build(备份): 2026年06月01日11时25分02秒自动备份
This commit is contained in:
parent
3cbea1b67a
commit
0c98d178d5
3
.obsidian/types.json
vendored
3
.obsidian/types.json
vendored
@ -3,6 +3,7 @@
|
||||
"aliases": "aliases",
|
||||
"cssclasses": "multitext",
|
||||
"tags": "tags",
|
||||
"files": "multitext"
|
||||
"files": "multitext",
|
||||
"breakfast": "text"
|
||||
}
|
||||
}
|
||||
83
.obsidian/workspace.json
vendored
83
.obsidian/workspace.json
vendored
@ -6,6 +6,7 @@
|
||||
{
|
||||
"id": "7eba09474116ef55",
|
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"type": "tabs",
|
||||
"dimension": 44.02985074626866,
|
||||
"children": [
|
||||
{
|
||||
"id": "de0c9390b0cfb8a6",
|
||||
@ -78,9 +79,64 @@
|
||||
"icon": "lucide-file",
|
||||
"title": "Untitled 8"
|
||||
}
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
"id": "77c290b10a0b689e",
|
||||
"type": "leaf",
|
||||
"state": {
|
||||
"type": "markdown",
|
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"state": {
|
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"file": "01-项目/2602-健康运动/健康运动-周1-练胸训练计划.md",
|
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"mode": "source",
|
||||
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|
||||
"backlinks": true,
|
||||
"backlinkOpts": {
|
||||
"collapseAll": false,
|
||||
"extraContext": false,
|
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"sortOrder": "alphabetical",
|
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"showSearch": false,
|
||||
"searchQuery": "",
|
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"backlinkCollapsed": false,
|
||||
"unlinkedCollapsed": true
|
||||
}
|
||||
},
|
||||
"icon": "lucide-file",
|
||||
"title": "健康运动-周1-练胸训练计划"
|
||||
}
|
||||
}
|
||||
],
|
||||
"currentTab": 1
|
||||
"currentTab": 3
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
"id": "8af6a1c0c177c04e",
|
||||
"type": "tabs",
|
||||
"dimension": 55.970149253731336,
|
||||
"children": [
|
||||
{
|
||||
"id": "85602ce49d1bf9df",
|
||||
"type": "leaf",
|
||||
"state": {
|
||||
"type": "markdown",
|
||||
"state": {
|
||||
"file": "Untitled 15.md",
|
||||
"mode": "source",
|
||||
"source": false,
|
||||
"backlinks": true,
|
||||
"backlinkOpts": {
|
||||
"collapseAll": false,
|
||||
"extraContext": false,
|
||||
"sortOrder": "alphabetical",
|
||||
"showSearch": false,
|
||||
"searchQuery": "",
|
||||
"backlinkCollapsed": false,
|
||||
"unlinkedCollapsed": true
|
||||
}
|
||||
},
|
||||
"icon": "lucide-file",
|
||||
"title": "Untitled 15"
|
||||
}
|
||||
}
|
||||
]
|
||||
