build(备份): 2026年06月03日16时55分05秒自动备份

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@@ -241,7 +272,6 @@
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01-项目/2602-健康运动/健康运动-周2-练背训练日志.md

@@ -379,6 +379,47 @@
 
 ---
 
+时间：[__2026/06/03______]
+
+时间点：
+- 5:19 出发
+
+训练容量(项目-组数-重量)  力量8~12次、塑形15~18次
+热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组
+第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
+即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
+序号为剩余项目数量，重合序号为二选一
+`p数字` 标志为 "超级组加次数"
+递减计划填组1、递增计划填组4
+
+| 序号  | 项目/次数        | 热身   | 组1   | 组2   | 组3   | 组4   | 器械调整   |
+| --- | ------------ | ---- | ---- | ---- | ---- | ---- | ------ |
+| 6   | 大剪刀(单侧热身)18  | 25   | 35   | 35   | 35   | 35   | 座露5    |
+| 5   | 高位下拉(对握)12   | 55   | 65   | 65   | 65   | 65   | 座孔3    |
+| 4   | T杆俯身划船(窄握)12 | 17.5 | 37.5 | 40   | 42.5 | 45   | 腰中立    |
+| 3   | 杠杆高位划船12     | 20   | 22.5 | 25   | 27.5 | 25   | 座露7上孔3 |
+| 2   | 坐姿低拉背肌训练器12  | 20   | 30   | 32.5 | 35   | 35   | 座露2上露0 |
+| 1   | 直臂下压18顶峰摆姿势  | 12.5 | 12.5 | 12.5 | 12.5 | 12.5 | 滑轮顶高   |
+| 0   | 辅助引体向上18     | 70   | 60   | 50   | 50   | 50   |        |
+| 0   | 山羊挺身18       | 0    | 0    | 0    |      |      | 露7     |
+
+微咳、含胸降肋、?吸满气?
+
+1. 大剪刀：屁股往前顶，手臂和力线一致
+2. 高位下拉：微咳、收紧核心、含胸，微微后仰、吸气下坐，哈气收紧核心，伸开，下拉
+3. T杆：
+4. 杠杆：微咳、收紧核心、含胸，单侧拉
+5. 低拉背：微咳、收紧核心、含胸，单侧拉
+6. 直臂下压：别着急，找发力感
+    1. 中立位别急，离近点，感受下背部
+    2. 弯腰位别急，抬头看力线，手臂顶峰和力线一致，夹紧腋下
+7. 辅助引体向上：先下落，哈气收紧核心，再开始
+8. 山羊挺身：弯腰
+
+！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！
+
+---
+
 
 ---
 

01-项目/2604-juecha/觉察知识-供应商模型-阿里百炼API说明.md

@@ -10,7 +10,7 @@
 
 ---
 
- API Key所属地域的Base URL：
+阿里百炼 API Key所属地域的Base URL：
 
 - 华北2（北京）
 https://dashscope.aliyuncs.com/compatible-mode/v1

01-项目/2604-物联数据中台/账号信息.md

@@ -14,9 +14,7 @@
 
 
 客户管理系统服务器 - 向日葵远程控制
-
+设备ID：384 272 187
-设备ID：912 784 668
-
 验证码：nyt888
 
   

01-项目/2605-MicroPythonESP32S3/操作说明-ESP32S3-示例代码.md

@@ -0,0 +1,79 @@
+
+---
+#领域/未知
+
+#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
+
+
+## 一句话描述
+
+[________]
+
+---
+
+样例程序：260603-拆卸款ESP32S3-SD卡示例程序.zip
+
+
+```bash
+# 1. 激活 ESP-IDF 环境
+source /opt/esp/idf/export.sh
+
+# 2. 进入项目目录
+cd /workspace/output/sdmmc/sdmmc
+
+# 3. 构建项目
+idf.py build
+
+esptool.py --chip esp32s3 merge_bin -o merged.bin 0x0 build/bootloader/bootloader.bin 0x8000 build/partition_table/partition-table.bin 0x10000 build/xr-ai-cam.bin
+
+# 下载 merged.bin 
+```
+
+![[Pasted image 20260603101137.png]]
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+```bash
+
+
+
+cat > sdkconfig.defaults << 'EOF'
+# PSRAM Configuration
+CONFIG_SPIRAM=y
+CONFIG_SPIRAM_MODE_OCT=y
+CONFIG_SPIRAM_USE_MALLOC=y
+
+# Camera Configuration (if needed)
+CONFIG_CAMERA_ENABLED=y
+
+# SD Card Configuration (if needed)
+CONFIG_ESP32S3_SPIRAM_SUPPORT=y
+EOF
+
+
+```
+
+```bash
+cd /workspace/output/esp32-s3-cam && \
+source /opt/esp/idf/export.sh && \
+idf.py fullclean && \
+idf.py set-target esp32s3 && \
+idf.py build
+
+cd /workspace/output/esp32-s3-cam/build
+esptool.py --chip esp32s3 merge_bin -o ../merged.bin @flash_args
+
+
+```
+
+
+```bash
+
+cd /workspace/output/esp32_video/spi_lcd_touch && source /opt/esp/idf/export.sh && idf.py fullclean && idf.py set-target esp32s3 && idf.py build
+```

