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build(备份): 2026年03月20日20时55分06秒自动备份

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心平气和 2026-03-20 20:55:12 +08:00
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20
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2
01-项目/2602-健康运动/健康运动-周2-练背训练日志.md
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@ -133,7 +133,7 @@ x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
| 项目/次数 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 |
| ------------ | --- | --- | --- | --- |
| 高位下拉(宽握)12 | | | | |
| 高位下拉(对握)12 | | | | |
| T杆俯身划船(窄握)12 | | | | |
| 杠杆高位划船18 | | | | |
| 坐姿低拉背肌训练器18 | | | | |

42
Untitled 1.md Normal file
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@ -0,0 +1,42 @@
---
#领域/未知
#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
20260320-备忘-主题名-文件内容
## 一句话描述
[________]
---
手臂六个动作
## 三头
### 单手臂屈伸
握住绳索头、左手撑住把
做右侧人往左侧转，微微俯身
手腕一直持偏
大臂向后，用力把肘锁死伸直（手臂平行绳索）
放时大臂不动，
顶峰收缩

2
模板文件/模板-练背日志.md
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@ -10,12 +10,12 @@ x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
| 项目/次数 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 |
| ------------ | --- | --- | --- | --- |
| 辅助引体向上12 | | | | |
| 高位下拉(宽握)12 | | | | |
| T杆俯身划船(窄握)12 | | | | |
| 杠杆高位划船18 | | | | |
| 坐姿低拉背肌训练器18 | | | | |
| 直臂下压18 | | | | |
| 辅助引体向上12 | | | | |
高位下拉测试组：[________] kg x [________]