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build(备份): 2026年06月05日11时29分17秒自动备份

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心平气和 2026-06-05 11:29:19 +08:00
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commit 7794ca47ab
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59
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28
01-项目/2602-健康运动/健康运动-周5-练腿训练日志.md
View File

@ -342,6 +342,34 @@
---
时间：[__2026/06/05______]
时间点：
- 5:17 出发
训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次
热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组
第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
序号为剩余项目数量，重合序号为二选一
`p数字` 标志为 "超级组加次数"
递减计划填组1、递增计划填组4
| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 |
| --- | ----------- | ---- | ---- | ---- | ---- | ---- | ------ |
| 6 | 腿部热身 | - | - | - | - | - | - |
| 5 | 哈克深蹲12 | 30 | 50 | 52.5 | 55 | 57.5 | 孔4 |
| 4 | 倒蹬机12 | 40 | 72.5 | 75 | 77.5 | 80 | 孔2 |
| 3 | 插片坐姿腿屈伸18 | 27.5 | 47.5 | 50 | 52.5 | 55 | 座露2下露2 |
| 2 | 俯卧腿弯举18 | 60 | 80 | 85 | 90 | 90 | 上孔2下孔2 |
| 1 | 髋内收18(单位lb) | 80 | 90 | 100 | 110 | 120 | 孔7 |
| 0 | 坐姿卷腹18 | | | | | | 座露1 |
1. 哈克深蹲：动作标准
！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！
---
---

30
Untitled 1.md Normal file
View File

@ -0,0 +1,30 @@
---
#领域/未知
#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
20260605-备忘-主题名-文件内容
## 一句话描述
[________]
---
> 创建/更新：2026-06-05-082202/2026-06-05-082202
#状态/待实践
参考文件：[[Untitled]]
参考索引：2026-06-05-081801/2026-06-05-081801
纸箱子啥的是拆开还是怎么样，目前的思路是未必要拆开，因为有些物件用固定形状的容器装比较好，
毛毯也未必要买，我感觉甚至不如买鼠标垫之类的东西，或者穿袜子
至于香水、精华、洁面的话，等快用完了再说

16
Untitled 5.md Normal file
View File

@ -0,0 +1,16 @@
---
#领域/未知
#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
20260605-备忘-主题名-文件内容
## 一句话描述
[________]
---
实验板 - 实现 开灯关灯

9
Untitled 7.md
View File

@ -23,9 +23,12 @@
新物品需求：
- 插座：驳回，找到了两个插座，所以不要冲动消费，有时候想一想
- 地毯、大储物袋子：参考索引：2026-06-04-084532/2026-06-04-084532
-
- ~~插座~~：驳回，找到了两个插座，所以不要冲动消费，有时候想一想
- ~~地毯~~、大储物袋子：参考索引：2026-06-04-084532/2026-06-04-084532
地毯废弃：参考索引：2026-06-05-082202/2026-06-05-082202
---

25
Untitled.md
View File

@ -139,6 +139,31 @@
- 大桶可以用来储水
---
> 创建/更新：2026-06-05-081801/2026-06-05-081801
2026年6月4日 17:30~21:00
晚上九点就睡觉了，感觉一般吧
怎么说呢，在家的话其实收拾收拾东西，吃个饭基本上就要睡觉了
而且在家比较容易懒散
然后我收拾了一下东西，发现最后还是把沙发摆回去了，感觉跟之前布局没啥区别啊，哈哈哈哈哈
天气热了感觉要不要买个冰格之类的
晚上吃了面条，吃了很多，剩下的吃不下了就不吃了，
但是我希望的是，吃不下的时候能够即可收拾刷碗之类的
有时候想想，要不要做完饭之后，把锅具之类的刷一刷（但是有时候它可能要浸泡一下，所以要想一想
---

2
模板文件/模板-健康运动-练倒三角日志.md
View File

@ -17,7 +17,7 @@
| 7 | 大剪刀(单侧热身)18 | 30 | 42.5 | | | | 座露5 |
| 6 | 高位下拉(对握)12 | 65 | 65 | | | | 座孔3 |
| 5 | 辅助引体向上18 | 50 | 40 | | | | |
| 4 | 直臂下压18 | 12.5 | 12.5 | | | | 滑轮顶高 |
| 4 | 直小臂心下肩膀压8 | 12.5 | 12.5 | | | | 滑轮顶高 |
| 3 | 绳索侧平举18先左侧 | 10 | 10 | | | | 孔3 |
| 1 | 坐姿锤式弯举(肱肌)18 | 12.5 | 15 | | | | 孔11 |
| 2 | 绳索面拉18 | 12.5 | 15 | | | | 孔11 |

10
模板文件/模板-健康运动-练腿日志.md
View File

@ -15,12 +15,12 @@
| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 |
| --- | ----------- | ---- | ---- | --- | --- | --- | ------ |
| 6 | 腿部热身 | - | - | - | - | - | - |
| 5 | 哈克深蹲12 | 30 | 50 | | | | 孔2 |
| 4 | 倒蹬机12 | 40 | 72.5 | | | | 孔2 |
| 3 | 插片坐姿腿屈伸18 | 27.5 | 47.5 | | | | 座露2下露2 |
| 2 | 俯卧腿弯举18 | 50 | 85 | | | | 上孔2下孔2 |
| 5 | 哈克深蹲12 | 30 | 55 | | | | 孔4 |
| 4 | 倒蹬机12 | 40 | 77.5 | | | | 孔2 |
| 3 | 插片坐姿腿屈伸18 | 32.5 | 52.5 | | | | 座露2下露2 |
| 2 | 俯卧腿弯举18 | 70 | 85 | | | | 上孔2下孔2 |
| 1 | 髋内收18(单位lb) | 80 | 90 | | | | 孔7 |
| 0 | 坐姿卷腹18 | 47.5 | 50 | | | | 座露1 |
| 0 | 坐姿卷腹18 | | | | | | 座露1 |
1. 哈克深蹲：动作标准