}
|
||||
],
|
||||
"direction": "vertical"
|
||||
@ -133,8 +189,7 @@
|
||||
"title": "书签"
|
||||
}
|
||||
}
|
||||
],
|
||||
"currentTab": 1
|
||||
]
|
||||
}
|
||||
],
|
||||
"direction": "horizontal",
|
||||
@ -249,20 +304,25 @@
|
||||
"templater-obsidian:Templater": false
|
||||
}
|
||||
},
|
||||
"active": "113f3b5fb052988c",
|
||||
"active": "85602ce49d1bf9df",
|
||||
"lastOpenFiles": [
|
||||
"Untitled 14.md",
|
||||
"Untitled 15.md",
|
||||
"Untitled 13.md",
|
||||
"模板文件/模板-健康运动-练背日志.md",
|
||||
"01-项目/2602-健康运动/健康运动-周1-练胸训练计划.md",
|
||||
"模板文件/模板-健康运动-练胸日志.md",
|
||||
"Untitled 11.md",
|
||||
"Untitled 12.md",
|
||||
"Untitled 8.md",
|
||||
"01-项目/2605-读书笔记/《生活》陈梦琪（生活记录出版社）.md",
|
||||
"Untitled 10.md",
|
||||
"Untitled 9.md",
|
||||
"01-项目/2605-读书笔记/《生活》陈梦琪（生活记录出版社）.md",
|
||||
"Untitled 8.md",
|
||||
"Untitled 6.md",
|
||||
"模板文件/模板-RAG读书笔记.md",
|
||||
"01-项目/2605-读书笔记/《海鸥才不管那么多》莱亚布卢门塔尔（北京科技出版社）.md",
|
||||
"Untitled 2.md",
|
||||
"模板文件/模板-健康运动-练胸日志.md",
|
||||
"01-项目/2602-健康运动/健康运动-周1-练胸训练计划.md",
|
||||
"模板文件/模板-健康运动-练有氧日志.md",
|
||||
"模板文件/模板-健康运动-练背日志.md",
|
||||
"01-项目/2602-健康运动/健康运动-周2-练背训练日志.md",
|
||||
"01-项目/2602-健康运动/健康运动-周7-练有氧训练日志.md",
|
||||
"Untitled 1.md",
|
||||
@ -272,11 +332,6 @@
|
||||
"04-归档/归档知识/RAG-ESP32-图像转C数组.md",
|
||||
"04-归档/归档知识/RAG-MaixCam-自定义程序图标.md",
|
||||
"04-归档/归档知识/RAG-MaixCam-触摸事件.md",
|
||||
"03-资源/内容清单-觉察兴趣-待看视频.md",
|
||||
"03-资源/操作说明-工具技巧-Docker指令.md",
|
||||
"03-资源/操作说明-工具技巧-git提交规范.md",
|
||||
"03-资源/操作说明-工具技巧-git单文件回滚.md",
|
||||
"01-项目/2604-物联数据中台/备忘-物联数据中台-Redis中示范项目起始运行时间.md",
|
||||
"01-项目/2605-MicroPythonESP32S3",
|
||||
"01-项目/2605-读书笔记",
|
||||
"attachments/Pasted image 20260525181302.png",
|
||||
|
||||
@ -370,6 +370,44 @@ x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
时间：[__2026/06/01______] --- 计划
|
||||
|
||||
时间点：
|
||||
- 5:19 出发
|
||||
|
||||
训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次
|
||||
热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组
|
||||
第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
|
||||
即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
|
||||
序号为剩余项目数量，重合序号为二选一
|
||||
`p数字` 标志为 "超级组加次数"
|
||||
递减计划填组1、递增计划填组4
|
||||
|
||||
| 序号 | 项目/次数 | 热身 | 组1 | 组2 | 组3 | 组4p5 | 器械调整 |
|
||||
| --- | ------- | --- | ---- | ---- | ---- | ---- | ----------- |
|
||||
| 7 | 自由卧推12 | 10 | 12.5 | 15 | 17.5 | 15 | 上孔8下孔5? |
|
||||
| 6 | 上斜推胸12 | 10 | 15 | 17.5 | 17.5 | 17.5 | 座孔2上孔2/受7影响 |
|
||||
| 5 | 下斜推胸12 | 15 | 20 | 22.5 | 25 | 27.5 | 座露7上露2/影响较小 |
|
||||
| 4 | 平板卧推12 | 10 | 12.5 | 15 | 17.5 | 20 | |
