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#领域/未知
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#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
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20260305-备忘-主题名-文件内容
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## 一句话描述
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[____辅助器械级增肌计划____]
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## 个人理解
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[__无需刻意控制，正常分量______]
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## 实践计划
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1. [________]
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2. [________]
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3. [________]
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## 核心定义
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[________]
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### 固定流程
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| 时间 | 行为 |
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| 前一晚 | 电饭煲预约一锅蒸：米 + 主食类 + 蛋 + 蔬菜 |
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| 早起时 | 空气炸锅: 肉/鱼/虾 |
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| 训练前 | 蜜枣 3~5 颗 或 香蕉 1 根 |
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| 训练后 | 1 勺蛋白粉 |
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| 中午 | 蒸饭 调味吃 |
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### 食材
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- 主食：米、红薯、紫薯、山药、芋头、玉米、土豆、莲藕
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- 蛋：鸡蛋
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- 蔬菜：西兰花、菜花、金针菇、泡发木耳、香菇、胡萝卜、菠菜
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虾仁 冷藏腌制一晚 空气炸锅 180度 18分钟 表面 3/10 焦黑
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建议调整为 180度 8 分钟 或者尝试蒸和蒸炸
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西兰花冷藏
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西兰花和金针菇等，室温暴露太久，会变质口感差
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