
||||||
|
- 目的清：解决 [__使用人员同步更新开发人员程序时，全量覆盖______] 的问题，
|
||||||
|
- 服务于 [__兼容性更新子程序______]
|
||||||
|
|
||||||
|
### 初步评估
|
||||||
|
|
||||||
|
方案简述：[__修改配置文件、增加UI界面______]
|
||||||
|
|
||||||
|
预估时间：[________] h
|
||||||
|
|
||||||
|
### 建议操作
|
||||||
|
|
||||||
|
1. [___使用配置文件尝试替换单独子程序_____]
|
||||||
|
2. [____开发UI界面，尝试固定替换单独子程序____]
|
||||||
|
3. [___扩展UI界面逻辑功能_____]
|
||||||
|
|
||||||
|
### 验收标准
|
||||||
|
|
||||||
|
1. [________]
|
||||||
|
|
||||||
|
### 问题梳理
|
||||||
|
|
||||||
|
| 项目 | 内容 |
|
||||||
|
| ------ | ------------------------------------------------- |
|
||||||
|
| 领域 | Python |
|
||||||
|
| 你的角色设定 | 领域实战专家，能给出最合适的解决方案 |
|
||||||
|
| 我的角色设定 | 有一定的编程基础 |
|
||||||
|
| 语言风格 | 口语化、接地气，像朋友聊天一样，避免专业术语；<br>必要术语需搭配通俗解释；<br>框架结构清晰 |
|
||||||
|
| 上下文 | |
|
||||||
|
| 约束 | |
|
||||||
|
| 任务目标 | |
|
||||||
|
| 解决问题 | |
|
||||||
|
| 服务于 | |
|
||||||
|
|
||||||
|
`Alt + N` 创建 [[模板-豆包-问题解答]]
|
||||||
|
|
||||||
|
>请先评估、提交需求
|
||||||
|
|
||||||
|
# 启动器
|
||||||
|
|
||||||
|
`Alt + N` 创建 [[模板-任务启动器]]
|
||||||
|
|
||||||
|
# 知识沉淀
|
||||||
|
|
||||||
|
`Alt + N` 创建 [[模板-觉察知识-知识沉淀]]
|
||||||
|
|
||||||
40
01-项目/2604-编程软件/需求-编程软件-自动保存时间两分钟.md
Normal file
40
01-项目/2604-编程软件/需求-编程软件-自动保存时间两分钟.md
Normal file
@ -0,0 +1,40 @@
|
|||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
#领域/未知
|
||||||
|
|
||||||
|
#复盘/0 #需求/关闭
|
||||||
|
|
||||||
|
## 一句话描述
|
||||||
|
|
||||||
|
[___修改软件自动保存时间为2分钟_____]
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
## 需求描述
|
||||||
|
|
||||||
|
涉及内容：[__编程软件N46____]
|
||||||
|
|
||||||
|
涉及知识：
|
||||||
|
- [___%1/system/data/rule_set/rule_set.txt 替换文件_____]
|
||||||
|
|
||||||
|
检查任务队列是否满足“三清”标准：
|
||||||
|
- 来源清：[__编程软件使用者____] 驱动
|
||||||
|
- 目的清：解决 [__自动保存太频繁______] 的问题，
|
||||||
|
- 服务于 [__合理的自动保存频率______]
|
||||||
|
|
||||||
|
### 初步评估
|
||||||
|
|
||||||
|
方案简述：[__找到相关配置文件，修改配置文件______]
|
||||||
|
|
||||||
|
预估时间：[__1______] h
|
||||||
|
|
||||||
|
### 建议操作
|
||||||
|
|
||||||
|
1. [__找到配置文件，明确相关参数______]
|
||||||
|
2. [__修改参数，保存配置文件______]
|
||||||
|
3. [________]
|
||||||
|
|
||||||
|
### 验收标准
|
||||||
|
|
||||||
|
1. [__自动保存时间变为 120 秒______]
|
||||||
|
|
||||||
37
01-项目/2604-编程软件/项目-Bug.md
Normal file
37
01-项目/2604-编程软件/项目-Bug.md
Normal file
@ -0,0 +1,37 @@
|
|||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
#复盘/0
|
||||||
|
|
||||||
|
## 一句话描述
|
||||||
|
|
||||||
|
[___项目Bug索引_____]
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
```dataview
|
||||||
|
TABLE without ID
|
||||||
|
link(file.path, file.name) as "文件名", filter(file.tags, (t)=>startswith(t,"#Bug/")) as "状态", file.mtime AS "最后修改时间"
|
||||||
|
FROM "01-项目/2604-编程软件"
|
||||||
|
WHERE startswith(file.name, "Bug") and any(file.tags, (t)=>t="#Bug/碎片")
|
||||||
|
SORT file.mtime DESC
|
||||||
|
```
|
||||||
|
|
||||||
|
```dataview
|
||||||
|
TABLE without ID
|
||||||
|
link(file.path, file.name) as "文件名", filter(file.tags, (t)=>startswith(t,"#Bug/")) as "状态", file.mtime AS "最后修改时间"
|
||||||
|
FROM "01-项目/2604-编程软件"
|
||||||
|
WHERE startswith(file.name, "Bug") and any(file.tags, (t)=>t="#Bug/评估")
|
||||||
|
SORT file.mtime DESC
|
||||||
|
```
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
```dataview
|
||||||
|
TABLE without ID
|
||||||
|
link(file.path, file.name) as "文件名", filter(file.tags, (t)=>startswith(t,"#Bug/")) as "状态", file.mtime AS "最后修改时间"
|
||||||
|
FROM "01-项目/2604-编程软件"
|
||||||
|
WHERE startswith(file.name, "Bug") and any(file.tags, (t)=>t="#Bug/关闭")
|
||||||
|
SORT file.mtime DESC
|
||||||
|
```
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
29
01-项目/2604-编程软件/项目-总结.md
Normal file
29
01-项目/2604-编程软件/项目-总结.md
Normal file
@ -0,0 +1,29 @@
|
