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| +| 6 | 上斜推胸12 | 10 | 12.5 | 15 | 17.5 | 15 | 座孔2上孔2/受7影响 | +| 5 | 下斜推胸12 | 15 | 17.5 | 20 | 22.5 | 22.5 | 座露7上露2/影响较小 | +| 4 | 平板卧推12 | 7.5 | 10 | 12.5 | 15 | 12.5 | | +| 3 | 绳索上胸18 | 5 | 7.5 | 10 | 10 | 10 | 滑轮膝盖/绳轨迹/肩 | +| 2 | 绳索下胸18 | 5 | 7.5 | 10 | 12.5 | 15 | 滑轮顶高/拉大腿根 | +| 1 | 绳索中胸18 | 5 | 7.5 | 12.5 | 12.5 | 12.5 | 滑轮胸高/拉至腹 | +| 1 | 蝴蝶机夹胸18 | | | | | | | +| 0 | 坐姿卷腹18 | | | | | | 座露1 | + +1. 自由卧推：眼睛看杆，起桥 +2. 上斜推胸： +3. 下斜推胸： +4. 平板卧推： +5. 绳索上胸：夹紧腋下 +6. 绳索下胸：身体下沉，掏大腿根 +7. 绳索中胸： +8. 蝴蝶机夹胸： +9. 坐姿卷腹： + +！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！ + +--- + + --- diff --git a/2备忘-日常待办-待办事项.md b/2备忘-日常待办-待办事项.md index 35cce81..a46e549 100644 --- a/2备忘-日常待办-待办事项.md +++ b/2备忘-日常待办-待办事项.md @@ -10,9 +10,9 @@ --- -日期：2026/05/23 +日期：2026/05/25 -- [ ] 查看阿里百炼模型额度 +- [x] 查看阿里百炼模型额度 - [ ] diff --git a/模板文件/模板-健康运动-练胸日志.md b/模板文件/模板-健康运动-练胸日志.md index d540d66..00bc59d 100644 --- a/模板文件/模板-健康运动-练胸日志.md +++ b/模板文件/模板-健康运动-练胸日志.md @@ -2,7 +2,7 @@ 时间：[__<% tp.date.now("YYYY/MM/DD") %>______] --- 计划 时间点： -- 5:40 出发 +- 5:09 出发 训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次 热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组 @@ -12,17 +12,17 @@ `p数字` 标志为 "超级组加次数" 递减计划填组1、递增计划填组4 -| 序号 | 项目/次数 | 热身 | 组1 | 组2 | 组3 | 组4p5 | 器械调整 | -| --- | ------- | ---- | ---- | --- | --- | ---- | ----------- | -| 7 | 自由卧推12 | 10 | 12.5 | | | | 上孔8下孔5? | -| 6 | 上斜推胸12 | 10 | 12.5 | | | | 座孔2上孔2/受7影响 | -| 5 | 下斜推胸12 | 15 | 17.5 | | | | 座露7上露2/影响较小 | -| 4 | 平板卧推12 | 7.5 | 10 | | | | | -| 3 | 绳索上胸18 | 5 | 7.5 | | | | 滑轮膝盖/绳轨迹/肩 | -| 2 | 绳索下胸18 | 5 | 7.5 | | | | 滑轮顶高/拉大腿根 | -| 1 | 绳索中胸18 | 5 | 7.5 | | | | 滑轮胸高/拉至腹 | -| 1 | 蝴蝶机夹胸18 | | | | | | | -| 0 | 坐姿卷腹18 | 32.5 | | | | | 座露1 | +| 序号 | 项目/次数 | 热身 | 组1 | 组2 | 组3 | 组4p5 | 器械调整 | +| --- | ------- | --- | ---- | --- | --- | ---- | ----------- | +| 7 | 自由卧推12 | 10 | 15 | | | | 上孔8下孔5? | +| 6 | 上斜推胸12 | 10 | 15 | | | | 座孔2上孔2/受7影响 | +| 5 | 下斜推胸12 | 15 | 20 | | | | 座露7上露2/影响较小 | +| 4 | 平板卧推12 | 10 | 12.5 | | | | | +| 3 | 绳索上胸18 | 5 | 7.5 | | | | 滑轮膝盖/绳轨迹/肩 | +| 2 | 绳索下胸18 | 5 | 7.5 | | | | 滑轮顶高/拉大腿根 | +| 1 | 绳索中胸18 | 5 | 7.5 | | | | 滑轮胸高/拉至腹 | +| 1 | 蝴蝶机夹胸18 | | | | | | | +| 0 | 坐姿卷腹18 | 35 | | | | | 座露1 | 1. 自由卧推：眼睛看杆，起桥 2. 上斜推胸： @@ -37,3 +37,4 @@ ！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！ --- +