build(备份): 2026年06月15日11时25分02秒自动备份

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01-项目/01主线-2602-健康运动/观察记录-健康运动-周1练胸训练计划.md

@@ -447,6 +447,45 @@ x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
 
 ---
 
+时间：[__2026/06/15______]
+
+时间点：
+- 5:19 出发
+
+训练容量(项目-组数-重量)  力量8~12次、塑形15~18次
+热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组
+第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
+即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
+序号为剩余项目数量，重合序号为二选一
+`p数字` 标志为 "超级组加次数"
+递减计划填组1、递增计划填组4
+
+| 序号  | 项目/次数   | 热身   | 组1   | 组2   | 组3   | 组4p5 | 器械调整        |
+| --- | ------- | ---- | ---- | ---- | ---- | ---- | ----------- |
+| 7   | 自由卧推12  | 12.5 | 15   | 17.5 | 17.5 | 17.5 | 上孔8下孔5?     |
+| 6   | 上斜推胸12  | 10   | 15   | 17.5 | 20   | 20   | 座孔2上孔2/受7影响 |
+| 5   | 下斜推胸12  | 20   | 22.5 | 25   | 27.5 | 30   | 座露7上露2/影响较小 |
+| 4   | 平板卧推12  | 10   | 12.5 | 15   | 17.5 | 15   |             |
+| 3   | 绳索上胸18  |      |      |      |      |      | 滑轮膝盖/绳轨迹/肩  |
+| 2   | 绳索下胸18  |      |      |      |      |      | 滑轮顶高/拉大腿根   |
+| 1   | 绳索中胸18  |      |      |      |      |      | 滑轮胸高/拉至腹    |
+| 1   | 蝴蝶机夹胸18 |      |      |      |      |      |             |
+| 0   | 坐姿卷腹18  |      |      |      |      |      | 座露1         |
+
+1. 自由卧推：眼睛看杆，起桥
+2. 上斜推胸：
+3. 下斜推胸：
+4. 平板卧推：
+5. 绳索上胸：夹紧腋下
+6. 绳索下胸：身体下沉，掏大腿根
+7. 绳索中胸：
+8. 蝴蝶机夹胸：
+9. 坐姿卷腹：
+
+！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！
+
+---
+
 
 ---
 

01-项目/2602-物联实验室/鳌江七小.md

@@ -4,6 +4,19 @@
 
 ## 基础配置
 
+
+http://192.168.4.1/wi?s1=AJQX-4L-2G&p1=ajqx325400&save=
+
+
+wifi 名称：AJQX-2L-2.4G
+wifi 密码：ajqx325400
+
+
+
+路由器密码：pyxf325400
+
+
+## 二楼
 ubuntu 主机
 用户名：deploy
 密码：12345678
@@ -18,18 +31,15 @@ http://192.168.0.151:8000
 账号：admin
 密码：Dataease_iot_1
 
-
-
-
-
-wifi 名称：AJQX-2L-2.4G
-wifi 密码：ajqx325400
-
-
-
-路由器密码：pyxf325400
-
-
 |     |                   |               |
 | --- | ----------------- | ------------- |
 | 小主机 | 68-1D-EF-58-24-1C | 192.168.0.151 |
+|     |                   |               |
+
+
+
+小主机 68-1D-EF-63-02-BF 192.168.0.151
+
+
+
+

Untitled 5.md

@@ -1,22 +0,0 @@
-
----
-#领域/未知
-
-#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
-
-> 创建/更新：2026-06-14-085318/2026-06-14-085318
-
-## 一句话描述
-
-[________]
-
----
-
-
-还是忍不住分享几个想法，仅供参考
-1. 初期用本地电脑体验完起步流程之后，可以尝试用按量算额度的云开发环境，初期学习和正常开发体验额度基本够用了，跑数据按量算额度只要别忘了回收也用不了多少。关键是可以节省很多时间
-2. 如果用本地电脑开发，且确保从第一行代码到毕业之前不会出任何问题，那么第2条就不用往下看了。开发环境一定要备份，开发环境一定要备份，开发环境一定要备份，无论是uv、Conda做依赖备份，还是Docker做容器备份，每出阶段性成果就备份一下，因为除了一些官方级别的Tensorflow、PyTorch更新维护，还会有一些个人更新维护的工具，例如PDF病理报告、WSI病理图像数据处理，个人开发者有时并不会考虑版本兼容
-3. 保护好工作产物，代码和产物按周期、节点备份，无论是Git做代码版本记录，还是rar无脑全部打包压缩，用自己熟悉的方式来，硬盘容量是最不应该担心的东西
-4. 谨慎使用AI编程这把双刃剑，不能什么都不学，也不能什么都学，学不完根本学不完。即便还不知道课题是什么，都已经注定那玩意医学专业看不懂、计算机专业也看不懂
-5. 照顾好自己的身心，路漫漫其修远兮
-

模板文件/模板-健康运动-练胸日志.md

@@ -14,10 +14,10 @@
 
 | 序号  | 项目/次数   | 热身   | 组1   | 组2  | 组3  | 组4p5 | 器械调整        |
 | --- | ------- | ---- | ---- | --- | --- | ---- | ----------- |
-| 7   | 自由卧推12  | 10   | 15   |     |     |      | 上孔8下孔5?     |
+| 7   | 自由卧推12  | 12.5 | 17.5 |     |     |      | 上孔8下孔5?     |
-| 6   | 上斜推胸12  | 10   | 15   |     |     |      | 座孔2上孔2/受7影响 |
+| 6   | 上斜推胸12  | 12.5 | 17.5 |     |     |      | 座孔2上孔2/受7影响 |
-| 5   | 下斜推胸12  | 20   | 25   |     |     |      | 座露7上露2/影响较小 |
+| 5   | 下斜推胸12  | 22.5 | 25   |     |     |      | 座露7上露2/影响较小 |
-| 4   | 平板卧推12  | 12.5 | 17.5 |     |     |      |             |
+| 4   | 平板卧推12  | 15   | 17.5 |     |     |      |             |
 | 3   | 绳索上胸18  | 7.5  | 10   |     |     |      | 滑轮膝盖/绳轨迹/肩  |
 | 2   | 绳索下胸18  | 7.5  | 10   |     |     |      | 滑轮顶高/拉大腿根   |
 | 1   | 绳索中胸18  | 7.5  | 10   |     |     |      | 滑轮胸高/拉至腹    |