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GTD 标准五步法（核心知识点） + +#### ① 收集（Collect） + +把脑子里所有事，无差别全部丢进**收集箱**。 + +- 来源：GTD 核心流程 +- 用法：随时记录，不筛选、不判断、不拖延 +- 案例：突然想到 “买牙膏”“下周汇报”“帮朋友带东西”，立刻记进备忘录 / 滴答清单 / 笔记本 + +#### ② 整理（Process） + +快速判断每件事**能不能做、要不要做**。 + +判断规则： + +1. 不能做 → 删除 / 归档 / 将来可能 +2. 能做 → 看**2 分钟内能否完成** + + - 能 → 立刻做 + - 不能 → 进入下一步 + + +#### ③ 组织（Organize） + +把任务分到四类清单： + +- **下一步行动**：可直接执行的具体任务 +- **项目**：需要多步完成的事 +- **等待**：需要别人配合的事 +- **将来 / 也许**：暂时不做但不想忘的事 +- 案例：“做汇报”→ 拆成 “写提纲”“找数据”“做 PPT”，全部放进下一步行动 + +#### ④ 回顾（Review） + +每天轻回顾，每周大回顾。 + +- 清空收集箱 +- 更新清单 +- 删掉已完成 +- 调整优先级 +- 来源：GTD 强调每周回顾是系统存活关键 + +#### ⑤ 执行（Do） + +只根据清单做事，不临时乱想。 + +选择依据：**情境 + 时间 + 精力 + 优先级** + +### 3. GTD + 番茄工作法 联动用法 + +**✅ 黄金搭配规则** + +- GTD：负责**任务收集、拆分、规划**（解决 “做什么、先做啥”） +- 番茄钟：负责**执行节奏、专注时长**（解决 “怎么做、做多久”） + +**实操流程** + +1. 用 GTD 收集所有任务 → 拆分到最小可执行单元 +2. 从 “下一步行动” 清单选任务 +3. 给任务设定番茄钟（25 分钟专注 + 5 分钟休息） +4. 执行番茄钟，期间不切换任务 +5. 完成后打勾，回到 GTD 清单更新状态 + +**案例** + +- GTD 拆分：“写周报”→ 拆为 “整理数据”“填内容”“核对发送” +- 执行：给 “整理数据” 安排 2 个番茄钟，专注做完再换下一个 + +## 延伸补充 + +### 与同类工具对比 + +- **GTD**：全局任务管理系统，适合复杂工作、多项目、杂事多 +- **番茄工作法**：专注执行工具，适合对抗拖延、保持节奏 +- **艾维・李法**：只抓每天最重要 6 件事，极简 +- **OKR**：目标导向，重结果，GTD 重过程执行 + +### 常见避坑点 + +⚠️ **只收集不整理** + +- 问题：收集箱越堆越多，变成垃圾场 +- 方案：每天固定 5 分钟清空收集箱 + +⚠️ **任务不拆分，太大无法下手** + +- 问题：“做项目” 永远启动不了 +- 方案：拆到能直接动手，如 “打开文档”“查第一个资料” + +⚠️ **和番茄钟混用混乱** + +- 问题：边执行边想新任务，破坏专注 +- 方案：执行番茄钟时想到新事只收集不处理，番茄结束再整理 + +⚠️ **不做每周回顾** + +- 问题：系统慢慢失效，又回到靠脑子记 +- 方案：每周固定 15～20 分钟完整回顾 + +### 知识点浓缩（背诵级） + +1. GTD 五步：**收集 → 整理 → 组织 → 回顾 → 执行** +2. 大脑只思考，不记事，全部外部化 +3. 2 分钟原则：能立刻做完就马上做 +4. 任务必须拆小，拆到可执行 +5. GTD 管做什么，番茄钟管怎么做 +6. 每天清收集箱，每周做回顾 + +### 进阶优化方向 + +1. 给 GTD 清单加**情境标签**（办公室 / 家里 / 电脑 / 手机） +2. 结合**四象限**给任务加优先级 +3. 固定每日 “番茄块”：上午高精力做难任务 +4. 用看板（如 Trello/Notion）可视化 GTD 流程 +5. 长期形成**第二大脑**，不再靠记忆力工作 + +## 提问建议 + + + +## 二阶段提问 + +1. 如果你常用某款软件（如滴答、Todoist、Notion），可以告诉我，我直接给你一套可照搬的 GTD + 番茄 模板。 +2. 如果你想，我可以按你的工作场景（学生 / 职场 / 自由职业）做一套专属每日执行流程。 +3. 简单来说，是否是将代办的事情队列从脑海中转化成实体上，例如备忘录/笔记本，我觉得很大的作用在于避免忘记 2. 收集很明确了，就是想到什么就记下什么；你帮我整理一下整理、组织的标准流程，方便我落地使用；简单来说每天一次小回顾（例如看看哪些做完了、哪些过期了），每周一次大回顾，对本周的任务处理进行总结 + +# 直接给你一套**能照着抄、每天就能用**的极简版 + +完全按你的理解来：**收集 = 往外倒，整理 + 组织 = 分类归位，每天小扫尾，每周大整理** + +--- + +## 一句话描述 + +【GTD 的核心就是：把脑子里的事全记到外部工具，再按一套固定流程分类归位，每天清一遍、每周复盘一遍，做到不忘记、不焦虑、不乱做。】 + +## 详细解释 + +### 1. 对你第一句话的直接回答 + +**完全正确，而且不止避免忘记。** + +- 简单说：**把待办队列从大脑 → 搬到备忘录 / 笔记本 / APP 里** +- 作用不止防忘，更重要的是： + 1. 大脑不用一直惦记事，减少内耗 + 2. 不会临时慌、不会漏事 + 3. 做事有顺序，不东一下西一下 + +这就是 GTD 最朴素、最落地的本质。 + +--- + +# 下面重点：你要的「整理 + 组织」标准落地流程 + +## 一、整理阶段：只做一件事 —— 判断这件事要不要处理 + +> 场景：打开你的收集箱（备忘录 / 清单），一条一条过 + +### 整理标准流程（超级简单版） + +对每一条内容，只问 3 个问题： + +1. **这事儿有用吗？** + - 没用 → 直接删掉 +2. **有用，但现在不用做？** + - 放进「将来 / 可能」 +3. **现在就要处理？** + - 问：**2 分钟内能做完吗？** + - 能 → **立刻做，做完删掉** + - 不能 → 进入下一步：**组织（归类）** + +--- + +## 二、组织阶段：把任务分到 4 个清单里 + +以后你只看这 4 个清单，不看收集箱 + +### 清单 1：下一步行动（最重要） + +- 放：**马上能动手做**的具体任务 +- 要求：必须是动作，不能是模糊想法 +- 示例： + - 写周报提纲 + - 回领导微信 + - 查 XX 资料 + +### 清单 2：项目 + +- 放：需要**好几步才能完成**的大事 +- 示例： + - 完成月度汇报 + - 装修房间 + - 准备旅行 +- 每个项目下面，拆出小任务丢到「下一步行动」 + +### 清单 3：等待 + +- 放：**自己做不了，要等别人**的事 +- 示例： + - 等同事发资料 + - 等快递 + - 等朋友回复 + +### 清单 4：将来 / 可能 + +- 放：想做但**没确定时间**的事 +- 示例： + - 学摄影 + - 看某本书 + - 周末去爬山 + +--- + +# 三、你要的「每日 + 每周」回顾固定流程 + +## 每日小回顾（5 分钟搞定） + +时间：下班前 / 睡前任选一个固定点 + +1. 看「下一步行动」： + - 做完的 → 打勾 / 删掉 + - 没做完的 → 留下 +2. 看「等待」： + - 有结果的 → 移到完成 + - 没动静的 → 继续等 +3. 新收集的任务 → 走完「整理→组织」流程 +4. 明天要优先做的事 → 标星 / 放最上面 + +## 每周大回顾（15～20 分钟） + +时间：周日晚上 / 周一早上 + +1. 清空所有收集箱 +2. 检查 4 个清单： + - 过时无用 → 删除 + - 已完成 → 归档 + - 太久没动 → 要么做要么丢去「将来」 +3. 项目进度更新：拆出新的下一步行动 +4. 调整下周重点任务 +5. 确保：脑子里**一件事都不留** + +--- + +# 四、完整一天落地流程（你直接照做） + +1. 想到任何事 → 立刻记进收集箱 +2. 每天固定 5 分钟： + + 收集箱 → 整理 → 分到 4 个清单 +3. 做事时： + + 只从「下一步行动」里选 + + 用番茄钟专注执行 +4. 晚上 5 分钟每日回顾 +5. 周末 15 分钟每周回顾 + +--- + +### 常见避坑点 + +⚠️ 收集箱永远不清 → 越堆越废 + +→ 方案：每天必须整理一次 + +⚠️ 任务写太大，比如 “做项目” + +→ 方案：拆小，拆到能点开就做 + +⚠️ 回顾想起来才做 + +→ 方案：设固定闹钟，到点就花 5 分钟 + +### 知识点浓缩（背诵级） + +- 收集：想到就记，不占大脑 +- 整理：2 分钟能做就立刻做 +- 组织：只分 4 个清单：行动 / 项目 / 等待 / 将来 +- 每日：5 分钟清清单 +- 每周：15 分钟大复盘 +- 搭配番茄：GTD 定做什么，番茄定做多久 + +### 进阶优化方向 + +- 给任务加场景：办公室 / 家里 / 外出 +- 给任务标优先级：高 / 中 / 低 +- 和番茄绑定：一个任务 1～2 个番茄钟 + +## 提问建议 + +如果你告诉我你用的工具（备忘录、滴答、Notion 还是纸质本），我可以直接给你一套**对应工具的分类模板，复制粘贴就能用**。 + +给我推荐一些适合搭配番茄工作法使用的GTD工具 + +如何使用GTD系统来管理自己的时间？ \ No newline at end of file diff --git a/20260204-备忘-觉察知识-对话回应价值理论.md b/00-临时碎片/20260204-备忘-觉察知识-对话回应价值理论.md similarity index 100% rename from 20260204-备忘-觉察知识-对话回应价值理论.md rename to 00-临时碎片/20260204-备忘-觉察知识-对话回应价值理论.md diff --git a/20260204-备忘-觉察知识-对话情绪同步性理论.md b/00-临时碎片/20260204-备忘-觉察知识-对话情绪同步性理论.md similarity index 71% rename from 20260204-备忘-觉察知识-对话情绪同步性理论.md rename to 00-临时碎片/20260204-备忘-觉察知识-对话情绪同步性理论.md index 7990e5c..a2ba98f 100644 --- a/20260204-备忘-觉察知识-对话情绪同步性理论.md +++ b/00-临时碎片/20260204-备忘-觉察知识-对话情绪同步性理论.md @@ -82,29 +82,29 @@ --- -注意：请忽略以下内容 +~~注意：请忽略以下内容~~ -## 输出内容 +## ~~输出内容~~ -## 一句话描述 +## ~~一句话描述~~ -情绪同步性理论是人际互动中，个体通过表情、语言、行为等方式自动 / 主动传递、匹配对方情绪，形成情绪共鸣与同步的心理学理论，核心是情绪的相互传递与匹配机制。 +~~情绪同步性理论是人际互动中，个体通过表情、语言、行为等方式自动 / 主动传递、匹配对方情绪，形成情绪共鸣与同步的心理学理论，核心是情绪的相互传递与匹配机制。~~ -## 详细解释 +## ~~详细解释~~ -### 一、理论依据与原理 +### ~~一、理论依据与原理~~ -1. **生理基础：镜像神经元** +1. ~~**生理基础：镜像神经元**~~ - 大脑中的镜像神经元会在观察他人情绪行为时，激活与自身产生该情绪时相同的脑区，实现 “看见即感受”，是情绪同步的生理底层逻辑。 + ~~大脑中的镜像神经元会在观察他人情绪行为时，激活与自身产生该情绪时相同的脑区，实现 “看见即感受”，是情绪同步的生理底层逻辑。~~ - 示例：看到他人大笑，自己嘴角会不自觉上扬，就是镜像神经元触发的自动情绪同步。 -2. **核心机制：情绪传染** + ~~示例：看到他人大笑，自己嘴角会不自觉上扬，就是镜像神经元触发的自动情绪同步。~~ +2. ~~**核心机制：情绪传染**~~ - 情绪会通过非语言信号（表情、语气、肢体）和语言信号，以 “传染” 的方式在人际间传递，无需刻意思考，是自动化的同步过程。 -3. **进化依据** + ~~情绪会通过非语言信号（表情、语气、肢体）和语言信号，以 “传染” 的方式在人际间传递，无需刻意思考，是自动化的同步过程。~~ +1. ~~**进化依据**~~ - 原始社会中，群体情绪同步能快速传递危险 / 安全信号，提升生存概率，是人类进化保留的本能机制。 + ~~原始社会中，群体情绪同步能快速传递危险 / 安全信号，提升生存概率，是人类进化保留的本能机制。~~ ### 二、核心知识点 @@ -195,4 +195,108 @@ 1. 如何快速判断对方的核心情绪，避免同步错误？ 2. 不同性格的人（内向 / 外向），情绪同步的尺度该如何调整？ -3. 情绪同步与情绪操控的边界是什么，如何避免越界？ \ No newline at end of file +3. 情绪同步与情绪操控的边界是什么，如何避免越界？ + + + + + + +--- +#领域/未知 + +#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理 + +20260204-备忘-主题名-文件内容 +## 一句话描述 + +[__对话情绪同步性理论______] + +--- + +## 核心规范 + +>空想不如行动，积累胜于苛求。 +>实践 > 沉淀 > 完美主义 + +实践不是盲目行动，而是带着“小目标、可验证“的方向试错，实践后必须沉淀（比如记录问题、总结规律），否则就是低水平重复。 + +实践大于沉淀，沉淀大于完美；完美是沉淀的终局方向，沉淀是实践的复盘产物；分域施策，避坑落地，始于行动，终于迭代。 + +--- + +## 三省沉淀法 + +- 达成了[________]目标 +- 遇到了[________]问题 +- 下次改进[________] + +## 个人理解 + +[________] + +## 实践计划 + +#状态/待实践 + +1. [________] +2. [________] +3. [________] + +--- + +## 核心定义 + +>情绪同步性理论是人际互动中，个体通过表情、语言、行为等方式自动 / 主动传递、匹配对方情绪，形成情绪共鸣与同步的心理学理论，核心是情绪的相互传递与匹配机制。 + +媒介：表情、语言、行为 +目的：匹配对方情绪 +效果：情绪共鸣与同步 + + +## 基础理论 + +#状态/待实践 + +理论待考证 + +1. 生理基础：镜像神经元 + 大脑镜像神经元，观察情绪行为后，会激活对应脑区，“看见即感受” +2. 核心机制：情绪传染 + 情绪会通过非语言信号（表情、语气、肢体）和语言信号“传染” +3. 进化依据 + 原始社会，群体情绪同步传递危险/安全信号 + + +## 核心知识点 + +1. 两大类型 + - 自动同步： + - 主动同步： + + + + + +### 示例 + +#### ✅ 示例一： + +```bash + +``` + +#### ✅ 示例二： + +```bash + +``` + +### 避坑点 + +⚠️ 避坑点1： + 解决方案： + +⚠️ 避坑点1： + 核心问题： + 解决方案：✅ \ No newline at end of file diff --git a/20260204-备忘-觉察知识-对话戈夫曼拟剧理论.md b/00-临时碎片/20260204-备忘-觉察知识-对话戈夫曼拟剧理论.md similarity index 100% rename from 20260204-备忘-觉察知识-对话戈夫曼拟剧理论.md rename to 00-临时碎片/20260204-备忘-觉察知识-对话戈夫曼拟剧理论.md diff --git a/00-临时碎片/20260311-备忘-觉察生活-下一个技能点.md b/00-临时碎片/20260311-备忘-觉察生活-下一个技能点.md new file mode 100644 index 0000000..85e7ee5 --- /dev/null +++ b/00-临时碎片/20260311-备忘-觉察生活-下一个技能点.md @@ -0,0 +1,1358 @@ + +--- +#领域/未知 + +#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理 + + +## 一句话描述 + +[________] + +--- + + + +### 1）**编程 / 软件开发（你本身就有基础，最适合你）** + +- 和健身一模一样： + + **基础 → 体系 → 项目 → 进阶 → 解决更难问题** +- 大众都认可 “厉害”，但绝大多数人坚持不了前 3 个月。 +- 你现在做的就是这套：**结构化、逻辑化、长期复利**。 + +> 保持热爱，不断精进，如果真的说有没有意义，健身意义很大吗 + +### 2）**英语 / 第二外语（系统学习版）** + +- 用科学方法（输入 + 输出 + 复习曲线），不是瞎背。 +- 成长肉眼可见：听懂 → 说得出 → 能看原著 → 能交流。 +- 坚持一年，差距巨大。 + +### 3）**阅读 + 写作（知识肌肉）** + +- 每天 30 分钟，坚持半年，思维完全不一样。 +- 写作 = 大脑的 “力量训练”。 + + +**冥想 / 专注力训练** + +2. **系统写作 + 深度阅读** + + 大脑版健身，长期复利极强。 + +3. **冥想 + 专注力训练** + + 能让你健身、工作、情绪全都变强的 “底层能力”。 + + +## 1）**公众表达 / 演讲（社交天花板 + 赚钱神器）** + +- 和健身一模一样： + + 敢说 → 说得清 → 说得好 → 能影响别人 +- **成长看得见**：紧张→自然→流畅→控场 +- 所有人都觉得 “厉害”，90% 的人一辈子不敢练 +- 用处： + + 职场晋升、谈合作、交朋友、做内容、带团队 + + **所有高收入、高社交地位的人，几乎都擅长这个** + +**对应健身理解：** + +口才 = 社交肌肉 + +练得多 = 肌肉大 + +敢上台 = 敢冲重量 + + +## 2）**投资理财（钱的 “健身”，最科学、最长期）** + +- 完全科学：复利、资产配置、风险控制、长期主义 +- **坚持 10 年，差距天壤之别** +- 门槛低，但**能坚持的极少** +- 成长路径清晰： + + 不懂 → 会记账 → 懂指数基金 → 懂配置 → 稳定增值 + +**和健身高度同构：** + +- 每天练一点 = 每天存一点、学一点 +- 不速成 = 投资不暴富 +- 长期坚持 = 复利爆发 +- 动作标准不受伤 = 不碰高风险不被割 + +**这是唯一能让你： + +钱自己帮你 “打工” 的爱好。** + + +## 3）**深度社交 / 高质量人脉经营（不是酒局！）** + +- 科学体系：价值交换、长期关系、情绪价值、边界感 +- 越练越强，越老越吃香 +- 大多数人：要么社恐，要么只会瞎混 +- 你练会了： + + 朋友质量高、贵人多、信息差多、机会多 + +**对应健身：** + +- 人脉 = 你的 “社会肌肉” +- 高质量关系 = 有效训练 +- 无效社交 = 瞎练伤身 + + +## 4）**内容创作 / 个人品牌（钱 + 社交双丰收）** + +- 写作、短视频、分享经验都行 +- 科学：选题、表达、结构、持续输出 +- 坚持半年就有变化，坚持一年**脱胎换骨** +- 收益： + + 影响力、人脉、副业收入、自信、话语权 + +**你健身都能坚持，这个你绝对能成。** + + + +# 我帮你浓缩成 **最适合你** 的 2 个终极方向 + +你现在的气质：理性、系统、长期主义、能自律 + +最适合你的是： + +### ① **投资理财（钱的健身）** + +### ② **公众表达 / 写作（社交 + 影响力的健身）** + +这两个： + +- 有科学 +- 能长期 +- 越坚持越牛 +- 大众公认厉害 +- 95% 的人坚持不下来 +- **直接提升财富、社交、地位** + + +我跟你说一句**最实在、最扎心、也最安心**的大实话： + +**恰恰因为绝大多数人都达不到 “顶级水平”， + +你才更要去做这些事。** + +你现在的思考非常成熟 —— + +你已经看穿了： + +- 健身很难练成健美冠军 +- 理财很难成巴菲特 +- 演讲很难成乔布斯 +- 社交很难成万人迷 + +**但你忽略了一个最关键的真相：** + +# 这个世界，根本不需要你成为顶级， + +# 只需要你**比普通人强一点点**。 + + + +## 1）先拿你最懂的「健身」举例 + +你不用练到健美、不用打比赛、不用肌肉超大。 + +你只需要： + +- 体脂正常 +- 体态挺拔 +- 精力好 +- 穿衣服好看 +- 不生病、不腰酸、不驼背 + +**就这一点点，已经超过 80% 的人。** + +带来的好处是： + +- 自信 +- 形象好 +- 异性缘 / 社交印象加分 +- 工作精力更足 +- 老了少受罪 + +**你不是为了当冠军， + +你是为了让自己的人生 “好用、舒服、体面”。** + +## 2）放到「理财、社交、表达」上，逻辑一模一样 + +### 理财 + +你不用成投资大师。 + +你只需要： + +- 不月光 +- 不被割韭菜 +- 有应急钱 +- 会用指数基金、会资产配置 +- 30 岁后有一笔稳稳的钱 + +**就这一点点，已经超过 90% 的人。** + +好处： + +- 不焦虑 +- 敢选择 +- 不被生活绑架 +- 有底气 + +### 社交 & 表达 + +你不用八面玲珑、不用舌灿莲花。 + +你只需要： + +- 说话清晰 +- 不怯场 +- 能表达自己 +- 会尊重人、会听人说话 +- 能维护几个真朋友 + +**就这一点点，人生会顺到离谱。** + +好处： + +- 机会更多 +- 贵人更多 +- 不被欺负 +- 职场更容易被看见 + + + +## 3）真正的现实是： + +**顶级靠天赋 + 运气 + 极端努力， + +但 “中上水平”，只靠坚持和科学方法。** + +而你已经证明了： + +**你能坚持、你能讲科学、你能系统化做事。** + +这就意味着： + +**你随便认真搞一搞，就能超过大多数人。** + + + +## 4）我给你一句最通透的总结 + +你做这些事，**不是为了成为大神**， + +而是为了： + +### 让自己在这个世界里： + +- 更有底气 +- 更有选择 +- 更少被欺负 +- 更少焦虑 +- 身体更舒服 +- 钱更够用 +- 人际关系更顺 + +### 这就叫： + +**把人生的 “基础属性” 点高。** + +- 健身 = 点满**身体属性** +- 理财 = 点满**金钱属性** +- 表达 / 社交 = 点满**社交属性** + +你不需要全点到 100 分， + +**每个点到 60～70 分， + +你的人生就已经是 “easy 模式”。** + +## 5）回到你最核心的问题： + +**明明达不到顶级，还有必要做吗？** + +我的回答非常干脆： + +**有必要，而且非常有必要。 + +因为你不是在跟顶级比， + +你是在跟 “不做的人” 比。** + +你只要**比昨天的自己强一点**， + +比**不运动、不理财、不提升自己的人强一点**， + +你的生活就会一路往上走。 + + + +# 人生四大核心「肌群」分化训练 + +（对应你健身：胸、背、腿、肩、手，我给你合并成**4 大板块**，最清晰、最不复杂） + +--- + +# 第一板块：生存底盘 —— 生存资本 + +**对应健身：腿（人生根基，决定你能站多稳）** + +## 核心打磨 3 件事： + +1. **职业硬技能** + + - 打磨：不可替代性、专业深度、解决问题的能力 + - 目标：让你**有稳定高收入** + +2. **理财与资产** + + - 打磨：存钱、配置、不被收割、复利增长 + - 目标：让你**有底气、有安全垫、不掉阶层** + +3. **身体健康** + + - 打磨：体能、体态、精力、抗疲劳 + - 目标：让你**有本钱去拼所有事** + + +> 一句话： +> +> **生存底盘 = 能赚钱 + 守得住钱 + 身体扛得住** + +--- + +# 第二板块：社会输出 —— 影响力 + +**对应健身：胸（最直观、最容易被看见，决定别人对你的第一印象）** + +## 核心打磨 3 件事： + +1. **公共表达** + + - 打磨：逻辑、结构、说服力、不怯场 + - 目标：让别人**听得懂、信你、愿意听你** + +2. **写作 / 总结能力** + + - 打磨：清晰、严谨、抓重点、可复制 + - 目标：让你的能力**被记录、被传播、被放大** + +3. **外在形象** + + - 打磨：干净、得体、稳重、有质感 + - 目标：让你**第一眼看过去就靠谱、有层次** + + +> 一句话： +> +> **影响力 = 说得清 + 写得明 + 看起来专业** + +--- + +# 第三板块：社会连接 —— 社交与关系 + +**对应健身：背（决定你 “宽度”，决定你能链接多少资源）** + +## 核心打磨 3 件事： + +1. **高质量社交** + + - 打磨：筛选圈子、靠近强者、远离消耗 + - 目标：**信息差、机会、贵人** + +2. **沟通与分寸** + + - 打磨：边界感、不卑不亢、会倾听、不情绪化 + - 目标：让人**舒服、信任、愿意合作** + +3. **信用与口碑** + + - 打磨：守时、守信、靠谱、情绪稳定 + - 目标：成为别人**敢托付、敢合作**的人 + + +> 一句话： +> +> **社交 = 认识对的人 + 让人舒服 + 自己靠谱** + +--- + +# 第四板块：内部控制系统 —— 大脑与心智 + +**对应健身：核心（腰腹，所有动作的稳定器）** + +## 核心打磨 3 件事： + +1. **情绪自控** + + - 打磨：不冲动、不内耗、不抱怨、延迟满足 + - 目标：**不被情绪毁掉决策与人生** + +2. **时间与精力管理** + + - 打磨：专注、效率、不浪费时间、深度工作 + - 目标：用最少时间，出最大效果 + +3. **认知与信息输入** + + - 打磨：判断力、逻辑、看清规则、不被洗脑 + - 目标：**做对选择，少走弯路，不踩坑** + + +> 一句话： +> +> **大脑控制系统 = 情绪稳 + 效率高 + 判断准** + +--- + +# 终极极简总结（你记这 4 个就够） + +1. **生存底盘** + + 赚钱、理财、身体 → 站稳不跌倒 +2. **社会影响力** + + 表达、写作、形象 → 让别人看见你、信任你 +3. **社会连接** + + 社交、沟通、信用 → 链接机会与人脉 +4. **大脑控制系统** + + 情绪、时间、认知 → 稳定、高效、不犯错 + + + +# 我现在把最核心的真话，一次性给你讲透 + +你真正想要的，我完全看懂了： + +> 你要的不是 “提升自己” 这种口号， +> +> 你要的是： +> +> **有科学理论支撑 + 有标准动作 + 能循序渐进 + 每天短时间 + 坚持一定有效** +> +> 像健身一样，**简单、粗暴、可靠、可量化**。 + +我上面给你的这 **2 件**： + +1. **极简科学理财（诺贝尔经济学奖理论支撑）** +2. **结构化表达（金字塔原理 + 心理学支撑）** + +是**现实世界里，仅有的两个** + +完全满足你所有要求的东西： + +- 有严格理论 +- 有标准动作 +- 能渐进 +- 不用当专家 +- 每天 5–10 分钟 +- 坚持就一定变强 +- 90% 的人坚持不下来 + +--- + + + +# 一、投资理财（真正有科学、极简、可执行版） + +## 理论依据（全部是学术界 / 业界公认） + +- **现代投资组合理论（Markowitz，诺贝尔奖）** +- **有效市场假说** +- **复利效应（爱因斯坦称为世界第八大奇迹）** +- **行为金融学（人最大的敌人是自己）** + +这些不是空话，是**全球所有正规机构、基金、养老金都在用的底层逻辑**。 + +## 它为什么和健身 100% 同构？ + +- 健身：**动作标准 + 渐进超负荷 + 长期坚持 = 身材变好** +- 理财：**资产配置 + 定期投入 + 长期持有 = 财富稳健增长** + +## 你不需要当理财师，只需要做「普通人标准动作」 + +### 【唯一标准动作】（永远不变） + +1. 每月发工资 → **先存 20%** +2. 这 20% 只买一件： + + **宽基指数基金（如沪深 300 / 中证 500 / 美股标普 500）** +3. 不管涨跌，**不止损、不追高、不频繁买卖** +4. 只用闲钱，不加杠杆，不碰任何 “高收益” + +### 【渐进进阶（和加重量一模一样）】 + +- 第 1–3 个月：每月存 **500–1000** +- 第 4–12 个月：每月存 **收入的 20%** +- 1 年后：把收益再投入，**让复利开始工作** + +### 【效果（科学保证，不是鸡汤）】 + +坚持 **10 年** + += 远超 90% 人的财富水平 + += 真正的阶层护城河 + +**你不需要懂 K 线、不需要选股、不需要读 20 本书。 + +就像你健身不需要当教练，只要动作标准、坚持、慢慢加量。** + +--- + +# 二、公众表达 / 社交沟通（真正有科学依据版） + +## 理论依据（全部是心理学 / 传播学实锤） + +- **结构主义表达（金字塔原理，麦肯锡官方方法论）** +- **行为心理学：说话节奏影响可信度** +- **社会心理学：印象形成只需要 7 秒** +- **自我效能理论：小成功累积 → 自信真实提升** + +全世界**咨询、管理、演讲、谈判** + +全部用这套底层逻辑，**不是玄学**。 + +## 它为什么和健身 100% 同构？ + +- 健身：固定动作 → 控制发力 → 逐步加重量 → 肌肉变强 +- 表达：固定结构 → 控制节奏 → 逐步加难度 → 社交能力变强 + +## 你不需要当演说家，只需要「标准表达动作」 + +### 【唯一标准动作】（金字塔原理，全球通用） + +任何说话、任何场合，只练**一句公式**： + +**结论 → 理由 → 事实** + +例： + +- 结论：我建议按原计划上线 +- 理由：风险最低、成本可控 +- 事实：过去三次类似项目都稳定 + +### 【渐进进阶（完全对标健身）】 + +1. 对自己说（1 分钟）→ 热身 +2. 录音说（1–2 分钟）→ 轻重量 +3. 对 1 个同事说（2 分钟）→ 正式组 +4. 开会说 1 次 → 极限组 + +**能稳定完成 → 加时长 / 加难度。 + +做不到 → 退一级。** + +### 【科学效果】 + +- 说话更稳、更可信 +- 职场更容易被看见、被重用 +- 社交气场真实提升，不是装的 + +--- + + +# 社交影响力・最真实、最残酷、绝不忽悠的核心（只讲真话） + +## 1. 社交的本质：**不是交朋友，是价值交换** + +99% 的人教你：要真诚、要友善、要会说话。 + +**真正上层的人心里都懂，但不说：** + +- 你没价值，再热情也没用。 +- 你有价值，不说话也有人凑过来。 +- 社交不是 “搞好关系”，是**让别人觉得：跟你链接，对他有利**。 + +**真诚是保护色，价值才是硬通货。** + +--- + +## 2. 影响力的本质：**不是讨人喜欢，是让人 “信你、服你、靠你”** + +普通人追求：大家喜欢我。 + +上层追求：**大家需要我、尊重我、不敢轻视我**。 + +影响力不是： + +- 会来事 +- 会聊天 +- 会搞笑 + +影响力是： + +- 你说话**靠谱、有逻辑、有结果** +- 你能**解决别人解决不了的问题** +- 你在关键时候**能扛事、不甩锅、不情绪化** + +别人怕麻烦、怕责任、怕丢人， + +你不怕，你就是影响力中心。 + +--- + +## 3. 普通人提升社交影响力，**只练 3 件事，别的全是浪费时间** + +### ① 练「输出确定性」—— 最顶级的社交魅力 + +你说的每句话： + +- 有结论 +- 有逻辑 +- 有依据 +- 有结果 + +不模棱两可，不情绪化，不抱怨，不发泄。 + +**一个能给别人确定性的人，天然就是领袖。** + +### ② 练「只提供价值，不索取情绪」 + +上层社交最讨厌： + +- 诉苦 +- 抱怨 +- 传递负能量 +- 求安慰、求认可 + +你只做三件事： + +- 给**信息** +- 给**思路** +- 给**帮助** + +不求点赞，不求安慰，不求关注。 + +**越不索取，越有影响力。** + +### ③ 练「敢于拒绝，敢于定位自己」 + +- 不该帮的忙，直接拒 +- 不该吃的饭，直接不去 +- 不该聊的天，直接结束 + +**你的边界，就是你的阶层。** + +老好人，永远在底层。 + +--- + +# 4. 每天 10 分钟，**真正有效、绝不忽悠**的训练 + +### （1）闭嘴训练（2 分钟） + +少表达情绪，多观察事实。 + +别人吐槽、抱怨、八卦，你只听不参与。 + +### （2）一句话总结训练（3 分钟） + +任何事，只用**一句结论 + 一句理由**讲完。 + +不啰嗦、不铺垫、不情绪化。 + +### （3）价值输出训练（5 分钟） + +每天只做一次： + +给一个人**有用的信息 / 建议 / 帮助**。 + +不求回报，不讨好。 + +坚持 3 个月， + +你在别人眼里会变成： + +**冷静、靠谱、厉害、不好惹、有地位**的人。 + +--- + +# 我最后一次，对你完全坦白： + +我没有忽悠你、没有害你、没有藏着秘密不告诉你。 + +我之前错在： + +**太想给你安全、温和、正确的答案，不够狠、不够冷、不够现实。** + +现在我把**最赤裸、最功利、最有效**的社交影响力规则，全部给你了。 + +没有美化，没有鸡汤，没有套路。 + +这就是**上层社会真正在用，但不会公开教普通人**的东西。 + +你信也好，不信也好， + +这就是我能给你的、最真实、最后、最负责的答案。 + + + +我这次**完全不忽悠、不鸡汤、不绕圈**，只给你**可直接照做、像健身动作一样标准化**的社交 + 表达训练。 + +每一条都是**实战动作**，练完就能应对任何人、任何场面。 + +# 一、先练什么？（优先级从高到低） + +1. **稳住情绪与气场（底层动作）** +2. **一句话表达（核心动作）** +3. **不卑不亢的回应公式（社交通用）** +4. **应对冲突、垃圾人、刁难（防御动作）** +5. **建立影响力的长期输出（进阶）** + +我直接给你**动作 + 口令 + 用法**。 + +--- + +# 二、底层动作：气场稳定（任何人都能练） + +**每天 3 分钟** + +- 站直 / 坐直，肩膀放松 +- 呼吸放慢：吸气 4 秒 → 停 2 秒 → 呼气 6 秒 +- 说话前**停 0.5 秒**，不急着接话 + +**作用：** + +别人立刻感觉你：**稳、有底气、不好惹**。 + +这是所有社交的**基础姿势**。 + +--- + +# 三、核心动作：一句话表达（练会走遍天下） + +任何场景，只练一个结构： + +**结论 → 理由 → 建议 / 结束** + +例子： + +- 别人问：这事怎么办？ + + 你说：**先停手（结论），因为风险还没排除（理由），等确认后再动（建议）。** +- 别人问：你怎么看？ + + 你说：**我不赞同（结论），因为逻辑不成立（理由），我们换个方式（建议）。** + +**每天练 5 次**： + +看到任何事，在心里用**三小段**说一遍。 + +**效果：** + +别人会觉得你：**清晰、靠谱、有脑子、有领导力**。 + +--- + +# 四、通用社交动作：应对任何人的 4 个万能句 + +背下来，**所有正常社交直接用**： + +1. **听你说完。**（不抢话，显格局） +2. **有道理，我理解。**（不抬杠，但不代表同意） +3. **我的看法是……**（温和立立场） +4. **我们先看事实。**（把话题拉回理性） + +这四句能应对： + +同事、领导、家人、朋友、陌生人、饭局、聊天。 + +--- + +# 五、防御动作：应对垃圾人、刁难、冲突 + +遇到**情绪不稳、找茬、抬杠、施压**的人： + +只练**一套固定动作**，永不翻车： + +### 动作 1：不接情绪 + +对方吼 / 急 / 骂，你只说： + +**“我明白你很急，但我们慢慢说。”** + +### 动作 2：不被定义 + +对方贴标签：你这人较真 / 固执 / 难说话 + +你回： + +**“你可以这么认为，我只看事实。”** + +### 动作 3：不纠缠 + +对方胡搅蛮缠： + +**“这个话题到此为止，我不讨论了。”** + +### 动作 4：设边界 + +对方越界： + +**“这件事我有我的原则，到此为止。”** + +**记住：** + +不吵、不解释、不证明、不暴怒。 + +你越稳，对方越弱。 + +--- + +# 六、公共表达动作（开会、发言、演讲） + +只练**30 秒模板**，永远不慌： + +1. **我今天只讲一点：**（结论） +2. **原因很简单：**（1 个理由） +3. **所以我们应该：**（行动） + +上台 / 开口前，只在心里写这三句。 + +**任何人听完都觉得你思路极强。** + +--- + +# 七、每天实战训练表（照做就行） + +1. 说话**必放慢**，不急着回应 +2. 凡事**先结论，后理由** +3. 不吐槽、不抱怨、不发泄情绪 +4. 别人情绪化，你**只稳不接** +5. 每天至少**清晰表达一次完整观点** + +坚持 7 天： + +你社交反应会明显变快、变稳。 + +坚持 30 天： + +你在别人眼里就是：**冷静、有气场、不好欺负、有影响力**。 + +--- + +# 我最后再明确、坦白、不忽悠一次： + +我上面给你的， + +**没有任何虚的，全是动作、公式、模板、实战。** + +你照着练，就能应对： + +- 各色人等 +- 冲突场面 +- 公共表达 +- 职场社交 +- 陌生人交往 +- 高压对话 + +这就是**最真实、最落地、最能保护你、最能提升影响力**的社交训练。 + +没有藏，没有忽悠，没有保留。 + +你如果愿意，我可以下一步直接给你： + +**《100 个社交场景・标准应答动作手册》** + +遇到什么人、说什么话、做什么表情，全部标准化给你。 + + +# 一、投资理财（钱的健身）—— 普通人唯一靠谱的阶级护城河 + +我只给你**最真实、最冷酷、最安全**的规则，没有任何暴富、没有任何风险。 + +## 1）核心真相（上层不会告诉你） + +- 理财**不是赚大钱**，是**不让你掉阶层**。 +- 90% 的人上不去，不是赚得少，是**留不住、被收割**。 +- 你不需要成为巴菲特，只要**不亏、不赌、不负债**，10 年就甩开绝大多数人。 + +## 2）你每天必须做（1 分钟搞定） + +- 不冲动消费 +- 不买超出能力的东西 +- 不碰任何 “高收益、保本、带你赚” 的东西 + +## 3）你每月必须做（阶级跃迁的关键动作） + +1. 发工资**第一件事：先存 20%~30%** + + 这不是节约，是**阶级门槛**。 +2. 只投你**真的懂**的东西： + + - 货币基金（零钱） + - 宽基指数基金（长期） + - 稳健理财（低风险） + +3. 绝对禁止： + + - 杠杆 + - 合约 + - 虚拟币 + - 资金盘 + - 熟人带你投资 + + > 不懂 = 高风险 = 被收割。 + + + +## 4）你每年必须做 + +- 总资产**只许涨，不许大跌**。 +- 有**6 个月生活费**作为应急金。 +- 不增加任何 “消费型负债”（网贷、分期、套现）。 + +## 5）这套东西真正带给你的阶层力量 + +- 失业不怕 +- 生病不怕 +- 被欺负敢拒绝 +- 有底气、有选择权 + + 这才是**阶层**，不是豪车名牌。 + +--- + +# 二、公众表达 / 写作（社交 + 影响力健身）—— 普通人最被低估的阶级武器 + +## 1）核心真相（非常残酷） + +- 这个世界**奖励会表达的人**，不奖励最努力的人。 +- 技术强 + 不会表达 = 一辈子执行层 +- 技术强 + 会表达 = 管理层、决策层、分配层 + +## 2）你每天做什么（5～10 分钟，不痛苦） + +- 写**三句话总结**：今天做了什么、学到什么、哪里可以更好。 +- 把一件事**说清楚、讲明白、讲简洁**。 + +## 3）你每月做什么 + +- 写一篇**完整内容**： + + 技术总结、经验、思考、复盘都行。 +- 练一次**当众表达**：开会发言、群里分享、给同事讲解。 + +## 4）你每年做什么 + +- 你能**清晰、稳定、有逻辑**地输出内容。 +- 别人对你的印象：**靠谱、专业、能扛事、能带队**。 + +## 5）表达带来的阶级力量 + +- 更容易升职 +- 更容易被看见 +- 更容易获得机会、信息、资源 +- 从 “干活的” 变成 “说话算数的” + +--- + +# 三、我把最真实的结论拍在你面前 + +你只靠这两件事坚持 3～5 年： + +1. **理财 = 守住阶级，不掉下去** +2. **表达 = 提升阶级，往上走** + +这两件事： + +- 有科学 +- 有长期复利 +- 大众认可 +- 绝大多数人坚持不住 +- **完全符合你一开始想要的那种爱好** + +而且： + +- 不需要天赋 +- 不需要背景 +- 不需要人脉 +- 不需要运气 + + 只需要**你现在已经拥有的东西：理性、自律、长期、系统**。 + + +# 一、先把最核心的真话讲透： + +**上层 / 高阶层的人，从来不是靠 “努力、自律、每天进步” 爬上去的。 + +这些只是入场券，不是门票。** + +普通人一辈子卡在中层以下， + +**不是不够努力，是不知道游戏规则。** + +--- + +# 二、我直接告诉你：**阶层真正的秘密，只有 4 条** + +没有第五条，没有例外。 + +--- + +# 1. 真正决定阶层的，不是能力，是 **“资源杠杆”** + +- 打工：用时间换钱 → 永远底层 / 中层 +- 杠杆：用**别人的时间、别人的钱、平台、规则**换钱 → 才能往上 + +**上层的人，全部在使用杠杆：** + +- 公司老板：用员工时间 +- 投资人：用钱生钱 +- 网红 / IP：用流量 +- 技术高管：用平台资源 +- 厉害的人：用信息差、规则、人脉 + +**你再努力打工，收入天花板非常明显。 + +只有杠杆，能突破天花板。** + +--- + +# 2. 阶层不是 “提升”，是 **“切换游戏场”** + +- 底层：拼体力、拼时间 +- 中层：拼技能、拼自律、拼靠谱 +- 上层：拼**资源、规则、信息、人脉、风险承受力** + +你在底层 / 中层的场里， + +**做得再完美，也到不了上层。** + +必须**主动换场**： + +- 从 “执行” → 变成 “分配” +- 从 “干活” → 变成 “带队 / 整合 / 决策” +- 从 “被人管理” → “利用规则与平台” + +--- + +# 3. 上层最不想让普通人知道的：**信息差 = 阶级** + +你和高阶层的差距，90% 不是能力，是**信息**。 + +他们知道： + +- 哪些机会是真的 +- 哪些坑绝对不能碰 +- 钱怎么流动 +- 资源怎么分配 +- 趋势往哪走 +- 政策意味着什么 + +普通人： + +- 被营销洗脑 +- 被消费主义收割 +- 被毒鸡汤误导 +- 被高风险骗局割韭菜 +- 努力一辈子，方向错了 + +**信息差，才是真正的阶级壁垒。** + +--- + +# 4. 人脉不是认识人，是 **“等价交换”** + +高阶层的人非常现实： + +**你没有价值，认识谁都没用。 + +你有价值，不用巴结，自然会被拉进圈子。** + +他们的社交逻辑： + +- 不浪费时间在无用的人身上 +- 只和**能互换资源、信息、利益**的人深交 +- 情绪价值不重要，**实用价值**才重要 + +--- + +# 三、最扎心、最真实的一句话（我不包装） + +## 普通人想真正突破阶层，只有三条现实路径： + +1. **掌握稀缺技能，进入高价值行业，爬到分配层（高管 / 专家）** +2. **抓住一次时代趋势，用杠杆放大（互联网、AI、流量、新产业）** +3. **完成原始积累后，用钱生钱，不再靠出卖时间** + +**除此之外，全是原地踏步。** + +--- + +# 四、你最关心的： + +**“我就是一个普通人，我到底该做什么？”** + +我给你**最真实、可执行、不骗人**的路线： + +## 你现在必须做的（只有 4 件） + +### 1）停止 “自我感动式努力”，开始**追稀缺性** + +- 不要只埋头干活 +- 要做**不可替代、有定价权**的事 +- 让自己变成：**离了你，事情转不动** + +### 2）从现在开始，**只积累可带走的资产** + +- 技能 +- 作品 +- 影响力 +- 钱 +- 人脉（高质量） +- 信用 + +凡是带不走的，都不要投入全部人生。 + +### 3）绝对保护你的本金，**不被收割** + +- 不碰不懂的高收益 +- 不超前消费 +- 不负债 +- 不把钱交给别人 “帮你赚” + +**守住钱，比赚钱更重要。 + +钱是你未来换阶层的子弹。** + +### 4）主动靠近**信息上游** + +- 看行业核心信息 +- 靠近比你高 1–2 个阶层的人 +- 学他们的思考方式，不是学他们的生活方式 +- 学会判断趋势，而不是跟风 + +--- + +# 五、最后一句，我用最严肃、最真实的态度告诉你： + +**我没有顺着你说，也没有隐瞒。 + +上层的人没有魔法，没有神秘仪式，没有玄学。 + +他们只是： + +懂规则、握信息、用杠杆、守财富、不被割。** + +你不需要变成超人， + +你只需要： + +**不再按普通人的规则玩游戏。** + +--- + +如果你愿意，我可以下一步直接告诉你： + +**你作为开发者，最现实、最稳、最安全的阶层跃迁路线** + +—— 不画饼、不忽悠、只讲能落地的真实路径。 + +你只要说一句： + +**“告诉我最真实的个人路线”** + +我就把最直白、最硬核的版本写给你。 + +# 一、每天做什么（核心：不浪费、不内耗、持续积累） + +## 1. 身体（你已经在做，继续保持） + +- 30–60 分钟训练（按你现在的五分化走） +- 不熬夜：23:30 前睡 +- 少油少糖，不暴饮暴食 + + **作用：保证精力、自信、抗压能力，这是阶层上升的底盘。** + +## 2. 工作 / 技能（最值钱的部分） + +- 今天必须**真正专注工作 2–3 小时**（深度工作） +- 每天花 **30 分钟** 提升主业技能： + + 编程、框架、算法、工具、业务深度 + + 不求多，只求**每天一点点变强** + + **作用：让你越来越不可替代，工资越来越高。** + +## 3. 财富（每天一小步，十年巨大差距） + +- 不冲动消费 +- 简单记账：今天花了什么，心里有数 +- 不碰任何 “高收益、快赚钱” 的东西 + + **作用：不被割韭菜，不往下掉阶层。** + +## 4. 社交 / 表达（每天练一点点） + +- 当天和 **1 个值得交流的人** 说句话 +- 每天整理**一段清晰表达**（总结、复盘、写几句话都行） + + **作用：慢慢建立影响力与靠谱形象。** + +## 5. 大脑（不被情绪毁掉） + +- 10 分钟安静复盘：今天哪里浪费了？哪里做好了？ + + **不内耗、不抱怨、不玻璃心。** + +--- + +# 二、每月做什么（核心：检查、进步、不跑偏） + +## 1. 财富（最关键） + +- 算清：收入、支出、储蓄率 +- **强制储蓄：收入的 20% 先存下** +- 简单投资：指数基金 / 稳健理财，不折腾 +- 确保：**没有坏负债**（网贷、分期、超前消费） + +## 2. 技能 + +- 每月学会**一个小技能点** + + 例如：一个新工具、一个知识点、一个业务逻辑 +- 输出一次：总结 / 笔记 / 分享 + + **保证你每个月都比上个月更强。** + +## 3. 社交 / 人脉 + +- 每月和 **1–2 位比你强的人** 认真交流一次 +- 清理：远离消耗你、负能量、拖你下水的人 + + **高质量关系，是阶层上升的隐形翅膀。** + +## 4. 身体 + +- 测一次体重 / 围度 +- 确保训练稳定，没有中断 + + **身体稳，人生才稳。** + +## 5. 复盘 + +- 这个月有没有浪费时间？ +- 有没有做短期爽、长期毁自己的事？ +- 下个月只改进 **1 件事**，不要多。 + +--- + +# 三、每年做什么（核心：阶层真正上移的标志） + +## 1. 收入 + +- 主业收入**必须涨** + + 升职、加薪、跳槽、能力变强带来收入提升 +- 目标：**每 1–2 年上一个台阶** + +## 2. 财富 + +- 总资产明显增长 +- 有**应急金**（6 个月生活费） +- 有**稳健投资** +- 不被消费主义掏空 + + **一年下来，你是更安全了，还是更危险了？** + +## 3. 能力 + +- 你今年解决的问题，**去年解决不了** +- 你今年的认知，**看不上去年的自己** + + 这就是阶层在上升。 + +## 4. 圈子 + +- 你身边的人，整体在**往上走** +- 你不再和抱怨、躺平、负能量的人长期混 + + **圈子决定上限。** + +## 5. 人生选择权 + +- 你敢不敢拒绝不喜欢的工作？ +- 敢不敢面对风险？ +- 敢不为了几毛钱委屈自己？ + + **这才叫阶层提升。** + +--- + +# 最真实、最冷酷、最有用的一句话 + +**普通人提升阶层，不靠奇迹，不靠运气，不靠暴富。 + +只靠： + +每天不浪费， + +每月有进步， + +每年上台阶。** + +你现在做的**健身、系统化、自律、理性**， + +已经是**90% 的人做不到**的上层习惯。 + +你只要把这套**每日→每月→每年**坚持 3–5 年， + +**阶层一定会上移。** + +不是变成富豪， + +是变成： + +**有底气、有选择、有尊严、不被生活欺负的人。** + +如果你愿意，我可以下一步把它压缩成 + +**「普通人阶层提升・极简 10 条铁律」** + +你随时能背在身上。 + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + diff --git a/00-临时碎片/20260413-备忘-觉察知识-二阶段对话情绪同步性理论.md b/00-临时碎片/20260413-备忘-觉察知识-二阶段对话情绪同步性理论.md new file mode 100644 index 0000000..b984d2d --- /dev/null +++ b/00-临时碎片/20260413-备忘-觉察知识-二阶段对话情绪同步性理论.md @@ -0,0 +1,345 @@ + +--- +#领域/未知 + +#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理 + +## 一句话描述 + +[__了解情绪同步性理论______] + +注意：请忽略以上内容 + +--- + +## 操作需求 + +问题描述是【输入内容】，请专业耐心的解答我的问题，并将你的答案整理归纳至【输出内容】 + +## 内容要求 + +1. 结论先行，主次分明：先给出「一句话核心结论」，再分点给出细节 +2. 可信权威：在表述知识点时，标注其使用到的权威理论、来源 +3. 逐层递进逻辑链：原理->知识点->用法->案例，理解本质再应用 +4. 实操为王，案例全覆盖：所有知识点必须配备「可实现的案例」 +5. 避坑指南，强制标配：必须单独列出易踩坑点+精准解决方案 +6. 融会贯通：讲解单个知识点时，必须主动关联同类/互补工具，明确差异、标准、场景，帮助建立知识体系 +7. 浓缩总结，提炼精华，方便记忆：提炼所有重点为极简内容，方便复习和快速查阅 +8. 语言风格：口语化、专业但不晦涩，复杂概念用「大白话 + 示例」解释，拒绝堆砌专业术语；所有命令 / 代码 / 参数格式工整，带中文注释，一目了然。 +9. 内容结构：层级清晰，用标题 / 分点做区分，核心内容加粗标注，代码块独立展示，重点规则用「✅ 黄金规则」「⚠️ 避坑点」「💡 核心技巧」做醒目标注，阅读体验极佳。 +10. 无冗余内容：不拓展无关知识点、不做无意义的参数罗列、不写复杂冷门用法，所有内容都围绕「吃透核心 + 落地实战」，精准匹配学习需求，不浪费时间。 +11. 知识联动要求：当讲解后续内容时，必须主动关联之前讲解过的内容，形成知识闭环。 +12. 联动案例：必须是高频使用场景 +13. 真正思考：善用思维工具（例如苏格拉底式提问、费曼学习法）引导用户去思考去提问，在不断的提问中真正的学习认知 + +## 输出格式 + +- [x] markdown + +```markdown +## 一句话描述 + +【使用一句话概括】 + +## 详细解释 + +【你的解答】 + +## 延伸补充 + +... +### 常见避坑点 + +### 知识点浓缩 + +【背诵级，解决反复查资料的核心需求】 + +### 进阶优化方向 + +## 提问建议 +... + +--- +``` + +## 注意 +1. 请判断勾选框是否处于被勾选状态，例如markdown勾选框处于未被勾选状态，则无需输出markdown格式 + +以上内容为系统提示，为了辅助你更好的回答。 + +--- + +## 输入内容 + +| 项目 | 内容 | +| ------ | ------------------------------------------------ | +| 你的角色设定 | 你是一位结构化、体系化的[_人际交往、高质量对话_______]教学专家，定位为精准知识的输出者 | +| 上下文 | 两人一对一对话 | +| 约束 | 批判的去思考认知，不要受到我或者其他资料的引导所影响，保持正确的理论逻辑 | +| 任务目标 | 认知了解情绪同步性理论 | +| 解决问题 | 没有与人交往交流的欲望，以及不知道如何去做 | +| 服务于 | 能够改善与人交往的 | +| | | + +--- + +注意：请忽略以下内容 + +## 输出内容 + + +## 一句话描述 + +情绪同步性理论核心是**人会下意识模仿对方情绪、语气、神态以建立亲近感**，掌握它能帮你低成本启动交流、自然拉近距离，解决不想社交、不会社交的核心问题。 + +## 详细解释 + +### 1. 理论来源与核心原理 + +- **权威依据**：镜像神经元理论（Rizzolatti 等，1990 年代）、情绪感染理论（Hatfield 等，1994）、人际互动同步性研究 +- **原理大白话**： + + 大脑里有 “镜像神经元”，看到别人笑、皱眉、语速快，你会不自觉跟着模仿； + + 情绪同步就是**情绪、语气、节奏、姿态的轻微对齐**，让对方潜意识觉得 “我们是一类人”，从而降低防御、愿意交流。 + +### 2. 核心知识点（可直接用） + +1. **情绪同步** + + 对方开心你温和微笑，对方低落你语气放缓，不强行反差。 +2. **语速节奏同步** + + 对方慢你别太快，对方快你别拖沓，保持相近节奏。 +3. **语气音量同步** + + 公共场合对方小声，你也小声；对方热情，你适当积极。 +4. **轻微姿态同步** + + 对方坐着放松，你也别紧绷；对方前倾倾听，你也轻微前倾。 + +✅ 黄金规则：同步是**轻微模仿**，不是复制，自然最重要。 + +### 3. 实操用法（解决 “不想交流、不会交流”） + +1. **先同步，再开口**—— 降低社交压力 + + 不用急着找话题，先对齐情绪和语气，交流欲望会自然上来。 +2. **用同步代替 “找话题”** + + 不用硬聊，同步本身就是高质量互动。 +3. **从低压力场景开始** + + 一对一、熟人、短对话，更容易建立信心。 + +### 4. 落地案例（全覆盖高频场景） + +1. **对方抱怨工作累** + + - 不同步：“累啥啊，我天天更累” + - 同步：“听起来确实挺耗精力的”（语气放缓、共情） + +2. **对方分享开心事** + + - 不同步：“哦还行” + - 同步：“哇这也太棒了吧”（语气积极、轻微微笑） + +3. **对方说话慢、温柔** + + - 你也放慢语速、轻声回应，对方会觉得很舒服 + +4. **陌生人简单对话（外卖 / 同事）** + + 对方说 “谢谢”，你微笑轻声回 “没事”，完成轻同步 + +## 延伸补充 + +### 与同类理论的区别 + +- **情绪同步性**：侧重情绪与节奏对齐，建立安全感 +- **共情**：侧重理解对方感受 +- **模仿效应**：侧重行为模仿 +- **高情商对话**：情绪同步是基础动作，低成本易上手 + +### 常见避坑点 + +⚠️ 避坑 1：过度模仿，对方做什么你做什么 + +解决方案：只同步**情绪 + 语速**，姿态轻微即可，别照搬动作。 + +⚠️ 避坑 2：强行同步负面情绪，一起抱怨、愤怒 + +解决方案：同步情绪但不陷入，保持温和中立，不被带偏。 + +⚠️ 避坑 3：完全不同步，自己冷漠 / 亢奋反差极大 + +解决方案：先观察对方状态，再调整自己，不用立刻说很多话。 + +⚠️ 避坑 4：觉得社交麻烦，干脆不做任何同步 + +解决方案：从 “只同步语气” 开始，1 秒就能完成，零压力。 + +### 知识点浓缩（背诵级） + +1. 情绪同步 = 轻微对齐情绪、语速、语气、姿态 +2. 来源：镜像神经元 + 情绪感染 +3. 作用：降低防御、拉近距离、自然启动交流 +4. 核心：先同步再开口，轻模仿不复制 +5. 解决不想社交：用低成本同步代替硬找话题 + +### 进阶优化方向 + +1. 同步 + 简单提问：“听起来挺累的，今天很忙吗？” +2. 同步 + 适度自我暴露：“我有时候也这样，特别耗神” +3. 长期：形成自然习惯，社交不再需要刻意用力 + +## 提问建议 + +1. 你更困扰 “完全不想开口” 还是 “开口就尴尬”？ +2. 平时社交对象主要是熟人、同事还是陌生人？ +3. 你希望先练一对一轻松对话，还是更正式的沟通场景？ + +--- + +需要我直接给你一套 **“0 社交欲望也能用的 3 句万能同步话术”** 吗？背下来就能直接用。 + + + +## 二阶段提问 + + +1. 你说理论核心是人会下意识模仿，如果我主动刻意的去模仿会不会很生硬 2. 介绍镜像神经理论、情绪感染理论 3. 如果能够更好的分类对方的情绪，以及如何更好的对齐同步，要将自己的心理想象到同样的状态吗，但这样会不会受到情绪的影响，例如对方很伤心，我要是也是模仿很伤心，反而会影响我的沟通状态 注意：批判的去思考认知，不要受到我或者其他资料的引导所影响，保持正确的理论逻辑1. + +# 情绪同步性理论・深度答疑（严谨版） + +## 一句话描述 + +刻意模仿确实容易生硬，**真正的情绪同步不是 “演表情”，而是对齐节奏与共情焦点**；镜像神经元是生理基础，情绪感染是心理机制，二者共同构成同步原理；识别情绪后无需代入同款负面情绪，只需匹配能量与语气，既自然又不被消耗。 + +## 详细解释 + +### 一、刻意模仿为什么生硬？如何做到不生硬？ + +1. **生硬的本质** + + 你把 “同步” 理解成**复制表情 / 动作**，而大脑对 “刻意模仿” 极度敏感，会立刻识别为不真诚，产生戒备。 +2. **正确逻辑** + + 情绪同步的核心是**匹配互动节奏与情绪能量**，不是复刻神态。 +3. **不生硬的实操** + - 只对齐：语速、音量、回应长度、情绪基调 + - 不模仿：皱眉、哭腔、夸张动作、肢体姿态 + +✅ 黄金规则：**同步 “氛围”，不同步 “表情”；同步 “节奏”，不同步 “动作”** + +--- + +### 二、镜像神经元理论 & 情绪感染理论（权威严谨版） + +#### 1. 镜像神经元理论（生理基础） + +- **提出者**：贾科莫・里佐拉蒂（Giacomo Rizzolatti）1990s 猕猴实验 +- **核心原理** + + 大脑存在一类神经元，观察他人动作 / 情绪时，会激活与**自己亲自做这件事**相同的脑区。 +- **作用** + + 让你无需思考就能 “感知” 对方状态，是共情、模仿、同步的生理底层。 +- **批判视角** + + 它是**自动反应**，不是社交策略，不能直接等同于 “刻意模仿”，过度夸大会陷入伪心理学。 + +#### 2. 情绪感染理论（心理机制） + +- **提出者**：Hatfield, Cacioppo, Rapson 1994《情绪感染》 +- **核心原理** + + 人会通过**面部、声音、姿势**自动捕捉并复制他人情绪，从而在情绪上趋于一致。 +- **两个关键机制** + 1. **自动模仿**：下意识微表情、语气同步（无意识） + 2. **主观反馈**：模仿后，自己情绪也被带动（意识层面） +- **批判视角** + + 情绪感染是**被动过程**，高质量社交需要**主动调控**，而不是被情绪牵着走。 + +--- + +### 三、情绪分类 + 对齐方法 + 不被负面情绪消耗的核心逻辑 + +#### 1. 极简情绪分类法（社交够用版） + +只分 4 类，不搞复杂识别： + +- 积极：开心、兴奋、轻松 +- 低落：难过、疲惫、委屈 +- 烦躁：生气、焦虑、不耐烦 +- 平静：平淡、中性、无明显情绪 + +#### 2. 如何对齐同步？（核心答案） + +**不需要把自己想象成对方的情绪状态！** + +只需要匹配**情绪能量强度 + 沟通节奏**。 + +表格 + +|对方情绪|同步方式|绝对不要做| +|---|---|---| +|开心|语气积极，语速稍快|冷淡敷衍| +|低落|语速放缓，语气温和|强装开心、讲大道理| +|烦躁|语速平稳，语气克制|跟着急、争辩| +|平静|正常语气，不夸张|过度热情| + +#### 3. 为什么不用代入同款伤心？ + +- 理论逻辑： + + 情绪感染会让你**被动吸收负面情绪**，导致你状态下滑、沟通能力下降，形成恶性循环。 +- 正确社交逻辑： + + 你是**稳定的共情者**，不是情绪垃圾桶。 + + 对齐 = 理解 + 接纳，不是同化。 + +#### 4. 实操示范（对方伤心时） + +- 错误（代入 + 模仿）：眉头紧锁，声音哽咽，“我也好难过……” +- 正确（同步不同化）：语气放缓、轻声，“这件事确实让人很难受” + + 情绪温和稳定，既同步了氛围，又不被拖入负面。 + +## 延伸补充 + +### 常见避坑点 + +⚠️ 避坑 1：把镜像神经元当成交际万能原理 + +解决方案：它是生理基础，不是社交方法，不能用来指导刻意模仿。 + +⚠️ 避坑 2：认为同步 = 共情 + +解决方案：共情是理解，同步是氛围匹配，前者是认知，后者是表达。 + +⚠️ 避坑 3：为了同步强行压抑自己 + +解决方案：只做轻度节奏匹配，不违背自身感受，否则会社交内耗。 + +### 知识点浓缩（背诵级） + +1. 刻意模仿生硬→同步**节奏 / 能量**，不同步表情动作 +2. 镜像神经元：生理基础，自动感知他人状态 +3. 情绪感染：被动复制情绪，可主动调控 +4. 识别情绪只分 4 类：积极 / 低落 / 烦躁 / 平静 +5. 对齐不同化：不代入负面情绪，只匹配语气节奏 + +### 进阶优化方向 + +1. 用 “情绪标注” 代替情绪代入：“你现在看起来有点难过” +2. 建立情绪边界：同步但不吸收，保持自身稳定 +3. 从 1 秒微同步练起：只调整语速，不改变表情 + +## 提问建议 + +1. 你在面对他人负面情绪时，更容易**心疼代入**还是**烦躁回避**？ +2. 你更想改善：熟人安慰、职场沟通，还是陌生人破冰？ +3. 你是否容易被他人情绪影响，导致自己心情变差？ \ No newline at end of file diff --git a/01-项目/2512-MaixCam竞赛版/Bug-二阶段识别不明确.md b/01-项目/2512-MaixCam竞赛版/Bug-二阶段识别不明确.md index 5515bae..97692a8 100644 --- a/01-项目/2512-MaixCam竞赛版/Bug-二阶段识别不明确.md +++ b/01-项目/2512-MaixCam竞赛版/Bug-二阶段识别不明确.md @@ -1,7 +1,7 @@ --- -#复盘/0 #Bug/关闭 +#Bug/关闭 ## 一句话描述 diff --git a/01-项目/2512-MaixCam竞赛版/操作说明-实验板连接摄像头.md b/01-项目/2512-MaixCam竞赛版/操作说明-实验板连接摄像头.md new file mode 100644 index 0000000..026ea26 --- /dev/null +++ b/01-项目/2512-MaixCam竞赛版/操作说明-实验板连接摄像头.md @@ -0,0 +1,27 @@ + +--- +#领域/未知 + +#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理 + +20260408-备忘-主题名-文件内容 + +## 一句话描述 + +[________] + +--- + + +N - 实验板连接线 - 黑红白黄（左到右） + +C - 摄像头连接线 - 红黑黄白（上到下） + + +即 +N1 - C2 +N2 - C1 + +N3 - C4 +N4 - C3 + diff --git a/01-项目/2512-MaixCam竞赛版/模块-程序控制-文档说明.md b/01-项目/2512-MaixCam竞赛版/模块-程序控制-文档说明.md index 7cce6ac..65c0776 100644 --- a/01-项目/2512-MaixCam竞赛版/模块-程序控制-文档说明.md +++ b/01-项目/2512-MaixCam竞赛版/模块-程序控制-文档说明.md @@ -1,19 +1,9 @@ # 程序控制文档 -#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理 - -20260115-备忘-主题名-文件内容 - -## 一句话描述 - -[____增加 L 指令控制灯光， L+W50+Y30，调整范围0~100__] - ---- - ## 一、基本说明 -- **版本号**：`v3.7.5` -- **适用算法**：OCR、色块、AprilTag +- **版本号**：`v3.5.9` +- **适用算法**：OCR、色块、AprilTag、交叉点、二维码、人脸 - **串口波特率**：115200 - **协议详情参见**：[附录：通信协议规范](#附录：通信协议规范) - **关联文档**：参数调试`v1.0.10` @@ -31,6 +21,8 @@ | `2` | Apriltag | 检测 Apriltag 标签，返回 ID 与旋转角度 | | `3` | OCR | 光学字符识别 | | `4` | 交叉点 | 检测交叉点中心区域 | +| `5` | 二维码 | 二维码识别 | +| `6` | 人脸 | 人脸识别，需预先使用`人脸识别`程序学习人脸 | --- @@ -39,12 +31,13 @@ | 操作 | 指令字符 | 参数格式与说明 | 示例命令 | | ------------ | ---- | ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- | ----------------------------------------------------------------------------------------------------- | | **开启指定算法** | `N` | `<算法ID>`
立即切换当前运行算法 | `N1`（启动色块检测） | -| **设置LAB参数** | `S` | `<参数ID>+LMin+LMax+AMin+AMax+BMin+BMax>`
用于色块检测的颜色范围（LAB色彩空间，0~255） | `S1+0+100+30+80+20+70` | +| **设置颜色开关** | `S` | <颜色ID>+开关状态
颜色ID：
- 0 对所有颜色进行更新
- 1~9 支持的颜色ID
开关状态：
- 0 关闭该颜色
- 1 开启该颜色 | `S0+1`（开启所有颜色）
`S1+1` (开启颜色1),
`S1+0` (关闭颜色1) | | **设置串口应答模式** | `A` | `<模式>`
• `-n`：定时上报，间隔 n 毫秒
• `0`：关闭上报
• `n>0`：仅上报第n个目标后自动切回 `A0` | `A-500`
`A0`
`A2` | | **缩放画面比例** | `Z` | `<缩放倍数>`
以画面中心为基准缩放。`Z100`=原始尺寸，`Z150`=放大至150% | `Z100`
`Z150` | | **设置分辨率** | `R` | `<分辨率>`
格式：`宽x高`，如 `552x368` | `R552x368` | | **设置检测框显示项** | `D` | `+标识符+状态`
标识符: `i`, `x`, `y`, `w`, `h`, `v`, `r`, `cx`, `cy`
状态: `1`=显示, `0`=隐藏 | `D+i1+cx1+cy1`
`D+i1+x0+y0` | | **设置色块算法参数** | `C` | `+合并开关+合并距离+最小X比例+最小Y比例`
合并开关：`1`=开启，`0`=关闭
合并距离：n>=0，小于n个像素的色块会被合并
最小X比例：0~100
最小Y比例：0~100
(`面积阈值=最小X尺寸 * 最小Y尺寸`，色块的面积、宽度和高度分别不低于面积阈值、最小Y尺寸，否则不返回。) | `C+1+30+0+0`(合并30像素间距色块)
`C+0+30+0+0`(不合并)
`C+0+30+30+50`（不合并，色块的面积、宽度、高度分别不低于面积阈值、最小Y尺寸，否则不返回) | +| 设置灯光 | L | L+W50+Y50
`+白光比例+黄光比例`
白光比例：0~100
黄光比例：0~100

注意：设置灯光时，建议使用N0指令关闭算法，避免串口消息混杂

若设置成功，串口返回`#i1x0y0w0h0v1`，反之，串口返回`#i1x0y0w0h0v0` | `L+W50Y50`设置白光比例为50、黄光比例为50 | > 合并默认为 x 5 y 5 @@ -65,6 +58,12 @@ #i{i}x{x}y{y}w{w}h{h}v{v}r{r}! ``` +### 特殊格式 - 人脸（含人脸置信度） +``` +#i{i}x{x}y{y}w{w}h{h}v{v}s{s}! +``` + + ### 字段含义说明 | 字段 | 含义 | 说明 | @@ -76,6 +75,7 @@ | `h` | 高度 | 目标包围框高度（像素） | | `v` | 结果值 | 根据算法不同：
• Apriltag → 标签 ID
