21 lines
713 B
Markdown
21 lines
713 B
Markdown
|
|
时间：[__<% tp.date.now("YYYY/MM/DD") %>______]
|
|
|
|
时间点：
|
|
- 5:40 出发
|
|
|
|
训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次
|
|
热身组为第零组不记录，重量为第一组 50%，第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
|
|
即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
|
|
|
|
| 项目/次数 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 |
|
|
| :---------- | --- | --- | --- | --- |
|
|
| 挂片/插片肩部推举12 | | | | |
|
|
| 绳索侧平举18 | | | | |
|
|
| 绳索面拉18 | | | | |
|
|
| 插片侧平举18 | | | | |
|
|
| 蝴蝶机反向飞鸟18 | | | | |
|
|
| 坐姿卷腹18 | | | | |
|
|
|
|
---
|