|
||||
| 3 | 绳索上胸18 | 7.5 | 10 | 10 | 10 | 12.5 | 滑轮膝盖/绳轨迹/肩 |
|
||||
| 2 | 绳索下胸18 | 7.5 | 10 | 12.5 | 15 | 17.5 | 滑轮顶高/拉大腿根 |
|
||||
| 1 | 绳索中胸18 | 7.5 | 10 | 12.5 | 15 | 17.5 | 滑轮胸高/拉至腹 |
|
||||
| 1 | 蝴蝶机夹胸18 | | | | | | |
|
||||
| 0 | 坐姿卷腹18 | | | | | | 座露1 |
|
||||
|
||||
1. 自由卧推：眼睛看杆，起桥
|
||||
2. 上斜推胸：
|
||||
3. 下斜推胸：
|
||||
4. 平板卧推：
|
||||
5. 绳索上胸：夹紧腋下
|
||||
6. 绳索下胸：身体下沉，掏大腿根
|
||||
7. 绳索中胸：
|
||||
8. 蝴蝶机夹胸：
|
||||
9. 坐姿卷腹：
|
||||
|
||||
！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
26
Untitled 11.md
Normal file
26
Untitled 11.md
Normal file
@ -0,0 +1,26 @@
|
||||
|
||||
---
|
||||
#领域/未知
|
||||
|
||||
#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
|
||||
|
||||
20260531-备忘-主题名-文件内容
|
||||
|
||||
## 一句话描述
|
||||
|
||||
[________]
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
|
||||
#状态/待实践
|
||||
|
||||
5秒法则，畅销书
|
||||
|
||||
正在拖延、或想要拖延的时候，想着想要做的行动，
|
||||
说
|
||||
“5、4、3、2、1、启动！”
|
||||
然后行动
|
||||
|
||||
针对需要立刻开始的事情，或者说可以即可做，即可能够完成的事情
|
||||
|
||||
13
Untitled 12.md
Normal file
13
Untitled 12.md
Normal file
@ -0,0 +1,13 @@
|
||||
|
||||
---
|
||||
#领域/未知
|
||||
|
||||
#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
|
||||
|
||||
20260531-备忘-主题名-文件内容
|
||||
|
||||
## 一句话描述
|
||||
|
||||
[________]
|
||||
|
||||
---
|
||||
31
Untitled 13.md
Normal file
31
Untitled 13.md
Normal file
@ -0,0 +1,31 @@
|
||||
|
||||
---
|
||||
#领域/未知
|
||||
|
||||
#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
|
||||
|
||||
20260601-备忘-主题名-文件内容
|
||||
|
||||
## 一句话描述
|
||||
|
||||
[________]
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
物联数据中台下载连接由另一个 nginx 服务托管
|
||||
|
||||
```bash
|
||||
C:\nginx\conf
|
||||
```
|
||||
|
||||
```conf
|
||||
server {
|
||||
listen 8099;
|
||||
...
|
||||
|
||||
location /windows{
|
||||
...
|
||||
alias C:/Users/Administrator/Desktop/downloads/windows;
|
||||
...
|
||||
}
|
||||
```
|
||||
46
Untitled 14.md
Normal file
46
Untitled 14.md
Normal file
@ -0,0 +1,46 @@
|
||||
|
||||
---
|
||||
#领域/未知
|
||||
|
||||
#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
|
||||
|
||||
20260601-备忘-主题名-文件内容
|
||||
|
||||
## 一句话描述
|
||||
|
||||
[________]
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
> 创建/更新：2026-06-01-104322/2026-06-01-104322
|
||||
|
||||
# 早餐
|
||||
|
||||
## 三明治
|
||||
|
||||
重量：153g
|
||||
碳水：42.4
|
||||
蛋白质：14.5
|
||||
|
||||
|
||||
|
||||
|
||||
三明治：
|
||||
153g
|
||||
|
||||
碳脂蛋
|
||||
42.4，19.3，14.5
|
||||
|
||||
|
||||
|
||||
|
||||
|
||||
|
||||
|
||||
|
||||
|
||||
|
||||
63
Untitled 15.md
Normal file
