1.9 KiB
1.9 KiB
#领域/健康-运动
#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
一句话描述
[训练日志____]
时间: 2026/02/28
- 5:30 醒来
- 5:45 出发
- 6:45 返回
- 7:30 出发
走路约 15 分钟
训练情况
- 6 kg 哑铃热身 4x12
- 高位下拉 4x12
- 推胸 4x12
- 夹胸 4x12
总结经验
- [7:10之后返回，时间会很紧张____]
- [核心收紧，避免挺胸，肋骨外翻____]
- [T杆趴紧垫子____]
- [________]
补充说明
训练项目
- 挂片式坐姿高位下拉 宽握 → 先把背阔激活、热身，为后面 T 杆划船打基础
- T 杆俯身划船 窄握 → 背部 “自由卧推”，核心主项，精力最好时练
- 插片坐姿划船 → 厚度、中下背、不费腰
- 辅助引体向上 → 背阔整体收尾、泵感
训练日志
时间：[2026/03/10____]
时间点：
- 5:40 出发
- 5:47 到达门口
- 7:10 返回（时间很紧张）
- 7:30 出发（必须出发）
训练容量(项目-组数-重量)
| 项目 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 |
|---|---|---|---|---|
| 高位下拉(宽握) | 25 | 30 | 35 | 35 |
| T杆俯身划船(窄握) | 5 | 7.5 | 7.5 | 7.5 |
| 坐姿划船 | 30 | 35 | 35 | 35 |
| 辅助引体向上 | 80 | 80 | 80 | 80 |
时间：[2026/03/17____]
时间点：
- 5:30 xxx
训练容量(项目-组数-重量)
| 项目 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 |
|---|---|---|---|---|
| 高位下拉(宽握) | 35 | |||
| T杆俯身划船(窄握) | 7.5 | |||
| 坐姿划船 | 35 | |||
| 辅助引体向上 | 80 |
高位下拉测试组：[] kg x []
总结经验
- [________]
- [________]
- [________]
器材说明
高位下拉
T杆俯身划船
坐姿划船
辅助引体向上