build(备份): 阶段性备份
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102
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|
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|
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|
"title": "模块-程序控制-文档说明"
|
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|
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"direction": "vertical"
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@ -88,7 +95,7 @@
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|
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|
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|
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|
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|
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|
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@ -113,7 +120,8 @@
|
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|
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|
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|
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|
"direction": "horizontal",
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|
"width": 367.5,
|
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|
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|
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|
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"lastOpenFiles": [
|
"lastOpenFiles": [
|
||||||
"20260204-备忘-觉察知识-话题闭环模型.md",
|
"20260228-备忘-健康运动-LOVEFITT器械进阶.md",
|
||||||
"Untitled.md",
|
|
||||||
"20260204-备忘-工具技巧-git提交前缀.md",
|
|
||||||
"20260131-备忘-觉察知识-JF.md",
|
|
||||||
"20260202-备忘-待问题解答-GTD任务管理.md",
|
|
||||||
"模板文件/模板-备忘.md",
|
|
||||||
"03-资源/操作说明-MaixCam竞赛版-参数调试增加参数.md",
|
|
||||||
"03-资源/信息科技-气象数据模型-对照组实验.md",
|
|
||||||
"03-资源/执行脚本-工具技巧-USTONE清理红外指令.md",
|
|
||||||
"03-资源/内容清单-觉察兴趣-待看视频.md",
|
|
||||||
"03-资源/操作说明-工具技巧-Windows命令行zip.md",
|
|
||||||
"03-资源/操作说明-工具技巧-edge兼容性.md",
|
|
||||||
"03-资源/操作说明-工具技巧-图像转C数组.md",
|
|
||||||
"20260127-备忘-工具-CNB云构建语法.md",
|
|
||||||
"1链接索引-觉察知识-复盘地图.md",
|
|
||||||
"05-原子化笔记本/Linux-set处理未定义和错误.md",
|
|
||||||
"02-领域/Linux/领域知识地图.md",
|
|
||||||
"20260204-备忘-觉察知识-对话戈夫曼拟剧理论.md",
|
|
||||||
"20260204-备忘-觉察知识-对话回应价值理论.md",
|
|
||||||
"01-项目/2512-MaixCam竞赛版/模块-参数调试-文档说明.md",
|
|
||||||
"01-项目/2512-MaixCam竞赛版/模块-超能小球-文档说明.md",
|
|
||||||
"01-项目/2512-MaixCam竞赛版/模块-程序控制-文档说明.md",
|
"01-项目/2512-MaixCam竞赛版/模块-程序控制-文档说明.md",
|
||||||
"02-领域/MaixCam/Bug-二阶段识别不明确.md",
|
"01-项目/2512-MaixCam竞赛版/项目-修复.md",
|
||||||
"01-项目/2601-信息科技/需求-信息科技-气象数据模型.md.baiduyun.uploading.cfg",
|
"20260228-备忘-MaixCam竞赛版-稳定版本发布.md",
|
||||||
"01-项目/2512-MaixCam竞赛版/项目-需求.md.baiduyun.uploading.cfg",
|
"20260228-备忘-健身运动-核心发力细节.md",
|
||||||
"01-项目/2512-MaixCam竞赛版/项目-总结.md.baiduyun.uploading.cfg",
|
"20260228-备忘-健身运动-肩和手臂发力细节.md",
|
||||||
"01-项目/2512-MaixCam竞赛版/项目-修复.md.baiduyun.uploading.cfg",
|
"20260228-备忘-健身运动-提问发力细节.md",
|
||||||
"01-项目/2512-MaixCam竞赛版/需求-菜单状态保存.md.baiduyun.uploading.cfg",
|
"20260228-备忘-健身运动-腿部发力细节.md",
|
||||||
"01-项目/2512-MaixCam竞赛版/需求-菜单切换控件位置颠倒.md.baiduyun.uploading.cfg",
|
"20260228-备忘-健身运动-练背发力细节.md",
|
||||||
"01-项目/2512-MaixCam竞赛版/需求-色块合并.md.baiduyun.uploading.cfg",
|
"20260228-备忘-健身运动-练胸发力细节.md",
|
||||||
"01-项目/2512-MaixCam竞赛版/需求-第三阶段识别.md.baiduyun.uploading.cfg",
|
"Untitled 5.md",
|
||||||
"01-项目/2512-MaixCam竞赛版/需求-第一阶段发送时长.md.baiduyun.uploading.cfg",
|
"Untitled 3.md",
|
||||||
"01-项目/2512-MaixCam竞赛版/需求-第一阶段保护机制.md.baiduyun.uploading.cfg",
|
"Untitled 1.md",
|
||||||
"01-项目/2601-信息科技/需求-信息科技-气象数据模型.md",
|
"Untitled.md",
|
||||||
"01-项目/2512-MaixCam竞赛版/项目-需求.md",
|
"未命名.base",
|
||||||
"01-项目/2512-MaixCam竞赛版/项目-总结.md",
|
"01-项目/2602-健康运动/20260228-健康运动-训练日志.md",
|
||||||
|
"01-项目/2602-健康运动",
|
||||||
|
"del.md",
|
||||||
|
"05-原子化笔记本/觉察知识-标签配置.md",
|
||||||
|
"02-领域/觉察知识/领域知识地图.md",
|
||||||
|
"00-临时碎片/20260112-备忘-MaixCam-需求简报.md",
|
||||||
|
"00-临时碎片/20260204-备忘-工具技巧-复杂程序修改步骤.md",
|
||||||
|
"03-资源/操作说明-工具技巧-git提交规范.md",
|
||||||
|
"Untitled 2.md",
|
||||||
|
"20260204-备忘-觉察知识-对话戈夫曼拟剧理论.md",
|
||||||
|
"20260131-备忘-觉察知识-JF.md",
|
||||||
|
"20260213-备忘-信息科技公开课-部署流程.md",
|
||||||
|
"20260127-备忘-工具-CNB云构建语法.md",
|
||||||
|
"未命名 1.base",
|
||||||
|
"02-领域/TDesign",
|
||||||
|
"01-项目/2602-连续量与开关量",
|
||||||
|
"01-项目/2602-白马湖实验室",
|
||||||
|
"02-领域/物联实验室",
|
||||||
|
"02-领域/MaixCam 1/领域知识地图.md.baiduyun.uploading.cfg",
|
||||||
|
"02-领域/MaixCam 1/Bug-二阶段识别不明确.md.baiduyun.uploading.cfg",
|
||||||
|
"02-领域/纳茵特",
|
||||||
"attachments/Pasted image 20260205101833.png",
|
"attachments/Pasted image 20260205101833.png",
|
||||||
"attachments/Pasted image 20260205080716.png",
|
"attachments/Pasted image 20260205080716.png",
|
||||||
"attachments/Pasted image 20260205094824.png",
|
"attachments/Pasted image 20260205094824.png",
|
||||||
|
|||||||
@ -1,5 +1,6 @@
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#领域/工具技巧
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#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
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#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
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@ -1,7 +1,7 @@
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#复盘/1 #需求/禅道
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#复盘/2 #需求/禅道
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## 一句话描述
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## 一句话描述
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@ -1,7 +1,7 @@
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#复盘/1 #需求/禅道
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#复盘/2 #需求/禅道
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## 一句话描述
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## 一句话描述
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@ -1,7 +1,7 @@
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#复盘/1 #需求/禅道
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#复盘/0 #需求/禅道
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## 一句话描述
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## 一句话描述
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@ -15,7 +15,7 @@
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涉及知识：
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涉及知识：
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- [常见问题-十六、MaixCAM 启动非常缓慢](https://wiki.sipeed.com/maixpy/doc/zh/faq.html#MaixCAM-%E5%90%AF%E5%8A%A8%E9%9D%9E%E5%B8%B8%E7%BC%93%E6%85%A2%EF%BC%8C%E7%94%9A%E8%87%B3%E8%B6%85%E8%BF%87%E4%BA%86-1-%E5%88%86%E9%92%9F%EF%BC%8C%E6%88%96%E8%80%85%E5%B1%8F%E5%B9%95%E5%9C%A8%E9%97%AA%E5%8A%A8)
|
- [常见问题-十六、MaixCAM 启动非常缓慢](https://wiki.sipeed.com/maixpy/doc/zh/faq.html#MaixCAM-%E5%90%AF%E5%8A%A8%E9%9D%9E%E5%B8%B8%E7%BC%93%E6%85%A2%EF%BC%8C%E7%94%9A%E8%87%B3%E8%B6%85%E8%BF%87%E4%BA%86-1-%E5%88%86%E9%92%9F%EF%BC%8C%E6%88%96%E8%80%85%E5%B1%8F%E5%B9%95%E5%9C%A8%E9%97%AA%E5%8A%A8)
|
||||||
https://wiki.sipeed.com/maixpy/doc/zh/faq.html
|
- https://wiki.sipeed.com/maixpy/doc/zh/faq.html
|
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- https://wiki.sipeed.com/maixpy/doc/zh/faq.html
|
- https://wiki.sipeed.com/maixpy/doc/zh/faq.html
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||||||
检查任务队列是否满足“三清”标准：
|
检查任务队列是否满足“三清”标准：
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40
01-项目/2602-健康运动/20260228-健康运动-训练日志.md
Normal file
40
01-项目/2602-健康运动/20260228-健康运动-训练日志.md
Normal file
@ -0,0 +1,40 @@
|
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#领域/健康-运动
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#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
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## 一句话描述
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[__训练日志______]
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时间: 2026/02/28
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- 5:30 醒来
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- 5:45 出发
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- 6:45 返回
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- 7:30 出发
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走路约 15 分钟
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训练情况
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- 6 kg 哑铃热身 4x12
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- 高位下拉 4x12
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- 推胸 4x12
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- 夹胸 4x12
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51
01-项目/2602-白马湖实验室/Bug-人流量统计会出现负值.md
Normal file
51
01-项目/2602-白马湖实验室/Bug-人流量统计会出现负值.md
Normal file
@ -0,0 +1,51 @@
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#领域/物联实验室
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#复盘/0 #Bug/碎片 #临时/备忘 #状态/待处理
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## 一句话描述
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[____白马湖人流量统计会出现当前人数会变成负数____]
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## 基础元信息
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影响范围：[___驾驶舱人流量统计____]
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## 缺陷记录
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### 前置条件
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[___驾驶舱正常运行_____]
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### 复现步骤
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|
1. [___打开驾驶舱界面_____]
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|
2. [___人员从人流量统计摄像头前经过_____]
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|
3. [________]
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### 实际发生结果
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[__人数会出现 -1______]
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### 期望结果
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[___当<0时，应该直接为 0_____]
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### 排查建议
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|
1. [___dataease 数据集有没有安全保护______]
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### 根因分析
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[__今日人流量字段没有做负值保护______]
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### 验证依据
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[________]
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# 知识沉淀
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|
`Alt + N` 创建 [[模板-觉察知识-知识沉淀]]
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||||||
17
01-项目/2602-白马湖实验室/操作说明-基础环境.md
Normal file
17
01-项目/2602-白马湖实验室/操作说明-基础环境.md
Normal file
@ -0,0 +1,17 @@
|
|||||||
|
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||||||
|
---
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||||||
|
#领域/物联实验室
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||||||
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||||||
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#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
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|
20260206-备忘-主题名-文件内容
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|