01-项目/2605-读书笔记/《海鸥才不管那么多》莱亚布卢门塔尔（北京科技出版社）.md

@@ -100,7 +100,27 @@
 # 批注
     慎用这个方法，但的确给了我们启示，也许我们可以善用既定事实来解决犹豫不决的问题，因为当你纠结看什么视频时，其实你看什么已经不那么重要了，你总想那么完美，一方面你在纠结前期可以直接选一个，如果你不喜欢就会换的（善用这个点，接纳失败，接纳不完美），另一方面，你怎么觉得纠结来纠结去不算一种浪费时间，不算一种失败呢
 
-
+---
+
+> 创建/更新：2026-06-03-160299/2026-06-03-160214
+
+# 一句话描述
+    你可以心理上用阿Q,但你的大脑要保持清醒
+# 摘抄
+    我不会为自己伸张正义，而是就这样忍受着那些我无法改变的事情，并且在这个过程中我还会觉得自己处事无比成熟。
+# 批注
+    慎用阿Q精神胜利法，你可以精神胜利安慰，但是你要保持理智，明确是非，明确自己的边界，不要过度妥协讨好。其次你所面对的只是不同的情景不同的行为模式罢了，一切更多的是情绪受环境影响，要么调整模式，要么调整心理，总之内耗毫无意义。
+
+---
+
+> 创建/更新：2026-06-03-162853/2026-06-03-162853
+
+# 一句话描述
+    
+# 摘抄
+    站在社会的角度为人和善、容易相处当然是件好事。但是这也并不意味着，捍卫自己利益、给自己的需求留出空间是不好的。
+# 批注
+    
 
 
 

Untitled 15.md

@@ -87,4 +87,17 @@
     - 食物: *兰州拉面
       重量(g): 426
       份数: 1
-```
+```
+
+---
+
+> 创建/更新：2026-06-03-081955/2026-06-03-081955
+
+早上吃了一个逸大口三明治_153g
+
+```yaml
+早餐:
+    - 食物: *逸大口三明治_153g
+      重量(g): 153
+      份数: 1
+```

模板文件/模板-健康运动-练背日志.md

@@ -14,13 +14,13 @@
 
 | 序号  | 项目/次数        | 热身   | 组1   | 组2  | 组3  | 组4  | 器械调整   |
 | --- | ------------ | ---- | ---- | --- | --- | --- | ------ |
-| 6   | 大剪刀(单侧热身)18  | 20   | 35   |     |     |     | 座露5    |
+| 6   | 大剪刀(单侧热身)18  | 25   | 35   |     |     |     | 座露5    |
 | 5   | 高位下拉(对握)12   | 55   | 65   |     |     |     | 座孔3    |
-| 4   | T杆俯身划船(窄握)12 | 17.5 | 37.5 |     |     |     | 腰中立    |
+| 4   | T杆俯身划船(窄握)12 | 22.5 | 42.5 |     |     |     | 腰中立    |
-| 3   | 杠杆高位划船12     | 17.5 | 22.5 |     |     |     | 座孔7上孔3 |
+| 3   | 杠杆高位划船12     | 20   | 25   |     |     |     | 座露7上孔3 |
-| 2   | 坐姿低拉背肌训练器12  | 20   | 30   |     |     |     | 座露2上露0 |
+| 2   | 坐姿低拉背肌训练器12  | 20   | 32.5 |     |     |     | 座露2上露0 |
 | 1   | 直臂下压18顶峰摆姿势  | 12.5 | 12.5 |     |     |     | 滑轮顶高   |
-| 0   | 辅助引体向上18     | 70   | 60   |     |     |     |        |
+| 0   | 辅助引体向上18     | 60   | 50   |     |     |     |        |
 | 0   | 山羊挺身18       | 5    | 5    |     |     |     | 露7     |
 
 微咳、含胸降肋、?吸满气?