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#领域/未知
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#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
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20260320-备忘-主题名-文件内容
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## 一句话描述
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[________]
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手臂六个动作
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## 三头
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### 单手臂屈伸
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握住绳索头、左手撑住把，做右侧人往左侧转，微微俯身
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放时大臂不动，
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手腕一直持偏
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停顿，顶峰收缩
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夹肘、上抬、锁死、停顿、持偏
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### 仰卧杠铃臂屈伸
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反手握住杠铃，头的位置维持住，往额头放，斜上方推
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腰贴紧
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### 直杆直臂下压
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伸直吸一口气，维持上胸腔，锁骨稳定不懂，大臂夹紧，虎口发力掰弯，用力伸直锁死
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上肢不要缩在一起，往上放，大臂不要往前跑，大臂保持不动
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## 二头
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### 锤式弯举
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滑轮头平齐，从前往后拉
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身体微微前倾，大腿后侧在发力，不要松掉
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握住三头绳，把大臂伸直抬高
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眼睛看正前方，外旋做弯举，一定要收紧
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大臂平行地面，尽可能收紧，拉倒耳朵后方
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肱肌，
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完全内旋，活动肘关节拉，肘关节由于内旋，略微上指
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### 俯卧位杠铃弯举
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上斜凳微微附身，拿起曲杆大臂前屈，再去做外旋伸直弯举，放掉也始终在前屈位
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### 龙门架二头
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滑轮头底部，坐下
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大臂放到膝盖上，架住底部胳肢窝贴紧紧
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外旋，肘窝朝上，手腕一直勾住，肘窝手腕一直一条线
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二头肌收紧，想想它是一个球，把它挤爆的感觉
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