build(备份): 2026年05月27日11时25分03秒自动备份
This commit is contained in:
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eed0bb86ec
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f169ae1ba7
83
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83
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"01-项目/2602-健康运动/健康运动-周1-练胸训练计划.md",
|
"模板文件/模板-RAG读书笔记.md",
|
||||||
"00-临时碎片/20260515-待实践-觉察生活-生活管理.md",
|
"01-项目/2605-读书笔记/《信念：人生每一步都算数（珍藏版）》.md",
|
||||||
"Untitled.md",
|
"05-原子化笔记本/觉察知识-RIA拆书法.md",
|
||||||
"模板文件/模板-健康运动-练胸日志.md",
|
"01-项目/2605-读书笔记",
|
||||||
"00-临时碎片/20260428-备忘-觉察知识-即使对话.md",
|
"模板文件/模板-备忘.md",
|
||||||
"Untitled 18.md",
|
"模板文件/模板-原子化笔记-代码.md",
|
||||||
|
"模板文件/模板-需求-取消.md",
|
||||||
|
"2备忘-日常待办-待办事项.md",
|
||||||
"Untitled 4.md",
|
"Untitled 4.md",
|
||||||
"Untitled 3.md",
|
"Untitled 3.md",
|
||||||
"01-项目/2604-物联数据中台/操作说明-物联数据中台-新增示范项目流程.md",
|
"Untitled.md",
|
||||||
"01-项目/2603-LicheeRV/参数配置-开发环境.md",
|
"Untitled 1.md",
|
||||||
"01-项目/2604-juecha/觉察知识-供应商模型-阿里百炼API说明.md",
|
"Untitled 2.md",
|
||||||
"01-项目/2604-juecha/觉察知识-bge-large-zh安装.md",
|
"模板文件/模板-健康运动-练臂日志.md",
|
||||||
"01-项目/2604-juecha/问题解答-方案调研.md",
|
"Untitled 18.md",
|
||||||
"01-项目/2604-juecha/项目-需求.md",
|
"01-项目/2602-健康运动/健康运动-周3-练肩训练计划.md",
|
||||||
"01-项目/2604-juecha/需求-觉察知识-个人极客自托管架构.md",
|
"Untitled 5.md",
|
||||||
"01-项目/2604-LoveFitt/20260415-健康运动-练肩日志.md",
|
"Untitled 6.md",
|
||||||
"01-项目/2604-LoveFitt/20260416-健康运动-练臂日志.md",
|
"模板文件/模板-RAG训练日志.md",
|
||||||
"01-项目/2604-LoveFitt/项目-需求.md",
|
"模板文件/模板-RAG更新时间.md",
|
||||||
"01-项目/2604-LoveFitt/20260414-健康运动-练背日志.md",
|
"01-项目/2602-健康运动/健康运动-周2-练背训练日志.md",
|
||||||
"01-项目/2603-健康饮食/健康饮食-药材配比.md",
|
"01-项目/2602-健康运动/健康运动-周4-练臂训练日志.md",
|
||||||
"01-项目/2603-健康饮食/健康饮食-烹饪方式.md",
|
"模板文件/模板-健康运动-练肩日志.md",
|
||||||
"01-项目/2603-健康饮食/健康饮食-面包食谱.md",
|
"01-项目/2602-健康运动/健康运动-周1-练胸训练计划.md",
|
||||||
"01-项目/2603-健康饮食/健康饮食-凯圣王碳循环.md",
|
"00-临时碎片/20260515-待实践-觉察生活-生活管理.md",
|
||||||
"01-项目/2603-公开课/需求-开关量的与运算.md",
|
"模板文件/模板-健康运动-练胸日志.md",
|
||||||
"01-项目/2603-公开课/20260213-备忘-信息科技公开课-部署流程.md",
|
"00-临时碎片/20260428-备忘-觉察知识-即使对话.md",
|
||||||
"01-项目/2603-公开课/20260207-备忘-TDesign-项目初始化.md",
|
|
||||||
"attachments/Pasted image 20260525181302.png",
|
"attachments/Pasted image 20260525181302.png",
|
||||||
"attachments/Pasted image 20260525181233.png",
|
"attachments/Pasted image 20260525181233.png",
|
||||||
"attachments/Pasted image 20260525181222.png",
|
"attachments/Pasted image 20260525181222.png",
|
||||||
@ -276,7 +270,6 @@
|
|||||||
"模板文件/模板-RAG转化.md.baiduyun.uploading.cfg",
|
"模板文件/模板-RAG转化.md.baiduyun.uploading.cfg",
|
||||||
"未命名.md.baiduyun.uploading.cfg",
|
"未命名.md.baiduyun.uploading.cfg",
|
||||||
"未命名 2.md.baiduyun.uploading.cfg",
|
"未命名 2.md.baiduyun.uploading.cfg",
|
||||||
"未命名 1.md.baiduyun.uploading.cfg",
|
"未命名 1.md.baiduyun.uploading.cfg"
|
||||||
"Untitled 9.md.baiduyun.uploading.cfg"
|
|
||||||
]
|
]
|
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}
|
}
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@ -324,6 +324,43 @@
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时间：[__2026/05/27______]
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时间点：
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- 5:13 出发
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训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次
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热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组
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|
第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
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|
即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
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|
序号为剩余项目数量，重合序号为二选一
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|
`p数字` 标志为 "超级组加次数"
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|
递减计划填组1、递增计划填组4
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| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 |
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| :-- | :----------- | --- | --- | ---- | ---- | --- | ------ |
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|
| 6 | 挂片/插片肩部推举12 | 15 | 35 | 32.5 | 30 | 30 | 座露7上露5 |
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|
| 5 | 哑铃前平举18 | 20 | 25 | 25 | 25 | 25 | |
|
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|
| 4 | 绳索侧平举18试试双侧 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 孔3 |
|
||||||
|
| 3 | 坐姿锤式弯举(肱肌)18 | 7.5 | 10 | 12.5 | | | 孔11 |
|
||||||
|
| 3 | 坐姿绳索面拉18 | 7.5 | 10 | 12.5 | 17.5 | 20 | 孔11 |
|
||||||
|
| 2 | 插片侧平举18 | 20 | 40 | 45 | 45 | 50 | 座孔5 |
|
||||||
|
| 1 | 蝴蝶机反向飞鸟18 | 20 | 35 | 35 | 35 | 35 | 座孔5 |
|
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|
| 0 | 坐姿卷腹18 | | | | | | 座露1 |
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|
轻咳，降肋，吐气
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1. 肩部推举：注意把手位置在肩膀
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2. 杠铃前平举：斜方会疼
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3. 绳索侧平举：左侧较弱！！！先做左侧为准
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|
4. 绳索面拉：坐姿，力求前三组力求动作标准
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|
5. 插片侧平举：微咳、含胸、下巴抵住靠垫
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|
6. 反向飞鸟：微咳、含胸、胸口抵住靠垫
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|
！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！
