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#领域/未知
#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
20260305-备忘-主题名-文件内容
一句话描述
[辅助器械级增肌计划]
个人理解
[无需刻意控制，正常分量____]
实践计划
- [________]
- [________]
- [________]
核心定义
[________]
固定流程
| 时间 | 行为 |
|---|---|
| 前一晚 | 电饭煲预约一锅蒸：米 + 主食类 + 蛋 + 蔬菜 |
| 早起时 | 空气炸锅: 肉/鱼/虾 |
| 训练前 | 蜜枣 3~5 颗 或 香蕉 1 根 |
| 训练后 | 1 勺蛋白粉 |
| 中午 | 蒸饭 调味吃 |
食材
- 主食：米、红薯、紫薯、山药、芋头、玉米、土豆、莲藕
- 蛋：鸡蛋
- 蔬菜：西兰花、菜花、金针菇、泡发木耳、香菇、胡萝卜、菠菜
虾仁 冷藏腌制一晚 空气炸锅 180度 18分钟 表面 3/10 焦黑 建议调整为 180度 8 分钟 或者尝试蒸和蒸炸
西兰花冷藏
西兰花和金针菇等，室温暴露太久，会变质口感差