chen/juechafun
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build(备份): 2026年06月04日11时25分03秒自动备份

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心平气和 2026-06-04 11:25:08 +08:00
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commit e169f3db50
7 changed files with 152 additions and 66 deletions
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56
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31
01-项目/2602-健康运动/健康运动-周4-练臂训练日志.md
View File

@ -383,6 +383,37 @@
---
时间：[__2026/06/04______]
时间点：
- 5:23 出发
训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次
热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组
第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
序号为剩余项目数量，重合序号为二选一
`p数字` 标志为 "超级组加次数"
递减计划填组1、递增计划填组4
| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 |
| --- | --------- | ---- | ---- | ---- | ---- | ---- | ---- |
| 6 | 单手臂屈伸18 | 5 | 7.5 | 10 | 10 | 7.5 | 孔9 |
| 5 | 仰卧杠铃臂屈伸12 | 1 | 2 | 2.5 | 3 | 3.5 | 孔6 |
| 3 | 直杆直臂下压18 | 15 | 17.5 | 17.5 | 17.5 | 17.5 | 滑轮顶高 |
| 4 | 俯卧位杠铃弯举12 | 10 | 15 | 20 | 25 | 25 | 孔2 |
| 2 | 锤式弯举12 | 12.5 | 15 | 17.5 | 20 | 22.5 | 孔11 |
| 1 | 直杆弯举18 | 12.5 | 15 | 17.5 | 20 | 22.5 | 滑轮底高 |
| 0 | 坐姿卷腹18 | | | | | | 座露1 |
1. 单手臂屈伸：
2. 仰卧杠铃臂屈伸：
3. 直杆直臂下压：
！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！
---
---

30
Untitled 15.md
View File

@ -45,6 +45,11 @@
碳水: 34.8
脂肪: 7.3
蛋白质: 4.8
逸大口双层奥尔良鸡排三明治_160g
每100g:
碳水: 19.1
脂肪: 9.6
蛋白质: 8.6
```
## 早餐记录
@ -100,4 +105,29 @@
- 食物: *逸大口三明治_153g
重量(g): 153
份数: 1
午餐:
- 食物: *兰州拉面
重量(g): 400
份数: 1
```
---
> 创建/更新：2026-06-04-084243/2026-06-04-084243
早上吃了一个逸大口双层奥尔良鸡排三明治_160g
```yaml
早餐:
- 食物: *逸大口双层奥尔良鸡排三明治_160g
重量(g): 160
份数: 1
午餐:
- 食物: *兰州拉面
重量(g): ???
份数: 1
```

30
Untitled 17.md
View File

@ -1,30 +0,0 @@
---
#领域/未知
#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
20260602-备忘-主题名-文件内容
## 一句话描述
[________]
---
8:00 - 9:00 自行
9:00 - 10:00 开发
10:00 - 11:00 自行
11:00 - 12:00 开发
12:00 - 13:00 开发
13:00 - 14:00 自行
14:00 - 15:00 自行
15:00 - 16:00 开发
16:00 - 17:00 自行
---
17:00 - 18:00 开发
18:00 - 20:00 自行
20:00 - 20:30 开发

20
Untitled 2.md Normal file
View File

@ -0,0 +1,20 @@
---
#领域/未知
#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
20260604-备忘-主题名-文件内容
## 一句话描述
[________]
---
> 创建/更新：2026-06-04-103933/2026-06-04-103933
- 收拾中心区域
- 评估是否需要移动沙发和桌子

35
Untitled 7.md
View File

@ -22,10 +22,45 @@
新物品需求：
- 插座：驳回，找到了两个插座，所以不要冲动消费，有时候想一想
- 地毯、大储物袋子：参考索引：2026-06-04-084532/2026-06-04-084532
-
---
了解新事物，例如之前的Gurobi
2026年6月2日 五点四十五到七点二十五收拾屋子，感觉很满足
---
> 创建/更新：2026-06-04-084532/2026-06-04-084532
2026年6月3日 17:30~22:00 房间格局整理
- 清理了冰箱右侧的卫生，目前摆放厨具
- 我在堆放区找到了两个插座，所以不要冲动消费，有时候想一想究竟有没有必要
- 我在堆放区找到了投影仪，然后我试着放了一下，但是目前找的位置脖子有点酸，哈哈哈哈哈
- 我给地上铺了床单，在想要不要睡地上，哈哈哈哈哈，所以要不要买床单
- 我再想要不要指定光脚区域
- 面粉、袋子、等东西要放置位置，我再想要不要采购大袋子屯杂物
- 有些衣服我觉得要不要丢掉
- 如果要买大袋子的话，纸箱子就丢掉了
- 大桶可以用来储水
？？？
- 目前要想一想沙发和桌子怎么放？？？
有时候时间久了，你都会忘记自己拥有什么
有没有必要建立房屋知识库管理，避免遗忘自己拥有什么东西

16
模板文件/模板-健康运动-练臂日志.md
View File

@ -2,7 +2,7 @@
时间：[__<% tp.date.now("YYYY/MM/DD") %>______]
时间点：
- 5:14 出发
- 5:23 出发
训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次
热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组
@ -14,13 +14,13 @@
| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 |
| --- | --------- | ---- | ---- | --- | --- | --- | ---- |
| 6 | 单手臂屈伸18 | 5 | 7.5 | | | | 孔9 |
| 5 | 仰卧杠铃臂屈伸12 | 1 | 1.5 | | | | 孔6 |
| 3 | 直杆直臂下压18 | 17.5 | 25 | | | | 滑轮顶高 |
| 4 | 俯卧位杠铃弯举12 | 10 | 20 | | | | 孔2 |
| 2 | 锤式弯举12 | 15 | 22.5 | | | | 孔11 |
| 1 | 直杆弯举18 | 15 | 22.5 | | | | 滑轮底高 |
| 0 | 坐姿卷腹18 | 40 | 42.5 | | | | 座露1 |
| 6 | 单手臂屈伸18 | 7.5 | | | | 10 | 孔9 |
| 5 | 仰卧杠铃臂屈伸12 | 2 | 3 | | | | 孔6 |
| 3 | 直杆直臂下压18 | 17.5 | 17.5 | | | | 滑轮顶高 |
| 4 | 俯卧位杠铃弯举12 | 15 | 20 | | | | 孔2 |
| 2 | 锤式弯举12 | 15 | 17.5 | | | | 孔11 |
| 1 | 直杆弯举18 | 15 | 17.5 | | | | 滑轮底高 |
| 0 | 坐姿卷腹18 | | | | | | 座露1 |
1. 单手臂屈伸：
2. 仰卧杠铃臂屈伸：