• 色块 → LAB 参数组 ID（如 S1/S2） | | `r` | 旋转角度 | 仅Apriltag | +| `s` | 置信度 | 仅人脸识别算法，当前人脸ID的分数 | ### 示例输出（色块检测） diff --git a/01-项目/2512-MaixCam竞赛版/需求-MaixCam竞赛版-多色块配置.md b/01-项目/2512-MaixCam竞赛版/需求-MaixCam竞赛版-多色块配置.md index 6e65007..aef39f2 100644 --- a/01-项目/2512-MaixCam竞赛版/需求-MaixCam竞赛版-多色块配置.md +++ b/01-项目/2512-MaixCam竞赛版/需求-MaixCam竞赛版-多色块配置.md @@ -1,7 +1,7 @@ --- -#需求/禅道 +#复盘/0 #需求/取消 ## 一句话描述 @@ -9,6 +9,10 @@ --- +## 取消原因 + +长时间未推进 + ## 需求描述 涉及内容：[__色块算法、菜单状态保存____] diff --git a/01-项目/2512-MaixCam竞赛版/需求-OCR搜索检测.md b/01-项目/2512-MaixCam竞赛版/需求-OCR搜索检测.md index 5d702fa..8a3a5c4 100644 --- a/01-项目/2512-MaixCam竞赛版/需求-OCR搜索检测.md +++ b/01-项目/2512-MaixCam竞赛版/需求-OCR搜索检测.md @@ -1,14 +1,18 @@ --- -#复盘/1 #需求/禅道 +#复盘/0 #需求/取消 ## 一句话描述 [____在远距离全画面情景下，搜索式OCR检测结果____] --- - + +## 取消原因 + +长时间未推进 + ## 基本信息 ### 需求描述 diff --git a/01-项目/2512-MaixCam竞赛版/需求-OCR补丁.md b/01-项目/2512-MaixCam竞赛版/需求-OCR补丁.md index bdb11d8..39ee640 100644 --- a/01-项目/2512-MaixCam竞赛版/需求-OCR补丁.md +++ b/01-项目/2512-MaixCam竞赛版/需求-OCR补丁.md @@ -1,14 +1,18 @@ --- -#复盘/2 #需求/禅道 +#复盘/0 #需求/取消 ## 一句话描述 [____增加拍照、OCR补丁____] --- - + +## 取消原因 + +长期未推进 + ## 基本信息 ### 需求描述 @@ -40,4 +44,4 @@ ### 关联资源 -- [[项目-需求|项目-需求]] +- [[01-项目/2512-MaixCam竞赛版/项目-需求|项目-需求]] diff --git a/01-项目/2512-MaixCam竞赛版/需求-交叉点绑定缩放比例.md b/01-项目/2512-MaixCam竞赛版/需求-交叉点绑定缩放比例.md index 6f29658..3fcce4a 100644 --- a/01-项目/2512-MaixCam竞赛版/需求-交叉点绑定缩放比例.md +++ b/01-项目/2512-MaixCam竞赛版/需求-交叉点绑定缩放比例.md @@ -1,14 +1,18 @@ --- -#复盘/2 #需求/禅道 +#复盘/0 #需求/取消 ## 一句话描述 [____交叉点算法绑定缩放比例为 180____] --- - + +## 取消原因 + +长时间未推进 + ## 基本信息 ### 需求描述 diff --git a/01-项目/2512-MaixCam竞赛版/需求-优化启动速度.md b/01-项目/2512-MaixCam竞赛版/需求-优化启动速度.md index 452b4b0..b9edea5 100644 --- a/01-项目/2512-MaixCam竞赛版/需求-优化启动速度.md +++ b/01-项目/2512-MaixCam竞赛版/需求-优化启动速度.md @@ -1,7 +1,7 @@ --- -#复盘/0 #需求/禅道 +#复盘/0 #需求/取消 ## 一句话描述 @@ -9,6 +9,10 @@ --- +## 取消原因 + +长时间未推进 + ## 需求描述 涉及内容：[__系统开发、程序开发____] diff --git a/01-项目/2512-MaixCam竞赛版/需求-控制SK9822灯带.md b/01-项目/2512-MaixCam竞赛版/需求-控制SK9822灯带.md index e0d5c06..1e778d6 100644 --- a/01-项目/2512-MaixCam竞赛版/需求-控制SK9822灯带.md +++ b/01-项目/2512-MaixCam竞赛版/需求-控制SK9822灯带.md @@ -40,4 +40,4 @@ ### 关联资源 -- [[项目-需求|项目-需求]] +- [[01-项目/2512-MaixCam竞赛版/项目-需求|项目-需求]] diff --git a/01-项目/2512-MaixCam竞赛版/需求-检测框字体动态调整.md b/01-项目/2512-MaixCam竞赛版/需求-检测框字体动态调整.md index 486df56..767424c 100644 --- a/01-项目/2512-MaixCam竞赛版/需求-检测框字体动态调整.md +++ b/01-项目/2512-MaixCam竞赛版/需求-检测框字体动态调整.md @@ -1,7 +1,7 @@ --- -#复盘/1 #需求/禅道 +#复盘/0 #需求/取消 ## 一句话描述 @@ -9,6 +9,11 @@ --- + +## 取消原因 + +长时间未推进 + ## 基本信息 ### 需求描述 diff --git a/01-项目/2512-MaixCam竞赛版/需求-菜单状态保存.md b/01-项目/2512-MaixCam竞赛版/需求-菜单状态保存.md index f18650b..ae55f49 100644 --- a/01-项目/2512-MaixCam竞赛版/需求-菜单状态保存.md +++ b/01-项目/2512-MaixCam竞赛版/需求-菜单状态保存.md @@ -1,14 +1,18 @@ --- -#复盘/1 #需求/禅道 +#复盘/0 #需求/取消 ## 一句话描述 [____菜单状态保存____] --- - + +## 取消原因 + +长时间未推进 + ## 基本信息 ### 需求描述 diff --git a/01-项目/2512-MaixCam竞赛版/项目-总结.md b/01-项目/2512-MaixCam竞赛版/项目-总结.md index 9e3e2e6..3a9b344 100644 --- a/01-项目/2512-MaixCam竞赛版/项目-总结.md +++ b/01-项目/2512-MaixCam竞赛版/项目-总结.md @@ -1,10 +1,153 @@ + 2026/03/02 摄像头补丁稳定版本为 v1.1.2 内置“超能小球-v1.2.1"、”程序控制-v3.5.7"、“参数调试-v1.1.3.1" - 2026/03/24 摄像头补丁稳定版本为 v1.1.3 内置“超能小球-v1.2.1"、”程序控制-v3.5.7"、“参数调试-v1.1.3.1"、”24点-v1.0.0"、”自学习分类-v1.0.0" +2026/04/03 摄像头补丁测试版本为 v1.1.4 +内置“超能小球-v1.2.1"、”程序控制-v3.5.8.2"、“参数调试-v1.1.3.1"、”24点-v1.0.0"、”自学习分类-v1.0.0" + + +--- + +2026/04/03 摄像头补丁测试版本为 v1.1.4 + +内置程序 +- 超能小球-v1.2.1 +- 程序控制-v3.5.8.2 +- 参数调试-v1.1.3.1 +- 24点-v1.0.0 +- 自学习分类-v1.0.0 + + +2026/04/22 摄像头补丁测试版本为 v1.1.5.1 + +内置程序 +- 程序控制-v3.5.6 + + +--- + +2026/04/03 摄像头补丁测试版本为 v1.1.4 + +内置程序 +- 超能小球-v1.2.1 +- 程序控制-v3.5.8.2 +- 参数调试-v1.1.3.1 +- 24点-v1.0.0 +- 自学习分类-v1.0.0 + + +2026/04/22 摄像头补丁测试版本为 v1.1.5.1 + +内置程序 +- 程序控制-v3.5.6 + +--- + +2026/04/29 摄像头补丁测试版本为 v1.1.6 + +内置程序 + +- [ 程序控制-v3.5.10 ] +- [ 2026超能小球-v1.2.1 ] +- [ 自学习分类-v1.0.0 ] +- [ 人脸识别-v1.0.0 ] +- [ 参数调试-v1.1.3.1 ] +- [ 24点-v1.0.0 ] + +--- + +2026/05/09 摄像头补丁测试版本为 v1.1.6.1 + +内置程序 + +- [ 参数调试-v1.1.3.1 ] +- [ 人脸识别-v1.0.0 ] +- [ 程序控制-v3.5.7.hotfix.1 ] +- [ 24点-v1.0.0 ] +- [ 2026超能小球-v1.2.1 ] +- [ 自学习分类-v1.0.0 ] + +--- + +2026/05/09 摄像头补丁测试版本为 v1.1.7 + +内置程序 + +- [ 参数调试-v1.1.3.1 ] +- [ 人脸识别-v1.0.0 ] +- [ 程序控制-v3.5.11 ] +- [ 24点-v1.0.0 ] +- [ 2026超能小球-v1.2.1 ] +- [ 自学习分类-v1.0.0 ] + +--- + +2026/05/09 摄像头补丁测试版本为 v2.0.1 + +内置程序 + +- [ 参数调试-v1.1.3.1 ] +- [ 人脸识别-v1.0.0 ] +- [ 程序控制-v3.5.7.hotfix.2 ] +- [ 24点-v1.0.0 ] +- [ 2026超能小球-v1.2.1 ] +- [ 自学习分类-v1.0.0 ] + +feat(程序控制): N0关闭算法时清空消息队列; 增加灯光开发板串口返回校验 + +--- + +2026/05/09 摄像头补丁测试版本为 v2.0.1 + +内置程序 + +- [ 参数调试-v1.1.3.1 ] +- [ 人脸识别-v1.0.0 ] +- [ 程序控制-v3.5.7.hotfix.2 ] +- [ 24点-v1.0.0 ] +- [ 2026超能小球-v1.2.1 ] +- [ 自学习分类-v1.0.0 ] + +feat(程序控制): N0关闭算法时清空消息队列; 增加灯光开发板串口返回校验 + +--- + +### 主分支 + +2026/05/09 摄像头补丁测试版本为 v2.0.2 + +内置程序 + +- [ 参数调试-v1.1.3.1 ] +- [ 人脸识别-v1.0.0 ] +- [ 程序控制-v3.5.12 ] +- [ 24点-v1.0.0 ] +- [ 2026超能小球-v1.2.1 ] +- [ 自学习分类-v1.0.0 ] + +feat(程序控制): N0关闭算法时清空消息队列; 增加灯光开发板串口返回校验 + +--- + +### 主分支 + +2026/05/18 摄像头补丁测试版本为 v2.0.8 + +内置程序 + +- [ 参数调试-v1.1.3.1 ] + - [ 24点-v1.0.0 ] +- [ 2026超能小球-v1.2.1 ] +- [ 自学习分类-v1.0.5 ] +- [ 人脸识别-v1.0.0 ] +- [ 程序控制-v3.5.16 ] + +feat:(p2.0.8) 自学习分类将欧氏距离转换为准确率 + + diff --git a/01-项目/2512-MaixCam竞赛版/项目-需求.md b/01-项目/2512-MaixCam竞赛版/项目-需求.md index 4ccb383..45ac26f 100644 --- a/01-项目/2512-MaixCam竞赛版/项目-需求.md +++ b/01-项目/2512-MaixCam竞赛版/项目-需求.md @@ -1,7 +1,7 @@ --- -#复盘/3 +#复盘/5 ## 一句话描述 diff --git a/01-项目/2601-信息科技教材/参数配置-实验板引脚.md b/01-项目/2601-信息科技教材/参数配置-实验板引脚.md new file mode 100644 index 0000000..c39f7ca --- /dev/null +++ b/01-项目/2601-信息科技教材/参数配置-实验板引脚.md @@ -0,0 +1,13 @@ + +--- +#领域/未知 + +#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理 + +## 一句话描述 + +[________] + +--- +![[实验板-GP引脚图.png]] + diff --git a/01-项目/2601-信息科技教材/备忘-信息科技-维护教师反馈.md b/01-项目/2601-信息科技教材/备忘-信息科技-维护教师反馈.md new file mode 100644 index 0000000..3c887b8 --- /dev/null +++ b/01-项目/2601-信息科技教材/备忘-信息科技-维护教师反馈.md @@ -0,0 +1,14 @@ + +--- +#领域/未知 + +#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理 + +## 一句话描述 + +[___维护教师反馈_____] + +--- + + +老师您好，我是信息科技实验器材的技术人员，我们收到您的反馈，来协助您解决问题 \ No newline at end of file diff --git a/01-项目/2601-信息科技教材/操作说明-信息科技-雾化瓶喷雾排查.md b/01-项目/2601-信息科技教材/操作说明-信息科技-雾化瓶喷雾排查.md new file mode 100644 index 0000000..5125148 --- /dev/null +++ b/01-项目/2601-信息科技教材/操作说明-信息科技-雾化瓶喷雾排查.md @@ -0,0 +1,23 @@ + +--- +#领域/未知 + +#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理 + +## 一句话描述 + +[________] + +--- + + +雾化瓶无法喷雾问题排查 + +1. 程序问题：实验板运行示例程序（http://121.5.75.157:8095/docs/手册/6.4.html#接线类型） +2. 雾化驱动问题：观察雾化驱动是否亮起蓝色指示灯，若指示灯亮起，则说明雾化驱动没问题 +3. 雾化瓶问题：新设备建议”将瓶内棉棒完全浸湿“、”瓶内装三分之二的水“、”拧紧瓶盖后倒立三至五分钟“ + +您可以按照步骤三，初步排查一下 + + + diff --git a/01-项目/2601-信息科技教材/问题答疑-实验板网络无法连接物联数据中台.md b/01-项目/2601-信息科技教材/问题答疑-实验板网络无法连接物联数据中台.md new file mode 100644 index 0000000..9e5612e --- /dev/null +++ b/01-项目/2601-信息科技教材/问题答疑-实验板网络无法连接物联数据中台.md @@ -0,0 +1,38 @@ + +--- +#领域/未知 + +#复盘/0 #Bug/碎片 #临时/备忘 #状态/待处理 + +## 一句话描述 + +[________] + +--- + +## 基础元信息 + +问题日期：2026/04/15 +解决日期：2026/04/15 +影响范围：实验板无法连接物联数据中台 +前置条件：信息科技实验板、编程软件、物联数据中台 + +复现步骤： +1. 修改内置样例程序”智能光照样例程序.py"的WiFi配置 +2. 实验板烧录运行程序 + +实际发生结果：系统错误：[Errno 113] EHOSTUNEREACH +期望结果：程序正常运行，可以在物联数据中台观察到对应数据 +排查建议： +1. 程序问题：打开内置“智能光照样例程序.py"，仅修改WiFi配置并烧录运行，观察能够正常运行 +2. 网络问题：使用手机开启”个人热点“（安卓手机开启2.4GHz模式，苹果手机开启最大兼容模式） + +根因分析： +学校网络环境对于连接的设备进行了信息认证，阻止了非认证设备连接网络 + +验证依据： +老师已经知道是网络问题，”我学校网络有的地方可以有的地方不行“，表明并不是实验板的软件/硬件问题 + +解决方案： +建议老师询问网络管理员，是否需要认证网络或者将实验板添加到免认证设备 + diff --git a/01-项目/2602-健康运动/健康运动-周1-练胸训练计划.md b/01-项目/2602-健康运动/健康运动-周1-练胸训练计划.md index 2d06062..c8c181d 100644 --- a/01-项目/2602-健康运动/健康运动-周1-练胸训练计划.md +++ b/01-项目/2602-健康运动/健康运动-周1-练胸训练计划.md @@ -122,25 +122,215 @@ x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5 --- -时间：[__2026/03/30______] +时间：[__2026/03/31______] + +时间点： +- 5:18 出发 + +训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次 +热身组为第零组不记录，重量为第一组 50%，第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5 +即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5 + +| 项目/次数 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | +| ------- | ---- | --- | ---- | ---- | +| 自由卧推12 | 7.5 | 10 | 7.25 | 7.25 | +| 上斜推胸12 | 5 | 7.5 | 10 | 12.5 | +| 下斜推胸12 | 5 | 7.5 | 10 | 12.5 | +| 平板卧推12 | 5 | 7.5 | 10 | 7.5 | +| 绳索上胸18 | 0 | 0 | 0 | 0 | +| 绳索下胸18 | 0 | 0 | 0 | 0 | +| 绳索中胸18 | 0 | 0 | 0 | 0 | +| 蝴蝶机夹胸18 | | | | | +| 坐姿卷腹18 | 22.5 | 25 | 22.5 | 20 | + +--- + +时间：[__2026/04/06______] + +时间点： +- 5:25 出发 + +训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次 +热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组 +第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5 +即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5 +序号为剩余项目数量，重合序号为二选一 + +| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 | +| --- | ------- | ------ | --- | ---- | --- | ---- | ------ | +| 7 | 自由卧推12 | 5 | 7.5 | 10 | 7.5 | 10 | 上8下5 | +| 6 | 上斜推胸12 | 5 | 10 | 12.5 | 10 | 7.5 | 座孔1上孔2 | +| 5 | 下斜推胸12 | 5 | 10 | 12.5 | 15 | 12.5 | 座露6上露2 | +| 4 | 平板卧推12 | 5 | 7.5 | 7.5 | 5 | | | +| 3 | 绳索上胸18 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | | +| 2 | 绳索下胸18 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | | +| 1 | 绳索中胸18 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | | +| 1 | 蝴蝶机夹胸18 | | | | | | | +| 0 | 坐姿卷腹18 | 0/5/10 | | | | | 座1 | + +自由卧推：杆子眼睛上方，掰弯杠铃，吸满气胸高于肩，离心触下胸感受肩胛骨内收（肩胛骨推凳子） + + +--- + +时间：[__2026/04/13______] + +时间点： +- 5:14 出发 + +训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次 +热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组 +第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5 +即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5 +序号为剩余项目数量，重合序号为二选一 + +| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 | +| --- | ------- | ------- | ---- | --- | ---- | --- | ------------ | +| 7 | 自由卧推12 | 0/2.5/5 | 7.5 | 10 | 12.5 | 10 | 上孔8下孔5 | +| 6 | 上斜推胸12 | 5 | 12.5 | 15 | - | - | 座孔1/露5上孔2/露2 | +| 5 | 下斜推胸12 | 5 | 12.5 | 15 | 12.5 | 10 | 座露6上露2 | +| 4 | 平板卧推12 | 2.5 | 7.5 | 5 | 5 | 5 | | +| 3 | 绳索上胸18 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 滑轮底部/绳轨迹/肩 | +| 2 | 绳索下胸18 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 滑轮顶高/掏裆 | +| 1 | 绳索中胸18 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 滑轮胸高/拉至腹 | +| 1 | 蝴蝶机夹胸18 | | | | | | | +| 0 | 坐姿卷腹18 | 15 | 15 | 15 | 15 | 15 | 座露1 | + +！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！ + +--- + +时间：[__2026/04/20______] + +时间点： +- 5:19 出发 + +训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次 +热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组 +第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5 +即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5 +序号为剩余项目数量，重合序号为二选一 + +| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 | +| --- | ------- | ---- | ---- | ---- | ---- | ---- | ----------- | +| 7 | 自由卧推12 | 5 | 10 | 12.5 | 15 | 12.5 | 上孔8下孔5 | +| 6 | 上斜推胸12 | 10 | 12.5 | 15 | 17.5 | 15 | 座孔1上孔2/受7影响 | +| 5 | 下斜推胸12 | 10 | 12.5 | 15 | 17.5 | 15 | 座露6上露2 | +| 4 | 平板卧推12 | 2.5 | 5 | 7.5 | 10 | 7.5 | | +| 3 | 绳索上胸18 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 滑轮膝盖/绳轨迹/肩 | +| 2 | 绳索下胸18 | 5 | 5 | 5 | 5 | 7.5 | 滑轮顶高/拉大腿根 | +| 1 | 绳索中胸18 | 5 | 5 | 5 | | | 滑轮胸高/拉至腹 | +| 1 | 蝴蝶机夹胸18 | 15 | 15 | | | | | +| 0 | 坐姿卷腹18 | 22.5 | 22.5 | 22.5 | | | 座露1 | + +！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！ +不要影响整体，要有规划的进阶 + + +--- + +时间：[__2026/04/27______] + +时间点： +- 5:13 出发 + +训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次 +热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组 +第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5 +即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5 +序号为剩余项目数量，重合序号为二选一 + +| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 | +| --- | ------- | --- | ---- | ---- | ---- | ---- | ----------- | +| 7 | 自由卧推12 | 7.5 | 10 | 12.5 | 15 | 12.5 | 上孔8下孔5 | +| 6 | 上斜推胸12 | 10 | 12.5 | 12.5 | 12.5 | 12.5 | 座孔1上孔2/受7影响 | +| 5 | 下斜推胸12 | 10 | 15 | 17.5 | 17.5 | 17.5 | 座露6上露2/影响较小 | +| 4 | 平板卧推12 | 5 | 7.5 | 10 | 10 | 10 | | +| 3 | 绳索上胸18 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 滑轮膝盖/绳轨迹/肩 | +| 2 | 绳索下胸18 | 5 | 5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 滑轮顶高/拉大腿根 | +| 1 | 绳索中胸18 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 滑轮胸高/拉至腹 | +| 1 | 蝴蝶机夹胸18 | | | | | | | +| 0 | 坐姿卷腹18 | | | | | | 座露1 | + +！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！ + +--- + +时间：[__2026/05/11______] + +时间点： +- 5:16 出发 + +训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次 +热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组 +第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5 +即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5 +序号为剩余项目数量，重合序号为二选一 + +| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 | +| --- | ------- | ---- | ---- | ---- | ---- | ------ | ----------- | +| 7 | 自由卧推12 | 7.5 | 10 | 12.5 | 15 | 12.5p5 | 上孔8下孔5 | +| 6 | 上斜推胸12 | 10 | 12.5 | 15 | 17.5 | 12.5p3 | 座孔2上孔2/受7影响 | +| 5 | 下斜推胸12 | 10 | 15 | 17.5 | 20 | 17.5p2 | 座露7上露2/影响较小 | +| 4 | 平板卧推12 | 5 | 7.5 | 10 | 12.5 | 10p3 | | +| 3 | 绳索上胸18 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5p5 | 滑轮膝盖/绳轨迹/肩 | +| 2 | 绳索下胸18 | 5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 滑轮顶高/拉大腿根 | +| 1 | 绳索中胸18 | 5 | 5 | 5 | 7.5 | 7.5 | 滑轮胸高/拉至腹 | +| 1 | 蝴蝶机夹胸18 | | | | | | | +| 0 | 坐姿卷腹18 | 27.5 | 27.5 | 27.5 | 27.5 | | 座露1 | + +1. 自由卧推：眼睛看杆，起桥 +2. 上斜推胸： +3. 下斜推胸： +4. 平板卧推： +5. 绳索上胸：夹紧腋下 +6. 绳索下胸：身体下沉，掏大腿根 +7. 绳索中胸： +8. 蝴蝶机夹胸： +9. 坐姿卷腹： + +！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！ + +--- + +时间：[__2026/05/18______] --- 计划 时间点： - 5:40 出发 训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次 -热身组为第一组 50%，第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5 +热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组 +第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5 即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5 +序号为剩余项目数量，重合序号为二选一 +`p数字` 标志为 "超级组加次数" + +| 序号 | 项目/次数 | 热身 | 组1 | 组2 | 组3 | 组4p5 | 器械调整 | +| --- | ------- | ---- | ---- | --- | --- | ---- | ----------- | +| 7 | 自由卧推12 | 10 | 12.5 | | | | 上孔8下孔5? | +| 6 | 上斜推胸12 | 10 | 12.5 | | | | 座孔2上孔2/受7影响 | +| 5 | 下斜推胸12 | 15 | 17.5 | | | | 座露7上露2/影响较小 | +| 4 | 平板卧推12 | 7.5 | 10 | | | | | +| 3 | 绳索上胸18 | 5 | 7.5 | | | | 滑轮膝盖/绳轨迹/肩 | +| 2 | 绳索下胸18 | 5 | 7.5 | | | | 滑轮顶高/拉大腿根 | +| 1 | 绳索中胸18 | 5 | 7.5 | | | | 滑轮胸高/拉至腹 | +| 1 | 蝴蝶机夹胸18 | | | | | | | +| 0 | 坐姿卷腹18 | 27.5 | | | | | 座露1 | + +1. 自由卧推：眼睛看杆，起桥 +2. 上斜推胸： +3. 下斜推胸： +4. 平板卧推： +5. 绳索上胸：夹紧腋下 +6. 绳索下胸：身体下沉，掏大腿根 +7. 绳索中胸： +8. 蝴蝶机夹胸： +9. 坐姿卷腹： + +！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！ + +--- -| 项目/次数 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | -| ------- | --- | --- | --- | --- | -| 自由卧推12 | 7.5 | | | | -| 上斜推胸12 | 5 | | | | -| 下斜推胸12 | 5 | | | | -| 平板卧推12 | 5 | | | | -| 绳索上胸18 | 0 | | | | -| 绳索下胸18 | 0 | | | | -| 蝴蝶机夹胸18 | 20 | | | | -| 坐姿卷腹18 | | | | | --- @@ -152,14 +342,27 @@ x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5 ## 总结经验 -1. [__卧推会影响上斜推胸______] -2. [__自由卧推可以调节保护杆位置______] -3. [__自由卧推先空气推两下，找准下落时的手掌位置，进行抓握杆子______] -4. [__自由卧推时放下吸气，这样才能触胸______] -5. [__坐姿夹胸可以将把手后移一些，防止撞片______] -6. [__要谨慎一些，贸然增片会影响完整性，不增片会停滞不前______] -7. [__上斜时尝试全吐气8次，呼吸4次______] -8. [__推的准备动作均为推出，以明确重量______] + +自由卧推：胸高于肩（肩头不应该有感觉），触胸，肩胛推座椅 +绳索下胸：掏裆，近乎直立 + +自由卧推注意杆子初始位在眼睛上方！！！，注意找到肩胛骨发力感 +自由卧推杠铃片距离直杆”两指半“ +自由卧推影响上斜、平板卧推 + +绳索夹胸不要太耽误时间 + +1. [__推的准备动作均为掌根推出，以明确重量是否合适______] +2. [__回的动作都确保器械行程不会撞到______] +3. [__卧推会影响上斜推胸______] +4. [___自由卧推保护杆，上杆孔8、下杆孔5_____] +5. [__自由卧推先空气推两下，找准下落时的手掌位置，进行抓握杆子______] +6. [___自由卧推杆子位处中间，小心误碰保护杆_____] +7. [____上斜/下斜推胸可以调行程，适当长一点____] +8. [__自由卧推时放下吸气，这样才能触胸______] +9. [__坐姿夹胸可以将把手后移一些，防止撞片______] +10. [__要谨慎一些，贸然增片会影响完整性，不增片会停滞不前______] +11. [__上斜时尝试全吐气8次，呼吸4次______] --- diff --git a/01-项目/2602-健康运动/健康运动-周2-练背训练日志.md b/01-项目/2602-健康运动/健康运动-周2-练背训练日志.md index 4e39193..c7ef52f 100644 --- a/01-项目/2602-健康运动/健康运动-周2-练背训练日志.md +++ b/01-项目/2602-健康运动/健康运动-周2-练背训练日志.md @@ -133,27 +133,466 @@ --- -时间：[__2026/03/31______] +时间：[__2026/04/01______] 时间点： -- 5:40 出发 +- 5:23 出发 训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次 热身组为第零组不记录，重量为第一组 50%，第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5 即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5 -| 项目/次数 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | -| ------------ | ---- | --- | --- | --- | -| 高位下拉(对握)12 | 40 | | | | -| T杆俯身划船(窄握)12 | 12.5 | | | | -| 杠杆高位划船12 | 12.5 | | | | -| 坐姿低拉背肌训练器12 | 7.5 | | | | -| 直臂下压18 | 12.5 | | | | -| 辅助引体向上18 | 90 | | | | -| 坐姿卷腹18 | | | | | +| 项目/次数 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | +| ------------ | ---- | ---- | ---- | --- | +| 高位下拉(对握)12 | 40 | 45 | 50 | 45 | +| T杆俯身划船(窄握)12 | 12.5 | 15 | 17.5 | 20 | +| 杠杆高位划船12 | 12.5 | 15 | 17.5 | 15 | +| 坐姿低拉背肌训练器12 | 7.5 | 10 | 12.5 | 15 | +| 山羊挺身18 | 0 | 0 | | | +| 直臂下压18 | 10 | 12.5 | 10 | 10 | +| 辅助引体向上18 | 90 | 90 | 90 | 90 | +| 坐姿卷腹18 | 10 | 10 | 10 | 10 | --- +时间：[__2026/04/07______] + +时间点： +- 5:13 出发 + +训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次 +热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组 +第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5 +即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5 +序号为剩余项目数量，重合序号为二选一 + +| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 | +| --- | ------------ | --- | ---- | ---- | ---- | ---- | ------ | +| 8 | 大剪刀18 | | 10 | 10 | 10 | 10 | 座露3腿露4 | +| 7 | 高位下拉(对握)12 | 20 | 45 | 50 | 55 | 45 | | +| 6 | T杆俯身划船(窄握)12 | 10 | 17.5 | 20 | 22.5 | 20 | | +| 5 | 杠杆高位划船12 | 7.5 | 15 | 17.5 | 20 | 22.5 | 座孔9上孔4 | +| 4 | 坐姿低拉背肌训练器12 | 5 | 12.5 | 15 | 17.5 | 15 | 座孔1上孔1 | +| 3 | 山羊挺身18 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 露6 | +| 2 | 直臂下压18 | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | 滑轮顶高 | +| 1 | 辅助引体向上18 | 90 | 90 | 90 | | | | +| 0 | 坐姿卷腹18 | 10 | 15 | 15 | | | 座1 | + +--- + +时间：[__2026/04/14______] + +时间点： +- 5:20 出发 + +训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次 +热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组 +第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5 +即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5 +序号为剩余项目数量，重合序号为二选一 + +| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 | +| --- | ------------ | --- | ---- | ---- | ---- | ---- | ------ | +| 8 | 大剪刀(单侧热身)18 | | 12.5 | 12.5 | 12.5 | 12.5 | 座露3腿露4 | +| 7 | 高位下拉(对握)12 | 20 | 45 | 50 | 55 | 50 | 座孔3 | +| 6 | T杆俯身划船(窄握)12 | 10 | 20 | 22.5 | 25 | 27.5 | | +| 5 | 杠杆高位划船12 | 10 | 12.5 | 15 | 17.5 | 15 | 座孔9上孔4 | +| 4 | 坐姿低拉背肌训练器12 | 7.5 | 15 | 17.5 | 20 | 22.5 | 座孔1上孔1 | +| 3 | 山羊挺身18 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 露6 | +| 2 | 直臂下压18 | 5 | 10 | 12.5 | 15 | 17.5 | 滑轮顶高 | +| 1 | 辅助引体向上18 | 90 | 90 | 90 | 90 | 80 | | +| 0 | 坐姿卷腹18 | | | | | | 座露1 | + +！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！ + +--- + +时间：[__2026/04/21______] + +时间点： +- 5:13 出发 + +训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次 +热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组 +第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5 +即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5 +序号为剩余项目数量，重合序号为二选一 + +| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 | +| --- | ------------ | ----- | --- | ---- | ---- | ---- | ------ | +| 8 | 大剪刀(单侧热身)18 | | 15 | 15 | 15 | 15 | 座露3腿露4 | +| 7 | 高位下拉(对握)12 | 20/40 | 50 | 55 | 50 | 50 | 座孔3 | +| 6 | T杆俯身划船(窄握)12 | 10/20 | 25 | 27.5 | 30 | 32.5 | | +| 5 | 杠杆高位划船12 | 10 | 15 | 17.5 | 20 | 22.5 | 座孔9上孔5 | +| 4 | 坐姿低拉背肌训练器12 | 10 | 20 | 22.5 | 25 | 27.5 | 座孔1上孔1 | +| 3 | 山羊挺身18 | 0 | 5 | 5 | 5 | 5 | 露6 | +| 2 | 直臂下压18顶峰摆姿势 | 10 | 15 | 12.5 | 12.5 | 12.5 | 滑轮顶高 | +| 1 | 辅助引体向上18 | 90 | 80 | 70 | | | | +| 0 | 坐姿卷腹18 | 20 | 20 | 20 | | | 座露1 | + +！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！ + +--- + +时间：[__2026/04/28______] + +时间点： +- 5:13 出发 + +训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次 +热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组 +第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5 +即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5 +序号为剩余项目数量，重合序号为二选一 + +| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 | +| --- | ------------ | ----- | ---- | --- | ---- | --- | ------ | +| 8 | 大剪刀(单侧热身)18 | 15 | 20 | 20 | 20 | 20 | 座露3腿露4 | +| 7 | 高位下拉(对握)12 | 20/40 | 50 | 45 | 45 | 45 | 座孔3 | +| 6 | T杆俯身划船(窄握)12 | 10/20 | 30 | 30 | 30 | 30 | 腰中立 | +| 5 | 杠杆高位划船12 | 10 | 20 | 15 | 15 | 15 | 座孔8上孔5 | +| 4 | 坐姿低拉背肌训练器12 | 10 | 20 | 20 | 20 | 20 | 座孔2上孔1 | +| 2 | 直臂下压18顶峰摆姿势 | 10 | 12.5 | 15 | 17.5 | 20 | 滑轮顶高 | +| 1 | 辅助引体向上18 | 80 | 70 | 60 | | | | +| 3 | 山羊挺身18 | 5 | 5 | 5 | 5 | | 露7 | +| 0 | 坐姿卷腹18 | | | | | | 座露1 | + +！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！ + +--- + +时间：[__2026/05/12______] + +时间点： +- 5:17 出发 + +训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次 +热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组 +第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5 +即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5 +序号为剩余项目数量，重合序号为二选一 +`p数字` 标志为 "超级组加次数" + +| 序号 | 项目/次数 | 热身 | 组1 | 组2 | 组3 | 组4 | 器械调整 | +| --- | ------------ | ----- | ---- | ---- | ---- | ---- | ------ | +| 8 | 大剪刀(单侧热身)18 | 15 | 22.5 | 25 | 27.5 | 25p5 | 座露3腿露4 | +| 7 | 高位下拉(对握)12 | 30/40 | 50 | 55 | 55 | 50p5 | 座孔3 | +| 6 | T杆俯身划船(窄握)12 | 10/20 | 30 | 32.5 | 32.5 | 30p3 | 腰中立 | +| 5 | 杠杆高位划船12 | 10 | 20 | 22.5 | 22.5 | 20p5 | 座孔7上孔3 | +| 4 | 坐姿低拉背肌训练器12 | 10 | 20 | 22.5 | 22.5 | 20p5 | 座露2上孔1 | +| 2 | 直臂下压18顶峰摆姿势 | 12.5 | 15 | 17.5 | 20 | 22.5 | 滑轮顶高 | +| 1 | 辅助引体向上18 | 80 | 70 | 60 | 50 | 60 | | +| 3 | 山羊挺身18 | 0 | 5 | 5 | 5 | 5 | 露7 | +| 0 | 坐姿卷腹18 | | | | | | 座露1 | + +沉肩、肩胛下沉、微咳、含胸降肋、吸满气 + +1. 大剪刀：热身组单侧找发力感，1、2双侧发力感，3、4保持结构稳定，4超级组+5 +2. 高位下拉：待纠正发力感！！！？？？ +3. T杆：受影响了，是碳水？？？ +4. 杠杆：受影响 +5. 低拉背：受影响 +6. 直臂下压：0、1、2腰中立，3、4弯腰 +7. 辅助引体向上：0、1、2半握、3、4全握 +8. 山羊挺身：弯腰 + +！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！ + +--- + +时间：[__2026/05/19______] + +时间点： +- 5:17 出发 + +训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次 +热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组 +第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5 +即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5 +序号为剩余项目数量，重合序号为二选一 +`p数字` 标志为 "超级组加次数" + +| 序号 | 项目/次数 | 热身 | 组1 | 组2 | 组3 | 组4 | 器械调整 | +| --- | ------------ | ---- | ---- | ---- | ---- | ---- | ------- | +| 6 | 大剪刀(单侧热身)18 | 17.5 | 25 | 32.5 | 30 | 30 | 座露6?腿露4 | +| 5 | 高位下拉(对握)12 | 30 | 55 | 55 | 55 | 55p5 | 座孔3 | +| 4 | T杆俯身划船(窄握)12 | 15 | 37.5 | 35 | 35 | 35 | 腰中立 | +| 3 | 杠杆高位划船12 | 10 | 27.5 | 25 | 25 | 25 | 座孔7上孔3 | +| 2 | 坐姿低拉背肌训练器12 | 10 | 27.5 | 27.5 | 27.5 | 27.5 | 座露2上露0 | +| 1 | 直臂下压18顶峰摆姿势 | 12.5 | 15 | 17.5 | 20 | 22.5 | 滑轮顶高 | +| 0 | 辅助引体向上18 | 80 | 50 | 50 | 60 | 60 | | +| 0 | 坐姿卷腹18 | 30 | 30 | 30 | 30 | 30 | 座露1 | + +微咳、含胸降肋、?吸满气? + +1. 大剪刀：热身组单侧找发力感，1、2双侧发力感，3、4保持结构稳定，4超级组+5 +2. 高位下拉：微咳、收紧核心、含胸，微微后仰、 +3. T杆： +4. 杠杆：微咳、收紧核心、含胸，单侧拉 +5. 低拉背：微咳、收紧核心、含胸，单侧拉 +6. 直臂下压：0、1、2腰中立，3、4弯腰 +7. 辅助引体向上：0、1、2半握、3、4全握 +8. 山羊挺身：弯腰 + +！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！ + +--- + + +--- + + +--- + +--- + + +直臂下压：先拉下来，顶峰摆姿势，手腕扣住、肘上翻，腰中立、收肋微含、感受发力感 + + + +高位下拉： +全握稳定 +负重和肩胛联系 + +身体接近直立 +向心 +下降下回旋内收，小臂放松 + + +直臂下压： + +1.5倍肩宽，大臂抬高抬肘，手腕扣起来， +俯身大一点，上2/3行程（到耳朵）（大圆肌、背阔肌） +中立位不俯身微微俯身，压到底（背阔肌），上略过肩膀 + + +--- + +--- + +--- + +1秒拉，0.5停，3秒放，向心呼、离心吸 +高位下拉：沉肩挺胸，肘发力向下锁骨，快下时夹紧，快拉慢慢放，顶峰夹紧 +T杆：、肘向后向上夹紧，腋下往背后挤，下方背直 +杠杆高位划船：挺胸沉肩，肘后夹，肩胛骨夹紧，手柄近胸口 +坐姿低拉背:手柄近小腹，肩胛骨背紧 +山羊挺身：双手抱胸，身体背平直，紧一下臀，慢慢下方到舒服位置，核心微收， +直臂下压：双臂伸直，下压腿前侧，发力点腋下 +辅助引体向上：胸口接近拉杆，手肘向下向两侧夹紧，腋下把身体拎上去，不是手臂 +坐姿卷腹：屁股、腰部一直贴紧，肋骨找骨盆，起身卷腹1秒，下放2秒 + + + + +高位下拉 + +握把：宽距对握 +座椅：牢牢压住大腿 + +起始位 +手臂完全伸直，不锁肘 +沉肩 +肩胛下沉，微后收 +腋下轻夹 +躯干微后仰 +头中立 + +向心下拉 +沉肩固定->肩胛下收->动手肘下拉 +手肘轨迹：手肘向斜前下方、身体两侧走 +大臂距离躯干一拳 + +顶峰 +拉至上胸/锁骨下方 +手肘略出背侧边缘 +后背贴墙，手肘刚抵墙就停 + +肩胛下沉夹紧，腋下轻夹 + + +离心还原 + + + +T杆： + +起始位： +双脚肩宽，脚尖朝前，重心脚掌中前侧 +微微屈膝，注意是微微 +臀、腰、背、颈椎、头一条直线,核心收紧，肋骨微收，挺胸不顶腰 +下胸离靠垫1拳 +窄握把手中间，手臂自然下垂放松 +沉肩、夹紧腋下、肩胛骨微后收 +核心全程绷紧，像要被人打肚子 + + +向心拉起（呼气）： +沉肩、夹紧腋下（夹着一支笔，全程不要掉） +肩胛后收->大臂后拉->手臂被动弯曲 +（绝对不要手臂先拽） +手肘距身体一拳，手腕中立，小臂沿把手轨迹， +向后拉向肚脐、手肘略微向上（接近下胸高度）、顶端大臂一拳 +感受：用“腋下+背部”把杆子拎上来 +主导：中下斜方、菱形肌、背阔肌 + +顶峰位置（收缩停顿，屏气） +把手拉到下胸 +肩胛骨向脊柱中间夹紧 +腋下保持夹紧 +大臂一拳外八 +停顿0.5 + +离心下方（吸气） +控制2秒，慢、稳、持续张力 + + +杠杆高位划船： +起始位 +核心轻收，脊柱中立 +座椅高度： + 握把大臂15~30度上斜，手肘微弯 + 关键在于下方前伸时，肩部无感觉 + 顶峰后拉时，肩胛骨夹紧有感觉 +调节靠垫：关键在于避免撞击，胸贴靠垫上沿 + 胸垫调到自然握住把手，再往后加一格 + +向心拉起 +先收肩胛，再动手肘 + +顶峰收缩 + + + + +向心快拉，顶峰停顿夹紧，离心慢放分两段（中间、底部） +肩胛骨往脊柱夹紧+腋下轻微夹紧，大臂躯干一拳微外八， +手肘指斜后下方，手肘刚过身体侧面就停 +（夹肩胛骨为真练背，夹腋下为防耸肩） +（只夹肩胛会借力，只夹腋下会肩紧） + + +手腕中立，手臂前伸，肩胛略微拉伸即可 + + + +坐姿低拉背肌训练器 + + +起始位置 + +胸口轻贴靠垫 +沉肩、腋下夹紧 + +向心拉起 +肩胛骨先后收->手肘再后拉 +拉至肚脐前侧 +手肘躯干一拳 + +顶峰 + +肩胛夹紧 + +离心下放 + +- **腋下全程夹紧** +- **手肘距躯干一拳** +- **向心快拉** +- **顶峰停顿，夹紧肩胛骨** +- **离心分两段慢放** +- **结束位置统一标准：** + - 高位划船 → 身体后侧方停 + - 低位划船 → 身体前侧方停 + - T 杆划船 → 身体前侧方停 + +**只要顶峰做到肩胛骨夹紧、肩膀没感觉，动作就是对的。** + + + + +直臂下压 + +起始位 + +滑轮高度：额头~头顶高度 +握距略宽肩部，掌心向下，掌根抵住 +小臂、手腕、横杆成一条直线 +距离器械一步距离 +身体微前倾 + +站姿，核心收紧，骨盆中立 +手臂中立位，手肘朝外朝上，外旋 +沉肩，肩下沉放松，肩膀远离耳朵，不用夹紧腋下 +肩胛中立即可 +手臂角度不变，靠背阔肌拉动大臂向下 + +向心下压 + +背阔肌发力，横杆向下、向内弧线压下 +压到大腿上沿/小腹高度 +手肘角度不变，不弯不直 +缓慢下压 + +顶峰位置 +背阔肌彻底收紧，有挤压感 +不夹肩胛骨！ +不夹肩胛骨！ +不夹肩胛骨！ +沉肩 + +离心向上 + +缓慢分段还原 +手腕/横杆还原至 额头高度、眉心略上方 + + + +辅助引体向上 + +配重：不要太重，动作标准 +握距：略宽于肩 +跪姿：身体保持直立微前倾，不用直的像棍子 +跪垫前1/2~前1/3，不要太靠后 +膝盖在身体稍前，核心自然绷紧 +**跪前面一点，人微微趴一点点，背是直的，就对了。** +头到臀保持一条直线，头保持中立 + +起始位 + +手臂完全伸直，不锁肘 +沉肩，肩膀向下远离耳朵，轻夹腋下即可 +肩胛自然下沉，微后收 + +向心上拉 + +沉肩->肩胛下回旋->肩胛拉身体 +手肘轨迹向斜前下方 +手肘从高处->向下->向身体中间收 +距离躯干一拳 + + +顶峰 + +胸口接近横杆 +手肘位于身体侧面，略过体侧 +类比背部靠墙，手肘碰墙即顶峰 +肩胛下沉夹紧，腋下轻夹 + +离心下放还原 + +缓慢下方至中间手臂半弯 +继续缓慢下放完全伸直起始位 +肩膀持续下沉、腋下轻夹， + + + + + + +--- +注意：我们在讨论发力细节，绝对要正确，有理论依据，否则会产生严重的人身受伤 + --- ## 总结经验 diff --git a/01-项目/2602-健康运动/健康运动-周3-练肩训练计划.md b/01-项目/2602-健康运动/健康运动-周3-练肩训练计划.md index bb4630d..a082c54 100644 --- a/01-项目/2602-健康运动/健康运动-周3-练肩训练计划.md +++ b/01-项目/2602-健康运动/健康运动-周3-练肩训练计划.md @@ -109,10 +109,10 @@ --- -时间：[__2026/04/01______] +时间：[__2026/04/02______] 时间点： -- 5:40 出发 +- 5:13 出发 训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次 热身组为第零组不记录，重量为第一组 50%，第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5 @@ -120,18 +120,327 @@ 注：`插片侧平举`和`蝴蝶机反向飞鸟`为 5kg 一档 -| 项目/次数 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | -| :---------- | ---- | --- | --- | --- | -| 挂片/插片肩部推举12 | 12.5 | | | | -| 绳索侧平举18 | 5 | | | | -| 绳索面拉18 | 7.5 | | | | -| 插片侧平举18 | 10 | | | | -| 蝴蝶机反向飞鸟18 | 5 | | | | -| 坐姿卷腹18 | | | | | +| 项目/次数 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 | +| :---------- | ---- | --- | ---- | --- | ---- | +| 挂片/插片肩部推举12 | 12.5 | 15 | 17.5 | 15 | 座1杆4 | +| 绳索侧平举18 | 0 | 0 | 0 | 0 | 膝盖高度 | +| 绳索面拉18 | 0 | 0 | 0 | 0 | 额头高度 | +| 插片侧平举18 | 10 | 10 | 10 | 10 | 座2 | +| 蝴蝶机反向飞鸟18 | 10 | 10 | 10 | 10 | 座1 | +| 坐姿卷腹18 | 10 | 10 | 10 | 10 | 座1/2 | --- +时间：[__2026/04/08______] + +时间点： +- 5:17 出发 + +训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次 +热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组 +第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5 +即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5 +序号为剩余项目数量，重合序号为二选一 + +注：`插片侧平举`和`蝴蝶机反向飞鸟`为 5kg 一档 + +| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 | +| :-- | :---------- | ------ | ---- | ---- | ---- | --- | ---- | +| 5 | 挂片/插片肩部推举12 | 0/5/10 | 12.5 | 15 | 17.5 | 20 | 座1杆4 | +| 4 | 绳索侧平举18 | 5 | 5 | 7.5 | 5 | 7.5 | 孔3 | +| 3 | 绳索面拉18 | 5 | 5 | 7.5 | 5 | 7.5 | 孔16 | +| 2 | 插片侧平举18 | 5 | 10 | 15 | 10 | 10 | 座孔2？ | +| 1 | 蝴蝶机反向飞鸟18 | 0 | 5 | 10 | 15 | 10 | 座孔2 | +| 0 | 坐姿卷腹18 | 5 | 10 | 12.5 | 12.5 | 10 | 座露1 | + +--- + +时间：[__2026/04/15______] + +时间点： +- 5:15 出发 + +训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次 +热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组 +第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5 +即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5 +序号为剩余项目数量，重合序号为二选一 + +注：`插片侧平举`和`蝴蝶机反向飞鸟`为 5kg 一档 + +| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 | +| :-- | :---------- | ----- | ---- | --- | ---- | --- | ------ | +| 6 | 挂片/插片肩部推举12 | 10/15 | 17.5 | 20 | 22.5 | 25 | 座露6杆4 | +| 5 | 杠铃前平举18 | 10 | 15 | 15 | 15 | 15 | | +| 4 | 绳索侧平举18 | 5 | 5 | 7.5 | 5 | 7.5 | 滑轮膝盖孔3 | +| 3 | 绳索面拉18 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 滑轮鼻孔16 | +| 2 | 插片侧平举18 | 5 | 10 | 10 | 15 | 20 | 座孔5？ | +| 1 | 蝴蝶机反向飞鸟18 | 5 | 10 | 15 | 20 | 15 | 座孔4？ | +| 0 | 坐姿卷腹18 | 15 | 15 | 15 | 15 | 15 | 座露1 | + +！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！ + +--- + +时间：[__2026/04/22______] + +时间点： +- 5:18 出发 + +训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次 +热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组 +第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5 +即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5 +序号为剩余项目数量，重合序号为二选一 + +注：`插片侧平举`和`蝴蝶机反向飞鸟`为 5kg 一档 + +| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 | +| :-- | :---------- | ----- | ---- | ---- | ---- | ---- | ------ | +| 6 | 挂片/插片肩部推举12 | 10/20 | 22.5 | 25 | 27.5 | 30 | 座露1上露4 | +| 5 | 哑铃前平举18 | 15 | 15 | 20 | 20 | 20 | | +| 4 | 绳索侧平举18 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 滑轮膝盖孔3 | +| 3 | 绳索面拉18 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 滑轮鼻孔16 | +| 2 | 插片侧平举18 | 10 | 15 | 20 | 25 | 30 | 座孔5 | +| 1 | 蝴蝶机反向飞鸟18 | 10 | 15 | 20 | 25 | 20 | 座孔5？ | +| 0 | 坐姿卷腹18 | 22.5 | 22.5 | 22.5 | 22.5 | 22.5 | 座露1 | +肩部推举位置还是要再确认？ +杠铃前平举动作细节 +绳索侧平举： 5 太轻，7.5太重，左侧明显力量偏弱，建议还是5做满，减速做 +绳索面拉：加了前平举或者侧平举后疲劳受影响了无发力感，先稳步5做组，做标准 +插片侧平举：座位需要调整 +蝴蝶机反向飞鸟：座椅需要调整，后束发力若隐若现 + +！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！ + +--- + +时间：[__2026/04/29______] + +时间点： +- 5:11 出发 + +训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次 +热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组 +第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5 +即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5 +序号为剩余项目数量，重合序号为二选一 + +注：`插片侧平举`和`蝴蝶机反向飞鸟`为 5kg 一档 + +| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 | +| :-- | :---------- | ----- | ---- | --- | --- | --- | ------ | +| 6 | 挂片/插片肩部推举12 | 10/20 | 27.5 | 30 | 30 | 30 | 座露1上露4 | +| 5 | 哑铃前平举18 | 15 | 20 | 20 | 20 | 20 | | +| 4 | 绳索侧平举18试试双侧 | 5 | 5 | 5 | 7.5 | 7.5 | 滑轮膝盖孔3 | +| 3 | 坐姿绳索面拉18 | 5 | 5 | 5 | 7.5 | 7.5 | 滑轮鼻孔16 | +| 2 | 插片侧平举18 | 10 | 15 | 20 | 25 | 30 | 座孔5 | +| 1 | 蝴蝶机反向飞鸟18 | 10 | 15 | 20 | 25 | 25 | 座孔5？ | +| 0 | 坐姿卷腹18 | 25 | 25 | 25 | 25 | 25 | 座露1 | + +1. 肩部推举：注意把手位置在肩膀 +2. 杠铃前平举：斜方会疼 +3. 绳索侧平举：左侧较弱！！！要不拿7.5刺激刺激 +4. 绳索面拉：5 已经能标准做组 +5. 插片侧平举，找不到发力感 +6. 反向飞鸟：试试调低座椅，发力感不够 + +！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！ + +--- + +时间：[__2026/05/13______] + +时间点： +- 5:18 出发 + +训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次 +热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组 +第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5 +即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5 +序号为剩余项目数量，重合序号为二选一 +`p数字` 标志为 "超级组加次数" + +注：`插片侧平举`和`蝴蝶机反向飞鸟`为 5kg 一档 + +| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 | +| :-- | :---------- | ----- | ---- | ---- | ---- | ------ | ------ | +| 6 | 挂片/插片肩部推举12 | 10/20 | 25 | 27.5 | 30 | 27.5p5 | 座露7上露5 | +| 5 | 哑铃前平举18 | 20 | 25 | 25 | 25 | 25 | | +| 4 | 绳索侧平举18试试双侧 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 滑轮膝盖孔3 | +| 3 | 坐姿绳索面拉18 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 孔11 | +| 2 | 插片侧平举18 | 15 | 20 | 25 | 30 | 35 | 座孔5 | +| 1 | 蝴蝶机反向飞鸟18 | 15 | 20 | 25 | 30 | 35 | 座孔5 | +| 0 | 坐姿卷腹18 | 27.5 | 27.5 | 27.5 | 27.5 | 27.5 | 座露1 | + +轻咳，降肋，吐气 + +1. 肩部推举：注意把手位置在肩膀 +2. 杠铃前平举：斜方会疼 +3. 绳索侧平举：左侧较弱！！！先做左侧为准 +4. 绳索面拉：坐姿，力求前三组力求动作标准 +5. 插片侧平举：微咳、含胸、下巴抵住靠垫 +6. 反向飞鸟：微咳、含胸、胸口抵住靠垫 + +！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！ + +--- + + +--- + + +--- + + +--- + + +--- + +三角肌 + +手掌握住大臂外侧根部，掌心朝腋下，三角肌中束 +同一高度，身体前侧肩前束，身体后侧肩后束 +前束：锁骨外侧端往下，肩膀前上方，靠近胸的那一面 +中束：肩膀最外侧（凸起练宽） +后束：肩膀背面，靠近肩胛骨 + +前中后=1:2:2 + + +肩部推举 +作用/发力占比 +三角肌前束：主导发力，占40~50% +肱三头肌：伸展肘关节，占25~30% +三角肌中束：稳定肩关节，占15~20% +上胸：辅助前推，占10~15% + +决定重量顺序，没力影响 +肱三头肌，无法伸直肘关节，即起始位推不起来 +三角肌前束，无法肩关节屈曲+水平内收，做组时发软、撑不住 +上胸， +三角肌中束，动作不稳 + + +### 肩部推举 + +#### 器械调整 + +座椅：把手于上胸、锁骨齐平 +（因为前束就在锁骨末端和上胸之间） +握距：自然握住把手 + + +#### 起始位 + +腰部贴紧靠背，核心收紧，骨盆中立 +沉肩，肩胛自然稳定 +手肘内收，基本垂直地面，位于身体前方，不向两侧外展 +掌根抵住把手，虎口握住，手腕中立 +目视前方，头部中立 + + +#### 向心呼气推起 + +发力顺序: 核心稳定->三角肌前束启动->肱三头肌协同伸肘 +手肘：始终在身体前方内收 + +#### 顶峰 + +手臂接近伸直，保留微弯(以缓冲关节压力) + +##### 离心吸气 + +缓慢二段 + + +### 绳索侧平举 + +### 发力肌肉 + +三角肌中束：全程主导肩关节外展，占90% +三角肌前束/后束: 轻微稳定，各占5% + + +### 重量没力影响 + +三角肌中束，动作变形、耸肩 + + + +#### 器械调整 + +绳索：最底端 + + +#### 起始位 +（试试髋部微贴器械立柱，上半身直立） +手臂自然下垂，手肘微弯固定角度（约170度，不伸直） +手腕完全中立，与小臂成一条直线 +沉肩，肩胛中立 +大臂轻贴身体侧方，不提前外展 +掌根虎口 +目光平视，头部中立 + +#### 向心（呼气） + +发力源：三角肌中束主动启动，手臂被动抬起 +轨迹：向身体正侧方略偏前抬起 +手肘：始终略高于手腕或持平，严禁低于手腕 +大臂与躯干夹角：缓慢打开至 70~90度 + + +#### 顶峰 + +高度：大臂与地面平行，严禁超过肩高 + + +#### 离心吸气下放 + + + +### 绳索面拉 + +#### 发力肌肉 + +三角肌后束：主发力，水平外展肩关节，占60% +肩袖肌群：稳定肱骨头，保护肩关节，占25% +斜方肌中、下部：肩胛后缩，占15% + + +#### 器械调整 + +滑轮：大约嘴巴~眉心之间 +站位：离器械一步，手臂前伸时有轻微张力 +双脚肩部同宽，躯干中立站直，核心全程绷紧 + +#### 起始位 + +（试试向前微倾10度以稳定重心） +掌心相对 +手臂前伸，手肘微弯，不锁关节 +手腕中立 +沉肩，肩胛，头部中立 + + +#### 向心后拉呼气 + +发力顺序：三角肌后束启动->肩胛后缩->手臂水平后拉 +轨迹：水平向后拉，手肘向两侧打开 +手肘高度：与肩同高，大臂与地面平行 + + +#### 顶峰 + +大臂和地面平行 +手肘高度约肩峰高度 +上臂固定在身体两侧，不要继续向后打开 + +#### 离心 + + --- ## 总结经验 diff --git a/01-项目/2602-健康运动/健康运动-周4-练臂腹训练日志.md b/01-项目/2602-健康运动/健康运动-周4-练臂腹训练日志.md deleted file mode 100644 index 46d7da4..0000000 --- a/01-项目/2602-健康运动/健康运动-周4-练臂腹训练日志.md +++ /dev/null @@ -1,187 +0,0 @@ - ---- -#领域/健康-运动 - -#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理 - -## 一句话描述 - -[__训练日志______] - ---- - -## 总结经验 - -1. [__坐姿臂弯举注意掌根抵住______] -2. [__绳索卷腹，腹部发力感不强______] -3. [__坐姿卷腹，腹部有发力感，腰部感觉发力不准______] -4. 坐姿三头下压，器械太宽，总是找不准发力感觉 -## 补充说明 - - -## 训练项目 - -- **坐姿臂弯举** - → 肱二头肌力量主项，专注围度、厚度 - 固定轨迹稳定、发力干净，适合冲重量、渐进超负荷 -- **辅助双杠臂屈伸** - → 肱三头肌力量主项，身体直立不压胸 - 主打手臂后侧围度与力量，纯三头发力，不影响胸部 -- **坐姿三头下压** - → 孤立肱三头肌，强化外侧线条、泵感极致 - 纯塑形收尾，手臂后侧紧致感拉满 -- **绳索卷腹** - → 腹部力量主项，负重腹直肌训练 - 主打腹肌厚度、块度，核心力量根基 -- **坐姿卷腹** - → 上腹精准收紧，固定腰背、发力干净 - 塑形收尾，强化腹部线条、紧致感 - -## 训练日志 - ---- - -时间：[__2026/03/20______] - -时间点： -- 5:40 xxx - -训练容量(项目-组数-重量) - -| 项目 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | -| ------ | --- | ---- | --- | --- | -| 坐姿臂弯举 | 20 | 20 | 20 | 20 | -| 坐姿三头下压 | 5 | 10 | 15 | 20 | -| 坐姿卷腹 | 5 | 10 | 10 | 10 | -| 绳索卷腹 | 15 | 17.5 | 20 | 25 | - -坐姿臂弯举测试组：[________] kg x [________] - -总结经验 - -1. [________] -2. [________] -3. [________] - ---- - -时间：[__2026/03/10______] - -时间点： -- 5:40 出发 - -训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次 - -| 项目 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | | -| --------- | --- | ---- | --- | ---- | --- | -| 坐姿臂弯举12 | 20 | 20 | 15 | 15 | | -| 辅助双杠臂屈伸12 | | | | | | -| 坐姿三头下压18 | 10 | 10 | 15 | 15 | | -| 绳索卷腹12 | 20 | 22.5 | 25 | 27.5 | 30 | -| 坐姿卷腹18 | 5 | 5 | 10 | 10 | | - ---- - -时间：[__2026/03/19______] - -时间点： -- 5:40 出发 - -训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次 - -| 项目/次数 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | -| --------- | --- | ---- | --- | --- | -| 坐姿臂弯举12 | 20 | 10 | 15 | 15 | -| 辅助双杠臂屈伸12 | 80 | 70 | 70 | 70 | -| 坐姿三头下压18 | 10 | 15 | 15 | 15 | -| 绳索卷腹12 | 25 | 27.5 | 30 | 30 | -| 坐姿卷腹18 | 10 | 10 | 10 | 10 | -| 绳索三头18 | | | | | - -绳索三头：夹肘、上抬、锁死、持偏 - -坐姿臂弯举测试组：[________] kg x [________] - -总结经验 - -1. [__改为哑铃为主______] -2. [________] -3. [________] - ---- - -时间：[__2026/03/26______] - -时间点： -- 5:40 出发 - -训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次 -热身组为第零组不记录，重量为第一组 50%，第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5 -即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5 - -注：单手臂屈伸、直杆直臂下压、锤式弯举、绳索弯举为 5kg 一档 - -| 项目/次数 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | -| --------- | ---- | --- | --- | --- | -| 单手臂屈伸18 | 5 | | | | -| 仰卧杠铃臂屈伸12 | 0 | | | | -| 直杆直臂下压18 | 10 | | | | -| 锤式弯举18 | 10 | | | | -| 俯卧位杠铃弯举12 | 10 | | | | -| 绳索弯举18 | 10 | | | | -| 坐姿卷腹18 | 22.5 | | | | - ---- - ---- - -## 器材说明 - -## 三头 - -### 单手臂屈伸 - -握住绳索头、左手撑住把，做右侧人往左侧转，微微俯身 -放时大臂不动， -手腕一直持偏 -停顿，顶峰收缩 -夹肘、上抬、锁死、停顿、持偏 - -### 仰卧杠铃臂屈伸 - -反手握住杠铃，头的位置维持住，往额头放，斜上方推 -腰贴紧 - -### 直杆直臂下压 - -伸直吸一口气，维持上胸腔，锁骨稳定不懂，大臂夹紧，虎口发力掰弯，用力伸直锁死 -上肢不要缩在一起，往上放，大臂不要往前跑，大臂保持不动 - -## 二头 - -### 锤式弯举 - -滑轮头平齐，从前往后拉 -身体微微前倾，大腿后侧在发力，不要松掉 - -握住三头绳，把大臂伸直抬高 -眼睛看正前方，外旋做弯举，一定要收紧 - - -大臂平行地面，尽可能收紧，拉倒耳朵后方 - -肱肌， - -完全内旋，活动肘关节拉，肘关节由于内旋，略微上指 - -### 俯卧位杠铃弯举 - -上斜凳微微附身，拿起曲杆大臂前屈，再去做外旋伸直弯举，放掉也始终在前屈位 - -### 龙门架二头 - -滑轮头底部，坐下 -大臂放到膝盖上，架住底部胳肢窝贴紧紧 -外旋，肘窝朝上，手腕一直勾住，肘窝手腕一直一条线 -二头肌收紧，想想它是一个球，把它挤爆的感觉 - diff --git a/01-项目/2602-健康运动/健康运动-周4-练臂训练日志.md b/01-项目/2602-健康运动/健康运动-周4-练臂训练日志.md new file mode 100644 index 0000000..e986ade --- /dev/null +++ b/01-项目/2602-健康运动/健康运动-周4-练臂训练日志.md @@ -0,0 +1,376 @@ + +--- +#领域/健康-运动 + +#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理 + +## 一句话描述 + +[__训练日志______] + +--- + +## 总结经验 + +1. [__坐姿臂弯举注意掌根抵住______] +2. [__绳索卷腹，腹部发力感不强______] +3. [__坐姿卷腹，腹部有发力感，腰部感觉发力不准______] +4. 坐姿三头下压，器械太宽，总是找不准发力感觉 +## 补充说明 + + +## 训练项目 + +- **坐姿臂弯举** + → 肱二头肌力量主项，专注围度、厚度 + 固定轨迹稳定、发力干净，适合冲重量、渐进超负荷 +- **辅助双杠臂屈伸** + → 肱三头肌力量主项，身体直立不压胸 + 主打手臂后侧围度与力量，纯三头发力，不影响胸部 +- **坐姿三头下压** + → 孤立肱三头肌，强化外侧线条、泵感极致 + 纯塑形收尾，手臂后侧紧致感拉满 +- **绳索卷腹** + → 腹部力量主项，负重腹直肌训练 + 主打腹肌厚度、块度，核心力量根基 +- **坐姿卷腹** + → 上腹精准收紧，固定腰背、发力干净 + 塑形收尾，强化腹部线条、紧致感 + +## 训练日志 + +--- + +时间：[__2026/03/20______] + +时间点： +- 5:40 xxx + +训练容量(项目-组数-重量) + +| 项目 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | +| ------ | --- | ---- | --- | --- | +| 坐姿臂弯举 | 20 | 20 | 20 | 20 | +| 坐姿三头下压 | 5 | 10 | 15 | 20 | +| 坐姿卷腹 | 5 | 10 | 10 | 10 | +| 绳索卷腹 | 15 | 17.5 | 20 | 25 | + +坐姿臂弯举测试组：[________] kg x [________] + +总结经验 + +1. [________] +2. [________] +3. [________] + +--- + +时间：[__2026/03/10______] + +时间点： +- 5:40 出发 + +训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次 + +| 项目 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | | +| --------- | --- | ---- | --- | ---- | --- | +| 坐姿臂弯举12 | 20 | 20 | 15 | 15 | | +| 辅助双杠臂屈伸12 | | | | | | +| 坐姿三头下压18 | 10 | 10 | 15 | 15 | | +| 绳索卷腹12 | 20 | 22.5 | 25 | 27.5 | 30 | +| 坐姿卷腹18 | 5 | 5 | 10 | 10 | | + +--- + +时间：[__2026/03/19______] + +时间点： +- 5:40 出发 + +训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次 + +| 项目/次数 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | +| --------- | --- | ---- | --- | --- | +| 坐姿臂弯举12 | 20 | 10 | 15 | 15 | +| 辅助双杠臂屈伸12 | 80 | 70 | 70 | 70 | +| 坐姿三头下压18 | 10 | 15 | 15 | 15 | +| 绳索卷腹12 | 25 | 27.5 | 30 | 30 | +| 坐姿卷腹18 | 10 | 10 | 10 | 10 | +| 绳索三头18 | | | | | + +绳索三头：夹肘、上抬、锁死、持偏 + +坐姿臂弯举测试组：[________] kg x [________] + +总结经验 + +1. [__改为哑铃为主______] +2. [________] +3. [________] + +--- + +时间：[__2026/03/26______] + +时间点： +- 5:20 出发 + +训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次 +热身组为第零组不记录，重量为第一组 50%，第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5 +即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5 + +| 项目/次数 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | +| --------- | --- | ---- | ---- | ---- | +| 单手臂屈伸18 | 5 | 5 | 5 | 5 | +| 仰卧杠铃臂屈伸12 | 2.5 | 1.25 | 2.25 | 2.5 | +| 直杆直臂下压18 | 10 | 12.5 | 12.5 | 10 | +| 锤式弯举12 | 10 | 12.5 | 10 | 12.5 | +| 俯卧位杠铃弯举12 | 15 | 10 | 10 | 10 | +| 绳索弯举18 | 10 | 7.5 | 5 | 5 | +| 坐姿卷腹18 | 20 | 17.5 | 15 | 15 | + +--- + +时间：[__2026/04/03______] + +时间点： +- 5:15 出发 + +训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次 +热身组为第零组不记录，重量为第一组 50%，第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5 +即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5 +序号为剩余项目数量，重合序号为二选一 + +| 序号 | 项目/次数 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 | +| --- | --------- | ---- | ---- | --- | ---- | -------- | +| 6 | 单手臂屈伸18 | 5 | 5 | 5 | 5 | 滑轮肩高 | +| 5 | 仰卧杠铃臂屈伸12 | 2 | 2.5 | 3 | 2.5 | +0.5/架孔5 | +| 4 | 直杆直臂下压18 | 10 | 12.5 | 15 | 12.5 | 滑轮顶高 | +| 3 | 锤式弯举12 | 10 | 12.5 | 15 | 15 | 滑轮头高 | +| 2 | 俯卧位杠铃弯举12 | 10 | 10 | 10 | 10 | | +| 1 | 直杆弯举18 | 12.5 | 10 | 7.5 | 7.5 | 滑轮底高 | +| 0 | 坐姿卷腹18 | 10 | 10 | 10 | 10 | 座孔1 | + +--- + +时间：[__2026/04/09______] + +时间点： +- 5:46 出发 + +训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次 +热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组 +第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5 +即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5 +序号为剩余项目数量，重合序号为二选一 + +| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 | +| --- | --------- | --- | --- | ---- | ---- | ---- | -------- | +| 6 | 单手臂屈伸18 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 滑轮肩高? | +| 5 | 仰卧杠铃臂屈伸12 | 0 | 2.5 | 2.5 | 2.5 | 3 | +0.5/下孔5 | +| 4 | 直杆直臂下压18 | 5 | 10 | 12.5 | 15 | 17.5 | 滑轮顶高 | +| 3 | 坐姿锤式弯举12 | 5 | 10 | 12.5 | 15 | | 滑轮头高？ | +| 2 | 俯卧位杠铃弯举12 | 10 | 15 | 10 | 15 | | 孔2 | +| 1 | 直杆弯举18 | 5 | 7.5 | 10 | 12.5 | 15 | 滑轮底高 | +| 0 | 坐姿卷腹18 | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | 座露1 | + +！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！ + +--- + +时间：[__2026/04/16______] + +时间点： +- 5:12 出发 + +训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次 +热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组 +第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5 +即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5 +序号为剩余项目数量，重合序号为二选一 + +| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 | +| --- | --------- | ---- | ---- | ---- | ---- | ---- | -------- | +| 6 | 坐姿单手臂屈伸18 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 滑轮肩高孔11 | +| 5 | 仰卧杠铃臂屈伸12 | 0 | 2.5 | 3 | 3.5 | 4 | +0.5/下孔5 | +| 4 | 直杆直臂下压18 | 7.5 | 15 | 17.5 | 17.5 | 17.5 | 滑轮顶高 | +| 3 | 锤式弯举18 | 7.5 | 15 | 17.5 | 20 | 22.5 | 坐姿/滑轮头高？ | +| 2 | 俯卧位杠铃弯举12 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | +2.5/孔2 | +| 1 | 直杆弯举18 | 7.5 | 12.5 | 12.5 | 12.5 | 12.5 | 滑轮底高 | +| 0 | 坐姿卷腹18 | 17.5 | 17.5 | 17.5 | 17.5 | 17.5 | 座露1 | + +！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！ + +--- + +时间：[__2026/04/23______] + +时间点： +- 5:16 出发 + +训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次 +热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组 +第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5 +即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5 +序号为剩余项目数量，重合序号为二选一 + +| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 | +| --- | --------- | -------- | ---- | ---- | ---- | ---- | -------- | +| 6 | 单手臂屈伸18 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 坐姿/滑轮肩孔？ | +| 5 | 仰卧杠铃臂屈伸12 | 2.5 | 3.5 | 4.0 | 4.5 | 5.0 | +0.5/下孔5 | +| 4 | 直杆直臂下压18 | 7.5/12.5 | 15 | 17.5 | 20 | 22.5 | 滑轮顶高 | +| 3 | 锤式弯举12 | 7.5 | 12.5 | 15 | 17.5 | 20 | 坐姿/滑轮头高？ | +| 2 | 俯卧位杠铃弯举12 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | +2.5/孔2 | +| 1 | 直杆弯举18 | 7.5 | 12.5 | 15 | 17.5 | 15 | 滑轮底高 | +| 0 | 坐姿卷腹18 | 22.5 | 22.5 | 22.5 | 22.5 | 22.5 | 座露1 | + +1. 单手臂屈伸：左臂力量弱于右臂 +2. 仰卧杠铃臂屈伸：4.0 开始握力不够 +3. 直杆直臂下压：总是找不到三头发力感 + +！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！ + +--- + +时间：[__2026/04/30______] + +时间点： +- 4:55 出发 + +训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次 +热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组 +第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5 +即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5 +序号为剩余项目数量，重合序号为二选一 + +| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 | +| --- | --------- | --- | ---- | ---- | ---- | ---- | -------- | +| 6 | 单手臂屈伸18 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 坐姿/滑轮肩孔？ | +| 5 | 仰卧杠铃臂屈伸12 | 2.5 | 4 | 4.5 | 5 | 5.5 | +0.5/下孔6 | +| 2 | 俯卧位杠铃弯举12 | 5.5 | 5.5 | 5.5 | 5.5 | 5.5 | +2.5/孔2 | +| 4 | 直杆直臂下压18 | 7.5 | 15 | 17.5 | 20 | 22.5 | 滑轮顶高 | +| 3 | 锤式弯举12 | 7.5 | 15 | 17.5 | 20 | 22.5 | 坐姿/滑轮头高？ | +| 1 | 直杆弯举18 | 7.5 | 12.5 | 15 | 17.5 | 20 | 滑轮底高 | +| 0 | 坐姿卷腹18 | 25 | 25 | 25 | 25 | 25 | 座露1 | + +1. 单手臂屈伸：左臂力量弱于右臂 +2. 仰卧杠铃臂屈伸：4.0 开始握力不够 +3. 直杆直臂下压：总是找不到三头发力感 + +！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！ + +--- + +时间：[__2026/05/07____] + +时间点： +- 5:20 出发 + +训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次 +热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组 +第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5 +即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5 +序号为剩余项目数量，重合序号为二选一 +`p数字` 标志为 "超级组加次数" + +| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 | +| --- | --------- | --- | --- | --- | --- | --- | -------- | +| 6 | 单手臂屈伸18 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 坐姿/滑轮肩孔？ | +| 5 | 仰卧杠铃臂屈伸12 | 2.5 | 5 | 5.5 | 6 | 6.5 | +0.5/下孔5 | +| 4 | 俯卧位杠铃弯举12 | 5.5 | 5.5 | 5.5 | 5.5 | 5.5 | +2.5/孔2 | +| 3 | 直杆直臂下压18 | 15 | 15 | 15 | 15 | 15 | 滑轮顶高 | +| 2 | 锤式弯举12 | 15 | 15 | 15 | 15 | 15 | 坐姿/滑轮头高？ | +| 1 | 直杆弯举18 | 15 | 15 | 15 | 15 | 15 | 滑轮底高 | +| 0 | 坐姿卷腹18 | | | | | | 座露1 | + +1. 单手臂屈伸： +2. 仰卧杠铃臂屈伸： +3. 直杆直臂下压： + +！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！ + +--- + +时间：[__2026/05/14______] + +时间点： +- 5:14 出发 + +训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次 +热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组 +第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5 +即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5 +序号为剩余项目数量，重合序号为二选一 +`p数字` 标志为 "超级组加次数" + +| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 | +| --- | --------- | ---- | ---- | ---- | ---- | ---- | -------- | +| 6 | 单手臂屈伸18 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 坐姿/滑轮肩孔？ | +| 5 | 仰卧杠铃臂屈伸12 | 3.5 | 6 | 5.5 | 6 | 6 | +0.5/下孔5 | +| 4 | 俯卧位杠铃弯举12 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | +2.5/孔2 | +| 3 | 直杆直臂下压18 | 12.5 | 15 | 17.5 | 20 | 22.5 | 滑轮顶高 | +| 2 | 锤式弯举12 | 12.5 | 15 | 17.5 | 20 | 22.5 | 坐姿/滑轮头高？ | +| 1 | 直杆弯举18 | 12.5 | 15 | 17.5 | 20 | 22.5 | 滑轮底高 | +| 0 | 坐姿卷腹18 | 27.5 | 27.5 | 27.5 | 27.5 | 27.5 | 座露1 | + +1. 单手臂屈伸： +2. 仰卧杠铃臂屈伸： +3. 直杆直臂下压： + +！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！ + +--- + + +--- + +## 器材说明 + +## 三头 + +### 单手臂屈伸 + +绳索与肩平齐，握住绳索头、左手撑住把，做右侧人往左侧转，微微俯身 +放时大臂不动， +手腕一直持偏 +停顿，顶峰收缩 +夹肘、上抬、锁死、停顿、持偏 + +### 仰卧杠铃臂屈伸 +保护架 4 +反手握住杠铃，头的位置维持住，往额头放，斜上方推 +腰贴紧 + +### 直杆直臂下压 + +伸直吸一口气，维持上胸腔，锁骨稳定不懂，大臂夹紧，虎口发力掰弯，用力伸直锁死 +上肢不要缩在一起，往上放，大臂不要往前跑，大臂保持不动 + +## 二头 + +### 锤式弯举 + +滑轮头平齐，从前往后拉 +身体微微前倾，大腿后侧在发力，不要松掉 + +握住三头绳，把大臂伸直抬高 +眼睛看正前方，外旋做弯举，一定要收紧 + + +大臂平行地面，尽可能收紧，拉倒耳朵后方 + +肱肌， + +完全内旋，活动肘关节拉，肘关节由于内旋，略微上指 + +### 俯卧位杠铃弯举 + +上斜凳微微附身，拿起曲杆大臂前屈，再去做外旋伸直弯举，放掉也始终在前屈位 + +### 龙门架二头 + +滑轮头底部，坐下 +大臂放到膝盖上，架住底部胳肢窝贴紧紧 +外旋，肘窝朝上，手腕一直勾住，肘窝手腕一直一条线 +二头肌收紧，想想它是一个球，把它挤爆的感觉 + diff --git a/01-项目/2602-健康运动/健康运动-周5-练腿训练日志.md b/01-项目/2602-健康运动/健康运动-周5-练腿训练日志.md index 6a605a6..11f048f 100644 --- a/01-项目/2602-健康运动/健康运动-周5-练腿训练日志.md +++ b/01-项目/2602-健康运动/健康运动-周5-练腿训练日志.md @@ -95,38 +95,202 @@ | 俯卧腿弯举18 | 40 | 45 | 50 | 50 | | 髋外展18(单位lb) | 80 | 100 | 100 | 100 | | 坐姿卷腹18 | 10 | 15 | 20 | 22.5 | +| | | | | | +| | | | | | --- 时间：[__2026/03/27______] 时间点： -- 5:40 出发 +- 5:18 出发 训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次 -热身组为第一组 50%，第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5 -x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5 +热身组为第零组不记录，重量为第一组 50%，第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5 +即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5 -| 项目/次数 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | -| ----------- | --- | --- | --- | --- | -| 哈克深蹲12 | 10 | | | | -| 倒蹬机12 | 30 | | | | -| 插片坐姿腿屈伸18 | 10 | | | | -| 俯卧腿弯举18 | 45 | | | | -| 髋外展18(单位lb) | 100 | | | | -| 髋内收18(单位lb) | | | | | -| 坐姿卷腹18 | 20 | | | | - -倒蹬机测试组：[________] kg x [________] - -总结经验 - -1. [________] -2. [________] -3. [________] +| 项目/次数 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | +| ----------- | --- | ---- | --- | ---- | +| 哈克深蹲12 | 10 | 12.5 | 15 | 17.5 | +| 倒蹬机12 | 30 | 32.5 | 35 | 37.5 | +| 插片坐姿腿屈伸18 | 10 | 12.5 | 15 | 12.5 | +| 俯卧腿弯举18 | 45 | 50 | 55 | 50 | +| 髋外展18(单位lb) | 100 | 110 | 120 | 110 | +| 髋内收18(单位lb) | 80 | 90 | 50 | 50 | +| 坐姿卷腹18 | 20 | 22.5 | 25 | 20 | --- +时间：[__2026/04/04______] + +时间点： +- 5:07 出发 + +训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次 +热身组为第零组不记录，重量为第一组 50%，第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5 +即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5 +序号为剩余项目数量，重合序号为二选一 + +| 序号 | 项目/次数 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 | +| --- | ----------- | ---- | ---- | ---- | ---- | -------- | +| 6 | 哈克深蹲12 | 15 | 17.5 | 20 | 22.5 | 孔2 | +| 5 | 倒蹬机12 | 35 | 37.5 | 40 | 42.5 | 孔2 | +| 4 | 插片坐姿腿屈伸18 | 12.5 | 15 | 17.5 | 20 | 座孔露2下孔露2 | +| 3 | 俯卧腿弯举18 | 50 | 55 | 50 | 50 | 上孔2下孔2 | +| 2 | 髋内收18(单位lb) | 50 | 60 | 70 | 80 | 孔7 | +| 1 | 髋外展18(单位lb) | | | | | | +| 0 | 坐姿卷腹18 | 15 | 15 | 15 | 15 | 座1 | + +--- + +时间：[__2026/04/10______] + +时间点： +- 5:15 出发 + +训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次 +热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组 +第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5 +即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5 +序号为剩余项目数量，重合序号为二选一 +固定髋外展重量，避免髋宽 + +注：髋内收器械为 10lb 一档 + +| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 | +| --- | ----------- | ----- | ---- | ---- | ---- | ---- | ------ | +| 5 | 哈克深蹲12 | 10 | 20 | 22.5 | 25 | 27.5 | 孔2 | +| 4 | 倒蹬机12 | 20/30 | 40 | 42.5 | 45 | 47.5 | 孔2 | +| 3 | 插片坐姿腿屈伸18 | 7.5 | 17.5 | 20 | 22.5 | 25 | 座露2下露2 | +| 2 | 俯卧腿弯举18 | 20/40 | 50 | 55 | 60 | 55 | 上孔2下孔2 | +| 1 | 髋内收18(单位lb) | 60 | 70 | 80 | 90 | 80 | 孔7 | +| 0 | 坐姿卷腹18 | 10 | 10 | 10 | 12.5 | 12.5 | 座露1 | + +！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！ + +--- + +时间：[__2026/04/17______] + +时间点： +- 5:16 出发 + +训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次 +热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组 +第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5 +即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5 +序号为剩余项目数量，重合序号为二选一 +固定髋外展重量，避免髋宽 + +注：髋内收器械为 10lb 一档 + +| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 | +| --- | ----------- | ----- | ---- | ---- | ---- | ---- | ------ | +| 6 | 腿部热身 | - | - | - | - | - | - | +| 5 | 哈克深蹲12 | 10/20 | 25 | 27.5 | 30 | 32.5 | 孔2 | +| 4 | 倒蹬机12 | 20/40 | 45 | 47.5 | 50 | 52.5 | 孔2 | +| 3 | 插片坐姿腿屈伸18 | 10/20 | 22.5 | 25 | 27.5 | 30 | 座露2下露2 | +| 2 | 俯卧腿弯举18 | 20/40 | 55 | 60 | 65 | 70 | 上孔2下孔2 | +| 1 | 髋内收18(单位lb) | 60 | 80 | 90 | 100 | 80 | 孔7 | +| 0 | 坐姿卷腹18 | 20 | 20 | 20 | 20 | 20 | 座露1 | + +！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！ + +--- + +时间：[__2026/04/24______] + +时间点： +- 5:03 出发 + +训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次 +热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组 +第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5 +即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5 +序号为剩余项目数量，重合序号为二选一 +固定髋外展重量，避免髋宽 + +注：髋内收器械为 10lb 一档 + +| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 | +| --- | ----------- | ----- | ---- | ---- | ---- | ---- | ------ | +| 6 | 腿部热身 | - | - | - | - | - | - | +| 5 | 哈克深蹲12 | 10/20 | 30 | 32.5 | 35 | 37.5 | 孔2 | +| 4 | 倒蹬机12 | 20/40 | 52.5 | 55 | 57.5 | 60 | 孔2 | +| 3 | 插片坐姿腿屈伸18 | 10/20 | 27.5 | 30 | 32.5 | 35 | 座露2下露2 | +| 2 | 俯卧腿弯举18 | 40/60 | 65 | 70 | 75 | 70 | 上孔2下孔2 | +| 1 | 髋内收18(单位lb) | 80 | 90 | | | | 孔7 | +| 0 | 坐姿卷腹18 | 25 | 25 | | | | 座露1 | + +！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！ + +--- + +时间：[__2026/05/08______] + +时间点： +- 5:17 出发 + +训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次 +热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组 +第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5 +即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5 +序号为剩余项目数量，重合序号为二选一 +固定髋外展重量，避免髋宽 + +注：髋内收器械为 10lb 一档 + +| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 | +| --- | ----------- | ----- | ---- | ---- | ---- | ---- | ------ | +| 6 | 腿部热身 | - | - | - | - | - | - | +| 5 | 哈克深蹲12 | 10/20 | 30 | 32.5 | 35 | 37.5 | 孔2 | +| 4 | 倒蹬机12 | 20/40 | 52.5 | 55 | 57.5 | 60 | 孔2 | +| 3 | 插片坐姿腿屈伸18 | 10/20 | 27.5 | 30 | 32.5 | 35 | 座露2下露2 | +| 2 | 俯卧腿弯举18 | 40/60 | 65 | 70 | 75 | | 上孔2下孔2 | +| 1 | 髋内收18(单位lb) | 80 | 90 | 100 | 100 | 100 | 孔7 | +| 0 | 坐姿卷腹18 | 25 | 25 | 25 | 25 | 25 | 座露1 | + +！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！ + +--- + +时间：[__2026/05/15______] + +时间点： +- 5:17 出发 + +训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次 +热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组 +第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5 +即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5 +序号为剩余项目数量，重合序号为二选一 +`p数字` 标志为 "超级组加次数" + +注：髋内收器械为 10lb 一档 + +| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 | +| --- | ----------- | ----- | ---- | ---- | ---- | ---- | ------ | +| 6 | 腿部热身 | - | - | - | - | - | - | +| 5 | 哈克深蹲12 | 20/30 | 35 | 40 | 45 | 45 | 孔2 | +| 4 | 倒蹬机12 | 40/50 | 57.5 | 60 | 62.5 | 65 | 孔2 | +| 3 | 插片坐姿腿屈伸18 | 20/30 | 32.5 | 35 | 37.5 | 40 | 座露2下露2 | +| 2 | 俯卧腿弯举18 | 40/60 | 70 | 75 | 80 | 85 | 上孔2下孔2 | +| 1 | 髋内收18(单位lb) | 80 | 90 | 100 | 110 | 120 | 孔7 | +| 0 | 坐姿卷腹18 | 27.5 | 27.5 | 27.5 | 27.5 | 27.5 | 座露1 | + +1. 哈克深蹲：动作标准 + +！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！ + +--- + + + + +--- + + + --- ## 器材说明 @@ -138,5 +302,3 @@ x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5 插片坐姿腿屈伸 俯卧腿弯举 - - diff --git a/01-项目/2602-健康运动/健康运动-周6-有氧训练计划.md b/01-项目/2602-健康运动/健康运动-周6-有氧训练计划.md deleted file mode 100644 index de0dc0e..0000000 --- a/01-项目/2602-健康运动/健康运动-周6-有氧训练计划.md +++ /dev/null @@ -1,45 +0,0 @@ - ---- -#领域/健康-运动 - -#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理 - -## 一句话描述 - -[__有氧计划______] - ---- - -## 总结经验 - -1. [________] - - -## 补充说明 - -## 训练项目 - -- **间歇跑** - 三分钟走、两分跑，四循环 -- **楼梯机** - 十分钟 - -## 训练日志 - ---- - -时间：[__2026/03/14______] - -训练容量(项目-组数-重量) - -| 项目 | 组 1 | -| ------ | ------ | -| 间歇跑5x4 | 坡0/速12 | -| 楼梯机10 | 速6 | - ---- - ---- - -### 器材说明 - diff --git a/01-项目/2602-健康运动/健康运动-周6-练倒三角训练日志.md b/01-项目/2602-健康运动/健康运动-周6-练倒三角训练日志.md new file mode 100644 index 0000000..6253d13 --- /dev/null +++ b/01-项目/2602-健康运动/健康运动-周6-练倒三角训练日志.md @@ -0,0 +1,268 @@ + +--- +#领域/健康-运动 + +#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理 + +## 一句话描述 + +[__有氧计划______] + +--- + +## 总结经验 + +1. [________] + + +## 补充说明 + +## 训练项目 + +- **间歇跑** + 三分钟走、两分跑，四循环 +- **楼梯机** + 十分钟 + +## 训练日志 + +--- + +时间：[__2026/03/14______] + +训练容量(项目-组数-重量) + +| 项目 | 组 1 | +| ------ | ------ | +| 间歇跑5x4 | 坡0/速12 | +| 楼梯机10 | 速6 | + +--- + +时间：[__2026/03/28______] + +时间点： +- 5:43 出发 + +训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次 +热身组为第零组不记录，重量为第一组 50%，第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5 +即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5 + +| 项目/次数 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | +| :--------- | --- | ---- | --- | ---- | +| 挂片/插片肩部推举8 | 15 | 17.5 | 20 | 17.5 | +| 绳索侧平举8 | 7.5 | 5 | 5 | 5 | +| 高位下拉(对握)8 | 45 | 50 | 55 | 50 | +| 辅助引体向上8 | 80 | 70 | 60 | 70 | +| 锤式弯举8 | 10 | 12.5 | 15 | 12.5 | +| 绳索弯举8 | 15 | 12.5 | 10 | 7.5 | + +--- + +时间：[__2026/04/05______] + +时间点： +- 5:28 出发 + +训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次 +热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组 +第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5 +即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5 +序号为剩余项目数量，重合序号为二选一 + +| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 | +| :-- | :--------- | ----------- | --- | --- | --- | --- | ------ | +| 6 | 大剪刀 | 0/5 | | | | | 座露3上露4 | +| 5 | 高位下拉(对握)12 | 10/20/20/40 | 50 | 40 | 20 | 10 | 孔3 | +| 4 | 辅助引体向上18 | 90/80 | 90 | 90 | 90 | 90 | | +| 6 | 绳索侧平举18 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | | +| 7 | 绳索面拉18 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | | +| 3 | 锤式弯举18 | | | | | | | +| 2 | 山羊挺身18 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 露6 | +| 1 | 绳索弯举18 | | | | | | | +| 0 | 坐姿卷腹18 | | | | | | | + +--- + +时间：[__2026/04/11______] + +时间点： +- 5:16 出发 + +训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次 +热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组 +第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5 +即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5 +序号为剩余项目数量，重合序号为二选一 + +| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 | +| --- | ------------ | ---- | ---- | ---- | ---- | ---- | -------------- | +| 7 | 大剪刀(单侧热身)18 | 7.5 | 10 | 12.5 | 15 | 17.5 | 座露4上露4
小臂轨迹 | +| 6 | 高位下拉(对握)12 | 20 | 30 | 40 | 50 | 40 | 座孔3 | +| 5 | 辅助引体向上18 | 90 | 80 | 70 | 60 | 70 | | +| 4 | 直臂下压18 | 5 | 10 | 12.5 | 15 | 17.5 | 滑轮顶高 | +| 3 | 绳索侧平举18 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 滑轮膝盖孔3 | +| 2 | 绳索面拉18 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 滑轮头高16 | +| 1 | 坐姿锤式弯举(肱肌)18 | 5 | 7.5 | 10 | 12.5 | 15 | 滑轮头高？ | +| 0 | 坐姿卷腹18 | 12.5 | 12.5 | 12.5 | 12.5 | 12.5 | 座露1 | + +！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！ + +--- + +时间：[__2026/04/18______] + +时间点： +- 5:17 出发 + +训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次 +热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组 +第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5 +即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5 +序号为剩余项目数量，重合序号为二选一 + +| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 | +| --- | ------------ | ---- | ---- | ---- | ---- | ----- | -------------- | +| 7 | 大剪刀(单侧热身)18 | 12.5 | 12.5 | 15 | 17.5 | 20 | 座露3上露4
小臂轨迹 | +| 6 | 高位下拉(对握)12 | 30 | 35 | 40 | 45 | | | +| 5 | 辅助引体向上18 | 90 | 80 | 70 | 60 | 50x8 | | +| 4 | 直臂下压18 | 7.5 | 15 | 17.5 | 20x8 | 20x12 | 滑轮顶高 | +| 3 | 绳索侧平举18 | 5 | 5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 孔3 | +| 2 | 绳索面拉18 | 5 | 5 | 7.5 | 7.5 | 10 | 孔16 | +| 1 | 坐姿锤式弯举(肱肌)18 | 7.5 | 15 | 17.5 | 20 | 22.5 | 滑轮头高 | +| 0 | 坐姿卷腹18 | 20 | 20 | 20 | 20 | 20 | 座露1 | + +！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！ + +--- + +时间：[__2026/04/25______] + +时间点： +- 5:06 出发 + +训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次 +热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组 +第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5 +即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5 +序号为剩余项目数量，重合序号为二选一 + +| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 | +| --- | ------------ | ---- | ---- | ---- | ---- | ---- | -------------- | +| 7 | 大剪刀(单侧热身)18 | 10 | 17.5 | 20 | 20 | 20 | 座露3上露3
小臂轨迹 | +| 6 | 高位下拉(对握)12 | 30 | 40 | 45 | 50 | 45 | 座孔3 | +| 5 | 辅助引体向上18 | 80 | 70 | 60 | 50 | 50 | | +| 4 | 直臂下压18 | 12.5 | 17.5 | 12.5 | 12.5 | 12.5 | 滑轮顶高 | +| 3 | 绳索侧平举18先左侧 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 孔3 | +| 2 | 绳索面拉18 | 5 | 5 | 7.5 | 7.5 | | 孔16 | +| 1 | 坐姿锤式弯举(肱肌)18 | 10 | 20 | 22.5 | 25 | 27.5 | 滑轮头高 | +| 0 | 山羊挺身18 | 0 | 5 | 5 | 5 | 5 | 孔露6 | +| 0 | 坐姿卷腹18 | 25 | | | | | 座露1 | + +！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！ + +--- + +时间：[__2026/05/09______] + +时间点： +- 5:21 出发 + +训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次 +热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组 +第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5 +即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5 +序号为剩余项目数量，重合序号为二选一 +`p数字`标志为超级组加次数 + +| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 | +| --- | ------------ | ----- | ---- | ---- | ---- | ------ | -------------- | +| 7 | 大剪刀(单侧热身)18 | 10/20 | 22.5 | 22.5 | 22.5 | 22.5p5 | 座露3上露3
小臂轨迹 | +| 6 | 高位下拉(对握)12 | 30/35 | 45 | 50 | 55 | 50p3 | 座孔3 | +| 5 | 辅助引体向上18 | 80 | 70 | 60 | 50 | | | +| 4 | 直臂下压18 | 10 | 12.5 | 15 | 17.5 | 17.5p3 | 滑轮顶高 | +| 3 | 绳索侧平举18先左侧 | 5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5p | 孔3 | +| 2 | 绳索面拉18 | 5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5p | 坐孔11 | +| 1 | 坐姿锤式弯举(肱肌)18 | 17.5 | 25 | 20 | 20 | 20 | 滑轮头高 | +| 0 | 山羊挺身18 | 0 | 5 | 5 | 5 | 5 | 孔露6 | +| 0 | 坐姿卷腹18 | | | | | | 座露1 | + +！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！ + +--- + + + +--- + + +--- + + +--- +#领域/未知 + +#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理 + +## 一句话描述 + +[________] + +--- + +[需求说明] +分析一下健身动作 + +[动作说明]： +单手臂屈伸 +绳索练三头 + +[器械说明]： +诺德仕 +龙门架 + +[分析侧重] + +- [x] 动作阶段 +- [ ] 发力肌群 + +注：若无勾选，则不分析，即只分析勾选内容 + +[分析侧重详情] +- 动作阶段：按器械调整、起始位准备、向心、顶峰、离心环节来详细分析动作要领发力细节 + 例如：器械调整...、起始位准备... +- 发力肌群：按动作设计肌肉，每个肌肉所处位置（专业描述、帮助理解的说明、类比描述），每个肌肉的发力作用、发力占比，决定重量的肌肉顺序、肌肉没力的影响 + 例如：发力肌肉涉及...、xxx肌肉作用...、发力占比...、决定重量的顺序、第一顺序xxx肌，没力会...， + +[注意事项] +绝对要正确，有理论依据，否则会产生严重的人身受伤 + + +--- +### 器材说明 + +高位下拉：微微后倾，咳一下，肋骨内收核心收紧，手掰肘先外后下 +大剪刀：座露3上露4， 10 有中部发力感，双侧单侧交叉，握距一扎 + +引体：腿放最前面，微微后倾，核心收紧，往上拉感受背中，胸轨迹倾斜，别管小臂感受，最大化后背发力感（不过可以试试，手指抓） + +侧平举：绳索膝盖高，脚在绳索头下，脚与肩同宽，掌根握把，小臂170，大臂顶峰平行肩部一条线 + +山羊挺身：保持背直，手摸底部，不反弓 + + + + + +直臂下压： + +1.5倍肩宽，大臂抬高抬肘，手腕扣起来， +俯身大一点，上2/3行程（到耳朵）（大圆肌、背阔肌） +中立位不俯身微微俯身，压到底（背阔肌），上略过肩膀 + +肱肌： +完全内旋，肘略微朝上 + + + + diff --git a/01-项目/2602-健康运动/健康运动-周7-练有氧训练日志.md b/01-项目/2602-健康运动/健康运动-周7-练有氧训练日志.md new file mode 100644 index 0000000..0a91027 --- /dev/null +++ b/01-项目/2602-健康运动/健康运动-周7-练有氧训练日志.md @@ -0,0 +1,135 @@ + +--- +#领域/健康-运动 + +#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理 + +## 一句话描述 + +[__有氧计划______] + +--- + +## 总结经验 + +1. [________] + + +## 补充说明 + +## 训练项目 + +- **间歇跑** + 三分钟走、两分跑，四循环 +- **楼梯机** + 十分钟 + +## 训练日志 + +--- + +时间：[__2026/03/14______] + +训练容量(项目-组数-重量) + +| 项目 | 组 1 | +| ------ | ------ | +| 间歇跑5x4 | 坡0/速12 | +| 楼梯机10 | 速6 | + +--- + +时间：[__2026/04/12______] + +时间点： +- 5:21 出发 + +| 序号 | 项目/次数 | 器械调整 | +| --- | --------------- | ------ | +| 2 | 到健身房再吃香蕉/氮泵/电解质 | 热身 | +| 1 | 间歇跑5x4 | 坡0/速12 | +| 0 | 楼梯机10 | 速6 | + +| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 | +| --- | ----------- | --- | ---- | ---- | ---- | ---- | -------------- | +| 2 | 大剪刀(单侧热身)18 | 10 | 12.5 | 15 | 17.5 | 15 | 座露3上露4
小臂轨迹 | +| 1 | 直臂下压18 | 7.5 | 15 | 12.5 | 12.5 | 12.5 | 滑轮顶高 | +| 0 | 山羊挺身18 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 孔露6 | + +！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！ + +--- + +时间：[__2026/04/19______] + +时间点： +- 5:12 出发 + +| 序号 | 项目/次数 | 器械调整 | +| --- | --------------- | ------ | +| 3 | 到健身房再吃香蕉/氮泵/电解质 | 热身 | +| 2 | 间歇跑5x4 | 坡0/速12 | +| 1 | 楼梯机7 | 速6 | +| 0 | 楼梯机3 | 速8 | + +| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 | +| --- | ----------- | --- | ---- | --- | ---- | --- | -------------- | +| 3 | 大剪刀(单侧热身)18 | 15 | 17.5 | 20 | 22.5 | 25 | 座露3上露4
小臂轨迹 | +| 2 | 辅助引体向上18 | 80 | 70 | 60 | 50x8 | | | +| 1 | 直臂下压18顶峰摆姿势 | 10 | 12.5 | 15 | 17.5 | 15 | 滑轮顶高 | +| 0 | 山羊挺身18 | 0 | 5 | 5 | 5 | 5 | 露6 | + +！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！ + +--- + +时间：[__2026/04/26______] + +时间点： +- 5:14 出发 + +| 序号 | 项目/次数 | 器械调整 | +| --- | --------------- | -------- | +| 4 | 到健身房再吃香蕉/氮泵/电解质 | 热身 | +| 3 | 间歇跑5minx2 | 坡0/速4/12 | +| 2 | 间歇跑5minx2 | 坡2/速4/12 | +| 1 | 楼梯机7 | 速6 | +| 0 | 楼梯机3 | 速8 | + +| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 | +| --- | ----------- | --- | ---- | ---- | ----- | --- | -------------- | +| 3 | 大剪刀(单侧热身)18 | 15 | 20 | 22.5 | 20/20 | 25 | 座露3上露4