|||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
#领域/未知
|
||||||
|
|
||||||
|
#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
|
||||||
|
|
||||||
|
20260428-备忘-主题名-文件内容
|
||||||
|
|
||||||
|
## 一句话描述
|
||||||
|
|
||||||
|
[________]
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
### 260507 - 更新内容
|
||||||
|
|
||||||
|
| 序号 | 时间 | 说明 | 相关资源 |
|
||||||
|
| --- | ------ | ---------------------------- | --------------------- |
|
||||||
|
| 1 | 260428 | 自动保存修改为两分钟 | [[需求-编程软件-自动保存时间两分钟]] |
|
||||||
|
| 2 | 260428 | 文件都处于保存状态时，无需弹出“是否保存”弹窗 | [[Bug-编程软件-已保存退出弹窗]] |
|
||||||
|
| 3 | 260429 | 软件启动时的crash弹窗，仅闪退后会出现crash弹窗 | [[Bug-编程软件-软件启动时弹窗]] |
|
||||||
|
| 4 | 260507 | 改造 main.c 的组合 | |
|
||||||
|
|
||||||
|
### 补充说明
|
||||||
|
|
||||||
|
1. 将 relu.txt 文件覆盖 %1/system/data/rule_set/rule_set.txt
|
||||||
|
2. 将 crash_flag.txt 覆盖 %1/system/data/crash_flag/crash_flag.txt
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
27
01-项目/2604-编程软件/项目-需求.md
Normal file
27
01-项目/2604-编程软件/项目-需求.md
Normal file
@ -0,0 +1,27 @@
|
|||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
#复盘/0
|
||||||
|
|
||||||
|
## 一句话描述
|
||||||
|
|
||||||
|
[___项目需求索引_____]
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
```dataview
|
||||||
|
TABLE without ID
|
||||||
|
link(file.path, file.name) as "文件名", filter(file.tags, (t)=>startswith(t,"#需求/")) as "状态", file.mtime AS "最后修改时间"
|
||||||
|
FROM "01-项目/2604-编程软件"
|
||||||
|
WHERE startswith(file.name, "需求") and any(file.tags, (t)=>t="#需求/碎片")
|
||||||
|
SORT file.mtime DESC
|
||||||
|
```
|
||||||
|
|
||||||
|
```dataview
|
||||||
|
TABLE without ID
|
||||||
|
link(file.path, file.name) as "文件名", filter(file.tags, (t)=>startswith(t,"#需求/")) as "状态", file.mtime AS "最后修改时间"
|
||||||
|
FROM "01-项目/2604-编程软件"
|
||||||
|
WHERE startswith(file.name, "需求") and any(file.tags, (t)=>t="#需求/关闭")
|
||||||
|
SORT file.mtime DESC
|
||||||
|
```
|
||||||
|
|
||||||
@ -1,6 +1,6 @@
|
|||||||
#领域/Linux
|
#领域/Linux
|
||||||
|
|
||||||
#复盘/0
|
#复盘/2
|
||||||
|
|
||||||
## 命令速查
|
## 命令速查
|
||||||
|
|
||||||
|
|||||||
@ -1,6 +1,6 @@
|
|||||||
#领域/MaixCam
|
#领域/MaixCam
|
||||||
|
|
||||||
#复盘/3
|
#复盘/5
|
||||||
|
|
||||||
## UI 界面相关
|
## UI 界面相关
|
||||||
|
|
||||||
|
|||||||
@ -1,6 +1,6 @@
|
|||||||
#领域/信息科技
|
#领域/信息科技
|
||||||
|
|
||||||
#复盘/3
|
#复盘/5
|
||||||
|
|
||||||
## 资源
|
## 资源
|
||||||
|
|
||||||
|
|||||||
@ -5,11 +5,14 @@
|
|||||||
## 工具
|
## 工具
|
||||||
|
|
||||||
- [[执行脚本-工具技巧-USTONE清理红外指令]]
|
- [[执行脚本-工具技巧-USTONE清理红外指令]]
|
||||||
- [[操作说明-工具技巧-Windows命令行zip]]
|
- [[操作步骤-工具技巧-Windows命令行zip]]
|
||||||
|
- [[操作说明-工具技巧-git提交规范]]
|
||||||
|
- [[操作说明-工具技巧-git单文件回滚]]
|
||||||
|
- [[操作步骤-工具技巧-图像转C数组]]
|
||||||
|
|
||||||
## 技巧
|
## 技巧
|
||||||
|
|
||||||
- [[操作说明-工具技巧-edge兼容性]]
|
- [[操作步骤-工具技巧-edge兼容性]]
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
### 未链接内容
|
### 未链接内容
|
||||||
|
|||||||
@ -1,11 +1,11 @@
|
|||||||
#领域/信息科技
|
#领域/信息科技
|
||||||
|
|
||||||
#复盘/3
|
#复盘/4
|
||||||
|
|
||||||
## 基础配置
|
## 基础配置
|
||||||
|
|
||||||
- [[物联实验室-dataease数据集配置]]
|
- [[物联实验室-dataease数据集配置]]
|
||||||
-
|
- [[操作说明-基础环境]]
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
### 未链接内容
|
### 未链接内容
|
||||||
|
|||||||
@ -24,6 +24,9 @@
|
|||||||
- [[觉察知识-Templater语法]]
|
- [[觉察知识-Templater语法]]
|
||||||
- [[操作说明-觉察知识-拆解书籍]]
|
- [[操作说明-觉察知识-拆解书籍]]
|
||||||
- [[觉察知识-SMART原则]]
|
- [[觉察知识-SMART原则]]
|
||||||
|
- [[觉察知识-番茄工作法]]
|
||||||
|
- [[觉察知识-对话情景]]
|
||||||
|
- [[觉察知识-RIA拆书法]]
|
||||||
-
|
-
|
||||||
|
|
||||||
### 未链接内容
|
### 未链接内容
|
||||||
|
|||||||
@ -29,6 +29,17 @@
|
|||||||
|
|
||||||
## 电影
|
## 电影
|
||||||
|
|
||||||
- 你行你上
|
- ~~你行你上~~
|
||||||
|
- 死亡飞车1
|
||||||
|
- 死亡飞车2
|
