build(备份): 2026年03月21日11时25分02秒自动备份

.obsidian/workspace.json

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Untitled 1.md

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 顶峰收缩
 
+夹肘、抬高、锁死、停顿、持偏
+
+
+### 仰卧杠铃臂屈伸
+
+反手握住杠铃，头的位置维持住，往额头放，斜上方推
+腰贴紧
+
+
+
+### 直杆直臂下压
+
+伸直吸一口气，维持上胸腔，锁骨稳定，大臂夹紧，伸直
+