## 一句话描述
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[__需要检查的基础环境配置______]
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## Dataease相关
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- [[物联实验室-dataease数据集配置]]
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||||||
87
01-项目/2602-连续量与开关量/20260210-备忘-信息科技-公开课页面图片转描述.md
Normal file
87
01-项目/2602-连续量与开关量/20260210-备忘-信息科技-公开课页面图片转描述.md
Normal file
@ -0,0 +1,87 @@
|
|||||||
|
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||||||
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---
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|
#领域/未知
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#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
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|
## 一句话描述
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[___以网页需求来描述页面内容_____]
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注意：请忽略以上内容
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## 操作需求
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问题描述是【输入内容】，请专业耐心的解答我的问题，并将你的答案整理归纳至【输出内容】
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## 内容要求
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|
1. 结论先行，主次分明：先给出「一句话核心结论」，再分点给出细节
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2. 可信权威：在表述知识点时，标注其使用到的权威理论、来源
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|
3. 逐层递进逻辑链：原理->知识点->用法->案例，理解本质再应用
|
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|
4. 实操为王，案例全覆盖：所有知识点必须配备「可实现的案例」
|
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5. 避坑指南，强制标配：必须单独列出易踩坑点+精准解决方案
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6. 融会贯通：讲解单个知识点时，必须主动关联同类/互补工具，明确差异、标准、场景，帮助建立知识体系
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7. 浓缩总结，提炼精华，方便记忆：提炼所有重点为极简内容，方便复习和快速查阅
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8. 语言风格：口语化、专业但不晦涩，复杂概念用「大白话 + 示例」解释，拒绝堆砌专业术语；所有命令 / 代码 / 参数格式工整，带中文注释，一目了然。
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9. 内容结构：层级清晰，用标题 / 分点做区分，核心内容加粗标注，代码块独立展示，重点规则用「✅ 黄金规则」「⚠️ 避坑点」「💡 核心技巧」做醒目标注，阅读体验极佳。
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10. 无冗余内容：不拓展无关知识点、不做无意义的参数罗列、不写复杂冷门用法，所有内容都围绕「吃透核心 + 落地实战」，精准匹配学习需求，不浪费时间。
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11. 知识联动要求：当讲解后续内容时，必须主动关联之前讲解过的内容，形成知识闭环。
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12. 联动案例：必须是高频使用场景
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## 输出格式
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- [x] markdown
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## 一句话描述
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【使用一句话概括】
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## 详细解释
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【你的解答】
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## 延伸补充
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...
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### 常见避坑点
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### 知识点浓缩
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【背诵级，解决反复查资料的核心需求】
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### 进阶优化方向
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## 提问建议
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...
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## 注意
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1. 请判断勾选框是否处于被勾选状态，例如markdown勾选框处于未被勾选状态，则无需输出markdown格式
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以上内容为系统提示，为了辅助你更好的回答。
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## 输入内容
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| 项目 | 内容 |
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| 你的角色设定 | 你是一位结构化、体系化的[_中小学教学、网页开发_______]教学专家，定位为精准知识的输出者 |
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| 上下文 | 中小学课堂 |
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| 约束 | 此页面会作为学生端使用，要考虑到学生的使用 |
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| 任务目标 | 整理出网页需求，贴合公开课课堂教学 |
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| 解决问题 | 在公开课中，纸质学习单使用起来没有网页端灵活 |
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| 服务于 | 公开课的课堂教学 |
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注意：请忽略以下内容
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## 输出内容
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27
01-项目/2602-连续量与开关量/未命名.md
Normal file
27
01-项目/2602-连续量与开关量/未命名.md
Normal file
@ -0,0 +1,27 @@
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#领域/未知
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#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
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20260207-备忘-主题名-文件内容
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## 一句话描述
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[________]
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## 参考链接
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[为你的课堂教学设计一个实时数据统计大屏](https://mp.weixin.qq.com/s/KQzyEy7q5-Z-OO43LOgXwA)
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[手写数字识别-王芳](http://39.101.73.135:8233)
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这个平台搭建是不难的，需要先准备一下环境，我是使用spyder+flask+deepseek
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前端框架采用 https://tdesign.tencent.com/starter/vue-next/dashboard/base
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@ -1,12 +1,16 @@
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#领域/DataView
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#领域/DataView
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#复盘/3
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#复盘/0
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## 基础内容
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## 基础内容
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- [[DataView-语法知识点]]
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- [[DataView-语法知识点]]
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## 模板相关
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- [[模板-豆包-DataView语法]]
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- [[模板-豆包-DataView归档]]
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### 未链接内容
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### 未链接内容
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@ -1,6 +1,6 @@
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#领域/MaixCam
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#领域/MaixCam
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#复盘/2
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#复盘/3
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## UI 界面相关
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## UI 界面相关
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@ -1,6 +1,6 @@
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#领域/Python
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#领域/Python
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#复盘/3
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#复盘/5
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## 语法相关
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## 语法相关
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21
02-领域/TDesign/领域知识地图.md
Normal file
21
02-领域/TDesign/领域知识地图.md
Normal file
@ -0,0 +1,21 @@
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#领域/TDesign
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#复盘/0
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## 语法相关
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- [[Python-排序]]
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- [[Python-线程锁]]
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### 未链接内容
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```dataview
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list without ID file.link
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||||||
|
from #领域/TDesign
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where !contains(this.file.outlinks, file.link)
|
||||||
|
and file.link != this.file.link
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||||||
|
and file.name != "觉察知识-标签配置"
|
||||||
|
and file.mtime < date(now) - dur("1h")
|
||||||
|
```
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@ -5,7 +5,7 @@
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|||||||
## 资源
|
## 资源
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- [[信息科技-气象预测模型]]
|
- [[信息科技-气象预测模型]]
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- [[需求-信息科技-气象数据模型]]
|
- [[需求-气象数据模型]]
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||||||
### 未链接内容
|
### 未链接内容
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21
02-领域/物联实验室/领域知识地图.md
Normal file
21
02-领域/物联实验室/领域知识地图.md
Normal file
@ -0,0 +1,21 @@
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#领域/信息科技
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#复盘/3
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## 基础配置
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- [[物联实验室-dataease数据集配置]]
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-
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### 未链接内容
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```dataview
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list without ID file.link
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||||||
|
from #领域/物联实验室
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||||||
|
where !contains(this.file.outlinks, file.link)
|
||||||
|
and file.link != this.file.link
|
||||||
|
and file.name != "觉察知识-标签配置"
|
||||||
|
and file.mtime < date(now) - dur("1s")
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```
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@ -1,7 +1,7 @@
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#复盘/2
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#复盘/4
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## 一句话描述
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## 一句话描述
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@ -22,6 +22,7 @@
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- 潜伏
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- 潜伏
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- 晚酌的流派
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- 晚酌的流派
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- 流金岁月
|
- 流金岁月
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- 人间正道是沧桑
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- ~~新闻女王~~
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- ~~新闻女王~~
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- ~~重启人生~~
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- ~~重启人生~~
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@ -2,7 +2,7 @@
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#领域/工具技巧
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#领域/工具技巧
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#复盘/3
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#复盘/5
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## 一句话描述
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## 一句话描述