||||||
|
- 死亡飞车3
|
||||||
|
- 死亡飞车4
|
||||||
-
|
-
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
## vidhub app
|
||||||
|
|
||||||
|
账号：vidhub-001
|
||||||
|
密码：vidhub-001
|
||||||
|
|
||||||
|
|||||||
@ -1,137 +0,0 @@
|
|||||||
|
|
||||||
---
|
|
||||||
#领域/未知
|
|
||||||
|
|
||||||
#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
|
|
||||||
|
|
||||||
20260310-备忘-主题名-文件内容
|
|
||||||
|
|
||||||
## 一句话描述
|
|
||||||
|
|
||||||
[__发布obsidian______]
|
|
||||||
|
|
||||||
---
|
|
||||||
|
|
||||||
docker-compose.yaml
|
|
||||||
|
|
||||||
```yaml
|
|
||||||
volumes:
|
|
||||||
obsidian-vault:
|
|
||||||
external: true
|
|
||||||
|
|
||||||
services:
|
|
||||||
|
|
||||||
# 2. Quartz 构建服务（修复目录操作）
|
|
||||||
|
|
||||||
quartz-builder:
|
|
||||||
|
|
||||||
image: ghcr.io/jackyzha0/quartz:latest
|
|
||||||
|
|
||||||
container_name: quartz-builder
|
|
||||||
|
|
||||||
restart: no
|
|
||||||
|
|
||||||
volumes:
|
|
||||||
|
|
||||||
- obsidian-vault:/vault
|
|
||||||
|
|
||||||
command: |
|
|
||||||
|
|
||||||
/bin/sh -c "
|
|
||||||
|
|
||||||
# 只清理 public 内容，不删目录
|
|
||||||
|
|
||||||
# 执行构建
|
|
||||||
|
|
||||||
apt update && apt install git -y && apt clean && rm -rf /var/lib/apt/lists/*;
|
|
||||||
|
|
||||||
cd /tmp;
|
|
||||||
|
|
||||||
git clone https://gitea.juecha.fun/chen/juechafun.git;
|
|
||||||
|
|
||||||
cd /usr/src/app/;
|
|
||||||
|
|
||||||
rm -rf content;
|
|
||||||
|
|
||||||
mv /tmp/juechafun content;
|
|
||||||
|
|
||||||
rm -rf content/01-*;
|
|
||||||
|
|
||||||
rm -rf content/05-*;
|
|
||||||
|
|
||||||
rm -rf content/202602*;
|
|
||||||
|
|
||||||
rm -rf content/Untitled*;
|
|
||||||
|
|
||||||
rm -rf content/Untitled*;
|
|
||||||
|
|
||||||
rm -rf content/健康运动*;
|
|
||||||
|
|
||||||
rm -rf content/模板*;
|
|
||||||
|
|
||||||
npx quartz build;
|
|
||||||
|
|
||||||
mv public/* /vault
|
|
||||||
|
|
||||||
echo 'Quartz 构建完成';
|
|
||||||
|
|
||||||
"
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
# 3. Nginx Web 服务
|
|
||||||
|
|
||||||
web-server:
|
|
||||||
|
|
||||||
image: nginx:alpine
|
|
||||||
|
|
||||||
container_name: quartz-web
|
|
||||||
|
|
||||||
restart: unless-stopped
|
|
||||||
|
|
||||||
ports:
|
|
||||||
|
|
||||||
- 30082:80
|
|
||||||
|
|
||||||
volumes:
|
|
||||||
|
|
||||||
- obsidian-vault:/usr/share/nginx/html:ro
|
|
||||||
|
|
||||||
- ./default.conf:/etc/nginx/conf.d/default.conf:ro
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
depends_on:
|
|
||||||
|
|
||||||
quartz-builder:
|
|
||||||
|
|
||||||
condition: service_completed_successfully
|
|
||||||
|
|
||||||
networks: {}
|
|
||||||
```
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
default.conf
|
|
||||||
```conf
|
|
||||||
server {
|
|
||||||
listen 80;
|
|
||||||
server_name localhost;
|
|
||||||
root /usr/share/nginx/html; # 你的网站根目录（和容器挂载路径一致）
|
|
||||||
index index.html index.htm;
|
|
||||||
|
|
||||||
# 核心：自动补全 .html 后缀的配置
|
|
||||||
location / {
|
|
||||||
# 规则解读：
|
|
||||||
# 1. 先尝试访问原请求路径（如 /03-资源/xxx）
|
|
||||||
# 2. 若不存在，尝试补全 .html 后缀（如 /03-资源/xxx.html）
|
|
||||||
# 3. 若仍不存在，尝试作为目录访问（如 /03-资源/xxx/）
|
|
||||||
# 4. 以上都不存在，返回 404
|
|
||||||
try_files $uri $uri.html $uri/ =404;
|
|
||||||
|
|
||||||
# 可选：支持中文/特殊字符路径的 URL 编码解析
|
|
||||||
charset utf-8; # 确保 Nginx 识别 UTF-8 编码的中文路径
|
|
||||||
}
|
|
||||||
}
|
|
||||||
```
|
|
||||||
|
|
||||||
@ -42,10 +42,61 @@ curl -X POST http://192.168.0.180/v3 -d "{\"ir8\":0}"
|
|||||||
# 清理植物墙右侧红外开关门指令
|
# 清理植物墙右侧红外开关门指令
|
||||||
# ir7 开门 ir8 关门
|
# ir7 开门 ir8 关门
|
||||||
curl -X POST http://192.168.0.181/v3 -d "{\"ir7\":0}"
|
curl -X POST http://192.168.0.181/v3 -d "{\"ir7\":0}"
|
||||||
curl -X POST http://192.168.0.181/v3 -d "{\"ir8\":0}"