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88
01-项目/2605-读书笔记/《信念：人生每一步都算数（珍藏版）》.md
Normal file
88
01-项目/2605-读书笔记/《信念：人生每一步都算数（珍藏版）》.md
Normal file
@ -0,0 +1,88 @@
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> 更新时间：2026-05-27
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## 一句话描述
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想法落实行动的原则
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# 摘抄
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有梦想 要行动 重细节
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需专注 贵坚持 存敬畏
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# 批注
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以梦想为目标，设计行为模式，以开始第一步行动为首要原则，保持专注，重视行动的细节，以标准的行为模式坚持下去，心存敬畏
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> 更新时间：2026-05-26
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# 一句话描述
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做事保质保量
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# 摘抄
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万物皆有回音，只要你喊得足够久、足够真。
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# 批注
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修好自己，每件事情要“久”、要“真”，保证事情的时长、质量。先保质、再保量。
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> 更新时间：2026-05-27
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# 一句话描述
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设计打磨行为模式，实践反馈行动结果
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# 摘抄
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为了实现心中的这个理想，从1988年到1998年十年间，从锻炼身体到心理准备，从查阅资料到设定路线，从积攒经费到整装出发——我为徒步中国的梦想默默地筹备了十年。
|
||||||
|
# 批注
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||||||
|
十年磨一剑。十年设计计划，十年执行行为。设计行为模式，反复打磨。慢一点没关系，我们做好当下一瞬间的这件事，然后一件事情一件事情的做好。尽自己最大努力设计好的行为模式，按照行为模式不断的实践，定期复盘行为模式。
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> 更新时间：2026-05-27
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# 一句话描述
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实现梦想、实践行为要全力以赴
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# 摘抄
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我没有给自己留退路！一个人要想实现梦想，就必须全力以赴。
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# 批注
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实现梦想，要全力以赴。初期制定起步的行为模式即可，然后全力以赴的去执行。全力以赴！！！
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> 更新时间：2026-05-27
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# 一句话描述
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接纳自己的不完美，相信自己每一天都会变得更好
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# 摘抄
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|
一个人无论有多么坚强、勇敢，也都会有脆弱、恐惧的一面。
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|
# 批注
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|
平常心看待人与事物，不神话、不弱化，大事别害怕、小事别松散。接纳自己的不完美，相信自己每一天都会变得更好。
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> 更新时间：2026-05-27
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|
# 一句话描述
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||||||
|
# 摘抄
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我不需要解释，更不必回答。让别人理解我此时此刻的行为很难，我能做的就是迈开大步往前走。重要的是，我出发了，这一刻我期盼了十年！
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|
# 批注
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||||||
|
无需解释、无需理解、无需完美，重要的是开始出发了。别人不了解当前的行为模式，过去的自己也不了解，甚至随着不断的迭代优化，未来的自己也不会理解，所以无需解释、也无需得到他人认可，迈开大步往前走，先出发，先实践，失败、错误的唯一作用是成功的风向标。
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> 更新时间：2026-05-27
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|
# 一句话描述
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|
不仅再巅峰状态保持自信，失控时让行为规范来辅助
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|
# 摘抄
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|
直到天亮起床的时候，我才重新振作起来，昨夜的消沉随着太阳的升起逐渐消失了。前方的路，无论有多少艰难险阻，我也要走下去！
|
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|
# 批注
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||||||
|
失控时保持行为规范，等待天亮，等待恢复正规。你不能只在巅峰状态的时候自信，失控时行为规范更加重要，按步骤执行即可，等待下一个恢复状态。
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将“全部文件/文档加工/文字提取”中的docx文档进行合并，用文件名分割内容，保存到“”全部文件/云一朵/文档"
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@ -15,8 +15,13 @@
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- [ ] 查看阿里百炼模型额度
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- [ ] 查看阿里百炼模型额度
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- [ ] MaxKB录入读书笔记
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- [ ] MaxKB录入读书笔记
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日期：2026/05/27
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- [x] MaxKB录入一个读书笔记
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- [ ]
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31
Untitled.md
31
Untitled.md
@ -4,8 +4,33 @@
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时间点：
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时间点：
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- 5:09 出发
|
- 5:09 出发
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| 序号 | 项目 |
|
| 序号 | 项目 |
|
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| --- | --- |
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| --- | ---------------------- |
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| 7 | 铺床 |
|
| 7 | 铺床（被子、枕头归位、床单平整）、床头柜干净 |
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| 6 | |
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|
> 更新时间：2026-05-26
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| 序号 | 项目 |
