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#领域/未知
#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
一句话描述
[碳循环]
S: 使用碳循环减脂 M: 按照计算的碳/蛋/脂来标定每日摄取 A: 每日一个食材清单，执行 R: 解决对饮食无概念，对体脂无目标的问题 T: 3个月，12周、即12个碳循环 最终目标：3月1日 ~ 5月31日，按照碳循环减脂到 10% 的体脂
实验报告：
4/12 - 4/19： 体脂肪kg: 11.6 ->10.7 体脂率%：15.3 -> 14.3
| 日期 | 体脂肪kg | 体脂率% | 体脂肪差值 | 体脂率差值 |
|---|---|---|---|---|
| 4.12 | 11.6 | 15.3 | ||
| 4.19 | 10.7 | 14.3 | ||
| 4/26 | 13.3 | |||
| 5/3 | 12.3 | |||
| 5/10 | 11.3 | |||
#状态/待实践
联动 体脂、碳循环、日期 来标定后续基础代谢的关系比例 投入到后续的饮食当中
脂肪: 7.7 kcal / g 健康保肌肉缺口：400 ~ 700 kcal / 天
建议增肌保持体脂 14 ~ 16 % 健康曾肌肉盈余：300 ~ 400 kcal / 天
TDEE = BMR + 日常活动 + 计量训练消耗
4/12-4/19
基础代谢：1758 kcal / 天 减少脂肪：11.6 - 10.7 = 0.9 kg 饮食日均：1455.36 kcal / 天
总热量缺口: 0.9 * 1000 * 7.7 = 6930 kal 日均：6930 / 7 = 990 kcal / 天
日均缺口：0.9 * (7.7 * 1000) = 990kcal/天
TDEE = 饮食摄入 + 热量缺口 = 1455.36 + 990 = 2445.36 运动系数 = TDEE / BMR = 1.39
肌肉 1.8kcal / g 脂肪 7.7kcal / g
减脂建议每周
体重：0.30.5kg
体脂率：0.20.3%
骨骼肌：0.1kg
增肌建议每周
体重：0.150.3kg
体脂率：0.15%
骨骼肌：0.10.2kg