|
curl -X POST http://192.168.0.181/v3 -d "{\"ir1\":2}"
|
||||||
```
|
```
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
#状态/待实践
|
#状态/待实践
|
||||||
一些示例内容，例如样例程序可以给出基础的示例
|
一些示例内容，例如样例程序可以给出基础的示例
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
# -------- RAG START -------
|
||||||
|
|
||||||
|
# USTONE红外指令批量清理操作步骤
|
||||||
|
|
||||||
|
## 功能说明
|
||||||
|
通过配置 **IP** 地址与 **ids** 参数运行 Python 脚本，批量生成并导出 **curl** 命令行指令，用于快速清理 **USTONE植物墙红外开关门通道数据**。
|
||||||
|
|
||||||
|
## 前置准备
|
||||||
|
- 已安装 Python 运行环境及终端执行权限
|
||||||
|
- 明确目标设备局域网 **IP 地址**（如 `192.168.0.180`、`192.168.0.181`）
|
||||||
|
- 确认需清理的红外通道编号范围（如 `ir3` 至 `ir38`）
|
||||||
|
|
||||||
|
## 执行步骤
|
||||||
|
1. 修改 Python 脚本参数，设定目标设备 IP 与红外 ID 范围：
|
||||||
|
```python
|
||||||
|
# ######## 参数设置 ########
|
||||||
|
IP = "192.168.1.180"
|
||||||
|
|
||||||
|
ids = []
|
||||||
|
ids.extend(range(3, 39))
|
||||||
|
|
||||||
|
# #########################
|
||||||
|
|
||||||
|
for id in ids:
|
||||||
|
code = """curl -X POST http://""" + IP + """/v3 -d "{\\"ir"""
|
||||||
|
code += str(id)
|
||||||
|
code += '\\":0}"'
|
||||||
|
print(code)
|
||||||
|
```
|
||||||
|
2. 运行脚本，程序将逐行输出对应的 **curl** 清理指令。选中控制台全部输出内容并复制。
|
||||||
|
3. 打开系统 CMD（命令提示符）窗口，右键粘贴生成的指令集并回车执行。终端执行示例如下：
|
||||||
|
```bash
|
||||||
|
# 清理植物墙左侧红外开关门指令
|
||||||
|
# ir7 开门 ir8 关门
|
||||||
|
curl -X POST http://192.168.0.180/v3 -d "{\"ir7\":0}"
|
||||||
|
curl -X POST http://192.168.0.180/v3 -d "{\"ir8\":0}"
|
||||||
|
|
||||||
|
# 清理植物墙右侧红外开关门指令
|
||||||
|
# ir7 开门 ir8 关门
|
||||||
|
curl -X POST http://192.168.0.181/v3 -d "{\"ir7\":0}"
|
||||||
|
curl -X POST http://192.168.0.181/v3 -d "{\"ir1\":2}"
|
||||||
|
```
|
||||||
|
|
||||||
|
## 结果验证
|
||||||
|
- CMD 终端无 `Could not resolve host` 或连接拒绝报错，各 **curl** 请求均正常发送。
|
||||||
|
- 对应设备端红外通道（如 `ir7`、`ir8`）状态已重置或清理完成，开门/关门指令缓存被清除。
|
||||||
|
|
||||||
|
# -------- RAG END -------
|
||||||
|
|||||||
@ -1,6 +1,6 @@
|
|||||||
|
|
||||||
---
|
---
|
||||||
#领域/工具技巧 #资源/操作说明
|
#领域/工具技巧 #资源/操作步骤
|
||||||
|
|
||||||
#复盘/5
|
#复盘/5
|
||||||
|
|
||||||
42
03-资源/操作步骤-工具技巧-edge兼容性.md
Normal file
42
03-资源/操作步骤-工具技巧-edge兼容性.md
Normal file
@ -0,0 +1,42 @@
|
|||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
#领域/工具技巧 #资源/操作步骤
|
||||||
|
|
||||||
|
#复盘/0
|
||||||
|
|
||||||
|
## 一句话描述
|
||||||
|
|
||||||
|
[__IE兼容模式打开网页______]
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
## 操作步骤
|
||||||
|
|
||||||
|
1. 进入 edge 设置
|
||||||
|
2. 进入”默认浏览器“-”Internet Explorer 兼容性"
|
||||||
|
3. 添加页面链接到"Internet Explorer 模式页面"
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
# -------- RAG START -------
|
||||||
|
|
||||||
|
# Edge 浏览器兼容性设置 操作步骤
|
||||||
|
## 功能说明
|
||||||
|
Edge 浏览器开启**IE兼容模式**，适配老旧网页正常访问
|
||||||
|
|
||||||
|
## 前置准备
|
||||||
|
- 需要兼容的目标网页链接
|
||||||
|
- 已安装 Edge 浏览器
|
||||||
|
|
||||||
|
## 执行步骤
|
||||||
|
1. 打开 Edge 浏览器，进入浏览器设置页面
|
||||||
|
2. 依次进入：默认浏览器 → Internet Explorer 兼容性
|
||||||
|
3. 将目标网页链接添加到「Internet Explorer 模式页面」列表中
|
||||||
|
|
||||||
|
## 结果验证
|
||||||
|
添加完成后，目标网页可自动以 Edge IE 兼容模式正常打开、兼容访问。
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
标签：
|
||||||
|
#操作步骤 #浏览器设置
|
||||||
|
|
||||||
|
# -------- RAG END -------
|
||||||
66
03-资源/操作步骤-工具技巧-图像转C数组.md
Normal file
66
03-资源/操作步骤-工具技巧-图像转C数组.md
Normal file
@ -0,0 +1,66 @@
|
|||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
#领域/工具技巧 #资源/操作步骤
|
||||||
|
|
||||||
|
#复盘/0
|
||||||
|
|
||||||
|
## 一句话描述
|
||||||
|
|
||||||
|
[____esp32 s3 Image2Lcd 保持图像数组____]
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
## 相关资源
|
||||||
|
|
||||||
|
- **中文免费版**（推荐）：[http://www.cr173.com/soft/43222.html](http://www.cr173.com/soft/43222.html)