63
Untitled 15.md
Normal file
@ -0,0 +1,63 @@
|
||||
|
||||
|
||||
|
||||
|
||||
> 创建/更新：2026-06-01-105725/2026-06-01-105725
|
||||
|
||||
|
||||
# 2026-06-01 饮食日记
|
||||
|
||||
今早起来练胸时间较长，所以买着吃
|
||||
参考：食物营养表
|
||||
|
||||
|
||||
```yaml
|
||||
# 食物库
|
||||
食物库:
|
||||
逸大口三明治_153g: &逸大口三明治_153g
|
||||
每100g:
|
||||
碳水: 42.4
|
||||
脂肪: 19.3
|
||||
蛋白质: 19.5
|
||||
兰州拉面: &兰州拉面
|
||||
每100g:
|
||||
碳水: 22.8
|
||||
脂肪: 0.4
|
||||
蛋白质: 3.9
|
||||
```
|
||||
|
||||
| | | | | |
|
||||
| ---- | ---- | ----- | ---- | ---- |
|
||||
| 1.00 | 100g | 22.80 | 0.40 | 3.90 |
|
||||
| | | | | |
|
||||
| | | | | |
|
||||
| | | | | |
|
||||
| | | | | |
|
||||
| | | | | |
|
||||
| | | | | |
|
||||
|
||||
|兰州拉面|3.44|100g|78.43|1.38|
|
||||
| | | | | | |
|
||||
|---|---|---|---|---|---|
|
||||
|逸大口三明治153g|1.53|100g|64.87|29.53|22.19|
|
||||
## 早餐记录
|
||||
```yaml
|
||||
|
||||
# 引用食物库索引
|
||||
Date: 2026-06-01
|
||||
早餐:
|
||||
- 食物: *三明治153g
|
||||
重量(g): 153
|
||||
份数: 1
|
||||
午餐:
|
||||
- 食物: *面条
|
||||
重量(g): 150
|
||||
份数: 1
|
||||
```
|
||||
|
||||
中午也买着吃
|
||||
|
||||
```yaml
|
||||
launch:
|
||||
兰州拉面
|
||||
```
|
||||
@ -2,7 +2,7 @@
|
||||
时间：[__<% tp.date.now("YYYY/MM/DD") %>______] --- 计划
|
||||
|
||||
时间点：
|
||||
- 5:09 出发
|
||||
- 5:19 出发
|
||||
|
||||
训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次
|
||||
热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组
|
||||
@ -13,16 +13,16 @@
|
||||
递减计划填组1、递增计划填组4
|
||||
|
||||
| 序号 | 项目/次数 | 热身 | 组1 | 组2 | 组3 | 组4p5 | 器械调整 |
|
||||
| --- | ------- | --- | ---- | --- | --- | ---- | ----------- |
|
||||
| --- | ------- | ---- | ---- | --- | --- | ---- | ----------- |
|
||||
| 7 | 自由卧推12 | 10 | 15 | | | | 上孔8下孔5? |
|
||||
| 6 | 上斜推胸12 | 10 | 15 | | | | 座孔2上孔2/受7影响 |
|
||||
| 5 | 下斜推胸12 | 15 | 20 | | | | 座露7上露2/影响较小 |
|
||||
| 4 | 平板卧推12 | 10 | 12.5 | | | | |
|
||||
| 3 | 绳索上胸18 | 5 | 7.5 | | | | 滑轮膝盖/绳轨迹/肩 |
|
||||
| 2 | 绳索下胸18 | 5 | 7.5 | | | | 滑轮顶高/拉大腿根 |
|
||||
| 1 | 绳索中胸18 | 5 | 7.5 | | | | 滑轮胸高/拉至腹 |
|
||||
| 5 | 下斜推胸12 | 20 | 25 | | | | 座露7上露2/影响较小 |
|
||||
| 4 | 平板卧推12 | 12.5 | 17.5 | | | | |
|
||||
| 3 | 绳索上胸18 | 7.5 | 10 | | | | 滑轮膝盖/绳轨迹/肩 |
|
||||
| 2 | 绳索下胸18 | 7.5 | 10 | | | | 滑轮顶高/拉大腿根 |
|
||||
| 1 | 绳索中胸18 | 7.5 | 10 | | | | 滑轮胸高/拉至腹 |
|
||||
| 1 | 蝴蝶机夹胸18 | | | | | | |
|
||||
| 0 | 坐姿卷腹18 | 35 | | | | | 座露1 |
|
||||
| 0 | 坐姿卷腹18 | | | | | | 座露1 |
|
||||
|
||||
1. 自由卧推：眼睛看杆，起桥
|
||||
2. 上斜推胸：
|
||||
@ -37,4 +37,3 @@
|
||||
！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
|
||||
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