build(备份): 2026年03月25日11时25分02秒自动备份

.obsidian/workspace.json

@@ -13,7 +13,7 @@
             "state": {
               "type": "markdown",
               "state": {
-                "file": "Untitled 2.md",
+                "file": "Untitled 4.md",
                 "mode": "source",
                 "source": false,
                 "backlinks": true,
@@ -28,7 +28,7 @@
                 }
               },
               "icon": "lucide-file",
-              "title": "Untitled 2"
+              "title": "Untitled 4"
             }
           }
         ]
@@ -43,7 +43,7 @@
             "state": {
               "type": "markdown",
               "state": {
-                "file": "模板文件/模板-练背日志.md",
+                "file": "01-项目/2602-健康运动/健康运动-周4-练臂腹训练日志.md",
                 "mode": "source",
                 "source": false,
                 "backlinks": true,
@@ -58,7 +58,7 @@
                 }
               },
               "icon": "lucide-file",
-              "title": "模板-练背日志"
+              "title": "健康运动-周4-练臂腹训练日志"
             }
           }
         ]
@@ -230,8 +230,16 @@
   },
   "active": "ea8bd159f830422d",
   "lastOpenFiles": [
-    "Untitled 1.md",
+    "未命名.md",
+    "Untitled 4.md",
+    "01-项目/2602-健康运动/健康运动-周4-练臂腹训练日志.md",
+    "Untitled 3.md",
+    "模板文件/模板-练臂腹日志.md",
+    "模板文件/模板-练肩日志.md",
+    "01-项目/2602-健康运动/健康运动-周3-练肩训练计划.md",
+    "模板文件/模板-练背日志.md",
     "Untitled 2.md",
+    "Untitled 1.md",
     "attachments/Pasted image 20260324171133.png",
     "attachments/Pasted image 20260324171111.png",
     "attachments/Pasted image 20260324170220.png",
@@ -247,19 +255,11 @@
     "Untitled 19.md",
     "01-项目/2603-小智/参数配置-自部署服务器.md",
     "Untitled 21.md",
-    "模板文件/模板-练肩日志.md",
     "Untitled.md",
     "01-项目/2602-健康运动/健康运动-周2-练背训练日志.md",
-    "模板文件/模板-练背日志.md",
     "01-项目/2512-MaixCam竞赛版/项目-总结.md",
     "01-项目/2512-MaixCam竞赛版/项目-修复.md",
     "01-项目/2512-MaixCam竞赛版/需求-程序控制灯光.md",
-    "01-项目/2512-MaixCam竞赛版/需求-程序更新渠道.md",
-    "01-项目/2512-MaixCam竞赛版/需求-菜单状态保存.md",
-    "01-项目/2512-MaixCam竞赛版/模块-程序控制-文档说明.md",
-    "01-项目/2512-MaixCam竞赛版/模块-超能小球-文档说明.md",
-    "01-项目/2602-健康运动/健康运动-周3-练肩训练计划.md",
-    "01-项目/2602-健康运动/健康运动-周4-练臂腹训练日志.md",
     "attachments/Pasted image 20260323154408.png",
     "attachments/Pasted image 20260323154137.png",
     "attachments/Pasted image 20260323154033.png",

01-项目/2602-健康运动/健康运动-周3-练肩训练计划.md

@@ -91,6 +91,26 @@
 
 时间：[__2026/03/25______]
 
+时间点：
+- 5:45 出发
+
+训练容量(项目-组数-重量)  力量8~12次、塑形15~18次
+热身组为第零组不记录，重量为第一组 50%，第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
+即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
+
+| 项目/次数       | 组 1 | 组 2  | 组 3 | 组 4  |
+| :---------- | --- | ---- | --- | ---- |
+| 挂片/插片肩部推举12 | 10  | 12.5 | 15  | 12.5 |
+| 绳索侧平举18     | 5   | 5    | 5   | 5    |
+| 绳索面拉18      | 5   | 7.5  | 10  | 7.5  |
+| 插片侧平举18     | 5   | 10   | 15  | 10   |
+| 蝴蝶机反向飞鸟18   | 15  | 10   | 10  | 10   |
+| 坐姿卷腹18      | 20  | 22.5 | 25  | 22.5 |
+
+---
+
+时间：[__2026/04/01______]
+
 时间点：
 - 5:40 出发
 
@@ -98,14 +118,16 @@
 热身组为第零组不记录，重量为第一组 50%，第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
 即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
 
