build(备份): 2026年03月22日11时25分06秒自动备份
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24
.obsidian/workspace.json
vendored
24
.obsidian/workspace.json
vendored
@ -230,16 +230,25 @@
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},
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"active": "531f6328d1bd9abe",
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"lastOpenFiles": [
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"模板文件/模板-练胸日志.md",
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"Untitled 16.md",
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"未命名.md",
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"01-项目/2603-公开课/需求-开关量的与运算.md",
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"01-项目/2603-公开课/20260213-备忘-信息科技公开课-部署流程.md",
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"01-项目/2602-健康运动/健康运动-周2-练背训练日志.md",
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"模板文件/模板-练背日志.md",
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"模板文件/模板-觉察知识-知识沉淀.md",
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"01-项目/2602-健康运动/健康运动-周1-练胸训练计划.md",
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"模板文件/模板-练胸日志.md",
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"01-项目/2602-健康运动/健康运动-周4-练臂腹训练日志.md",
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"Untitled 1.md",
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"01-项目/2602-健康运动/健康运动-周5-练腿训练日志.md",
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"01-项目/2602-健康运动/健康运动-周3-练肩训练计划.md",
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@ -247,15 +256,6 @@
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"01-项目/2602-健康运动/健康运动-器械清单.md",
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"模板文件/模板-练腿日志.md",
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"01-项目/2602-健康运动/健康运动-器械说明-CHEST_PRESS.md",
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"01-项目/2602-健康运动/健身运动-器械说明-挂片肩部推举.md",
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"01-项目/2603-上城区人工智能平台/参数配置-服务器配置.md",
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"城院附校-主机-.md",
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"20260204-备忘-觉察知识-对话回应价值理论.md",
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"1链接索引-觉察知识-复盘地图.md",
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"02-领域/信息科技/领域知识地图.md",
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"03-资源/信息科技-气象数据模型-对照组实验.md",
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"05-原子化笔记本/Linux-xargs-标准输入转命令参数.md",
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"03-资源/操作说明-工具技巧-Windows命令行zip.md",
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"01-项目/2603-协同检索",
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"attachments/Pasted image 20260316142409.png",
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@ -16,35 +16,73 @@
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手臂六个动作
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## 三头
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### 单手臂屈伸
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握住绳索头、左手撑住把
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做右侧人往左侧转，微微俯身
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手腕一直持偏
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大臂向后，用力把肘锁死伸直（手臂平行绳索）
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握住绳索头、左手撑住把，做右侧人往左侧转，微微俯身
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放时大臂不动，
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顶峰收缩
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夹肘、抬高、锁死、停顿、持偏
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手腕一直持偏
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停顿，顶峰收缩
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夹肘、上抬、锁死、停顿、持偏
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### 仰卧杠铃臂屈伸
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反手握住杠铃，头的位置维持住，往额头放，斜上方推
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腰贴紧
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### 直杆直臂下压
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伸直吸一口气，维持上胸腔，锁骨稳定，大臂夹紧，伸直
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伸直吸一口气，维持上胸腔，锁骨稳定不懂，大臂夹紧，虎口发力掰弯，用力伸直锁死
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上肢不要缩在一起，往上放，大臂不要往前跑，大臂保持不动
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## 二头
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### 锤式弯举
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滑轮头平齐，从前往后拉
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身体微微前倾，大腿后侧在发力，不要松掉
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握住三头绳，把大臂伸直抬高
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眼睛看正前方，外旋做弯举，一定要收紧
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大臂平行地面，尽可能收紧，拉倒耳朵后方
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肱肌，
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完全内旋，活动肘关节拉，肘关节由于内旋，略微上指
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### 俯卧位杠铃弯举
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上斜凳微微附身，拿起曲杆大臂前屈，再去做外旋伸直弯举，放掉也始终在前屈位
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### 龙门架二头
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滑轮头底部，坐下
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大臂放到膝盖上，架住底部胳肢窝贴紧紧
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外旋，肘窝朝上，手腕一直勾住，肘窝手腕一直一条线
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二头肌收紧，想想它是一个球，把它挤爆的感觉
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