diff --git a/.obsidian/workspace.json b/.obsidian/workspace.json
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\ No newline at end of file
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index 11f048f..83a0a63 100644
--- a/01-项目/2602-健康运动/健康运动-周5-练腿训练日志.md
+++ b/01-项目/2602-健康运动/健康运动-周5-练腿训练日志.md
@@ -284,6 +284,35 @@
---
+时间：[__2026/05/22______]
+
+时间点：
+- 5:02 出发
+
+训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次
+热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组
+第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
+即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
+序号为剩余项目数量，重合序号为二选一
+`p数字` 标志为 "超级组加次数"
+递减计划填组1、递增计划填组4
+
+| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 |
+| --- | ----------- | --- | ---- | ---- | ---- | ---- | ------ |
+| 6 | 腿部热身 | - | - | - | - | - | - |
+| 5 | 哈克深蹲12 | 20 | 40 | 42.5 | 45 | 47.5 | 孔2 |
+| 4 | 倒蹬机12 | 40 | 62.5 | 65 | 67.5 | 70 | 孔2 |
+| 3 | 插片坐姿腿屈伸18 | 20 | 37.5 | 40 | 42.5 | 45 | 座露2下露2 |
+| 2 | 俯卧腿弯举18 | 50 | 80 | 85 | 85 | 85 | 上孔2下孔2 |
+| 1 | 髋内收18(单位lb) | 80 | 90 | 100 | 100 | 100 | 孔7 |
+| 0 | 坐姿卷腹18 | 30 | 30 | 30 | 30 | 30 | 座露1 |
+
+1. 哈克深蹲：动作标准
+
+！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！
+
+---
+
diff --git a/01-项目/2602-健康运动/健康运动-周6-练倒三角训练日志.md b/01-项目/2602-健康运动/健康运动-周6-练倒三角训练日志.md
index 6253d13..c5ca551 100644
--- a/01-项目/2602-健康运动/健康运动-周6-练倒三角训练日志.md
+++ b/01-项目/2602-健康运动/健康运动-周6-练倒三角训练日志.md
@@ -191,6 +191,34 @@
---
+时间：[__2026/05/16______]
+
+时间点：
+- 5:16 出发
+
+训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次
+热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组
+第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
+即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
+序号为剩余项目数量，重合序号为二选一
+`p数字`标志为"超级组加次数"
+递减计划填组1、递增计划填组4
+
+| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 |
+| --- | ------------ | ---- | ---- | ---- | ---- | ---- | -------------- |
+| 7 | 大剪刀(单侧热身)18 | 22.5 | 25 | 22.5 | 20 | 20 | 座露3上露3
小臂轨迹 |
+| 6 | 高位下拉(对握)12 | 55 | 55 | 50 | 50 | 50p5 | 座孔3 |
+| 5 | 辅助引体向上18 | 60 | 50 | 60 | 60 | 60 | |
+| 4 | 直臂下压18 | 17.5 | 20 | 17.5 | 17.5 | 17.5 | 滑轮顶高 |
+| 3 | 绳索侧平举18先左侧 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 10 | 孔3 |
+| 2 | 绳索面拉18 | 12.5 | 12.5 | 12.5 | 12.5 | 12.5 | 孔11 |
+| 1 | 坐姿锤式弯举(肱肌)18 | 12.5 | 12.5 | 12.5 | 12.5 | 12.5 | 孔11 |
+| 0 | 山羊挺身18 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 孔露6 |
+
+！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！
+
+---
+
---
diff --git a/Untitled 11.md b/Untitled 11.md
new file mode 100644
index 0000000..88f5414
--- /dev/null
+++ b/Untitled 11.md
@@ -0,0 +1,14 @@
+
+---
+#领域/未知
+
+#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
+
+20260522-备忘-主题名-文件内容
+
+## 一句话描述
+
+[________]
+
+---
+星期三早上洗澡洗衣服
\ No newline at end of file
diff --git a/Untitled 12.md b/Untitled 12.md
new file mode 100644
index 0000000..75971b4
--- /dev/null
+++ b/Untitled 12.md
@@ -0,0 +1,16 @@
+
+---
+#领域/未知
+
+#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
+
+20260522-备忘-主题名-文件内容
+
+## 一句话描述
+
+[________]
+