+注：`插片侧平举`和`蝴蝶机反向飞鸟`为 5kg 一档
+
 | 项目/次数       | 组 1  | 组 2 | 组 3 | 组 4 |
 | :---------- | ---- | --- | --- | --- |
-| 挂片/插片肩部推举12 | 10   |     |     |     |
+| 挂片/插片肩部推举12 | 12.5 |     |     |     |
-| 绳索侧平举18     | 0    |     |     |     |
+| 绳索侧平举18     | 5    |     |     |     |
-| 绳索面拉18      | 0    |     |     |     |
+| 绳索面拉18      | 7.5  |     |     |     |
-| 插片侧平举18     | 2.5  |     |     |     |
+| 插片侧平举18     | 10   |     |     |     |
-| 蝴蝶机反向飞鸟18   | 12.5 |     |     |     |
+| 蝴蝶机反向飞鸟18   | 5    |     |     |     |
-| 坐姿卷腹18      | 20   |     |     |     |
+| 坐姿卷腹18      |      |     |     |     |
 
 ---
 

01-项目/2602-健康运动/健康运动-周4-练臂腹训练日志.md

@@ -116,23 +116,20 @@
 - 5:40 出发
 
 训练容量(项目-组数-重量)  力量8~12次、塑形15~18次
-热身组为第一组 50%，第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
+热身组为第零组不记录，重量为第一组 50%，第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
-x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
+即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
 
-| 项目/次数     | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 |
+注：单手臂屈伸、直杆直臂下压、锤式弯举、绳索弯举为 5kg 一档
-| --------- | --- | --- | --- | --- |
-| 单手臂屈伸18   | 0   |     |     |     |
-| 仰卧杠铃臂屈伸12 | 0   |     |     |     |
-| 直杆直臂下压18  | 10  |     |     |     |
-| 锤式弯举18    | 10  |     |     |     |
-| 俯卧位杠铃弯举12 | 10  |     |     |     |
-| 龙门架二头18   | 10  |     |     |     |
 
-总结经验
+| 项目/次数     | 组 1  | 组 2 | 组 3 | 组 4 |
-
+| --------- | ---- | --- | --- | --- |
-1. [________]
+| 单手臂屈伸18   | 5    |     |     |     |
-2. [________]
+| 仰卧杠铃臂屈伸12 | 0    |     |     |     |
-3. [________]
+| 直杆直臂下压18  | 10   |     |     |     |
+| 锤式弯举18    | 10   |     |     |     |
+| 俯卧位杠铃弯举12 | 10   |     |     |     |
+| 绳索弯举18    | 10   |     |     |     |
+| 坐姿卷腹18    | 22.5 |     |     |     |
 
 ---
 

Untitled 3.md

@@ -0,0 +1,14 @@
+
+---
+#领域/未知
+
+#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
+
+20260325-备忘-主题名-文件内容
+
+## 一句话描述
+
+[________]
+
+---
+令牌名:CloudStudio Git Username:cnb Token:3keF3908NRMWt2lb4rGStcP9v3E

Untitled 4.md

@@ -0,0 +1,19 @@
+
+---
+#领域/未知
+
+#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
+
+20260325-备忘-主题名-文件内容
+
+## 一句话描述
+
+[________]
+
+---
+
+
+问题解答技巧：
+
+苏格拉底式提问
+费曼学习法

模板文件/模板-练肩日志.md

@@ -8,6 +8,8 @@
 热身组为第零组不记录，重量为第一组 50%，第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
 即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
 
+注：`插片侧平举`和`蝴蝶机反向飞鸟`为 5kg 一档
+
 | 项目/次数       | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 |
 | :---------- | --- | --- | --- | --- |
 | 挂片/插片肩部推举12 |     |     |     |     |

模板文件/模板-练臂腹日志.md

@@ -5,9 +5,11 @@
 - 5:40 出发
 
 训练容量(项目-组数-重量)  力量8~12次、塑形15~18次
-热身组为第一组 50%，第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
+热身组为第零组不记录，重量为第一组 50%，第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
 即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
 
+注：单手臂屈伸、直杆直臂下压、锤式弯举、绳索弯举为 5kg 一档
+
 | 项目/次数     | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 |
 | --------- | --- | --- | --- | --- |
 | 单手臂屈伸18   |     |     |     |     |
@@ -15,12 +17,7 @@
 | 直杆直臂下压18  |     |     |     |     |
 | 锤式弯举18    |     |     |     |     |
 | 俯卧位杠铃弯举12 |     |     |     |     |
-| 龙门架二头18   |     |     |     |     |
+| 绳索弯举18    |     |     |     |     |
-
+| 坐姿卷腹18    |     |     |     |     |
-总结经验
-
-1. [________]
-2. [________]
-3. [________]
 
 ---