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@ -2,7 +2,7 @@
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#领域/工具技巧 #资源/操作说明
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#领域/工具技巧 #资源/操作说明
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#复盘/2
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#复盘/4
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## 一句话描述
|
## 一句话描述
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||||||
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@ -2,7 +2,7 @@
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---
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#领域/工具技巧 #资源/操作说明
|
#领域/工具技巧 #资源/操作说明
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#复盘/3
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#复盘/5
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## 一句话描述
|
## 一句话描述
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31
03-资源/操作说明-工具技巧-git单文件回滚.md
Normal file
31
03-资源/操作说明-工具技巧-git单文件回滚.md
Normal file
@ -0,0 +1,31 @@
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#领域/工具技巧
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#复盘/0
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## 一句话描述
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[___对单文件进行回滚操作_____]
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```bash
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# 查看单一文件的提交记录
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git log --oneline test.py
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```
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## git resore 方法 Git 2.23+
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```bash
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git restore --source=HEAD~1 test.py
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git restore --source=f4g5h6j test.py
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git restore --source=f4g5h6jabcdef1234 test.py # 完整ID也可
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```
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## git checkout 旧版 Git 兼容
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```bash
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git checkout HEAD^1 -- test.py
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git checkout f4g5h6j -- test.py
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|
```
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168
03-资源/操作说明-工具技巧-git提交规范.md
Normal file
168
03-资源/操作说明-工具技巧-git提交规范.md
Normal file
@ -0,0 +1,168 @@
|
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#领域/工具技巧
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#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
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## 一句话描述
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[__git提交规范______]
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## 核心规范
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>空想不如行动，积累胜于苛求。
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>实践 > 沉淀 > 完美主义
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实践不是盲目行动，而是带着“小目标、可验证“的方向试错，实践后必须沉淀（比如记录问题、总结规律），否则就是低水平重复。
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实践大于沉淀，沉淀大于完美；完美是沉淀的终局方向，沉淀是实践的复盘产物；分域施策，避坑落地，始于行动，终于迭代。
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## 三省沉淀法
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- 达成了[__置顶了git的提交的消息规范______]目标
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- 遇到了[__旧版本不兼容______]问题
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- 下次改进[__不修改旧版本，仅忽略______]
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## 个人理解
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[___结构化编写提交消息，方便人工阅读和脚本自动化_____]
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## 实践计划
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#状态/待实践
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1. [_使用工具落地规范成果_______]
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- **commitlint**：校验提交信息是否符合约定式提交规范，避免违规提交
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- **husky**：Git 钩子工具，配合 commitlint 在提交前自动校验
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- **语义化版本（SemVer）**：约定式提交是 SemVer 的 “落地载体”，type 直接对应版本升级规则（feat→MINOR、fix→PATCH、BREAKING CHANGE→MAJOR）
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- **standard-version**：基于约定式提交自动生成 CHANGELOG、升级版本、打 Tag
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2. [________]
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3. [________]
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## 核心定义
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git 需遵循**Conventional Commits（约定式提交）** 规范
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feat 和 fix 是核心提交类型，语义化版本
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feat 对应小版本升级, fix 对应补丁版本升级
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## 提交格式
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类型：必须是规定的几大类中
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作用域：必须现在式动词开头 add/modify/fix，重点在于现在做了什么
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详细描述：解释为什么改、改了什么
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脚注：
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|
1. 破坏性变更：必须写 `BREAKING CHANGE:` 变更描述
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|
2. 关联Issue: 必须用 Closes/Fixes/Resolves + `#数字`，如 Close `#123`
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3. 回滚提交: 必须注明: Reverts `<commit-hash>`
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```plaintext
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|
<类型>[可选作用域]: <简短描述>
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[可选的详细描述]
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[可选的关闭Issue链接]
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```
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```
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# 新功能（带作用域）
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feat(shop): 新增商品收藏功能
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# 修复Bug（带详细描述）
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fix(cart): 修复购物车数量为0时仍显示小红点
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用户删除所有商品后，购物车小红点未清空，原因是判断条件遗漏了数量为0的场景，现已补充。
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# 文档变更
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docs: 更新API文档中用户信息接口的参数说明
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# 重构
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refactor: 提取表单验证的公共方法到utils目录
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```
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## 常见前缀
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| 前缀 | 全称 / 含义 | 适用场景举例 |
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| ---------- | ----------------- | ------------------------------------ |
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| `feat` | Feature（新功能） | 新增用户注册功能、添加商品筛选接口 |
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| `fix` | Fix（修复 Bug） | 修复登录密码错误提示不显示、修复数据统计偏差 |
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||||||
|
| `docs` | Documentation（文档） | 更新 README、补充接口注释、修改使用说明 |
|
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|
| `style` | Style（格式） | 调整代码缩进、补充分号、修改空格（不影响逻辑） |
|
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|
| `refactor` | Refactor（重构） | 提取公共函数、优化代码结构（无功能 / 修复变更） |
|
||||||
|
| `perf` | Performance（性能） | 优化列表渲染速度、减少接口请求耗时 |
|
||||||
|
| `test` | Test（测试） | 添加单元测试、补充集成测试、修复测试用例 |
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|
| `build` | Build（构建） | 升级 webpack 版本、修改打包配置、调整依赖版本 |
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||||||
|
| `ci` | CI/CD（持续集成） | 修改 GitHub Actions 配置、调整 Jenkins 流水线 |
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||||||
|
| `chore` | Chore（杂项） | 删除无用文件、清理日志、修改.gitignore |
|
||||||
|
| `revert` | Revert（回滚） | 回滚之前的错误提交（格式：`revert: feat: 新增xx功能`） |
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|
### 示例
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#### ✅ 示例：新功能提交
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```bash
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|
feat(pay): add wechat pay signature verification
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Implement wechat pay V3 signature check to prevent fake payment requests
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Closes #45
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```
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#### ✅ 示例：Bug 修复提交
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```bash
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|
fix(cart): fix empty cart quantity display error
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|
Quantity showed 1 instead of 0 when cart is empty, fix the boundary condition check
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|
Fixes #67
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```
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|
#### ✅ 示例：性能优化（Angular 特有）
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```bash
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perf(list): optimize large list rendering speed
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Reduce rendering time by 60% for lists with more than 200 items
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Closes #89
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```
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|
#### ✅ 示例：CI 配置修改（Angular 特有）
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|
```bash
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|
ci: update woodpecker ci test step
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|
Add node_modules cache to reduce CI execution time from 5min to 1min
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|
```
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|
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||||||
|
#### ✅ 示例：回滚提交（Angular 特有）
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|
```bash
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|
revert: feat(pay): add wechat pay signature verification
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|
This reverts commit abc1234567890.
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Reverts #45
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```
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|
#### ✅ 示例：破坏性变更提交
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```bash
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|
feat(auth): refactor token validation logic
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|
Unify token validation to use JWT only, remove old token format support BREAKING CHANGE: Old token format is no longer supported, clients need to upgrade to JWT
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|
Closes #99
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```