|
||||||
|
- **开源版本**：[https://gitcode.com/open-source-toolkit/2a6c7](https://gitcode.com/open-source-toolkit/2a6c7)
|
||||||
|
- 检索网盘：image2lcd.zip
|
||||||
|
|
||||||
|
#状态/待实践
|
||||||
|
|
||||||
|
联动资源归档功能
|
||||||
|
|
||||||
|
## 配置说明
|
||||||
|
|
||||||
|
### 一、基础输出设置
|
||||||
|
|
||||||
|
- 输出数据类型：C 语言数组
|
||||||
|
- 扫描模式：水平扫描
|
||||||
|
- 输出灰度：16 位真彩色
|
||||||
|
- 最大宽度：320
|
||||||
|
- 最大高度：240
|
||||||
|
|
||||||
|
### 二、扫描与位序设置
|
||||||
|
|
||||||
|
- ✅ 包含图像头数据
|
||||||
|
- ✅ 高位在前 (MSB First)
|
||||||
|
|
||||||
|
### 三、颜色位数配置
|
||||||
|
|
||||||
|
- 颜色位数：R 5bits, G 6bits, B 5bits（已选中）
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
# -------- RAG START -------
|
||||||
|
|
||||||
|
# Image2Lcd 图像转 C 数组参数配置备忘
|
||||||
|
## 用途说明
|
||||||
|
用于将图像转换为 **ESP32 S3** 可用的 **16 位真彩色** C 语言数组，适配 **RGB565** 格式。
|
||||||
|
## 相关资源
|
||||||
|
- 中文免费版（推荐）：[http://www.cr173.com/soft/43222.html](http://www.cr173.com/soft/43222.html)
|
||||||
|
- 开源版本：[https://gitcode.com/open-source-toolkit/2a6c7](https://gitcode.com/open-source-toolkit/2a6c7)
|
||||||
|
- 检索网盘：image2lcd.zip
|
||||||
|
## 配置明细
|
||||||
|
### 基础输出设置
|
||||||
|
- 输出数据类型：C 语言数组
|
||||||
|
- 扫描模式：水平扫描
|
||||||
|
- 输出灰度：16 位真彩色
|
||||||
|
- 最大宽度：320
|
||||||
|
- 最大高度：240
|
||||||
|
### 扫描与位序设置
|
||||||
|
- 包含图像头数据：启用
|
||||||
|
- 高位在前：启用 (MSB First)
|
||||||
|
### 颜色位数配置
|
||||||
|
- 颜色位数：R 5bits, G 6bits, B 5bits（已选中）
|
||||||
|
|
||||||
|
# -------- RAG END -------
|
||||||
|
|
||||||
@ -1,29 +0,0 @@
|
|||||||
|
|
||||||
---
|
|
||||||
#领域/MaixCam #资源/操作说明
|
|
||||||
|
|
||||||
#复盘/0
|
|
||||||
|
|
||||||
## 一句话描述
|
|
||||||
|
|
||||||
[____参数调试模块增加参数____]
|
|
||||||
|
|
||||||
---
|
|
||||||
|
|
||||||
## 操作步骤
|
|
||||||
|
|
||||||
### 参数调试
|
|
||||||
|
|
||||||
- [ ] 要增加的菜单项：[__设置色块算法设置______] 子菜单项：[__设置目标最小X尺寸、设置目标最小Y尺寸______]
|
|
||||||
- [ ] 参数存储变量：[__BLOBS_CONFIG{area_x_threshold:1%~100%, area_y_threshold:1%~100%}_______]
|
|
||||||
- [ ] 创建菜单项：[__设置检测框最小X尺寸、设置检测框最小Y尺寸______]
|
|
||||||
- [ ] 创建挂载子菜单项：批量创建子菜单项
|
|
||||||
- [ ] 创建回调函数
|
|
||||||
- [ ] 登记菜单项：def auto_select_menu_item
|
|
||||||
- [ ] 更新算法调用参数
|
|
||||||
|
|
||||||
### 程序控制
|
|
||||||
|
|
||||||
- [ ] 参数存储变量：[________]
|
|
||||||
- [ ] 解析参数到变量：[________]
|
|
||||||
- [ ] 更新算法调用参数
|
|
||||||
40
03-资源/操作说明-工具技巧-Docker指令.md
Normal file
40
03-资源/操作说明-工具技巧-Docker指令.md
Normal file
@ -0,0 +1,40 @@
|
|||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
#领域/未知
|
||||||
|
|
||||||
|
#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
|
||||||
|
|
||||||
|
## 一句话描述
|
||||||
|
|
||||||
|
[________]
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
```bash
|
||||||
|
# 查看容器(-a 参数查看所有)
|
||||||
|
docker ps -a
|
||||||
|
|
||||||
|
# 启动容器
|
||||||
|
docker start devos
|
||||||
|
|
||||||
|
# 进入容器终端
|
||||||
|
docker exec -it devos /bin/bash
|
||||||
|
|
||||||
|
# 关闭容器
|
||||||
|
docker stop devos
|
||||||
|
|
||||||
|
# 删除容器
|
||||||
|
docker rm devos
|
||||||
|
|
||||||
|
# 后台执行命令
|
||||||
|
docker exec -d juecha-ollama ollama pull qwen3.5:0.8b
|
||||||
|
|
||||||
|
# 查看下载进度
|
||||||
|
docker logs -f juecha-ollama
|
||||||
|
|
||||||
|
# 查看是否拉完
|
||||||
|
docker exec juecha-ollama ollama list
|
||||||
|
|
||||||
|
# 想停止拉取
|
||||||
|
docker exec juecha-ollama pkill ollama
|
||||||
|
|
||||||
|
```
|
||||||
@ -1,17 +0,0 @@
|
|||||||
|
|
||||||
---
|
|
||||||
#领域/工具技巧 #资源/操作说明
|
|
||||||
|
|
||||||
#复盘/5
|
|
||||||
|
|
||||||
## 一句话描述
|
|
||||||
|
|
||||||
[__IE兼容模式打开网页______]
|
|
||||||
|
|
||||||
---
|
|
||||||
|
|
||||||
## 操作步骤
|
|
||||||
|
|
||||||
1. 进入 edge 设置
|
|
||||||
2. 进入”默认浏览器“-”Internet Explorer 兼容性"
|
|
||||||
3. 添加页面链接到"Internet Explorer 模式页面"
