build(备份): 2026年06月05日11时29分17秒自动备份

.obsidian/workspace.json

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01-项目/2602-健康运动/健康运动-周5-练腿训练日志.md

@@ -342,6 +342,34 @@
 
 ---
 
+时间：[__2026/06/05______]
+
+时间点：
+- 5:17 出发
+
+训练容量(项目-组数-重量)  力量8~12次、塑形15~18次
+热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组
+第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
+即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
+序号为剩余项目数量，重合序号为二选一
+`p数字` 标志为 "超级组加次数"
+递减计划填组1、递增计划填组4
+
+| 序号  | 项目/次数       | 热身组  | 组 1  | 组 2  | 组 3  | 组 4  | 器械调整   |
+| --- | ----------- | ---- | ---- | ---- | ---- | ---- | ------ |
+| 6   | 腿部热身        | -    | -    | -    | -    | -    | -      |
+| 5   | 哈克深蹲12      | 30   | 50   | 52.5 | 55   | 57.5 | 孔4     |
+| 4   | 倒蹬机12       | 40   | 72.5 | 75   | 77.5 | 80   | 孔2     |
+| 3   | 插片坐姿腿屈伸18   | 27.5 | 47.5 | 50   | 52.5 | 55   | 座露2下露2 |
+| 2   | 俯卧腿弯举18     | 60   | 80   | 85   | 90   | 90   | 上孔2下孔2 |
+| 1   | 髋内收18(单位lb) | 80   | 90   | 100  | 110  | 120  | 孔7     |
+| 0   | 坐姿卷腹18      |      |      |      |      |      | 座露1    |
+
+1. 哈克深蹲：动作标准
+
+！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！
+
+---
 
 
 ---

Untitled 1.md

@@ -0,0 +1,30 @@
+
+---
+#领域/未知
+
+#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
+
+20260605-备忘-主题名-文件内容
+
+## 一句话描述
+
+[________]
+
+---
+
+
+
+> 创建/更新：2026-06-05-082202/2026-06-05-082202
+
+#状态/待实践 
+
+参考文件：[[Untitled]]
+参考索引：2026-06-05-081801/2026-06-05-081801
+
+纸箱子啥的是拆开还是怎么样，目前的思路是未必要拆开，因为有些物件用固定形状的容器装比较好，
+
+毛毯也未必要买，我感觉甚至不如买鼠标垫之类的东西，或者穿袜子
+
+至于香水、精华、洁面的话，等快用完了再说
+
+

Untitled 5.md

@@ -0,0 +1,16 @@
+
+---
+#领域/未知
+
+#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
+
+20260605-备忘-主题名-文件内容
+
+## 一句话描述
+
+[________]
+
+---
+
+
+实验板 - 实现 开灯关灯

Untitled 7.md

@@ -23,9 +23,12 @@
 
 
 新物品需求：
-- 插座：驳回，找到了两个插座，所以不要冲动消费，有时候想一想
+- ~~插座~~：驳回，找到了两个插座，所以不要冲动消费，有时候想一想
-- 地毯、大储物袋子：参考索引：2026-06-04-084532/2026-06-04-084532
+- ~~地毯~~、大储物袋子：参考索引：2026-06-04-084532/2026-06-04-084532
-- 
+
+地毯废弃：参考索引：2026-06-05-082202/2026-06-05-082202
+
+
 
 ---
 

Untitled.md

@@ -139,6 +139,31 @@
 - 大桶可以用来储水
 
 
+---
+
+
+> 创建/更新：2026-06-05-081801/2026-06-05-081801
+
+2026年6月4日 17:30~21:00
+
+晚上九点就睡觉了，感觉一般吧
+
+怎么说呢，在家的话其实收拾收拾东西，吃个饭基本上就要睡觉了
+而且在家比较容易懒散
+
+然后我收拾了一下东西，发现最后还是把沙发摆回去了，感觉跟之前布局没啥区别啊，哈哈哈哈哈
+
+
+天气热了感觉要不要买个冰格之类的
+
+晚上吃了面条，吃了很多，剩下的吃不下了就不吃了，
+但是我希望的是，吃不下的时候能够即可收拾刷碗之类的
+
+有时候想想，要不要做完饭之后，把锅具之类的刷一刷（但是有时候它可能要浸泡一下，所以要想一想
+
+
+
+
 
 
 --- 

模板文件/模板-健康运动-练倒三角日志.md

@@ -17,7 +17,7 @@
 | 7   | 大剪刀(单侧热身)18  | 30   | 42.5 |     |     |     | 座露5  |
 | 6   | 高位下拉(对握)12   | 65   | 65   |     |     |     | 座孔3  |
 | 5   | 辅助引体向上18     | 50   | 40   |     |     |     |      |
-| 4   | 直臂下压18       | 12.5 | 12.5 |     |     |     | 滑轮顶高 |
+| 4   | 直小臂心下肩膀压8    | 12.5 | 12.5 |     |     |     | 滑轮顶高 |
 | 3   | 绳索侧平举18先左侧   | 10   | 10   |     |     |     | 孔3   |
 | 1   | 坐姿锤式弯举(肱肌)18 | 12.5 | 15   |     |     |     | 孔11  |
 | 2   | 绳索面拉18       | 12.5 | 15   |     |     |     | 孔11  |

模板文件/模板-健康运动-练腿日志.md

@@ -15,12 +15,12 @@
 | 序号  | 项目/次数       | 热身组  | 组 1  | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整   |
 | --- | ----------- | ---- | ---- | --- | --- | --- | ------ |
 | 6   | 腿部热身        | -    | -    | -   | -   | -   | -      |
-| 5   | 哈克深蹲12      | 30   | 50   |     |     |     | 孔2     |
+| 5   | 哈克深蹲12      | 30   | 55   |     |     |     | 孔4     |
-| 4   | 倒蹬机12       | 40   | 72.5 |     |     |     | 孔2     |
+| 4   | 倒蹬机12       | 40   | 77.5 |     |     |     | 孔2     |
-| 3   | 插片坐姿腿屈伸18   | 27.5 | 47.5 |     |     |     | 座露2下露2 |
+| 3   | 插片坐姿腿屈伸18   | 32.5 | 52.5 |     |     |     | 座露2下露2 |
-| 2   | 俯卧腿弯举18     | 50   | 85   |     |     |     | 上孔2下孔2 |
+| 2   | 俯卧腿弯举18     | 70   | 85   |     |     |     | 上孔2下孔2 |
 | 1   | 髋内收18(单位lb) | 80   | 90   |     |     |     | 孔7     |
-| 0   | 坐姿卷腹18      | 47.5 | 50   |     |     |     | 座露1    |
+| 0   | 坐姿卷腹18      |      |      |     |     |     | 座露1    |
 
 1. 哈克深蹲：动作标准