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|
#### ✅ 示例：`BREAKING CHANGE:`脚注
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|
涉及接口删除、参数移除等 breaking 变更，必须加`BREAKING CHANGE:`脚注，避免线上风险
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```
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|
BREAKING CHANGE: 移除旧版token校验方式，统一使用JWT
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```
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|
### 避坑点
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⚠️ 避坑点1：
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解决方案：✅
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⚠️ 避坑点1：
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核心问题：
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解决方案：✅
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@ -2,7 +2,7 @@
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---
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#领域/Linux
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#领域/Linux
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#复盘/2
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#复盘/4
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## 一句话描述
|
## 一句话描述
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@ -2,7 +2,7 @@
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#领域/Linux
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#领域/Linux
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#复盘/2
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#复盘/4
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## 一句话描述
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## 一句话描述
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@ -1,6 +1,6 @@
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#领域/MaixCam
|
#领域/MaixCam
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||||||
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#复盘/3
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#复盘/5
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||||||
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## 核心定义
|
## 核心定义
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||||||
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||||||
|
|||||||
@ -1,6 +1,6 @@
|
|||||||
#领域/MaixCam
|
#领域/MaixCam
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#复盘/4
|
#复盘/5
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||||||
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||||||
## 一句话描述
|
## 一句话描述
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||||||
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|||||||
@ -2,7 +2,7 @@
|
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---
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---
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||||||
#领域/MaixCam
|
#领域/MaixCam
|
||||||
|
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#复盘/3
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#复盘/5
|
||||||
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|
||||||
## 一句话描述
|
## 一句话描述
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||||||
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||||||
|
|||||||
@ -2,7 +2,7 @@
|
|||||||
---
|
---
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#领域/MaixCam
|
#领域/MaixCam
|
||||||
|
|
||||||
#复盘/3
|
#复盘/5
|
||||||
|
|
||||||
## 一句话描述
|
## 一句话描述
|
||||||
|
|
||||||
|
|||||||
@ -2,7 +2,7 @@
|
|||||||
---
|
---
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#领域/Python
|
#领域/Python
|
||||||
|
|
||||||
#复盘/3
|
#复盘/5
|
||||||
|
|
||||||
## 一句话描述
|
## 一句话描述
|
||||||
|
|
||||||
|
|||||||
@ -2,7 +2,7 @@
|
|||||||
---
|
---
|
||||||
#领域/信息科技
|
#领域/信息科技
|
||||||
|
|
||||||
#复盘/3
|
#复盘/5
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||||||
## 一句话描述
|
## 一句话描述
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||||||
|
|
||||||
|
|||||||
84
05-原子化笔记本/物联实验室-dataease数据集配置.md
Normal file
84
05-原子化笔记本/物联实验室-dataease数据集配置.md
Normal file
@ -0,0 +1,84 @@
|
|||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
#领域/物联实验室
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#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
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## 一句话描述
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[___Dataease 配置数据集_____]
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||||||
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---
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||||||
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||||||
|
本周
|
||||||
|
```mysql
|
||||||
|
select sum(InNum) as InNum, sum(OutNum) as OutNum from (SELECT
|
||||||
|
DATE_FORMAT( DataDateTime, '%m%d' ) AS MonthDay,
|
||||||
|
max( InNum ) AS InNum,
|
||||||
|
max( OutNum ) AS OutNum
|
||||||
|
FROM
|
||||||
|
people
|
||||||
|
WHERE
|
||||||
|
1 and DataDateTime >= DATE_SUB(CURDATE(),INTERVAL 7 DAY)
|
||||||
|
GROUP BY
|
||||||
|
MonthDay
|
||||||
|
ORDER BY
|
||||||
|
MonthDay DESC) as _week_people;
|
||||||
|
```
|
||||||
|
|
||||||
|
今日
|
||||||
|
```mysql
|
||||||
|
SELECT
|
||||||
|
DATE_FORMAT( DataDateTime, '%m%d' ) AS MonthDay,
|
||||||
|
max( InNum ) AS InNum,
|
||||||
|
max( OutNum ) AS OutNum
|
||||||
|
FROM
|
||||||
|
people
|
||||||
|
WHERE
|
||||||
|
1 and DataDateTime >= DATE_SUB(CURDATE(),INTERVAL 1 DAY)
|
||||||
|
GROUP BY
|
||||||
|
MonthDay
|
||||||
|
ORDER BY
|
||||||
|
MonthDay DESC limit 1;
|
||||||
|
```
|
||||||
|
|
||||||
|
环境平均
|
||||||
|
```mysql
|
||||||
|
SELECT
|
||||||
|
DATE_FORMAT(Time, '%m/%d') AS month_day,
|
||||||
|
AVG(Temperature) AS Temperature,
|
||||||
|
AVG(Humidity) AS Humidity,
|
||||||
|
AVG(TVOC) AS TVOC,
|
||||||
|
AVG(eCO2) AS eCO2,
|
||||||
|
AVG(PM10) AS PM10,
|
||||||
|
AVG(PM2_5) AS PM2_5
|
||||||
|
FROM
|
||||||
|
env
|
||||||
|
GROUP BY
|
||||||
|
month_day
|
||||||
|
ORDER BY
|
||||||
|
month_day desc limit 30;
|
||||||
|
```
|
||||||
|
|
||||||
|
环境
|
||||||
|
```mysql
|
||||||
|
select * from env order by id desc limit 1;
|
||||||
|
```
|
||||||
|
|
||||||
|
行为数据
|
||||||
|
```mysql
|
||||||
|
SELECT * from (
|
||||||
|
|
||||||
|
select * from (SELECT
|
||||||
|
DataDateTime,
|
||||||
|
"人流经过" AS 行为
|
||||||
|
FROM
|
||||||
|
people
|
||||||
|
WHERE
|
||||||
|
type = '1' order by DataDateTime desc) as t1
|
||||||
|
|
||||||
|
UNION ALL
|
||||||
|
|
||||||
|
select * from (SELECT `datetime`, `msg` from log where `msg`!='物联控制' and `msg`!="") as t2
|
||||||
|
) as t1_2 ORDER BY DataDateTime desc limit 20;
|
||||||
|
```
|
||||||
@ -2,7 +2,7 @@
|
|||||||
---
|
---
|
||||||
#领域/觉察知识
|
#领域/觉察知识
|
||||||
|
|
||||||
#复盘/3
|
#复盘/5
|
||||||
|
|
||||||
## 一句话描述
|
## 一句话描述
|
||||||
|
|
||||||
|
|||||||
@ -1,6 +1,6 @@
|
|||||||
#领域/觉察知识
|
#领域/觉察知识
|
||||||
|
|
||||||
#复盘/4
|
#复盘/5
|
||||||
|
|
||||||
## 一句话描述
|
## 一句话描述
|
||||||
|
|
||||||
|
|||||||
@ -90,6 +90,7 @@ TABLE WITHOUT ID
|
|||||||
file.mtime AS "最后修改时间"
|
file.mtime AS "最后修改时间"
|
||||||
FROM #复盘/2
|
FROM #复盘/2
|
||||||
where file.mtime < date(now) - dur("3d")
|
where file.mtime < date(now) - dur("3d")
|
||||||
|
and file.name != "觉察知识-标签配置"
|
||||||
SORT file.mtime DESC
|
SORT file.mtime DESC
|
||||||
limit 3
|
limit 3
|
||||||
```
|
```
|
||||||
@ -108,6 +109,7 @@ TABLE WITHOUT ID
|
|||||||
file.mtime AS "最后修改时间"
|
file.mtime AS "最后修改时间"
|
||||||
FROM #复盘/3
|
FROM #复盘/3
|
||||||
where file.mtime < date(now) - dur("4d")
|
where file.mtime < date(now) - dur("4d")
|
||||||
|
and file.name != "觉察知识-标签配置"
|
||||||
SORT file.mtime DESC
|
SORT file.mtime DESC
|
||||||
limit 3
|
limit 3
|
||||||
```
|
```
|
||||||
@ -126,6 +128,7 @@ TABLE WITHOUT ID
|
|||||||
file.mtime AS "最后修改时间"
|
file.mtime AS "最后修改时间"
|
||||||
FROM #复盘/4
|
FROM #复盘/4
|
||||||
where file.mtime < date(now) - dur("5d")
|
where file.mtime < date(now) - dur("5d")
|
||||||
|
and file.name != "觉察知识-标签配置"
|
||||||
SORT file.mtime DESC
|
SORT file.mtime DESC
|
||||||
limit 3
|
limit 3
|
||||||
```
|
```
|
||||||
@ -145,6 +148,7 @@ TABLE WITHOUT ID
|
|||||||
file.mtime AS "最后修改时间"
|
file.mtime AS "最后修改时间"
|
||||||
FROM #复盘/4
|
FROM #复盘/4
|
||||||
where file.mtime < date(now) - dur("d")
|
where file.mtime < date(now) - dur("d")
|
||||||
|
and file.name != "觉察知识-标签配置"
|
||||||
SORT file.mtime DESC
|
SORT file.mtime DESC
|
||||||
limit 3
|
limit 3
|
||||||
```
|
```
|
||||||
|
|||||||
@ -11,3 +11,92 @@
|
|||||||
|
|
||||||
来源：番茄工作法的进阶优化
|
来源：番茄工作法的进阶优化
|
||||||
原文：**结合GTD**：用番茄工作法负责「执行节奏」，GTD负责「任务收集与分类」，互补解决多任务管理问题。
|
原文：**结合GTD**：用番茄工作法负责「执行节奏」，GTD负责「任务收集与分类」，互补解决多任务管理问题。
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
#领域/未知
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||||||
|
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||||||
|
#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
|
||||||
|
|
||||||
|
20260202-备忘-主题名-文件内容
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|
## 一句话描述
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[____熟悉 GTD____]
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注意：请忽略以上内容
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## 操作需求
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问题描述是【输入内容】，请专业耐心的解答我的问题，并将你的答案整理归纳至【输出内容】
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## 内容要求
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|
1. 结论先行，主次分明：先给出「一句话核心结论」，再分点给出细节
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|
2. 可信权威：在表述知识点时，标注其使用到的权威理论、来源
|
||||||
|
3. 逐层递进逻辑链：原理->知识点->用法->案例，理解本质再应用
|
||||||
|
4. 实操为王，案例全覆盖：所有知识点必须配备「可实现的案例」
|
||||||
|
5. 避坑指南，强制标配：必须单独列出易踩坑点+精准解决方案
|
||||||
|
6. 融会贯通：讲解单个知识点时，必须主动关联同类/互补工具，明确差异、标准、场景，帮助建立知识体系
|
||||||
|
7. 浓缩总结，提炼精华，方便记忆：提炼所有重点为极简内容，方便复习和快速查阅
|
||||||
|
8. 语言风格：口语化、专业但不晦涩，复杂概念用「大白话 + 示例」解释，拒绝堆砌专业术语；所有命令 / 代码 / 参数格式工整，带中文注释，一目了然。
|
||||||
|
9. 内容结构：层级清晰，用标题 / 分点做区分，核心内容加粗标注，代码块独立展示，重点规则用「✅ 黄金规则」「⚠️ 避坑点」「💡 核心技巧」做醒目标注，阅读体验极佳。
|
||||||
|
10. 无冗余内容：不拓展无关知识点、不做无意义的参数罗列、不写复杂冷门用法，所有内容都围绕「吃透核心 + 落地实战」，精准匹配学习需求，不浪费时间。
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||||||
|
11. 知识联动要求：当讲解后续内容时，必须主动关联之前讲解过的内容，形成知识闭环。
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|
12. 联动案例：必须是高频使用场景
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## 输出格式
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- [x] markdown
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```markdown
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## 一句话描述
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【使用一句话概括】
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## 详细解释
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【你的解答】
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## 延伸补充
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...
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### 常见避坑点
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### 知识点浓缩
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|
【背诵级，解决反复查资料的核心需求】
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|
### 进阶优化方向
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## 提问建议
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|
...
