831 B
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时间：[<% tp.date.now("YYYY/MM/DD") %>____]
时间点：
- 5:40 出发
训练容量(项目-组数-重量) 力量812次、塑形1518次
热身组为第零组不记录，重量为第一组 50%，第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
注：单手臂屈伸、直杆直臂下压、锤式弯举、绳索弯举为 5kg 一档
| 项目/次数 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 |
|---|---|---|---|---|
| 单手臂屈伸18 | ||||
| 仰卧杠铃臂屈伸12 | ||||
| 直杆直臂下压18 | ||||
| 锤式弯举18 | ||||
| 俯卧位杠铃弯举12 | ||||
| 绳索弯举18 | ||||
| 坐姿卷腹18 |