|
|
||||||
@ -29,3 +29,56 @@ git restore --source=f4g5h6jabcdef1234 test.py # 完整ID也可
|
|||||||
git checkout HEAD^1 -- test.py
|
git checkout HEAD^1 -- test.py
|
||||||
git checkout f4g5h6j -- test.py
|
git checkout f4g5h6j -- test.py
|
||||||
```
|
```
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
# -------- RAG START -------
|
||||||
|
|
||||||
|
# Git单文件回滚操作步骤
|
||||||
|
|
||||||
|
## 功能说明
|
||||||
|
利用 **Git** 命令行工具将指定单一文件回滚至历史提交的某个版本，适用于误操作后需要恢复特定文件的场景。
|
||||||
|
|
||||||
|
## 前置准备
|
||||||
|
- 已安装 **Git** 且当前处于目标代码仓库目录下
|
||||||
|
- 确定需回滚的文件路径（如 `test.py`）及目标提交版本号（**Commit ID**）
|
||||||
|
|
||||||
|
## 执行步骤
|
||||||
|
1. **查看文件历史提交记录**
|
||||||
|
在终端运行命令查看该文件的版本历史，确认目标版本的 Commit ID：
|
||||||
|
```bash
|
||||||
|
git log --oneline test.py
|
||||||
|
```
|
||||||
|
|
||||||
|
2. **执行回滚操作**
|
||||||
|
根据本地 Git 版本选择对应的恢复指令。
|
||||||
|
|
||||||
|
- **Git 2.23+ (新特性推荐)**
|
||||||
|
使用 `git restore` 命令从指定来源恢复文件：
|
||||||
|
```bash
|
||||||
|
# 回滚到上一个版本
|
||||||
|
git restore --source=HEAD~1 test.py
|
||||||
|
|
||||||
|
# 回滚到指定短哈希 ID
|
||||||
|
git restore --source=f4g5h6j test.py
|
||||||
|
|
||||||
|
# 回滚到完整哈希 ID
|
||||||
|
git restore --source=f4g5h6jabcdef1234 test.py
|
||||||
|
```
|
||||||
|
|
||||||
|
- **旧版 Git (兼容模式)**
|
||||||
|
使用 `git checkout` 命令进行覆盖恢复：
|
||||||
|
```bash
|
||||||
|
# 回滚到父级版本
|
||||||
|
git checkout HEAD^1 -- test.py
|
||||||
|
|
||||||
|
# 回滚到指定哈希 ID
|
||||||
|
git checkout f4g5h6j -- test.py
|
||||||
|
```
|
||||||
|
|
||||||
|
## 结果验证
|
||||||
|
- 终端无报错信息输出。
|
||||||
|
- 检查文件内容或运行 `git status`，确认 `test.py` 代码已变更为历史版本状态。
|
||||||
|
# -------- RAG END -------
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|||||||
@ -1,36 +0,0 @@
|
|||||||
|
|
||||||
---
|
|
||||||
#领域/工具技巧 #资源/操作说明
|
|
||||||
|
|
||||||
#复盘/0
|
|
||||||
|
|
||||||
## 一句话描述
|
|
||||||
|
|
||||||
[____esp32 s3 Image2Lcd 保持图像数组____]
|
|
||||||
|
|
||||||
---
|
|
||||||
|
|
||||||
## 相关资源
|
|
||||||
|
|
||||||
- **中文免费版**（推荐）：[http://www.cr173.com/soft/43222.html](http://www.cr173.com/soft/43222.html)
|
|
||||||
- **开源版本**：[https://gitcode.com/open-source-toolkit/2a6c7](https://gitcode.com/open-source-toolkit/2a6c7)
|
|
||||||
- 检索网盘：image2lcd.zip
|
|
||||||
|
|
||||||
## 配置说明
|
|
||||||
|
|
||||||
### 一、基础输出设置
|
|
||||||
|
|
||||||
- 输出数据类型：C 语言数组
|
|
||||||
- 扫描模式：水平扫描
|
|
||||||
- 输出灰度：16 位真彩色
|
|
||||||
- 最大宽度：320
|
|
||||||
- 最大高度：240
|
|
||||||
|
|
||||||
### 二、扫描与位序设置
|
|
||||||
|
|
||||||
- ✅ 包含图像头数据
|
|
||||||
- ✅ 高位在前 (MSB First)
|
|
||||||
|
|
||||||
### 三、颜色位数配置
|
|
||||||
|
|
||||||
- 颜色位数：R 5bits, G 6bits, B 5bits（已选中）
|
|
||||||
30
04-归档/归档资源/归档说明-SoulText.md
Normal file
30
04-归档/归档资源/归档说明-SoulText.md
Normal file
@ -0,0 +1,30 @@
|
|||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
#领域/未知
|
||||||
|
|
||||||
|
#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
## 一句话描述
|
||||||
|
|
||||||
|
[________]
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
归档日期：2026/05/09
|
||||||
|
归档名称：backup_20260509_soultext_data.tar.gz
|
||||||
|
内容简述：soul text data
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
归档日期：2026/05/09
|
||||||
|
归档名称：backup_20260509_soultext_project.tar.gz
|
||||||
|
内容简述：soul text project
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
# 编程软件更新内容
|
||||||
|
|
||||||
|
## 使用说明
|
||||||
|
|
||||||
|
解压项目文件
|
||||||
71
04-归档/归档资源/归档说明-优创未来样例程序.md
Normal file
71
04-归档/归档资源/归档说明-优创未来样例程序.md
Normal file
@ -0,0 +1,71 @@
|
|||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
#领域/未知
|
||||||
|
|
||||||
|
#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
## 一句话描述
|
||||||
|
|
||||||
|
[________]
