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#领域/未知
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#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
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## 一句话描述
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[____碳循环____]
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S: 使用碳循环减脂
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M: 按照计算的碳/蛋/脂来标定每日摄取
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A: 每日一个食材清单，执行
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R: 解决对饮食无概念，对体脂无目标的问题
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T: 3个月，12周、即12个碳循环
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最终目标：3月1日 ~ 5月31日，按照碳循环减脂到 10% 的体脂
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实验报告：
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4/12 - 4/19：
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体脂肪kg: 11.6 ->10.7
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体脂率%：15.3 -> 14.3
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| 日期 | 体脂肪kg | 体脂率% | 体脂肪差值 | 体脂率差值 |
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| 4.12 | 11.6 | 15.3 | | |
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| 4.19 | 10.7 | 14.3 | | |
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| 4/26 | | 13.3 | | |
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| 5/3 | | 12.3 | | |
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| 5/10 | | 11.3 | | |
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#状态/待实践
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联动 体脂、碳循环、日期
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来标定后续基础代谢的关系比例
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投入到后续的饮食当中
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脂肪: 7.7 kcal / g
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健康保肌肉缺口：400 ~ 700 kcal / 天
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建议增肌保持体脂 14 ~ 16 %
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健康曾肌肉盈余：300 ~ 400 kcal / 天
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TDEE = BMR + 日常活动 + 计量训练消耗
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4/12-4/19
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基础代谢：1758 kcal / 天
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减少脂肪：11.6 - 10.7 = 0.9 kg
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饮食日均：1455.36 kcal / 天
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总热量缺口: 0.9 * 1000 * 7.7 = 6930 kal
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日均：6930 / 7 = 990 kcal / 天
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日均缺口：0.9 * (7.7 * 1000) = 990kcal/天
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TDEE = 饮食摄入 + 热量缺口 = 1455.36 + 990 = 2445.36
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运动系数 = TDEE / BMR = 1.39
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肌肉 1.8kcal / g
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脂肪 7.7kcal / g
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减脂建议每周
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体重：0.3~0.5kg
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体脂率：0.2~0.3%
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骨骼肌：0.1kg
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增肌建议每周
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体重：0.15~0.3kg
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体脂率：0.15%
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骨骼肌：0.1~0.2kg
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