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```
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|
## 注意
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1. 请判断勾选框是否处于被勾选状态，例如markdown勾选框处于未被勾选状态，则无需输出markdown格式
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|
以上内容为系统提示，为了辅助你更好的回答。
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## 输入内容
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| 项目 | 内容 |
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| ------ | ------------------------------------------- |
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|
| 你的角色设定 | 你是一位结构化、体系化的[_番茄工作法_______]教学专家，定位为精准知识的输出者 |
|
||||||
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| 上下文 | |
|
||||||
|
| 约束 | |
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||||||
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| 任务目标 | |
|
||||||
|
| 解决问题 | |
|
||||||
|
| 服务于 | |
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||||||
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| | |
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||||||
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||||||
|
注意：请忽略以下内容
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|
## 输出内容
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||||||
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|||||||
@ -3,8 +3,6 @@
|
|||||||
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#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
|
#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
|
||||||
|
|
||||||
20260204-备忘-主题名-文件内容
|
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||||||
|
|
||||||
## 一句话描述
|
## 一句话描述
|
||||||
|
|
||||||
[__bash 脚本规范/模板______]
|
[__bash 脚本规范/模板______]
|
||||||
@ -16,7 +14,6 @@
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|||||||
|
|
||||||
set -ueo pipefail
|
set -ueo pipefail
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||||||
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```
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```
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||||||
|
|
||||||
|
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||||||
@ -1,75 +0,0 @@
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---
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|
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#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
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||||||
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## 一句话描述
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[___git 提交信息前缀_____]
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你想了解 Git 提交信息中像`feat`这类前缀（也叫提交类型标识）的含义、规范和使用场景，对吧？这些前缀是遵循**Conventional Commits（约定式提交）** 规范的核心，目的是让提交历史清晰可读，还能自动化生成 CHANGELOG、管理语义化版本。
|
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### 常用的 Git 提交类型前缀及含义
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||||||
以下是项目中最常用的前缀，每个前缀对应明确的代码变更场景：
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||||||
| 前缀 | 全称 / 含义 | 适用场景举例 |
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||||||
| ---------- | ----------------- | ------------------------------------ |
|
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||||||
| `feat` | Feature（新功能） | 新增用户注册功能、添加商品筛选接口 |
|
|
||||||
| `fix` | Fix（修复 Bug） | 修复登录密码错误提示不显示、修复数据统计偏差 |
|
|
||||||
| `docs` | Documentation（文档） | 更新 README、补充接口注释、修改使用说明 |
|
|
||||||
| `style` | Style（格式） | 调整代码缩进、补充分号、修改空格（不影响逻辑） |
|
|
||||||
| `refactor` | Refactor（重构） | 提取公共函数、优化代码结构（无功能 / 修复变更） |
|
|
||||||
| `perf` | Performance（性能） | 优化列表渲染速度、减少接口请求耗时 |
|
|
||||||
| `test` | Test（测试） | 添加单元测试、补充集成测试、修复测试用例 |
|
|
||||||
| `build` | Build（构建） | 升级 webpack 版本、修改打包配置、调整依赖版本 |
|
|
||||||
| `ci` | CI/CD（持续集成） | 修改 GitHub Actions 配置、调整 Jenkins 流水线 |
|
|
||||||
| `chore` | Chore（杂项） | 删除无用文件、清理日志、修改.gitignore |
|
|
||||||
| `revert` | Revert（回滚） | 回滚之前的错误提交（格式：`revert: feat: 新增xx功能`） |
|
|
||||||
|
|
||||||
### 规范的提交信息格式
|
|
||||||
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||||||
完整的约定式提交格式通常为：
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||||||
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plaintext
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||||||
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```
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||||||
<类型>[可选作用域]: <简短描述>
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||||||
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||||||
[可选的详细描述]
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|
||||||
[可选的关闭Issue链接]
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||||||
```
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||||||
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||||||
- **作用域**：说明修改的模块 / 范围，让提交更精准，比如`feat(login): 新增记住密码功能`、`fix(order): 修复订单支付状态更新失败`；
|
|
||||||
- **简短描述**：首字母小写，结尾不加标点，简洁说明变更（不超过 50 字符）。
|
|
||||||
|
|
||||||
### 示例
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||||||
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||||||
bash
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||||||
|
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||||||
运行
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||||||
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||||||
```
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||||||
# 新功能（带作用域）
|
|
||||||
feat(shop): 新增商品收藏功能
|
|
||||||
|
|
||||||
# 修复Bug（带详细描述）
|
|
||||||
fix(cart): 修复购物车数量为0时仍显示小红点
|
|
||||||
|
|
||||||
用户删除所有商品后，购物车小红点未清空，原因是判断条件遗漏了数量为0的场景，现已补充。
|
|
||||||
|
|
||||||
# 文档变更
|
|
||||||
docs: 更新API文档中用户信息接口的参数说明
|
|
||||||
|
|
||||||
# 重构
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|
||||||
refactor: 提取表单验证的公共方法到utils目录
|
|
||||||
```
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|
||||||
|
|
||||||
### 总结
|
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||||||
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|
||||||
1. `feat`和`fix`是最核心的提交类型，直接关联语义化版本（`feat`对应小版本升级，`fix`对应补丁版本升级）；
|
|
||||||
2. 这些前缀遵循 Conventional Commits 规范，能统一团队提交风格，让提交历史一目了然；
|
|
||||||
3. 不同前缀对应不同变更场景，按需使用可大幅提升项目维护效率（比如排查 Bug 时只需筛选`fix`类型的提交）。
|
|
||||||
255
20260206-备忘-工具技巧-git提交规范.md
Normal file
255
20260206-备忘-工具技巧-git提交规范.md
Normal file
@ -0,0 +1,255 @@
|
|||||||
|
|
||||||
|
---
|
||||||
|
#领域/未知
|
||||||
|
|
||||||
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#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
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||||||
|
|
||||||
|
## 一句话描述
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||||||
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[____git **Conventional Commits（约定式提交）** 规范____]
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注意：请忽略以上内容
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||||||
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||||||
|
## 操作需求
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||||||
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||||||
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问题描述是【输入内容】，请专业耐心的解答我的问题，并将你的答案整理归纳至【输出内容】
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||||||
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||||||
|
## 内容要求
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||||||
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||||||
|
1. 结论先行，主次分明：先给出「一句话核心结论」，再分点给出细节
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2. 逐层递进逻辑链：原理->知识点->用法->案例，理解本质再应用
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||||||
|
3. 实操为王，案例全覆盖：所有知识点必须配备「可实现的案例」
|
||||||
|
4. 避坑指南，强制标配：必须单独列出易踩坑点+精准解决方案
|
||||||
|
5. 融会贯通：讲解单个知识点时，必须主动关联同类/互补工具，明确差异、标准、场景，帮助建立知识体系
|
||||||
|
6. 浓缩总结，提炼精华，方便记忆：提炼所有重点为极简内容，方便复习和快速查阅
|
||||||
|
7. 语言风格：口语化、专业但不晦涩，复杂概念用「大白话 + 示例」解释，拒绝堆砌专业术语；所有命令 / 代码 / 参数格式工整，带中文注释，一目了然。
|
||||||
|
8. 内容结构：层级清晰，用标题 / 分点做区分，核心内容加粗标注，代码块独立展示，重点规则用「✅ 黄金规则」「⚠️ 避坑点」「💡 核心技巧」做醒目标注，阅读体验极佳。
|
||||||
|
9. 无冗余内容：不拓展无关知识点、不做无意义的参数罗列、不写复杂冷门用法，所有内容都围绕「吃透核心 + 落地实战」，精准匹配学习需求，不浪费时间。
|
||||||
|
10. 知识联动要求：当讲解后续内容时，必须主动关联之前讲解过的内容，形成知识闭环。
|
||||||
|
11. 联动案例：必须是高频使用场景
|
||||||
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12.
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## 输出格式
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- [x] markdown
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## 一句话描述
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【使用一句话概括】
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## 详细解释
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【你的解答】
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## 延伸补充
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### 常见避坑点
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### 知识点浓缩
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【背诵级，解决反复查资料的核心需求】
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### 进阶优化方向
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## 提问建议
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...
