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#领域/未知

#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理

20260320-备忘-主题名-文件内容

## 一句话描述

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手臂六个动作


##  三头

### 单手臂屈伸


握住绳索头、左手撑住把

做右侧人往左侧转，微微俯身
手腕一直持偏

大臂向后，用力把肘锁死伸直（手臂平行绳索）
放时大臂不动，

顶峰收缩

夹肘、抬高、锁死、停顿、持偏


### 仰卧杠铃臂屈伸

反手握住杠铃，头的位置维持住，往额头放，斜上方推
腰贴紧



### 直杆直臂下压

伸直吸一口气，维持上胸腔，锁骨稳定，大臂夹紧，伸直