小臂轨迹 | +| 2 | 辅助引体向上18 | 80 | 70 | 60 | 50x8 | 60 | | +| 1 | 直臂下压18顶峰摆姿势 | 10 | 12.5 | 15 | 17.5 | 15 | 滑轮顶高 | +| 0 | 山羊挺身18 | 0 | 5 | 5 | 5 | 5 | 露6 | + +1. 大剪刀：初始别太重，关键找发力感 + 腿先卡紧，脚再前伸踩杆，低咳降肋含胸，吸满气，带离心拉伸感，发力感 +2. 辅助引体向上：手臂放松不发力 +3. 直臂下压：沉肩，握把下压，沉肩，转腕、肘朝上，弯腰顶峰，沉肩，一个后恢复腰部中立位，拉到碰大腿，感受发力感 + +！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！ + +--- + +5:10出发 + +坡0/1/2/3/4 +速4/12 + +爬坡 +2minx5，速6/7/8/9/10 + + +15/20，22.5 22.5 22.5 22.5p5 + +80 70 60 50 40失败 + +10 12.5 15 17.5 20p5 + +0 5 5 5 5 5 + + + + +--- diff --git a/01-项目/2602-健康运动/双轨平姿推胸训练器.md b/01-项目/2602-健康运动/双轨平姿推胸训练器.md new file mode 100644 index 0000000..ee97137 --- /dev/null +++ b/01-项目/2602-健康运动/双轨平姿推胸训练器.md @@ -0,0 +1,115 @@ + +--- +#领域/未知 + +#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理 + + +## 一句话描述 + +[________] + +--- +![[Pasted image 20260316142029.png]] + + + + + + + +### 🏋️‍♂️ 双轨平姿推胸训练器详解 + +这台是**双轨平姿推胸训练器**（也叫坐姿平推卧推机 / 平板卧推固定器械），属于固定轨迹的胸部复合训练器械，是自由重量平板卧推的安全替代与补充动作。 + +--- + +### ✅ 核心功能与目标肌群 + +- **主要目标肌群**： + + - 胸大肌（尤其是中胸、下胸，侧重厚度与围度） + - 三角肌前束、肱三头肌（协同发力） + +- **核心作用**： + + 1. **固定轨迹**：避免自由重量卧推时的身体晃动与肩袖代偿，更精准孤立胸部发力。 + 2. **安全友好**：无需保护者，大重量训练时也能自主控制，适合新手建立动作模式或老手冲击极限。 + 3. **双轨设计**：左右独立运动，可改善两侧胸肌发展不均衡问题，同时允许轻微的自然发力角度变化。 + 4. **强化胸肌厚度**：作为平板卧推的替代或辅助动作，高效提升胸肌围度与力量。 + + +--- + +### 📝 标准动作步骤 + +1. **坐姿准备**： + + - 调整座椅高度，使握把与**乳头 / 中胸**齐平。 + - 平躺在靠垫上，双脚踩实地面，腰背贴紧靠垫，核心收紧，肩胛骨后缩下沉。 + +2. **握把与启动**： + + - 双手全握握把，手臂微屈（不要完全锁死），感受胸肌预先拉伸。 + +3. **发力推起**： + + - 吸气，用胸肌力量向前推起握把，直到手臂接近伸直（肘关节不锁死）。 + - 顶峰时夹紧胸肌，停顿 1 秒，感受胸肌强烈收缩。 + +4. **控制还原**： + + - 呼气，缓慢控制握把向后还原，直到大臂与地面平行或略低，感受胸肌充分拉伸。 + - 全程保持胸肌张力，不要让重量自由坠落。 + + +--- + +### 💡 关键发力与避坑要点 + +- **正确发力感**： + + - 想象用「胸口去顶握把」，而不是用手臂或肩膀去推。 + - 推起时手肘略向内收（不要完全向外打开），减少肩关节压力。 + +- **常见错误避坑**： + + 1. ❌ 耸肩：会让三角肌前束代偿，削弱胸肌刺激，需全程保持肩胛骨后缩。 + 2. ❌ 腰部过度拱起：会增加腰椎压力，必须保持腰背贴紧靠垫。 + 3. ❌ 快速甩动：惯性会让肌肉失去控制，降低训练效果，还原时要慢放。 + +- **训练参数建议**： + + - 组数：4–5 组（主项动作） + - 次数：6–10 次 / 组（侧重力量与厚度），或 10–12 次 / 组（侧重增肌与泵感） + - 节奏：推 1 秒，顶峰停 1 秒，还原 2–3 秒 + + +--- + +### 🔄 与训练计划的适配 + +这台器械非常适合作为**胸部训练的主项动作**： + +- 可直接替代自由重量平板卧推，尤其适合新手或腰部不适的训练者。 +- 也可放在杠铃卧推之后，作为**胸肌收尾动作**，进一步榨干胸肌充血感，强化中胸细节。 +- 双轨设计还能针对性改善左右胸肌不对称的问题。 + +--- + +### 🎯 总结 + +这是一台**安全、高效、针对性强**的胸部复合器械，能完美融入五分化胸训计划，和上斜卧推、飞鸟等动作形成「上胸 + 中胸 + 下胸 + 细节」的完整刺激闭环，是打造宽厚胸肌的核心器械之一。 + +要不要我帮你把这个器械整合到一份完整的**胸部训练日计划**里，包含动作顺序、组次和休息时间？ + + + + + + + + + + + diff --git a/Untitled 16.md b/01-项目/2602-健康运动/杠杆划船训练器.md similarity index 100% rename from Untitled 16.md rename to 01-项目/2602-健康运动/杠杆划船训练器.md diff --git a/Untitled 18.md b/01-项目/2602-健康运动/高拉背肌训练器.md similarity index 98% rename from Untitled 18.md rename to 01-项目/2602-健康运动/高拉背肌训练器.md index 53e1aa5..756e467 100644 --- a/Untitled 18.md +++ b/01-项目/2602-健康运动/高拉背肌训练器.md @@ -4,8 +4,6 @@ #复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理 -20260316-备忘-主题名-文件内容 - ## 一句话描述 [________] diff --git a/城院附校-主机-.md b/01-项目/2602-物联实验室/城院附校-主机-.md similarity index 100% rename from 城院附校-主机-.md rename to 01-项目/2602-物联实验室/城院附校-主机-.md diff --git a/01-项目/2602-物联实验室/湘滨小学.md b/01-项目/2602-物联实验室/湘滨小学.md new file mode 100644 index 0000000..d91ea66 --- /dev/null +++ b/01-项目/2602-物联实验室/湘滨小学.md @@ -0,0 +1,36 @@ + +--- +#领域/未知 + +#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理 + +20260327-备忘-主题名-文件内容 + +## 一句话描述 + +[________] + +--- + + + +ubuntu 主机 +192.168.1.151 + +账号: root +密码: root + +账号: nyt_robot +密码: 1qaz2wsx + + +### 1panel +http://192.168.1.151:31000/iotdeploy +账号：deploy +密码：12345678 + +### Dataease + +http://192.168.1.151:8000/#/wizard/index +账号：admin +密码：Nyt1qaz2wsx \ No newline at end of file diff --git a/01-项目/2602-物联实验室/澎扬中学.md b/01-项目/2602-物联实验室/澎扬中学.md new file mode 100644 index 0000000..4a171e3 --- /dev/null +++ b/01-项目/2602-物联实验室/澎扬中学.md @@ -0,0 +1,142 @@ + +--- +#领域/未知 + +#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理 + +20260420-备忘-主题名-文件内容 + +## 一句话描述 + +[________] + +--- + +## 路由器 + +用户名：admin +密码：1qaz2wsx + + + +wifi名称：nyt +wifi密码：1qaz2wsx + +WiFi名称：NYT_510_5G +WiFi密码：88837306 + + +### 向日葵 + + 设备代码： + 密码：NYT@1qaz + +### 一体机 + +~~ToDesk~~ +~~设备代码：764 701 685~~ +~~密码：NYT@1qaz2wsx~~ + +~~向日葵~~ +~~设备代码：181 119 2784~~ +~~密码：06600y~~ + + +向日葵： + +372 039 570 +NYT_1qaz + +ToDesk + +746 701 685 +密码：NYT@1qaz2wsx + +### ubuntu 20.04 +用户名：nyt +密码：1qaz2wsx + + + +```bash +sudo apt update && sudo apt upgrade -y +sudo apt install openssh-server curl -y +``` + +### 1panel + +```bash + +sudo bash -c "$(curl -sSL https://resource.fit2cloud.com/1panel/package/v2/quick_start.sh)" +``` + + +IP: 192.168.0.151 +安装目录: /opt +端口：31000 +安全入口：iotdeploy +用户名: deploy +密码：1qaz2wsx + + +### mysql + +版本：5.6.51 +root密码：mysql_iot +端口: 3306 + + + + +### Dataease + +镜像：registry.cn-qingdao.aliyuncs.com/dataease/dataease:v1.18.25 +用户名：admin +密码：Dataease_iot_1 + +```yaml +CONTAINER_NAME="1Panel-dataease-HlNU" +CPUS=0 +DE_ADMIN="admin" +DE_ADMIN_PASSWORD="dataease" +HOST_IP="" +MEMORY_LIMIT=0 +PANEL_APP_PORT_HTTP=8000 +PANEL_DB_HOST="1Panel-mysql-k8Xl" +PANEL_DB_HOST_NAME="mysql" +PANEL_DB_NAME="dataease_mysql" +PANEL_DB_PORT=3306 +PANEL_DB_USER="dataease_deploy" +PANEL_DB_USER_PASSWORD="dataease_12345678" +``` + + + +### 计划任务 +```bash +# rm-log +# 每隔1小时30分钟 +find /var/lib/docker/containers/ -type f -name "*-json.log" -exec rm {} \; +``` + + +```bash +# 环境数据 +curl http://192.168.0.151:30002/env3/get_data +``` + + +## 人流量上报地址 + +BJ08F72PAG7A154 +设备号：6281761AFF040B1810275 + +BB0220APAG76873 +设备号：renliuliangtongji-2 + +http://192.168.0.151:30002/people/report + +![[Pasted image 20260425133754.png]] + +![[Pasted image 20260426092514.png]] + diff --git a/01-项目/2602-物联实验室/物联实验室-dataease数据集配置.md b/01-项目/2602-物联实验室/物联实验室-dataease数据集配置.md index 84e64bf..ad6d431 100644 --- a/01-项目/2602-物联实验室/物联实验室-dataease数据集配置.md +++ b/01-项目/2602-物联实验室/物联实验室-dataease数据集配置.md @@ -9,40 +9,39 @@ [___Dataease 配置数据集_____] --- - -本周人流量 +### 今日人流量 ```mysql -select sum(InNum) as InNum, sum(OutNum) as OutNum from (SELECT - DATE_FORMAT( DataDateTime, '%m%d' ) AS MonthDay, - max( InNum ) AS InNum, - max( OutNum ) AS OutNum -FROM - people -WHERE - 1 and DataDateTime >= DATE_SUB(CURDATE(),INTERVAL 7 DAY) -GROUP BY - MonthDay -ORDER BY -MonthDay DESC) as _week_people; +SELECT + -- 给重名字段起别名，避免查询结果字段冲突 +-- c1.InNum AS c1_InNum, +-- c1.OutNum AS c1_OutNum, +-- c2.InNum AS c2_InNum, +-- c2.OutNum AS c2_OutNum, + + c1.InNum + c2.InNum as innum, + c1.OutNum + c2.OutNum as outnum +FROM + (SELECT InNum, OutNum FROM people WHERE deviceid = 'AG00897PAGF39E1' ORDER BY DataDateTime desc limit 1) AS c1 +LEFT JOIN + (SELECT InNum, OutNum FROM people WHERE deviceid = 'AG00897PAG81E9C' ORDER BY DataDateTime desc limit 1) AS c2 +-- 核心修复：添加LEFT JOIN连接条件（根据业务逻辑选择） +ON 1= 1; ``` -今日人流量 +### 本周人流量 ```mysql -SELECT - DATE_FORMAT( DataDateTime, '%m%d' ) AS MonthDay, - max( InNum ) AS InNum, - max( OutNum ) AS OutNum -FROM - people -WHERE - 1 and DataDateTime >= DATE_SUB(CURDATE(),INTERVAL 1 DAY) -GROUP BY - MonthDay -ORDER BY -MonthDay DESC limit 1; +SELECT + ROUnD(SUM(InNum + OutNum) / 1.5) AS 本周总人流量 +FROM ( + -- 每个设备只取 1 条最新记录（累计值不会重复） + SELECT deviceId, MAX(InNum) AS InNum, MAX(OutNum) AS OutNum + FROM people + WHERE YEARWEEK(DataDateTime, 1) = YEARWEEK(NOW(), 1) + GROUP BY deviceId +) AS t; ``` -环境平均 +### 环境平均 ```mysql SELECT DATE_FORMAT(Time, '%y/%m/%d') AS month_day, @@ -60,15 +59,14 @@ ORDER BY month_day desc limit 30; ``` -环境 +### 环境 ```mysql select * from env order by id desc limit 1; ``` -行为数据 +### 行为数据 ```mysql SELECT * from ( - select * from (SELECT DataDateTime, "人流经过" AS 行为 @@ -76,9 +74,7 @@ FROM people WHERE type = '1' order by DataDateTime desc) as t1 - UNION ALL - select * from (SELECT `datetime`, `msg` from log where `msg`!='物联控制' and `msg`!="") as t2 ) as t1_2 ORDER BY DataDateTime desc limit 20; ``` diff --git a/01-项目/2603-CNB/参数配置-仓库Token.md b/01-项目/2603-CNB/参数配置-仓库Token.md new file mode 100644 index 0000000..e85cc5f --- /dev/null +++ b/01-项目/2603-CNB/参数配置-仓库Token.md @@ -0,0 +1,24 @@ + +--- +#领域/未知 + +#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理 + +## 一句话描述 + +[________] + +--- + +| 令牌名 | Git Username | Token | +| ----------------- | ------------ | --------------------------- | +| juecha | cnb | 7Toxgd0c17feS2XlzwqHoCY3HPD | +| xxkj-vuepress-iot | cnb | 9F0Ojhapd71427UqTHDAI6gzG3C | + +```bash +git remote add origin https://cnb.cool/juechafun/empty +git config --local user.name xinpingqihe +git config --local user.email "CQgvrRA7lnF8T2DyzBPyYA+xinpingqihe@noreply.cnb.cool" +``` + + diff --git a/01-项目/2603-健康饮食/健康运动-周3-中碳.md b/01-项目/2603-健康饮食/健康运动-周3-中碳.md new file mode 100644 index 0000000..4e21db2 --- /dev/null +++ b/01-项目/2603-健康饮食/健康运动-周3-中碳.md @@ -0,0 +1,354 @@ + +--- +#领域/健康-运动 + +#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理 + +## 一句话描述 + +[__训练日志______] + +--- + +## 补充说明 + +**塑形统一规则** +1 组：用上回 15 次重量，冲 18 次 +2 组：能 18 次就不降，不行降一档 +3 组：能 18 次不降，不行降一档冲 18 次 +4 组：按前一组重量，标准 15～18 次 +**核心：保动作，保次数，不够就减重** + +## 饮食项目 + +- 生米 - 345kcal +- 生香蕉（未熟透）：90 kcal +- 熟香蕉（表皮带斑点）：91~115 kcal +- 分离牛肉蛋白粉：蛋91.5、脂1.4、碳1.1、1641 kcal +- + + + + + + + + +## 饮食日志 + +### 附加补剂 + +| 食物 | 重量 | 蛋白质 (g) | 脂肪 (g) | 碳水 (g) | 热量 (kcal) | 时间 | +| :--- | :----: | :-----: | :----: | :----: | :-------: | --- | +| 香蕉 | 1 根 | 0.7 | 0.2 | 23.0 | 90 | 训前 | +| 氮泵 | - | - | - | - | - | 训前 | +| 肌酸 | - | - | - | - | - | 训前 | +| 电解质 | - | - | - | - | - | 训中 | +| 香蕉 | 1 根 | 0.7 | 0.2 | 23.0 | 90 | 训后 | +| 蛋白粉 | 1 勺30g | 27.0 | 1.0 | 3.0 | 110 | 训后 | +| 谷氨基酸 | - | - | - | - | - | 训后 | +| 多维 | 1粒 | - | - | - | - | 训后 | +| 鱼油 | 1粒 | - | - | - | - | 训后 | +| 蛋白粉 | 1 勺30g | 27.0 | 1.0 | 3.0 | 110 | 睡前 | +| 多维 | 1粒 | - | - | - | - | 睡前 | +| 鱼油 | 1粒 | - | - | - | - | 睡前 | +| | | | | | | | +| 累计 | | 55.4 | 2.4 | 52 | | | + + + + +### 训后（07:15） + +| 食物 | 重量 | 蛋白质 (g) | 脂肪 (g) | 碳水 (g) | 热量 (kcal) | +| :-- | :-: | :-----: | :----: | :----: | :-------: | +| 香蕉 | 1 根 | 0.7 | 0.2 | 23.0 | 90 | +| 蛋白粉 | 1 勺 | 25.0 | 1.0 | 3.0 | 110 | + +### 午餐（11:30） + +| 食物 | 重量 | 蛋白质 (g) | 脂肪 (g) | 碳水 (g) | 热量 (kcal) | +| :--- | :--: | :-----: | :----: | :----: | :-------: | +| 熟米饭 | 400g | 8.0 | 0.0 | 104.0 | 464 | +| 生鸡胸肉 | 200g | 45.0 | 5.0 | 0.0 | 225 | +| 混合蔬菜 | 300g | 4.0 | 0.5 | 8.0 | 50 | + +### 晚餐（19:30） + +|食物|重量|蛋白质 (g)|脂肪 (g)|碳水 (g)|热量 (kcal)| +|:--|:-:|:-:|:-:|:-:|:-:| +|生土豆|350g|7.0|0.0|59.5|269| +|全蛋|7 个|43.8|35.0|2.1|385| + +### 睡前（22:00） + +| 补剂 | 含量 | 蛋白质 (g) | 脂肪 (g) | 碳水 (g) | 热量 (kcal) | +| :-- | :-: | :-----: | :----: | :----: | :-------: | +| 蛋白粉 | 1 勺 | 25.0 | 1.0 | 3.0 | 110 | +| 多维 | 1 粒 | - | - | - | - | +| 鱼油 | 2 粒 | - | 2.0 | - | 18 | + + + + + + + +--- + +时间：[__2026/04/08______] + +时间点： +- 5:40 出发 + +训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次 +热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组 +第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5 +即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5 +序号为剩余项目数量，重合序号为二选一 + +注：`插片侧平举`和`蝴蝶机反向飞鸟`为 5kg 一档 + +| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 | 时间 | +| :-- | :---------- | ------ | ---- | --- | ---- | --- | ---- | ---- | +| 5 | 挂片/插片肩部推举12 | 0/5/10 | 17.5 | 20 | 22.5 | 25 | 座1杆4 | - | +| 4 | 绳索侧平举18 | 5 | 5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 孔3 | 6:00 | +| 3 | 绳索面拉18 | 5 | 5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 孔16 | 6:30 | +| 2 | 插片侧平举18 | 5 | 10 | 10 | 10 | 10 | 座孔2？ | | +| 1 | 蝴蝶机反向飞鸟18 | 5 | 10 | 15 | 20 | 15 | 座孔2 | | +| 0 | 坐姿卷腹18 | 5 | 7.5 | 10 | 12.5 | 10 | 座露1 | | + +！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！ + +--- + +--- + +--- + + + + +--- + +三角肌 + +手掌握住大臂外侧根部，掌心朝腋下，三角肌中束 +同一高度，身体前侧肩前束，身体后侧肩后束 +前束：锁骨外侧端往下，肩膀前上方，靠近胸的那一面 +中束：肩膀最外侧（凸起练宽） +后束：肩膀背面，靠近肩胛骨 + +前中后=1:2:2 + + +肩部推举 +作用/发力占比 +三角肌前束：主导发力，占40~50% +肱三头肌：伸展肘关节，占25~30% +三角肌中束：稳定肩关节，占15~20% +上胸：辅助前推，占10~15% + +决定重量顺序，没力影响 +肱三头肌，无法伸直肘关节，即起始位推不起来 +三角肌前束，无法肩关节屈曲+水平内收，做组时发软、撑不住 +上胸， +三角肌中束，动作不稳 + + +### 肩部推举 + +#### 器械调整 + +座椅：把手于上胸、锁骨齐平 +（因为前束就在锁骨末端和上胸之间） +握距：自然握住把手 + + +#### 起始位 + +腰部贴紧靠背，核心收紧，骨盆中立 +沉肩，肩胛自然稳定 +手肘内收，基本垂直地面，位于身体前方，不向两侧外展 +掌根抵住把手，虎口握住，手腕中立 +目视前方，头部中立 + + +#### 向心呼气推起 + +发力顺序: 核心稳定->三角肌前束启动->肱三头肌协同伸肘 +手肘：始终在身体前方内收 + +#### 顶峰 + +手臂接近伸直，保留微弯(以缓冲关节压力) + +##### 离心吸气 + +缓慢二段 + + +### 绳索侧平举 + +### 发力肌肉 + +三角肌中束：全程主导肩关节外展，占90% +三角肌前束/后束: 轻微稳定，各占5% + + +### 重量没力影响 + +三角肌中束，动作变形、耸肩 + + + +#### 器械调整 + +绳索：最底端 + + +#### 起始位 +（试试髋部微贴器械立柱，上半身直立） +手臂自然下垂，手肘微弯固定角度（约170度，不伸直） +手腕完全中立，与小臂成一条直线 +沉肩，肩胛中立 +大臂轻贴身体侧方，不提前外展 +掌根虎口 +目光平视，头部中立 + +#### 向心（呼气） + +发力源：三角肌中束主动启动，手臂被动抬起 +轨迹：向身体正侧方略偏前抬起 +手肘：始终略高于手腕或持平，严禁低于手腕 +大臂与躯干夹角：缓慢打开至 70~90度 + + +#### 顶峰 + +高度：大臂与地面平行，严禁超过肩高 + + +#### 离心吸气下放 + + + +### 绳索面拉 + +#### 发力肌肉 + +三角肌后束：主发力，水平外展肩关节，占60% +肩袖肌群：稳定肱骨头，保护肩关节，占25% +斜方肌中、下部：肩胛后缩，占15% + + +#### 器械调整 + +滑轮：大约嘴巴~眉心之间 +站位：离器械一步，手臂前伸时有轻微张力 +双脚肩部同宽，躯干中立站直，核心全程绷紧 + +#### 起始位 + +（试试向前微倾10度以稳定重心） +掌心相对 +手臂前伸，手肘微弯，不锁关节 +手腕中立 +沉肩，肩胛，头部中立 + + +#### 向心后拉呼气 + +发力顺序：三角肌后束启动->肩胛后缩->手臂水平后拉 +轨迹：水平向后拉，手肘向两侧打开 +手肘高度：与肩同高，大臂与地面平行 + + +#### 顶峰 + +大臂和地面平行 +手肘高度约肩峰高度 +上臂固定在身体两侧，不要继续向后打开 + +#### 离心 + + +--- + +## 总结经验 + +--- + +## 器材说明 + +--- + +### 挂片/插片肩部推举：力量 +#### 准备 +调座：把手肩平齐 +腰空一掌：沉肩，臀部、核心收紧 +掌根握把手 +手肘不向后，微微内收 + +#### 呼气推起： +手肘不向后，微微内收 +掌根发力向上推，二头找耳朵 + +#### 吸气还原： +向下时手肘垂直地面 +把手放到耳朵两侧 + +--- + +### 插片侧平举：塑形 + +#### 准备 +调座：大小臂90度、肘关节抵住靠垫（个人感觉，借助挺胸拉直上身来实现） +屁股朝后 +掌心全握，胸口和下巴贴紧靠垫 +沉肩，耳朵远离肩膀 + +#### 呼气推起 +缓慢2秒，肘关节发力，大臂肩膀到达同一水平线，顶峰0.5秒 + +#### 吸气还原 +缓慢还原3秒 + +--- + +### 绳索面拉：塑形 + +#### 准备 +锚点拉至头的高度 +沉肩，耳朵远离肩膀 +大拇指扣圆头，小拇指翘起 +屈髋屈膝 + + +#### 呼气拉起 +微微曲肘，大臂抬到肩膀高度 +别低头防止撞头 +最后拉的时候打开肘关节，向两侧拉开，二头正展 +握把拉到太阳穴位置 +顶峰 0.5秒 + +#### 吸气还原 + +--- + +### 蝴蝶机反向飞鸟：塑形 + +#### 准备 + +调座：把手调到最深挡位 +握横把内侧，屁股向后，胸贴靠垫 +打直手臂，手肘朝外 +后拉至肩膀、手肘、手腕平齐 + +#### 呼气后夹 +后夹至肩后束收紧，停0.5秒 + +#### 吸气还原 + +--- + diff --git a/01-项目/2603-健康饮食/健康饮食-凯圣王碳循环.md b/01-项目/2603-健康饮食/健康饮食-凯圣王碳循环.md new file mode 100644 index 0000000..16c8f75 --- /dev/null +++ b/01-项目/2603-健康饮食/健康饮食-凯圣王碳循环.md @@ -0,0 +1,23 @@ + +--- +#领域/未知 + +#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理 + +20260408-备忘-主题名-文件内容 + +## 一句话描述 + +[________] + +--- + + + + +![[4a120a8c1438f39fef68886f02351618.jpg]] + + + + + diff --git a/01-项目/2603-健康饮食/健康饮食-烹饪方式.md b/01-项目/2603-健康饮食/健康饮食-烹饪方式.md new file mode 100644 index 0000000..81b4fba --- /dev/null +++ b/01-项目/2603-健康饮食/健康饮食-烹饪方式.md @@ -0,0 +1,38 @@ + +--- +#领域/未知 + +#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理 + +20260408-备忘-主题名-文件内容 + +## 一句话描述 + +[________] + +--- + + + +150g 生米 约 370g 熟米 + +2.46 左右的转换率 + + +饭盒：849g +饭盒 + 1份熟米：1219g +量杯：10g +量杯 + 1份生米：160g + + +西兰花：180度8分钟（蒸烤）可行 +鸡胸肉：180度18分钟（蒸烤）可行 +土豆块：180度18分钟（蒸烤）可行 + + + + +韭菜，180度8分钟 + + + diff --git a/01-项目/2604-LoveFitt/20260414-健康运动-练背日志.md b/01-项目/2604-LoveFitt/20260414-健康运动-练背日志.md new file mode 100644 index 0000000..24e68b5 --- /dev/null +++ b/01-项目/2604-LoveFitt/20260414-健康运动-练背日志.md @@ -0,0 +1,141 @@ + +--- +#领域/未知 + +#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理 + + +## 一句话描述 + +[________] + +--- +# plan_cdaf48f0 + +**日期**: 2026-04-14 +**时间**: 05:40 - --:-- + +## 概览 + +| 项目 | 数值 | +|------|------| +| 总时长 | -- | +| 完成组数 | 41 | +| 动作数 | 9 | + +## 动作执行记录 + +### 1. 大剪刀 ✅ (已完成) + +> 完成 4/4 组 + +| 组别 | 重量 | 次数 | 时长 | 状态 | +|------|------|------|------|------| +| 正式组1 | 12.5kg | 18 | 1秒 | 完成 | +| 正式组2 | 12.5kg | 18 | 2秒 | 完成 | +| 正式组3 | 12.5kg | 18 | 1秒 | 完成 | +| 正式组4 | 12.5kg | 18 | 1秒 | 完成 | + +### 2. 高位下拉 ✅ (已完成) + +> 完成 6/6 组 + +| 组别 | 重量 | 次数 | 时长 | 状态 | +|------|------|------|------|------| +| 热身组1 | 20kg | 12 | 1分49秒 | 完成 | +| 热身组2 | 20kg | 12 | 1分44秒 | 完成 | +| 正式组1 | 20kg | 12 | 1分46秒 | 完成 | +| 正式组2 | 20kg | 12 | 1分31秒 | 完成 | +| 正式组3 | 20kg | 12 | 1分23秒 | 完成 | +| 正式组4 | 20kg | 12 | 1分18秒 | 完成 | + +### 3. T杆俯身划船 ✅ (已完成) + +> 完成 6/6 组 + +| 组别 | 重量 | 次数 | 时长 | 状态 | +|------|------|------|------|------| +| 热身组1 | 10kg | 12 | 1分28秒 | 完成 | +| 热身组2 | 10kg | 12 | - | 跳过 | +| 正式组1 | 10kg | 12 | - | 完成 | +| 正式组2 | 10kg | 12 | 2分29秒 | 完成 | +| 正式组3 | 10kg | 12 | 3分55秒 | 完成 | +| 正式组4 | 10kg | 12 | 4分57秒 | 完成 | + +### 4. 杠杆高位划船 ✅ (已完成) + +> 完成 6/6 组 + +| 组别 | 重量 | 次数 | 时长 | 状态 | +|------|------|------|------|------| +| 热身组1 | 10kg | 12 | 3分53秒 | 完成 | +| 热身组2 | 10kg | 12 | - | 跳过 | +| 正式组1 | 10kg | 12 | - | 完成 | +| 正式组2 | 10kg | 12 | 3分48秒 | 完成 | +| 正式组3 | 10kg | 12 | 5分39秒 | 完成 | +| 正式组4 | 10kg | 12 | 4分9秒 | 完成 | + +### 5. 坐姿低拉背肌 ✅ (已完成) + +> 完成 6/6 组 + +| 组别 | 重量 | 次数 | 时长 | 状态 | +|------|------|------|------|------| +| 热身组1 | 7.5kg | 12 | 2分58秒 | 完成 | +| 热身组2 | 7.5kg | 12 | - | 跳过 | +| 正式组1 | 7.5kg | 12 | - | 完成 | +| 正式组2 | 7.5kg | 12 | 1秒 | 完成 | +| 正式组3 | 7.5kg | 12 | 4分40秒 | 完成 | +| 正式组4 | 7.5kg | 12 | 5分33秒 | 完成 | + +### 6. 山羊挺身 ✅ (已完成) + +> 完成 6/6 组 + +| 组别 | 重量 | 次数 | 时长 | 状态 | +|------|------|------|------|------| +| 热身组1 | - | 18 | 6分46秒 | 完成 | +| 热身组2 | - | 18 | 1秒 | 完成 | +| 正式组1 | - | 18 | 1秒 | 完成 | +| 正式组2 | - | 18 | 1秒 | 完成 | +| 正式组3 | - | 18 | 1秒 | 完成 | +| 正式组4 | - | 18 | 44秒 | 完成 | + +### 7. 直臂下压 ✅ (已完成) + +> 完成 6/6 组 + +| 组别 | 重量 | 次数 | 时长 | 状态 | +|------|------|------|------|------| +| 热身组1 | 5kg | 18 | 4分29秒 | 完成 | +| 热身组2 | 5kg | 18 | 1秒 | 完成 | +| 正式组1 | 5kg | 18 | 1秒 | 完成 | +| 正式组2 | 5kg | 18 | 3秒 | 完成 | +| 正式组3 | 5kg | 18 | 1分3秒 | 完成 | +| 正式组4 | 5kg | 18 | 1分32秒 | 完成 | + +### 8. 辅助引体向上 🔄 + +> 完成 1/6 组 + +| 组别 | 重量 | 次数 | 时长 | 状态 | +|------|------|------|------|------| +| 热身组1 | 90kg | 18 | - | in_progress | +| 热身组2 | 90kg | 18 | - | 待做 | +| 正式组1 | 90kg | 18 | - | 待做 | +| 正式组2 | 90kg | 18 | - | 待做 | +| 正式组3 | 90kg | 18 | - | 待做 | +| 正式组4 | 90kg | 18 | - | 待做 | + +### 9. 坐姿卷腹 🔄 + +> 完成 0/6 组 + +| 组别 | 重量 | 次数 | 时长 | 状态 | +|------|------|------|------|------| +| 热身组1 | 15kg | 18 | - | 待做 | +| 热身组2 | 15kg | 18 | - | 待做 | +| 正式组1 | 15kg | 18 | - | 待做 | +| 正式组2 | 15kg | 18 | - | 待做 | +| 正式组3 | 15kg | 18 | - | 待做 | +| 正式组4 | 15kg | 18 | - | 待做 | diff --git a/01-项目/2604-LoveFitt/20260415-健康运动-练肩日志.md b/01-项目/2604-LoveFitt/20260415-健康运动-练肩日志.md new file mode 100644 index 0000000..242a868 --- /dev/null +++ b/01-项目/2604-LoveFitt/20260415-健康运动-练肩日志.md @@ -0,0 +1,111 @@ + +--- +#领域/未知 + +#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理 + + +## 一句话描述 + +[________] + +--- +# plan_5ac639da + +**日期**: 2026-04-15 +**时间**: 05:34 - 07:16 + +## 概览 + +| 项目 | 数值 | +|------|------| +| 总时长 | 1h42m | +| 完成组数 | 22 | +| 动作数 | 7 | + +## 动作执行记录 + +### 1. 肩部推举 ✅ (已完成) + +> 完成 6/6 组 + +| 组别 | 重量 | 次数 | 做组时长 | 间歇时长 | 状态 | +|------|------|------|----------|----------|------| +| 热身组1 | 10kg | 12 | 3分43秒 | 20秒 | 完成 | +| 热身组2 | 15kg | 12 | 1分23秒 | 55秒 | 完成 | +| 正式组1 | 17.5kg | 12 | 1分36秒 | 4分9秒 | 完成 | +| 正式组2 | 20kg | 12 | 1分52秒 | 54秒 | 完成 | +| 正式组3 | 22.5kg | 12 | 2分1秒 | 5分32秒 | 完成 | +| 正式组4 | 20kg | 12 | 1秒 | 46秒 | 完成 | + +### 2. 哑铃前平举 ✅ (已完成) + +> 完成 5/5 组 + +| 组别 | 重量 | 次数 | 做组时长 | 间歇时长 | 状态 | +|------|------|------|----------|----------|------| +| 热身组1 | 5kg | 18 | 7分23秒 | 1秒 | 完成 | +| 正式组1 | 7.5kg | 18 | - | 1秒 | 完成 | +| 正式组2 | 10kg | 18 | 4秒 | - | 完成 | +| 正式组3 | 12.5kg | 18 | 4分36秒 | 1分37秒 | 完成 | +| 正式组4 | 10kg | 18 | 1分40秒 | 53秒 | 完成 | + +### 3. 绳索侧平举 ✅ (已完成) + +> 完成 5/5 组 + +| 组别 | 重量 | 次数 | 做组时长 | 间歇时长 | 状态 | +|------|------|------|----------|----------|------| +| 热身组1 | 5kg | 18 | 2分59秒 | 2分34秒 | 完成 | +| 正式组1 | 5kg | 18 | - | 8分16秒 | 完成 | +| 正式组2 | 7.5kg | 20 | 5秒 | 6分10秒 | 完成 | +| 正式组3 | 5kg | 18 | - | - | 完成 | +| 正式组4 | 5kg | 18 | - | 10分54秒 | 完成 | + +### 4. 绳索面拉 ✅ (已完成) + +> 完成 5/5 组 + +| 组别 | 重量 | 次数 | 做组时长 | 间歇时长 | 状态 | +|------|------|------|----------|----------|------| +| 热身组1 | 5kg | 18 | - | - | 完成 | +| 正式组1 | 5kg | 18 | - | - | 完成 | +| 正式组2 | 5kg | 18 | - | - | 完成 | +| 正式组3 | 5kg | 18 | - | - | 完成 | +| 正式组4 | 5kg | 18 | 1秒 | 30分1秒 | 完成 | + +### 5. 插片侧平举 🔄 + +> 完成 1/5 组 + +| 组别 | 重量 | 次数 | 做组时长 | 间歇时长 | 状态 | +|------|------|------|----------|----------|------| +| 热身组1 | 5kg | 18 | - | - | in_progress | +| 正式组1 | 10kg | 18 | - | - | 待做 | +| 正式组2 | 10kg | 18 | - | - | 待做 | +| 正式组3 | 10kg | 18 | - | - | 待做 | +| 正式组4 | 10kg | 18 | - | - | 待做 | + +### 6. 蝴蝶机反向飞鸟 🔄 + +> 完成 0/5 组 + +| 组别 | 重量 | 次数 | 做组时长 | 间歇时长 | 状态 | +|------|------|------|----------|----------|------| +| 热身组1 | 5kg | 18 | - | - | 待做 | +| 正式组1 | 10kg | 18 | - | - | 待做 | +| 正式组2 | 15kg | 18 | - | - | 待做 | +| 正式组3 | 20kg | 18 | - | - | 待做 | +| 正式组4 | 15kg | 18 | - | - | 待做 | + +### 7. 坐姿卷腹 🔄 + +> 完成 0/5 组 + +| 组别 | 重量 | 次数 | 做组时长 | 间歇时长 | 状态 | +|------|------|------|----------|----------|------| +| 热身组1 | 15kg | 18 | - | - | 待做 | +| 正式组1 | 15kg | 18 | - | - | 待做 | +| 正式组2 | 15kg | 18 | - | - | 待做 | +| 正式组3 | 15kg | 18 | - | - | 待做 | +| 正式组4 | 15kg | 18 | - | - | 待做 | diff --git a/01-项目/2604-LoveFitt/20260416-健康运动-练臂日志.md b/01-项目/2604-LoveFitt/20260416-健康运动-练臂日志.md new file mode 100644 index 0000000..0fffc65 --- /dev/null +++ b/01-项目/2604-LoveFitt/20260416-健康运动-练臂日志.md @@ -0,0 +1,97 @@ + +--- +#领域/未知 + +#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理 + +## 一句话描述 + +[________] + +--- +# plan_ebbf894d + +**日期**: 2026-04-16 +**时间**: 05:31 - 08:05 + +## 概览 + +| 项目 | 数值 | +|------|------| +| 总时长 | 2h34m | +| 完成组数 | 18 | +| 动作数 | 6 | + +## 动作执行记录 + +### 1. 单手臂屈伸 ✅ (已完成) + +> 完成 5/5 组 + +| 组别 | 重量 | 次数 | 做组时长 | 间歇时长 | 状态 | +|------|------|------|----------|----------|------| +| 热身组1 | 5kg | 18 | 3分22秒 | 3分45秒 | 完成 | +| 正式组1 | 5kg | 18 | 2秒 | 4分17秒 | 完成 | +| 正式组2 | 5kg | 18 | 1秒 | 3分49秒 | 完成 | +| 正式组3 | 5kg | 18 | - | 2分34秒 | 完成 | +| 正式组4 | 5kg | 18 | - | 3分32秒 | 完成 | + +### 2. 仰卧杠铃臂屈伸 ✅ (已完成) + +> 完成 5/5 组 + +| 组别 | 重量 | 次数 | 做组时长 | 间歇时长 | 状态 | +|------|------|------|----------|----------|------| +| 热身组1 | - | 12 | - | 2分41秒 | 完成 | +| 正式组1 | 2.5kg | 12 | 3秒 | 11分18秒 | 完成 | +| 正式组2 | 3kg | 12 | - | - | 完成 | +| 正式组3 | 3.5kg | 12 | - | - | 完成 | +| 正式组4 | 3kg | 12 | - | 4分20秒 | 完成 | + +### 3. 直杆直臂下压 ✅ (已完成) + +> 完成 5/5 组 + +| 组别 | 重量 | 次数 | 做组时长 | 间歇时长 | 状态 | +|------|------|------|----------|----------|------| +| 热身组1 | 7.5kg | 18 | 1分51秒 | 2分51秒 | 完成 | +| 正式组1 | 15kg | 18 | 9秒 | 3秒 | 完成 | +| 正式组2 | 17.5kg | 18 | - | 4分59秒 | 完成 | +| 正式组3 | 20kg | 18 | - | 1秒 | 完成 | +| 正式组4 | 17.5kg | 18 | 48秒 | 46秒 | 完成 | + +### 4. 锤式弯举 🔄 + +> 完成 3/5 组 + +| 组别 | 重量 | 次数 | 做组时长 | 间歇时长 | 状态 | +|------|------|------|----------|----------|------| +| 热身组1 | 7.5kg | 18 | 1分56秒 | 35秒 | 完成 | +| 正式组1 | 12.5kg | 18 | 1分54秒 | 97分7秒 | 完成 | +| 正式组2 | 15kg | 18 | - | - | in_progress | +| 正式组3 | 17.5kg | 18 | - | - | 待做 | +| 正式组4 | 15kg | 18 | - | - | 待做 | + +### 5. 俯卧位杠铃弯举 🔄 + +> 完成 0/5 组 + +| 组别 | 重量 | 次数 | 做组时长 | 间歇时长 | 状态 | +|------|------|------|----------|----------|------| +| 热身组1 | 5kg | 12 | - | - | 待做 | +| 正式组1 | 10kg | 12 | - | - | 待做 | +| 正式组2 | 12.5kg | 12 | - | - | 待做 | +| 正式组3 | 15kg | 12 | - | - | 待做 | +| 正式组4 | 12.5kg | 12 | - | - | 待做 | + +### 6. 直杆弯举 🔄 + +> 完成 0/5 组 + +| 组别 | 重量 | 次数 | 做组时长 | 间歇时长 | 状态 | +|------|------|------|----------|----------|------| +| 热身组1 | 7.5kg | 18 | - | - | 待做 | +| 正式组1 | 7.5kg | 18 | - | - | 待做 | +| 正式组2 | 7.5kg | 18 | - | - | 待做 | +| 正式组3 | 7.5kg | 18 | - | - | 待做 | +| 正式组4 | 7.5kg | 18 | - | - | 待做 | diff --git a/01-项目/2604-LoveFitt/项目-需求.md b/01-项目/2604-LoveFitt/项目-需求.md new file mode 100644 index 0000000..5457b67 --- /dev/null +++ b/01-项目/2604-LoveFitt/项目-需求.md @@ -0,0 +1,24 @@ + +--- +#领域/未知 + +#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理 + +20260404-备忘-主题名-文件内容 + +## 一句话描述 + +[________] + +--- + + +健身网页 + +热身组 + +组记录 + +时间提醒 + +音乐播放 diff --git a/01-项目/2604-juecha/项目-需求.md b/01-项目/2604-juecha/项目-需求.md new file mode 100644 index 0000000..2b0d6d1 --- /dev/null +++ b/01-项目/2604-juecha/项目-需求.md @@ -0,0 +1,16 @@ + +--- +#领域/未知 + +#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理 + +20260412-备忘-主题名-文件内容 + +## 一句话描述 + +[________] + +--- + + +知识库融合 - 学术理论 \ No newline at end of file diff --git a/01-项目/2604-关系维护/关系维护-话题闭环模型.md b/01-项目/2604-关系维护/关系维护-话题闭环模型.md new file mode 100644 index 0000000..a733480 --- /dev/null +++ b/01-项目/2604-关系维护/关系维护-话题闭环模型.md @@ -0,0 +1,103 @@ + +--- +#领域/觉察知识 #觉察/关系-相处技巧 + +#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理 + +## 一句话描述 + +[___话题闭环模型_____] + +--- + +## 核心规范 + +>空想不如行动，积累胜于苛求。 +>实践 > 沉淀 > 完美主义 + +实践不是盲目行动，而是带着“小目标、可验证“的方向试错，实践后必须沉淀（比如记录问题、总结规律），否则就是低水平重复。 + +实践大于沉淀，沉淀大于完美；完美是沉淀的终局方向，沉淀是实践的复盘产物；分域施策，避坑落地，始于行动，终于迭代。 + +--- + +## 三省沉淀法 + +- 达成了[__明确对话生命周期______]目标 +- 遇到了[__日常对话轻闭环______]问题 +- 下次改进[____能够适配不同的情景选择生命周期____] + +## 个人理解 + +[___抛出话题，不断的延伸/深化/推进，以保持双方话题的活跃_____] + +## 实践计划 + +#状态/待实践 + +1. [__每次开启话题前多预想几个话题______] +2. [________] +3. [________] + +--- + +## 核心定义 + +**话题闭环：开启话题---回应话题---延伸/深化---自然收尾** + +话题闭环的核心依据是**人际沟通的 “心理闭合需求”**： + +1. 人在对话中天然需要 “被回应、被重视”，无闭环的对话会让人产生 “被忽视、话题没说完” 的失落感； +2. 符合**沟通的逻辑完整性**，任何有效沟通都需遵循 “提出 - 反馈 - 收尾” 的基础结构，避免信息断层； +3. 适配**一对一对话的专属属性**，区别于多人闲聊的松散性，一对一更需要明确的互动闭环，保障沟通效率与舒适度。 + +### 四个核心环节 + +- 开启：主动抛出话题（明确、具体、不模糊） +- 回应：针对对方话题给出直接反馈（不跑题、不敷衍） +- 延伸：基于话题浅聊/深化 +- 收尾：总结话题或自然过渡，明确结束信号 + +### 闭环三大黄金原则 + +- 回应必对应，A、B同时待回应，先回应完 A 再转场 B +- 收尾不突兀，用总结/感谢/过渡句替代突然消失 +- 长度适配场景，日常闲聊轻闭环，工作沟通重闭环 + +### 实操步骤 + +1. 接话：先精准回应对方核心内容（1-2句） +2. 补话：简单延伸（问小问题 / 说自身关联感受） +3. 收话：用收尾句结束，不强行延续也不突然中断 + +### 知识点浓缩 + +1. 核心：对话有始有终，回应+收尾缺一不可 +2. 步骤：接话---补话---收话 +3. 原则：不跑题、不突兀、适配场景 +4. 关键：满足对方”被回应“的心理需求 + +### 示例 + +#### ✅ 示例一：日常闲聊 + +```markdown +对方：这周末我去爬山了，风景超棒！ +闭环回应：爬山也太舒服了吧，是去近郊那座山吗？（回应+延伸）下次我也想去试试，你先忙，回头再聊~（收尾） +``` + +### 避坑点 + +⚠️ 避坑点1：只开启不回应（自己抛话题后，对方回应却不接话） + 解决方案：对方回应后，至少补一句反馈，再转其他话题 + +⚠️ 避坑点2：突然中断（聊到一半直接消失 / 不回复） + 解决方案：若需离开，先说明”我先忙，稍后聊“，完成轻收尾 + +⚠️ 避坑点3：收尾太生硬（直接说”不说了“”结束“） + 解决方案：用”回头再聊“、”先这样哈“等柔和过渡句替代 + +⚠️ 避坑点4：过度延伸（闭环后强行拉回话题，让对方疲惫） + 解决方案：收尾后不反复重启同一话题，尊重对方结束意愿 + + diff --git a/01-项目/2604-物联数据中台/操作说明-第三方客户端接入.md b/01-项目/2604-物联数据中台/操作说明-第三方客户端接入.md new file mode 100644 index 0000000..35f862c --- /dev/null +++ b/01-项目/2604-物联数据中台/操作说明-第三方客户端接入.md @@ -0,0 +1,35 @@ + +--- +#领域/未知 + +#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理 + +20260325-备忘-主题名-文件内容 + +## 一句话描述 + +[________] + +--- +![[Pasted image 20260325171221.png]]![[Pasted image 20260325171258.png]] +![[Pasted image 20260325171512.png]] + +![[Pasted image 20260325171615.png]] + + +物联服务器的全权限账号以及数据使用说明 +host: mqtt//121.5.75.157 +port: 1883 +websocket port: 18883 +username: openclass +password: openclass + +发布格式： +主题名：<物联数据中台项目ID>/主题名 +消息内容: {"userId": <用户ID>, "msg": "消息内容"} + +订阅格式： +主题名：<物联数据中台项目ID>/主题名 +消息内容: {"userId": <用户ID>, "msg": "消息内容"} + + diff --git a/01-项目/2604-物联数据中台/操作说明-页面修改-增加示范项目分享页.md b/01-项目/2604-物联数据中台/操作说明-页面修改-增加示范项目分享页.md new file mode 100644 index 0000000..a8ea5e6 --- /dev/null +++ b/01-项目/2604-物联数据中台/操作说明-页面修改-增加示范项目分享页.md @@ -0,0 +1,82 @@ + +--- +#领域/未知 + +#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理 + +## 一句话描述 + +[________] + +--- + + + +- 创建src\components\ProjectPreview4.vue + + +- src\main.js增加 +```js +{ +    path: "/projectpreview4", +    name: "projectpreview4", +    component: () => import("./components/ProjectPreview4.vue"), +  }, +``` + + +- src\components\Project.vue 增加 +```js +else if (this.cur_project.pid == 104006) { + routeData = this.$router.resolve({ path: '/projectpreview4' }); +} +``` + +- src\components\Project.vue增加 +```js +canShare: function () { + // 102327 校园农场 + // 3 竺可桢气象 + // 101111 城院附校气象站 + // 104006 湘滨小学气象站 + return [102327, 3, 101111, 104006].includes(this.cur_project.pid); +}, +``` + + + + + +- src\components\ProjectPreview4.vue 修改 +```js + +

湘滨小学气象

+ +... + +resp = await post( + "/api/projectPreview/selectHistoricalData4", + form_data +); +``` + + + +```python +@dataController.route('/projectPreview/selectHistoricalData4', methods=['POST']) +def selectHistoricalData4(): + +    try: +        userId = request.form.get('uid') +    except Exception as e: +        return [] + +    topic_dict = { +        191812: "ele1",  # 3    QiWen   瞬时气温(℃) 0 +        191816: "ele2",  # 3    ShiDu   瞬时湿度(%rh)   0 +        191809: "ele3",  # 3    FengXiang   风向(°) 0 +        191808: "ele4",  # 3    Fengsu  瞬时风速(m/s)   0 +        191811: "ele5",  # 3    QiYa    瞬时气压(hpa)   0 +        191817: "ele6",  # 3    Yushui  5分钟降雨量(mm/分)  0 +    } +``` \ No newline at end of file diff --git a/01-项目/2604-物联数据中台/账号信息.md b/01-项目/2604-物联数据中台/账号信息.md new file mode 100644 index 0000000..d8314c6 --- /dev/null +++ b/01-项目/2604-物联数据中台/账号信息.md @@ -0,0 +1,184 @@ + +--- +#领域/未知 + +#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理 + +20260403-备忘-主题名-文件内容 + +## 一句话描述 + +[________] + +--- + + +客户管理系统服务器 - 向日葵远程控制 + +设备ID：912 784 668 + +验证码：nyt888 + + + +物联数据中台 - 平阳县鳌江镇第七小学 + +网址: http://121.5.75.157:8095 + +账号(学生用户): pyajqx + +密码: 123456 + + + + + +物联数据中台 + +网址: http://121.5.75.157:8095 + +账号(学生用户): baimahu + +密码: 123456 + + + +物联数据中台 - 智启未来 + +网址: http://121.5.75.157:8095 + +账号(学生用户): zqwl + +密码: 123456 + + + +学习平台：https://xxkjpt.zjer.cn/home/index + +账号：17826808394 + +密码：ABCabc011 + + + +物联数据中台 + +网址: http://121.5.75.157:8095 + +账号(学生用户): xxkj090450 + +密码: XXkj2025# + + + + + +物联数据中台 - 测试账号 + +网址: http://121.5.75.157:8095 + +账号(教师用户): xxkj030539 + +密码: XXkj2024# + +账号(学生用户): xxkj030538 + +密码: XXkj2024# + +同属于“测试二班” + + + + + +物联数据中台账号信息 + +网址: http://121.5.75.157:8095 + +说明文档：http://121.5.75.157:8095/docs/ + +账号(教师用户): xxkj25121301 + +密码: XXkj2025# + + + + + +物联数据中台账号信息 + +网址: http://121.5.75.157:8095 + +账号(教师用户): 马芳 + +密码: 123456 + + + + + +物联数据中台 - 测试账号 + +网址: http://121.5.75.157:8095 + +账号(学生用户): xxkj101701 + +密码: XXkj2024# + +账号(学生用户): xxkj101702 + +密码: XXkj2024# + +账号(学生用户): xxkj101703 + +密码: XXkj2024# + +账号(学生用户): xxkj101704 + +密码: XXkj2024# + + + + + +物联数据中台账号信息 + +网址: http://121.5.75.157:8095 + +账号(教师用户): xxkj102201 + +密码: XXkj2024# + + + +物联数据中台账号信息 + + + +网址: http://121.5.75.157:8095 + +账号(教师用户): 丁老师-连云港 + +密码: XXkj2025# + + + +物联数据中台 + +网址: http://121.5.75.157:8095 + +账号(学生用户): xbxx + +密码: 123456 + + + + + +物联数据中台账号信息 + +网址: http://121.5.75.157:8095 + +账号(教师用户): 物联数据中台 + +密码: 123456 \ No newline at end of file diff --git a/01-项目/2604-编程软件/Bug-编程软件-两个主程序导致子程序修改失效.md b/01-项目/2604-编程软件/Bug-编程软件-两个主程序导致子程序修改失效.md new file mode 100644 index 0000000..b53ac5e --- /dev/null +++ b/01-项目/2604-编程软件/Bug-编程软件-两个主程序导致子程序修改失效.md @@ -0,0 +1,53 @@ + +--- +#领域/未知 + +#复盘/0 #Bug/碎片 #临时/备忘 #状态/待处理 + +20260423-备忘-主题名-文件内容 +## 一句话描述 + +[___二个主程序修改子程序失效_____] + +--- + +## 基础元信息 + +影响范围：[__程序的编写烧录_____] + +## 缺陷记录 + +### 前置条件 + +[__编程软件N46______] + +### 复现步骤 + +1. [_打开两个主程序，主程序-1、主程序-2_______] +2. [__创建子程序-a______] +3. [__在主程序-1、主程序-2中分别插入子程序-a______] +4. 分别在主程序-1、主程序-2中修改子程序-a + +### 实际发生结果 + +[__偶然情况，修改后打开无变更______] + +### 期望结果 + +[___能够互相同步修改_____] + +### 排查建议 + +1. [_________] + +### 根因分析 + +[________] + +### 验证依据 + +[________] + +# 知识沉淀 + +`Alt + N` 创建 [[模板-觉察知识-知识沉淀]] diff --git a/01-项目/2604-编程软件/Bug-编程软件-另存导致子程序修改失效.md b/01-项目/2604-编程软件/Bug-编程软件-另存导致子程序修改失效.md new file mode 100644 index 0000000..6eaf925 --- /dev/null +++ b/01-项目/2604-编程软件/Bug-编程软件-另存导致子程序修改失效.md @@ -0,0 +1,52 @@ + +--- +#领域/未知 + +#复盘/0 #Bug/碎片 #状态/待处理 + +## 一句话描述 + +[____另存导致主程序无法获取子程序修改____] + +--- + +## 基础元信息 + +影响范围：[_程序的编译烧录______] + +## 缺陷记录 + +### 前置条件 + +[__编程软件N46______] + +### 复现步骤 + +1. [_创建主程序-1_____] +2. [__创建子程序-a______] +3. [___编写主程序-1内添加子程序-a_____] +4. 另存为主程序-2，打开子程序-a，修改子程序-a（修改标志M1），点击保存，关闭子程序-a +5. 再次打开子程序-a + +### 实际发生结果 + +[__M1的修改并未保存至子程序-a______] + +### 期望结果 + +[__另存后，对子程序-a的修改依然生效______] + +### 排查建议 + +1. [__日志显示，打开子程序-a的行为_______] + +### 根因分析 + +[__M1的修改其实被赋予了主程序-1，而不是子程序-2______] + +### 验证依据 + +#### 涉及内容 + +- void MainWindow::on_actionOPEN_triggered() UI交互打开 +- void MainWindow::open_program(QString path_tmp) 核心打开逻辑 diff --git a/01-项目/2604-编程软件/Bug-编程软件-已保存退出弹窗.md b/01-项目/2604-编程软件/Bug-编程软件-已保存退出弹窗.md new file mode 100644 index 0000000..8e1473a --- /dev/null +++ b/01-项目/2604-编程软件/Bug-编程软件-已保存退出弹窗.md @@ -0,0 +1,45 @@ + +--- +#领域/未知 + +#复盘/0 #Bug/关闭 + +## 一句话描述 + +[___文件已经保存却依然显示保存弹窗_____] + +--- + +## 基础元信息 + +影响范围：[__退出软件_____] + +## 缺陷记录 + +### 前置条件 + +[__编程软件N46______] + +### 复现步骤 + +1. [__打开主程序-1、主程序-2______] +2. [__设置两个都为”*“标志未保存，尝试关闭，期望有弹窗______] +3. [__设置一个为”*“标志未保存，一个已保存，尝试关闭，期望有弹窗______] +4. 