diff --git a/.obsidian/workspace.json b/.obsidian/workspace.json index 97cea71..be901c3 100644 --- a/.obsidian/workspace.json +++ b/.obsidian/workspace.json @@ -13,7 +13,7 @@ "state": { "type": "markdown", "state": { - "file": "Untitled 2.md", + "file": "Untitled 4.md", "mode": "source", "source": false, "backlinks": true, @@ -28,7 +28,7 @@ } }, "icon": "lucide-file", - "title": "Untitled 2" + "title": "Untitled 4" } } ] @@ -43,7 +43,7 @@ "state": { "type": "markdown", "state": { - "file": "模板文件/模板-练背日志.md", + "file": "01-项目/2602-健康运动/健康运动-周4-练臂腹训练日志.md", "mode": "source", "source": false, "backlinks": true, @@ -58,7 +58,7 @@ } }, "icon": "lucide-file", - "title": "模板-练背日志" + "title": "健康运动-周4-练臂腹训练日志" } } ] @@ -230,8 +230,16 @@ }, "active": "ea8bd159f830422d", "lastOpenFiles": [ - "Untitled 1.md", + "未命名.md", + "Untitled 4.md", + "01-项目/2602-健康运动/健康运动-周4-练臂腹训练日志.md", + "Untitled 3.md", + "模板文件/模板-练臂腹日志.md", + "模板文件/模板-练肩日志.md", + "01-项目/2602-健康运动/健康运动-周3-练肩训练计划.md", + "模板文件/模板-练背日志.md", "Untitled 2.md", + "Untitled 1.md", "attachments/Pasted image 20260324171133.png", "attachments/Pasted image 20260324171111.png", "attachments/Pasted image 20260324170220.png", @@ -247,19 +255,11 @@ "Untitled 19.md", "01-项目/2603-小智/参数配置-自部署服务器.md", "Untitled 21.md", - "模板文件/模板-练肩日志.md", "Untitled.md", "01-项目/2602-健康运动/健康运动-周2-练背训练日志.md", - "模板文件/模板-练背日志.md", "01-项目/2512-MaixCam竞赛版/项目-总结.md", "01-项目/2512-MaixCam竞赛版/项目-修复.md", "01-项目/2512-MaixCam竞赛版/需求-程序控制灯光.md", - "01-项目/2512-MaixCam竞赛版/需求-程序更新渠道.md", - "01-项目/2512-MaixCam竞赛版/需求-菜单状态保存.md", - "01-项目/2512-MaixCam竞赛版/模块-程序控制-文档说明.md", - "01-项目/2512-MaixCam竞赛版/模块-超能小球-文档说明.md", - "01-项目/2602-健康运动/健康运动-周3-练肩训练计划.md", - "01-项目/2602-健康运动/健康运动-周4-练臂腹训练日志.md", "attachments/Pasted image 20260323154408.png", "attachments/Pasted image 20260323154137.png", "attachments/Pasted image 20260323154033.png", diff --git a/01-项目/2602-健康运动/健康运动-周3-练肩训练计划.md b/01-项目/2602-健康运动/健康运动-周3-练肩训练计划.md index 31a18bb..bb4630d 100644 --- a/01-项目/2602-健康运动/健康运动-周3-练肩训练计划.md +++ b/01-项目/2602-健康运动/健康运动-周3-练肩训练计划.md @@ -91,6 +91,26 @@ 时间：[__2026/03/25______] +时间点： +- 5:45 出发 + +训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次 +热身组为第零组不记录，重量为第一组 50%，第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5 +即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5 + +| 项目/次数 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | +| :---------- | --- | ---- | --- | ---- | +| 挂片/插片肩部推举12 | 10 | 12.5 | 15 | 12.5 | +| 绳索侧平举18 | 5 | 5 | 5 | 5 | +| 绳索面拉18 | 5 | 7.5 | 10 | 7.5 | +| 插片侧平举18 | 5 | 10 | 15 | 10 | +| 蝴蝶机反向飞鸟18 | 15 | 10 | 10 | 10 | +| 坐姿卷腹18 | 20 | 22.5 | 25 | 22.5 | + +--- + +时间：[__2026/04/01______] + 时间点： - 5:40 出发 @@ -98,14 +118,16 @@ 热身组为第零组不记录，重量为第一组 50%，第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5 即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5 +注：`插片侧平举`和`蝴蝶机反向飞鸟`为 5kg 一档 + | 项目/次数 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | | :---------- | ---- | --- | --- | --- | -| 挂片/插片肩部推举12 | 10 | | | | -| 绳索侧平举18 | 0 | | | | -| 绳索面拉18 | 0 | | | | -| 插片侧平举18 | 2.5 | | | | -| 蝴蝶机反向飞鸟18 | 12.5 | | | | -| 坐姿卷腹18 | 20 | | | | +| 挂片/插片肩部推举12 | 12.5 | | | | +| 绳索侧平举18 | 5 | | | | +| 绳索面拉18 | 7.5 | | | | +| 插片侧平举18 | 10 | | | | +| 蝴蝶机反向飞鸟18 | 5 | | | | +| 坐姿卷腹18 | | | | | --- diff --git a/01-项目/2602-健康运动/健康运动-周4-练臂腹训练日志.md b/01-项目/2602-健康运动/健康运动-周4-练臂腹训练日志.md index cd1aeba..46d7da4 100644 --- a/01-项目/2602-健康运动/健康运动-周4-练臂腹训练日志.md +++ b/01-项目/2602-健康运动/健康运动-周4-练臂腹训练日志.md @@ -116,23 +116,20 @@ - 5:40 出发 训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次 -热身组为第一组 50%，第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5 -x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5 +热身组为第零组不记录，重量为第一组 50%，第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5 +即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5 -| 项目/次数 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | -| --------- | --- | --- | --- | --- | -| 单手臂屈伸18 | 0 | | | | -| 仰卧杠铃臂屈伸12 | 0 | | | | -| 直杆直臂下压18 | 10 | | | | -| 锤式弯举18 | 10 | | | | -| 俯卧位杠铃弯举12 | 10 | | | | -| 龙门架二头18 | 10 | | | | +注：单手臂屈伸、直杆直臂下压、锤式弯举、绳索弯举为 5kg 一档 -总结经验 - -1. [________] -2. [________] -3. [________] +| 项目/次数 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | +| --------- | ---- | --- | --- | --- | +| 单手臂屈伸18 | 5 | | | | +| 仰卧杠铃臂屈伸12 | 0 | | | | +| 直杆直臂下压18 | 10 | | | | +| 锤式弯举18 | 10 | | | | +| 俯卧位杠铃弯举12 | 10 | | | | +| 绳索弯举18 | 10 | | | | +| 坐姿卷腹18 | 22.5 | | | | --- diff --git a/Untitled 3.md b/Untitled 3.md new file mode 100644 index 0000000..1321091 --- /dev/null +++ b/Untitled 3.md @@ -0,0 +1,14 @@ + +--- +#领域/未知 + +#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理 + +20260325-备忘-主题名-文件内容 + +## 一句话描述 + +[________] + +--- +令牌名:CloudStudio Git Username:cnb Token:3keF3908NRMWt2lb4rGStcP9v3E \ No newline at end of file diff --git a/Untitled 4.md b/Untitled 4.md new file mode 100644 index 0000000..b33d77a --- /dev/null +++ b/Untitled 4.md @@ -0,0 +1,19 @@ + +--- +#领域/未知 + +#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理 + +20260325-备忘-主题名-文件内容 + +## 一句话描述 + +[________] + +--- + + +问题解答技巧： + +苏格拉底式提问 +费曼学习法 \ No newline at end of file diff --git a/模板文件/模板-练肩日志.md b/模板文件/模板-练肩日志.md index d78c391..fe918b6 100644 --- a/模板文件/模板-练肩日志.md +++ b/模板文件/模板-练肩日志.md @@ -8,6 +8,8 @@ 热身组为第零组不记录，重量为第一组 50%，第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5 即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5 +注：`插片侧平举`和`蝴蝶机反向飞鸟`为 5kg 一档 + | 项目/次数 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | | :---------- | --- | --- | --- | --- | | 挂片/插片肩部推举12 | | | | | diff --git a/模板文件/模板-练臂腹日志.md b/模板文件/模板-练臂腹日志.md index 42c46d1..eb81675 100644 --- a/模板文件/模板-练臂腹日志.md +++ b/模板文件/模板-练臂腹日志.md @@ -5,9 +5,11 @@ - 5:40 出发 训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次 -热身组为第一组 50%，第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5 +热身组为第零组不记录，重量为第一组 50%，第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5 即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5 +注：单手臂屈伸、直杆直臂下压、锤式弯举、绳索弯举为 5kg 一档 + | 项目/次数 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | | --------- | --- | --- | --- | --- | | 单手臂屈伸18 | | | | | @@ -15,12 +17,7 @@ | 直杆直臂下压18 | | | | | | 锤式弯举18 | | | | | | 俯卧位杠铃弯举12 | | | | | -| 龙门架二头18 | | | | | - -总结经验 - -1. [________] -2. [________] -3. [________] +| 绳索弯举18 | | | | | +| 坐姿卷腹18 | | | | | ---