build(备份): 2026年06月04日11时25分03秒自动备份

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01-项目/2602-健康运动/健康运动-周4-练臂训练日志.md

@@ -383,6 +383,37 @@
 
 ---
 
+时间：[__2026/06/04______]
+
+时间点：
+- 5:23 出发
+
+训练容量(项目-组数-重量)  力量8~12次、塑形15~18次
+热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组
+第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
+即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
+序号为剩余项目数量，重合序号为二选一
+`p数字` 标志为 "超级组加次数"
+递减计划填组1、递增计划填组4
+
+| 序号  | 项目/次数     | 热身组  | 组 1  | 组 2  | 组 3  | 组 4  | 器械调整 |
+| --- | --------- | ---- | ---- | ---- | ---- | ---- | ---- |
+| 6   | 单手臂屈伸18   | 5    | 7.5  | 10   | 10   | 7.5  | 孔9   |
+| 5   | 仰卧杠铃臂屈伸12 | 1    | 2    | 2.5  | 3    | 3.5  | 孔6   |
+| 3   | 直杆直臂下压18  | 15   | 17.5 | 17.5 | 17.5 | 17.5 | 滑轮顶高 |
+| 4   | 俯卧位杠铃弯举12 | 10   | 15   | 20   | 25   | 25   | 孔2   |
+| 2   | 锤式弯举12    | 12.5 | 15   | 17.5 | 20   | 22.5 | 孔11  |
+| 1   | 直杆弯举18    | 12.5 | 15   | 17.5 | 20   | 22.5 | 滑轮底高 |
+| 0   | 坐姿卷腹18    |      |      |      |      |      | 座露1  |
+
+1. 单手臂屈伸：
+2. 仰卧杠铃臂屈伸：
+3. 直杆直臂下压：
+
+！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！
+
+---
+
 
 ---
 

Untitled 15.md

@@ -45,6 +45,11 @@
             碳水: 34.8
             脂肪: 7.3
             蛋白质: 4.8
+    逸大口双层奥尔良鸡排三明治_160g
+        每100g:
+            碳水: 19.1
+            脂肪: 9.6
+            蛋白质: 8.6
 ```
 
 ## 早餐记录
@@ -100,4 +105,29 @@
     - 食物: *逸大口三明治_153g
       重量(g): 153
       份数: 1
+午餐:
+    - 食物: *兰州拉面
+      重量(g): 400
+      份数: 1
 ```
+
+---
+
+
+> 创建/更新：2026-06-04-084243/2026-06-04-084243
+
+早上吃了一个逸大口双层奥尔良鸡排三明治_160g
+
+```yaml
+早餐:
+    - 食物: *逸大口双层奥尔良鸡排三明治_160g
+      重量(g): 160
+      份数: 1
+午餐:
+    - 食物: *兰州拉面
+      重量(g): ???
+      份数: 1
+```
+
+
+

Untitled 17.md

@@ -1,30 +0,0 @@
-
----
-#领域/未知
-
-#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
-
-20260602-备忘-主题名-文件内容
-
-## 一句话描述
-
-[________]
-
----
-
-
-8:00 - 9:00 自行
-9:00 - 10:00 开发
-10:00 - 11:00 自行
-11:00 - 12:00 开发
-12:00 - 13:00 开发
-13:00 - 14:00 自行
-14:00 - 15:00 自行
-15:00 - 16:00 开发
-16:00 - 17:00 自行
-
----
-
-17:00 - 18:00 开发
-18:00 - 20:00 自行
-20:00 - 20:30 开发

Untitled 2.md

@@ -0,0 +1,20 @@
+
+---
+#领域/未知
+
+#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
+
+20260604-备忘-主题名-文件内容
+
+## 一句话描述
+
+[________]
+
+---
+
+
+
+> 创建/更新：2026-06-04-103933/2026-06-04-103933
+
+- 收拾中心区域
+- 评估是否需要移动沙发和桌子

Untitled 7.md

@@ -22,10 +22,45 @@
 
 
 
+新物品需求：
+- 插座：驳回，找到了两个插座，所以不要冲动消费，有时候想一想
+- 地毯、大储物袋子：参考索引：2026-06-04-084532/2026-06-04-084532
+- 
+
+---
+
+
 了解新事物，例如之前的Gurobi
 
 
 2026年6月2日 五点四十五到七点二十五收拾屋子，感觉很满足
 
+---
 
 
+> 创建/更新：2026-06-04-084532/2026-06-04-084532
+
+2026年6月3日 17:30~22:00 房间格局整理
+
+- 清理了冰箱右侧的卫生，目前摆放厨具
+- 我在堆放区找到了两个插座，所以不要冲动消费，有时候想一想究竟有没有必要
+- 我在堆放区找到了投影仪，然后我试着放了一下，但是目前找的位置脖子有点酸，哈哈哈哈哈
+- 我给地上铺了床单，在想要不要睡地上，哈哈哈哈哈，所以要不要买床单
+- 我再想要不要指定光脚区域
+- 面粉、袋子、等东西要放置位置，我再想要不要采购大袋子屯杂物
+- 有些衣服我觉得要不要丢掉
+- 如果要买大袋子的话，纸箱子就丢掉了
+- 大桶可以用来储水
+
+
+
+？？？
+- 目前要想一想沙发和桌子怎么放？？？
+
+
+
+
+有时候时间久了，你都会忘记自己拥有什么
+
+有没有必要建立房屋知识库管理，避免遗忘自己拥有什么东西
+

模板文件/模板-健康运动-练臂日志.md

@@ -2,7 +2,7 @@
 时间：[__<% tp.date.now("YYYY/MM/DD") %>______]
 
 时间点：
-- 5:14 出发
+- 5:23 出发
 
 训练容量(项目-组数-重量)  力量8~12次、塑形15~18次
 热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组
@@ -14,13 +14,13 @@
 
 | 序号  | 项目/次数     | 热身组  | 组 1  | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 |
 | --- | --------- | ---- | ---- | --- | --- | --- | ---- |
-| 6   | 单手臂屈伸18   | 5    | 7.5  |     |     |     | 孔9   |
+| 6   | 单手臂屈伸18   | 7.5  |      |     |     | 10  | 孔9   |
-| 5   | 仰卧杠铃臂屈伸12 | 1    | 1.5  |     |     |     | 孔6   |
+| 5   | 仰卧杠铃臂屈伸12 | 2    | 3    |     |     |     | 孔6   |
-| 3   | 直杆直臂下压18  | 17.5 | 25   |     |     |     | 滑轮顶高 |
+| 3   | 直杆直臂下压18  | 17.5 | 17.5 |     |     |     | 滑轮顶高 |
-| 4   | 俯卧位杠铃弯举12 | 10   | 20   |     |     |     | 孔2   |
+| 4   | 俯卧位杠铃弯举12 | 15   | 20   |     |     |     | 孔2   |
-| 2   | 锤式弯举12    | 15   | 22.5 |     |     |     | 孔11  |
+| 2   | 锤式弯举12    | 15   | 17.5 |     |     |     | 孔11  |
-| 1   | 直杆弯举18    | 15   | 22.5 |     |     |     | 滑轮底高 |
+| 1   | 直杆弯举18    | 15   | 17.5 |     |     |     | 滑轮底高 |
-| 0   | 坐姿卷腹18    | 40   | 42.5 |     |     |     | 座露1  |
+| 0   | 坐姿卷腹18    |      |      |     |     |     | 座露1  |
 
 1. 单手臂屈伸：
 2. 仰卧杠铃臂屈伸：