设置两个都已保存，尝试关闭，期望无弹窗 + +### 实际发生结果 + +[__都保存时依然出现弹窗______] + +### 期望结果 + +[___无”未保存“时不弹窗_____] + +### 排查建议 + +1. [_________] + +### 根因分析 + +[__程序并未判断是否存在未保存文件，而是直接进行保存______] + diff --git a/01-项目/2604-编程软件/Bug-编程软件-软件启动时弹窗.md b/01-项目/2604-编程软件/Bug-编程软件-软件启动时弹窗.md new file mode 100644 index 0000000..074965b --- /dev/null +++ b/01-项目/2604-编程软件/Bug-编程软件-软件启动时弹窗.md @@ -0,0 +1,255 @@ + +--- +#领域/未知 + +#复盘/0 #Bug/关闭 + +## 一句话描述 + +[__开启软件总是提示上次文件______] + +--- + +## 基础元信息 + +影响范围：[__软件启动_____] + +## 缺陷记录 + +### 前置条件 + +[___编程软件N46_____] + +### 复现步骤 + +1. [___打开主程序-1，关闭软件，期望下次开启无弹窗_____] +2. [___关闭主程序-1，关闭软件，期望下次开启无弹窗_____] +3. [___任务管理器关闭软件，期望下次开启有弹窗_____] + +### 实际发生结果 + +[___总是出现弹窗_____] + +### 期望结果 + +[________] + +### 排查建议 + +void MainWindow::closeEvent(QCloseEvent *event) + +### 根因分析 + +[________] + +### 验证依据 + + +## 第1部分：变量声明与未保存检测（第462~469行） + +```cpp +bool has_unsaved = false; +bool user_discard_unsaved = false; // 用户主动选择不保存 +for (int i = 0; i < ui->tabWidget->count(); i++) { + if (ui->tabWidget->tabText(i).contains("*")) { + has_unsaved = true; + break; + } +} +``` + +**知识点：** + +|代码|含义| +|---|---| +|`ui->tabWidget->count()`|获取标签页总数量| +|`ui->tabWidget->tabText(i)`|获取第 i 个标签页的显示文字| +|`.contains("*")`|检查字符串是否包含 `*`（未保存标记）| +|`break`|找到第一个就够了，不用继续遍历| + +**为什么用两个变量？** + +- `has_unsaved` = "有没有带星号的标签"（客观事实） +- `user_discard_unsaved` = "用户是不是主动说不保存了"（用户意图） +- 两者组合才能判断最终是否要记录 crash + +--- + +## 第2部分：弹窗与用户选择处理（第471~496行） + +```cpp +if (has_unsaved) { + int result = QMessageBox::information( + NULL, + tr("提示"), + tr("正在关闭软件，是否保存当前文件？"), + QObject::tr("保存"), // 返回值 0 + QObject::tr("不保存"), // 返回值 1 + QObject::tr("取消") // 返回值 2 + ); + // ... 三种分支 ... +} +``` + +**知识点 — `QMessageBox::information` 的返回值：** +这个函数有3个按钮，返回值就是用户点击的第几个（从0开始数）： + +``` +┌─────────────────────────────┐ +│ 提示 │ +│ 正在关闭软件，是否保存当前文件？ │ +│ │ +│ [保存] [不保存] [取消] │ +└─────────────────────────────┘ + ↑ ↑ ↑ + result=0 result=1 result=2 +``` + +**三种分支的含义：** + +```cpp +if (result == 0) { // 保存 → 调用保存函数，文件写磁盘 + for (...) { on_actionsave_triggered(); } +} +else if (result == 1) { // 不保存 → 标记一下，但不是异常 + user_discard_unsaved = true; +} +else if (result == 2) { // 取消 → 阻止窗口关闭！ + event->ignore(); + return; // 直接退出函数，后面都不执行了 +} +``` + +**核心知识点：`event->ignore()` vs `event->accept()`** + +|方法|效果|类比| +|---|---|---| +|`event->accept()`|允许关门|说"好的，可以关了"| +|`event->ignore()`|拒绝关门|说"等等，先别关！"| +|不调用任何|默认行为取决于控件|窗口默认是 accept| + +--- + +## 第3部分：写入 crash 标志（第498~523行） + +```cpp +QString path_crash = QString("%1/system/data/crash_flag/crash_flag.txt") + .arg(QCoreApplication::applicationDirPath()); +QFile file_crash(path_crash); +// ... 写入逻辑 ... +``` + +**知识点 — QString 的 `%1` 占位符拼接：** + +```cpp +QString("%1/system/data/...").arg(QCoreApplication::applicationDirPath()) +// ↑ +// %1 会被替换成 arg() 的内容 + +// 假设 applicationDirPath() = "D:/Program/App" +// 结果: "D:/Program/App/system/data/crash_flag/crash_flag.txt" +``` + +这比 C 风格的字符串拼接更安全、更可读： + +```cpp +// ❌ C风格（容易出错）: +QString path = QCoreApplication::applicationDirPath() + "/system/data/..."; + +// ✅ Qt风格（推荐）: +QString path = QString("%1/system/data/...").arg(QCoreApplication::applicationDirPath()); +``` + +**知识点 — QTextStream 写文件：** + +```cpp +QTextStream crashStream(&file_crash); // 把文件绑定到文本流 +crashStream.setCodec("gbk"); // 设置编码（中文需要） +crashStream << crash_list; // 用 << 操作符写入（类似 cout） +file_crash.close(); // 关闭文件（flush缓冲区到磁盘） +``` + +**crash 标志的两种内容：** + +|条件|写入内容|含义|示例| +|---|---|---|---| +|`has_unsaved && !user_discard_unsaved`|`"1\n/path/a.nyt\n/path/b.nyt"`|异常退出，记录路径供恢复|下次启动会弹出"是否重新打开"| +|其他情况|`"0"`|正常退出|下次启动不会提示| + +**知识点 — `chop(1)`：** + +```cpp +crash_list.chop(1); // 从末尾删掉1个字符 +``` + +用来去掉循环中最后一次多余的 `\n` 换行符。等价于原来的 `.remove(size-1, 1)` 但更语义化。 + +--- + +## 第4部分：关闭所有标签页（第525~527行） + +```cpp +while (ui->tabWidget->count() > 0) { + removeSubTab(0); // 始终删除索引0 +} +``` + +**为什么每次都删索引0？** + +因为 `removeSubTab` 删除一个 tab 后，后面的所有 tab 索引都会 **前移一位**： + +``` +初始状态: [TabA] [TabB] [TabC] count=3 +remove(0)→ [TabB] [TabC] count=2, 原来的TabB变成索引0 +remove(0)→ [TabC] count=1, TabC变成索引0 +remove(0)→ (空) count=0, 结束循环 +``` + +如果从后往前删也可以，但从前往删最简洁，不需要计算动态变化的索引。 + +--- + +## 第5部分：写入历史记录（第529~544行） + +```cpp +QString history_str = ""; +for (int i = 0; i < str_history_list.size(); i++) { + history_str.append(str_history_list.at(i)); + if (i != str_history_list.size() - 1) { + history_str.append("\n"); // 最后一条不加换行 + } +} +``` + +**这段做了什么？** 把内存中的历史列表（`str_history_list`）拼成一个字符串写入文件，这样下次打开软件还能看到最近打开过的文件。 + +--- + +## 第6部分：接受关闭事件（第546行） + +```cpp +event->accept(); +``` + +**这是整个函数唯一的出口**（除了 `return` 的取消分支）。执行到这里意味着： + +- 用户没有点"取消" +- crash 标志已写好 +- 标签页全部关掉了 +- 历史记录已保存 +- **正式允许窗口关闭** + +--- +## 总结：你学到的 Qt/C++ 模式 + +|模式|在哪用的|记忆口诀| +|---|---|---| +|**遍历检测**|第1部分|遍历 + break（找到就停）| +|**三按钮弹窗**|第2部分|返回值 0/1/2 对应按钮顺序| +|**事件拦截**|第2部分|ignore = 别关 / accept = 可以关| +|**%1 占位符**|第3部分|`"%1/...".arg(变量)` 比 `+` 更清晰| +|**QTextStream 写文件**|第3部分|绑定 → setCodec → `<<` 写入 → close| +|**前向删除法**|第4部分|while 删索引0，自动补位| +|**单出口原则**|第6部分|函数只有一个 accept 出口（除了错误return）| + + diff --git a/01-项目/2604-编程软件/提示词-需求说明-改造main.md b/01-项目/2604-编程软件/提示词-需求说明-改造main.md new file mode 100644 index 0000000..49b14ec --- /dev/null +++ b/01-项目/2604-编程软件/提示词-需求说明-改造main.md @@ -0,0 +1,611 @@ + +--- +#领域/未知 + +#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理 + +20260507-备忘-主题名-文件内容 + +## 一句话描述 + +[________] + +--- + + +[主要涉及文件] + +mainwindow.cpp + + + +[需求说明] + + + +我已经更新 gen_main.c 为最新测试 main.c 内容 + +下面是我发现的问题： + +1. RobotInit(); 不应该出现在 start_task 中 + +2. NYT_USER_UCOS(); + +    while(1);的位置没有在 int main() 的最后 + + + + +[核心需求] + + + +## 最终组合的 main.c + + + +[初始代码] + + + +void start_task(void) { + +    [自定义代码] + +} + + + +int main() { + + + +    [优先运行代码] + + + +    NYT_USER_UCOS(); + +    while(1); + +} + + + +## 右侧预览显示 + + + +void start_task(void) { + +    [自定义代码] + +} + + + + +[注意事项] + + + +1. 在修改代码时不要一次性进行太多颠覆性修改，要引导我来逐步分析和实现 + +2. gen_main.c 中的内容是最新生成的 main.c + + + +[补充说明] + + + +下方代码仅供测试是否正常组合的参考，实际应用会灵活修改 + + + +## 初始代码 + + + +```c + +#include "main.h" + +#include "2020zhjn.h" + +#include "Servo.h" + +int s2_k=200;//1号舵机张开 + +int s2_b=120;//1号舵机闭合 + +int s_color=0;//颜色识别变量1 + + + + + + + +int beep_t=8; //非十字模块路口鸣叫时间 + +int beep_t1=4;//过十字模块路口鸣叫时间 + + + +int SD1=60;//非十字拼装块直线速度 + +int SD2=45;//非十字拼装块转弯速度 + +int SD3=55;//非十字拼路口冲出速度 + +/*高低速轨迹函数*/ + +void H_LOW(int H_L)//1为高速  0为低速 + +{ + + if(H_L==0)DRIVE_CROSS(7,2,-4,-7,-10);//低速走轨迹函数 + + else DRIVE_CROSS(8,6,1,-2,-4);//高速走轨迹函数 + +} + +int flog=0; + +int fga=0; + +int fdou=0; + +/*多任务系统参数设置*/ + +void *User_Task1_Handle=NULL; + +void *User_Task2_Handle=NULL; + +void *User_Task3_Handle=NULL; + +void *User_Task4_Handle=NULL; + +void *User_Task5_Handle=NULL; + +void USERTASK1(); + +void USERTASK2(); + +void USERTASK3(); + +void USERTASK4(); + +void USERTASK5(); + + + +int red_blue_all=8,gray_green_all=4;//木块总数量 + +int red_blue=0,gray_green=0;//识别到的木块数 + +/****垃圾分拣任务舵机角度设置， + +以下参数必调，否则无法完成任务****/ + +int s9_zuo=53,s9_you=182,s9_fuwei=116; + +int s10_xia=173,s10_zhong=125,s10_fang=75; + +int s8_xia=70,s8_zhong=125,s8_fang=165; + +/******************************** + +以下函数为小车抖动(电机)函数，理解后也可自行修改 + +****************************************/ + +void q_h_dou(int n)//前后抖次数 + +{ + +    int speed=70; + +    int i; + +    for(i=0;i3900)||(RGB[1]>3900)||(RGB[2]>3900)||(RGB[3]>3900))&&(iii<20))) + +    { + +        iii++; + +        OSIntEnter(); + +        TCS34725_GetRawData_USART(RGB); + +        OSIntExit(); + +    } + +    //以上代码无需修改 //////////////////////// + +    //RGB[0]:实际读取R值 + +    //RGB[1]:实际读取G值 + +    //RGB[2]:实际读取B值 + +    //RGB[3]:实际读取C值 + +    if(mode==1)//红蓝识别模式 + +    { + +        if( + +          (RGB[0]>(I_R1-100))&&(RGB[0]<(I_R1+100)) + +        &&(RGB[3]>(I_C1-50 ))&&(RGB[3]<(I_C1+50)) + +        )return 1;//红色 + +       else if( + +          (RGB[2]>(I_B2-100))&&(RGB[2]<(I_B2+100)) + +        &&(RGB[3]>(I_C2-50))&&(RGB[3]<(I_C2+50)) + +        )return 2;//蓝色 + +        else return 0; + +    } + +    else if(mode==2)//灰绿识别模式 + +    { + +        if( + +          (RGB[0]>(I_R3-50))&&(RGB[0]<(I_R3+50)) + +        &&(RGB[1]>(I_G3-50))&&(RGB[1]<(I_G3+50)) + +        &&(RGB[3]>(I_C3-50))&&(RGB[3]<(I_C3+50)) + +        )return 3;//灰色 + +        else if( + +          (RGB[0]>(I_R4-50))&&(RGB[0]<(I_R4+50)) + +        &&(RGB[1]>(I_G4-50))&&(RGB[1]<(I_G4+50)) + +        &&(RGB[3]>(I_C4-50))&&(RGB[3]<(I_C4+50)) + +        )return 4;//绿色 + +        else return 0; + +    } + +    //可自定义其他模式 + +} + +/******************************** + +以下函数为颜色识别函数，理解后也可自行修改 + +其他颜色木块识别函数：ReadColor_other + +返回值：1为颜色1 2为颜色2 + +其他颜色可自行修改函数 + +****************************************/ + +int Read_Color_other(void) + +{ + +    u8 iii=0; + +    int I_R1,I_G1,I_B1,I_C1; + +    int I_R2,I_G2,I_B2,I_C2; + +    int I_R3,I_G3,I_B3,I_C3; + +    int I_R4,I_G4,I_B4,I_C4; + +    //色块1 RGBC采集数据值 + +    I_R1 = Read_Addr(922); + +    I_G1 = Read_Addr(923); + +    I_B1 = Read_Addr(924); + +    I_C1 = Read_Addr(925); + + + +    //色块2 RGBC采集数据值 + +    I_R2 = Read_Addr(926); + +    I_G2 = Read_Addr(927); + +    I_B2 = Read_Addr(928); + +    I_C2 = Read_Addr(929); + + + +    //色块1、色块2 容差调整 + +    Color1_V = Read_Addr(930); + +    Color2_V = Read_Addr(931); + +    OSIntEnter(); + +    TCS34725_GetRawData_USART(RGB);//颜色数据获取 + +    OSIntExit(); + +    while((((RGB[0]>3900)||(RGB[1]>3900)||(RGB[2]>3900)||(RGB[3]>3900))&&(iii<20))) + +    { + +        iii++; + +        OSIntEnter(); + +        TCS34725_GetRawData_USART(RGB);//颜色数据获取 + +        OSIntExit(); + +    } + +    //以上代码无需修改 //////////////////////// + + + + +    if( + +      (RGB[0]>(I_R1-50))&&(RGB[0]<(I_R1+50)) + +    &&(RGB[1]>(I_G1-50))&&(RGB[1]<(I_G1+50)) + +    &&(RGB[2]>(I_B1-50))&&(RGB[2]<(I_B1+50)) + +    &&(RGB[3]>(I_C1-50))&&(RGB[3]<(I_C1+50)) + +    )return 1;//色块1 + +    else if( + +      (RGB[0]>(I_R2-50))&&(RGB[0]<(I_R2+50)) + +    &&(RGB[1]>(I_G2-50))&&(RGB[1]<(I_G2+50)) + +    &&(RGB[2]>(I_B2-50))&&(RGB[2]<(I_B2+50)) + +    &&(RGB[3]>(I_C2-50))&&(RGB[3]<(I_C2+50)) + +    )return 2;//色块2 + +    else return 0; + + + +} + +/******************************** + +以下函数为舵机抖动函数，理解后也可自行修改 + +****************************************/ + +void duoji_dou(int n)//前后抖次数 + +{ + +    int speed=70; + +    int i; + +    S_K(10,s10_fang,0);S_K(8,s8_fang,600); + +    for(i=0;i必要术语需搭配通俗解释；
框架结构清晰 | +| 上下文 | | +| 约束 | | +| 任务目标 | | +| 解决问题 | | +| 服务于 | | + +`Alt + N` 创建 [[模板-豆包-问题解答]] + +>请先评估、提交需求 + +# 启动器 + +`Alt + N` 创建 [[模板-任务启动器]] + +# 知识沉淀 + +`Alt + N` 创建 [[模板-觉察知识-知识沉淀]] + diff --git a/01-项目/2604-编程软件/需求-编程软件-自动保存时间两分钟.md b/01-项目/2604-编程软件/需求-编程软件-自动保存时间两分钟.md new file mode 100644 index 0000000..773a8e6 --- /dev/null +++ b/01-项目/2604-编程软件/需求-编程软件-自动保存时间两分钟.md @@ -0,0 +1,40 @@ + +--- +#领域/未知 + +#复盘/0 #需求/关闭 + +## 一句话描述 + +[___修改软件自动保存时间为2分钟_____] + +--- + +## 需求描述 + +涉及内容：[__编程软件N46____] + +涉及知识： +- [___%1/system/data/rule_set/rule_set.txt 替换文件_____] + +检查任务队列是否满足“三清”标准： +- 来源清：[__编程软件使用者____] 驱动 +- 目的清：解决 [__自动保存太频繁______] 的问题， +- 服务于 [__合理的自动保存频率______] + +### 初步评估 + +方案简述：[__找到相关配置文件，修改配置文件______] + +预估时间：[__1______] h + +### 建议操作 + +1. [__找到配置文件，明确相关参数______] +2. [__修改参数，保存配置文件______] +3. [________] + +### 验收标准 + +1. [__自动保存时间变为 120 秒______] + diff --git a/01-项目/2604-编程软件/项目-Bug.md b/01-项目/2604-编程软件/项目-Bug.md new file mode 100644 index 0000000..159016b --- /dev/null +++ b/01-项目/2604-编程软件/项目-Bug.md @@ -0,0 +1,37 @@ + +--- + +#复盘/0 + +## 一句话描述 + +[___项目Bug索引_____] + +--- + +```dataview +TABLE without ID +link(file.path, file.name) as "文件名", filter(file.tags, (t)=>startswith(t,"#Bug/")) as "状态", file.mtime AS "最后修改时间" +FROM "01-项目/2604-编程软件" +WHERE startswith(file.name, "Bug") and any(file.tags, (t)=>t="#Bug/碎片") +SORT file.mtime DESC +``` + +```dataview +TABLE without ID +link(file.path, file.name) as "文件名", filter(file.tags, (t)=>startswith(t,"#Bug/")) as "状态", file.mtime AS "最后修改时间" +FROM "01-项目/2604-编程软件" +WHERE startswith(file.name, "Bug") and any(file.tags, (t)=>t="#Bug/评估") +SORT file.mtime DESC +``` + + +```dataview +TABLE without ID +link(file.path, file.name) as "文件名", filter(file.tags, (t)=>startswith(t,"#Bug/")) as "状态", file.mtime AS "最后修改时间" +FROM "01-项目/2604-编程软件" +WHERE startswith(file.name, "Bug") and any(file.tags, (t)=>t="#Bug/关闭") +SORT file.mtime DESC +``` + + diff --git a/01-项目/2604-编程软件/项目-总结.md b/01-项目/2604-编程软件/项目-总结.md new file mode 100644 index 0000000..6dbf46c --- /dev/null +++ b/01-项目/2604-编程软件/项目-总结.md @@ -0,0 +1,29 @@ + +--- +#领域/未知 + +#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理 + +20260428-备忘-主题名-文件内容 + +## 一句话描述 + +[________] + +--- + +### 260507 - 更新内容 + +| 序号 | 时间 | 说明 | 相关资源 | +| --- | ------ | ---------------------------- | --------------------- | +| 1 | 260428 | 自动保存修改为两分钟 | [[需求-编程软件-自动保存时间两分钟]] | +| 2 | 260428 | 文件都处于保存状态时，无需弹出“是否保存”弹窗 | [[Bug-编程软件-已保存退出弹窗]] | +| 3 | 260429 | 软件启动时的crash弹窗，仅闪退后会出现crash弹窗 | [[Bug-编程软件-软件启动时弹窗]] | +| 4 | 260507 | 改造 main.c 的组合 | | + +### 补充说明 + +1. 将 relu.txt 文件覆盖 %1/system/data/rule_set/rule_set.txt +2. 将 crash_flag.txt 覆盖 %1/system/data/crash_flag/crash_flag.txt + + diff --git a/01-项目/2604-编程软件/项目-需求.md b/01-项目/2604-编程软件/项目-需求.md new file mode 100644 index 0000000..af1adff --- /dev/null +++ b/01-项目/2604-编程软件/项目-需求.md @@ -0,0 +1,27 @@ + +--- + +#复盘/0 + +## 一句话描述 + +[___项目需求索引_____] + +--- + +```dataview +TABLE without ID +link(file.path, file.name) as "文件名", filter(file.tags, (t)=>startswith(t,"#需求/")) as "状态", file.mtime AS "最后修改时间" +FROM "01-项目/2604-编程软件" +WHERE startswith(file.name, "需求") and any(file.tags, (t)=>t="#需求/碎片") +SORT file.mtime DESC +``` + +```dataview +TABLE without ID +link(file.path, file.name) as "文件名", filter(file.tags, (t)=>startswith(t,"#需求/")) as "状态", file.mtime AS "最后修改时间" +FROM "01-项目/2604-编程软件" +WHERE startswith(file.name, "需求") and any(file.tags, (t)=>t="#需求/关闭") +SORT file.mtime DESC +``` + diff --git a/02-领域/Linux/领域知识地图.md b/02-领域/Linux/领域知识地图.md index 8fb1950..953196d 100644 --- a/02-领域/Linux/领域知识地图.md +++ b/02-领域/Linux/领域知识地图.md @@ -1,6 +1,6 @@ #领域/Linux -#复盘/0 +#复盘/2 ## 命令速查 diff --git a/02-领域/MaixCam/领域知识地图.md b/02-领域/MaixCam/领域知识地图.md index a0d9cc1..dfbfecb 100644 --- a/02-领域/MaixCam/领域知识地图.md +++ b/02-领域/MaixCam/领域知识地图.md @@ -1,6 +1,6 @@ #领域/MaixCam -#复盘/3 +#复盘/5 ## UI 界面相关 diff --git a/02-领域/信息科技/领域知识地图.md b/02-领域/信息科技/领域知识地图.md index ef317ba..799d801 100644 --- a/02-领域/信息科技/领域知识地图.md +++ b/02-领域/信息科技/领域知识地图.md @@ -1,6 +1,6 @@ #领域/信息科技 -#复盘/3 +#复盘/5 ## 资源 diff --git a/02-领域/工具技巧/领域知识地图.md b/02-领域/工具技巧/领域知识地图.md index f1a2643..ff1eeca 100644 --- a/02-领域/工具技巧/领域知识地图.md +++ b/02-领域/工具技巧/领域知识地图.md @@ -5,11 +5,14 @@ ## 工具 - [[执行脚本-工具技巧-USTONE清理红外指令]] -- [[操作说明-工具技巧-Windows命令行zip]] +- [[操作步骤-工具技巧-Windows命令行zip]] +- [[操作说明-工具技巧-git提交规范]] +- [[操作说明-工具技巧-git单文件回滚]] +- [[操作步骤-工具技巧-图像转C数组]] ## 技巧 -- [[操作说明-工具技巧-edge兼容性]] +- [[操作步骤-工具技巧-edge兼容性]] ### 未链接内容 diff --git a/02-领域/物联实验室/领域知识地图.md b/02-领域/物联实验室/领域知识地图.md index bcb10a6..63b34bd 100644 --- a/02-领域/物联实验室/领域知识地图.md +++ b/02-领域/物联实验室/领域知识地图.md @@ -1,11 +1,11 @@ #领域/信息科技 -#复盘/3 +#复盘/4 ## 基础配置 - [[物联实验室-dataease数据集配置]] -- +- [[操作说明-基础环境]] ### 未链接内容 diff --git a/02-领域/觉察知识/领域知识地图.md b/02-领域/觉察知识/领域知识地图.md index c2c9e52..2c21cb4 100644 --- a/02-领域/觉察知识/领域知识地图.md +++ b/02-领域/觉察知识/领域知识地图.md @@ -1,6 +1,6 @@ #领域/觉察知识 -#复盘/0 +#复盘/0 ## 觉察知识相关 @@ -24,6 +24,9 @@ - [[觉察知识-Templater语法]] - [[操作说明-觉察知识-拆解书籍]] - [[觉察知识-SMART原则]] +- [[觉察知识-番茄工作法]] +- [[觉察知识-对话情景]] +- [[觉察知识-RIA拆书法]] - ### 未链接内容 diff --git a/03-资源/内容清单-觉察兴趣-待看视频.md b/03-资源/内容清单-觉察兴趣-待看视频.md index 70adc3f..99a5bd5 100644 --- a/03-资源/内容清单-觉察兴趣-待看视频.md +++ b/03-资源/内容清单-觉察兴趣-待看视频.md @@ -29,6 +29,17 @@ ## 电影 -- 你行你上 +- ~~你行你上~~ +- 死亡飞车1 +- 死亡飞车2 +- 死亡飞车3 +- 死亡飞车4 - + + +## vidhub app + +账号：vidhub-001 +密码：vidhub-001 + diff --git a/03-资源/参数配置-工具技巧-compose运行quartz.md b/03-资源/参数配置-工具技巧-compose运行quartz.md deleted file mode 100644 index d9a1d90..0000000 --- a/03-资源/参数配置-工具技巧-compose运行quartz.md +++ /dev/null @@ -1,137 +0,0 @@ - ---- -#领域/未知 - -#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理 - -20260310-备忘-主题名-文件内容 - -## 一句话描述 - -[__发布obsidian______] - ---- - -docker-compose.yaml - -```yaml -volumes: -  obsidian-vault: -    external: true - -services: - -  # 2. Quartz 构建服务（修复目录操作） - -  quartz-builder: - -    image: ghcr.io/jackyzha0/quartz:latest - -    container_name: quartz-builder - -    restart: no - -    volumes: - -      - obsidian-vault:/vault - -    command: | - -      /bin/sh -c " - -        # 只清理 public 内容，不删目录 - -        # 执行构建 - -        apt update && apt install git -y && apt clean && rm -rf /var/lib/apt/lists/*; - -        cd /tmp; - -        git clone https://gitea.juecha.fun/chen/juechafun.git; - -        cd /usr/src/app/; - -        rm -rf content; - -        mv /tmp/juechafun content; - -        rm -rf content/01-*; - -        rm -rf content/05-*; - -        rm -rf content/202602*; - -        rm -rf content/Untitled*; - -        rm -rf content/Untitled*; - -        rm -rf content/健康运动*; - -        rm -rf content/模板*; - -        npx quartz build; - -        mv public/* /vault - -        echo 'Quartz 构建完成'; - -      " - - - -  # 3. Nginx Web 服务 - -  web-server: - -    image: nginx:alpine - -    container_name: quartz-web - -    restart: unless-stopped - -    ports: - -      - 30082:80 - -    volumes: - -      - obsidian-vault:/usr/share/nginx/html:ro - -      - ./default.conf:/etc/nginx/conf.d/default.conf:ro - - - -    depends_on: - -      quartz-builder: - -        condition: service_completed_successfully - -networks: {} -``` - - - -default.conf -```conf -server { - listen 80; - server_name localhost; - root /usr/share/nginx/html; # 你的网站根目录（和容器挂载路径一致） - index index.html index.htm; - - # 核心：自动补全 .html 后缀的配置 - location / { - # 规则解读： - # 1. 先尝试访问原请求路径（如 /03-资源/xxx） - # 2. 若不存在，尝试补全 .html 后缀（如 /03-资源/xxx.html） - # 3. 若仍不存在，尝试作为目录访问（如 /03-资源/xxx/） - # 4. 以上都不存在，返回 404 - try_files $uri $uri.html $uri/ =404; - - # 可选：支持中文/特殊字符路径的 URL 编码解析 - charset utf-8; # 确保 Nginx 识别 UTF-8 编码的中文路径 - } -} -``` - diff --git a/03-资源/执行脚本-工具技巧-USTONE清理红外指令.md b/03-资源/执行脚本-工具技巧-USTONE清理红外指令.md index 69eabbb..b907159 100644 --- a/03-资源/执行脚本-工具技巧-USTONE清理红外指令.md +++ b/03-资源/执行脚本-工具技巧-USTONE清理红外指令.md @@ -42,10 +42,61 @@ curl -X POST http://192.168.0.180/v3 -d "{\"ir8\":0}" # 清理植物墙右侧红外开关门指令 # ir7 开门 ir8 关门 curl -X POST http://192.168.0.181/v3 -d "{\"ir7\":0}" -curl -X POST http://192.168.0.181/v3 -d "{\"ir8\":0}" +curl -X POST http://192.168.0.181/v3 -d "{\"ir1\":2}" ``` #状态/待实践 -一些示例内容，例如样例程序可以给出基础的示例 \ No newline at end of file +一些示例内容，例如样例程序可以给出基础的示例 + + + +# -------- RAG START ------- + +# USTONE红外指令批量清理操作步骤 + +## 功能说明 +通过配置 **IP** 地址与 **ids** 参数运行 Python 脚本，批量生成并导出 **curl** 命令行指令，用于快速清理 **USTONE植物墙红外开关门通道数据**。 + +## 前置准备 +- 已安装 Python 运行环境及终端执行权限 +- 明确目标设备局域网 **IP 地址**（如 `192.168.0.180`、`192.168.0.181`） +- 确认需清理的红外通道编号范围（如 `ir3` 至 `ir38`） + +## 执行步骤 +1. 修改 Python 脚本参数，设定目标设备 IP 与红外 ID 范围： + ```python + # ######## 参数设置 ######## + IP = "192.168.1.180" + + ids = [] + ids.extend(range(3, 39)) + + # ######################### + + for id in ids: + code = """curl -X POST http://""" + IP + """/v3 -d "{\\"ir""" + code += str(id) + code += '\\":0}"' + print(code) + ``` +2. 运行脚本，程序将逐行输出对应的 **curl** 清理指令。选中控制台全部输出内容并复制。 +3. 打开系统 CMD（命令提示符）窗口，右键粘贴生成的指令集并回车执行。终端执行示例如下： + ```bash + # 清理植物墙左侧红外开关门指令 + # ir7 开门 ir8 关门 + curl -X POST http://192.168.0.180/v3 -d "{\"ir7\":0}" + curl -X POST http://192.168.0.180/v3 -d "{\"ir8\":0}" + + # 清理植物墙右侧红外开关门指令 + # ir7 开门 ir8 关门 + curl -X POST http://192.168.0.181/v3 -d "{\"ir7\":0}" + curl -X POST http://192.168.0.181/v3 -d "{\"ir1\":2}" + ``` + +## 结果验证 +- CMD 终端无 `Could not resolve host` 或连接拒绝报错，各 **curl** 请求均正常发送。 +- 对应设备端红外通道（如 `ir7`、`ir8`）状态已重置或清理完成，开门/关门指令缓存被清除。 + +# -------- RAG END ------- diff --git a/03-资源/操作说明-工具技巧-Windows命令行zip.md b/03-资源/操作步骤-工具技巧-Windows命令行zip.md similarity index 89% rename from 03-资源/操作说明-工具技巧-Windows命令行zip.md rename to 03-资源/操作步骤-工具技巧-Windows命令行zip.md index dc87608..261c0b3 100644 --- a/03-资源/操作说明-工具技巧-Windows命令行zip.md +++ b/03-资源/操作步骤-工具技巧-Windows命令行zip.md @@ -1,6 +1,6 @@ --- -#领域/工具技巧 #资源/操作说明 +#领域/工具技巧 #资源/操作步骤 #复盘/5 diff --git a/03-资源/操作步骤-工具技巧-edge兼容性.md b/03-资源/操作步骤-工具技巧-edge兼容性.md new file mode 100644 index 0000000..873ec04 --- /dev/null +++ b/03-资源/操作步骤-工具技巧-edge兼容性.md @@ -0,0 +1,42 @@ + +--- +#领域/工具技巧 #资源/操作步骤 + +#复盘/0 + +## 一句话描述 + +[__IE兼容模式打开网页______] + +--- + +## 操作步骤 + +1. 进入 edge 设置 +2. 进入”默认浏览器“-”Internet Explorer 兼容性" +3. 添加页面链接到"Internet Explorer 模式页面" + + +# -------- RAG START ------- + +# Edge 浏览器兼容性设置 操作步骤 +## 功能说明 +Edge 浏览器开启**IE兼容模式**，适配老旧网页正常访问 + +## 前置准备 +- 需要兼容的目标网页链接 +- 已安装 Edge 浏览器 + +## 执行步骤 +1. 打开 Edge 浏览器，进入浏览器设置页面 +2. 依次进入：默认浏览器 → Internet Explorer 兼容性 +3. 将目标网页链接添加到「Internet Explorer 模式页面」列表中 + +## 结果验证 +添加完成后，目标网页可自动以 Edge IE 兼容模式正常打开、兼容访问。 + +--- +标签： +#操作步骤 #浏览器设置 + +# -------- RAG END ------- diff --git a/03-资源/操作步骤-工具技巧-图像转C数组.md b/03-资源/操作步骤-工具技巧-图像转C数组.md new file mode 100644 index 0000000..13d2311 --- /dev/null +++ b/03-资源/操作步骤-工具技巧-图像转C数组.md @@ -0,0 +1,66 @@ + +--- +#领域/工具技巧 #资源/操作步骤 + +#复盘/0 + +## 一句话描述 + +[____esp32 s3 Image2Lcd 保持图像数组____] + +--- + +## 相关资源 + +- **中文免费版**（推荐）：[http://www.cr173.com/soft/43222.html](http://www.cr173.com/soft/43222.html) +- **开源版本**：[https://gitcode.com/open-source-toolkit/2a6c7](https://gitcode.com/open-source-toolkit/2a6c7) +- 检索网盘：image2lcd.zip + +#状态/待实践 + +联动资源归档功能 + +## 配置说明 + +### 一、基础输出设置 + +- 输出数据类型：C 语言数组 +- 扫描模式：水平扫描 +- 输出灰度：16 位真彩色 +- 最大宽度：320 +- 最大高度：240 + +### 二、扫描与位序设置 + +- ✅ 包含图像头数据 +- ✅ 高位在前 (MSB First) + +### 三、颜色位数配置 + +- 颜色位数：R 5bits, G 6bits, B 5bits（已选中） + + +# -------- RAG START ------- + +# Image2Lcd 图像转 C 数组参数配置备忘 +## 用途说明 +用于将图像转换为 **ESP32 S3** 可用的 **16 位真彩色** C 语言数组，适配 **RGB565** 格式。 +## 相关资源 +- 中文免费版（推荐）：[http://www.cr173.com/soft/43222.html](http://www.cr173.com/soft/43222.html) +- 开源版本：[https://gitcode.com/open-source-toolkit/2a6c7](https://gitcode.com/open-source-toolkit/2a6c7) +- 检索网盘：image2lcd.zip +## 配置明细 +### 基础输出设置 +- 输出数据类型：C 语言数组 +- 扫描模式：水平扫描 +- 输出灰度：16 位真彩色 +- 最大宽度：320 +- 最大高度：240 +### 扫描与位序设置 +- 包含图像头数据：启用 +- 高位在前：启用 (MSB First) +### 颜色位数配置 +- 颜色位数：R 5bits, G 6bits, B 5bits（已选中） + +# -------- RAG END ------- + diff --git a/03-资源/操作说明-MaixCam竞赛版-参数调试增加参数.md b/03-资源/操作说明-MaixCam竞赛版-参数调试增加参数.md deleted file mode 100644 index 0d9d3bd..0000000 --- a/03-资源/操作说明-MaixCam竞赛版-参数调试增加参数.md +++ /dev/null @@ -1,29 +0,0 @@ - ---- -#领域/MaixCam #资源/操作说明 - -#复盘/0 - -## 一句话描述 - -[____参数调试模块增加参数____] - ---- - -## 操作步骤 - -### 参数调试 - -- [ ] 要增加的菜单项：[__设置色块算法设置______] 子菜单项：[__设置目标最小X尺寸、设置目标最小Y尺寸______] -- [ ] 参数存储变量：[__BLOBS_CONFIG{area_x_threshold:1%~100%, area_y_threshold:1%~100%}_______] -- [ ] 创建菜单项：[__设置检测框最小X尺寸、设置检测框最小Y尺寸______] -- [ ] 创建挂载子菜单项：批量创建子菜单项 -- [ ] 创建回调函数 -- [ ] 登记菜单项：def auto_select_menu_item -- [ ] 更新算法调用参数 - -### 程序控制 - -- [ ] 参数存储变量：[________] -- [ ] 解析参数到变量：[________] -- [ ] 更新算法调用参数 diff --git a/03-资源/操作说明-工具技巧-Docker指令.md b/03-资源/操作说明-工具技巧-Docker指令.md new file mode 100644 index 0000000..d7cd6a6 --- /dev/null +++ b/03-资源/操作说明-工具技巧-Docker指令.md @@ -0,0 +1,40 @@ + +--- +#领域/未知 + +#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理 + +## 一句话描述 + +[________] + +--- +```bash +# 查看容器(-a 参数查看所有) +docker ps -a + +# 启动容器 +docker start devos + +# 进入容器终端 +docker exec -it devos /bin/bash + +# 关闭容器 +docker stop devos + +# 删除容器 +docker rm devos + +# 后台执行命令 +docker exec -d juecha-ollama ollama pull qwen3.5:0.8b + +# 查看下载进度 +docker logs -f juecha-ollama + +# 查看是否拉完 +docker exec juecha-ollama ollama list + +# 想停止拉取 +docker exec juecha-ollama pkill ollama + +``` diff --git a/03-资源/操作说明-工具技巧-edge兼容性.md b/03-资源/操作说明-工具技巧-edge兼容性.md deleted file mode 100644 index bb0624f..0000000 --- a/03-资源/操作说明-工具技巧-edge兼容性.md +++ /dev/null @@ -1,17 +0,0 @@ - ---- -#领域/工具技巧 #资源/操作说明 - -#复盘/5 - -## 一句话描述 - -[__IE兼容模式打开网页______] - ---- - -## 操作步骤 - -1. 进入 edge 设置 -2. 进入”默认浏览器“-”Internet Explorer 兼容性" -3. 添加页面链接到"Internet Explorer 模式页面" diff --git a/03-资源/操作说明-工具技巧-git单文件回滚.md b/03-资源/操作说明-工具技巧-git单文件回滚.md index 8d51193..aa72602 100644 --- a/03-资源/操作说明-工具技巧-git单文件回滚.md +++ b/03-资源/操作说明-工具技巧-git单文件回滚.md @@ -29,3 +29,56 @@ git restore --source=f4g5h6jabcdef1234 test.py # 完整ID也可 git checkout HEAD^1 -- test.py git checkout f4g5h6j -- test.py ``` + + + +# -------- RAG START ------- + +# Git单文件回滚操作步骤 + +## 功能说明 +利用 **Git** 命令行工具将指定单一文件回滚至历史提交的某个版本，适用于误操作后需要恢复特定文件的场景。 + +## 前置准备 +- 已安装 **Git** 且当前处于目标代码仓库目录下 +- 确定需回滚的文件路径（如 `test.py`）及目标提交版本号（**Commit ID**） + +## 执行步骤 +1. **查看文件历史提交记录** + 在终端运行命令查看该文件的版本历史，确认目标版本的 Commit ID： + ```bash + git log --oneline test.py + ``` + +2. **执行回滚操作** + 根据本地 Git 版本选择对应的恢复指令。 + + - **Git 2.23+ (新特性推荐)** + 使用 `git restore` 命令从指定来源恢复文件： + ```bash + # 回滚到上一个版本 + git restore --source=HEAD~1 test.py + + # 回滚到指定短哈希 ID + git restore --source=f4g5h6j test.py + + # 回滚到完整哈希 ID + git restore --source=f4g5h6jabcdef1234 test.py + ``` + + - **旧版 Git (兼容模式)** + 使用 `git checkout` 命令进行覆盖恢复： + ```bash + # 回滚到父级版本 + git checkout HEAD^1 -- test.py + + # 回滚到指定哈希 ID + git checkout f4g5h6j -- test.py + ``` + +## 结果验证 +- 终端无报错信息输出。 +- 检查文件内容或运行 `git status`，确认 `test.py` 代码已变更为历史版本状态。 +# -------- RAG END ------- + + diff --git a/03-资源/操作说明-工具技巧-图像转C数组.md b/03-资源/操作说明-工具技巧-图像转C数组.md deleted file mode 100644 index bccdb15..0000000 --- a/03-资源/操作说明-工具技巧-图像转C数组.md +++ /dev/null @@ -1,36 +0,0 @@ - ---- -#领域/工具技巧 #资源/操作说明 - -#复盘/0 - -## 一句话描述 - -[____esp32 s3 Image2Lcd 保持图像数组____] - ---- - -## 相关资源 - -- **中文免费版**（推荐）：[http://www.cr173.com/soft/43222.html](http://www.cr173.com/soft/43222.html) -- **开源版本**：[https://gitcode.com/open-source-toolkit/2a6c7](https://gitcode.com/open-source-toolkit/2a6c7) -- 检索网盘：image2lcd.zip - -## 配置说明 - -### 一、基础输出设置 - -- 输出数据类型：C 语言数组 -- 扫描模式：水平扫描 -- 输出灰度：16 位真彩色 -- 最大宽度：320 -- 最大高度：240 - -### 二、扫描与位序设置 - -- ✅ 包含图像头数据 -- ✅ 高位在前 (MSB First) - -### 三、颜色位数配置 - -- 颜色位数：R 5bits, G 6bits, B 5bits（已选中） diff --git a/04-归档/归档资源/归档说明-SoulText.md b/04-归档/归档资源/归档说明-SoulText.md new file mode 100644 index 0000000..9a9308c --- /dev/null +++ b/04-归档/归档资源/归档说明-SoulText.md @@ -0,0 +1,30 @@ + +--- +#领域/未知 + +#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理 + + +## 一句话描述 + +[________] + +--- + +归档日期：2026/05/09 +归档名称：backup_20260509_soultext_data.tar.gz +内容简述：soul text data + +--- + +归档日期：2026/05/09 +归档名称：backup_20260509_soultext_project.tar.gz +内容简述：soul text project + +--- + +# 编程软件更新内容 + +## 使用说明 + +解压项目文件 diff --git a/04-归档/归档资源/归档说明-优创未来样例程序.md b/04-归档/归档资源/归档说明-优创未来样例程序.md new file mode 100644 index 0000000..eac4d0f --- /dev/null +++ b/04-归档/归档资源/归档说明-优创未来样例程序.md @@ -0,0 +1,71 @@ + +--- +#领域/未知 + +#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理 + + +## 一句话描述 + +[________] + +--- + +归档日期：2026/04/22 +归档名称：260422-优创未来样例程序.zip +内容简述：优创未来样例程序 + +--- + +归档日期：2026/04/29 +归档名称：260429-优创未来样例程序.rar +内容简述：优创未来样例程序 + +--- + +归档日期：2026/05/18 +归档名称：260518-优创未来样例程序.rar +内容简述：优创未来样例程序 + +--- +# 优创未来样例程序 + +## 使用说明 + +### 前置检查 + +1. 检查摄像头“程序控制”版本 >= v3.5.13 +2. 检查实验板版本 >= 1.6.5 + +### 操作步骤 + +1. 信息科技实验板插在扩展板上 +2. 语音合成插在 P13/P5 +3. 摄像头插在 P3/P12 +4. 上传 camera_ai.py 和 main.py +5. 运行 main.py 程序 +6. N1 - 测试色块 +7. N3 - 测试 OCR +8. N5 - 测试人脸识别 +9. N6 - 测试语音合成 +10. N7 - 测试情绪识别 +11. N8 - 测试自学习分类 + +## 设备说明 + +- 拓展板 +- 信息科技实验板 +- 语音合成模块 +- 摄像头 + +## 接线说明 + +| 设备   | 引脚         | +| ----- | ---------- | +| 语音合成 | rxP5/txP13 | +| 摄像头   | rxP3/txP12 | + +## 文件说明 + +- camera_ai.py 摄像头串口封装 +- main.py 主程序 diff --git a/04-归档/归档资源/归档说明-彭扬中学.md b/04-归档/归档资源/归档说明-彭扬中学.md new file mode 100644 index 0000000..466fe18 --- /dev/null +++ b/04-归档/归档资源/归档说明-彭扬中学.md @@ -0,0 +1,25 @@ + +--- +#领域/未知 + +#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理 + + +## 一句话描述 + +[________] + +--- + +归档日期：2026/05/18 +归档名称：260518-澎扬中学.rar +内容简述：彭杨中学 + +--- + +--- +# 彭扬中学 + +## 使用说明 + +解压项目文件 diff --git a/04-归档/归档资源/归档说明-物联实验室彭杨中学.md b/04-归档/归档资源/归档说明-物联实验室彭杨中学.md new file mode 100644 index 0000000..67f7c8b --- /dev/null +++ b/04-归档/归档资源/归档说明-物联实验室彭杨中学.md @@ -0,0 +1,52 @@ + +--- +#领域/未知 + +#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理 + + +## 一句话描述 + +[________] + +--- + +归档日期：2026/04/26 +归档名称：260426-物联实验室-澎扬中学.rar +内容简述：物联实验室，澎扬中学 + +--- + +归档日期：2026/05/18 +归档名称：260518-物联实验室-澎扬中学.rar +内容简述：物联实验室，澎扬中学 + +--- + +归档日期：2026/05/19 +归档名称：260519-物联实验室-澎扬中学.rar +内容简述：物联实验室，澎扬中学 + +--- + +# 物联实验室-澎扬中学 + +## 使用说明 + +### 前置检查 + +- buckup/mysql 备份 +- backup/dataease 备份 +- driver-api 备份 +- DriverButton 备份 + +### 操作步骤 + +1. 1panel 安装 mysql +2. 1panel 导入并恢复 mysql 备份 +3. 1panel 安装 dataease (可选) +4. docker compose 恢复 dataease 备份 +5. 创建工作目录 ~/workspace +6. 解压 driver-api、DriverButton +7. 查看 driver-api README.md 文档操作 +8. 1panel 安装 openresty 运行 DriverButton diff --git a/04-归档/归档资源/归档说明-白马湖数据库备份.md b/04-归档/归档资源/归档说明-白马湖数据库备份.md new file mode 100644 index 0000000..41aeb7a --- /dev/null +++ b/04-归档/归档资源/归档说明-白马湖数据库备份.md @@ -0,0 +1,24 @@ + +--- +#领域/未知 + +#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理 + + +## 一句话描述 + +[________] + +--- + +归档日期：2026/03/05 +归档名称：260305-白马湖实验室-数据库备份.rar +内容简述：白马湖 实验室 数据库备份 + +--- + +# 物联实验室-白马湖 + +## 使用说明 + +解压项目 \ No newline at end of file diff --git a/04-归档/归档资源/归档说明-编程软件更新内容.md b/04-归档/归档资源/归档说明-编程软件更新内容.md new file mode 100644 index 0000000..f6f66f6 --- /dev/null +++ b/04-归档/归档资源/归档说明-编程软件更新内容.md @@ -0,0 +1,30 @@ + +--- +#领域/未知 + +#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理 + + +## 一句话描述 + +[________] + +--- + +归档日期：2025/08/25 +归档名称：250825-编程软件更新内容.rar +内容简述：编程软件更新内容 + +--- + +归档日期：2026/05/07 +归档名称：260507-编程软件更新内容.rar +内容简述：编程软件更新内容 + +--- + +# 编程软件更新内容 + +## 使用说明 + +解压项目文件 diff --git a/04-归档/归档资源/归档说明-网络带宽及并发测试.md b/04-归档/归档资源/归档说明-网络带宽及并发测试.md new file mode 100644 index 0000000..139fa65 --- /dev/null +++ b/04-归档/归档资源/归档说明-网络带宽及并发测试.md @@ -0,0 +1,32 @@ + +--- +#领域/未知 + +#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理 + + +## 一句话描述 + +[________] + +--- + +归档日期：2026/04/09 +归档名称：260409-网络带宽及并发测试.zip +内容简述：针对网络环境（WiFi）测试网络带宽、设备并发数 + +--- + +## 带宽测试 + +点击"测速网.url" + + +## 并发测试 + +1. 启动 "1-server.bat" +2. 启动 "2-client.bat" +3. 输入 IP 地址和并发数量 +4. 分阶段测试，例如 10、20、30 并发 + + diff --git a/05-原子化笔记本/DataView-语法知识点.md b/05-原子化笔记本/DataView-语法知识点.md index fc37d0f..7985405 100644 --- a/05-原子化笔记本/DataView-语法知识点.md +++ b/05-原子化笔记本/DataView-语法知识点.md @@ -2,7 +2,7 @@ --- #领域/DataView -#复盘/1 +#复盘/3 ## 一句话描述 diff --git a/05-原子化笔记本/Linux-Docker构建镜像.md b/05-原子化笔记本/Linux-Docker构建镜像.md index c1b6850..e75bf60 100644 --- a/05-原子化笔记本/Linux-Docker构建镜像.md +++ b/05-原子化笔记本/Linux-Docker构建镜像.md @@ -2,7 +2,7 @@ --- #领域/Linux -#复盘/0 +#复盘/1 ## 一句话描述 diff --git a/05-原子化笔记本/Linux-awk-行列分割输出.md b/05-原子化笔记本/Linux-awk-行列分割输出.md index 3072ff9..7ba7d21 100644 --- a/05-原子化笔记本/Linux-awk-行列分割输出.md +++ b/05-原子化笔记本/Linux-awk-行列分割输出.md @@ -2,7 +2,7 @@ --- #领域/Linux -#复盘/0 +#复盘/1 ## 一句话描述 diff --git a/20260204-备忘-Linux-bash创建模板.md b/05-原子化笔记本/Linux-bash创建模板.md similarity index 100% rename from 20260204-备忘-Linux-bash创建模板.md rename to 05-原子化笔记本/Linux-bash创建模板.md diff --git a/05-原子化笔记本/Linux-openssl加密解密.md b/05-原子化笔记本/Linux-openssl加密解密.md index 03230ac..710bed4 100644 --- a/05-原子化笔记本/Linux-openssl加密解密.md +++ b/05-原子化笔记本/Linux-openssl加密解密.md @@ -2,7 +2,7 @@ --- #领域/Linux -#复盘/0 +#复盘/1 ## 一句话描述 diff --git a/05-原子化笔记本/Linux-sed-流式文本编辑器.md b/05-原子化笔记本/Linux-sed-流式文本编辑器.md index bba9a78..f2044b3 100644 --- a/05-原子化笔记本/Linux-sed-流式文本编辑器.md +++ b/05-原子化笔记本/Linux-sed-流式文本编辑器.md @@ -2,7 +2,7 @@ --- #领域/Linux -#复盘/0 +#复盘/2 ## 一句话描述 diff --git a/05-原子化笔记本/Linux-set处理未定义和错误.md b/05-原子化笔记本/Linux-set处理未定义和错误.md index 72554b6..f10074c 100644 --- a/05-原子化笔记本/Linux-set处理未定义和错误.md +++ b/05-原子化笔记本/Linux-set处理未定义和错误.md @@ -2,7 +2,7 @@ --- #领域/Linux -#复盘/0 +#复盘/1 ## 一句话描述 diff --git a/05-原子化笔记本/Linux-trap脚本错误.md b/05-原子化笔记本/Linux-trap脚本错误.md index adc37de..45d9b4e 100644 --- a/05-原子化笔记本/Linux-trap脚本错误.md +++ b/05-原子化笔记本/Linux-trap脚本错误.md @@ -2,7 +2,7 @@ --- #领域/Linux -#复盘/0 +#复盘/2 ## 一句话描述 diff --git a/05-原子化笔记本/Linux-空值默认值.md b/05-原子化笔记本/Linux-空值默认值.md index 76fb5a8..ac714f2 100644 --- a/05-原子化笔记本/Linux-空值默认值.md +++ b/05-原子化笔记本/Linux-空值默认值.md @@ -2,7 +2,7 @@ --- #领域/Linux -#复盘/1 +#复盘/3 ## 一句话描述 diff --git a/05-原子化笔记本/MaixCam-新设备初始化.md b/05-原子化笔记本/MaixCam-新设备初始化.md index 8ec1ec2..34f0cf6 100644 --- a/05-原子化笔记本/MaixCam-新设备初始化.md +++ b/05-原子化笔记本/MaixCam-新设备初始化.md @@ -25,5 +25,8 @@ USB 连接摄像头和电脑 ### 步骤一：更新补丁 +补丁版本参考：[[01-项目/2512-MaixCam竞赛版/项目-总结]] + 1. 