From e225ea8e52b78c7578b03e041ac76fb4e57cc249 Mon Sep 17 00:00:00 2001 From: =?UTF-8?q?=E5=BF=83=E5=B9=B3=E6=B0=94=E5=92=8C?= <2394609457@qq.com> Date: Mon, 15 Jun 2026 11:25:10 +0800 Subject: [PATCH] =?UTF-8?q?build(=E5=A4=87=E4=BB=BD):=202026=E5=B9=B406?= =?UTF-8?q?=E6=9C=8815=E6=97=A511=E6=97=B625=E5=88=8602=E7=A7=92=E8=87=AA?= =?UTF-8?q?=E5=8A=A8=E5=A4=87=E4=BB=BD?= MIME-Version: 1.0 Content-Type: text/plain; charset=UTF-8 Content-Transfer-Encoding: 8bit --- .obsidian/workspace.json | 43 +++++++++---------- .../观察记录-健康运动-周1练胸训练计划.md | 39 +++++++++++++++++ 01-项目/2602-物联实验室/鳌江七小.md | 36 ++++++++++------ Untitled 5.md | 22 ---------- 模板文件/模板-健康运动-练胸日志.md | 8 ++-- 5 files changed, 87 insertions(+), 61 deletions(-) delete mode 100644 Untitled 5.md diff --git a/.obsidian/workspace.json b/.obsidian/workspace.json index 90006fa..f3eb719 100644 --- a/.obsidian/workspace.json +++ b/.obsidian/workspace.json @@ -4,16 +4,16 @@ "type": "split", "children": [ { - "id": "b0e4a300c9cfb63e", + "id": "e0d8654f35246c69", "type": "tabs", "children": [ { - "id": "2c9c6712799c405d", + "id": "cda9e068d6951ff1", "type": "leaf", "state": { "type": "markdown", "state": { - "file": "Untitled 6.md", + "file": "01-项目/2602-物联实验室/鳌江七小.md", "mode": "source", "source": false, "backlinks": true, @@ -28,7 +28,7 @@ } }, "icon": "lucide-file", - "title": "Untitled 6" + "title": "鳌江七小" } } ] @@ -198,12 +198,25 @@ "templater-obsidian:Templater": false } }, - "active": "2c9c6712799c405d", + "active": "cda9e068d6951ff1", "lastOpenFiles": [ - "Untitled 7.md", - "Untitled 6.md", - "05-原子化笔记本/观察记录-觉察生活-收集信息.md", + "索引-健康运动.base", "索引-观察记录.base", + "Untitled.md", + "Untitled 1.md", + "Untitled 2.md", + "Untitled 4.md", + "Untitled 6.md", + "Untitled 7.md", + "Untitled 18.md", + "Untitled 16.md", + "Untitled 5.md", + "Untitled 3.md", + "01-项目/2602-物联实验室/鳌江七小.md", + "模板文件/模板-健康运动-练胸日志.md", + "模板文件/模板-健康运动-练有氧日志.md", + "01-项目/01主线-2602-健康运动/观察记录-健康运动-周1练胸训练计划.md", + "05-原子化笔记本/观察记录-觉察生活-收集信息.md", "05-原子化笔记本/观察记录-觉察生活-房屋物品栏.md", "05-原子化笔记本/观察记录-觉察生活-5秒法则.md", "备忘-网络摘抄-拥抱风险专注当下的事物.md", @@ -212,22 +225,8 @@ "模板文件/模板-RAG摘抄.md", "模板文件/模板-RAG训练日志.md", "模板文件/模板-RAG更新时间.md", - "Untitled 5.md", "01-项目/01主线-2605-读书笔记/《5秒法则》梅尔罗宾斯（湖南文艺出版社）.md", "模板文件/模板-觉察生活-收拾卧室日志.md", - "模板文件/模板-觉察生活-收拾厨房日志.md", - "05-原子化笔记本/观察记录-觉察生活-读书笔记.md", - "05-原子化笔记本/观察记录-觉察生活-借假修真.md", - "01-项目/01主线-2605-觉察生活/观察记录-觉察生活-周4收拾厨房日志.md", - "05-原子化笔记本/观察记录-觉察生活-错误优惠券.md", - "05-原子化笔记本/观察记录-觉察生活-待办事项.md", - "索引-健康运动.base", - "01-项目/01主线-2605-觉察生活/观察记录-觉察生活-行为日志260527-260612.md", - "01-项目/01主线-2605-觉察生活/观察记录-觉察生活-行为日志260613-.md", - "Untitled.md", - "05-原子化笔记本/观察记录-觉察生活-香水计划.md", - "01-项目/01主线-2606-思想沉淀/观察记录-思想沉淀-2606.md", - "05-原子化笔记本/观察记录-觉察生活-预置行为.md", "01-项目/01主线-2606-思想沉淀", "00-临时文件", "02-领域/观察记录", diff --git a/01-项目/01主线-2602-健康运动/观察记录-健康运动-周1练胸训练计划.md b/01-项目/01主线-2602-健康运动/观察记录-健康运动-周1练胸训练计划.md index bf789f2..90b34a9 100644 --- a/01-项目/01主线-2602-健康运动/观察记录-健康运动-周1练胸训练计划.md +++ b/01-项目/01主线-2602-健康运动/观察记录-健康运动-周1练胸训练计划.md @@ -447,6 +447,45 @@ x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5 --- +时间：[__2026/06/15______] + +时间点： +- 5:19 出发 + +训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次 +热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组 +第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5 +即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5 +序号为剩余项目数量，重合序号为二选一 +`p数字` 标志为 "超级组加次数" +递减计划填组1、递增计划填组4 + +| 序号 | 项目/次数 | 热身 | 组1 | 组2 | 组3 | 组4p5 | 器械调整 | +| --- | ------- | ---- | ---- | ---- | ---- | ---- | ----------- | +| 7 | 自由卧推12 | 12.5 | 15 | 17.5 | 17.5 | 17.5 | 上孔8下孔5? | +| 6 | 上斜推胸12 | 10 | 15 | 17.5 | 20 | 20 | 座孔2上孔2/受7影响 | +| 5 | 下斜推胸12 | 20 | 22.5 | 25 | 27.5 | 30 | 座露7上露2/影响较小 | +| 4 | 平板卧推12 | 10 | 12.5 | 15 | 17.5 | 15 | | +| 3 | 绳索上胸18 | | | | | | 滑轮膝盖/绳轨迹/肩 | +| 2 | 绳索下胸18 | | | | | | 滑轮顶高/拉大腿根 | +| 1 | 绳索中胸18 | | | | | | 滑轮胸高/拉至腹 | +| 1 | 蝴蝶机夹胸18 | | | | | | | +| 0 | 坐姿卷腹18 | | | | | | 座露1 | + +1. 自由卧推：眼睛看杆，起桥 +2. 上斜推胸： +3. 下斜推胸： +4. 平板卧推： +5. 绳索上胸：夹紧腋下 +6. 绳索下胸：身体下沉，掏大腿根 +7. 绳索中胸： +8. 蝴蝶机夹胸： +9. 坐姿卷腹： + +！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！ + +--- + --- diff --git a/01-项目/2602-物联实验室/鳌江七小.md b/01-项目/2602-物联实验室/鳌江七小.md index 0c48ef0..9983e78 100644 --- a/01-项目/2602-物联实验室/鳌江七小.md +++ b/01-项目/2602-物联实验室/鳌江七小.md @@ -4,6 +4,19 @@ ## 基础配置 + +http://192.168.4.1/wi?s1=AJQX-4L-2G&p1=ajqx325400&save= + + +wifi 名称：AJQX-2L-2.4G +wifi 密码：ajqx325400 + + + +路由器密码：pyxf325400 + + +## 二楼 ubuntu 主机 用户名：deploy 密码：12345678 @@ -18,18 +31,15 @@ http://192.168.0.151:8000 账号：admin 密码：Dataease_iot_1 - - - - -wifi 名称：AJQX-2L-2.4G -wifi 密码：ajqx325400 - - - -路由器密码：pyxf325400 - - | | | | | --- | ----------------- | ------------- | -| 小主机 | 68-1D-EF-58-24-1C | 192.168.0.151 | \ No newline at end of file +| 小主机 | 68-1D-EF-58-24-1C | 192.168.0.151 | +| | | | + + + +小主机 68-1D-EF-63-02-BF 192.168.0.151 + + + + diff --git a/Untitled 5.md b/Untitled 5.md deleted file mode 100644 index 24a6233..0000000 --- a/Untitled 5.md +++ /dev/null @@ -1,22 +0,0 @@ - ---- -#领域/未知 - -#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理 - -> 创建/更新：2026-06-14-085318/2026-06-14-085318 - -## 一句话描述 - -[________] - ---- - - -还是忍不住分享几个想法，仅供参考 -1. 初期用本地电脑体验完起步流程之后，可以尝试用按量算额度的云开发环境，初期学习和正常开发体验额度基本够用了，跑数据按量算额度只要别忘了回收也用不了多少。关键是可以节省很多时间 -2. 如果用本地电脑开发，且确保从第一行代码到毕业之前不会出任何问题，那么第2条就不用往下看了。开发环境一定要备份，开发环境一定要备份，开发环境一定要备份，无论是uv、Conda做依赖备份，还是Docker做容器备份，每出阶段性成果就备份一下，因为除了一些官方级别的Tensorflow、PyTorch更新维护，还会有一些个人更新维护的工具，例如PDF病理报告、WSI病理图像数据处理，个人开发者有时并不会考虑版本兼容 -3. 保护好工作产物，代码和产物按周期、节点备份，无论是Git做代码版本记录，还是rar无脑全部打包压缩，用自己熟悉的方式来，硬盘容量是最不应该担心的东西 -4. 谨慎使用AI编程这把双刃剑，不能什么都不学，也不能什么都学，学不完根本学不完。即便还不知道课题是什么，都已经注定那玩意医学专业看不懂、计算机专业也看不懂 -5. 照顾好自己的身心，路漫漫其修远兮 - diff --git a/模板文件/模板-健康运动-练胸日志.md b/模板文件/模板-健康运动-练胸日志.md index d8ca8e3..6a34643 100644 --- a/模板文件/模板-健康运动-练胸日志.md +++ b/模板文件/模板-健康运动-练胸日志.md @@ -14,10 +14,10 @@ | 序号 | 项目/次数 | 热身 | 组1 | 组2 | 组3 | 组4p5 | 器械调整 | | --- | ------- | ---- | ---- | --- | --- | ---- | ----------- | -| 7 | 自由卧推12 | 10 | 15 | | | | 上孔8下孔5? | -| 6 | 上斜推胸12 | 10 | 15 | | | | 座孔2上孔2/受7影响 | -| 5 | 下斜推胸12 | 20 | 25 | | | | 座露7上露2/影响较小 | -| 4 | 平板卧推12 | 12.5 | 17.5 | | | | | +| 7 | 自由卧推12 | 12.5 | 17.5 | | | | 上孔8下孔5? | +| 6 | 上斜推胸12 | 12.5 | 17.5 | | | | 座孔2上孔2/受7影响 | +| 5 | 下斜推胸12 | 22.5 | 25 | | | | 座露7上露2/影响较小 | +| 4 | 平板卧推12 | 15 | 17.5 | | | | | | 3 | 绳索上胸18 | 7.5 | 10 | | | | 滑轮膝盖/绳轨迹/肩 | | 2 | 绳索下胸18 | 7.5 | 10 | | | | 滑轮顶高/拉大腿根 | | 1 | 绳索中胸18 | 7.5 | 10 | | | | 滑轮胸高/拉至腹 |