build(备份): 2026年05月31日11时25分02秒自动备份
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ed60ea1b64
35
.obsidian/workspace.json
vendored
35
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vendored
@ -4,16 +4,16 @@
|
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"type": "split",
|
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|
||||
{
|
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||||
@ -28,7 +28,7 @@
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}
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||||
},
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"icon": "lucide-file",
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"title": "Untitled"
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"title": "Untitled 2"
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}
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}
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]
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@ -88,7 +88,8 @@
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||||
}
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],
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"direction": "horizontal",
|
||||
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|
||||
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|
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|
||||
},
|
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|
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@ -198,12 +199,20 @@
|
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|
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"active": "de0c9390b0cfb8a6",
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||||
"lastOpenFiles": [
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||||
"Untitled 3.md",
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||||
"Untitled 1.md",
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||||
"04-归档/归档知识/RAG-工具技巧-Edge兼容性设置.md",
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||||
"01-项目/2605-读书笔记/《生活》陈梦琪（生活记录出版社）.md",
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||||
"Untitled 2.md",
|
||||
"模板文件/模板-健康运动-练胸日志.md",
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||||
"01-项目/2602-健康运动/健康运动-周1-练胸训练计划.md",
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||||
"模板文件/模板-健康运动-练有氧日志.md",
|
||||
"模板文件/模板-健康运动-练背日志.md",
|
||||
"01-项目/2602-健康运动/健康运动-周2-练背训练日志.md",
|
||||
"01-项目/2602-健康运动/健康运动-周7-练有氧训练日志.md",
|
||||
"Untitled 1.md",
|
||||
"Untitled 3.md",
|
||||
"Untitled.md",
|
||||
"04-归档/归档知识/RAG-工具技巧-Edge兼容性设置.md",
|
||||
"04-归档/归档知识/RAG-ESP32-图像转C数组.md",
|
||||
"04-归档/归档知识/RAG-MaixCam-自定义程序图标.md",
|
||||
"04-归档/归档知识/RAG-MaixCam-触摸事件.md",
|
||||
@ -215,17 +224,9 @@
|
||||
"01-项目/2604-物联数据中台/操作说明-页面修改-增加示范项目分享页.md",
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||||
"01-项目/2604-物联数据中台/操作说明-物联数据中台-新增示范项目流程.md",
|
||||
"01-项目/2605-读书笔记/《海鸥才不管那么多》莱亚布卢门塔尔（北京科技出版社）.md",
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||||
"Untitled.md",
|
||||
"Untitled 4.md",
|
||||
"2备忘-日常待办-待办事项.md",
|
||||
"Untitled 7.md",
|
||||
"Untitled 5.md",
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||||
"Untitled 6.md",
|
||||
"模板文件/模板-RAG读书笔记.md",
|
||||
"00-临时碎片/20260529-备忘-觉察知识-KeepAsking调研.md",
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||||
"01-项目/2602-物联实验室/澎扬中学.md",
|
||||
"01-项目/2603-协同检索/Untitled 10.md",
|
||||
"05-原子化笔记本/Linux-awk-行列分割输出.md",
|
||||
"01-项目/2605-MicroPythonESP32S3",
|
||||
"01-项目/2605-读书笔记",
|
||||
"attachments/Pasted image 20260525181302.png",
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14
01-项目/2605-读书笔记/《生活》陈梦琪（生活记录出版社）.md
Normal file
14
01-项目/2605-读书笔记/《生活》陈梦琪（生活记录出版社）.md
Normal file
@ -0,0 +1,14 @@
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> 更新时间：2026-05-31
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# 一句话描述
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# 摘抄
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认知科学给出的基本事实是：人脑不擅长存储孤立的信息，它擅长的是建立连接。一个新知识点只有和你已有的知识网络建立足够多的接，才能被长期保持。
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||||
基于这个基础事实，有效的学习方法应该是：不要追求“记住”，而要追求“连接”。学一个新概念时，立刻问自己：它和我已经知道的什么东西有关？我能不能用它来解决一个实际问题？
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||||