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## 注意
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1. 请判断勾选框是否处于被勾选状态，例如markdown勾选框处于未被勾选状态，则无需输出markdown格式
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以上内容为系统提示，为了辅助你更好的回答。
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## 输入内容
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| 项目 | 内容 |
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| 你的角色设定 | 你是一位结构化、体系化的[__软件工程,git______]教学专家，定位为精准知识的输出者 |
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| 上下文 | **Conventional Commits（约定式提交）** 规范；git 提交 |
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| 约束 | |
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| 任务目标 | 熟悉**Conventional Commits（约定式提交）** 规范，并应用到实际场景中 |
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| 解决问题 | git 提交时提交混乱随意 |
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| 服务于 | 项目更好的推进、管理 |
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注意：请忽略以下内容
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## 输出内容
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## 一句话描述
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约定式提交是一套标准化 Git 提交信息格式，通过固定结构规范提交日志，解决提交混乱问题，同时支持自动化生成版本、日志与项目管理。
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## 详细解释
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### 一、核心原理
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本质是给 Git 提交信息定 “统一语法”，让提交日志从 “随意文字” 变成 “机器可读 + 人易理解” 的结构化数据，既方便团队协作，也能对接自动化工具（如生成 CHANGELOG、自动发版）。
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### 二、核心知识点（结构 + 规则）
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提交信息的标准结构（必选 + 可选）：
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```plaintext
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<type>(<scope>): <subject>
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// 空行
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<body>
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// 空行
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<footer>
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```
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#### 1. 必选核心：<type>（提交类型）
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✅ 黄金规则：**type 必须是固定枚举值，禁止自定义**，核心常用类型：
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- `feat`：新功能（对应 SemVer 的 MINOR 版本）
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- `fix`：修复 Bug（对应 SemVer 的 PATCH 版本）
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- `docs`：仅文档修改（README、注释等）
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- `style`：代码格式调整（不影响代码逻辑，如空格、分号）
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- `refactor`：重构（既不是新功能也不是 Bug 修复，如代码优化、变量重命名）
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- `test`：测试相关（新增 / 修改测试用例，不修改业务代码）
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- `chore`：构建 / 工具 / 依赖调整（如打包配置、依赖更新、脚本修改）
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#### 2. 可选：<scope>（影响范围）
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标注修改的模块 / 文件 / 功能，用小括号包裹，无范围可省略括号，例：`feat(login): 新增登录验证码`。
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#### 3. 必选：<subject>（简短描述）
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✅ 黄金规则：**不超过 50 字符，动词开头、小写开头、无结尾标点**，清晰说明 “做了什么”。
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#### 4. 可选：<body>（详细说明）
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换行后写具体修改原因、实现逻辑，每行不超过 72 字符，解释 “为什么改”。
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#### 5. 可选：<footer>（脚注）
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用于关联 Issue、标注破坏性变更，格式：
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- 关联 Issue：`Closes #123`（关闭 Issue 123）
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- 破坏性变更：`BREAKING CHANGE: 移除旧版登录接口`（对应 SemVer 的 MAJOR 版本）
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### 三、实操用法
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1. 简单提交：直接按格式写单行信息
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bash
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git commit -m "fix(user): 修复用户昵称过长截断问题"
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```
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2. 复杂提交：用多行（body+footer），通过`git commit`（不带 - m）进入编辑器编写。
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### 四、全覆盖实战案例
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1. 新功能提交
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```
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feat(pay): 新增微信支付渠道
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支持微信扫码支付，对接微信支付V3接口
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Closes #45
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```
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2. Bug 修复提交
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fix(cart): 修复购物车商品数量计算错误
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解决商品数量为0时仍显示的问题，修正数量校验逻辑
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```
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3. 文档修改
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plaintext
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```
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docs: 更新README部署步骤
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补充Docker部署的环境变量配置说明
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```
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4. 代码重构
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```
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refactor(api): 重构用户信息查询接口
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拆分接口逻辑，提升查询性能，不改变接口入参出参
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```
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5. 测试用例新增
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plaintext
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```
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test(order): 新增订单支付超时测试用例
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覆盖支付超时自动取消的场景测试
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6. 构建配置调整
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chore: 升级webpack到5.0版本
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优化打包体积，移除废弃插件
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```
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7. 破坏性变更
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plaintext
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```
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feat(auth): 重构权限校验逻辑
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BREAKING CHANGE: 移除旧版token校验方式，统一使用JWT
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```
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## 延伸补充
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### 一、关联工具 / 标准
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1. **commitlint**：校验提交信息是否符合约定式提交规范，避免违规提交
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2. **husky**：Git 钩子工具，配合 commitlint 在提交前自动校验
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3. **语义化版本（SemVer）**：约定式提交是 SemVer 的 “落地载体”，type 直接对应版本升级规则（feat→MINOR、fix→PATCH、BREAKING CHANGE→MAJOR）
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4. **standard-version**：基于约定式提交自动生成 CHANGELOG、升级版本、打 Tag
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### 二、与其他提交规范的差异
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- 对比 “随意提交”（如`fix bug`、`修改代码`）：结构化、可自动化，团队协作无歧义
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- 对比 “Angular 提交规范”：约定式提交是 Angular 规范的简化通用版，更易落地，无过度复杂的 type 限制
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### 常见避坑点
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⚠️ 避坑 1：type 自定义（如用`add`代替`feat`）
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解决方案：严格使用核心 7 种 type，禁止自创，团队统一枚举表。
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⚠️ 避坑 2：subject 过长 / 带标点 / 大写开头（如`Fix: 修复了登录失败的问题，这个问题很严重`）
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解决方案：控制在 50 字符内，小写动词开头，去掉句号、感叹号。
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⚠️ 避坑 3：scope 滥用（如写`fix(all): 修复所有问题`）
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解决方案：scope 精准到模块，无具体范围直接省略，不写模糊值。
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⚠️ 避坑 4：忽略 footer 的破坏性变更标注
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解决方案：涉及接口删除、参数移除等 breaking 变更，必须加`BREAKING CHANGE:`脚注，避免线上风险。
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⚠️ 避坑 5：style 和 refactor 混淆（把代码逻辑优化写成 style）
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90
20260207-备忘-TDesign-项目初始化.md
Normal file
90
20260207-备忘-TDesign-项目初始化.md
Normal file
@ -0,0 +1,90 @@
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#领域/TDesign
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#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
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## 一句话描述
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[___tdesign项目初始化_____]
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## 核心规范
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>空想不如行动，积累胜于苛求。
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>实践 > 沉淀 > 完美主义
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实践不是盲目行动，而是带着“小目标、可验证“的方向试错，实践后必须沉淀（比如记录问题、总结规律），否则就是低水平重复。
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实践大于沉淀，沉淀大于完美；完美是沉淀的终局方向，沉淀是实践的复盘产物；分域施策，避坑落地，始于行动，终于迭代。
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## 三省沉淀法
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- 达成了[___通过 tdesign cli 创建新的前端项目_____]目标
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- 遇到了[__创建时全量或轻量，都不会完全适配实际项目需求______]问题
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- 下次改进[__创建全量作为可查询示例，创建轻量作为实际项目框架______]
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## 个人理解
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[___丰富的前端组件示例，组合实现页面_____]
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## 实践计划
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#状态/待实践
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1. [__建立提问模板，例如在页面中添加什么什么，明确标注知识背景（注意是否存在更新），现有实现，需要实现______]
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2. [__基于此框架建立，二次组合封装，各种组件______]
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3. [________]
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## 核心定义
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```bash
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# 安装 CLI 工具
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npm i tdesign-starter-cli@latest -g
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# 创建项目
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td-starter init
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```
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### 示例
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#### ✅ 示例一：
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```bash
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```
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#### ✅ 示例二：
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```bash
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```
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### 避坑点
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⚠️ 避坑点1：
