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#领域/未知
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#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
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20260320-备忘-主题名-文件内容
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## 一句话描述
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[________]
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手臂六个动作
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## 三头
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### 单手臂屈伸
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握住绳索头、左手撑住把
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做右侧人往左侧转，微微俯身
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手腕一直持偏
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大臂向后，用力把肘锁死伸直（手臂平行绳索）
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放时大臂不动，
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顶峰收缩
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夹肘、抬高、锁死、停顿、持偏
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### 仰卧杠铃臂屈伸
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反手握住杠铃，头的位置维持住，往额头放，斜上方推
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腰贴紧
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### 直杆直臂下压
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伸直吸一口气，维持上胸腔，锁骨稳定，大臂夹紧，伸直
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