build(备份): 2026年06月01日11时25分02秒自动备份

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01-项目/2602-健康运动/健康运动-周1-练胸训练计划.md

@@ -370,6 +370,44 @@ x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
 
 ---
 
+时间：[__2026/06/01______] --- 计划
+
+时间点：
+- 5:19 出发
+
+训练容量(项目-组数-重量)  力量8~12次、塑形15~18次
+热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组
+第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
+即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
+序号为剩余项目数量，重合序号为二选一
+`p数字` 标志为 "超级组加次数"
+递减计划填组1、递增计划填组4
+
+| 序号  | 项目/次数   | 热身  | 组1   | 组2   | 组3   | 组4p5 | 器械调整        |
+| --- | ------- | --- | ---- | ---- | ---- | ---- | ----------- |
+| 7   | 自由卧推12  | 10  | 12.5 | 15   | 17.5 | 15   | 上孔8下孔5?     |
+| 6   | 上斜推胸12  | 10  | 15   | 17.5 | 17.5 | 17.5 | 座孔2上孔2/受7影响 |
+| 5   | 下斜推胸12  | 15  | 20   | 22.5 | 25   | 27.5 | 座露7上露2/影响较小 |
+| 4   | 平板卧推12  | 10  | 12.5 | 15   | 17.5 | 20   |             |
+| 3   | 绳索上胸18  | 7.5 | 10   | 10   | 10   | 12.5 | 滑轮膝盖/绳轨迹/肩  |
+| 2   | 绳索下胸18  | 7.5 | 10   | 12.5 | 15   | 17.5 | 滑轮顶高/拉大腿根   |
+| 1   | 绳索中胸18  | 7.5 | 10   | 12.5 | 15   | 17.5 | 滑轮胸高/拉至腹    |
+| 1   | 蝴蝶机夹胸18 |     |      |      |      |      |             |
+| 0   | 坐姿卷腹18  |     |      |      |      |      | 座露1         |
+
+1. 自由卧推：眼睛看杆，起桥
+2. 上斜推胸：
+3. 下斜推胸：
+4. 平板卧推：
+5. 绳索上胸：夹紧腋下
+6. 绳索下胸：身体下沉，掏大腿根
+7. 绳索中胸：
+8. 蝴蝶机夹胸：
+9. 坐姿卷腹：
+
+！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！
+
+---
 
 
 ---

Untitled 11.md

@@ -0,0 +1,26 @@
+
+---
+#领域/未知
+
+#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
+
+20260531-备忘-主题名-文件内容
+
+## 一句话描述
+
+[________]
+
+---
+
+
+#状态/待实践 
+
+5秒法则，畅销书
+
+正在拖延、或想要拖延的时候，想着想要做的行动，
+说
+“5、4、3、2、1、启动！”
+然后行动
+
+针对需要立刻开始的事情，或者说可以即可做，即可能够完成的事情
+

Untitled 12.md

@@ -0,0 +1,13 @@
+
+---
+#领域/未知
+
+#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
+
+20260531-备忘-主题名-文件内容
+
+## 一句话描述
+
+[________]
+
+---

Untitled 13.md

@@ -0,0 +1,31 @@
+
+---
+#领域/未知
+
+#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
+
+20260601-备忘-主题名-文件内容
+
+## 一句话描述
+
+[________]
+
+---
+
+物联数据中台下载连接由另一个 nginx 服务托管
+
+```bash
+C:\nginx\conf
+```
+
+```conf
+server {
+    listen       8099;
+    ...
+    
+    location /windows{
+        ... 
+        alias C:/Users/Administrator/Desktop/downloads/windows;
+        ...
+    }
+```

Untitled 14.md

@@ -0,0 +1,46 @@
+
+---
+#领域/未知
+
+#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
+
+20260601-备忘-主题名-文件内容
+
+## 一句话描述
+
+[________]
+
+---
+
+
+
+---
+
+> 创建/更新：2026-06-01-104322/2026-06-01-104322
+
+# 早餐
+
+## 三明治
+
+重量：153g
+碳水：42.4
+蛋白质：14.5
+
+
+
+
+三明治：
+153g
+
+碳脂蛋
+42.4，19.3，14.5
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+

