build(备份): 2026年05月22日11时25分02秒自动备份
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59f4209d84
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0d3436f591
64
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64
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"模板文件/模板-健康运动-练倒三角日志.md",
|
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"01-项目/2602-健康运动/健康运动-周6-练倒三角训练日志.md",
|
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|
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"01-项目/2602-物联实验室/鳌江七小.md",
|
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"模板文件/模板-健康运动-练腿日志.md",
|
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|
"01-项目/2602-健康运动/健康运动-周5-练腿训练日志.md",
|
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|
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|
"01-项目/2602-物联实验室/澎扬中学.md",
|
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|
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"Untitled.md",
|
"Untitled.md",
|
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"未命名 2.md",
|
"未命名 2.md",
|
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"Untitled 1.md",
|
"Untitled 1.md",
|
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@ -237,22 +224,12 @@
|
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"Untitled 8.md",
|
"Untitled 8.md",
|
||||||
"Untitled 9.md",
|
"Untitled 9.md",
|
||||||
"Untitled 10.md",
|
"Untitled 10.md",
|
||||||
"01-项目/2602-物联实验室/鳌江七小.md",
|
|
||||||
"03-资源/操作说明-工具技巧-Docker指令.md",
|
"03-资源/操作说明-工具技巧-Docker指令.md",
|
||||||
"03-资源/操作说明-工具技巧-git单文件回滚.md",
|
"03-资源/操作说明-工具技巧-git单文件回滚.md",
|
||||||
"03-资源/执行脚本-工具技巧-USTONE清理红外指令.md",
|
"03-资源/执行脚本-工具技巧-USTONE清理红外指令.md",
|
||||||
"03-资源/信息科技-气象数据模型-对照组实验.md",
|
"03-资源/信息科技-气象数据模型-对照组实验.md",
|
||||||
"03-资源/操作步骤-工具技巧-edge兼容性.md",
|
|
||||||
"01-项目/2601-信息科技教材/备忘-信息科技-维护教师反馈.md",
|
|
||||||
"01-项目/2601-信息科技教材/操作说明-信息科技-雾化瓶喷雾排查.md",
|
|
||||||
"未命名.md",
|
|
||||||
"01-项目/2604-juecha/觉察知识-bge-large-zh安装.md",
|
|
||||||
"01-项目/2602-物联实验室/总结.md",
|
|
||||||
"01-项目/2602-物联实验室/澎扬中学.md",
|
|
||||||
"attachments/3c31676e68da34d46a7c2976534015b0.png",
|
"attachments/3c31676e68da34d46a7c2976534015b0.png",
|
||||||
"attachments/Pasted image 20260521094756.png",
|
"attachments/Pasted image 20260521094756.png",
|
||||||
"05-原子化笔记本/觉察知识-SMART原则.md",
|
|
||||||
"01-项目/2602-健康运动/健康运动-周5-练腿训练日志.md",
|
|
||||||
"04-归档/归档资源/归档说明-优创未来样例程序.md.baiduyun.uploading.cfg",
|
"04-归档/归档资源/归档说明-优创未来样例程序.md.baiduyun.uploading.cfg",
|
||||||
"Untitled 29.md.baiduyun.uploading.cfg",
|
"Untitled 29.md.baiduyun.uploading.cfg",
|
||||||
"attachments/Snipaste_2026-04-29_10-35-36.png.baiduyun.uploading.cfg",
|
"attachments/Snipaste_2026-04-29_10-35-36.png.baiduyun.uploading.cfg",
|
||||||
@ -269,7 +246,6 @@
|
|||||||
"attachments/Pasted image 20260426092514.png",
|
"attachments/Pasted image 20260426092514.png",
|
||||||
"attachments/Pasted image 20260425133754.png",
|
"attachments/Pasted image 20260425133754.png",
|
||||||
"attachments/实验板-GP引脚图.png",
|
"attachments/实验板-GP引脚图.png",
|
||||||
"attachments/Pasted image 20260415203344.png",
|
"attachments/Pasted image 20260415203344.png"
|
||||||
"attachments/Pasted image 20260415203240.png"
|
|
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]
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]
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}
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}
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@ -284,6 +284,35 @@
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时间：[__2026/05/22______]
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时间点：
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- 5:02 出发
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|
训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次
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|
热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组
|
||||||
|
第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
|
||||||
|
即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
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|
序号为剩余项目数量，重合序号为二选一
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|
`p数字` 标志为 "超级组加次数"
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|
递减计划填组1、递增计划填组4
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| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 |
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| --- | ----------- | --- | ---- | ---- | ---- | ---- | ------ |
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|
| 6 | 腿部热身 | - | - | - | - | - | - |
