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#领域/未知

#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理

## 一句话描述

[____碳循环____]

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S: 使用碳循环减脂
M: 按照计算的碳/蛋/脂来标定每日摄取
A: 每日一个食材清单，执行
R: 解决对饮食无概念，对体脂无目标的问题
T: 3个月，12周、即12个碳循环
最终目标：3月1日 ~ 5月31日，按照碳循环减脂到 10% 的体脂

实验报告：

4/12 - 4/19：
体脂肪kg: 11.6 ->10.7
体脂率%：15.3 -> 14.3


| 日期   | 体脂肪kg | 体脂率% | 体脂肪差值 | 体脂率差值 |
| ---- | ----- | ---- | ----- | ----- |
| 4.12 | 11.6  | 15.3 |       |       |
| 4.19 | 10.7  | 14.3 |       |       |
| 4/26 |       | 13.3 |       |       |
| 5/3  |       | 12.3 |       |       |
| 5/10 |       | 11.3 |       |       |
|      |       |      |       |       |

#状态/待实践 

联动 体脂、碳循环、日期
来标定后续基础代谢的关系比例
投入到后续的饮食当中

脂肪: 7.7 kcal / g
健康保肌肉缺口：400 ~ 700 kcal / 天

建议增肌保持体脂 14 ~ 16 %
健康曾肌肉盈余：300 ~ 400 kcal / 天


TDEE = BMR + 日常活动 + 计量训练消耗


4/12-4/19

基础代谢：1758 kcal / 天
减少脂肪：11.6 - 10.7 = 0.9 kg
饮食日均：1455.36 kcal / 天

总热量缺口: 0.9 * 1000 * 7.7 = 6930 kal
日均：6930 / 7 = 990 kcal / 天

日均缺口：0.9 * (7.7 * 1000) = 990kcal/天

TDEE = 饮食摄入 + 热量缺口 = 1455.36 + 990 = 2445.36
运动系数 = TDEE / BMR = 1.39








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肌肉 1.8kcal / g
脂肪 7.7kcal / g

减脂建议每周
体重：0.3~0.5kg 
体脂率：0.2~0.3%
骨骼肌：0.1kg

增肌建议每周
体重：0.15~0.3kg
体脂率：0.15%
骨骼肌：0.1~0.2kg