662 B
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#领域/未知
#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
20260320-备忘-主题名-文件内容
一句话描述
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手臂六个动作
三头
单手臂屈伸
握住绳索头、左手撑住把
做右侧人往左侧转，微微俯身 手腕一直持偏
大臂向后，用力把肘锁死伸直（手臂平行绳索） 放时大臂不动，
顶峰收缩
夹肘、抬高、锁死、停顿、持偏
仰卧杠铃臂屈伸
反手握住杠铃，头的位置维持住，往额头放，斜上方推 腰贴紧
直杆直臂下压
伸直吸一口气，维持上胸腔，锁骨稳定，大臂夹紧，伸直