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| 5 | 哈克深蹲12 | 20 | 40 | 42.5 | 45 | 47.5 | 孔2 |
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|
| 4 | 倒蹬机12 | 40 | 62.5 | 65 | 67.5 | 70 | 孔2 |
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|
| 3 | 插片坐姿腿屈伸18 | 20 | 37.5 | 40 | 42.5 | 45 | 座露2下露2 |
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|
| 2 | 俯卧腿弯举18 | 50 | 80 | 85 | 85 | 85 | 上孔2下孔2 |
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| 1 | 髋内收18(单位lb) | 80 | 90 | 100 | 100 | 100 | 孔7 |
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| 0 | 坐姿卷腹18 | 30 | 30 | 30 | 30 | 30 | 座露1 |
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1. 哈克深蹲：动作标准
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！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！
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@ -191,6 +191,34 @@
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时间：[__2026/05/16______]
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时间点：
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- 5:16 出发
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训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次
|
||||||
|
热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组
|
||||||
|
第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
|
||||||
|
即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
|
||||||
|
序号为剩余项目数量，重合序号为二选一
|
||||||
|
`p数字`标志为"超级组加次数"
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|
递减计划填组1、递增计划填组4
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| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 |
|
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| --- | ------------ | ---- | ---- | ---- | ---- | ---- | -------------- |
|
||||||
|
| 7 | 大剪刀(单侧热身)18 | 22.5 | 25 | 22.5 | 20 | 20 | 座露3上露3<br>小臂轨迹 |
|
||||||
|
| 6 | 高位下拉(对握)12 | 55 | 55 | 50 | 50 | 50p5 | 座孔3 |
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|
| 5 | 辅助引体向上18 | 60 | 50 | 60 | 60 | 60 | |
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|
| 4 | 直臂下压18 | 17.5 | 20 | 17.5 | 17.5 | 17.5 | 滑轮顶高 |
|
||||||
|
| 3 | 绳索侧平举18先左侧 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 10 | 孔3 |
|
||||||
|
| 2 | 绳索面拉18 | 12.5 | 12.5 | 12.5 | 12.5 | 12.5 | 孔11 |
|
||||||
|
| 1 | 坐姿锤式弯举(肱肌)18 | 12.5 | 12.5 | 12.5 | 12.5 | 12.5 | 孔11 |
|
||||||
|
| 0 | 山羊挺身18 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 孔露6 |
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！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！
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14
Untitled 11.md
Normal file
14
Untitled 11.md
Normal file
@ -0,0 +1,14 @@
|
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|
|
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|
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|
#领域/未知
|
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|
|
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#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
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20260522-备忘-主题名-文件内容
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|
## 一句话描述
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[________]
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|
星期三早上洗澡洗衣服
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16
Untitled 12.md
Normal file
16
Untitled 12.md
Normal file
@ -0,0 +1,16 @@
|
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|
|
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|
---
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|
#领域/未知
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|
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|
#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
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|
20260522-备忘-主题名-文件内容
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|
## 一句话描述
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[________]
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|
远程维护鳌江七小
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18
Untitled 13.md
Normal file
18
Untitled 13.md
Normal file
@ -0,0 +1,18 @@
|
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|
|
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|
---
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||||||
|
#领域/未知
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|
|
||||||
|
#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
|
||||||
|
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||||||
|
20260522-备忘-主题名-文件内容
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||||||