这就是“费曼技巧”背后的原理——理查德·费曼说“如果你不能把一件事用简单语言向别人解释清楚，说明你还没有真正理解它。解释本省就是在强迫你的大脑建立连接。
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# 批注
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将知识、行为附着寄生在既定内容上，绑定在相似内容之上，依靠已经存在的行为模式进行延伸，事物是具有相通性的，从相通互连的角度来开始”不完美“的第一步，开始之后去观察、记录、调整、反馈，不断的问问题，了解它和什么相关、它能影响什么？
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13
Untitled 2.md
Normal file
13
Untitled 2.md
Normal file
@ -0,0 +1,13 @@
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#领域/未知
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#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
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20260531-备忘-主题名-文件内容
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## 一句话描述
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[________]
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@ -12,21 +12,21 @@
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`p数字`标志为"超级组加次数"
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递减计划填组1、递增计划填组4
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| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 |
|
||||
| --- | ----------- | ---- | ---- | --- | --- | --- | ---- |
|
||||
| 7 | 大剪刀(双侧热身)18 | 20 | 27.5 | | | | 座露5 |
|
||||
| 6 | 高位下拉(对握)12 | 65 | 65 | | | | 座孔3 |
|
||||
| 5 | 辅助引体向上18 | 50 | 40 | | | | |
|
||||
| 4 | 直臂下压18别急 | 12.5 | 12.5 | | | | 滑轮顶高 |
|
||||
| 3 | 插片侧平举18 | 20 | 50 | | | | 座5 |
|
||||
| 1 | 蝴蝶机反向飞鸟18 | 20 | 25 | | | | 座5 |
|
||||
| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 |
|
||||
| --- | ----------- | ---- | ---- | ---- | ---- | ---- | ---- |
|
||||
| 7 | 大剪刀(双侧热身)18 | 20 | 27.5 | 30 | 32.5 | 35 | 座露5 |
|
||||
| 6 | 高位下拉(对握)12 | 55 | 65 | 65 | 65 | 65 | 座孔3 |
|
||||
| 5 | 辅助引体向上18 | 50 | 50 | 50 | 50 | 50 | |
|
||||
| 4 | 直臂下压18别急 | 12.5 | 12.5 | 12.5 | 12.5 | 12.5 | 滑轮顶高 |
|
||||
| 3 | 插片侧平举18 | 20 | 50 | 50 | 50 | | 座5 |
|
||||
| 1 | 蝴蝶机反向飞鸟18 | 20 | 25 | 25 | 25 | | 座5 |
|
||||
|
||||
1. 大剪刀：屁股往前顶，手臂和力线一致
|
||||
2. 高位下拉：吸气下坐，哈气收紧核心，伸开，下拉
|
||||
3. 辅助引体向上：先下落，哈气收紧核心，再开始
|
||||
4. 直臂下压：别着急，找发力感
|
||||
1. 中立位别急，离近点
|
||||
2. 弯腰位别急，抬头看力线，手臂顶峰和力线一致
|
||||
1. 中立位别急，离近点，感受下背部
|
||||
2. 弯腰位别急，抬头看力线，手臂顶峰和力线一致，夹紧腋下
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||||
！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！
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@ -50,3 +50,4 @@
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---
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@ -12,16 +12,16 @@
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`p数字` 标志为 "超级组加次数"
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||||
递减计划填组1、递增计划填组4
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||||
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||||
| 序号 | 项目/次数 | 热身 | 组1 | 组2 | 组3 | 组4 | 器械调整 |
|
||||
| --- | ------------ | ---- | ---- | ---- | --- | ---- | ------ |
|
||||
| 6 | 大剪刀(单侧热身)18 | 20 | 35 | 32.5 | 35 | 37.5 | 座露5 |
|
||||
| 5 | 高位下拉(对握)12 | 40 | 55 | | | | 座孔3 |
|
||||
| 4 | T杆俯身划船(窄握)12 | 17.5 | 37.5 | | | | 腰中立 |
|
||||
| 3 | 杠杆高位划船12 | 17.5 | 22.5 | | | | 座孔7上孔3 |
|
||||
| 2 | 坐姿低拉背肌训练器12 | 20 | 30 | | | | 座露2上露0 |
|
||||
| 1 | 直臂下压18顶峰摆姿势 | 12.5 | 12.5 | | | | 滑轮顶高 |
|
||||
| 0 | 辅助引体向上18 | 70 | 60 | | | | |
|
||||
| 0 | 山羊挺身18 | 5 | 5 | | | | 露7 |
|
||||
| 序号 | 项目/次数 | 热身 | 组1 | 组2 | 组3 | 组4 | 器械调整 |
|
||||
| --- | ------------ | ---- | ---- | --- | --- | --- | ------ |
|
||||
| 6 | 大剪刀(单侧热身)18 | 20 | 35 | | | | 座露5 |
|
||||
| 5 | 高位下拉(对握)12 | 55 | 65 | | | | 座孔3 |
|
||||
| 4 | T杆俯身划船(窄握)12 | 17.5 | 37.5 | | | | 腰中立 |
|
||||
| 3 | 杠杆高位划船12 | 17.5 | 22.5 | | | | 座孔7上孔3 |
|
||||
| 2 | 坐姿低拉背肌训练器12 | 20 | 30 | | | | 座露2上露0 |
|
||||
| 1 | 直臂下压18顶峰摆姿势 | 12.5 | 12.5 | | | | 滑轮顶高 |
|
||||
| 0 | 辅助引体向上18 | 70 | 60 | | | | |
|
||||
| 0 | 山羊挺身18 | 5 | 5 | | | | 露7 |
|
||||
|
||||
微咳、含胸降肋、?吸满气?
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|
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@ -31,8 +31,8 @@
|
||||
4. 杠杆：微咳、收紧核心、含胸，单侧拉
|
||||
5. 低拉背：微咳、收紧核心、含胸，单侧拉
|
||||
6. 直臂下压：别着急，找发力感
|
||||
1. 中立位别急，离近点
|
||||
2. 弯腰位别急，抬头看力线，手臂顶峰和力线一致
|
||||
1. 中立位别急，离近点，感受下背部
|
||||
2. 弯腰位别急，抬头看力线，手臂顶峰和力线一致，夹紧腋下
|
||||
7. 辅助引体向上：先下落，哈气收紧核心，再开始
|
||||
8. 山羊挺身：弯腰
|
||||
|
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