build(备份): 2026年05月31日11时25分02秒自动备份

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01-项目/2605-读书笔记/《生活》陈梦琪（生活记录出版社）.md

@@ -0,0 +1,14 @@
+
+> 更新时间：2026-05-31
+
+# 一句话描述
+    
+# 摘抄
+    认知科学给出的基本事实是：人脑不擅长存储孤立的信息，它擅长的是建立连接。一个新知识点只有和你已有的知识网络建立足够多的接，才能被长期保持。
+    基于这个基础事实，有效的学习方法应该是：不要追求“记住”，而要追求“连接”。学一个新概念时，立刻问自己：它和我已经知道的什么东西有关？我能不能用它来解决一个实际问题？
+    这就是“费曼技巧”背后的原理——理查德·费曼说“如果你不能把一件事用简单语言向别人解释清楚，说明你还没有真正理解它。解释本省就是在强迫你的大脑建立连接。
+# 批注
+    将知识、行为附着寄生在既定内容上，绑定在相似内容之上，依靠已经存在的行为模式进行延伸，事物是具有相通性的，从相通互连的角度来开始”不完美“的第一步，开始之后去观察、记录、调整、反馈，不断的问问题，了解它和什么相关、它能影响什么？
+
+
+

Untitled 2.md

@@ -0,0 +1,13 @@
+
+---
+#领域/未知
+
+#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
+
+20260531-备忘-主题名-文件内容
+
+## 一句话描述
+
+[________]
+
+---

模板文件/模板-健康运动-练有氧日志.md

@@ -13,20 +13,20 @@
 递减计划填组1、递增计划填组4
 
 | 序号  | 项目/次数       | 热身组  | 组 1  | 组 2  | 组 3  | 组 4  | 器械调整 |
-| --- | ----------- | ---- | ---- | --- | --- | --- | ---- |
+| --- | ----------- | ---- | ---- | ---- | ---- | ---- | ---- |
-| 7   | 大剪刀(双侧热身)18 | 20   | 27.5 |     |     |     | 座露5  |
+| 7   | 大剪刀(双侧热身)18 | 20   | 27.5 | 30   | 32.5 | 35   | 座露5  |
-| 6   | 高位下拉(对握)12  | 65   | 65   |     |     |     | 座孔3  |
+| 6   | 高位下拉(对握)12  | 55   | 65   | 65   | 65   | 65   | 座孔3  |
-| 5   | 辅助引体向上18    | 50   | 40   |     |     |     |      |
+| 5   | 辅助引体向上18    | 50   | 50   | 50   | 50   | 50   |      |
-| 4   | 直臂下压18别急    | 12.5 | 12.5 |     |     |     | 滑轮顶高 |
+| 4   | 直臂下压18别急    | 12.5 | 12.5 | 12.5 | 12.5 | 12.5 | 滑轮顶高 |
-| 3   | 插片侧平举18     | 20   | 50   |     |     |     | 座5   |
+| 3   | 插片侧平举18     | 20   | 50   | 50   | 50   |      | 座5   |
-| 1   | 蝴蝶机反向飞鸟18   | 20   | 25   |     |     |     | 座5   |
+| 1   | 蝴蝶机反向飞鸟18   | 20   | 25   | 25   | 25   |      | 座5   |
 
 1. 大剪刀：屁股往前顶，手臂和力线一致
 2. 高位下拉：吸气下坐，哈气收紧核心，伸开，下拉
 3. 辅助引体向上：先下落，哈气收紧核心，再开始
 4. 直臂下压：别着急，找发力感
-    1. 中立位别急，离近点
+    1. 中立位别急，离近点，感受下背部
-    2. 弯腰位别急，抬头看力线，手臂顶峰和力线一致
+    2. 弯腰位别急，抬头看力线，手臂顶峰和力线一致，夹紧腋下
 
 ！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！
 
@@ -50,3 +50,4 @@
 
 
 ---
+

模板文件/模板-健康运动-练背日志.md

@@ -13,9 +13,9 @@
 递减计划填组1、递增计划填组4
 
 | 序号  | 项目/次数        | 热身   | 组1   | 组2  | 组3  | 组4  | 器械调整   |
-| --- | ------------ | ---- | ---- | ---- | --- | ---- | ------ |
+| --- | ------------ | ---- | ---- | --- | --- | --- | ------ |
-| 6   | 大剪刀(单侧热身)18  | 20   | 35   | 32.5 | 35  | 37.5 | 座露5    |
+| 6   | 大剪刀(单侧热身)18  | 20   | 35   |     |     |     | 座露5    |
-| 5   | 高位下拉(对握)12   | 40   | 55   |      |     |      | 座孔3    |
+| 5   | 高位下拉(对握)12   | 55   | 65   |     |     |     | 座孔3    |
 | 4   | T杆俯身划船(窄握)12 | 17.5 | 37.5 |     |     |     | 腰中立    |
 | 3   | 杠杆高位划船12     | 17.5 | 22.5 |     |     |     | 座孔7上孔3 |
 | 2   | 坐姿低拉背肌训练器12  | 20   | 30   |     |     |     | 座露2上露0 |
@@ -31,8 +31,8 @@
 4. 杠杆：微咳、收紧核心、含胸，单侧拉
 5. 低拉背：微咳、收紧核心、含胸，单侧拉
 6. 直臂下压：别着急，找发力感
-    1. 中立位别急，离近点
+    1. 中立位别急，离近点，感受下背部
-    2. 弯腰位别急，抬头看力线，手臂顶峰和力线一致
+    2. 弯腰位别急，抬头看力线，手臂顶峰和力线一致，夹紧腋下
 7. 辅助引体向上：先下落，哈气收紧核心，再开始
 8. 山羊挺身：弯腰