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|
## 一句话描述
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[________]
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- AI 平台
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- 机械臂
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- 六足算法
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@ -1,5 +1,5 @@
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时间：[__<% tp.date.now("YYYY/MM/DD") %>______] --- 计划
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时间：[__<% tp.date.now("YYYY/MM/DD") %>______]
|
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时间点：
|
时间点：
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- 5:16 出发
|
- 5:16 出发
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@ -12,16 +12,16 @@
|
|||||||
`p数字`标志为"超级组加次数"
|
`p数字`标志为"超级组加次数"
|
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递减计划填组1、递增计划填组4
|
递减计划填组1、递增计划填组4
|
||||||
|
|
||||||
| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 |
|
| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 |
|
||||||
| --- | ------------ | ---- | ---- | ---- | ---- | ---- | -------------- |
|
| --- | ------------ | ---- | ---- | --- | --- | --- | -------------- |
|
||||||
| 7 | 大剪刀(单侧热身)18 | 22.5 | 25 | 22.5 | 20 | 20 | 座露3上露3<br>小臂轨迹 |
|
| 7 | 大剪刀(单侧热身)18 | 20 | 22.5 | | | | 座露3上露3<br>小臂轨迹 |
|
||||||
| 6 | 高位下拉(对握)12 | 55 | 55 | 50 | 50 | 50p5 | 座孔3 |
|
| 6 | 高位下拉(对握)12 | 50 | 55 | | | | 座孔3 |
|
||||||
| 5 | 辅助引体向上18 | 60 | 50 | 60 | 60 | 60 | |
|
| 5 | 辅助引体向上18 | 50 | | | | 40 | |
|
||||||
| 4 | 直臂下压18 | 17.5 | 20 | 17.5 | 17.5 | 17.5 | 滑轮顶高 |
|
| 4 | 直臂下压18 | 12.5 | 15 | | | | 滑轮顶高 |
|
||||||
| 3 | 绳索侧平举18先左侧 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 10 | 孔3 |
|
| 3 | 绳索侧平举18先左侧 | 7.5 | | | | 10 | 孔3 |
|
||||||
| 2 | 绳索面拉18 | 12.5 | 12.5 | 12.5 | 12.5 | 12.5 | 孔11 |
|
| 1 | 坐姿锤式弯举(肱肌)18 | 12.5 | 12.5 | | | | 孔11 |
|
||||||
| 1 | 坐姿锤式弯举(肱肌)18 | 12.5 | 12.5 | 12.5 | 12.5 | 12.5 | 孔11 |
|
| 2 | 绳索面拉18 | 12.5 | 12.5 | | | | 孔11 |
|
||||||
| 0 | 山羊挺身18 | 5 | 10 | | | | 孔露6 |
|
| 0 | 山羊挺身18 | 5 | 10 | | | | 孔露6 |
|
||||||
|
|
||||||
！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！
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！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！
|
||||||
|
|
||||||
|
|||||||
@ -2,7 +2,7 @@
|
|||||||
时间：[__<% tp.date.now("YYYY/MM/DD") %>______]
|
时间：[__<% tp.date.now("YYYY/MM/DD") %>______]
|
||||||
|
|
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时间点：
|
时间点：
|
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- 5:17 出发
|
- 5:02 出发
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|
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训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次
|
训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次
|
||||||
热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组
|
热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组
|
||||||
@ -12,15 +12,15 @@
|
|||||||
`p数字` 标志为 "超级组加次数"
|
`p数字` 标志为 "超级组加次数"
|
||||||
递减计划填组1、递增计划填组4
|
递减计划填组1、递增计划填组4
|
||||||
|
|
||||||
| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 |
|
| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 |
|
||||||
| --- | ----------- | ----- | ---- | --- | --- | --- | ------ |
|
| --- | ----------- | ---- | ---- | --- | --- | --- | ------ |
|
||||||
| 6 | 腿部热身 | - | - | - | - | - | - |
|
| 6 | 腿部热身 | - | - | - | - | - | - |
|
||||||
| 5 | 哈克深蹲12 | 20/30 | 40 | | | | 孔2 |
|
| 5 | 哈克深蹲12 | 25 | 45 | | | | 孔2 |
|
||||||
| 4 | 倒蹬机12 | 40/50 | 62.5 | | | | 孔2 |
|
| 4 | 倒蹬机12 | 40 | 67.5 | | | | 孔2 |
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| 3 | 插片坐姿腿屈伸18 | 20/30 | 37.5 | | | | 座露2下露2 |
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| 3 | 插片坐姿腿屈伸18 | 20 | 42.5 | | | | 座露2下露2 |
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| 2 | 俯卧腿弯举18 | 40/60 | 80 | | | | 上孔2下孔2 |
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| 2 | 俯卧腿弯举18 | 50 | 80 | | | | 上孔2下孔2 |
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| 1 | 髋内收18(单位lb) | 90 | 100 | | | | 孔7 |
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| 1 | 髋内收18(单位lb) | 80 | 90 | | | | 孔7 |
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| 0 | 坐姿卷腹18 | 30 | 30 | | | | 座露1 |
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| 0 | 坐姿卷腹18 | 32.5 | 32.5 | | | | 座露1 |
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1. 哈克深蹲：动作标准
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1. 哈克深蹲：动作标准
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@ -28,4 +28,3 @@
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