diff --git a/.obsidian/workspace.json b/.obsidian/workspace.json index bc56496..cd404f1 100644 --- a/.obsidian/workspace.json +++ b/.obsidian/workspace.json @@ -4,16 +4,16 @@ "type": "split", "children": [ { - "id": "3c8cddb8a3df35ba", + "id": "7eba09474116ef55", "type": "tabs", "children": [ { - "id": "94fb58a759aad516", + "id": "de0c9390b0cfb8a6", "type": "leaf", "state": { "type": "markdown", "state": { - "file": "Untitled.md", + "file": "Untitled 2.md", "mode": "source", "source": false, "backlinks": true, @@ -28,7 +28,7 @@ } }, "icon": "lucide-file", - "title": "Untitled" + "title": "Untitled 2" } } ] @@ -88,7 +88,8 @@ } ], "direction": "horizontal", - "width": 448.5 + "width": 448.5, + "collapsed": true }, "right": { "id": "b94730af1eede800", @@ -198,12 +199,20 @@ "templater-obsidian:Templater": false } }, - "active": "94fb58a759aad516", + "active": "de0c9390b0cfb8a6", "lastOpenFiles": [ - "Untitled 3.md", - "Untitled 1.md", - "04-归档/归档知识/RAG-工具技巧-Edge兼容性设置.md", + "01-项目/2605-读书笔记/《生活》陈梦琪（生活记录出版社）.md", "Untitled 2.md", + "模板文件/模板-健康运动-练胸日志.md", + "01-项目/2602-健康运动/健康运动-周1-练胸训练计划.md", + "模板文件/模板-健康运动-练有氧日志.md", + "模板文件/模板-健康运动-练背日志.md", + "01-项目/2602-健康运动/健康运动-周2-练背训练日志.md", + "01-项目/2602-健康运动/健康运动-周7-练有氧训练日志.md", + "Untitled 1.md", + "Untitled 3.md", + "Untitled.md", + "04-归档/归档知识/RAG-工具技巧-Edge兼容性设置.md", "04-归档/归档知识/RAG-ESP32-图像转C数组.md", "04-归档/归档知识/RAG-MaixCam-自定义程序图标.md", "04-归档/归档知识/RAG-MaixCam-触摸事件.md", @@ -215,17 +224,9 @@ "01-项目/2604-物联数据中台/操作说明-页面修改-增加示范项目分享页.md", "01-项目/2604-物联数据中台/操作说明-物联数据中台-新增示范项目流程.md", "01-项目/2605-读书笔记/《海鸥才不管那么多》莱亚布卢门塔尔（北京科技出版社）.md", - 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1. 中立位别急，离近点 - 2. 弯腰位别急，抬头看力线，手臂顶峰和力线一致 + 1. 中立位别急，离近点，感受下背部 + 2. 弯腰位别急，抬头看力线，手臂顶峰和力线一致，夹紧腋下 ！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！ @@ -50,3 +50,4 @@ --- + diff --git a/模板文件/模板-健康运动-练背日志.md b/模板文件/模板-健康运动-练背日志.md index 97f5da2..fb66081 100644 --- a/模板文件/模板-健康运动-练背日志.md +++ b/模板文件/模板-健康运动-练背日志.md @@ -12,16 +12,16 @@ `p数字` 标志为 "超级组加次数" 递减计划填组1、递增计划填组4 -| 序号 | 项目/次数 | 热身 | 组1 | 组2 | 组3 | 组4 | 器械调整 | -| --- | ------------ | ---- | ---- | ---- | --- | ---- | ------ | -| 6 | 大剪刀(单侧热身)18 | 20 | 35 | 32.5 | 35 | 37.5 | 座露5 | -| 5 | 高位下拉(对握)12 | 40 | 55 | | | | 座孔3 | -| 4 | T杆俯身划船(窄握)12 | 17.5 | 37.5 | | | | 腰中立 | -| 3 | 杠杆高位划船12 | 17.5 | 22.5 | | | | 座孔7上孔3 | -| 2 | 坐姿低拉背肌训练器12 | 20 | 30 | | | | 座露2上露0 | -| 1 | 直臂下压18顶峰摆姿势 | 12.5 | 12.5 | | | | 滑轮顶高 | -| 0 | 辅助引体向上18 | 70 | 60 | | | | | -| 0 | 山羊挺身18 | 5 | 5 | | | | 露7 | +| 序号 | 项目/次数 | 热身 | 组1 | 组2 | 组3 | 组4 | 器械调整 | +| --- | ------------ | ---- | ---- | --- | --- | --- | ------ | +| 6 | 大剪刀(单侧热身)18 | 20 | 35 | | | | 座露5 | +| 5 | 高位下拉(对握)12 | 55 | 65 | | | | 座孔3 | +| 4 | T杆俯身划船(窄握)12 | 17.5 | 37.5 | | | | 腰中立 | +| 3 | 杠杆高位划船12 | 17.5 | 22.5 | | | | 座孔7上孔3 | +| 2 | 坐姿低拉背肌训练器12 | 20 | 30 | | | | 座露2上露0 | +| 1 | 直臂下压18顶峰摆姿势 | 12.5 | 12.5 | | | | 滑轮顶高 | +| 0 | 辅助引体向上18 | 70 | 60 | | | | | +| 0 | 山羊挺身18 | 5 | 5 | | | | 露7 | 微咳、含胸降肋、?吸满气? @@ -31,8 +31,8 @@ 4. 杠杆：微咳、收紧核心、含胸，单侧拉 5. 低拉背：微咳、收紧核心、含胸，单侧拉 6. 直臂下压：别着急，找发力感 - 1. 中立位别急，离近点 - 2. 弯腰位别急，抬头看力线，手臂顶峰和力线一致 + 1. 中立位别急，离近点，感受下背部 + 2. 弯腰位别急，抬头看力线，手臂顶峰和力线一致，夹紧腋下 7. 辅助引体向上：先下落，哈气收紧核心，再开始 8. 山羊挺身：弯腰