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
归档日期：2026/04/22
|
||||||
|
归档名称：260422-优创未来样例程序.zip
|
||||||
|
内容简述：优创未来样例程序
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
归档日期：2026/04/29
|
||||||
|
归档名称：260429-优创未来样例程序.rar
|
||||||
|
内容简述：优创未来样例程序
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
归档日期：2026/05/18
|
||||||
|
归档名称：260518-优创未来样例程序.rar
|
||||||
|
内容简述：优创未来样例程序
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
# 优创未来样例程序
|
||||||
|
|
||||||
|
## 使用说明
|
||||||
|
|
||||||
|
### 前置检查
|
||||||
|
|
||||||
|
1. 检查摄像头“程序控制”版本 >= v3.5.13
|
||||||
|
2. 检查实验板版本 >= 1.6.5
|
||||||
|
|
||||||
|
### 操作步骤
|
||||||
|
|
||||||
|
1. 信息科技实验板插在扩展板上
|
||||||
|
2. 语音合成插在 P13/P5
|
||||||
|
3. 摄像头插在 P3/P12
|
||||||
|
4. 上传 camera_ai.py 和 main.py
|
||||||
|
5. 运行 main.py 程序
|
||||||
|
6. N1 - 测试色块
|
||||||
|
7. N3 - 测试 OCR
|
||||||
|
8. N5 - 测试人脸识别
|
||||||
|
9. N6 - 测试语音合成
|
||||||
|
10. N7 - 测试情绪识别
|
||||||
|
11. N8 - 测试自学习分类
|
||||||
|
|
||||||
|
## 设备说明
|
||||||
|
|
||||||
|
- 拓展板
|
||||||
|
- 信息科技实验板
|
||||||
|
- 语音合成模块
|
||||||
|
- 摄像头
|
||||||
|
|
||||||
|
## 接线说明
|
||||||
|
|
||||||
|
| 设备 | 引脚 |
|
||||||
|
| ----- | ---------- |
|
||||||
|
| 语音合成 | rxP5/txP13 |
|
||||||
|
| 摄像头 | rxP3/txP12 |
|
||||||
|
|
||||||
|
## 文件说明
|
||||||
|
|
||||||
|
- camera_ai.py 摄像头串口封装
|
||||||
|
- main.py 主程序
|
||||||
25
04-归档/归档资源/归档说明-彭扬中学.md
Normal file
25
04-归档/归档资源/归档说明-彭扬中学.md
Normal file
@ -0,0 +1,25 @@
|
|||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
#领域/未知
|
||||||
|
|
||||||
|
#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
## 一句话描述
|
||||||
|
|
||||||
|
[________]
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
归档日期：2026/05/18
|
||||||
|
归档名称：260518-澎扬中学.rar
|
||||||
|
内容简述：彭杨中学
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
# 彭扬中学
|
||||||
|
|
||||||
|
## 使用说明
|
||||||
|
|
||||||
|
解压项目文件
|
||||||
52
04-归档/归档资源/归档说明-物联实验室彭杨中学.md
Normal file
52
04-归档/归档资源/归档说明-物联实验室彭杨中学.md
Normal file
@ -0,0 +1,52 @@
|
|||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
#领域/未知
|
||||||
|
|
||||||
|
#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
## 一句话描述
|
||||||
|
|
||||||
|
[________]
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
归档日期：2026/04/26
|
||||||
|
归档名称：260426-物联实验室-澎扬中学.rar
|
||||||
|
内容简述：物联实验室，澎扬中学
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
归档日期：2026/05/18
|
||||||
|
归档名称：260518-物联实验室-澎扬中学.rar
|
||||||
|
内容简述：物联实验室，澎扬中学
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
归档日期：2026/05/19
|
||||||
|
归档名称：260519-物联实验室-澎扬中学.rar
|
||||||
|
内容简述：物联实验室，澎扬中学
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
# 物联实验室-澎扬中学
|
||||||
|
|
||||||
|
## 使用说明
|
||||||
|
|
||||||
|
### 前置检查
|
||||||
|
|
||||||
|
- buckup/mysql 备份
|
||||||
|
- backup/dataease 备份
|
||||||
|
- driver-api 备份
|
||||||
|
- DriverButton 备份
|
||||||
|
|
||||||
|
### 操作步骤
|
||||||
|
|
||||||
|
1. 1panel 安装 mysql
|
||||||
|
2. 1panel 导入并恢复 mysql 备份
|
||||||
|
3. 1panel 安装 dataease (可选)
|
||||||
|
4. docker compose 恢复 dataease 备份
|
||||||
|
5. 创建工作目录 ~/workspace
|
||||||
|
6. 解压 driver-api、DriverButton
|
||||||
|
7. 查看 driver-api README.md 文档操作
|
||||||
|
8. 1panel 安装 openresty 运行 DriverButton
|
||||||
24
04-归档/归档资源/归档说明-白马湖数据库备份.md
Normal file
24
04-归档/归档资源/归档说明-白马湖数据库备份.md
Normal file
@ -0,0 +1,24 @@
|
|||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
#领域/未知
|
||||||
|
|
||||||
|
#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
## 一句话描述
|
||||||
|
|
||||||
|
[________]
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
归档日期：2026/03/05
|
||||||
|
归档名称：260305-白马湖实验室-数据库备份.rar
|
||||||
|
内容简述：白马湖 实验室 数据库备份
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
# 物联实验室-白马湖
|
