juechafun/01-项目/2604-LoveFitt/20260415-健康运动-练肩日志.md

---

#领域/未知

#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理

一句话描述

[________]

---

plan_5ac639da

日期: 2026-04-15 时间: 05:34 - 07:16

概览

项目	数值
总时长	1h42m
完成组数	22
动作数	7

动作执行记录

1. 肩部推举 ✅ (已完成)

完成 6/6 组

组别	重量	次数	做组时长	间歇时长	状态
热身组1	10kg	12	3分43秒	20秒	完成
热身组2	15kg	12	1分23秒	55秒	完成
正式组1	17.5kg	12	1分36秒	4分9秒	完成
正式组2	20kg	12	1分52秒	54秒	完成
正式组3	22.5kg	12	2分1秒	5分32秒	完成
正式组4	20kg	12	1秒	46秒	完成

2. 哑铃前平举 ✅ (已完成)

完成 5/5 组

组别	重量	次数	做组时长	间歇时长	状态
热身组1	5kg	18	7分23秒	1秒	完成
正式组1	7.5kg	18	-	1秒	完成
正式组2	10kg	18	4秒	-	完成
正式组3	12.5kg	18	4分36秒	1分37秒	完成
正式组4	10kg	18	1分40秒	53秒	完成

3. 绳索侧平举 ✅ (已完成)

完成 5/5 组

组别	重量	次数	做组时长	间歇时长	状态
热身组1	5kg	18	2分59秒	2分34秒	完成
正式组1	5kg	18	-	8分16秒	完成
正式组2	7.5kg	20	5秒	6分10秒	完成
正式组3	5kg	18	-	-	完成
正式组4	5kg	18	-	10分54秒	完成

4. 绳索面拉 ✅ (已完成)

完成 5/5 组

组别	重量	次数	做组时长	间歇时长	状态
热身组1	5kg	18	-	-	完成
正式组1	5kg	18	-	-	完成
正式组2	5kg	18	-	-	完成
正式组3	5kg	18	-	-	完成
正式组4	5kg	18	1秒	30分1秒	完成

5. 插片侧平举 🔄

完成 1/5 组

组别	重量	次数	做组时长	间歇时长	状态
热身组1	5kg	18	-	-	in_progress
正式组1	10kg	18	-	-	待做
正式组2	10kg	18	-	-	待做
正式组3	10kg	18	-	-	待做
正式组4	10kg	18	-	-	待做

6. 蝴蝶机反向飞鸟 🔄

完成 0/5 组

组别	重量	次数	做组时长	间歇时长	状态
热身组1	5kg	18	-	-	待做
正式组1	10kg	18	-	-	待做
正式组2	15kg	18	-	-	待做
正式组3	20kg	18	-	-	待做
正式组4	15kg	18	-	-	待做

7. 坐姿卷腹 🔄

完成 0/5 组

组别	重量	次数	做组时长	间歇时长	状态
热身组1	15kg	18	-	-	待做
正式组1	15kg	18	-	-	待做
正式组2	15kg	18	-	-	待做
正式组3	15kg	18	-	-	待做
正式组4	15kg	18	-	-	待做