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#领域/觉察生活
#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
20260605-备忘-主题名-文件内容
一句话描述
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网络摘抄
创建/更新：2026-06-05-152318/2026-06-05-152318
11个情绪处理方法
| 情绪 | 激素 | 方法 |
|---|---|---|
| 压力 | 皮质醇 | 去大自然散步 |
| 疼痛 | 内啡咖？ | 去户外跑步 |
| 疲惫 | 多巴胺 | 沐浴洗澡 |
| 悲伤 | 血清素 | 吃新鲜水果 |
| 愤怒 | 血清素 | 听音乐放松 |
| 失眠 | 褪黑激素 | 户外晒太阳 |
| 内耗 | 自我察觉 | 正念练习 |
| 恐惧 | 肾上腺素 | 镇静深呼吸 |
| 焦虑 | Y-氨基丁酸 | 冥想放松 |
| 懒惰 | 肾上腺素 | 高强度短暂运动 |
| 拖延 | 肾上腺素 | 设定小目标行动 |
创建/更新：2026-06-08-155850/2026-06-08-155850
每次皱眉，深呼吸三次，念词三次
创建/更新：2026-06-09-081036/2026-06-09-081036
回去之后，先执行预置固定内容，例如 烧水、 洗澡、洗衣、 备菜、物品清点
吃饭时不看视频，或者不看那么吸引人的视频
创建/更新：2026-06-13-151284/2026-06-13-151284
把刷子放到鞋子放置区