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| --- | ---------------- |
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| 7 | 铺床（被子、枕头归位、床单平整） |
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|
刷牙、洗脸、洗头
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蒸蔬菜、蒸面条
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穿衣服、喝补剂、忘拿蔬菜汁
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出门
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吃香蕉
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12
模板文件/模板-RAG训练日志.md
Normal file
12
模板文件/模板-RAG训练日志.md
Normal file
@ -0,0 +1,12 @@
|
|||||||
|
|
||||||
|
<% tp.file.creation_date("YYYY/MM/DD") %>-练_训练日志
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|
> 更新时间：<% tp.file.creation_date("YYYY-MM-DD") %>
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# 格式说明
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```markdown
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## 项目名称-标准组内次数
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|
- 组名称：组重量kg
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||||||
|
```
|
||||||
10
模板文件/模板-RAG读书笔记.md
Normal file
10
模板文件/模板-RAG读书笔记.md
Normal file
@ -0,0 +1,10 @@
|
|||||||
|
---
|
||||||
|
|
||||||
|
> 更新时间：<% tp.file.creation_date("YYYY-MM-DD") %>
|
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|
# 一句话描述
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# 摘抄
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# 批注
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@ -2,7 +2,7 @@
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时间：[__<% tp.date.now("YYYY/MM/DD") %>______]
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时间：[__<% tp.date.now("YYYY/MM/DD") %>______]
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时间点：
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时间点：
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- 5:17 出发
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- 5:13 出发
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训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次
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训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次
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热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组
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热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组
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@ -12,16 +12,16 @@
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`p数字` 标志为 "超级组加次数"
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`p数字` 标志为 "超级组加次数"
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递减计划填组1、递增计划填组4
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递减计划填组1、递增计划填组4
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| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 |
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| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 |
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| :-- | :----------- | ---- | ---- | --- | --- | --- | ------ |
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| :-- | :----------- | --- | ---- | --- | --- | --- | ------ |
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| 6 | 挂片/插片肩部推举12 | 15 | 32.5 | | | | 座露7上露5 |
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| 6 | 挂片/插片肩部推举12 | 20 | 32.5 | | | | 座露7上露5 |
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| 5 | 哑铃前平举18 | 20 | 25 | | | | |
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| 5 | 哑铃前平举18 | 25 | 30 | | | | |
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| 4 | 绳索侧平举18试试双侧 | 7.5 | 7.5 | | | | 孔3 |
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| 4 | 绳索侧平举18试试双侧 | 7.5 | 10 | | | | 孔3 |
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| 3 | 坐姿锤式弯举(肱肌)18 | 7.5 | 10 | | | | 孔11 |
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| 3 | 坐姿锤式弯举(肱肌)18 | 7.5 | 17.5 | | | | 孔11 |
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| 3 | 坐姿绳索面拉18 | 7.5 | 10 | | | | 孔11 |
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| 3 | 坐姿绳索面拉18 | 7.5 | 17.5 | | | | 孔11 |
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| 2 | 插片侧平举18 | 20 | 40 | | | | 座孔5 |
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| 2 | 插片侧平举18 | 20 | 45 | | | | 座孔5 |
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| 1 | 蝴蝶机反向飞鸟18 | 20 | 35 | | | | 座孔5 |
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| 1 | 蝴蝶机反向飞鸟18 | 20 | 35 | | | | 座孔5 |
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| 0 | 坐姿卷腹18 | 32.5 | 32.5 | | | | 座露1 |
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| 0 | 坐姿卷腹18 | | | | | | 座露1 |
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轻咳，降肋，吐气
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轻咳，降肋，吐气
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@ -1,9 +0,0 @@
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> 更新时间：<% tp.file.creation_date("YYYY-MM-DD") %>
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# 摘抄
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有梦想 要行动 重细节
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需专注 贵坚持 存敬畏
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# 批注
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目标、行动、细节、专注、坚持、敬畏
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