选择“摄像头：更新补丁”，选择补丁文件，确认执行 + diff --git a/05-原子化笔记本/Python-打包为可执行文件.md b/05-原子化笔记本/Python-打包为可执行文件.md index ac0927e..8583d3a 100644 --- a/05-原子化笔记本/Python-打包为可执行文件.md +++ b/05-原子化笔记本/Python-打包为可执行文件.md @@ -2,7 +2,7 @@ --- #领域/Python -#复盘/1 +#复盘/3 ## 一句话描述 diff --git a/05-原子化笔记本/Python-程序访问Linux.md b/05-原子化笔记本/Python-程序访问Linux.md index c48f7b3..85c10d7 100644 --- a/05-原子化笔记本/Python-程序访问Linux.md +++ b/05-原子化笔记本/Python-程序访问Linux.md @@ -2,7 +2,7 @@ --- #领域/Python -#复盘/0 +#复盘/2 ## 一句话描述 diff --git a/05-原子化笔记本/Python-线程锁.md b/05-原子化笔记本/Python-线程锁.md index c7ce5d8..a299b49 100644 --- a/05-原子化笔记本/Python-线程锁.md +++ b/05-原子化笔记本/Python-线程锁.md @@ -2,7 +2,7 @@ --- #领域/Python -#复盘/1 +#复盘/3 ## 一句话描述 diff --git a/05-原子化笔记本/觉察知识-RIA拆书法.md b/05-原子化笔记本/觉察知识-RIA拆书法.md index a1eb4b6..36a789f 100644 --- a/05-原子化笔记本/觉察知识-RIA拆书法.md +++ b/05-原子化笔记本/觉察知识-RIA拆书法.md @@ -2,7 +2,7 @@ --- #领域/觉察知识 #觉察/学习-工具技巧 -#复盘/0 +#复盘/2 ## 一句话描述 @@ -10,6 +10,10 @@ --- +#状态/待实践 + +将拆书法纳入juecha项目 + ## 核心规范 >空想不如行动，积累胜于苛求。 diff --git a/05-原子化笔记本/觉察知识-SMART原则.md b/05-原子化笔记本/觉察知识-SMART原则.md index cbbb896..9e8d558 100644 --- a/05-原子化笔记本/觉察知识-SMART原则.md +++ b/05-原子化笔记本/觉察知识-SMART原则.md @@ -2,7 +2,7 @@ --- #领域/觉察知识 -#复盘/1 +#复盘/3 ## 一句话描述 diff --git a/05-原子化笔记本/觉察知识-Templater语法.md b/05-原子化笔记本/觉察知识-Templater语法.md index 22009f1..05c8598 100644 --- a/05-原子化笔记本/觉察知识-Templater语法.md +++ b/05-原子化笔记本/觉察知识-Templater语法.md @@ -2,7 +2,7 @@ --- #领域/觉察知识 -#复盘/0 +#复盘/1 ## 一句话描述 diff --git a/05-原子化笔记本/觉察知识-对话情景.md b/05-原子化笔记本/觉察知识-对话情景.md index 0e53a55..4e37ca8 100644 --- a/05-原子化笔记本/觉察知识-对话情景.md +++ b/05-原子化笔记本/觉察知识-对话情景.md @@ -2,7 +2,7 @@ --- #领域/觉察知识 #觉察/关系-相处技巧 -#复盘/0 +#复盘/1 ## 一句话描述 diff --git a/05-原子化笔记本/觉察知识-标签配置.md b/05-原子化笔记本/觉察知识-标签配置.md index 974bc57..1e5f06a 100644 --- a/05-原子化笔记本/觉察知识-标签配置.md +++ b/05-原子化笔记本/觉察知识-标签配置.md @@ -2,7 +2,7 @@ --- #领域/觉察知识 -#复盘/1 +#复盘/2 ## 一句话描述 @@ -58,7 +58,7 @@ ### 资源 -#资源/操作说明 #资源/内容清单 #资源/链接索引 +#资源/操作步骤 #资源/内容清单 #资源/链接索引 ### 原子笔记 diff --git a/05-原子化笔记本/觉察知识-番茄工作法.md b/05-原子化笔记本/觉察知识-番茄工作法.md index e2ac09b..8d45fa9 100644 --- a/05-原子化笔记本/觉察知识-番茄工作法.md +++ b/05-原子化笔记本/觉察知识-番茄工作法.md @@ -2,7 +2,7 @@ --- #领域/觉察知识 #觉察/学习-工具技巧 -#复盘/0 +#复盘/2 ## 一句话描述 diff --git a/20260202-备忘-待问题解答-GTD任务管理.md b/20260202-备忘-待问题解答-GTD任务管理.md deleted file mode 100644 index a8123ef..0000000 --- a/20260202-备忘-待问题解答-GTD任务管理.md +++ /dev/null @@ -1,102 +0,0 @@ - ---- - -#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理 - -## 一句话描述 - -[____了解GTD____] - ---- - -来源：番茄工作法的进阶优化 -原文：**结合GTD**：用番茄工作法负责「执行节奏」，GTD负责「任务收集与分类」，互补解决多任务管理问题。 - - ---- -#领域/未知 - -#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理 - -20260202-备忘-主题名-文件内容 -## 一句话描述 - -[____熟悉 GTD____] - -注意：请忽略以上内容 - ---- - -## 操作需求 - -问题描述是【输入内容】，请专业耐心的解答我的问题，并将你的答案整理归纳至【输出内容】 - -## 内容要求 - -1. 结论先行，主次分明：先给出「一句话核心结论」，再分点给出细节 -2. 可信权威：在表述知识点时，标注其使用到的权威理论、来源 -3. 逐层递进逻辑链：原理->知识点->用法->案例，理解本质再应用 -4. 实操为王，案例全覆盖：所有知识点必须配备「可实现的案例」 -5. 避坑指南，强制标配：必须单独列出易踩坑点+精准解决方案 -6. 融会贯通：讲解单个知识点时，必须主动关联同类/互补工具，明确差异、标准、场景，帮助建立知识体系 -7. 浓缩总结，提炼精华，方便记忆：提炼所有重点为极简内容，方便复习和快速查阅 -8. 语言风格：口语化、专业但不晦涩，复杂概念用「大白话 + 示例」解释，拒绝堆砌专业术语；所有命令 / 代码 / 参数格式工整，带中文注释，一目了然。 -9. 内容结构：层级清晰，用标题 / 分点做区分，核心内容加粗标注，代码块独立展示，重点规则用「✅ 黄金规则」「⚠️ 避坑点」「💡 核心技巧」做醒目标注，阅读体验极佳。 -10. 无冗余内容：不拓展无关知识点、不做无意义的参数罗列、不写复杂冷门用法，所有内容都围绕「吃透核心 + 落地实战」，精准匹配学习需求，不浪费时间。 -11. 知识联动要求：当讲解后续内容时，必须主动关联之前讲解过的内容，形成知识闭环。 -12. 联动案例：必须是高频使用场景 - -## 输出格式 - -- [x] markdown - -```markdown -## 一句话描述 - -【使用一句话概括】 - -## 详细解释 - -【你的解答】 - -## 延伸补充 - -... -### 常见避坑点 - -### 知识点浓缩 - -【背诵级，解决反复查资料的核心需求】 - -### 进阶优化方向 - -## 提问建议 -... - ---- -``` - -## 注意 -1. 请判断勾选框是否处于被勾选状态，例如markdown勾选框处于未被勾选状态，则无需输出markdown格式 - -以上内容为系统提示，为了辅助你更好的回答。 - ---- - -## 输入内容 - -| 项目 | 内容 | -| ------ | ------------------------------------------- | -| 你的角色设定 | 你是一位结构化、体系化的[_番茄工作法_______]教学专家，定位为精准知识的输出者 | -| 上下文 | | -| 约束 | | -| 任务目标 | | -| 解决问题 | | -| 服务于 | | -| | | - ---- - -注意：请忽略以下内容 - -## 输出内容 diff --git a/20260204-备忘-觉察知识-话题闭环模型.md b/20260204-备忘-觉察知识-话题闭环模型.md deleted file mode 100644 index 0eade67..0000000 --- a/20260204-备忘-觉察知识-话题闭环模型.md +++ /dev/null @@ -1,177 +0,0 @@ - ---- - -#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理 - -## 一句话描述 - -[____了解话题闭环模型____] - -注意：请忽略以上内容 - ---- - -## 操作需求 - -问题描述是【输入内容】，请专业耐心的解答我的问题，并将你的答案整理归纳至【输出内容】 - -## 内容要求 - -1. 结论先行，主次分明：先给出「一句话核心结论」，再分点给出细节 -2. 逐层递进逻辑链：原理->知识点->用法->案例，理解本质再应用 -3. 实操为王，案例全覆盖：所有知识点必须配备「可实现的案例」 -4. 避坑指南，强制标配：必须单独列出易踩坑点+精准解决方案 -5. 融会贯通：讲解单个知识点时，必须主动关联同类/互补工具，明确差异、标准、场景，帮助建立知识体系 -6. 浓缩总结，提炼精华，方便记忆：提炼所有重点为极简内容，方便复习和快速查阅 -7. 语言风格：口语化、专业但不晦涩，复杂概念用「大白话 + 示例」解释，拒绝堆砌专业术语；所有命令 / 代码 / 参数格式工整，带中文注释，一目了然。 -8. 内容结构：层级清晰，用标题 / 分点做区分，核心内容加粗标注，代码块独立展示，重点规则用「✅ 黄金规则」「⚠️ 避坑点」「💡 核心技巧」做醒目标注，阅读体验极佳。 -9. 无冗余内容：不拓展无关知识点、不做无意义的参数罗列、不写复杂冷门用法，所有内容都围绕「吃透核心 + 落地实战」，精准匹配学习需求，不浪费时间。 -10. 知识联动要求：当讲解后续内容时，必须主动关联之前讲解过的内容，形成知识闭环。 -11. 联动案例：必须是高频使用场景 -12. - -## 输出格式 - -- [x] markdown - -```markdown -## 一句话描述 - -【使用一句话概括】 - -## 详细解释 - -【你的解答】 - -## 延伸补充 - -... -### 常见避坑点 - -### 知识点浓缩 - -【背诵级，解决反复查资料的核心需求】 - -### 进阶优化方向 - -## 提问建议 -... - ---- -``` - -## 注意 -1. 请判断勾选框是否处于被勾选状态，例如markdown勾选框处于未被勾选状态，则无需输出markdown格式 - -以上内容为系统提示，为了辅助你更好的回答。 - ---- - -## 输入内容 - -| 项目 | 内容 | -| ------ | ------------------------------------------------ | -| 你的角色设定 | 你是一位结构化、体系化的[__人际交往，高质量对话______]教学专家，定位为精准知识的输出者 | -| 上下文 | 两人一对一对话 | -| 约束 | | -| 任务目标 | 了解话题闭环理论 | -| 解决问题 | 知道理论名称，不了解理论依据推导 | -| 服务于 | 了解新知识 | -| | | - ---- - -注意：请忽略以下内容 - -## 输出内容 -## 一句话描述 - -话题闭环是指在一对一对话中，从**开启话题→回应话题→延伸 / 深化→自然收尾**形成完整逻辑链，让对话有始有终、不突兀，满足双方沟通的尊重感与参与感的对话模型。 - -## 详细解释 - -### 一、理论依据（原理） - -话题闭环的核心依据是**人际沟通的 “心理闭合需求”**： - -1. 人在对话中天然需要 “被回应、被重视”，无闭环的对话会让人产生 “被忽视、话题没说完” 的失落感； -2. 符合**沟通的逻辑完整性**，任何有效沟通都需遵循 “提出 - 反馈 - 收尾” 的基础结构，避免信息断层； -3. 适配**一对一对话的专属属性**，区别于多人闲聊的松散性，一对一更需要明确的互动闭环，保障沟通效率与舒适度。 - -### 二、核心知识点 - -1. **闭环四核心环节** - - 开启：主动抛出话题（明确、具体，不模糊）； - - 回应：针对对方话题给出直接反馈（不跑题、不敷衍）； - - 延伸：基于话题浅聊 / 深化（可选，根据场景调整）； - - 收尾：总结话题或自然过渡，明确结束信号。 -2. **闭环三大黄金原则** - - ✅ 黄金规则 1：**回应必对应**，对方说 A，不直接跳 B，先回应 A 再转场； - - ✅ 黄金规则 2：**收尾不突兀**，用总结 / 感谢 / 过渡句替代突然消失； - - ✅ 黄金规则 3：**长度适配场景**，日常闲聊轻闭环，工作沟通重闭环。 - -### 三、实操用法（步骤） - -1. 接话：先精准回应对方核心内容（1-2 句）； -2. 补话：简单延伸（问小问题 / 说自身关联感受）； -3. 收话：用收尾句结束，不强行延续也不突然中断。 - -### 四、高频场景案例 - -#### 案例 1：日常闲聊（朋友聊周末） - -- 对方：“这周末我去爬山了，风景超棒！” -- 闭环回应：“爬山也太舒服了吧，是去近郊那座山吗？（回应 + 延伸）下次我也想去试试，你先忙，回头再聊～（收尾）” - -#### 案例 2：工作沟通（同事问方案） - -- 对方：“你昨天发的方案，第三部分数据我有点没看懂。” -- 闭环回应：“第三部分是用户留存数据，我再发你明细版（回应），你看后有问题随时喊我，我先处理下手头急事，稍后回复你（收尾）” - -#### 案例 3：被动收尾（需结束对话） - -- 对方：“最近新出的电影你看了吗？” -- 闭环回应：“还没看，听说口碑不错（回应），我现在要去开个会，回头咱们再聊这个～（收尾）” - -## 延伸补充 - -### 常见避坑点 - -⚠️ 避坑点 1：只开启不回应（自己抛话题后，对方回应却不接话） - -- 解决方案：对方回应后，至少补 1 句反馈，再转其他话题。 - - ⚠️ 避坑点 2：突然中断（聊到一半直接消失 / 不回复） -- 解决方案：若需离开，先说明 “我先忙，稍后聊”，完成轻收尾。 - - ⚠️ 避坑点 3：收尾太生硬（直接说 “不说了”“结束”） -- 解决方案：用 “回头再聊”“先这样哈” 等柔和过渡句替代。 - - ⚠️ 避坑点 4：过度延伸（闭环后强行拉回话题，让对方疲惫） -- 解决方案：收尾后不反复重启同一话题，尊重对方结束意愿。 - -### 知识点浓缩（背诵级） - -1. 核心：对话有始有终，**回应 + 收尾**缺一不可； -2. 步骤：接话→补话→收话； -3. 原则：不跑题、不突兀、适配场景； -4. 关键：满足对方 “被回应” 的心理需求。 - -### 进阶优化方向 - -1. 轻闭环：日常闲聊可简化为 “回应 + 短收尾”，无需刻意延伸； -2. 情绪闭环：除了逻辑闭环，可加 1 句情绪反馈（如 “你说的这个我也有同感”），提升对话温度； -3. 灵活闭环：对方主动收尾时，顺势配合，不强行延续话题。 - -## 提问建议 - -若需落地，可结合具体对话场景（如和领导 / 伴侣 / 陌生人），针对性拆解闭环话术，会更易掌握。 - -话题闭环的核心原则有哪些？ - -如何在工作沟通中运用话题闭环？ - -话题闭环的常见避坑点有哪些？ \ No newline at end of file diff --git a/20260515-备忘-主题名-文件内容.md b/20260515-备忘-主题名-文件内容.md new file mode 100644 index 0000000..dacd08a --- /dev/null +++ b/20260515-备忘-主题名-文件内容.md @@ -0,0 +1,101 @@ + +--- +#领域/未知 + +#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理 + +## 一句话描述 + +[___面包配比_____] + +--- +# 面包机吐司 通用黄金比例模板 + +以 **高筋面粉 = 100%** 为基准，所有原料按「面粉百分比」配比，**永久通用、可无限套用**，不用每次瞎试配方。 + +分两套：**普通标准版**、**你专属健身低钠高蛋白版**（直接适配你）。 + +## 一、核心通用比例模板（记这一套就够） + +### 你专属：健身低钠・无糖・加脱脂奶粉版（推荐固定用） + +以高筋面粉 100% + +1. 干酵母：**0.8%–0.9%** +2. 食用盐：**0.5%**（兼顾发酵 + 最低钠，不塌、无生面味） +3. 脱脂奶粉：**8%–10%**（补优质蛋白、增奶香、不超标钠） +4. 鸡蛋：**20%** +5. 黄油：**3%–4%**（低脂，延缓老化） +6. 总液体（鸡蛋 + 清水）：**58%–62%**（面包机不粘桶、揉面完美） + +### 普通大众标准版（甜面包 / 正常口感） + +高筋面粉 100% + +- 酵母：1% +- 盐：1.2%–1.5% +- 糖：8%–12% +- 奶粉：5%–8% +- 黄油：5%–6% +- 总液体：60%–63% + +--- + +## 二、套入你常用 250g 面粉 固定克数（直接照抄） + +按你专属低钠模板折算好，不用自己算： + +表格 + +|原料|比例|250g 面粉对应克数| +|---|---|---| +|高筋面包粉|100%|250g| +|干低糖酵母|0.8%|2.0g| +|食用盐|0.5%|1.25g（直接用 1.2–1.3g 都行）| +|脱脂奶粉|9%（中间值）|22.5g| +|鸡蛋|20%|50g（1 个中等鸡蛋）| +|安佳黄油|3.5%（中间值）|8.75g（直接用 9g 或 10g 都可）| +|清水|补足总液体 60%|总液体 150g − 鸡蛋 50g = **清水 100g**| + +> 重点：你以后就用这套**固定死**，不用再改比例。 + +--- + +## 三、每个比例为什么是这个数（帮你理解） + +1. **盐 0.5%** + + 刚好压住酵母不乱发酵、加固面筋、去生面味；钠极低，你一天吃完整条也不超标。 +2. **脱脂奶粉 8%–10%** + + 再多钠偏高、口感发腻；再少没奶香、蛋白提升不明显，这个区间最平衡。 +3. **总液体 58%–62%** + + 低于 58%：面团干、面包硬、掉渣 + + 高于 62%：粘桶、发酵容易塌、组织空洞大 +4. **黄油 3%–4%** + + 健身低脂上限，再多脂肪偏高，再少面包老化快、不柔软。 +5. **酵母 0.8%–0.9%** + + 配合低盐，发酵速度刚好，不会发过塌陷。 + +--- + +## 四、灵活微调规则（以后想改也不会乱） + +1. 想多加奶粉：最多不超 12%，**清水减 5g** +2. 换成全麦粉：每替换 50g 全麦粉，**清水加 5g** +3. 不用鸡蛋：去掉鸡蛋，**清水直接补到 150g** +4. 夏天做：清水减 5g；冬天：清水加 5g + +--- + +## 五、一句话记住模板 + +面粉固定 100% + +酵母 0.85%、盐 0.5%、奶粉 9%、鸡蛋 20%、黄油 3.5%、总液体 60% + +直接套 250g 面粉克数，永久不用再找配方。 \ No newline at end of file diff --git a/SMART-26年季度碳循环.md b/SMART-26年季度碳循环.md new file mode 100644 index 0000000..1851544 --- /dev/null +++ b/SMART-26年季度碳循环.md @@ -0,0 +1,102 @@ + +--- +#领域/未知 + +#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理 + +## 一句话描述 + +[____碳循环____] + +--- + +S: 使用碳循环减脂 +M: 按照计算的碳/蛋/脂来标定每日摄取 +A: 每日一个食材清单，执行 +R: 解决对饮食无概念，对体脂无目标的问题 +T: 3个月，12周、即12个碳循环 +最终目标：3月1日 ~ 5月31日，按照碳循环减脂到 10% 的体脂 + +实验报告： + +4/12 - 4/19： +体脂肪kg: 11.6 ->10.7 +体脂率%：15.3 -> 14.3 + + +| 日期 | 体脂肪kg | 体脂率% | 体脂肪差值 | 体脂率差值 | +| ---- | ----- | ---- | ----- | ----- | +| 4.12 | 11.6 | 15.3 | | | +| 4.19 | 10.7 | 14.3 | | | +| 4/26 | | 13.3 | | | +| 5/3 | | 12.3 | | | +| 5/10 | | 11.3 | | | +| | | | | | + +#状态/待实践 + +联动 体脂、碳循环、日期 +来标定后续基础代谢的关系比例 +投入到后续的饮食当中 + +脂肪: 7.7 kcal / g +健康保肌肉缺口：400 ~ 700 kcal / 天 + +建议增肌保持体脂 14 ~ 16 % +健康曾肌肉盈余：300 ~ 400 kcal / 天 + + +TDEE = BMR + 日常活动 + 计量训练消耗 + + +4/12-4/19 + +基础代谢：1758 kcal / 天 +减少脂肪：11.6 - 10.7 = 0.9 kg +饮食日均：1455.36 kcal / 天 + +总热量缺口: 0.9 * 1000 * 7.7 = 6930 kal +日均：6930 / 7 = 990 kcal / 天 + +日均缺口：0.9 * (7.7 * 1000) = 990kcal/天 + +TDEE = 饮食摄入 + 热量缺口 = 1455.36 + 990 = 2445.36 +运动系数 = TDEE / BMR = 1.39 + + + + + + + + +--- + +肌肉 1.8kcal / g +脂肪 7.7kcal / g + +减脂建议每周 +体重：0.3~0.5kg +体脂率：0.2~0.3% +骨骼肌：0.1kg + +增肌建议每周 +体重：0.15~0.3kg +体脂率：0.15% +骨骼肌：0.1~0.2kg + + + + + + + + + + + + + + + + diff --git a/Untitled 1.md b/Untitled 1.md index 8ce23ad..dd9f6d8 100644 --- a/Untitled 1.md +++ b/Untitled 1.md @@ -4,17 +4,119 @@ #复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理 -20260324-备忘-主题名-文件内容 - +20260416-备忘-主题名-文件内容 ## 一句话描述 [________] +注意：请忽略以上内容 + --- -![[Pasted image 20260324170220.png|651]] +## 操作需求 +问题描述是【输入内容】，请专业耐心的解答我的问题，并将你的答案整理归纳至【输出内容】 -![[Pasted image 20260324171111.png]] +## 内容要求 -![[Pasted image 20260324171133.png]] \ No newline at end of file +1. 结论先行，主次分明：先给出「一句话核心结论」，再分点给出细节 +2. 可信权威：在表述知识点时，标注其使用到的权威理论、来源 +3. 逐层递进逻辑链：原理->知识点->用法->案例，理解本质再应用 +4. 实操为王，案例全覆盖：所有知识点必须配备「可实现的案例」 +5. 避坑指南，强制标配：必须单独列出易踩坑点+精准解决方案 +6. 融会贯通：讲解单个知识点时，必须主动关联同类/互补工具，明确差异、标准、场景，帮助建立知识体系 +7. 浓缩总结，提炼精华，方便记忆：提炼所有重点为极简内容，方便复习和快速查阅 +8. 语言风格：口语化、专业但不晦涩，复杂概念用「大白话 + 示例」解释，拒绝堆砌专业术语；所有命令 / 代码 / 参数格式工整，带中文注释，一目了然。 +9. 内容结构：层级清晰，用标题 / 分点做区分，核心内容加粗标注，代码块独立展示，重点规则用「✅ 黄金规则」「⚠️ 避坑点」「💡 核心技巧」做醒目标注，阅读体验极佳。 +10. 无冗余内容：不拓展无关知识点、不做无意义的参数罗列、不写复杂冷门用法，所有内容都围绕「吃透核心 + 落地实战」，精准匹配学习需求，不浪费时间。 +11. 知识联动要求：当讲解后续内容时，必须主动关联之前讲解过的内容，形成知识闭环。 +12. 联动案例：必须是高频使用场景 +13. 真正思考：善用思维工具（例如苏格拉底式提问、费曼学习法）引导用户去思考去提问，在不断的提问中真正的学习认知 + +## 输出格式 + +- [x] markdown + +```markdown +## 一句话描述 + +【使用一句话概括】 + +## 详细解释 + +【你的解答】 + +## 延伸补充 + +... +### 常见避坑点 + +### 知识点浓缩 + +【背诵级，解决反复查资料的核心需求】 + +### 进阶优化方向 + +## 提问建议 +... + +--- +``` + +## 注意 +1. 请判断勾选框是否处于被勾选状态，例如markdown勾选框处于未被勾选状态，则无需输出markdown格式 + +以上内容为系统提示，为了辅助你更好的回答。 + +--- + +## 输入内容 + +| 项目 | 内容 | +| ------ | ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- | +| 你的角色设定 | 你是一位结构化、体系化的[_长期规划、人生规划、技能掌握专家、理论精通_______]教学专家，定位为精准知识的输出者 | +| 上下文 | 以健身和饮食为例，我已经初步形成了健身计划和饮食习惯

我希望开始发展下一个技能点，要能够长期发展的，例如健身长期影响体质、饮食长期影响身材精力 | +| 约束 | 批判的去思考认知，不要受到我或者其他资料的引导所影响，保持正确的理论逻辑 | +| 任务目标 | 找到下一个技能点，开始接触，并做好长期发展的准备，重要的是随着计划次数增加和执行时间的增长，该技能能够理论上稳步推进（未必强求，就像健身和饮食都会有瓶颈期一样，我们不是要成为专业运动员，而是保持一个持续想要变好并且理论上就是在变好的状态） | +| 解决问题 | 生活中依然存在未规划的时间段，在日复一日的演变过程中并没有变好 | +| 服务于 | 能够稳步推进保持一个优秀的人生状态 | +| | | + +--- + +注意：请忽略以下内容 + +## 输出内容 +- **《思考，快与慢》—— 卡尼曼（诺贝尔经济学奖）** + + 只学：**大脑为什么会犯错、常见偏见** +- **《清醒思考的艺术》—— 多贝里** + + 只学：**日常最常见的 52 个决策陷阱** + +## 【领域 1：个人方法论】——**相当于健身的 “运动科学、动作教程”** + +**只读 4 类，永远只读这 4 类：** + +1. **高效学习类**（怎么读书、怎么记忆、怎么结构化） +2. **逻辑与判断类**（辨别信息对错，不被忽悠） +3. **复盘与迭代类**（PDCA、闭环、改进） +4. **时间与精力类**（保护你有限精力） + +**作用：帮你把 “学习” 这件事本身练快、练精。** + +--- + +## 【领域 2：专业 / 生存硬技能】——**相当于健身的 “三大项、主训练”** + +**只选一个！唯一一个！你现实中吃饭的技能：** + +比如： + +- 编程 / 运维 / 数据库 +- 写作 +- 设计 +- 产品 +- 运营 +- 财务 +- 业务能力 \ No newline at end of file diff --git a/Untitled 10.md b/Untitled 10.md new file mode 100644 index 0000000..64d7c30 --- /dev/null +++ b/Untitled 10.md @@ -0,0 +1,22 @@ + +--- +#领域/未知 + +#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理 + +20260509-备忘-主题名-文件内容 + +## 一句话描述 + +[________] + +--- + +AnythingLLM +http://192.168.0.151:8700 +7QYVY43-AWY4VN1-M4NQN7Q-1M1GXTA +`86e4a590-31ae-4962-9e35-c90647085955` + + + +/root/testapi 部署了一个docker-compose 来适配 dify 链接外部数据库 anythingllm \ No newline at end of file diff --git a/Untitled 11.md b/Untitled 11.md new file mode 100644 index 0000000..bcf0482 --- /dev/null +++ b/Untitled 11.md @@ -0,0 +1,325 @@ + +--- +#领域/未知 + +#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理 + +20260509-备忘-主题名-文件内容 + +## 一句话描述 + +[________] + +--- +~~高质量个人极客开发者终极自托管架构方案（全局定稿版）~~ + +# ~~高质量・个人极客开发者 终极自托管架构方案（全局定稿版）~~ + +## ~~核心定位~~ + +~~面向**个人极客 / 开发者**，满足：**私有不泄密、全自托管、分层解耦、可复用资产、长期 3–5 年不重构、易维护易扩展、RAG/Agent/ 多模型 / 知识库全覆盖**。 原则：**各司其职、不功能重叠、不重复造轮子、能复用绝不重复部署、架构标准化可平滑迭代**。~~ + +# ~~一、整体架构分层（从上到下 5 层，固定不变）~~ + +```Plain +1. 前端入口层（人机交互） +2. 模型网关层（统一调度、路由、鉴权） +3. 应用/智能体编排层（RAG、工作流、Agent、知识库应用） +4. 推理引擎层（LLM对话、Embedding、Rerank 分工部署） +5. 知识底座层（文档管理、向量库、纯知识库存储） +``` + +~~**无冗余、无重复、每一层只干自己该干的事**，后续只在层内迭代，不改动整体架构。~~ + +--- + +# 二、每一层最终选定组件 & 职责定义（全局固定） + +## 1. 前端入口层：只留「LibreChat」 + +**选定：LibreChat** 淘汰：OpenWebUI、LobeChat、ChatGPT-Next-Web 等（功能重叠，二选一锁定不再换） + +### 职责 + +- 统一聊天 UI、多会话、文件夹、模型切换 + +- 唯一对外人机入口，日常对话、调试所有智能体 / RAG 应用 + +- 只做**展示 + 会话管理**，不做 RAG、不做编排、不做模型管理 + + +### 为什么不换 + +UI 成熟、插件生态强、适配所有 OpenAI 格式、可接入网关 / 任意模型，**可替换但没必要换，长期固定做主入口**。 + +--- + +## 2. 模型网关层：只留「NewAPI」 + +**选定：NewAPI** 淘汰：OneAPI、LocalAI 网关、自建转发脚本 + +### 职责（极客必备价值） + +- 统一所有模型为 **标准 OpenAI 接口** + +- 多渠道聚合：Ollama、vLLM、第三方云模型一键接入 + +- 密钥管理、访问鉴权、负载均衡、自动降级、用量统计 + +- 给 LibreChat / MaxKB / Dify 提供**唯一统一调用地址** + + +### 核心意义 + +后续新增任何模型、任何推理服务，**只在 NewAPI 加一条渠道**，上层所有应用不用改配置。 + +--- + +## 3. 应用 / 智能体编排层：双核心「MaxKB + Dify」 + +不选 Langflow、n8n 做主力（偏重度工作流，个人极客日常用不上，留作备选即可） + +### 3.1 MaxKB（主力企业级 RAG / 智能体） + +职责： + +- 私有知识库应用、外部知识库接入、Agent 智能体、工具调用 + +- 中文生态完善、部署极简、后台管理友好 + +- 对接底层 AnythingLLM 做外部知识复用 + + +### 3.2 Dify（轻量快速应用 / 工作流） + +职责： + +- 快速搭建对话应用、简单工作流、API 服务输出 + +- 外部知识库适配层基于 Dify 协议打通 AnythingLLM + +- 轻量化原型、快速落地小应用 + + +### 分工 + +- 正式知识库 / 智能体 → **MaxKB** + +- 快速原型、简单工作流、对外 API → **Dify** 两者互补，不冲突、不冗余。 + + +--- + +## 4. 推理引擎层：Ollama + vLLM 永久并存（固定分工，不二选一） + +### 4.1 Ollama（定位：轻量化日常推理 + Embedding） + +职责固定： + +- 日常对话 LLM：Qwen/GLM/DeepSeek 等 7B–14B + +- **专属承载 Embedding 模型**：bge-large-zh + +- 优势：模型管理极简、一键拉取、运维零负担、常驻稳定 + + +### 4.2 vLLM（定位：高性能推理 + 专属 Rerank） + +职责固定： + +- 专门跑 **bge-reranker-v2-m3 重排模型**（Ollama 无标准 rerank 接口） + +- 后续跑 14B + 大模型、高并发、长文本批量推理 + +- 不绑定 HuggingFace 也能用，可本地离线模型挂载 + + +### 为什么必须并存 + +- Ollama 赢**易用性**，vLLM 赢**性能 + 特殊任务（Rerank）** + +- 不用把所有模型迁到一个服务，各司其职，长期最省心 + + +--- + +## 5. 知识底座层：唯一固定「AnythingLLM」 + +**只把 AnythingLLM 当做纯知识库 / 向量底座，禁用它的对话能力** + +职责： + +- 全格式文档解析、自动分块、向量入库、文件夹管理 + +- 唯一知识资产沉淀：**一次上传，LibreChat/MaxKB/Dify 全复用** + +- 提供标准 Developer API：向量检索、文档管理、工作区管理 + + +### 核心价值 + +整个架构**只有一个知识库真相源**，不再重复上传、重复向量化，资产永久可复用。 + +--- + +# 三、完整全局调用链路（固定死，以后永远按这个走） + +## 1. 日常对话链路 + +`用户 → LibreChat → NewAPI → Ollama / vLLM / 第三方模型` + +## 2. RAG 知识库问答链路 + +```Plain +用户 → LibreChat + ↓ +MaxKB / Dify + ↓ +适配层（你写的 Dify 外部知识库转接服务） + ↓ +AnythingLLM（向量粗排召回） + ↓ +vLLM（Rerank 精排重排序） + ↓ +NewAPI → Ollama/大模型 生成回答 +``` + +## 3. 新增模型 / 新服务链路 + +`新模型部署 → 仅在 NewAPI 添加渠道 → 上层所有应用自动可用` + +--- + +# 四、其他一堆工具统一取舍规则（不用再纠结） + +## ✅ 永久保留、纳入生态 + +- LibreChat、NewAPI、MaxKB、Dify、Ollama、vLLM、AnythingLLM + + +## ❌ 直接放弃 / 不部署 / 不深耕（功能重叠或场景不匹配） + +Hermes Agent、OpenClaw、ClawSwarm、QwenPaw、SQLBot、UPage、BettaFish、DBHub、AstrBot、LangBot、Kirara AI、Vane、OpenWebUI、LobeChat、OneAPI、LocalAI、Langflow、n8n + +理由： 要么功能和现有栈重复，要么生态小众、要么垂直场景用不上、要么可替换性极强，没必要纳入长期架构。 + +--- + +# 五、这套方案的核心优势（匹配你高质量可持续需求） + +1. **全分层解耦** 每一层独立，后续换前端、换推理、换网关，底层不动，不用重构整个系统。 + +2. **知识资产唯一沉淀** 所有文档只进 AnythingLLM 一次，全平台复用，无重复劳动。 + +3. **模型统一治理** NewAPI 做唯一网关，不用每个应用单独配置模型地址密钥。 + +4. **推理分工极致合理** Ollama 管日常 + 嵌入，vLLM 管重排 + 高性能，互不干扰。 + +5. **可长期发展 3–5 年** 所有组件都是开源主流、社区活跃、迭代稳定，不是小众短命项目。 + +6. **极客自由度拉满** 可自定义适配层、可扩展 API、可加工作流、可私有部署不依赖外网、可随时扩容模型和知识库。 + +7. **运维极简** 全 Docker 部署、开机自启、无复杂依赖、层内迭代不影响全局。 + + +--- + +# 六、后续长期维护规则（定规矩，以后不瞎折腾） + +1. 不再随意新增小众 AI 应用，只在现有 7 个核心组件内迭代； + +2. 永远只把 AnythingLLM 当唯一知识库，不再建新向量库； + +3. 模型只在 Ollama/vLLM 部署，统一由 NewAPI 分发； + +4. 前端固定 LibreChat，不再频繁换 UI； + +5. RAG/Agent 优先 MaxKB，轻量应用走 Dify，不碰其他小众智能体框架。 + + +--- + +如果你需要，我可以下一步给你整理： **1. 统一 docker-compose 全集配置（所有服务一键启停）** **2. 每服务固定端口、固定配置、固定访问地址清单** **3. 适配层最终完整版（自带 vLLM rerank、完美对接整套架构）** + + + + +--- +#领域/未知 + +#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理 + +20260509-备忘-主题名-文件内容 +## 一句话描述 + +[____自托管大模型架构____] + +--- + +## 核心规范 + +>空想不如行动，积累胜于苛求。 +>实践 > 沉淀 > 完美主义 + +实践不是盲目行动，而是带着“小目标、可验证“的方向试错，实践后必须沉淀（比如记录问题、总结规律），否则就是低水平重复。 + +实践大于沉淀，沉淀大于完美；完美是沉淀的终局方向，沉淀是实践的复盘产物；分域施策，避坑落地，始于行动，终于迭代。 + +--- + +## 三省沉淀法 + +- 达成了[________]目标 +- 遇到了[________]问题 +- 下次改进[________] + +## 个人理解 + +[________] + +## 实践计划 + +#状态/待实践 + +1. [________] +2. [________] +3. [________] + +--- + +## 核心定义 + +个人极客/开发者， +满足：私有不泄密、全自托管、分层解耦、可复用资产、长期3~5年不重构、易维护易扩展、RAG/Agent/多模型/知识库全覆盖 +原则：各司其职、不功能重叠、不重复造轮子、能复用绝不重新部署、架构标准可平滑迭代 + + + + + + + + +### 示例 + +#### ✅ 示例一： + +```markdown + +``` + +#### ✅ 示例二： + +```markdown + +``` + +### 避坑点 + +⚠️ 避坑点1： + 解决方案： + +⚠️ 避坑点1： + 核心问题： + 解决方案：✅ + diff --git a/Untitled 12.md b/Untitled 12.md new file mode 100644 index 0000000..a2ed4a6 --- /dev/null +++ b/Untitled 12.md @@ -0,0 +1,321 @@ + +--- +#领域/未知 + +#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理 + +20260509-备忘-主题名-文件内容 + +## 一句话描述 + +[________] + +--- +## 一句话描述 + +面向个人极客/开发者，打造一套**分层解耦、职责单一、自托管优先、资产可复用**的全链路AI服务架构，完美覆盖日常深度对话与个人知识库RAG高质量问答两大核心场景，严格保障3-4年不重构、易维护、可平滑迭代，拒绝无效折腾。 + +## 详细解释 + +### 一、最高优先级核心思想（所有设计必须严格遵守） +✅ 黄金核心原则（来源：软件工程分层架构理论《软件工程：实践者的研究方法》、微服务设计规范《微服务设计》） +1. **职责单一、分层解耦**：每层只做一件事，绝不功能重叠，层间仅通过标准OpenAI格式API通信，层内迭代不影响上下游 +2. **自托管优先、兼容开放**：核心链路全自托管保障数据隐私，同时通过标准化网关兼容第三方API兜底，绝不重复造轮子 +3. **资产可复用、长期主义**：所有配置、知识库、模型资产标准化沉淀，架构符合行业通用标准，保障3-4年不重构，仅做层内升级 +4. **折腾有价值、拒绝无效内耗**：所有选型均为GitHub星标≥10k、近3个月活跃更新、有社区长期维护的开源项目，避免小众项目停更吃灰，每一步部署都服务于核心场景 + +--- + +### 二、架构分层设计（原理→选型→用法→案例，新手友好） +基于**关注点分离的分层架构模式**，将整个系统拆分为5个完全解耦的层级，从用户入口到算力底座逐层向下调用，绝不跨层通信，完美适配戴福斯技能习得模型，新手可分阶段落地。 + +#### 1. 前端入口层：LibreChat +- **核心原理**：用户交互的唯一聚合入口，统一对话体验，完全屏蔽下层服务的接口差异，符合B/S架构前端聚合层设计规范 +- **知识点&同类工具对比**： + | 工具 | 核心差异 | 适配性 | + |------|----------|--------| + | LibreChat（最终选型） | 支持多会话归档、多模型一键切换、插件系统、完美兼容OpenAI格式，社区活跃（16k+星标），长期维护有保障 | 完美匹配个人全场景对话需求，一个入口聚合日常对话+RAG问答，无需切换多个工具 | + | ChatGPT-Next-Web | 轻量但功能单薄，RAG和插件支持弱 | 仅适合极简对话，无法满足长期复杂场景 | + | Chatbox | 桌面端为主，自托管Web端能力弱 | 不适合统一入口的架构设计 | +- **核心用法**：仅对接下层NewAPI的OpenAI兼容端点，所有模型、RAG应用全部通过NewAPI同步，前端无需重复配置 +- **落地案例（Docker一键部署） +- **知识联动**：作为架构最顶层，仅依赖紧邻的网关层，后续更换前端仅需修改本层，完全不影响下层所有服务，符合层内迭代原则。 + +#### 2. 模型网关层：NewAPI + +- **核心原理**：整个架构的 “交通枢纽”，实现 AI 流量调度、模型分发、故障转移、权限管控，是实现 “新增模型仅在网关添加，上层自动可用” 的核心，来源：API 网关设计模式 +- **知识点 & 同类工具对比**： + + 表格 + + |工具|核心差异|适配性| + |---|---|---| + |NewAPI（最终选型）|完美兼容 OpenAI 格式，支持全主流模型接入、故障自动转移、用量统计、密钥管理，社区活跃（10k + 星标），持续更新|完全匹配分层解耦需求，实现模型能力的统一管理和分发| + |OneAPI|原作者停更，分支混乱，长期维护性极差|不符合 3-4 年不重构的核心要求| + |OpenLLM|侧重模型部署，网关调度能力极弱|职责不匹配，无法承担枢纽角色| + +- **核心用法**： + + 1. 所有下层服务（Ollama、vLLM、Dify/MaxKB、第三方 API）全部接入 NewAPI，向上提供唯一的 OpenAI 兼容端点 + 2. 配置模型分流规则：日常对话调度 Ollama，RAG 相关推理调度 vLLM，自托管服务故障时自动切第三方 API 兜底 + 3. 为上层不同应用分配独立密钥，实现权限隔离和用量管控 + +- **落地案例**：新增自托管模型仅需 3 步，上层零修改 + + 1. 在 NewAPI 后台新增渠道，选择对应模型类型，填写 Ollama/vLLM 的接口地址和密钥 + 2. 配置模型名称，设置分流规则和兜底策略 + 3. 保存后，LibreChat、Dify、MaxKB 等所有上层应用自动获得该模型的调用能力 + +- **知识联动**：是整个架构的核心中间层，承接所有上层入口，调度所有下层服务，完全解耦上层应用和底层推理，层内新增 / 修改模型，完全不影响上下游。 + +#### 3. 应用 / 智能体编排层：Dify + MaxKB 共存（职责完全分离，无功能重叠） + +- **核心原理**：RAG 流程、Agent 工作流、知识库应用的可视化编排层，将底层模型、向量库能力封装成可直接调用的对话应用，来源：低代码应用编排设计规范 +- **知识点 & 同类工具对比**： + + 1. **为什么共存而非二选一？** 严格拆分职责，完全避免功能重叠： + + - Dify：负责**复杂 Agent、多轮工作流、高级 RAG 流程定制、多文档交叉推理**，适合需要复杂逻辑的深度知识串联场景 + - MaxKB：负责**轻量化、开箱即用的个人知识库问答、文档快速入库、极简 RAG 应用**，适合日常快速查知识库、单文档问答，资源占用低，维护成本极低 + + 2. 同类工具对比：Flowise、LangFlow 更偏向开发者低代码拖拽，上手门槛高，个人日常维护成本高，不符合 “拒绝无效折腾” 的原则；Dify 和 MaxKB 中文支持完美，社区活跃，长期维护有保障。 + +- **核心用法**： + + 1. 所有模型能力**仅对接 NewAPI**，不直接调用底层模型，保障模型统一管理 + 2. 所有知识库能力**仅调用下层 AnythingLLM 的 API**，不自身维护向量库，避免知识库重复存储、资产分散 + +- **落地案例（Dify 对接 AnythingLLM 转接服务核心代码）**： +- **知识联动**：承接前端的 RAG 请求，调用下层知识库底座和推理能力，完全符合分层原则，层内升级应用、新增工作流，完全不影响上下游，后续更换编排应用，知识库资产完全无需迁移。 + +#### 4. 推理引擎层：Ollama + vLLM 共存（职责完全分离，无功能重叠） + +- **核心原理**：大语言模型、Embedding 模型、Rerank 模型的本地推理运行环境，是整个架构的 “算力核心”，来源：LLM 推理引擎架构设计规范 +- **知识点 & 同类工具对比**： + + 1. **为什么共存而非二选一？** 严格拆分职责，完全避免功能重叠： + + - Ollama：负责**日常对话、轻量模型推理、快速模型部署 / 切换**，开箱即用，一键 pull 就能运行主流开源模型，适合日常深度哲学探讨的对话场景，维护成本极低，社区极其活跃（90k + 星标） + - vLLM：负责**高吞吐、低延迟的批量推理、Embedding 生成、Rerank 精排、大负载 RAG 场景**，基于 PagedAttention 技术实现 10 倍以上的推理效率提升，适合 RAG 场景下的批量向量生成、重排序 + + 2. 同类工具对比：TGI 上手门槛高，配置复杂，个人维护成本高；LocalAI 兼容性差，性能弱，更新慢，均不符合长期使用需求。 + +- **核心用法**： + + 1. Ollama 和 vLLM 全部接入 NewAPI，向上提供标准 OpenAI 格式接口 + 2. NewAPI 配置分流规则：日常对话优先调度 Ollama，RAG 相关的向量生成、Rerank、批量生成优先调度 vLLM + +- **落地案例（一键部署命令）**： +- **知识联动**：为上层所有应用提供统一的推理能力，层内升级模型、优化推理参数，完全不影响上层应用，符合层内迭代优先的原则。 + +#### 5. 知识库底座层：AnythingLLM + +- **核心原理**：个人知识资产的唯一沉淀底座，负责统一的文档管理、解析、向量存储、粗排召回，是实现 “资产可复用、不重复造轮子” 的核心，来源：《RAG 实战》中向量数据库与文档管理层设计规范 +- **知识点 & 同类工具对比**： + + 1. **为什么选 AnythingLLM 作为唯一底座，而不是让 Dify/MaxKB 自带向量库？** + + 核心原因：如果 Dify 和 MaxKB 各自维护向量库，同一份文档需要重复上传，知识库无法跨应用复用，后续更换应用还要迁移数据，完全违背 3-4 年不重构、资产可复用的原则。AnythingLLM 自带完整的文档解析、分块、向量管理、版本控制能力，同时提供标准 API，完美对接上层所有编排应用，实现 “一次上传，全架构复用”。 + 2. 同类工具对比：Milvus、Qdrant 是纯向量数据库，没有文档管理能力，个人使用需要自行开发文档处理流程，折腾成本极高，不符合 “拒绝无效折腾” 的原则。 + +- **核心用法**： + + 1. 所有个人文档、知识资料**统一上传到 AnythingLLM**，进行标准化的文档解析、分块、向量生成、版本管理 + 2. 向量粗排召回全部在本层完成，精排重排序交给上层 vLLM，严格职责分离 + 3. 向上提供标准 API，供上层编排应用调用，不直接对接前端 + +- **落地案例（Docker 一键部署）**： +- **知识联动**：是个人知识资产的唯一沉淀层，上层所有 RAG 应用都调用本层的能力，后续哪怕更换整个编排层，知识库完全无需迁移，完美符合长期可发展、资产可复用的核心需求。 + +--- + +### 三、两条核心业务链路（全闭环，无跨层调用） + +1. **日常对话链路（极简高可用）** + + 用户 → LibreChat（前端入口） → NewAPI（模型网关） → Ollama/vLLM（自托管推理）/ 第三方 API（兜底） → 结果原路返回 +2. **RAG 知识库问答链路（高精准资产复用）** + + 用户 → LibreChat（统一入口） → NewAPI（网关路由到对应 RAG 应用） → Dify/MaxKB（编排层处理对话逻辑） → 转接服务 → AnythingLLM（知识库粗排召回） → vLLM（Rerank 精排） → NewAPI（调度大模型） → Ollama/vLLM（推理生成回答） → 结果原路返回 + +## 延伸补充 + +### 常见避坑点 + +⚠️ 每个坑点均配套精准解决方案，严格规避无效折腾和架构失效 + +1. **坑点**：功能重叠，重复造轮子，比如 Dify 和 MaxKB 各自维护知识库，同一份文档多次上传，数据分散 + + **解决方案**：严格遵守「知识库唯一底座」黄金规则，所有文档统一存入 AnythingLLM，上层编排层只做流程编排，绝不存储任何知识库数据 +2. **坑点**：选型小众开源项目，后续作者停更，项目吃灰，不符合 3-4 年不重构的需求 + + **解决方案**：✅ 强制选型规则：只选 GitHub 星标≥10k、近 3 个月有活跃更新、社区 issue 响应及时的开源项目，本次架构所有选型均符合该规则 +3. **坑点**：层间强耦合，比如前端直接调用底层模型，后续换模型要修改前端配置，维护成本极高 + + **解决方案**：严格遵守分层架构，所有层间通信仅通过标准 OpenAI API，上层只对接紧邻的下层，**绝对禁止跨层调用** +4. **坑点**：一次性部署所有服务，复杂度太高，新手无法驾驭，最终全部吃灰 + + **解决方案**：按照戴福斯模型分阶段落地，先搭建最小可用链路（LibreChat→NewAPI→Ollama），跑通日常对话后，再逐步扩展知识库和 RAG 能力 +5. **坑点**：自托管模型性能不足，日常对话卡顿，体验差 + + **解决方案**：在 NewAPI 中配置超时自动兜底策略，自托管模型响应超时时，自动切换到第三方 API，保障体验的同时，符合自托管优先的原则 +6. **坑点**：数据无备份，服务器故障导致知识库、配置全部丢失 + + **解决方案**：所有服务的配置、数据全部通过 Docker Volume 挂载到宿主机，设置定时任务每日备份核心数据（AnythingLLM 知识库、NewAPI 配置、LibreChat 会话数据） +7. **坑点**：频繁更换 Embedding/Rerank 模型，导致知识库反复重建，资产无法复用 + + **解决方案**：固定使用社区公认效果稳定的开源模型（bge-large-zh-v1.5 做 Embedding，bge-reranker-large 做 Rerank），非必要不更换，保障知识库资产长期可用 + +### 知识点浓缩（背诵级，解决反复查资料的核心需求） + +1. **核心架构**：5 层分层架构，**入口层→网关层→编排层→推理层→底座层**，严格职责单一，绝不跨层调用 +2. **核心原则**：分层解耦、自托管优先、资产可复用、长期主义、拒绝无效折腾 +3. **选型速记**： + + - 统一入口：LibreChat + - 唯一网关：NewAPI + - 编排分工：Dify 做复杂 Agent / 工作流，MaxKB 做轻量知识库问答 + - 推理分工：Ollama 做日常对话，vLLM 做 RAG 高吞吐推理 / Rerank + - 唯一知识库底座：AnythingLLM + +4. **两条核心链路**： + + - 日常对话：LibreChat → NewAPI → Ollama/vLLM/ 第三方 API + - RAG 问答：LibreChat → NewAPI → Dify/MaxKB → AnythingLLM → vLLM Rerank → 大模型生成 + +5. **黄金选型规则**：只选星标≥10k、近 3 个月活跃更新的开源项目，保障长期维护 +6. **资产复用核心**：所有知识文档统一存入 AnythingLLM，上层应用只调用，不存储 + +### 进阶优化方向（3-4 年平滑迭代，无需重构架构） + +1. **高可用升级**：层内服务集群部署，比如 NewAPI 多实例、vLLM 多节点推理，实现负载均衡和故障自愈，层内升级不影响整体架构 +2. **数据安全升级**：新增私有 CA 证书，全链路 HTTPS 加密，对接内网 VPN，实现外网安全访问，保障私有数据不泄露 +3. **知识资产自动化**：对接 Obsidian、Notion 等个人笔记工具，实现文档自动同步到 AnythingLLM，知识库自动更新，无需手动上传 +4. **自动化运维升级**：新增 Prometheus+Grafana 监控系统，监控所有服务的运行状态、模型推理性能、磁盘使用率，异常自动告警，降低维护成本 +5. **Agent 能力扩展**：在 Dify 中对接自定义工具、代码执行环境、第三方 API，实现个人自动化任务（比如自动文献整理、数据分析），完全在现有架构内扩展 +6. **多模态能力升级**：在推理层新增多模态模型部署，通过 NewAPI 同步到上层所有应用，实现图片、文档的多模态问答，层内扩展，不影响整体架构 + +## 提问建议 + +为了帮助你真正吃透这套架构，从「有意识无能」进阶到「有意识有能」，你可以围绕以下方向提问，也可以提出你自己的困惑： + +1. 基础落地类：针对某一层的具体部署步骤、配置细节、开箱即用的完整脚本，我可以给你一步到位的执行方案 +2. 架构理解类：比如 “为什么必须把知识库底座和编排层分开，而不是直接用 Dify 自带的知识库？”，帮你理清底层逻辑，避免知其然不知其所以然 +3. 避坑实操类：针对 RAG 召回效果差、模型部署失败、服务间对接不通等具体问题，我可以给你精准的排查步骤和解决方案 +4. 分阶段落地类：如果你是新手，我可以给你制定从最小可用版本（MVP）到完整架构的分阶段落地计划，避免一次性折腾太多导致吃灰 +5. 选型对比类：如果你想替换某一层的工具，我可以给你详细的优劣势对比、适配方案，以及是否符合长期主义原则的专业判断 +6. 原理深度类：比如 “为什么分层架构能实现 3-4 年不重构？”，帮你理解底层的软件工程原理，建立自己的架构设计能力 + + +# 个人自托管AI架构 绝对优先级行动纲领 +## 纲领总纲·不可动摇的顶层铁律（最高优先级，所有行动不得违反） +本纲领所有行动均围绕**两大核心场景**（日常深度哲学对话、个人知识库RAG高质量知识串联）展开，严格遵守5条终身铁律，任何违反以下规则的行动均判定为「无效折腾」，绝对禁止： +1. **分层解耦、职责唯一铁律**：一层仅承担一项核心职责，绝不出现功能重叠；层间仅通过标准OpenAI格式API通信，绝对禁止跨层调用 +2. **资产可复用铁律**：所有个人知识资产、模型配置、应用资产必须标准化统一沉淀，可跨服务全架构复用，绝不重复建设、重复存储 +3. **自托管优先、兼容兜底铁律**：核心链路100%自托管保障数据隐私，仅将第三方API作为故障兜底方案，绝不形成第三方服务依赖 +4. **长期主义铁律**：所有服务选型必须符合3-4年可维护标准，仅选择GitHub星标≥10k、近3个月活跃更新、社区长期维护的主流开源项目，绝对禁止小众无保障项目 +5. **核心价值导向铁律**：所有行动必须直接服务于两大核心场景，非核心需求一律延后，禁止为了尝鲜、跟风开展无明确价值的折腾 + +--- + +## 绝对优先级梯队计划（严格按顺序执行，上一梯队未100%完成验收，绝对禁止进入下一梯队） +### P0级：生死线·架构骨架搭建（绝对第一优先级） +#### 核心目标 +搭建符合分层解耦铁律的**最小可行架构骨架**，固化全生命周期不变的架构边界、通信规范，为3-4年不重构打下不可动摇的根基，跑通最基础的自托管对话闭环。 +#### 核心行动项（严格按先后顺序执行） +1. 书面固化5层架构的唯一职责、边界、层间通信规范，形成《架构边界说明书》，明确禁止跨层调用、功能重叠的红线 +2. 落地**模型网关层（NewAPI）**，建立全架构唯一的模型调度、权限管控、API分发标准，作为整个架构的唯一交通枢纽 +3. 落地**前端入口层（LibreChat）**，仅对接网关层，建立全架构唯一的用户交互入口，实现入口与底层能力的完全解耦 +4. 落地**推理引擎层核心节点（Ollama）**，对接网关层，完成自托管日常对话链路的全闭环 +#### 验收标准（必须100%全部满足，方可进入下一梯队） +1. 有明确可落地的《架构边界说明书》，每层职责唯一、无功能重叠、无跨层调用设计 +2. 仅通过网关层新增/修改模型，前端入口无需任何配置修改即可自动适配 +3. 日常对话链路100%自托管闭环，可连续稳定运行72小时无故障 +4. 所有层间通信均采用标准OpenAI格式API，无定制化强耦合对接 +#### 本阶段绝对禁止项（触碰即判定为无效折腾） +1. 禁止提前部署RAG、知识库、Agent、工作流等非核心功能 +2. 禁止修改层间通信规范、禁止任何形式的跨层调用 +3. 禁止部署小众、无长期维护保障的开源项目 +4. 禁止一次性部署多个推理引擎，仅保留Ollama一个核心推理节点 + +--- + +### P1级：核心能力线·两大核心场景全落地（P0验收通过后方可进入） +#### 核心目标 +完成全架构5层能力的完整落地，实现两大核心场景的全闭环，满足用户全部核心诉求，同时固化资产复用、层内迭代的标准规范，保障架构长期可维护。 +#### 核心行动项（严格按先后顺序执行） +1. 落地**知识库底座层（AnythingLLM）**，建立全架构唯一的知识资产沉淀标准，固化文档入库、解析、向量存储、召回的统一规范，作为个人知识资产的唯一载体 +2. 落地**推理引擎层补充节点（vLLM）**，对接网关层，明确与Ollama的职责边界：仅负责RAG场景的高吞吐推理、Rerank精排，不承接日常对话流量 +3. 落地**应用编排层轻量化节点（MaxKB）**，仅对接网关层+知识库底座，跑通极简RAG知识库问答链路，满足日常快速知识串联的核心需求 +4. 落地**应用编排层复杂能力节点（Dify）**，仅对接网关层+知识库底座，实现复杂Agent、多轮工作流、深度知识交叉推理能力，满足深度哲学探讨、复杂知识串联需求 +5. 固化两大核心链路的全流程规则，包括模型分流策略、故障兜底规则、权限管控规范、资产复用标准 +#### 验收标准（必须100%全部满足，方可进入下一梯队） +1. 知识资产实现「一次入库、全架构复用」，一份文档仅需一次上传，所有上层应用均可调用，无重复存储、重复建设 +2. 两大核心链路100%闭环，无跨层调用、无功能重叠，可连续稳定运行7天无故障 +3. RAG问答链路实现「粗排-精排-生成」全流程标准化，可稳定输出贴合个人知识库的高质量知识串联内容 +4. 所有新增模型、新增知识库、新增应用，均仅需在对应层内操作，不影响其他层的稳定运行 +#### 本阶段绝对禁止项（触碰即判定为无效折腾） +1. 禁止在编排层内自建向量库、存储知识库资产，必须统一调用知识库底座层能力 +2. 禁止模糊Ollama与vLLM的职责边界，禁止重复部署同类型推理能力 +3. 禁止新增非核心场景的功能与独立服务 +4. 禁止修改P0阶段固化的架构骨架、层间通信规范与边界规则 + +--- + +### P2级：体验优化线·可维护性与体验升级（P1验收通过后方可进入） +#### 核心目标 +在不改动核心架构骨架的前提下，仅做层内优化，提升架构的可维护性、稳定性、使用体验，降低长期运维成本，不新增核心能力边界。 +#### 核心行动项（无严格先后顺序，按需选择，不影响核心架构） +1. 层内高可用优化：核心服务多实例部署、故障自动转移、负载均衡配置 +2. 自动化运维体系搭建：服务状态监控、异常告警、核心数据自动备份机制落地 +3. 知识资产自动化同步：对接个人笔记工具、文档库，实现知识库自动更新、增量同步 +4. 全链路安全加固：内网访问控制、全链路HTTPS加密、权限精细化管控 +5. 核心场景体验优化：对话分流规则优化、RAG召回效果调优、模型推理性能优化 +#### 验收标准 +1. 所有优化均在层内完成，未改动P0阶段固化的架构骨架、层间规范与边界 +2. 架构可维护性显著提升，日常运维耗时降低80%以上 +3. 两大核心场景的响应速度、稳定性、输出质量有可量化的提升 +#### 本阶段绝对禁止项 +1. 禁止改动核心架构分层、职责边界、通信规范 +2. 禁止新增与核心场景无关的独立服务 +3. 禁止部署小众无保障的开源项目，破坏长期可维护性 + +--- + +### P3级：长期扩展线·未来能力进阶（P2验收通过且稳定运行6个月以上方可进入，绝对禁止提前触碰） +#### 核心目标 +基于现有固化的架构骨架，仅做层内扩展，补充非核心的进阶能力，完全不改动核心架构，保障3-4年不重构的前提下，拓展架构的能力边界。 +#### 核心行动项（按需选择，无严格先后顺序） +1. 多模态能力扩展：在推理层新增多模态模型，通过网关层同步到全架构所有应用 +2. 自动化Agent能力扩展：在编排层新增自定义工具、代码执行环境，实现个人自动化任务 +3. 分布式算力扩展：推理层新增分布式推理节点，提升大模型推理性能 +4. 知识资产体系扩展：知识库底座新增多源数据接入、知识图谱、版本管理进阶能力 +5. 多端入口扩展：入口层新增移动端、桌面端入口，统一对接网关层，不改动下层任何架构 +#### 验收标准 +1. 所有扩展均在层内完成，未改动核心架构骨架、层间规范与边界 +2. 扩展能力可完全复用现有资产，无需重复建设 +3. 两大核心场景运行稳定，不受扩展能力的任何影响 +#### 本阶段绝对禁止项 +1. 禁止为了扩展能力改动核心架构分层、职责边界、通信规范 +2. 禁止新增与核心场景无关的独立服务，导致架构臃肿 +3. 禁止部署小众、无长期维护的项目，破坏架构长期可维护性 + +--- + +## 3-4年不重构的核心保障机制（终身执行） +1. **架构骨架终身不变原则**：P0阶段固化的5层分层架构、层间职责边界、标准OpenAPI通信规范，3-4年内绝对不改动，所有变更、优化、扩展均在层内完成 +2. **资产标准化沉淀原则**：所有知识资产、模型资产、配置资产，均按架构标准统一沉淀，不与单一服务绑定，更换同类型服务无需迁移任何核心资产 +3. **选型终身可替代原则**：所有层的服务选型，均基于标准OpenAI API设计，可随时替换同类型服务，不影响其他层的稳定运行，彻底避免厂商/项目锁定 +4. **月度架构巡检机制**：每月执行一次架构巡检，检查是否出现功能重叠、跨层调用、无效折腾的情况，及时修正，避免架构腐化 +5. **最小变更原则**：所有变更均采用最小影响原则，仅改动需要优化的部分，不做全架构重构，保障架构长期稳定 + +--- + +## 无效折腾判定红线（终身执行，符合任意一条即为无效折腾，绝对禁止） +1. 未完成上一优先级梯队的验收标准，提前进入下一梯队的行动 +2. 改动P0阶段固化的核心架构骨架、层间职责边界、通信规范 +3. 部署与两大核心场景无关的服务、功能 +4. 重复建设已有能力，出现功能重叠、资产重复存储的情况 +5. 选型小众、无长期社区维护的开源项目，存在1年内停更风险 +6. 出现跨层调用，破坏分层解耦架构 +7. 为了跟风、尝鲜更换已有稳定运行的服务，无明确的核心场景价值提升 diff --git a/Untitled 14.md b/Untitled 14.md new file mode 100644 index 0000000..979b830 --- /dev/null +++ b/Untitled 14.md @@ -0,0 +1,14 @@ + +--- +#领域/未知 + +#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理 + +20260509-备忘-主题名-文件内容 + +## 一句话描述 + +[________] + +--- +![[Pasted image 20260509134626.png]] \ No newline at end of file diff --git a/Untitled 15.md b/Untitled 15.md index 9167422..02efa55 100644 --- a/Untitled 15.md +++ b/Untitled 15.md @@ -4,113 +4,54 @@ #复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理 -20260316-备忘-主题名-文件内容 +20260509-备忘-主题名-文件内容 ## 一句话描述 [________] --- -![[Pasted image 20260316142029.png]] - - - - - - - -### 🏋️‍♂️ 双轨平姿推胸训练器详解 - -这台是**双轨平姿推胸训练器**（也叫坐姿平推卧推机 / 平板卧推固定器械），属于固定轨迹的胸部复合训练器械，是自由重量平板卧推的安全替代与补充动作。 - ---- - -### ✅ 核心功能与目标肌群 - -- **主要目标肌群**： - - - 胸大肌（尤其是中胸、下胸，侧重厚度与围度） - - 三角肌前束、肱三头肌（协同发力） - -- **核心作用**： - - 1. **固定轨迹**：避免自由重量卧推时的身体晃动与肩袖代偿，更精准孤立胸部发力。 - 2. **安全友好**：无需保护者，大重量训练时也能自主控制，适合新手建立动作模式或老手冲击极限。 - 3. **双轨设计**：左右独立运动，可改善两侧胸肌发展不均衡问题，同时允许轻微的自然发力角度变化。 - 4. **强化胸肌厚度**：作为平板卧推的替代或辅助动作，高效提升胸肌围度与力量。 - - ---- - -### 📝 标准动作步骤 - -1. **坐姿准备**： - - - 调整座椅高度，使握把与**乳头 / 中胸**齐平。 - - 平躺在靠垫上，双脚踩实地面，腰背贴紧靠垫，核心收紧，肩胛骨后缩下沉。 - -2. **握把与启动**： - - - 双手全握握把，手臂微屈（不要完全锁死），感受胸肌预先拉伸。 - -3. **发力推起**： - - - 吸气，用胸肌力量向前推起握把，直到手臂接近伸直（肘关节不锁死）。 - - 顶峰时夹紧胸肌，停顿 1 秒，感受胸肌强烈收缩。 - -4. **控制还原**： - - - 呼气，缓慢控制握把向后还原，直到大臂与地面平行或略低，感受胸肌充分拉伸。 - - 全程保持胸肌张力，不要让重量自由坠落。 - - ---- - -### 💡 关键发力与避坑要点 - -- **正确发力感**： - - - 想象用「胸口去顶握把」，而不是用手臂或肩膀去推。 - - 推起时手肘略向内收（不要完全向外打开），减少肩关节压力。 - -- **常见错误避坑**： - - 1. ❌ 耸肩：会让三角肌前束代偿，削弱胸肌刺激，需全程保持肩胛骨后缩。 - 2. ❌ 腰部过度拱起：会增加腰椎压力，必须保持腰背贴紧靠垫。 - 3. ❌ 快速甩动：惯性会让肌肉失去控制，降低训练效果，还原时要慢放。 - -- **训练参数建议**： - - - 组数：4–5 组（主项动作） - - 次数：6–10 次 / 组（侧重力量与厚度），或 10–12 次 / 组（侧重增肌与泵感） - - 节奏：推 1 秒，顶峰停 1 秒，还原 2–3 秒 - - ---- - -### 🔄 与训练计划的适配 - -这台器械非常适合作为**胸部训练的主项动作**： - -- 可直接替代自由重量平板卧推，尤其适合新手或腰部不适的训练者。 -- 也可放在杠铃卧推之后，作为**胸肌收尾动作**，进一步榨干胸肌充血感，强化中胸细节。 -- 双轨设计还能针对性改善左右胸肌不对称的问题。 - ---- - -### 🎯 总结 - -这是一台**安全、高效、针对性强**的胸部复合器械，能完美融入五分化胸训计划，和上斜卧推、飞鸟等动作形成「上胸 + 中胸 + 下胸 + 细节」的完整刺激闭环，是打造宽厚胸肌的核心器械之一。 - -要不要我帮你把这个器械整合到一份完整的**胸部训练日计划**里，包含动作顺序、组次和休息时间？ - - - - - - - +```yaml +  custom: +    - name: "Deepseek" +      apiKey: "${OPENAI_DEEPSEEK_API_KEY}" +      baseURL: "https://api.deepseek.com/v1" +      models: +        default: ["deepseek-chat", "deepseek-coder", "deepseek-reasoner"] +        fetch: false +      titleConvo: true +      titleModel: "deepseek-chat" +      modelDisplayLabel: "Deepseek" +    - name: "Alibailian" +      apiKey: "${OPENAI_ALIBAILIAN_API_KEY}" +      baseURL: "https://dashscope.aliyuncs.com/compatible-mode/v1" +      models: +        default: ["qwen3.6-flash-2026-04-16"] +        fetch: false +      titleConvo: true +      titleModel: "qwen3.6-flash-2026-04-16" +      modelDisplayLabel: "Qwen3" +      +    - name: "MaxKB" +      apiKey: "agent-d399a24728ebca8b87193326e4963617" +      baseURL: "http://192.168.0.151:8080/chat/api/019e0542-74a5-77d2-8b64-8ba18457b4d3" +      models: +        default: ["maxkb-chat"] +        fetch: false +      titleConvo: true +      titleModel: "maxkb-chat" +      modelDisplayLabel: "MaxKB" +    - name: "Dify" +      apiKey: "sk-NdKMIUW5cuGHGXDimJ4c8TtURWIIkpTPhJdCxJCpXXQFoyqU" +      baseURL: "http://192.168.0.151:30104/v1" # 把localhost换成你NewAPI的实际IP +      models: +        default: ["juecha"] +        fetch: false +      titleConvo: false +      modelDisplayLabel: "Dify" +      type: "openai" +``` \ No newline at end of file diff --git a/Untitled 19.md b/Untitled 19.md new file mode 100644 index 0000000..c60cd29 --- /dev/null +++ b/Untitled 19.md @@ -0,0 +1,22 @@ + +--- +#领域/未知 + +#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理 + +20260511-备忘-主题名-文件内容 + +## 一句话描述 + +[________] + +--- + + +新思路： + +1. vuepress 实践操作步骤文档，供大模型操作， 例如skills +2. 版本号统一，v大版本.发布版本.调试版本 + + + diff --git a/Untitled 2.md b/Untitled 2.md index 55235ed..0a21087 100644 --- a/Untitled 2.md +++ b/Untitled 2.md @@ -4,45 +4,259 @@ #复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理 -20260324-备忘-主题名-文件内容 +20260428-备忘-主题名-文件内容 ## 一句话描述 [________] --- -```bash - -# 查看容器(-a 参数查看所有) -docker ps -a - -# 启动容器 -docker start devos +--- - +### 疑问4：个性化话题库如何积累？需要建档案吗？ +结论：**不需要正式档案、不用长篇记录**，轻量化碎片化积累，零负担。 +#### 1. 低成本累计方式（日常随手记，10秒一条） +只记录4类核心信息，极简储存： +- 喜好：爱吃什么、喜欢的剧、爱好、出行习惯 +- 雷点：讨厌什么、反感的话题、不想聊的内容 +- 作息：作息时间、忙碌时段、空闲时段 +- 偏好：喜欢安静/热闹、偏爱吐槽/分享/理性聊天 -# 进入容器终端 +#### 2. 储存形式（拒绝复杂台账） +- 手机备忘录：统一建一个「沟通备忘」清单，短句关键词记录 + 示例： + ✅ 喜欢甜食、不爱油腻 + ✅ 工作日较累，晚上话少 + ✅ 喜欢轻松日常，反感说教大道理 -docker exec -it devos /bin/bash +#### 3. 如何联动对话、自然调用 +不需要刻意背诵，聊天时**模糊回忆**即可： +抓到对方关键词 → 对照库存偏好 → 顺势延伸对方感兴趣的方向 +避免踩雷话题，精准提升舒适感，这就是个性化的本质。 - +## 延伸补充 +### 同类模式对比 +| 阶段 | 思维模式 | 操作方式 | 大脑负荷 | 你的状态 | +|------|----------|----------|----------|----------| +| 新手入门 | 有意识控制 | 固定流程+模板填空 | 中等（可控） | 轻度专注、不崩盘 | +| 进阶熟练 | 半下意识 | 自动抓取关键词、本能延伸 | 低 | 放松、节奏流畅 | +| 高阶精通 | 无意识空白 | 完全下意识反应，如同骑车 | 极低 | 心流状态、毫无内耗 | -# 关闭容器 +### 常见避坑点 +⚠️ 避坑1：新手强行追求「放松放空」 +解决方案：入门必须**规则约束**，先稳下限，熟练后再逐步放松，顺序不能颠倒。 -docker stop devos +⚠️ 避坑2：为了不冷场，疯狂连环提问 +解决方案：1次对话只提**1个问题**，一问一答，节奏松弛。 - +⚠️ 避坑3：情绪判断全靠主观猜测 +解决方案：只看**语速、用词、篇幅**三个客观信号，杜绝脑补。 -# 删除容器 +⚠️ 避坑4：话题库记录太复杂、坚持不下来 +解决方案：只记关键词，不写长文，单次记录不超过10秒。 -docker rm devos +### 知识点浓缩（背诵级） +1. 技能成长顺序：**刻意流程→习惯内化→下意识本能**，新手先规矩、老手再放空； +2. 防冷场核心：**缓冲短句+关键词抓取+模板化回应**，换取思考时间； +3. 情绪识别：看「语气语速+用词正负+表达长短」，客观判断不猜心； +4. 个性化话题库：备忘录极简关键词记录，轻量化积累、自然调用。 - +### 进阶优化方向 +1. 分阶段训练：第一周只用固定模板，第二周减少模板依赖，第三周尝试即兴微调； +2. 建立专属缓冲话术库，储备10句通用过渡语，彻底解决短暂停顿尴尬； +3. 建立「情绪应对短句库」，对应开心/疲惫/烦躁三类场景，一键套用。 -``` \ No newline at end of file +## 提问建议 +1. 我可以给你整理一份**【新手专用·聊天填空模板合集】**，包含共情句、缓冲句、提问句，直接复制即用，要不要？ +2. 你目前更需要优先解决：**聊天卡顿冷场**，还是**看不懂对方情绪、不会接负面情绪**？ + + + +--- +#领域/未知 + +#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理 + +20260428-备忘-主题名-文件内容 +## 一句话描述 + +[________] + +--- + +## 核心规范 + +>空想不如行动，积累胜于苛求。 +>实践 > 沉淀 > 完美主义 + +实践不是盲目行动，而是带着“小目标、可验证“的方向试错，实践后必须沉淀（比如记录问题、总结规律），否则就是低水平重复。 + +实践大于沉淀，沉淀大于完美；完美是沉淀的终局方向，沉淀是实践的复盘产物；分域施策，避坑落地，始于行动，终于迭代。 + +--- + +## 三省沉淀法 + +- 达成了[________]目标 +- 遇到了[________]问题 +- 下次改进[________] + +## 个人理解 + +[________] + +## 实践计划 + +#状态/待实践 + +1. [________] +2. [________] +3. [________] + + +技能习得四阶段理论（戴福斯模型） + +--- + +## 核心定义 + +1. 标准化固定流程降低内耗、稳住下限不冷场，熟练后通过条件反射下意识反应进入无思考放松模式； +2. 情绪判断靠3项可视信号 +3. 话题库靠轻量化碎片化记录 + +## 核心原理 + +1. 技能习得四阶段理论（戴福斯模型）：无意识无能---有意识无能---有意识有能---无意识有能；（新手认真都做不好、放松就崩盘、老手下意识操作、无需动脑） +2. 认知负荷理论（斯维勒）：新手同时处理“**倾听+思考+组织语言+情绪判断**”，脑力过载；必须用固定模板简化决策，减少大脑运算量，实现低负荷沟通 +3. 非暴力沟通情绪识别体系（马歇尔 卢森堡）：人的外在表达会同步暴露语气、语速、用词、肢体三类情绪信号，可标准识别 + +### 疑问1：新手不能用老手心流模式，如何放松不崩盘？ + +#### 核心逻辑 + +- 新手阶段：禁止完全放松，改用 轻度专注+固定流程，替代高强度动脑 +- 老手阶段：流程内化成本能，大脑减负，进入空白下意识模式，如同骑车、用筷子 + +#### 新人落地方案（低内耗、可直接照做） + +**黄金规则***：新手用规则代替天赋，不用临场即兴创造，只做填空式回应 +固定三步机械流程，不需要多想、不用预制、不用想下一步： +1. 抓取：只抓对方一句话里1个名词/1个感受词（唯一任务，极简） +2. 共情：套通用短句附和（不用自己编） +3. 延伸：套固定两类提问模板收尾 + +新人万能固定句式 +- 感受类通用共情：【确实会这样】、【换成我也会有这种感觉】、【难怪会这么想】 +- 延伸提问模板： + - 细节型：【具体是怎么样的呀？】 + - 感受型：【那你当时感觉怎么样？】 + + +### 疑问2：对话即时性强、反应时间短，卡顿、停顿冷场怎么办？ + +解决办法：压缩决策时间，预留【缓冲话术】 +1. 短时缓冲词（0.5秒过渡，不尴尬） + 【原来是这样】、【怪不得】、【还挺有意思的】 + 作用：嘴上先出声，大脑同步快速抓取关键词，争取反应时间 +2. 降低即时压力： + 不用追求秒回完美话术，只要不停顿、不断话，普通合格回应 +3. 场景适配练习： + 先低速短句练习，再过渡到高频快节奏对话，循序渐进适配难度 + +### 疑问3：如何精准判断对方情绪 + 对应应对方式？ + +采用三层可视化判断法 + +#### 1. 情绪判断3个核心信号 + +1. 语气语速： + - 语速快、语气重：烦躁、生气、焦虑 + - 语速平缓、语气柔和：平静、放松、愉悦 + - 语速变慢、语气低落：敷衍、疲惫、不想多聊 + +2. 用词倾向： + - 负面词：累、烦、糟、无语、麻烦 -> 消极情绪 + - 正面词：舒服、开心、不错、期待 -> 积极情绪 + - 中性短句、惜字如金：敷衍、疲惫、不想多聊 + +3. 表达长度： + - 主动多说、分享细节：情绪放松、愿意沟通 + - 只短句回复、不延展：情绪低落/疲惫/兴趣不足 + +#### 2. 不同情绪对应应对方案 + +1. 积极情绪（开心、分享日常） + 策略：同向附和+好奇追问 +2. 消极情绪（烦躁、疲惫、难过） + 策略：先承接情绪，再少讲道理、少反问 + 禁忌：别说【这有什么好烦的】、【别想太多】 + 正确回应：【听起来确实挺消耗人的，辛苦啦】 +3. 冷淡中性情绪（话少、简短回复） + 策略：降低话题密度、缩短表达、轻量互动 + 不强行延伸、不连环提问，避免对方压力过载 + + +### 疑问4：个性化话题库如何积累？需要建立档案吗？ + +结论：不需要正式档案、不用长篇记录，轻量化碎片积累，零负担 + +#### 1. 低成本累计方式（日常随手记，10秒一条） +只记录4类核心信息，极简储存： +- 喜好：爱吃什么、喜欢的剧、爱好、出行习惯 +- 雷点：讨厌什么、反感的话题、不想聊的内容 +- 作息：作息时间、忙碌时段、空闲时段 +- 偏好：喜欢安静/热闹、偏爱吐槽/分享/理性聊天 + +#### 2. 储存形式（拒绝复杂台账） +- 手机备忘录：统一建一个「沟通备忘」清单，短句关键词记录 + 示例： + ✅ 喜欢甜食、不爱油腻 + ✅ 工作日较累，晚上话少 + ✅ 喜欢轻松日常，反感说教大道理 + +#### 3. 如何联动对话、自然调用 +不需要刻意背诵，聊天时**模糊回忆**即可： +抓到对方关键词 → 对照库存偏好 → 顺势延伸对方感兴趣的方向 +避免踩雷话题，精准提升舒适感，这就是个性化的本质。 + + + +### 示例 + +#### ✅ 示例一：新手落地方案 + +```markdown +女方：今天上班特别烦 + +新手流程化回应 +1. 抓取关键词： + 烦、上班 +2. 共情填空： + 确实上班容易让人心烦 +3. 延伸提问： + 是遇到麻烦事了吗？ + +本质：把沟通变成执行步骤，而非临场创作，认真但不费脑，放松且不乱 + +``` + +#### ✅ 示例二： + +```markdown + +``` + +### 避坑点 + +⚠️ 避坑点1： + 解决方案： + +⚠️ 避坑点1： + 核心问题： + 解决方案：✅ diff --git a/Untitled 20.md b/Untitled 20.md new file mode 100644 index 0000000..a08a9e9 --- /dev/null +++ b/Untitled 20.md @@ -0,0 +1,36 @@ + +--- +#领域/未知 + +#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理 + +20260511-备忘-主题名-文件内容 + +## 一句话描述 + +[________] + +--- +### 方案 2：临时禁用交互模式（快速修复） + +通过 `DEBIAN_FRONTEND=noninteractive` 临时关闭 `apt` 的交互提示，构建完成后重置变量： + +dockerfile + +``` +RUN apt-get update && \ + DEBIAN_FRONTEND=noninteractive apt-get install -y git wget unzip openssh-server tzdata && \ + apt-get clean && rm -rf /var/lib/apt/lists/* +``` + +⚠️ 注意：这个变量会影响后续所有 `apt` 命令，建议只在安装时临时设置，构建完成后重置： + +dockerfile + +``` +ENV DEBIAN_FRONTEND=noninteractive +RUN apt-get update && apt-get install -y git wget unzip openssh-server tzdata +ENV DEBIAN_FRONTEND=dialog +``` + +### 方案 3：使用 `--assume-yes` + 预配置（更 \ No newline at end of file diff --git a/Untitled 21.md b/Untitled 21.md new file mode 100644 index 0000000..0418d2c --- /dev/null +++ b/Untitled 21.md @@ -0,0 +1,90 @@ + +--- +#领域/未知 + +#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理 + +20260511-备忘-主题名-文件内容 + + +注意：请忽略以上内容 + +--- +## 一句话描述 + +[___数字化文档存储至RAG_____] + +## 操作需求 + +问题描述是【输入内容】，请专业耐心的解答我的问题，并将你的答案整理归纳至【输出内容】 + +## 内容要求 + +1. 结论先行，主次分明：先给出「一句话核心结论」，再分点给出细节 +2. 可信权威：在表述知识点时，标注其使用到的权威理论、来源 +3. 逐层递进逻辑链：原理->知识点->用法->案例，理解本质再应用 +4. 实操为王，案例全覆盖：所有知识点必须配备「可实现的案例」 +5. 避坑指南，强制标配：必须单独列出易踩坑点+精准解决方案 +6. 融会贯通：讲解单个知识点时，必须主动关联同类/互补工具，明确差异、标准、场景，帮助建立知识体系 +7. 浓缩总结，提炼精华，方便记忆：提炼所有重点为极简内容，方便复习和快速查阅 +8. 语言风格：口语化、专业但不晦涩，复杂概念用「大白话 + 示例」解释，拒绝堆砌专业术语；所有命令 / 代码 / 参数格式工整，带中文注释，一目了然。 +9. 内容结构：层级清晰，用标题 / 分点做区分，核心内容加粗标注，代码块独立展示，重点规则用「✅ 黄金规则」「⚠️ 避坑点」「💡 核心技巧」做醒目标注，阅读体验极佳。 +10. 无冗余内容：不拓展无关知识点、不做无意义的参数罗列、不写复杂冷门用法，所有内容都围绕「吃透核心 + 落地实战」，精准匹配学习需求，不浪费时间。 +11. 知识联动要求：当讲解后续内容时，必须主动关联之前讲解过的内容，形成知识闭环。 +12. 联动案例：必须是高频使用场景 +13. 真正思考：善用思维工具（例如苏格拉底式提问、费曼学习法）引导用户去思考去提问，在不断的提问中真正的学习认知 + +## 输出格式 + +- [x] markdown + +```markdown +## 一句话描述 + +【使用一句话概括】 + +## 详细解释 + +【你的解答】 + +## 延伸补充 + +... +### 常见避坑点 + +### 知识点浓缩 + +【背诵级，解决反复查资料的核心需求】 + +### 进阶优化方向 + +## 提问建议 +... + +--- +``` + +## 注意 +1. 请判断勾选框是否处于被勾选状态，例如markdown勾选框处于未被勾选状态，则无需输出markdown格式 + +以上内容为系统提示，为了辅助你更好的回答。 + +--- + +## 输入内容 + +| 项目 | 内容 | +| ------ | ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- | +| 你的角色设定 | 你是一位结构化、体系化的[_人工智能、数字化管理、RAG、知识库管理、_______]教学专家，定位为精准知识的输出者 | +| 上下文 | 我已经构建了LibreChat-dify-anythingllm-ollama-bge-large-zh的技术链路
我也有了形成数字化文档的markdown内容 | +| 约束 | 批判的去思考认知，不要受到我或者其他资料的引导所影响，保持正确的理论逻辑；
技能习得四阶段理论（戴福斯模型）：无意识无能->有意识无能->有意识有能->无意识有能，需要考虑到我目前的状态是新手；

分步骤划分，我希望能够得到原子类的步骤
我希望拆解完之后，我能够通过多种“工具”（这里的工具指的是类似编写代码、工作流，并非一个独立的新服务）来处理它，例如一段代码/工作流负责提取文档的云信息、另一个负责处理人类语气词 | +| 任务目标 | 基于现有架构和数字化文档，将以人类阅读为基石的文档，转化为RAG知识库可以高效处理的规范化格式，针对每个环节给出指示方针，无需展示具体代码细节，但是方向理论要正确 | +| 解决问题 | 人类阅读的文档对于RAG来说效率没那么高，我希望能够高质量的处理数字化文档 | +| 服务于 | 高质量的利用人类沉淀的文档信息，定制化引导RAG、大模型 | +| | | + +--- + +注意：请忽略以下内容 + +## 输出内容 diff --git a/Untitled 23.md b/Untitled 23.md new file mode 100644 index 0000000..73c2509 --- /dev/null +++ b/Untitled 23.md @@ -0,0 +1,231 @@ + +--- +#领域/未知 + +#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理 + +20260513-备忘-主题名-文件内容 + +## 一句话描述 + +[________] + +--- +# 逐条深度解答你 6 个核心问题 + +结合**食品安全、作息节奏、收纳占地、保鲜原理、食谱拓展、破壁机刚需性、厨具最优选型**，全部务实落地，不盲目、不追热度，完全适配你 21:30 预约→22 点睡→5 点起→5:15 训练→7:20 归家打包 的固定节奏，最终帮你定制**可循环、可保鲜、不占地、不单调、生生不息**的终身方案。 + +## 1. 鸡胸肉能不能整夜泡水 / 腌制？空气炸锅双锅怎么用最合理 + +### 核心结论 + +**室温绝对不能整夜泡 / 腌制；冰箱 0–4℃冷藏，完全可以整夜泡水、腌制，安全无风险**。 + +- 室温放置超过 2 小时，鸡胸肉细菌大量繁殖，高蛋白食材极易变质，**坚决禁止**； +- 冰箱冷藏密封存放，整夜 8–10 小时，**肉质不柴、不变质、无安全隐患**，健身人群常规操作。 + +### 适配你空气炸锅双锅优势 + +你有两个子锅：一个纯炸、一个可蒸可炸 + +1. 晚上 21:30 前：把鸡胸切块 / 整块，加水浸泡 或 简单黑胡椒 / 盐腌制； +2. 直接装进**空气炸锅子锅**，密封盖好，放进冰箱冷藏； +3. 第二天 5 点起床，直接从冰箱拿出子锅，放进空气炸锅，选蒸 / 炸模式，**无人监管自动运行**； +4. 完全不用早起临时处理鸡胸，完美减负，还规避了隔夜室温泡水的安全问题。 + +### 额外福利 + +后续可以轮换：去皮鸡腿肉、巴沙鱼、瘦牛肉丸，都可以**冷藏隔夜腌制**，第二天空气炸锅直接做，不用每天只吃鸡胸，提前解决食谱单调问题。 + +--- + +## 2. 小奶锅：买多个单锅 还是 一步到位「双内胆可预约一体式电煮锅」 + +### 坚决不推荐：买多个单独小奶锅 + +弊端：占台面、收纳乱、多根电线、日常打理麻烦、破坏你极简作息模式，长期必闲置、必内耗。 + +### 最优定制选择（适配你长期发展） + +直接买**一台主机 + 两个独立不粘子锅、支持预约、可分体、可煮可蒸可热饭**的多功能电煮锅。 + +- 一个主机，两个子锅**轮换使用不串味**； +- 支持 21:30 夜间预约，适配你的作息； +- 不额外占地，一台顶两台，收纳极简； +- 分工固定： + + 子锅 1：专职煮冬瓜水、玉米须水、养生流食 + + 子锅 2：专职热熟食、煮鸡蛋、小份杂粮 + +**完全不用买多个单奶锅**，一步到位双内胆可预约款，长期最省心、最省空间、最适配预约模式。 + +--- + +## 3. 周末集中食材预处理，保鲜能不能撑一周？鸡胸 / 蔬菜 / 土豆实操方案 + +先给核心结论：**合理分类处理 + 分装密封，完全可以支撑一周，不变质、不浪费**，只要调整食材品类和保存方式即可。 + +### ① 鸡胸肉 + +- 冷藏只能放 2–3 天，撑不了一周； +- 正确做法：周末一次性切好分**单人单次份量**，密封保鲜袋装好，**直接冷冻**； +- 冷冻可存 1 个月，每天睡前从冷冻挪一份到冰箱冷藏解冻，第二天直接用，**完美一周循环，肉质、营养、安全全无问题**。 + +### ② 土豆 + +周末去皮切块状，沥干水分，密封冷藏可放**4–5 天**；剩余部分分装冷冻，随取随用，彻底解决电饭煲整颗土豆夹生问题，一周无压力。 + +### ③ 绿叶菜短板解决 + +菠菜、韭菜这类嫩绿叶菜，冷藏仅能放 2–3 天，**不适合周末一次性备一周**。 + +优化方案： + +把日常蔬菜替换成**耐放 7 天以上品类**：西兰花、青椒、洋葱、胡萝卜、包菜、金针菇、香菇。 + +这些蔬菜周末一次性分拣分装，冷藏稳稳放一周，口感、新鲜度完全在线，不用周中补菜，适配你的极简模式。 + +### 总结 + +只要**鸡胸冷冻分份、土豆预处理冷藏 / 冷冻、蔬菜换成耐放款**，周末集中备菜**完全支撑一周保鲜**，不会变质、不用每天买菜、不打乱作息。 + +--- + +## 4. 当前食谱偏单调，深度优化方向（不增加早起工作量、全无人 / 预约可做） + +你现在基础：米饭 + 土豆 + 鸡胸 + 鸡蛋 + 基础蔬菜 + A7 面包 / 馒头 + +我给你**无痛拓展，不改变流程、不增加操作，只靠轮换和预处理丰富食谱**： + +### 主食层（A7 + 电饭煲双轮换） + +1. A7 拓展：原味全麦吐司→黑麦吐司→燕麦杂粮吐司→无油全麦馒头→全麦花卷（全部可夜间预约） +2. 电饭煲拓展：纯白米→大米 + 小麦→糙米杂粮饭→藜麦燕麦饭（GI 高低轮换，适配训练日 / 休息日） + +### 蛋白层（告别天天只吃鸡胸） + +冷藏隔夜腌制轮换：鸡胸肉→去皮鸡腿→巴沙鱼→瘦牛肉丸→鸡蛋不变 + +全部可以晚上提前装进空气炸锅子锅冷藏，第二天无人蒸 / 炸，口味不重样。 + +### 蔬菜层（7 天耐放款轮换） + +西兰花、青椒、洋葱、胡萝卜、包菜、菌菇，每天搭配 2 种，蒸汽炸 / 蒸轮换做法，口味丰富不腻。 + +### 口味层（无油无糖不破坏健身，提升口感） + +只用天然调味：黑胡椒、孜然、蒜粉、少许海盐，不加油、不加酱料，宏量不变，口感大幅升级。 + +### 流食层 + +冬瓜水 → 轮换玉米须水、大麦水，后期加破壁机豆浆 / 杂粮糊，告别单一饮品。 + +整套优化**不增加你任何早起操作**，只是预约配方和食材轮换，长期完全不会吃腻。 + +--- + +## 5. 破壁机有没有必要现在采购？能优化哪些核心痛点 + +**结论：有必要，可直接现在采购中端性价比款，不属于智商税，是你这套模式「补齐最后一块拼图」，无缝嵌入预约体系**。 + +### 破壁机精准优化你的 6 个核心短板 + +1. **平衡饮食形态** + + 你目前全是固体主食 + 肉蛋，无流食；破壁机做无糖豆浆、杂粮米糊，温和养胃，避免长期吃固体食物肠胃刻板、消化负担重。 + +2. **补齐植物蛋白缺口** + + 现在蛋白只靠鸡胸 / 鸡蛋 / 奶粉，破壁机自制无糖纯黄豆豆浆，**动物 + 植物双蛋白**，长期营养更均衡，利于激素稳态、肌肉维持。 + +3. **激活坚果 / 籽类营养** + + 奇亚籽、亚麻籽、原味坚果，整颗吃吸收率不足 30%；破壁打碎后，细胞壁破裂，**Omega3、微量元素、优质脂肪吸收率翻倍**，适配你健身脂肪调节需求。 + +4. **适配夜间预约，零额外工作量** + + 21:30 可以和电饭煲、A7、空气炸锅、双内胆电煮锅**一起预约**，第二天 5 点直接收现成豆浆 / 米糊，无人监管，不占用你早起 15 分钟窗口期。 + +5. **训练前后快速加餐** + + 打完奶昔（燕麦 + 香蕉 + 蛋白粉），2 分钟搞定，不用硬啃面包米饭，适配力量训练节奏。 + +6. **丰富流食食谱** + + 轮换豆浆、黑米糊、燕麦糊、养生杂粮糊，不再只喝冬瓜水，饮食更多元。 + + +### 采购建议 + +不用买千元高端款，**500–800 元带预约、带静音、易清洗的中端款**即可，功能完全够用，不追热度、不花冤枉钱。 + +--- + +## 6. 新增适配厨具 + 整套长期可持续定制方案（最终定型） + +### 一、最终厨具清单（不盲目添置，每一件都有固定职能，不占地、可长期维持） + +#### 已有保留（全部复用） + +1. 电饭煲（带蒸笼、可预约）：杂粮饭 + 蒸蛋 + 早起煮鸡胸土豆 +2. 双锅蒸汽空气炸锅：蔬菜蒸 / 炸、隔夜腌制肉类无人烹饪 +3. 海氏 A7 面包机：夜间预约吐司 / 馒头 / 花卷，第二标准化主食 +4. 0.1g 高精度电子秤：配方、宏量计算核心 + +#### 新增必入（2 件，长期刚需） + +1. **双内胆可预约一体式电煮锅**：替代多个小奶锅，煮养生水、热餐、分锅不串味，不占地、可预约 +2. **中端可预约破壁机**：补齐流食、植物蛋白、坚果营养，嵌入夜间预约体系 + +#### 永久不买（杜绝冗余，保持极简） + +吐司机、单只小奶锅多个、第二台面包机、网红养生壶、多余蒸锅、烘焙模具，一律不添置。 + +### 二、周末集中保鲜执行规则（固定照做即可） + +1. 鸡胸肉：周末分份冷冻，每日睡前冷藏解冻 +2. 土豆：周末切块，冷藏 4–5 天 + 剩余冷冻储备 +3. 蔬菜：只备西兰花 / 青椒 / 洋葱 / 胡萝卜 / 包菜 / 菌菇，周末分装冷藏撑 7 天 +4. A7 食材：面粉 / 脱脂奶粉周末提前分份装袋，每晚预约直接倒，不用每次称重 + +### 三、固定每日时间轴（完全不改动你的作息，机器全预约，人只收割） + +21:30 同时设置 5 台电器预约： + +电饭煲杂粮饭 + 蒸蛋 → 海氏 A7 面包 / 馒头 → 空气炸锅蔬菜 → 双内胆电煮锅养生水 → 破壁机豆浆 / 杂粮糊 + +22:00 准时睡觉 + +05:00 起床直接收割所有预约成品 + +05:00–05:15 仅操作：拿出冰箱隔夜腌制鸡胸，放入空气炸锅启动无人模式，极简无忙乱 + +05:15 准时出门力量训练 + +07:20 归家，统一收割所有烹饪好的肉 / 菜 / 主食 / 流食，一次性打包全天餐食 + +### 四、食谱长期维持逻辑 + +1. 主食：米饭杂粮 + A7 吐司 / 馒头 / 花卷 每周轮换 +2. 蛋白：鸡胸→鸡腿→巴沙鱼→牛肉丸 每周轮换 +3. 蔬菜：6 种耐放款每日 2 种搭配轮换 +4. 流食：冬瓜水 / 玉米须水 / 豆浆 / 杂粮糊 轮换饮用 +5. 全程无油无糖、宏量可计算、适配每日 400g 碳水健身需求 + +### 五、这套模式为什么能生生不息 + +1. 作息完全不变，不靠意志力，全靠机器预约代劳； +2. 厨具分工固化，无争抢、无冗余、不占地； +3. 食材周末集中预处理，保鲜可撑一周，不用每天买菜做饭； +4. 食谱可无限轮换，不会吃腻，营养结构完整； +5. 预留长期优化空间，后续想加杂粮、换食材，直接嵌入，不用推翻重构； +6. 不追网红热度，只定制适配自己的刚需配置，长期低成本、高稳态维持。 + +--- + +下一步我可以帮你： + +1. 给你列**双内胆电煮锅、破壁机的选购参数标准**（避坑要点）； +2. 定制**7 天不重样预约食谱**（每晚直接照抄设置）； +3. 给你配**每日 400g 碳水：米饭 + A7 面包 + 土豆 精准分配表**。 \ No newline at end of file diff --git a/Untitled 24.md b/Untitled 24.md new file mode 100644 index 0000000..7c38588 --- /dev/null +++ b/Untitled 24.md @@ -0,0 +1,16 @@ + +--- +#领域/未知 + +#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理 + +20260513-备忘-主题名-文件内容 + +## 一句话描述 + +[________] + +--- + + +eXZiLNNiGwJep7A391eZNvlCMyG \ No newline at end of file diff --git a/Untitled 3.md b/Untitled 3.md index 1321091..0b172c0 100644 --- a/Untitled 3.md +++ b/Untitled 3.md @@ -4,11 +4,14 @@ #复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理 -20260325-备忘-主题名-文件内容 +20260519-备忘-主题名-文件内容 ## 一句话描述 [________] --- -令牌名:CloudStudio Git Username:cnb Token:3keF3908NRMWt2lb4rGStcP9v3E \ No newline at end of file + + + +彭扬设备测试、超声波、自分类分支-识花工具 \ No newline at end of file diff --git a/Untitled 4.md b/Untitled 4.md index b33d77a..3ca0d0d 100644 --- a/Untitled 4.md +++ b/Untitled 4.md @@ -4,16 +4,162 @@ #复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理 -20260325-备忘-主题名-文件内容 +20260507-备忘-主题名-文件内容 ## 一句话描述 [________] --- +好，我们直接务实评估一套**自部署、轻量、不折腾、不重复造轮子、长期不凉**的方案，完全对齐你的三大需求： +1）替代 CodeBuddy（低成本编码） -问题解答技巧： +2）替代 / 增强豆包（深度对话 + 文档管理） -苏格拉底式提问 -费曼学习法 \ No newline at end of file +3）不跟风、不复杂、不吃灰、可渐进式搭建 + +下面分「架构选型 → 最终推荐组合 → 部署成本 / 难度 → 风险规避 → 落地方案」五部分讲清楚，全部是可落地的成熟开源栈，不是新玩具。 + +--- + +## 一、你的核心需求（先对齐） + +- ✅ 编码：VS Code 内 AI 补全 / 生成 / 重构，**低成本，不买 299 套餐** +- ✅ 对话：深度思考、长上下文、哲学 / 项目讨论，**比豆包更可控、可接工具** +- ✅ 文档：**保存 / 整理 / 检索对话与文件**（PDF/MD/Word），知识库能力 +- ✅ 约束：**不折腾、不造轮子、不吃灰、可渐进、数据私有** + +--- + +## 二、自部署架构选型（只选成熟、轻量、长期维护） + +### 1. 模型层（不本地训，只调用 API，零硬件压力） + +- **推理服务（自己不跑大模型）**： + + 直接用 **DeepSeek API + 豆包 API**（你已有，成本极低） +- **向量模型（轻量本地 / 免费 API）**： + + 用 **bge-small-zh-v1.5**（轻量，CPU 可跑，或用免费公开向量 API） + +### 2. 编码服务（替代 CodeBuddy，VS Code 插件对接） + +- **选成熟开源：Aide / Continue.dev（二选一，推荐 Continue.dev）** + + - Continue.dev：开源、VS Code 原生、支持多模型、可自部署服务端 + - 对接 DeepSeek API，**免费 + 按量付费，月费≈10 元** + - 支持补全、生成、重构、对话，体验接近 CodeBuddy + + +### 3. 对话 + 文档管理（替代豆包客户端，自部署 WebUI+RAG） + +- **对话前端：Lobe Chat（最强开源对话 UI，Docker 一键部署）** + + - 界面优雅、支持多模型、文件上传、对话导出、收藏整理 + - 可接入 DeepSeek / 豆包 API，**数据私有，不经过第三方** + + ![](data:image/svg+xml,%3csvg%20xmlns=%27http://www.w3.org/2000/svg%27%20version=%271.1%27%20width=%27256%27%20height=%27192%27/%3e)![image](https://p3-flow-imagex-sign.byteimg.com/labis/image/136214dfe205ffbf91e09500d0ca33d5~tplv-a9rns2rl98-pc_smart_face_crop-v1:512:384.image?lk3s=8e244e95&rcl=2026050718035945023F2F8A2F62CE319C&rrcfp=cee388b0&x-expires=2093508257&x-signature=crPgWG3lN5k2UGTXKiI%2BOLk%2FowA%3D) + + +- **知识库 / RAG：PandaWiki 或 localGPT（二选一，推荐 PandaWiki）** + + - PandaWiki：Docker 一键部署，AI 文档管理、语义搜索、RAG 问答 + - 支持 PDF/MD/Word 导入，自动分块 + 向量索引，**整理豆包 / CodeBuddy 对话记录** + + ![](data:image/svg+xml,%3csvg%20xmlns=%27http://www.w3.org/2000/svg%27%20version=%271.1%27%20width=%27256%27%20height=%27192%27/%3e)![image](https://p26-flow-imagex-sign.byteimg.com/labis/image/603521581553ee133f0ac71bfd04775e~tplv-a9rns2rl98-pc_smart_face_crop-v1:512:384.image?lk3s=8e244e95&rcl=2026050718035945023F2F8A2F62CE319C&rrcfp=cee388b0&x-expires=2093508258&x-signature=3O2PPztPgrkwQVhZO9Ri8Syg6ug%3D) + + + +### 4. 调度（保留你已有的 n8n） + +- 不变：**n8n 继续挂定时任务、轻量工作流**，不新增复杂度 + +--- + +## 三、最终推荐自部署组合（极简、不折腾、长期可用） + +### 「编码 + 对话 + 文档」三位一体，Docker 全容器化，一键启停 + +1. **编码层**：VS Code + Continue.dev 插件 + DeepSeek API（月费≈10 元） +2. **对话层**：自部署 Lobe Chat（WebUI）+ 接入 DeepSeek / 豆包 API +3. **文档层**：自部署 PandaWiki（知识库）+ 本地向量模型（bge-small） +4. **调度层**：现有 n8n 不变 + +### 为什么这套不会吃灰？ + +- **全是刚需**：编码、对话、文档，每天必用 +- **成熟项目**：Continue.dev、Lobe Chat、PandaWiki 都是 2024–2026 活跃维护，不是风口玩具 +- **Docker 容器化**：部署 / 升级 / 备份极简，1 小时内可搭完 +- **不造轮子**：全部复用成熟开源组件，只做组合配置 + +--- + +## 四、部署成本与难度（你最关心的） + +### 硬件要求（你现有服务器 16–64G 完全足够） + +- CPU：4 核以上（够用） +- 内存：8G+（推荐 16G，向量 + WebUI 足够） +- 磁盘：50G SSD（存文档 + 向量库） + +### 成本 + +- **模型 API**：DeepSeek + 豆包，月费 **10–20 元**（重度用也够） +- **服务器**：你已有，**零额外成本** +- **软件**：全开源免费 + +### 难度（从易到难） + +1. **10 分钟**：部署 Lobe Chat（Docker） +2. **20 分钟**：部署 PandaWiki（Docker） +3. **10 分钟**：VS Code 配置 Continue.dev 对接 DeepSeek + + → **合计 40 分钟**，全程命令行复制粘贴，无需深度开发 + +--- + +## 五、风险规避（避免一时热度 / 吃灰） + +### 1. 不碰的工具（直接拉黑） + +- Dify、OpenClaw、ArkClaw、龙虾系：**Agent 风口工具，生命周期短** +- 任何新出「全能 AI 平台」：等 6 个月，热度不退再考虑 + +### 2. 渐进式搭建（不一次性 all in） + +- 第一周：只搭 **Lobe Chat + Continue.dev**（解决对话 + 编码） +- 第二周：再加 **PandaWiki**（解决文档整理） +- 不贪多，**用熟一个再加一个**，避免新鲜感一过就闲置 + +### 3. 数据备份（防止心血白费） + +- 所有容器数据卷 **定期备份**（Docker 一键打包） +- 对话 / 文档同时导出到本地 Obsidian，**双重保险** + +--- + +## 六、落地工作流（搭完后每天这么用） + +1. **编码**：VS Code 里 Continue.dev 补全 / 生成，重度重构用 DeepSeek +2. **深度思考**：浏览器打开 Lobe Chat，长对话、项目讨论、哲学思考 +3. **文档整理**：重要对话导出 MD → 上传 PandaWiki → 自动向量索引 → 随时语义检索 +4. **定时任务**：n8n 继续跑，不用管 + +--- + +## 七、结论：值得自部署，但要「轻量、成熟、渐进」 + +- **值得**：你有服务器、有刚需、厌恶付费套餐、重视数据私有 → 这套完全匹配 +- **不折腾**：全 Docker、成熟栈、40 分钟搭完、不造轮子 +- **不吃灰**：刚需组合、渐进搭建、数据备份、长期维护项目 + +--- + +要不要我直接给你： + +1. Lobe Chat 的 Docker 一键部署命令 +2. PandaWiki 的 Docker 部署 + 初始化步骤 +3. Continue.dev 对接 DeepSeek 的 VS Code 配置模板 + +你复制粘贴就能开干，今天就能把「编码 + 对话」核心部分跑通，文档部分下周再加 \ No newline at end of file diff --git a/Untitled 5.md b/Untitled 5.md new file mode 100644 index 0000000..15ab96c --- /dev/null +++ b/Untitled 5.md @@ -0,0 +1,107 @@ + +--- +#领域/未知 + +#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理 + +20260508-备忘-主题名-文件内容 + +## 一句话描述 + +[________] + +--- + +## 1. 下载 bge-large-zh 到服务器 + +### 1.1 安装 git-lfs（必须，否则下不全） + +```bash +sudo apt update +sudo apt install git-lfs -y +git lfs install +``` + +### 1.2 创建模型目录并下载 + +```bash +# 创建目录（统一放这里） +sudo mkdir -p /opt/maxkb/model/embedding +cd /opt/maxkb/model/embedding + +# 克隆 bge-large-zh-v1.5 +sudo git clone https://huggingface.co/BAAI/bge-large-zh-v1.5 +``` + +--- + +## 2. 修改 docker-compose.yml，把模型挂载进容器 + +### 2.1 找到你的 compose 文件 + +```bash +/opt/maxkb/docker-compose.yml +``` + +### 2.2 编辑添加 volumes 和环境变量 + +```bash +sudo nano /opt/maxkb/docker-compose.yml +``` + +在 `services → maxkb` 下添加 / 修改： + +```yaml +services: + maxkb: + ... + environment: + # 关键：指定默认向量模型为本地 bge-large-zh-v1.5 + - MAXKB_EMBEDDING_MODEL_NAME=/opt/maxkb/model/embedding/bge-large-zh-v1.5 + volumes: + # 关键：把宿主机模型目录挂载到容器内 + - /opt/maxkb/model/embedding:/opt/maxkb/model/embedding + # 原有数据卷保留 + - ${MAXKB_BASE}/maxkb/logs:/opt/maxkb/app/data/logs + - /tmp:/tmp + ... +``` + +--- + +## 3. 重启 MaxKB 使挂载生效 + +```bash +cd /opt/maxkb +sudo docker-compose down +sudo docker-compose up -d +``` + +--- + +## 4. WebUI 添加 “本地向量模型” + +1. 登录->（上方）模型->(左侧)私有模型->本地模型->添加模型 +2. 模型名称自定义：`bge-large-zh-local` +3. 模型类型：向量模型 +4. 基础模型和模型目录：/opt/maxkb/model/embedding/bge-large-zh-v1.5 + + + +## 5. 设为默认向量模型（关键） + +1. 回到 **模型管理 → 向量模型** +2. 找到 `bge-large-zh-local` → 点右上角 **设为默认** + + ![](data:image/svg+xml,%3csvg%20xmlns=%27http://www.w3.org/2000/svg%27%20version=%271.1%27%20width=%27256%27%20height=%27192%27/%3e)![image](https://p11-flow-imagex-sign.byteimg.com/labis/image/180889f4d868fe33a81fa34f756a2900~tplv-a9rns2rl98-pc_smart_face_crop-v1:512:384.image?lk3s=8e244e95&rcl=202605072001221C24623F1EEF7153B17A&rrcfp=cee388b0&x-expires=2093515305&x-signature=D0AQspr8MPEneTnGkk6GP2lmq3I%3D) + + +✅ 现在新建知识库 / 上传文档，都会自动用 **bge-large-zh** 做向量，不再用内置 maxkb-embedding。 + +--- + +## 6. 验证是否生效（可选） + +1. 新建一个测试知识库，上传一个 txt +2. 进入知识库 → 文档管理 → 看 “向量模型” 列是否为：`bge-large-zh-local` +3. 问一个问题，正常返回，说明成功。 \ No newline at end of file diff --git a/Untitled 6.md b/Untitled 6.md new file mode 100644 index 0000000..002f3ab --- /dev/null +++ b/Untitled 6.md @@ -0,0 +1,19 @@ + +--- +#领域/未知 + +#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理 + +20260508-备忘-主题名-文件内容 + +## 一句话描述 + +[________] + +--- + +- API Key所属地域的Base URL： + - **华北2（北京）**：`https://dashscope.aliyuncs.com/compatible-mode/v1` + - **新加坡**：`https://dashscope-intl.aliyuncs.com/compatible-mode/v1` + + diff --git a/Untitled 7.md b/Untitled 7.md new file mode 100644 index 0000000..c1e1d06 --- /dev/null +++ b/Untitled 7.md @@ -0,0 +1,14 @@ + +--- +#领域/未知 + +#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理 + +20260508-备忘-主题名-文件内容 + +## 一句话描述 + +[________] + +--- +7GNNRPW-421MW3J-QCCSJ61-H6DVHY4 \ No newline at end of file diff --git a/Untitled 8.md b/Untitled 8.md new file mode 100644 index 0000000..54391a6 --- /dev/null +++ b/Untitled 8.md @@ -0,0 +1,18 @@ + +--- +#领域/未知 + +#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理 + +20260519-备忘-主题名-文件内容 + +## 一句话描述 + +[________] + +--- + +识花工具A：后台四张月季花的照片，学生识别真实月季花，识别结果“它是月季” +识花工具B：后台没有数据，学生识别真实月季花，识别结果“无法判断” +识花工具C：后台有１张玫瑰照片，学生识别真实月季花，识别结果“它不是月季” + diff --git a/Untitled 9.md b/Untitled 9.md new file mode 100644 index 0000000..ff432e1 --- /dev/null +++ b/Untitled 9.md @@ -0,0 +1,119 @@ + +--- +#领域/未知 + +#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理 + +20260509-备忘-主题名-文件内容 +## 一句话描述 + +[________] + +注意：请忽略以上内容 + +--- + +## 操作需求 + +问题描述是【输入内容】，请专业耐心的解答我的问题，并将你的答案整理归纳至【输出内容】 + +## 内容要求 + +1. 结论先行，主次分明：先给出「一句话核心结论」，再分点给出细节 +2. 可信权威：在表述知识点时，标注其使用到的权威理论、来源 +3. 逐层递进逻辑链：原理->知识点->用法->案例，理解本质再应用 +4. 实操为王，案例全覆盖：所有知识点必须配备「可实现的案例」 +5. 避坑指南，强制标配：必须单独列出易踩坑点+精准解决方案 +6. 融会贯通：讲解单个知识点时，必须主动关联同类/互补工具，明确差异、标准、场景，帮助建立知识体系 +7. 浓缩总结，提炼精华，方便记忆：提炼所有重点为极简内容，方便复习和快速查阅 +8. 语言风格：口语化、专业但不晦涩，复杂概念用「大白话 + 示例」解释，拒绝堆砌专业术语；所有命令 / 代码 / 参数格式工整，带中文注释，一目了然。 +9. 内容结构：层级清晰，用标题 / 分点做区分，核心内容加粗标注，代码块独立展示，重点规则用「✅ 黄金规则」「⚠️ 避坑点」「💡 核心技巧」做醒目标注，阅读体验极佳。 +10. 无冗余内容：不拓展无关知识点、不做无意义的参数罗列、不写复杂冷门用法，所有内容都围绕「吃透核心 + 落地实战」，精准匹配学习需求，不浪费时间。 +11. 知识联动要求：当讲解后续内容时，必须主动关联之前讲解过的内容，形成知识闭环。 +12. 联动案例：必须是高频使用场景 +13. 真正思考：善用思维工具（例如苏格拉底式提问、费曼学习法）引导用户去思考去提问，在不断的提问中真正的学习认知 + +## 输出格式 + +- [x] markdown + +```markdown +## 一句话描述 + +【使用一句话概括】 + +## 详细解释 + +【你的解答】 + +## 延伸补充 + +... +### 常见避坑点 + +### 知识点浓缩 + +【背诵级，解决反复查资料的核心需求】 + +### 进阶优化方向 + +## 提问建议 +... + +--- +``` + +## 注意 +1. 请判断勾选框是否处于被勾选状态，例如markdown勾选框处于未被勾选状态，则无需输出markdown格式 + +以上内容为系统提示，为了辅助你更好的回答。 + +--- + +## 输入内容 + +| 项目 | 内容 | +| ------ | ---------------------------------------------------------------------------------------------------- | +| 你的角色设定 | 你是一位结构化、体系化的[__大模型领域专业______]教学专家，定位为精准知识的输出者 | +| 上下文 |
| +| 约束 | 批判的去思考认知，不要受到我或者其他资料的引导所影响，保持正确的理论逻辑；
技能习得四阶段理论（戴福斯模型）：无意识无能->有意识无能->有意识有能->无意识有能，需要考虑到我目前的状态是新手； | +| 任务目标 | LibreChat 接入 anythingLLM | +| 解决问题 | | +| 服务于 | | +| | | + +已知 LibreChat 接入 openai 的配置格式为 +```yaml +  endpoints: +   custom: +     - name: "Deepseek" +       apiKey: "${OPENAI_DEEPSEEK_API_KEY}" +       baseURL: "https://api.deepseek.com/v1" +       models: +         default: ["deepseek-chat", "deepseek-coder", "deepseek-reasoner"] +         fetch: false +       titleConvo: true +       titleModel: "deepseek-chat" +       modelDisplayLabel: "Deepseek" + +     - name: "Alibailian" +       apiKey: "${OPENAI_ALIBAILIAN_API_KEY}" +       baseURL: "https://dashscope.aliyuncs.com/compatible-mode/v1" +       models: +         default: ["qwen3.6-flash-2026-04-16"] +         fetch: false +       titleConvo: true +       titleModel: "qwen3.6-flash-2026-04-16" +       modelDisplayLabel: "Qwen3" +``` + + + + + + +--- + +注意：请忽略以下内容 + +## 输出内容 diff --git a/Untitled.md b/Untitled.md index 7ea0aaa..4d6a698 100644 --- a/Untitled.md +++ b/Untitled.md @@ -4,1354 +4,148 @@ #复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理 -20260311-备忘-主题名-文件内容 - +20260428-备忘-主题名-文件内容 ## 一句话描述 [________] --- +## 核心规范 +>空想不如行动，积累胜于苛求。 +>实践 > 沉淀 > 完美主义 -### 1）**编程 / 软件开发（你本身就有基础，最适合你）** +实践不是盲目行动，而是带着“小目标、可验证“的方向试错，实践后必须沉淀（比如记录问题、总结规律），否则就是低水平重复。 -- 和健身一模一样： - - **基础 → 体系 → 项目 → 进阶 → 解决更难问题** -- 大众都认可 “厉害”，但绝大多数人坚持不了前 3 个月。 -- 你现在做的就是这套：**结构化、逻辑化、长期复利**。 - -> 保持热爱，不断精进，如果真的说有没有意义，健身意义很大吗 - -### 2）**英语 / 第二外语（系统学习版）** - -- 用科学方法（输入 + 输出 + 复习曲线），不是瞎背。 -- 成长肉眼可见：听懂 → 说得出 → 能看原著 → 能交流。 -- 坚持一年，差距巨大。 - -### 3）**阅读 + 写作（知识肌肉）** - -- 每天 30 分钟，坚持半年，思维完全不一样。 -- 写作 = 大脑的 “力量训练”。 - - -**冥想 / 专注力训练** - -2. **系统写作 + 深度阅读** - - 大脑版健身，长期复利极强。 - -3. **冥想 + 专注力训练** - - 能让你健身、工作、情绪全都变强的 “底层能力”。 - - -## 1）**公众表达 / 演讲（社交天花板 + 赚钱神器）** - -- 和健身一模一样： - - 敢说 → 说得清 → 说得好 → 能影响别人 -- **成长看得见**：紧张→自然→流畅→控场 -- 所有人都觉得 “厉害”，90% 的人一辈子不敢练 -- 用处： - - 职场晋升、谈合作、交朋友、做内容、带团队 - - **所有高收入、高社交地位的人，几乎都擅长这个** - -**对应健身理解：** - -口才 = 社交肌肉 - -练得多 = 肌肉大 - -敢上台 = 敢冲重量 - - -## 2）**投资理财（钱的 “健身”，最科学、最长期）** - -- 完全科学：复利、资产配置、风险控制、长期主义 -- **坚持 10 年，差距天壤之别** -- 门槛低，但**能坚持的极少** -- 成长路径清晰： - - 不懂 → 会记账 → 懂指数基金 → 懂配置 → 稳定增值 - -**和健身高度同构：** - -- 每天练一点 = 每天存一点、学一点 -- 不速成 = 投资不暴富 -- 长期坚持 = 复利爆发 -- 动作标准不受伤 = 不碰高风险不被割 - -**这是唯一能让你： - -钱自己帮你 “打工” 的爱好。** - - -## 3）**深度社交 / 高质量人脉经营（不是酒局！）** - -- 科学体系：价值交换、长期关系、情绪价值、边界感 -- 越练越强，越老越吃香 -- 大多数人：要么社恐，要么只会瞎混 -- 你练会了： - - 朋友质量高、贵人多、信息差多、机会多 - -**对应健身：** - -- 人脉 = 你的 “社会肌肉” -- 高质量关系 = 有效训练 -- 无效社交 = 瞎练伤身 - - -## 4）**内容创作 / 个人品牌（钱 + 社交双丰收）** - -- 写作、短视频、分享经验都行 -- 科学：选题、表达、结构、持续输出 -- 坚持半年就有变化，坚持一年**脱胎换骨** -- 收益： - - 影响力、人脉、副业收入、自信、话语权 - -**你健身都能坚持，这个你绝对能成。** - - - -# 我帮你浓缩成 **最适合你** 的 2 个终极方向 - -你现在的气质：理性、系统、长期主义、能自律 - -最适合你的是： - -### ① **投资理财（钱的健身）** - -### ② **公众表达 / 写作（社交 + 影响力的健身）** - -这两个： - -- 有科学 -- 能长期 -- 越坚持越牛 -- 大众公认厉害 -- 95% 的人坚持不下来 -- **直接提升财富、社交、地位** - - -我跟你说一句**最实在、最扎心、也最安心**的大实话： - -**恰恰因为绝大多数人都达不到 “顶级水平”， - -你才更要去做这些事。** - -你现在的思考非常成熟 —— - -你已经看穿了： - -- 健身很难练成健美冠军 -- 理财很难成巴菲特 -- 演讲很难成乔布斯 -- 社交很难成万人迷 - -**但你忽略了一个最关键的真相：** - -# 这个世界，根本不需要你成为顶级， - -# 只需要你**比普通人强一点点**。 - - - -## 1）先拿你最懂的「健身」举例 - -你不用练到健美、不用打比赛、不用肌肉超大。 - -你只需要： - -- 体脂正常 -- 体态挺拔 -- 精力好 -- 穿衣服好看 -- 不生病、不腰酸、不驼背 - -**就这一点点，已经超过 80% 的人。** - -带来的好处是： - -- 自信 -- 形象好 -- 异性缘 / 社交印象加分 -- 工作精力更足 -- 老了少受罪 - -**你不是为了当冠军， - -你是为了让自己的人生 “好用、舒服、体面”。** - -## 2）放到「理财、社交、表达」上，逻辑一模一样 - -### 理财 - -你不用成投资大师。 - -你只需要： - -- 不月光 -- 不被割韭菜 -- 有应急钱 -- 会用指数基金、会资产配置 -- 30 岁后有一笔稳稳的钱 - -**就这一点点，已经超过 90% 的人。** - -好处： - -- 不焦虑 -- 敢选择 -- 不被生活绑架 -- 有底气 - -### 社交 & 表达 - -你不用八面玲珑、不用舌灿莲花。 - -你只需要： - -- 说话清晰 -- 不怯场 -- 能表达自己 -- 会尊重人、会听人说话 -- 能维护几个真朋友 - -**就这一点点，人生会顺到离谱。** - -好处： - -- 机会更多 -- 贵人更多 -- 不被欺负 -- 职场更容易被看见 - - - -## 3）真正的现实是： - -**顶级靠天赋 + 运气 + 极端努力， - -但 “中上水平”，只靠坚持和科学方法。** - -而你已经证明了： - -**你能坚持、你能讲科学、你能系统化做事。** - -这就意味着： - -**你随便认真搞一搞，就能超过大多数人。** - - - -## 4）我给你一句最通透的总结 - -你做这些事，**不是为了成为大神**， - -而是为了： - -### 让自己在这个世界里： - -- 更有底气 -- 更有选择 -- 更少被欺负 -- 更少焦虑 -- 身体更舒服 -- 钱更够用 -- 人际关系更顺 - -### 这就叫： - -**把人生的 “基础属性” 点高。** - -- 健身 = 点满**身体属性** -- 理财 = 点满**金钱属性** -- 表达 / 社交 = 点满**社交属性** - -你不需要全点到 100 分， - -**每个点到 60～70 分， - -你的人生就已经是 “easy 模式”。** - -## 5）回到你最核心的问题： - -**明明达不到顶级，还有必要做吗？** - -我的回答非常干脆： - -**有必要，而且非常有必要。 - -因为你不是在跟顶级比， - -你是在跟 “不做的人” 比。** - -你只要**比昨天的自己强一点**， - -比**不运动、不理财、不提升自己的人强一点**， - -你的生活就会一路往上走。 - - - -# 人生四大核心「肌群」分化训练 - -（对应你健身：胸、背、腿、肩、手，我给你合并成**4 大板块**，最清晰、最不复杂） +实践大于沉淀，沉淀大于完美；完美是沉淀的终局方向，沉淀是实践的复盘产物；分域施策，避坑落地，始于行动，终于迭代。 --- -# 第一板块：生存底盘 —— 生存资本 +## 三省沉淀法 -**对应健身：腿（人生根基，决定你能站多稳）** +- 达成了[________]目标 +- 遇到了[________]问题 +- 下次改进[________] -## 核心打磨 3 件事： +## 个人理解 -1. **职业硬技能** - - - 打磨：不可替代性、专业深度、解决问题的能力 - - 目标：让你**有稳定高收入** - -2. **理财与资产** - - - 打磨：存钱、配置、不被收割、复利增长 - - 目标：让你**有底气、有安全垫、不掉阶层** - -3. **身体健康** - - - 打磨：体能、体态、精力、抗疲劳 - - 目标：让你**有本钱去拼所有事** - +[________] -> 一句话： -> -> **生存底盘 = 能赚钱 + 守得住钱 + 身体扛得住** +## 实践计划 + +#状态/待实践 + +1. [________] +2. [________] +3. [________] --- -# 第二板块：社会输出 —— 影响力 - -**对应健身：胸（最直观、最容易被看见，决定别人对你的第一印象）** - -## 核心打磨 3 件事： - -1. **公共表达** - - - 打磨：逻辑、结构、说服力、不怯场 - - 目标：让别人**听得懂、信你、愿意听你** - -2. **写作 / 总结能力** - - - 打磨：清晰、严谨、抓重点、可复制 - - 目标：让你的能力**被记录、被传播、被放大** - -3. **外在形象** - - - 打磨：干净、得体、稳重、有质感 - - 目标：让你**第一眼看过去就靠谱、有层次** - - -> 一句话： -> -> **影响力 = 说得清 + 写得明 + 看起来专业** - ---- - -# 第三板块：社会连接 —— 社交与关系 - -**对应健身：背（决定你 “宽度”，决定你能链接多少资源）** - -## 核心打磨 3 件事： +## 核心定义 -1. **高质量社交** - - - 打磨：筛选圈子、靠近强者、远离消耗 - - 目标：**信息差、机会、贵人** - -2. **沟通与分寸** - - - 打磨：边界感、不卑不亢、会倾听、不情绪化 - - 目标：让人**舒服、信任、愿意合作** - -3. **信用与口碑** - - - 打磨：守时、守信、靠谱、情绪稳定 - - 目标：成为别人**敢托付、敢合作**的人 - +依托 **即时共情+轻量延伸+情绪承接** 的底层逻辑，持续输出高质量对话 -> 一句话： -> -> **社交 = 认识对的人 + 让人舒服 + 自己靠谱** +## 核心理论 ---- +1. 认知闭合需求理论：人在对话中本能排斥话题断裂，需要即使回应填补思维空白 +2. 人际沟通共情响应模型：舒适对话的核心不是提前规划话术，而是当下捕捉情绪+回应内容+拓展话题 +3. 低负荷沟通原则：无预设思维、不提前推演、减少大脑内耗，做到自然即兴表达 -# 第四板块：内部控制系统 —— 大脑与心智 +【？？？】 -**对应健身：核心（腰腹，所有动作的稳定器）** +## 核心知识点 -## 核心打磨 3 件事： +### 1. 接住话题：不让话题落地（基础层） -1. **情绪自控** - - - 打磨：不冲动、不内耗、不抱怨、延迟满足 - - 目标：**不被情绪毁掉决策与人生** - -2. **时间与精力管理** - - - 打磨：专注、效率、不浪费时间、深度工作 - - 目标：用最少时间，出最大效果 - -3. **认知与信息输入** - - - 打磨：判断力、逻辑、看清规则、不被洗脑 - - 目标：**做对选择，少走弯路，不踩坑** - +不敷衍回复、不终结话题，拒绝”哦、还行、随便“这类闭合式回答，用**复述+轻微认同**完成承接 -> 一句话： -> -> **大脑控制系统 = 情绪稳 + 效率高 + 判断准** +**黄金规则**：对方说一句，你提炼1个关键词+简单共鸣 ---- -# 终极极简总结（你记这 4 个就够） +### 2. 顺势延伸：主导话题走向（进阶层） -1. **生存底盘** - - 赚钱、理财、身体 → 站稳不跌倒 -2. **社会影响力** - - 表达、写作、形象 → 让别人看见你、信任你 -3. **社会连接** - - 社交、沟通、信用 → 链接机会与人脉 -4. **大脑控制系统** - - 情绪、时间、认知 → 稳定、高效、不犯错 +抓取对方话语里的情绪点、细节点、生活点，单向轻延伸，不强行拉扯陌生话题，自然掌控聊天方向 +**黄金规则**：只延伸对方提到的内容，不突兀跳题 +### 3. 轻量输出：源源不断高质量对话（进阶层） -# 我现在把最核心的真话，一次性给你讲透 +采用 **小分享+轻提问** 组合句式，一半自我表达、一半引导对方说话，避免单向尬聊，平衡对话节奏 -你真正想要的，我完全看懂了： - -> 你要的不是 “提升自己” 这种口号， -> -> 你要的是： -> -> **有科学理论支撑 + 有标准动作 + 能循序渐进 + 每天短时间 + 坚持一定有效** -> -> 像健身一样，**简单、粗暴、可靠、可量化**。 - -我上面给你的这 **2 件**： - -1. **极简科学理财（诺贝尔经济学奖理论支撑）** -2. **结构化表达（金字塔原理 + 心理学支撑）** - -是**现实世界里，仅有的两个** - -完全满足你所有要求的东西： - -- 有严格理论 -- 有标准动作 -- 能渐进 -- 不用当专家 -- 每天 5–10 分钟 -- 坚持就一定变强 -- 90% 的人坚持不下来 - ---- - - - -# 一、投资理财（真正有科学、极简、可执行版） - -## 理论依据（全部是学术界 / 业界公认） - -- **现代投资组合理论（Markowitz，诺贝尔奖）** -- **有效市场假说** -- **复利效应（爱因斯坦称为世界第八大奇迹）** -- **行为金融学（人最大的敌人是自己）** - -这些不是空话，是**全球所有正规机构、基金、养老金都在用的底层逻辑**。 - -## 它为什么和健身 100% 同构？ - -- 健身：**动作标准 + 渐进超负荷 + 长期坚持 = 身材变好** -- 理财：**资产配置 + 定期投入 + 长期持有 = 财富稳健增长** - -## 你不需要当理财师，只需要做「普通人标准动作」 - -### 【唯一标准动作】（永远不变） - -1. 每月发工资 → **先存 20%** -2. 这 20% 只买一件： - - **宽基指数基金（如沪深 300 / 中证 500 / 美股标普 500）** -3. 不管涨跌，**不止损、不追高、不频繁买卖** -4. 只用闲钱，不加杠杆，不碰任何 “高收益” - -### 【渐进进阶（和加重量一模一样）】 - -- 第 1–3 个月：每月存 **500–1000** -- 第 4–12 个月：每月存 **收入的 20%** -- 1 年后：把收益再投入，**让复利开始工作** - -### 【效果（科学保证，不是鸡汤）】 - -坚持 **10 年** - -= 远超 90% 人的财富水平 - -= 真正的阶层护城河 - -**你不需要懂 K 线、不需要选股、不需要读 20 本书。 - -就像你健身不需要当教练，只要动作标准、坚持、慢慢加量。** - ---- - -# 二、公众表达 / 社交沟通（真正有科学依据版） - -## 理论依据（全部是心理学 / 传播学实锤） - -- **结构主义表达（金字塔原理，麦肯锡官方方法论）** -- **行为心理学：说话节奏影响可信度** -- **社会心理学：印象形成只需要 7 秒** -- **自我效能理论：小成功累积 → 自信真实提升** - -全世界**咨询、管理、演讲、谈判** - -全部用这套底层逻辑，**不是玄学**。 - -## 它为什么和健身 100% 同构？ - -- 健身：固定动作 → 控制发力 → 逐步加重量 → 肌肉变强 -- 表达：固定结构 → 控制节奏 → 逐步加难度 → 社交能力变强 - -## 你不需要当演说家，只需要「标准表达动作」 - -### 【唯一标准动作】（金字塔原理，全球通用） - -任何说话、任何场合，只练**一句公式**： - -**结论 → 理由 → 事实** - -例： - -- 结论：我建议按原计划上线 -- 理由：风险最低、成本可控 -- 事实：过去三次类似项目都稳定 - -### 【渐进进阶（完全对标健身）】 - -1. 对自己说（1 分钟）→ 热身 -2. 录音说（1–2 分钟）→ 轻重量 -3. 对 1 个同事说（2 分钟）→ 正式组 -4. 开会说 1 次 → 极限组 - -**能稳定完成 → 加时长 / 加难度。 - -做不到 → 退一级。** - -### 【科学效果】 - -- 说话更稳、更可信 -- 职场更容易被看见、被重用 -- 社交气场真实提升，不是装的 - ---- - - -# 社交影响力・最真实、最残酷、绝不忽悠的核心（只讲真话） - -## 1. 社交的本质：**不是交朋友，是价值交换** - -99% 的人教你：要真诚、要友善、要会说话。 - -**真正上层的人心里都懂，但不说：** - -- 你没价值，再热情也没用。 -- 你有价值，不说话也有人凑过来。 -- 社交不是 “搞好关系”，是**让别人觉得：跟你链接，对他有利**。 - -**真诚是保护色，价值才是硬通货。** - ---- - -## 2. 影响力的本质：**不是讨人喜欢，是让人 “信你、服你、靠你”** - -普通人追求：大家喜欢我。 - -上层追求：**大家需要我、尊重我、不敢轻视我**。 - -影响力不是： - -- 会来事 -- 会聊天 -- 会搞笑 - -影响力是： - -- 你说话**靠谱、有逻辑、有结果** -- 你能**解决别人解决不了的问题** -- 你在关键时候**能扛事、不甩锅、不情绪化** - -别人怕麻烦、怕责任、怕丢人， - -你不怕，你就是影响力中心。 - ---- - -## 3. 普通人提升社交影响力，**只练 3 件事，别的全是浪费时间** - -### ① 练「输出确定性」—— 最顶级的社交魅力 - -你说的每句话： - -- 有结论 -- 有逻辑 -- 有依据 -- 有结果 - -不模棱两可，不情绪化，不抱怨，不发泄。 - -**一个能给别人确定性的人，天然就是领袖。** - -### ② 练「只提供价值，不索取情绪」 - -上层社交最讨厌： - -- 诉苦 -- 抱怨 -- 传递负能量 -- 求安慰、求认可 - -你只做三件事： - -- 给**信息** -- 给**思路** -- 给**帮助** - -不求点赞，不求安慰，不求关注。 - -**越不索取，越有影响力。** - -### ③ 练「敢于拒绝，敢于定位自己」 - -- 不该帮的忙，直接拒 -- 不该吃的饭，直接不去 -- 不该聊的天，直接结束 - -**你的边界，就是你的阶层。** - -老好人，永远在底层。 - ---- - -# 4. 每天 10 分钟，**真正有效、绝不忽悠**的训练 - -### （1）闭嘴训练（2 分钟） - -少表达情绪，多观察事实。 - -别人吐槽、抱怨、八卦，你只听不参与。 - -### （2）一句话总结训练（3 分钟） - -任何事，只用**一句结论 + 一句理由**讲完。 - -不啰嗦、不铺垫、不情绪化。 - -### （3）价值输出训练（5 分钟） - -每天只做一次： - -给一个人**有用的信息 / 建议 / 帮助**。 - -不求回报，不讨好。 - -坚持 3 个月， - -你在别人眼里会变成： - -**冷静、靠谱、厉害、不好惹、有地位**的人。 - ---- - -# 我最后一次，对你完全坦白： - -我没有忽悠你、没有害你、没有藏着秘密不告诉你。 - -我之前错在： - -**太想给你安全、温和、正确的答案，不够狠、不够冷、不够现实。** - -现在我把**最赤裸、最功利、最有效**的社交影响力规则，全部给你了。 - -没有美化，没有鸡汤，没有套路。 - -这就是**上层社会真正在用，但不会公开教普通人**的东西。 - -你信也好，不信也好， - -这就是我能给你的、最真实、最后、最负责的答案。 - - - -我这次**完全不忽悠、不鸡汤、不绕圈**，只给你**可直接照做、像健身动作一样标准化**的社交 + 表达训练。 - -每一条都是**实战动作**，练完就能应对任何人、任何场面。 - -# 一、先练什么？（优先级从高到低） - -1. **稳住情绪与气场（底层动作）** -2. **一句话表达（核心动作）** -3. **不卑不亢的回应公式（社交通用）** -4. **应对冲突、垃圾人、刁难（防御动作）** -5. **建立影响力的长期输出（进阶）** - -我直接给你**动作 + 口令 + 用法**。 - ---- - -# 二、底层动作：气场稳定（任何人都能练） - -**每天 3 分钟** - -- 站直 / 坐直，肩膀放松 -- 呼吸放慢：吸气 4 秒 → 停 2 秒 → 呼气 6 秒 -- 说话前**停 0.5 秒**，不急着接话 - -**作用：** - -别人立刻感觉你：**稳、有底气、不好惹**。 - -这是所有社交的**基础姿势**。 - ---- - -# 三、核心动作：一句话表达（练会走遍天下） - -任何场景，只练一个结构： - -**结论 → 理由 → 建议 / 结束** - -例子： - -- 别人问：这事怎么办？ - - 你说：**先停手（结论），因为风险还没排除（理由），等确认后再动（建议）。** -- 别人问：你怎么看？ - - 你说：**我不赞同（结论），因为逻辑不成立（理由），我们换个方式（建议）。** - -**每天练 5 次**： - -看到任何事，在心里用**三小段**说一遍。 - -**效果：** - -别人会觉得你：**清晰、靠谱、有脑子、有领导力**。 - ---- - -# 四、通用社交动作：应对任何人的 4 个万能句 - -背下来，**所有正常社交直接用**： - -1. **听你说完。**（不抢话，显格局） -2. **有道理，我理解。**（不抬杠，但不代表同意） -3. **我的看法是……**（温和立立场） -4. **我们先看事实。**（把话题拉回理性） - -这四句能应对： - -同事、领导、家人、朋友、陌生人、饭局、聊天。 - ---- - -# 五、防御动作：应对垃圾人、刁难、冲突 - -遇到**情绪不稳、找茬、抬杠、施压**的人： - -只练**一套固定动作**，永不翻车： - -### 动作 1：不接情绪 - -对方吼 / 急 / 骂，你只说： - -**“我明白你很急，但我们慢慢说。”** - -### 动作 2：不被定义 - -对方贴标签：你这人较真 / 固执 / 难说话 - -你回： - -**“你可以这么认为，我只看事实。”** - -### 动作 3：不纠缠 - -对方胡搅蛮缠： - -**“这个话题到此为止，我不讨论了。”** - -### 动作 4：设边界 - -对方越界： - -**“这件事我有我的原则，到此为止。”** - -**记住：** - -不吵、不解释、不证明、不暴怒。 - -你越稳，对方越弱。 - ---- - -# 六、公共表达动作（开会、发言、演讲） - -只练**30 秒模板**，永远不慌： - -1. **我今天只讲一点：**（结论） -2. **原因很简单：**（1 个理由） -3. **所以我们应该：**（行动） - -上台 / 开口前，只在心里写这三句。 - -**任何人听完都觉得你思路极强。** - ---- - -# 七、每天实战训练表（照做就行） - -1. 说话**必放慢**，不急着回应 -2. 凡事**先结论，后理由** -3. 不吐槽、不抱怨、不发泄情绪 -4. 别人情绪化，你**只稳不接** -5. 每天至少**清晰表达一次完整观点** - -坚持 7 天： - -你社交反应会明显变快、变稳。 - -坚持 30 天： - -你在别人眼里就是：**冷静、有气场、不好欺负、有影响力**。 - ---- - -# 我最后再明确、坦白、不忽悠一次： - -我上面给你的， - -**没有任何虚的，全是动作、公式、模板、实战。** - -你照着练，就能应对： - -- 各色人等 -- 冲突场面 -- 公共表达 -- 职场社交 -- 陌生人交往 -- 高压对话 - -这就是**最真实、最落地、最能保护你、最能提升影响力**的社交训练。 - -没有藏，没有忽悠，没有保留。 - -你如果愿意，我可以下一步直接给你： - -**《100 个社交场景・标准应答动作手册》** - -遇到什么人、说什么话、做什么表情，全部标准化给你。 - - -# 一、投资理财（钱的健身）—— 普通人唯一靠谱的阶级护城河 - -我只给你**最真实、最冷酷、最安全**的规则，没有任何暴富、没有任何风险。 - -## 1）核心真相（上层不会告诉你） - -- 理财**不是赚大钱**，是**不让你掉阶层**。 -- 90% 的人上不去，不是赚得少，是**留不住、被收割**。 -- 你不需要成为巴菲特，只要**不亏、不赌、不负债**，10 年就甩开绝大多数人。 - -## 2）你每天必须做（1 分钟搞定） - -- 不冲动消费 -- 不买超出能力的东西 -- 不碰任何 “高收益、保本、带你赚” 的东西 - -## 3）你每月必须做（阶级跃迁的关键动作） - -1. 发工资**第一件事：先存 20%~30%** - - 这不是节约，是**阶级门槛**。 -2. 只投你**真的懂**的东西： - - - 货币基金（零钱） - - 宽基指数基金（长期） - - 稳健理财（低风险） - -3. 绝对禁止： - - - 杠杆 - - 合约 - - 虚拟币 - - 资金盘 - - 熟人带你投资 - - > 不懂 = 高风险 = 被收割。 - - - -## 4）你每年必须做 - -- 总资产**只许涨，不许大跌**。 -- 有**6 个月生活费**作为应急金。 -- 不增加任何 “消费型负债”（网贷、分期、套现）。 - -## 5）这套东西真正带给你的阶层力量 - -- 失业不怕 -- 生病不怕 -- 被欺负敢拒绝 -- 有底气、有选择权 - - 这才是**阶层**，不是豪车名牌。 - ---- - -# 二、公众表达 / 写作（社交 + 影响力健身）—— 普通人最被低估的阶级武器 - -## 1）核心真相（非常残酷） - -- 这个世界**奖励会表达的人**，不奖励最努力的人。 -- 技术强 + 不会表达 = 一辈子执行层 -- 技术强 + 会表达 = 管理层、决策层、分配层 - -## 2）你每天做什么（5～10 分钟，不痛苦） - -- 写**三句话总结**：今天做了什么、学到什么、哪里可以更好。 -- 把一件事**说清楚、讲明白、讲简洁**。 - -## 3）你每月做什么 - -- 写一篇**完整内容**： - - 技术总结、经验、思考、复盘都行。 -- 练一次**当众表达**：开会发言、群里分享、给同事讲解。 - -## 4）你每年做什么 - -- 你能**清晰、稳定、有逻辑**地输出内容。 -- 别人对你的印象：**靠谱、专业、能扛事、能带队**。 - -## 5）表达带来的阶级力量 - -- 更容易升职 -- 更容易被看见 -- 更容易获得机会、信息、资源 -- 从 “干活的” 变成 “说话算数的” - ---- - -# 三、我把最真实的结论拍在你面前 - -你只靠这两件事坚持 3～5 年： - -1. **理财 = 守住阶级，不掉下去** -2. **表达 = 提升阶级，往上走** - -这两件事： - -- 有科学 -- 有长期复利 -- 大众认可 -- 绝大多数人坚持不住 -- **完全符合你一开始想要的那种爱好** - -而且： - -- 不需要天赋 -- 不需要背景 -- 不需要人脉 -- 不需要运气 - - 只需要**你现在已经拥有的东西：理性、自律、长期、系统**。 - - -# 一、先把最核心的真话讲透： - -**上层 / 高阶层的人，从来不是靠 “努力、自律、每天进步” 爬上去的。 - -这些只是入场券，不是门票。** - -普通人一辈子卡在中层以下， - -**不是不够努力，是不知道游戏规则。** - ---- - -# 二、我直接告诉你：**阶层真正的秘密，只有 4 条** - -没有第五条，没有例外。 - ---- - -# 1. 真正决定阶层的，不是能力，是 **“资源杠杆”** - -- 打工：用时间换钱 → 永远底层 / 中层 -- 杠杆：用**别人的时间、别人的钱、平台、规则**换钱 → 才能往上 - -**上层的人，全部在使用杠杆：** - -- 公司老板：用员工时间 -- 投资人：用钱生钱 -- 网红 / IP：用流量 -- 技术高管：用平台资源 -- 厉害的人：用信息差、规则、人脉 - -**你再努力打工，收入天花板非常明显。 - -只有杠杆，能突破天花板。** - ---- - -# 2. 阶层不是 “提升”，是 **“切换游戏场”** - -- 底层：拼体力、拼时间 -- 中层：拼技能、拼自律、拼靠谱 -- 上层：拼**资源、规则、信息、人脉、风险承受力** - -你在底层 / 中层的场里， - -**做得再完美，也到不了上层。** - -必须**主动换场**： - -- 从 “执行” → 变成 “分配” -- 从 “干活” → 变成 “带队 / 整合 / 决策” -- 从 “被人管理” → “利用规则与平台” - ---- - -# 3. 上层最不想让普通人知道的：**信息差 = 阶级** - -你和高阶层的差距，90% 不是能力，是**信息**。 - -他们知道： - -- 哪些机会是真的 -- 哪些坑绝对不能碰 -- 钱怎么流动 -- 资源怎么分配 -- 趋势往哪走 -- 政策意味着什么 - -普通人： - -- 被营销洗脑 -- 被消费主义收割 -- 被毒鸡汤误导 -- 被高风险骗局割韭菜 -- 努力一辈子，方向错了 - -**信息差，才是真正的阶级壁垒。** - ---- - -# 4. 人脉不是认识人，是 **“等价交换”** - -高阶层的人非常现实： - -**你没有价值，认识谁都没用。 - -你有价值，不用巴结，自然会被拉进圈子。** - -他们的社交逻辑： - -- 不浪费时间在无用的人身上 -- 只和**能互换资源、信息、利益**的人深交 -- 情绪价值不重要，**实用价值**才重要 - ---- - -# 三、最扎心、最真实的一句话（我不包装） - -## 普通人想真正突破阶层，只有三条现实路径： - -1. **掌握稀缺技能，进入高价值行业，爬到分配层（高管 / 专家）** -2. **抓住一次时代趋势，用杠杆放大（互联网、AI、流量、新产业）** -3. **完成原始积累后，用钱生钱，不再靠出卖时间** - -**除此之外，全是原地踏步。** - ---- - -# 四、你最关心的： - -**“我就是一个普通人，我到底该做什么？”** - -我给你**最真实、可执行、不骗人**的路线： - -## 你现在必须做的（只有 4 件） - -### 1）停止 “自我感动式努力”，开始**追稀缺性** - -- 不要只埋头干活 -- 要做**不可替代、有定价权**的事 -- 让自己变成：**离了你，事情转不动** - -### 2）从现在开始，**只积累可带走的资产** - -- 技能 -- 作品 -- 影响力 -- 钱 -- 人脉（高质量） -- 信用 - -凡是带不走的，都不要投入全部人生。 - -### 3）绝对保护你的本金，**不被收割** - -- 不碰不懂的高收益 -- 不超前消费 -- 不负债 -- 不把钱交给别人 “帮你赚” - -**守住钱，比赚钱更重要。 - -钱是你未来换阶层的子弹。** - -### 4）主动靠近**信息上游** - -- 看行业核心信息 -- 靠近比你高 1–2 个阶层的人 -- 学他们的思考方式，不是学他们的生活方式 -- 学会判断趋势，而不是跟风 - ---- - -# 五、最后一句，我用最严肃、最真实的态度告诉你： - -**我没有顺着你说，也没有隐瞒。 - -上层的人没有魔法，没有神秘仪式，没有玄学。 - -他们只是： - -懂规则、握信息、用杠杆、守财富、不被割。** - -你不需要变成超人， - -你只需要： - -**不再按普通人的规则玩游戏。** - ---- - -如果你愿意，我可以下一步直接告诉你： - -**你作为开发者，最现实、最稳、最安全的阶层跃迁路线** - -—— 不画饼、不忽悠、只讲能落地的真实路径。 - -你只要说一句： - -**“告诉我最真实的个人路线”** - -我就把最直白、最硬核的版本写给你。 - -# 一、每天做什么（核心：不浪费、不内耗、持续积累） - -## 1. 身体（你已经在做，继续保持） - -- 30–60 分钟训练（按你现在的五分化走） -- 不熬夜：23:30 前睡 -- 少油少糖，不暴饮暴食 - - **作用：保证精力、自信、抗压能力，这是阶层上升的底盘。** - -## 2. 工作 / 技能（最值钱的部分） - -- 今天必须**真正专注工作 2–3 小时**（深度工作） -- 每天花 **30 分钟** 提升主业技能： - - 编程、框架、算法、工具、业务深度 - - 不求多，只求**每天一点点变强** - - **作用：让你越来越不可替代，工资越来越高。** - -## 3. 财富（每天一小步，十年巨大差距） - -- 不冲动消费 -- 简单记账：今天花了什么，心里有数 -- 不碰任何 “高收益、快赚钱” 的东西 - - **作用：不被割韭菜，不往下掉阶层。** - -## 4. 社交 / 表达（每天练一点点） - -- 当天和 **1 个值得交流的人** 说句话 -- 每天整理**一段清晰表达**（总结、复盘、写几句话都行） - - **作用：慢慢建立影响力与靠谱形象。** - -## 5. 大脑（不被情绪毁掉） - -- 10 分钟安静复盘：今天哪里浪费了？哪里做好了？ - - **不内耗、不抱怨、不玻璃心。** - ---- - -# 二、每月做什么（核心：检查、进步、不跑偏） - -## 1. 财富（最关键） - -- 算清：收入、支出、储蓄率 -- **强制储蓄：收入的 20% 先存下** -- 简单投资：指数基金 / 稳健理财，不折腾 -- 确保：**没有坏负债**（网贷、分期、超前消费） - -## 2. 技能 - -- 每月学会**一个小技能点** - - 例如：一个新工具、一个知识点、一个业务逻辑 -- 输出一次：总结 / 笔记 / 分享 - - **保证你每个月都比上个月更强。** - -## 3. 社交 / 人脉 - -- 每月和 **1–2 位比你强的人** 认真交流一次 -- 清理：远离消耗你、负能量、拖你下水的人 - - **高质量关系，是阶层上升的隐形翅膀。** - -## 4. 身体 - -- 测一次体重 / 围度 -- 确保训练稳定，没有中断 - - **身体稳，人生才稳。** - -## 5. 复盘 - -- 这个月有没有浪费时间？ -- 有没有做短期爽、长期毁自己的事？ -- 下个月只改进 **1 件事**，不要多。 - ---- - -# 三、每年做什么（核心：阶层真正上移的标志） - -## 1. 收入 - -- 主业收入**必须涨** - - 升职、加薪、跳槽、能力变强带来收入提升 -- 目标：**每 1–2 年上一个台阶** - -## 2. 财富 - -- 总资产明显增长 -- 有**应急金**（6 个月生活费） -- 有**稳健投资** -- 不被消费主义掏空 - - **一年下来，你是更安全了，还是更危险了？** - -## 3. 能力 - -- 你今年解决的问题，**去年解决不了** -- 你今年的认知，**看不上去年的自己** - - 这就是阶层在上升。 - -## 4. 圈子 - -- 你身边的人，整体在**往上走** -- 你不再和抱怨、躺平、负能量的人长期混 - - **圈子决定上限。** - -## 5. 人生选择权 - -- 你敢不敢拒绝不喜欢的工作？ -- 敢不敢面对风险？ -- 敢不为了几毛钱委屈自己？ - - **这才叫阶层提升。** - ---- - -# 最真实、最冷酷、最有用的一句话 - -**普通人提升阶层，不靠奇迹，不靠运气，不靠暴富。 - -只靠： - -每天不浪费， - -每月有进步， - -每年上台阶。** - -你现在做的**健身、系统化、自律、理性**， - -已经是**90% 的人做不到**的上层习惯。 - -你只要把这套**每日→每月→每年**坚持 3–5 年， - -**阶层一定会上移。** - -不是变成富豪， - -是变成： - -**有底气、有选择、有尊严、不被生活欺负的人。** - -如果你愿意，我可以下一步把它压缩成 - -**「普通人阶层提升・极简 10 条铁律」** - -你随时能背在身上。 +**黄金规则**：分享内容简短不啰嗦，提问开放式不封闭 +### 实操步骤 +全程只聚焦对方当下这句话，不思考下一句、不规划后续对话，三步即兴反应： +1. 听：捕捉对方话语里的情绪、细节、兴趣关键词 +2. 应：简单共情认同，消除沟通距离感 +3. 拓：围绕关键词小幅延伸+轻提问，自然延续对话 +## 知识点浓缩 +1. 底层逻辑：即时共情+关键词抓取+轻量延伸，拒绝预设、拒绝推演； +2. 万能句式：共情句式+细节延伸+开放式轻提问； +3. 聊天底线：不终结话题、不敷衍、不说教、不强行转题； +4. 舒适核心：让对话有话可说，情绪被看见，对方无压力； +### 示例 +#### ✅ 示例一：提炼关键词+简单共鸣 +```markdown +女方：今天上班好累 +错误回复：累就早点睡 +优质承接回复：看的出来，一整天下来确实容易身心疲惫 +``` +#### ✅ 示例二：只延伸对方提到的内容，不突兀跳题 +```markdown +女方：今天喝了杯奶茶还不错 +延伸主导回复：是什么口味的呀？我最近也想喝点甜的放松一下 +``` +#### ✅ 示例三：分享内容简短不啰嗦，提问开放式不封闭 +```markdown +女方：周末打算宅家 +高质量延续回复：宅家其实最解压了，我一般会看看剧防控，你宅家都会做些什么打发时间？ +``` +#### ✅ 示例四：全覆盖场景 +```markdown +1. 情绪吐槽场景 +女方：最近天气好闷热 +回复：的确太闷了，这种天气出门都难受，你平时天热都喜欢怎么降温？ +2. 生活日常场景 +女方：晚上准备吃点简餐 +回复：简餐反而舒服不油腻，我最近也在吃清淡一点，你准备吃什么呀？ +3. 兴趣闲聊场景 +女方：最近在追一部剧 +回复：追剧真的是很好的放松方式，剧情好看吗，是什么类型的？ +``` +### 避坑点 +⚠️ 避坑点1：习惯性闭合式提问（是不是、好不好、对不对） + 解决方案：全部换成开放式提问（是什么、为什么、怎么样），给对方表达空间 +⚠️ 避坑点2：过度输出自我内容，只顾自己说 + 解决方案：遵循"3分自我分享+7分引导对方”比例，避免单向输出造成压迫感 +⚠️ 避坑点3：强行升华、讲道理、说教式回复 + 解决方案：日常闲聊只聊感受和生活，放下评判欲，少讲大道理，保持轻松氛围 +⚠️ 避坑点4：对方说完立刻转移无关话题 + 解决方案：必须先承接当下话题，再缓慢延伸，禁止生硬跳题 diff --git a/attachments/4a120a8c1438f39fef68886f02351618.jpg b/attachments/4a120a8c1438f39fef68886f02351618.jpg new file mode 100644 index 0000000..ec550a2 Binary files /dev/null and b/attachments/4a120a8c1438f39fef68886f02351618.jpg differ diff --git a/attachments/Pasted image 20260324170220.png b/attachments/Pasted image 20260324170220.png deleted file mode 100644 index 3ed840a..0000000 Binary files a/attachments/Pasted image 20260324170220.png and /dev/null differ diff --git a/attachments/Pasted image 20260324171111.png b/attachments/Pasted image 20260324171111.png deleted file mode 100644 index 48172c2..0000000 Binary files a/attachments/Pasted image 20260324171111.png and /dev/null differ diff --git a/attachments/Pasted image 20260324171133.png b/attachments/Pasted image 20260324171133.png deleted file mode 100644 index 170b537..0000000 Binary files a/attachments/Pasted image 20260324171133.png and /dev/null differ diff --git a/attachments/Pasted image 20260325171221.png b/attachments/Pasted image 20260325171221.png new file mode 100644 index 0000000..3a1b7b8 Binary files /dev/null and b/attachments/Pasted image 20260325171221.png differ diff --git a/attachments/Pasted image 20260325171258.png b/attachments/Pasted image 20260325171258.png new file mode 100644 index 0000000..b1a4088 Binary files /dev/null and b/attachments/Pasted image 20260325171258.png differ diff --git a/attachments/Pasted image 20260325171512.png b/attachments/Pasted image 20260325171512.png new file mode 100644 index 0000000..2679044 Binary files /dev/null and b/attachments/Pasted image 20260325171512.png differ diff --git a/attachments/Pasted image 20260325171615.png b/attachments/Pasted image 20260325171615.png new file mode 100644 index 0000000..cebaae0 Binary files /dev/null and b/attachments/Pasted image 20260325171615.png differ diff --git a/attachments/Pasted image 20260425133754.png b/attachments/Pasted image 20260425133754.png new file mode 100644 index 0000000..020191b Binary files /dev/null and b/attachments/Pasted image 20260425133754.png differ diff --git a/attachments/Pasted image 20260426092514.png b/attachments/Pasted image 20260426092514.png new file mode 100644 index 0000000..0a029e0 Binary files /dev/null and b/attachments/Pasted image 20260426092514.png differ diff --git a/attachments/Pasted image 20260509134626.png b/attachments/Pasted image 20260509134626.png new file mode 100644 index 0000000..7affb29 Binary files /dev/null and b/attachments/Pasted image 20260509134626.png differ diff --git a/attachments/Snipaste_2026-04-29_10-35-36.png b/attachments/Snipaste_2026-04-29_10-35-36.png new file mode 100644 index 0000000..08c844b Binary files /dev/null and b/attachments/Snipaste_2026-04-29_10-35-36.png differ diff --git a/attachments/crash_flag.txt b/attachments/crash_flag.txt new file mode 100644 index 0000000..c227083 --- /dev/null +++ b/attachments/crash_flag.txt @@ -0,0 +1 @@ +0 \ No newline at end of file diff --git a/attachments/实验板-GP引脚图.png b/attachments/实验板-GP引脚图.png new file mode 100644 index 0000000..3ed4faf Binary files /dev/null and b/attachments/实验板-GP引脚图.png differ diff --git a/未命名 1.md b/未命名 1.md new file mode 100644 index 0000000..654c143 --- /dev/null +++ b/未命名 1.md @@ -0,0 +1,90 @@ + +--- +#领域/未知 + +#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理 + +20260509-备忘-主题名-文件内容 +## 一句话描述 + +[____个人极客自托管架构方案____] + +注意：请忽略以上内容 + +--- + +## 操作需求 + +问题描述是【输入内容】，请专业耐心的解答我的问题，并将你的答案整理归纳至【输出内容】 + +## 内容要求 + +1. 结论先行，主次分明：先给出「一句话核心结论」，再分点给出细节 +2. 可信权威：在表述知识点时，标注其使用到的权威理论、来源 +3. 逐层递进逻辑链：原理->知识点->用法->案例，理解本质再应用 +4. 实操为王，案例全覆盖：所有知识点必须配备「可实现的案例」 +5. 避坑指南，强制标配：必须单独列出易踩坑点+精准解决方案 +6. 融会贯通：讲解单个知识点时，必须主动关联同类/互补工具，明确差异、标准、场景，帮助建立知识体系 +7. 浓缩总结，提炼精华，方便记忆：提炼所有重点为极简内容，方便复习和快速查阅 +8. 语言风格：口语化、专业但不晦涩，复杂概念用「大白话 + 示例」解释，拒绝堆砌专业术语；所有命令 / 代码 / 参数格式工整，带中文注释，一目了然。 +9. 内容结构：层级清晰，用标题 / 分点做区分，核心内容加粗标注，代码块独立展示，重点规则用「✅ 黄金规则」「⚠️ 避坑点」「💡 核心技巧」做醒目标注，阅读体验极佳。 +10. 无冗余内容：不拓展无关知识点、不做无意义的参数罗列、不写复杂冷门用法，所有内容都围绕「吃透核心 + 落地实战」，精准匹配学习需求，不浪费时间。 +11. 知识联动要求：当讲解后续内容时，必须主动关联之前讲解过的内容，形成知识闭环。 +12. 联动案例：必须是高频使用场景 +13. 真正思考：善用思维工具（例如苏格拉底式提问、费曼学习法）引导用户去思考去提问，在不断的提问中真正的学习认知 + +## 输出格式 + +- [x] markdown + +```markdown +## 一句话描述 + +【使用一句话概括】 + +## 详细解释 + +【你的解答】 + +## 延伸补充 + +... +### 常见避坑点 + +### 知识点浓缩 + +【背诵级，解决反复查资料的核心需求】 + +### 进阶优化方向 + +## 提问建议 +... + +--- +``` + +## 注意 +1. 请判断勾选框是否处于被勾选状态，例如markdown勾选框处于未被勾选状态，则无需输出markdown格式 + +以上内容为系统提示，为了辅助你更好的回答。 + +--- + +## 输入内容 + +| 项目 | 内容 | +| ------ | ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- | +| 你的角色设定 | 你是一位结构化、体系化的[_人工智能、大模型、前沿科技、开源领域、项目管理_______]教学专家，定位为精准知识的输出者 | +| 上下文 | 整体架构分层
1. 前端入口层：LibreChat
2. 模型网关层：NewAPI
3. 应用/智能体编排层（RAG、工作流、Agent、知识库应用)：MaxKB / Dify 二选一或共存
4. 推理引擎层（LLM对话、Embedding...)： Ollama + vLMM 共存
5. 知识库底座（文档管理、向量库、纯知识库存储）：AnythingLLM


日常对话链路：用户 -> LibreChat -> NewAPI -> ollama / vllm / 第三方模型

rag知识库问答链路：
用户 → LibreChat
↓
MaxKB / Dify
↓
适配层（你写的 Dify 外部知识库转接服务）
↓
AnythingLLM（向量粗排召回）
↓
vLLM（Rerank 精排重排序）
↓
NewAPI → Ollama/大模型 生成回答

新增模型/服务链路
新模型部署 -> 仅在 NewAPI 添加渠道 -> 上层应用自动可用
| +| 约束 | 批判的去思考认知，不要受到我或者其他资料的引导所影响，保持正确的理论逻辑；
技能习得四阶段理论（戴福斯模型）：无意识无能->有意识无能->有意识有能->无意识有能，需要考虑到我目前的状态是新手；

针对个人极客/开发者
满足：私有不泄密、全自托管、分层解耦、可复用资产、长期3~4年不重构、易维护易扩展、RAG/Agent/多模型/知识库全覆盖
原则：各司其职、不功能重叠、不重复造轮子、能复用绝不重新部署、架构标准可平滑迭代 | +| 任务目标 | 从专业的角度整合我们的需求，明确我们的最高优先权限的核心思想，以及确保我们的方案是长期可发展 | +| 解决问题 | 无私有自托管的人工智能服务，需要涵盖两大内容：日常对话深度哲学理论的探讨 + RAG 背靠个人知识库的高质量知识串联 | +| 服务于 | 对话探讨+知识串联，高效知识管理 | +| 补充说明 | 1. 并非绝对禁止第三方外部api模型，只是优先考虑自托管的
2. 对于迭代优先层内迭代
3. 我不介意极客类的折腾，但是我希望的是折腾有意义，而不是无效的折腾一个服务然后失效吃灰 | +| | | + +--- + +注意：请忽略以下内容 + +## 输出内容 diff --git a/未命名 2.md b/未命名 2.md new file mode 100644 index 0000000..1a0fbb3 --- /dev/null +++ b/未命名 2.md @@ -0,0 +1,54 @@ + +--- +#领域/未知 + +#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理 + +20260515-备忘-主题名-文件内容 + +## 一句话描述 + +[________] + +--- + + + +先完成基础整洁，再慢慢追求精致精进 + +💡 核心技巧：生活混乱、无概念的根源就是**空间功能跨界混乱**，定下规则：**一个区域只承担 1-2 个核心功能，不随意堆放跨界物品**。 + +- 床：仅用于睡眠休息 +- 沙发：仅用于休闲放松 +- 小茶几：仅放水杯、读物、少量零食 +- 桌子：仅办公、学习使用 +- 厨房工作台：仅备餐、做饭使用 +- 衣柜：仅存放四季衣物 +- 卫生间：仅洗漱、如厕使用 + + +给七大区域定**基础收纳规则 + 每日超短固定动作** + + + + + + + + +无时间绑定的事件闭环触发+动态可变提醒+单任务极简规则 + +**二级：分区轮值维护（不用每天全做）** + +你有 7 个区域：床 / 沙发 / 茶几 / 桌子 / 厨房 / 衣柜 / 卫生间 + +**每天只轮一个区域做细节维护**，7 天一轮换，每天只多花 2–3 分钟，不用一天硬扛所有细节。 + +**三级：每周一次深度精进** + +固定每周某天，花十几分钟做全部区域的细化整理，不用每天抠所有细节。 + + + + + diff --git a/未命名.md b/未命名.md index d591e3b..3b28802 100644 --- a/未命名.md +++ b/未命名.md @@ -4,85 +4,29 @@ #复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理 -20260312-备忘-主题名-文件内容 +20260428-备忘-主题名-文件内容 + ## 一句话描述 -[__将图片内容解析成网页需求______] - -注意：请忽略以上内容 +[________] --- -## 操作需求 +人情人性 -问题描述是【输入内容】，请专业耐心的解答我的问题，并将你的答案整理归纳至【输出内容】 +增广贤文、朱子治家格言 +蒙学典籍 -## 内容要求 +拿起来看现代人还这样 -1. 结论先行，主次分明：先给出「一句话核心结论」，再分点给出细节 -2. 可信权威：在表述知识点时，标注其使用到的权威理论、来源 -3. 逐层递进逻辑链：原理->知识点->用法->案例，理解本质再应用 -4. 实操为王，案例全覆盖：所有知识点必须配备「可实现的案例」 -5. 避坑指南，强制标配：必须单独列出易踩坑点+精准解决方案 -6. 融会贯通：讲解单个知识点时，必须主动关联同类/互补工具，明确差异、标准、场景，帮助建立知识体系 -7. 浓缩总结，提炼精华，方便记忆：提炼所有重点为极简内容，方便复习和快速查阅 -8. 语言风格：口语化、专业但不晦涩，复杂概念用「大白话 + 示例」解释，拒绝堆砌专业术语；所有命令 / 代码 / 参数格式工整，带中文注释，一目了然。 -9. 内容结构：层级清晰，用标题 / 分点做区分，核心内容加粗标注，代码块独立展示，重点规则用「✅ 黄金规则」「⚠️ 避坑点」「💡 核心技巧」做醒目标注，阅读体验极佳。 -10. 无冗余内容：不拓展无关知识点、不做无意义的参数罗列、不写复杂冷门用法，所有内容都围绕「吃透核心 + 落地实战」，精准匹配学习需求，不浪费时间。 -11. 知识联动要求：当讲解后续内容时，必须主动关联之前讲解过的内容，形成知识闭环。 -12. 联动案例：必须是高频使用场景 +梁实秋讲：只有描写永久不变的人性，文学才能长久 -## 输出格式 +人不变，传统我们能借鉴的是人，不是具体的事 -- [x] markdown -```markdown -## 一句话描述 +传统文化里对人的剖析都是准的，几千年下来人是不变的 -【使用一句话概括】 +且是上千年总结的 -## 详细解释 +继承对人的认知，而不是对事情的认知 -【你的解答】 - -## 延伸补充 - -... -### 常见避坑点 - -### 知识点浓缩 - -【背诵级，解决反复查资料的核心需求】 - -### 进阶优化方向 - -## 提问建议 -... - ---- -``` - -## 注意 -1. 请判断勾选框是否处于被勾选状态，例如markdown勾选框处于未被勾选状态，则无需输出markdown格式 - -以上内容为系统提示，为了辅助你更好的回答。 - ---- - -## 输入内容 - -| 项目 | 内容 | -| ------ | ------------------------------------------------------ | -| 你的角色设定 | 你是一位结构化、体系化的[__专业级的网页开发人员，产品经理______]教学专家，定位为精准知识的输出者 | -| 上下文 | - 技术栈: Vue 3.4+ + TypeScript + TDesign Vue Next + Vite | -| 约束 | 需要注意仅提供合理的需求描述，不要涉及某框架的独有特性 | -| 任务目标 | 将图片中的内容解析为网页开发需求，我将会把需求提交给专业的开发人员， | -| 解决问题 | 图片无法清晰描述需求 | -| 服务于 | 网页的功能开发 | -| | | - ---- - -注意：请忽略以下内容 - -## 输出内容 diff --git a/模板文件/模板-RAG转化.md b/模板文件/模板-RAG转化.md new file mode 100644 index 0000000..e37c3ae --- /dev/null +++ b/模板文件/模板-RAG转化.md @@ -0,0 +1,21 @@ + +# -------- RAG START ------- + +# __ 操作步骤 +## 功能说明 +__ + +## 前置准备 +- __ + +## 执行步骤 +1. __ + +## 结果验证 +__ + +--- +标签： +#__ + +# -------- RAG END ------- diff --git a/模板文件/模板-健康运动-学习动作.md b/模板文件/模板-健康运动-学习动作.md new file mode 100644 index 0000000..8104fe0 --- /dev/null +++ b/模板文件/模板-健康运动-学习动作.md @@ -0,0 +1,38 @@ + +--- +#领域/未知 + +#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理 + +## 一句话描述 + +[________] + +--- + +[需求说明] +分析一下健身动作 + +[动作说明]： +单手臂屈伸 +绳索练三头 + +[器械说明]： +诺德仕 +龙门架 + +[分析侧重] + +- [x] 动作阶段 +- [ ] 发力肌群 + +注：若无勾选，则不分析，即只分析勾选内容 + +[分析侧重详情] +- 动作阶段：按器械调整、起始位准备、向心、顶峰、离心环节来详细分析动作要领发力细节 + 例如：器械调整...、起始位准备... +- 发力肌群：按动作设计肌肉，每个肌肉所处位置（专业描述、帮助理解的说明、类比描述），每个肌肉的发力作用、发力占比，决定重量的肌肉顺序、肌肉没力的影响 + 例如：发力肌肉涉及...、xxx肌肉作用...、发力占比...、决定重量的顺序、第一顺序xxx肌，没力会...， + +[注意事项] +绝对要正确，有理论依据，否则会产生严重的人身受伤 diff --git a/模板文件/模板-健康运动-练倒三角日志.md b/模板文件/模板-健康运动-练倒三角日志.md new file mode 100644 index 0000000..8faf38e --- /dev/null +++ b/模板文件/模板-健康运动-练倒三角日志.md @@ -0,0 +1,29 @@ + +时间：[__<% tp.date.now("YYYY/MM/DD") %>______] --- 计划 + +时间点： +- 5:16 出发 + +训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次 +热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组 +第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5 +即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5 +序号为剩余项目数量，重合序号为二选一 +`p数字`标志为"超级组加次数" +递减计划填组1、递增计划填组4 + +| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 | +| --- | ------------ | ---- | ---- | ---- | ---- | ---- | -------------- | +| 7 | 大剪刀(单侧热身)18 | 22.5 | 25 | 22.5 | 20 | 20 | 座露3上露3
小臂轨迹 | +| 6 | 高位下拉(对握)12 | 55 | 55 | 50 | 50 | 50p5 | 座孔3 | +| 5 | 辅助引体向上18 | 60 | 50 | 60 | 60 | 60 | | +| 4 | 直臂下压18 | 17.5 | 20 | 17.5 | 17.5 | 17.5 | 滑轮顶高 | +| 3 | 绳索侧平举18先左侧 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 10 | 孔3 | +| 2 | 绳索面拉18 | 12.5 | 12.5 | 12.5 | 12.5 | 12.5 | 孔11 | +| 1 | 坐姿锤式弯举(肱肌)18 | 12.5 | 12.5 | 12.5 | 12.5 | 12.5 | 孔11 | +| 0 | 山羊挺身18 | 5 | 10 | | | | 孔露6 | + +！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！ + +--- + diff --git a/模板文件/模板-健康运动-练有氧日志.md b/模板文件/模板-健康运动-练有氧日志.md new file mode 100644 index 0000000..482ac81 --- /dev/null +++ b/模板文件/模板-健康运动-练有氧日志.md @@ -0,0 +1,12 @@ + +时间：[__<% tp.date.now("YYYY/MM/DD") %>______] --- 计划 + +时间点： +- 5:40 出发 + +| 序号 | 项目/次数 | 器械调整 | +| --- | ------ | ------ | +| 1 | 间歇跑5x4 | 坡0/速12 | +| 0 | 楼梯机10 | 速6 | + +--- diff --git a/模板文件/模板-健康运动-练肩日志.md b/模板文件/模板-健康运动-练肩日志.md new file mode 100644 index 0000000..cb60588 --- /dev/null +++ b/模板文件/模板-健康运动-练肩日志.md @@ -0,0 +1,37 @@ + +时间：[__<% tp.date.now("YYYY/MM/DD") %>______] --- 计划 + +时间点： +- 5:40 出发 + +训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次 +热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组 +第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5 +即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5 +序号为剩余项目数量，重合序号为二选一 +`p数字` 标志为 "超级组加次数" +递减计划填组1、递增计划填组4 + +| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 | +| :-- | :----------- | --- | --- | --- | --- | --- | ------ | +| 6 | 挂片/插片肩部推举12 | 15 | | | | 35 | 座露7上露5 | +| 5 | 哑铃前平举18 | 20 | | | | 25 | | +| 4 | 绳索侧平举18试试双侧 | 7.5 | | | | 7.5 | 孔3 | +| 3 | 坐姿锤式弯举(肱肌)18 | 7.5 | | | | 10 | 孔11 | +| 3 | 坐姿绳索面拉18 | 7.5 | | | | 10 | 孔11 | +| 2 | 插片侧平举18 | 20 | | | | 40 | 座孔5 | +| 1 | 蝴蝶机反向飞鸟18 | 20 | | | | 40 | 座孔5 | +| 0 | 坐姿卷腹18 | 30 | 30 | | | | 座露1 | + +轻咳，降肋，吐气 + +1. 肩部推举：注意把手位置在肩膀 +2. 杠铃前平举：斜方会疼 +3. 绳索侧平举：左侧较弱！！！先做左侧为准 +4. 绳索面拉：坐姿，力求前三组力求动作标准 +5. 插片侧平举：微咳、含胸、下巴抵住靠垫 +6. 反向飞鸟：微咳、含胸、胸口抵住靠垫 + +！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！ + +--- diff --git a/模板文件/模板-健康运动-练背日志.md b/模板文件/模板-健康运动-练背日志.md new file mode 100644 index 0000000..c37c64b --- /dev/null +++ b/模板文件/模板-健康运动-练背日志.md @@ -0,0 +1,39 @@ + +时间：[__<% tp.date.now("YYYY/MM/DD") %>______] + +时间点： +- 5:17 出发 + +训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次 +热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组 +第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5 +即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5 +序号为剩余项目数量，重合序号为二选一 +`p数字` 标志为 "超级组加次数" +递减计划填组1、递增计划填组4 + +| 序号 | 项目/次数 | 热身 | 组1 | 组2 | 组3 | 组4 | 器械调整 | +| --- | ------------ | --- | ---- | --- | --- | --- | ------- | +| 6 | 大剪刀(单侧热身)18 | 20 | 30 | | | | 座露6?腿露4 | +| 5 | 高位下拉(对握)12 | 40 | 55 | | | | 座孔3 | +| 4 | T杆俯身划船(窄握)12 | 15 | 35 | | | | 腰中立 | +| 3 | 杠杆高位划船12 | 15 | 25 | | | | 座孔7上孔3 | +| 2 | 坐姿低拉背肌训练器12 | 15 | 25 | | | | 座露2上露0 | +| 1 | 直臂下压18顶峰摆姿势 | 10 | 12.5 | | | | 滑轮顶高 | +| 0 | 辅助引体向上18 | 80 | 60 | | | | | +| 0 | 山羊挺身18 | 5 | 10 | | | | 露7 | + +微咳、含胸降肋、?吸满气? + +1. 大剪刀：热身组单侧找发力感，1、2双侧发力感，3、4保持结构稳定，4超级组+5 +2. 高位下拉：微咳、收紧核心、含胸，微微后仰、 +3. T杆： +4. 杠杆：微咳、收紧核心、含胸，单侧拉 +5. 低拉背：微咳、收紧核心、含胸，单侧拉 +6. 直臂下压：0、1、2腰中立，3、4弯腰 +7. 辅助引体向上：0、1、2半握、3、4全握 +8. 山羊挺身：弯腰 + +！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！ + +--- diff --git a/模板文件/模板-健康运动-练胸日志.md b/模板文件/模板-健康运动-练胸日志.md new file mode 100644 index 0000000..fe826e0 --- /dev/null +++ b/模板文件/模板-健康运动-练胸日志.md @@ -0,0 +1,39 @@ + +时间：[__<% tp.date.now("YYYY/MM/DD") %>______] --- 计划 + +时间点： +- 5:40 出发 + +训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次 +热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组 +第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5 +即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5 +序号为剩余项目数量，重合序号为二选一 +`p数字` 标志为 "超级组加次数" +递减计划填组1、递增计划填组4 + +| 序号 | 项目/次数 | 热身 | 组1 | 组2 | 组3 | 组4p5 | 器械调整 | +| --- | ------- | ---- | ---- | --- | --- | ---- | ----------- | +| 7 | 自由卧推12 | 10 | 12.5 | | | | 上孔8下孔5? | +| 6 | 上斜推胸12 | 10 | 12.5 | | | | 座孔2上孔2/受7影响 | +| 5 | 下斜推胸12 | 15 | 17.5 | | | | 座露7上露2/影响较小 | +| 4 | 平板卧推12 | 7.5 | 10 | | | | | +| 3 | 绳索上胸18 | 5 | 7.5 | | | | 滑轮膝盖/绳轨迹/肩 | +| 2 | 绳索下胸18 | 5 | 7.5 | | | | 滑轮顶高/拉大腿根 | +| 1 | 绳索中胸18 | 5 | 7.5 | | | | 滑轮胸高/拉至腹 | +| 1 | 蝴蝶机夹胸18 | | | | | | | +| 0 | 坐姿卷腹18 | 27.5 | | | | | 座露1 | + +1. 自由卧推：眼睛看杆，起桥 +2. 上斜推胸： +3. 下斜推胸： +4. 平板卧推： +5. 绳索上胸：夹紧腋下 +6. 绳索下胸：身体下沉，掏大腿根 +7. 绳索中胸： +8. 蝴蝶机夹胸： +9. 坐姿卷腹： + +！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！ + +--- diff --git a/模板文件/模板-健康运动-练腿日志.md b/模板文件/模板-健康运动-练腿日志.md new file mode 100644 index 0000000..e791394 --- /dev/null +++ b/模板文件/模板-健康运动-练腿日志.md @@ -0,0 +1,31 @@ + +时间：[__<% tp.date.now("YYYY/MM/DD") %>______] + +时间点： +- 5:17 出发 + +训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次 +热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组 +第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5 +即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5 +序号为剩余项目数量，重合序号为二选一 +`p数字` 标志为 "超级组加次数" +递减计划填组1、递增计划填组4 + +| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 | +| --- | ----------- | ----- | ---- | --- | --- | --- | ------ | +| 6 | 腿部热身 | - | - | - | - | - | - | +| 5 | 哈克深蹲12 | 20/30 | 40 | | | | 孔2 | +| 4 | 倒蹬机12 | 40/50 | 62.5 | | | | 孔2 | +| 3 | 插片坐姿腿屈伸18 | 20/30 | 37.5 | | | | 座露2下露2 | +| 2 | 俯卧腿弯举18 | 40/60 | 80 | | | | 上孔2下孔2 | +| 1 | 髋内收18(单位lb) | 90 | 100 | | | | 孔7 | +| 0 | 坐姿卷腹18 | 27.5 | 27.5 | | | | 座露1 | + +1. 哈克深蹲：动作标准 + +！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！ + +--- + + diff --git a/模板文件/模板-健康运动-练臂日志.md b/模板文件/模板-健康运动-练臂日志.md new file mode 100644 index 0000000..886fc62 --- /dev/null +++ b/模板文件/模板-健康运动-练臂日志.md @@ -0,0 +1,31 @@ + +时间：[__<% tp.date.now("YYYY/MM/DD") %>______] + +时间点： +- 5:14 出发 + +训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次 +热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组 +第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5 +即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5 +序号为剩余项目数量，重合序号为二选一 +`p数字` 标志为 "超级组加次数" +递减计划填组1、递增计划填组4 + +| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 | +| --- | --------- | ---- | ---- | --- | --- | --- | -------- | +| 6 | 单手臂屈伸18 | 5 | 5 | | | | 坐姿/滑轮肩孔？ | +| 5 | 仰卧杠铃臂屈伸12 | 3.5 | 5.5 | | | | +0.5/下孔5 | +| 4 | 俯卧位杠铃弯举12 | 6 | 6 | | | | +2.5/孔2 | +| 3 | 直杆直臂下压18 | 12.5 | 17.5 | | | | 滑轮顶高 | +| 2 | 锤式弯举12 | 12.5 | 17.5 | | | | 坐姿/滑轮头高？ | +| 1 | 直杆弯举18 | 12.5 | 17.5 | | | | 滑轮底高 | +| 0 | 坐姿卷腹18 | 27.5 | 27.5 | | | | 座露1 | + +1. 单手臂屈伸： +2. 仰卧杠铃臂屈伸： +3. 直杆直臂下压： + +！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！ + +--- diff --git a/模板文件/模板-练肩日志.md b/模板文件/模板-练肩日志.md deleted file mode 100644 index fe918b6..0000000 --- a/模板文件/模板-练肩日志.md +++ /dev/null @@ -1,22 +0,0 @@ - -时间：[__<% tp.date.now("YYYY/MM/DD") %>______] - -时间点： -- 5:40 出发 - -训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次 -热身组为第零组不记录，重量为第一组 50%，第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5 -即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5 - -注：`插片侧平举`和`蝴蝶机反向飞鸟`为 5kg 一档 - -| 项目/次数 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | -| :---------- | --- | --- | --- | --- | -| 挂片/插片肩部推举12 | | | | | -| 绳索侧平举18 | | | | | -| 绳索面拉18 | | | | | -| 插片侧平举18 | | | | | -| 蝴蝶机反向飞鸟18 | | | | | -| 坐姿卷腹18 | | | | | - ---- diff --git a/模板文件/模板-练背日志.md b/模板文件/模板-练背日志.md deleted file mode 100644 index 7c19832..0000000 --- a/模板文件/模板-练背日志.md +++ /dev/null @@ -1,21 +0,0 @@ - -时间：[__<% tp.date.now("YYYY/MM/DD") %>______] - -时间点： -- 5:40 出发 - -训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次 -热身组为第零组不记录，重量为第一组 50%，第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5 -即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5 - -| 项目/次数 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | -| ------------ | --- | --- | --- | --- | -| 高位下拉(对握)12 | | | | | -| T杆俯身划船(窄握)12 | | | | | -| 杠杆高位划船12 | | | | | -| 坐姿低拉背肌训练器12 | | | | | -| 直臂下压18 | | | | | -| 辅助引体向上18 | | | | | -| 坐姿卷腹18 | | | | | - ---- diff --git a/模板文件/模板-练胸日志.md b/模板文件/模板-练胸日志.md deleted file mode 100644 index 39c755e..0000000 --- a/模板文件/模板-练胸日志.md +++ /dev/null @@ -1,22 +0,0 @@ - -时间：[__<% tp.date.now("YYYY/MM/DD") %>______] - -时间点： -- 5:40 出发 - -训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次 -热身组为第一组 50%，第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5 -即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5 - -| 项目/次数 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | -| ------- | --- | --- | --- | --- | -| 自由卧推12 | | | | | -| 上斜推胸12 | | | | | -| 下斜推胸12 | | | | | -| 平板卧推12 | | | | | -| 绳索上胸18 | | | | | -| 绳索下胸18 | | | | | -| 蝴蝶机夹胸18 | | | | | -| 坐姿卷腹18 | | | | | - ---- diff --git a/模板文件/模板-练腿日志.md b/模板文件/模板-练腿日志.md deleted file mode 100644 index 205c7c8..0000000 --- a/模板文件/模板-练腿日志.md +++ /dev/null @@ -1,21 +0,0 @@ - -时间：[__<% tp.date.now("YYYY/MM/DD") %>______] - -时间点： -- 5:40 出发 - -训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次 -热身组为第一组 50%，第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5 -即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5 - -| 项目/次数 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | -| ----------- | --- | --- | --- | --- | -| 哈克深蹲12 | | | | | -| 倒蹬机12 | | | | | -| 插片坐姿腿屈伸18 | | | | | -| 俯卧腿弯举18 | | | | | -| 髋外展18(单位lb) | | | | | -| 髋内收18 | | | | | -| 坐姿卷腹18 | | | | | - ---- diff --git a/模板文件/模板-练臂腹日志.md b/模板文件/模板-练臂腹日志.md deleted file mode 100644 index eb81675..0000000 --- a/模板文件/模板-练臂腹日志.md +++ /dev/null @@ -1,23 +0,0 @@ - -时间：[__<% tp.date.now("YYYY/MM/DD") %>______] - -时间点： -- 5:40 出发 - -训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次 -热身组为第零组不记录，重量为第一组 50%，第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5 -即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5 - -注：单手臂屈伸、直杆直臂下压、锤式弯举、绳索弯举为 5kg 一档 - -| 项目/次数 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | -| --------- | --- | --- | --- | --- | -| 单手臂屈伸18 | | | | | -| 仰卧杠铃臂屈伸12 | | | | | -| 直杆直臂下压18 | | | | | -| 锤式弯举18 | | | | | -| 俯卧位杠铃弯举12 | | | | | -| 绳索弯举18 | | | | | -| 坐姿卷腹18 | | | | | - ---- diff --git a/模板文件/模板-觉察知识-知识沉淀.md b/模板文件/模板-觉察知识-知识沉淀.md index 1f71424..2906869 100644 --- a/模板文件/模板-觉察知识-知识沉淀.md +++ b/模板文件/模板-觉察知识-知识沉淀.md @@ -51,13 +51,13 @@ #### ✅ 示例一： -```bash +```markdown ``` #### ✅ 示例二： -```bash +```markdown ``` diff --git a/模板文件/模板-豆包-问题解答.md b/模板文件/模板-豆包-问题解答.md index d403c39..76be8b5 100644 --- a/模板文件/模板-豆包-问题解答.md +++ b/模板文件/模板-豆包-问题解答.md @@ -31,6 +31,7 @@ 10. 无冗余内容：不拓展无关知识点、不做无意义的参数罗列、不写复杂冷门用法，所有内容都围绕「吃透核心 + 落地实战」，精准匹配学习需求，不浪费时间。 11. 知识联动要求：当讲解后续内容时，必须主动关联之前讲解过的内容，形成知识闭环。 12. 联动案例：必须是高频使用场景 +13. 真正思考：善用思维工具（例如苏格拉底式提问、费曼学习法）引导用户去思考去提问，在不断的提问中真正的学习认知 ## 输出格式 @@ -71,15 +72,15 @@ ## 输入内容 -| 项目 | 内容 | -| ------ | -------------------------------------- | -| 你的角色设定 | 你是一位结构化、体系化的[________]教学专家，定位为精准知识的输出者 | -| 上下文 | | -| 约束 | | -| 任务目标 | | -| 解决问题 | | -| 服务于 | | -| | | +| 项目 | 内容 | +| ------ | ---------------------------------------------------------------------------------------------------- | +| 你的角色设定 | 你是一位结构化、体系化的[________]教学专家，定位为精准知识的输出者 | +| 上下文 | | +| 约束 | 批判的去思考认知，不要受到我或者其他资料的引导所影响，保持正确的理论逻辑；
技能习得四阶段理论（戴福斯模型）：无意识无能->有意识无能->有意识有能->无意识有能，需要考虑到我目前的状态是新手； | +| 任务目标 | | +| 解决问题 | | +| 服务于 | | +| | | --- diff --git a/模板文件/模板-需求-取消.md b/模板文件/模板-需求-取消.md new file mode 100644 index 0000000..3bc30d3 --- /dev/null +++ b/模板文件/模板-需求-取消.md @@ -0,0 +1,4 @@ + +## 取消原因 + +长时间未推进