build(备份): 2026年05月25日11时25分01秒自动备份

.obsidian/workspace.json

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@@ -297,7 +240,6 @@
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01-项目/2602-健康运动/健康运动-周1-练胸训练计划.md

@@ -331,6 +331,46 @@ x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
 
 ---
 
+时间：[__2026/05/25______] 
+
+时间点：
+- 5:09 出发
+
+训练容量(项目-组数-重量)  力量8~12次、塑形15~18次
+热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组
+第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
+即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
+序号为剩余项目数量，重合序号为二选一
+`p数字` 标志为 "超级组加次数"
+递减计划填组1、递增计划填组4
+
+| 序号  | 项目/次数   | 热身  | 组1   | 组2   | 组3   | 组4p5 | 器械调整        |
+| --- | ------- | --- | ---- | ---- | ---- | ---- | ----------- |
+| 7   | 自由卧推12  | 10  | 12.5 | 15   | 17.5 | 15   | 上孔8下孔5?     |
+| 6   | 上斜推胸12  | 10  | 12.5 | 15   | 17.5 | 15   | 座孔2上孔2/受7影响 |
+| 5   | 下斜推胸12  | 15  | 17.5 | 20   | 22.5 | 22.5 | 座露7上露2/影响较小 |
+| 4   | 平板卧推12  | 7.5 | 10   | 12.5 | 15   | 12.5 |             |
+| 3   | 绳索上胸18  | 5   | 7.5  | 10   | 10   | 10   | 滑轮膝盖/绳轨迹/肩  |
+| 2   | 绳索下胸18  | 5   | 7.5  | 10   | 12.5 | 15   | 滑轮顶高/拉大腿根   |
+| 1   | 绳索中胸18  | 5   | 7.5  | 12.5 | 12.5 | 12.5 | 滑轮胸高/拉至腹    |
+| 1   | 蝴蝶机夹胸18 |     |      |      |      |      |             |
+| 0   | 坐姿卷腹18  |     |      |      |      |      | 座露1         |
+
+1. 自由卧推：眼睛看杆，起桥
+2. 上斜推胸：
+3. 下斜推胸：
+4. 平板卧推：
+5. 绳索上胸：夹紧腋下
+6. 绳索下胸：身体下沉，掏大腿根
+7. 绳索中胸：
+8. 蝴蝶机夹胸：
+9. 坐姿卷腹：
+
+！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！
+
+---
+
+
 
 ---
 

2备忘-日常待办-待办事项.md

@@ -10,9 +10,9 @@
 
 ---
 
-日期：2026/05/23
+日期：2026/05/25
 
-- [ ] 查看阿里百炼模型额度
+- [x] 查看阿里百炼模型额度
 - [ ] 
 
 

模板文件/模板-健康运动-练胸日志.md

@@ -2,7 +2,7 @@
 时间：[__<% tp.date.now("YYYY/MM/DD") %>______] --- 计划
 
 时间点：
-- 5:40 出发
+- 5:09 出发
 
 训练容量(项目-组数-重量)  力量8~12次、塑形15~18次
 热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组
@@ -13,16 +13,16 @@
 递减计划填组1、递增计划填组4
 
 | 序号  | 项目/次数   | 热身  | 组1   | 组2  | 组3  | 组4p5 | 器械调整        |
-| --- | ------- | ---- | ---- | --- | --- | ---- | ----------- |
+| --- | ------- | --- | ---- | --- | --- | ---- | ----------- |
-| 7   | 自由卧推12  | 10   | 12.5 |     |     |      | 上孔8下孔5?     |
+| 7   | 自由卧推12  | 10  | 15   |     |     |      | 上孔8下孔5?     |
-| 6   | 上斜推胸12  | 10   | 12.5 |     |     |      | 座孔2上孔2/受7影响 |
+| 6   | 上斜推胸12  | 10  | 15   |     |     |      | 座孔2上孔2/受7影响 |
-| 5   | 下斜推胸12  | 15   | 17.5 |     |     |      | 座露7上露2/影响较小 |
+| 5   | 下斜推胸12  | 15  | 20   |     |     |      | 座露7上露2/影响较小 |
-| 4   | 平板卧推12  | 7.5  | 10   |     |     |      |             |
+| 4   | 平板卧推12  | 10  | 12.5 |     |     |      |             |
 | 3   | 绳索上胸18  | 5   | 7.5  |     |     |      | 滑轮膝盖/绳轨迹/肩  |
 | 2   | 绳索下胸18  | 5   | 7.5  |     |     |      | 滑轮顶高/拉大腿根   |
 | 1   | 绳索中胸18  | 5   | 7.5  |     |     |      | 滑轮胸高/拉至腹    |
 | 1   | 蝴蝶机夹胸18 |     |      |     |     |      |             |
-| 0   | 坐姿卷腹18  | 32.5 |      |     |     |      | 座露1         |
+| 0   | 坐姿卷腹18  | 35  |      |     |     |      | 座露1         |
 
 1. 自由卧推：眼睛看杆，起桥
 2. 上斜推胸：
@@ -37,3 +37,4 @@
 ！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！
 
 ---
+