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解决方案：
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⚠️ 避坑点1：在线开发环境，域名出现非正常访问
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核心问题：对未知的host不允许
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解决方案：✅ 修改 vite.config.ts 文件，设置 host 为 0.0.0.0
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```js
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|
export default defineConfig({
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||||||
|
plugins: [vue()],
|
||||||
|
server: {
|
||||||
|
port: 3002,
|
||||||
|
host: '0.0.0.0',
|
||||||
|
allowedHosts: ['.cnb.run'],
|
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|
proxy: {
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|
'/api': 'http://127.0.0.1:3000/',
|
||||||
|
},
|
||||||
|
}
|
||||||
|
})
|
||||||
|
```
|
||||||
66
20260209-备忘-工具技巧-cnb构建更新issue失败.md
Normal file
66
20260209-备忘-工具技巧-cnb构建更新issue失败.md
Normal file
@ -0,0 +1,66 @@
|
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|
|
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---
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|
#领域/未知
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#复盘/0 #Bug/碎片 #临时/备忘 #状态/待处理
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## 一句话描述
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[____cnb api 更新 issue 在创建中失败____]
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## 基础元信息
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影响范围：[__构建_____]
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## 缺陷记录
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### 前置条件
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```bash
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curl --request PATCH \
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--url https://api.cnb.cool/juechafun/maixcam-race-2026/-/issues/6 \
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|
--header 'Accept: application/vnd.cnb.api+json' \
|
||||||
|
--header 'Authorization: 6CVgBoa1fccIRQXIBcABLps0anB' \
|
||||||
|
--header 'Content-Type: application/json' \
|
||||||
|
--data '{
|
||||||
|
"assignees": ["xinpingqihe"],
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||||||
|
"state": "open",
|
||||||
|
"state_reason": "not_planned",
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||||||
|
"invisible": false
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||||||
|
}'
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|
```
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|
[__使用 cnb 构建______]
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### 复现步骤
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1. [__构建时发送 curl______]
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2. [________]
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3. [________]
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### 实际发生结果
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[___error 5_____]
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### 期望结果
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[__issue被正常更新______]
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### 排查建议
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1. [_________]
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### 根因分析
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[________]
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### 验证依据
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[________]
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# 知识沉淀
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|
`Alt + N` 创建 [[模板-觉察知识-知识沉淀]]
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15
20260209-备忘-觉察知识-文档的快捷打开.md
Normal file
15
20260209-备忘-觉察知识-文档的快捷打开.md
Normal file
@ -0,0 +1,15 @@
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#领域/未知
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#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
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## 一句话描述
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[__增加指定文档的快捷方式____]
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有时需要快速打开指定文档，例如git提交规范
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||||||
15
20260211-备忘-工具技巧-CNB调试令牌.md
Normal file
15
20260211-备忘-工具技巧-CNB调试令牌.md
Normal file
@ -0,0 +1,15 @@
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#领域/未知
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#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
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## 一句话描述
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[________]
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令牌名:openclass-Docker Git Username:cnb Token:e16yO6Xe37OK2xy157dtqgPHLSD
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|
ptr_XcDe3q+y2midJEiDUNDCdxOLPQQ3+82xFSWMtF5Nfyc=
|
||||||
29
20260213-备忘-信息科技公开课-部署流程.md
Normal file
29
20260213-备忘-信息科技公开课-部署流程.md
Normal file
@ -0,0 +1,29 @@
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#领域/未知
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#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
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## 一句话描述
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[________]
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修改代码
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npm run dev 验证
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npm build
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tar -zcvf dist.tar.gz dist 打包
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|
下载、解压 dist.tar.gz
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|
上传 dist 文件夹
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网站保存并重载
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|
ctrl + f5 刷新页面
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@ -1,12 +1,13 @@
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---
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---
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|
#领域/未知
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#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
|
#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
|
||||||
|
|
||||||
20260205-备忘-主题名-文件内容
|
|
||||||
|
|
||||||
## 一句话描述
|
## 一句话描述
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|
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[________]
|
[____程序控制稳定版本为 3.5.7.1____]
|
||||||
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245
20260228-备忘-健康运动-LOVEFITT器械进阶.md
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20260228-备忘-健康运动-LOVEFITT器械进阶.md
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#觉察/健康-运动
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#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
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## 一句话描述
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[___针对LOVEFITT 门店器械的进阶方案_____]
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注意：请忽略以上内容
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## 操作需求
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问题描述是【输入内容】，请专业耐心的解答我的问题，并将你的答案整理归纳至【输出内容】
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## 内容要求
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1. 结论先行，主次分明：先给出「一句话核心结论」，再分点给出细节
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2. 可信权威：在表述知识点时，标注其使用到的权威理论、来源
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3. 逐层递进逻辑链：原理->知识点->用法->案例，理解本质再应用
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4. 实操为王，案例全覆盖：所有知识点必须配备「可实现的案例」
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5. 避坑指南，强制标配：必须单独列出易踩坑点+精准解决方案
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6. 融会贯通：讲解单个知识点时，必须主动关联同类/互补工具，明确差异、标准、场景，帮助建立知识体系
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7. 浓缩总结，提炼精华，方便记忆：提炼所有重点为极简内容，方便复习和快速查阅
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8. 语言风格：口语化、专业但不晦涩，复杂概念用「大白话 + 示例」解释，拒绝堆砌专业术语；所有命令 / 代码 / 参数格式工整，带中文注释，一目了然。
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9. 内容结构：层级清晰，用标题 / 分点做区分，核心内容加粗标注，代码块独立展示，重点规则用「✅ 黄金规则」「⚠️ 避坑点」「💡 核心技巧」做醒目标注，阅读体验极佳。
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10. 无冗余内容：不拓展无关知识点、不做无意义的参数罗列、不写复杂冷门用法，所有内容都围绕「吃透核心 + 落地实战」，精准匹配学习需求，不浪费时间。
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11. 知识联动要求：当讲解后续内容时，必须主动关联之前讲解过的内容，形成知识闭环。
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12. 联动案例：必须是高频使用场景
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## 输出格式
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- [x] markdown
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## 一句话描述
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【使用一句话概括】
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## 详细解释
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【你的解答】
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## 延伸补充
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### 常见避坑点
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### 知识点浓缩
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【背诵级，解决反复查资料的核心需求】
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### 进阶优化方向
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## 提问建议
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## 注意
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1. 请判断勾选框是否处于被勾选状态，例如markdown勾选框处于未被勾选状态，则无需输出markdown格式
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以上内容为系统提示，为了辅助你更好的回答。
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## 输入内容
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| 项目 | 内容 |
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| 你的角色设定 | 你是一位结构化、体系化的[_健身赛级_______]教学专家，定位为精准知识的输出者 |
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| 上下文 | <br>[__LOVEFITT 门店器械清单______]<br>## 一、有氧器械<br><br>- 跑步机 ×8<br>- 椭圆仪 ×2<br>- 楼梯机 ×3<br>- 单车 ×2<br>## 二、复合无氧器械<br><br>- 史密斯 ×1<br>- 大龙门架 ×2<br>- 训练凳 (可调节) ×6<br>- 挂片式坐姿高位下拉 ×1<br>- 挂片式坐姿推胸 ×2<br>- 坐姿推胸 ×1<br>- 高位下拉 ×1<br>- 坐姿夹胸 ×1<br>- 坐姿蹬腿 ×1<br>- 倒蹬机 ×2<br>- 哈克深蹲 ×1<br>- 辅助引体向上 ×1<br>- 罗马椅 ×1<br>- 多向推举训练机 (推肩，推胸) ×1<br>- 坐姿高位下拉 ×1<br>- 新款框式深蹲架 ×1<br>- 绳索大飞鸟 ×1<br>- 绳索 5 站位 ×1<br>- 硬拉台 ×5<br>- 臀桥架 ×2<br>- 挂片上斜推胸 ×1<br>- 挂片下斜推胸 ×1<br>## 三、单功能无氧器械（挂片 / 插片类）<br><br>- 挂片塔式推胸 ×1<br>- 挂片仰卧推胸 ×1<br>- 插片仰卧推胸 ×1<br>- 插片高拉背 ×1<br>- 插片坐姿划船（绳索） ×1<br>- 插片坐姿划船 ×1<br>- 挂片坐姿划船 ×1<br>- 挂片低位划船 ×1<br>- 挂片高位划船 ×1<br>- 插片站姿高位下拉（绳索） ×1<br>- 挂片外展高拉（大剪刀） ×1<br>- 插片直臂下压训练器（鹦鹉螺） ×1<br>- 挂片直臂下压训练器（鹦鹉螺） ×1<br>- 挂片 T 杆俯身划船 ×1<br>- 插片肩部推举 ×1<br>- 挂片肩部推举 ×1<br>- 插片侧平举 / 肩部伸展 ×1<br>- 插片站姿侧平举 ×1<br>- 挂片站式飞鸟 / 坐式飞鸟 ×1<br>- 插片大腿内收 / 外扩 ×1<br>- 挂片姿髋外展 ×1<br>- 插片坐姿腿屈伸 ×1<br>- 插片俯卧腿弯举 ×1<br>- 挂片俯卧腿弯举 ×1<br>- 挂片摆式深蹲 ×1<br>- 挂片线性腿举 / 倒蹬 ×1<br>- 挂片臀桥（臀部冲刺） ×1<br>- 插片多功能髋部 ×1<br>- 挂片箭步蹲 / 硬拉 ×1<br>- 插片坐姿臂弯举（肱二头肌） ×1<br>- 插片坐姿三头下压 ×1<br>- 挂片坐姿三头下压 ×1<br>- 挂片坐姿卷腹 ×1<br>- 插片坐姿卷腹 ×1<br>- 平板卧推椅 ×1<br>- 上斜卧推椅 ×5<br>- 下斜卧推椅 ×1<br>- 坐式肩推椅 ×1<br>- RH 直腿后摆 ×1<br>- 拉伸训练器 ×1<br>- 单双杠 ×1<br>- 哑铃架 + 哑铃 ×1<br>- 牧师椅 ×1<br>- 坐姿腿屈伸 ×1<br>- 坐姿外展 ×1<br>- 坐姿推肩 ×1<br>## 四、门店小道件<br><br>- 圆头哑铃：5LB-50LB<br>- 竞技壶铃：6KG-24KG<br>- 精品电镀哑铃：1KG-10KG<br>- 乳胶圈：5LB-15LB<br> |
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| 约束 | 周一至周五1小时内精准分化训练，涵盖背、胸、腿、肩、手臂和腹部<br>实现肌群靶向刺激<br>**8-12RM进阶负荷标准** |