||||||
|
|
||||||
|
## 使用说明
|
||||||
|
|
||||||
|
解压项目
|
||||||
30
04-归档/归档资源/归档说明-编程软件更新内容.md
Normal file
30
04-归档/归档资源/归档说明-编程软件更新内容.md
Normal file
@ -0,0 +1,30 @@
|
|||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
#领域/未知
|
||||||
|
|
||||||
|
#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
## 一句话描述
|
||||||
|
|
||||||
|
[________]
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
归档日期：2025/08/25
|
||||||
|
归档名称：250825-编程软件更新内容.rar
|
||||||
|
内容简述：编程软件更新内容
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
归档日期：2026/05/07
|
||||||
|
归档名称：260507-编程软件更新内容.rar
|
||||||
|
内容简述：编程软件更新内容
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
# 编程软件更新内容
|
||||||
|
|
||||||
|
## 使用说明
|
||||||
|
|
||||||
|
解压项目文件
|
||||||
32
04-归档/归档资源/归档说明-网络带宽及并发测试.md
Normal file
32
04-归档/归档资源/归档说明-网络带宽及并发测试.md
Normal file
@ -0,0 +1,32 @@
|
|||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
#领域/未知
|
||||||
|
|
||||||
|
#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
## 一句话描述
|
||||||
|
|
||||||
|
[________]
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
归档日期：2026/04/09
|
||||||
|
归档名称：260409-网络带宽及并发测试.zip
|
||||||
|
内容简述：针对网络环境（WiFi）测试网络带宽、设备并发数
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
## 带宽测试
|
||||||
|
|
||||||
|
点击"测速网.url"
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
## 并发测试
|
||||||
|
|
||||||
|
1. 启动 "1-server.bat"
|
||||||
|
2. 启动 "2-client.bat"
|
||||||
|
3. 输入 IP 地址和并发数量
|
||||||
|
4. 分阶段测试，例如 10、20、30 并发
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
@ -2,7 +2,7 @@
|
|||||||
---
|
---
|
||||||
#领域/DataView
|
#领域/DataView
|
||||||
|
|
||||||
#复盘/1
|
#复盘/3
|
||||||
|
|
||||||
## 一句话描述
|
## 一句话描述
|
||||||
|
|
||||||
|
|||||||
@ -2,7 +2,7 @@
|
|||||||
---
|
---
|
||||||
#领域/Linux
|
#领域/Linux
|
||||||
|
|
||||||
#复盘/0
|
#复盘/1
|
||||||
|
|
||||||
## 一句话描述
|
## 一句话描述
|
||||||
|
|
||||||
|
|||||||
@ -2,7 +2,7 @@
|
|||||||
---
|
---
|
||||||
#领域/Linux
|
#领域/Linux
|
||||||
|
|
||||||
#复盘/0
|
#复盘/1
|
||||||
|
|
||||||
## 一句话描述
|
## 一句话描述
|
||||||
|
|
||||||
|
|||||||
@ -2,7 +2,7 @@
|
|||||||
---
|
---
|
||||||
#领域/Linux
|
#领域/Linux
|
||||||
|
|
||||||
#复盘/0
|
#复盘/1
|
||||||
|
|
||||||
## 一句话描述
|
## 一句话描述
|
||||||
|
|
||||||
|
|||||||
@ -2,7 +2,7 @@
|
|||||||
---
|
---
|
||||||
#领域/Linux
|
#领域/Linux
|
||||||
|
|
||||||
#复盘/0
|
#复盘/2
|
||||||
|
|
||||||
## 一句话描述
|
## 一句话描述
|
||||||
|
|
||||||
|
|||||||
@ -2,7 +2,7 @@
|
|||||||
---
|
---
|
||||||
#领域/Linux
|
#领域/Linux
|
||||||
|
|
||||||
#复盘/0
|
#复盘/1
|
||||||
|
|
||||||
## 一句话描述
|
## 一句话描述
|
||||||
|
|
||||||
|
|||||||
@ -2,7 +2,7 @@
|
|||||||
---
|
---
|
||||||
#领域/Linux
|
#领域/Linux
|
||||||
|
|
||||||
#复盘/0
|
#复盘/2
|
||||||
|
|
||||||
## 一句话描述
|
## 一句话描述
|
||||||
|
|
||||||
|
|||||||
@ -2,7 +2,7 @@
|
|||||||
---
|
---
|
||||||
#领域/Linux
|
#领域/Linux
|
||||||
|
|
||||||
#复盘/1
|
#复盘/3
|
||||||
|
|
||||||
## 一句话描述
|
## 一句话描述
|
||||||
|
|
||||||
|
|||||||
@ -25,5 +25,8 @@ USB 连接摄像头和电脑
|
|||||||
|
|
||||||
### 步骤一：更新补丁
|
### 步骤一：更新补丁
|
||||||
|
|
||||||
|
补丁版本参考：[[01-项目/2512-MaixCam竞赛版/项目-总结]]
|
||||||
|
|
||||||
1. 选择“摄像头：更新补丁”，选择补丁文件，确认执行
|
1. 选择“摄像头：更新补丁”，选择补丁文件，确认执行
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|||||||
@ -2,7 +2,7 @@
|
|||||||
---
|
---
|
||||||
#领域/Python
|
#领域/Python
|
||||||
|
|
||||||
#复盘/1
|
#复盘/3
|
||||||
|
|
||||||
## 一句话描述
|
## 一句话描述
|
||||||
|
|
||||||
|
|||||||
@ -2,7 +2,7 @@
|
|||||||
---
|
---
|
||||||
#领域/Python
|
#领域/Python
|
||||||
|
|
||||||
#复盘/0
|
#复盘/2
|
||||||
|
|
||||||
## 一句话描述
|
## 一句话描述
|
||||||
|
|
||||||
|
|||||||
Some files were not shown because too many files have changed in this diff Show More
Loading…
x
Reference in New Issue
Block a user