+---
+
+
+远程维护鳌江七小
diff --git a/Untitled 13.md b/Untitled 13.md
new file mode 100644
index 0000000..8829e74
--- /dev/null
+++ b/Untitled 13.md
@@ -0,0 +1,18 @@
+
+---
+#领域/未知
+
+#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
+
+20260522-备忘-主题名-文件内容
+
+## 一句话描述
+
+[________]
+
+---
+
+
+- AI 平台
+- 机械臂
+- 六足算法
\ No newline at end of file
diff --git a/模板文件/模板-健康运动-练倒三角日志.md b/模板文件/模板-健康运动-练倒三角日志.md
index 8faf38e..40a6761 100644
--- a/模板文件/模板-健康运动-练倒三角日志.md
+++ b/模板文件/模板-健康运动-练倒三角日志.md
@@ -1,5 +1,5 @@
-时间：[__<% tp.date.now("YYYY/MM/DD") %>______] --- 计划
+时间：[__<% tp.date.now("YYYY/MM/DD") %>______]
时间点：
- 5:16 出发
@@ -12,16 +12,16 @@
`p数字`标志为"超级组加次数"
递减计划填组1、递增计划填组4
-| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 |
-| --- | ------------ | ---- | ---- | ---- | ---- | ---- | -------------- |
-| 7 | 大剪刀(单侧热身)18 | 22.5 | 25 | 22.5 | 20 | 20 | 座露3上露3
小臂轨迹 |
-| 6 | 高位下拉(对握)12 | 55 | 55 | 50 | 50 | 50p5 | 座孔3 |
-| 5 | 辅助引体向上18 | 60 | 50 | 60 | 60 | 60 | |
-| 4 | 直臂下压18 | 17.5 | 20 | 17.5 | 17.5 | 17.5 | 滑轮顶高 |
-| 3 | 绳索侧平举18先左侧 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 | 10 | 孔3 |
-| 2 | 绳索面拉18 | 12.5 | 12.5 | 12.5 | 12.5 | 12.5 | 孔11 |
-| 1 | 坐姿锤式弯举(肱肌)18 | 12.5 | 12.5 | 12.5 | 12.5 | 12.5 | 孔11 |
-| 0 | 山羊挺身18 | 5 | 10 | | | | 孔露6 |
+| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 |
+| --- | ------------ | ---- | ---- | --- | --- | --- | -------------- |
+| 7 | 大剪刀(单侧热身)18 | 20 | 22.5 | | | | 座露3上露3
小臂轨迹 |
+| 6 | 高位下拉(对握)12 | 50 | 55 | | | | 座孔3 |
+| 5 | 辅助引体向上18 | 50 | | | | 40 | |
+| 4 | 直臂下压18 | 12.5 | 15 | | | | 滑轮顶高 |
+| 3 | 绳索侧平举18先左侧 | 7.5 | | | | 10 | 孔3 |
+| 1 | 坐姿锤式弯举(肱肌)18 | 12.5 | 12.5 | | | | 孔11 |
+| 2 | 绳索面拉18 | 12.5 | 12.5 | | | | 孔11 |
+| 0 | 山羊挺身18 | 5 | 10 | | | | 孔露6 |
！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！
diff --git a/模板文件/模板-健康运动-练腿日志.md b/模板文件/模板-健康运动-练腿日志.md
index 50477aa..2ea07a3 100644
--- a/模板文件/模板-健康运动-练腿日志.md
+++ b/模板文件/模板-健康运动-练腿日志.md
@@ -2,7 +2,7 @@
时间：[__<% tp.date.now("YYYY/MM/DD") %>______]
时间点：
-- 5:17 出发
+- 5:02 出发
训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次
热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组
@@ -12,15 +12,15 @@
`p数字` 标志为 "超级组加次数"
递减计划填组1、递增计划填组4
-| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 |
-| --- | ----------- | ----- | ---- | --- | --- | --- | ------ |
-| 6 | 腿部热身 | - | - | - | - | - | - |
-| 5 | 哈克深蹲12 | 20/30 | 40 | | | | 孔2 |
-| 4 | 倒蹬机12 | 40/50 | 62.5 | | | | 孔2 |
-| 3 | 插片坐姿腿屈伸18 | 20/30 | 37.5 | | | | 座露2下露2 |
-| 2 | 俯卧腿弯举18 | 40/60 | 80 | | | | 上孔2下孔2 |
-| 1 | 髋内收18(单位lb) | 90 | 100 | | | | 孔7 |
-| 0 | 坐姿卷腹18 | 30 | 30 | | | | 座露1 |
+| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 |
+| --- | ----------- | ---- | ---- | --- | --- | --- | ------ |
+| 6 | 腿部热身 | - | - | - | - | - | - |
+| 5 | 哈克深蹲12 | 25 | 45 | | | | 孔2 |
+| 4 | 倒蹬机12 | 40 | 67.5 | | | | 孔2 |
+| 3 | 插片坐姿腿屈伸18 | 20 | 42.5 | | | | 座露2下露2 |
+| 2 | 俯卧腿弯举18 | 50 | 80 | | | | 上孔2下孔2 |
+| 1 | 髋内收18(单位lb) | 80 | 90 | | | | 孔7 |
+| 0 | 坐姿卷腹18 | 32.5 | 32.5 | | | | 座露1 |
1. 哈克深蹲：动作标准
@@ -28,4 +28,3 @@
---
-