build(备份): 2026年03月20日20时55分06秒自动备份

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01-项目/2602-健康运动/健康运动-周2-练背训练日志.md

@@ -133,7 +133,7 @@ x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
 
 | 项目/次数        | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 |
 | ------------ | --- | --- | --- | --- |
-| 高位下拉(宽握)12   |     |     |     |     |
+| 高位下拉(对握)12   |     |     |     |     |
 | T杆俯身划船(窄握)12 |     |     |     |     |
 | 杠杆高位划船18     |     |     |     |     |
 | 坐姿低拉背肌训练器18  |     |     |     |     |

Untitled 1.md

@@ -0,0 +1,42 @@
+
+---
+#领域/未知
+
+#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
+
+20260320-备忘-主题名-文件内容
+
+## 一句话描述
+
+[________]
+
+---
+
+
+
+手臂六个动作
+
+
+##  三头
+
+### 单手臂屈伸
+
+
+握住绳索头、左手撑住把
+
+做右侧人往左侧转，微微俯身
+手腕一直持偏
+
+大臂向后，用力把肘锁死伸直（手臂平行绳索）
+放时大臂不动，
+
+顶峰收缩
+
+
+
+
+
+
+
+
+

模板文件/模板-练背日志.md

@@ -10,12 +10,12 @@ x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
 
 | 项目/次数        | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 |
 | ------------ | --- | --- | --- | --- |
-| 辅助引体向上12     |     |     |     |     |
 | 高位下拉(宽握)12   |     |     |     |     |
 | T杆俯身划船(窄握)12 |     |     |     |     |
 | 杠杆高位划船18     |     |     |     |     |
 | 坐姿低拉背肌训练器18  |     |     |     |     |
 | 直臂下压18       |     |     |     |     |
+| 辅助引体向上12     |     |     |     |     |
 
 高位下拉测试组：[________] kg x [________]