871 B
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时间：[<% tp.date.now("YYYY/MM/DD") %>____]
时间点：
- 5:40 出发
训练容量(项目-组数-重量) 力量812次、塑形1518次
热身组为第一组 50%，第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
| 项目/次数 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 |
|---|---|---|---|---|
| 挂片/插片肩部推举12 | ||||
| 插片侧平举18 | ||||
| 绳索侧平举18 | ||||
| 绳索面拉18 | ||||
| 蝴蝶机反向飞鸟18 | ||||
| 坐姿卷腹18 | ||||
| 塑形标准动作冲18，若<18则减重，若<15则降档重做 |
挂片/坐姿肩部推举测试组：[] kg x []
总结经验
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