Untitled 15.md

@@ -0,0 +1,63 @@
+
+
+
+
+> 创建/更新：2026-06-01-105725/2026-06-01-105725
+
+
+# 2026-06-01 饮食日记
+
+今早起来练胸时间较长，所以买着吃
+参考：食物营养表
+
+
+```yaml
+# 食物库
+食物库:
+    逸大口三明治_153g: &逸大口三明治_153g
+        每100g:
+            碳水: 42.4
+            脂肪: 19.3
+            蛋白质: 19.5
+    兰州拉面: &兰州拉面
+        每100g:
+            碳水: 22.8
+            脂肪: 0.4
+            蛋白质: 3.9
+```
+
+|      |      |       |      |      |
+| ---- | ---- | ----- | ---- | ---- |
+| 1.00 | 100g | 22.80 | 0.40 | 3.90 |
+|      |      |       |      |      |
+|      |      |       |      |      |
+|      |      |       |      |      |
+|      |      |       |      |      |
+|      |      |       |      |      |
+|      |      |       |      |      |
+ 
+|兰州拉面|3.44|100g|78.43|1.38|
+|   |   |   |   |   |   |
+|---|---|---|---|---|---|
+|逸大口三明治153g|1.53|100g|64.87|29.53|22.19|
+## 早餐记录
+```yaml
+
+# 引用食物库索引
+Date: 2026-06-01
+早餐:
+    - 食物: *三明治153g
+      重量(g): 153
+      份数: 1
+午餐:
+    - 食物: *面条
+      重量(g): 150
+      份数: 1
+```
+
+中午也买着吃
+
+```yaml
+launch:
+    兰州拉面
+```

模板文件/模板-健康运动-练胸日志.md

@@ -2,7 +2,7 @@
 时间：[__<% tp.date.now("YYYY/MM/DD") %>______] --- 计划
 
 时间点：
-- 5:09 出发
+- 5:19 出发
 
 训练容量(项目-组数-重量)  力量8~12次、塑形15~18次
 热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组
@@ -13,16 +13,16 @@
 递减计划填组1、递增计划填组4
 
 | 序号  | 项目/次数   | 热身   | 组1   | 组2  | 组3  | 组4p5 | 器械调整        |
-| --- | ------- | --- | ---- | --- | --- | ---- | ----------- |
+| --- | ------- | ---- | ---- | --- | --- | ---- | ----------- |
 | 7   | 自由卧推12  | 10   | 15   |     |     |      | 上孔8下孔5?     |
 | 6   | 上斜推胸12  | 10   | 15   |     |     |      | 座孔2上孔2/受7影响 |
-| 5   | 下斜推胸12  | 15  | 20   |     |     |      | 座露7上露2/影响较小 |
+| 5   | 下斜推胸12  | 20   | 25   |     |     |      | 座露7上露2/影响较小 |
-| 4   | 平板卧推12  | 10  | 12.5 |     |     |      |             |
+| 4   | 平板卧推12  | 12.5 | 17.5 |     |     |      |             |
-| 3   | 绳索上胸18  | 5   | 7.5  |     |     |      | 滑轮膝盖/绳轨迹/肩  |
+| 3   | 绳索上胸18  | 7.5  | 10   |     |     |      | 滑轮膝盖/绳轨迹/肩  |
-| 2   | 绳索下胸18  | 5   | 7.5  |     |     |      | 滑轮顶高/拉大腿根   |
+| 2   | 绳索下胸18  | 7.5  | 10   |     |     |      | 滑轮顶高/拉大腿根   |
-| 1   | 绳索中胸18  | 5   | 7.5  |     |     |      | 滑轮胸高/拉至腹    |
+| 1   | 绳索中胸18  | 7.5  | 10   |     |     |      | 滑轮胸高/拉至腹    |
 | 1   | 蝴蝶机夹胸18 |      |      |     |     |      |             |
-| 0   | 坐姿卷腹18  | 35  |      |     |     |      | 座露1         |
+| 0   | 坐姿卷腹18  |      |      |     |     |      | 座露1         |
 
 1. 自由卧推：眼睛看杆，起桥
 2. 上斜推胸：
@@ -37,4 +37,3 @@
 ！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！
 
 ---
-