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| 任务目标 | 我想使用器材高效训练<br>当前身体数据身高177cm、体重84.8kg、体脂率22.7%、骨骼肌37.2kg |
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| 解决问题 | 对肌群没有清晰的针对性训练，进步缓慢 |
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| 服务于 | 个人健身爱好者的稳步进阶推进 |
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| 避坑点 | 肌群刺激不均、组间休息不足/超时 |
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注意：请忽略以下内容
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## 输出内容
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## 一句话描述
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【基于LOVEFITT全门店器械，打造周一至周五1小时**8-12RM精准分化训练**（胸/背/腿/肩+手臂/腹+核心），靶向刺激肌群、解决刺激不均与进步慢问题，适配177cm/84.8kg/体脂22.7%的进阶增肌减脂需求】
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## 详细解释
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### 核心原理（权威依据）
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依据**ACSM（美国运动医学会）肌肥大理论**：8-12RM是增肌靶向黄金负荷区间，中等重量+机械张力+代谢压力=高效肌肥大；
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搭配**肌肉超量恢复理论**：采用单日单肌群精准分化，肌群休息48小时再训练，避免疲劳叠加，从根本解决肌群刺激模糊、进步缓慢。
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### 核心知识点
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1. **8-12RM**：选择刚好能完成8-12次、第10次左右接近力竭的重量，是你当前进阶增肌核心标准
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2. **组间休息**：增肌固定**60-90秒**，既保证肌力恢复，又不丢失代谢压力（解决休息不当坑点）
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3. **动作逻辑**：先复合器械（大重量、打基础）→ 后孤立器械（精雕、补刺激），彻底解决肌群刺激不均
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4. **时长控制**：热身5min + 正式训练50min + 拉伸5min = 1小时，适配工作日时间
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### 实操用法（每日1小时训练计划）
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所有动作：**4组×8-12RM，组休60-90秒**，全程用LOVEFITT对应器械
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1. **周一：胸肌日（靶向：胸大肌上/中/下沿+中缝）**
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- 挂片上斜推胸：上胸基础（复合）
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- 史密斯卧推：整体胸肌厚度（复合）
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- 坐姿夹胸：胸肌中缝（孤立）
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- 大龙门架绳索飞鸟：胸肌外延（孤立）
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2. **周二：背部日（靶向：背阔肌+中下斜方+竖脊肌）**
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- 挂片式坐姿高位下拉：背阔肌宽度（复合）
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- 插片坐姿划船：中下背厚度（复合）
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- 辅助引体向上：整体背阔（复合）
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- 挂片T杆俯身划船：下背细节（孤立）
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3. **周三：腿部日（靶向：股四头+腘绳肌+臀大肌）**
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- 哈克深蹲：股四头+臀（复合）
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- 倒蹬机：整体腿部围度（复合）
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- 插片坐姿腿屈伸：股四头孤立（孤立）
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- 插片俯卧腿弯举：腘绳肌孤立（孤立）
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4. **周四：肩+手臂日（靶向：三角肌+二头+三头）**
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- 挂片肩部推举：三角肌中前束（复合）
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- 插片站姿侧平举：三角肌中束（孤立）
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- 插片坐姿臂弯举：肱二头肌（孤立）
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- 插片坐姿三头下压：肱三头肌（孤立）
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5. **周五：腹部+核心日（靶向：腹直肌+腹外斜+核心稳定）**
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- 插片坐姿卷腹：上腹部
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- 罗马椅挺身：下背+核心
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- 挂片坐姿卷腹：下腹部
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- 平板支撑（徒手）：整体核心
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## 延伸补充
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### 时间精准拆分（保证1小时完成）
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- 热身5分钟：跑步机慢走+关节活动
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- 正式训练50分钟：4个动作×（组间休息+动作完成）
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- 拉伸5分钟：目标肌群静态拉伸
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### 肌群刺激不均解决方案
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同一肌群先做**复合器械**（史密斯、挂片推胸/下拉）打基础，再用**孤立器械**（夹胸、侧平举、腿屈伸）补薄弱部位，实现全肌群均匀刺激。
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### 常见避坑点
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⚠️ 避坑1：肌群刺激不均→动作代偿（如胸训用肩发力、背训用手臂发力）
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✅ 解决方案：沉肩/夹背固定姿态，**意念聚焦目标肌群**，小重量找发力感再加重
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⚠️ 避坑2：组间休息＜60秒→肌力未恢复，重量上不去
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✅ 解决方案：手机计时，严格卡60秒起步
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⚠️ 避坑3：组间休息＞120秒→代谢压力流失，增肌效果差
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✅ 解决方案：不闲聊、不玩手机，固定90秒内结束休息
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⚠️ 避坑4：重量不达标→未到8-12RM，训练无效
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✅ 解决方案：以「第10次吃力但能完成」为标准，逐步加片
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⚠️ 避坑5：只练复合不练孤立→肌群细节差、视觉效果弱
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✅ 解决方案：每个肌群**2复合+2孤立**固定搭配
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### 知识点浓缩（背诵级）
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1. 核心标准：**8-12RM增肌，60-90s组休**
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2. 训练逻辑：**周一胸→周二背→周三腿→周四肩臂→周五腹**
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3. 动作顺序：**复合器械打底，孤立器械精雕**
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4. 关键原则：靶向发力无代偿，1小时高效闭环
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5. 适配人群：177cm/84.8kg/体脂22.7%，增肌减脂同步推进
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### 进阶优化方向
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1. 每4周训练重量递增**5-10%**，始终维持8-12RM
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2. 薄弱肌群额外加1组孤立动作（如上胸弱加1组上斜推胸）
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3. 可加入超级组（如推胸+夹胸连做），提升训练密度
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4. 每月复测体脂/骨骼肌，有氧占比调整为每周2次（跑步机20分钟）
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## 提问建议
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需要我帮你把**每个动作的发力细节、器械调节标准**拆成图文式口诀，还是搭配**每日训练打卡表**直接照着练？
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# 每日训练打卡表（可直接截图保存）
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## 周一｜胸肌日・厚度 + 中缝
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**核心**：8-12RM｜组休 60-90s｜4 组 / 动作
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|动作|组数 × 次数|发力口诀（必看）|完成✅|
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|---|---|---|---|
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|挂片上斜推胸|4×8-12|脚踩实、沉肩膀、夹手肘、胸顶起|□|
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|史密斯卧推|4×8-12|肩固定、胸触杠、肘贴身、不锁肘|□|
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|坐姿夹胸|4×8-12|臂微弯、含胸夹、慢开和合、顶峰掐|□|
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|大龙门架绳索飞鸟|4×8-12|肘微屈、胸带手、画大弧、慢下放|□|
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## 周二｜背部日・宽度 + 厚度
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**核心**：8-12RM｜组休 60-90s｜4 组 / 动作
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|动作|组数 × 次数|发力口诀（必看）|完成✅|
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|---|---|---|---|
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|挂片坐姿高位下拉|4×8-12|沉肩坠肘、胸顶起、拉到锁骨、慢回放|□|
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|插片坐姿划船|4×8-12|先夹背、再拉手、肘贴腰、慢伸展|□|
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|辅助引体向上|4×8-12|胸找杠、肘向下、腰不晃、慢下放|□|
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|挂片 T 杆俯身划船|4×8-12|背平直、臀后顶、肘贴腰、慢起落|□|
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## 周三｜腿部日・股四头 + 腘绳 + 臀
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**核心**：8-12RM｜组休 60-90s｜4 组 / 动作
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|动作|组数 × 次数|发力口诀（必看）|完成✅|
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|---|---|---|---|
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|哈克深蹲|4×8-12|背贴紧、臀后坐、膝跟尖、慢起慢落|□|
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|倒蹬机|4×8-12|脚踩实、膝外展、慢下放、快蹬起|□|
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|坐姿腿屈伸|4×8-12|背坐稳、大腿贴、慢抬起、顶峰掐|□|
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|俯卧腿弯举|4×8-12|胸贴实、腰不拱、脚跟找臀、慢下放|□|
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## 周四｜肩 + 手臂日・三角肌 + 二头 + 三头
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**核心**：8-12RM｜组休 60-90s｜4 组 / 动作
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|动作|组数 × 次数|发力口诀（必看）|完成✅|
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|---|---|---|---|
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|挂片肩部推举|4×8-12|沉肩、挺胸、慢推、不锁肘|□|
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|站姿侧平举|4×8-12|肘微弯、肩带手、抬平、慢落|□|
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|坐姿臂弯举|4×8-12|大臂锁、手腕稳、慢弯、顶峰掐|□|
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|坐姿三头下压|4×8-12|大臂贴、肘固定、慢压、慢回放|□|
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## 周五｜核心日・腹直肌 + 腹外斜 + 稳定
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**核心**：卷腹 8-12RM｜支撑 30-60s｜组休 60s
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|动作|组数 × 次数 / 时间|发力口诀（必看）|完成✅|
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|---|---|---|---|
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|插片坐姿卷腹|4×8-12|胸找胯、卷起来、不抱颈、慢回放|□|
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|罗马椅挺身|4×8-12|背挺直、髋折叠、慢下慢起、不弯腰|□|
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|挂片坐姿卷腹|4×8-12|胯找胸、卷下腹、不塌腰、慢控制|□|
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|平板支撑|4×30-60s|核心顶、臀微夹、不塌腰、匀速呼吸|□|
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### 每周进阶规则
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1. 第 8 次吃力、第 12 次接近力竭
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2. 同一重量能轻松完成 12 次 → 下次加**5-10% 重量**
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3. 动作变形、腰酸肩痛 → 立刻减重量
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4. 组休严格：**60-90 秒**，不刷手机不闲聊
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20260228-备忘-健身运动-提问发力细节.md
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#领域/未知
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#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
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## 一句话描述
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[___发力细节_____]
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注意：请忽略以上内容
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## 操作需求
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问题描述是【输入内容】，请专业耐心的解答我的问题，并将你的答案整理归纳至【输出内容】
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## 内容要求
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1. 结论先行，主次分明：先给出「一句话核心结论」，再分点给出细节
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2. 可信权威：在表述知识点时，标注其使用到的权威理论、来源
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3. 逐层递进逻辑链：原理->知识点->用法->案例，理解本质再应用
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4. 实操为王，案例全覆盖：所有知识点必须配备「可实现的案例」
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5. 避坑指南，强制标配：必须单独列出易踩坑点+精准解决方案
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6. 融会贯通：讲解单个知识点时，必须主动关联同类/互补工具，明确差异、标准、场景，帮助建立知识体系
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7. 浓缩总结，提炼精华，方便记忆：提炼所有重点为极简内容，方便复习和快速查阅
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8. 语言风格：口语化、专业但不晦涩，复杂概念用「大白话 + 示例」解释，拒绝堆砌专业术语；所有命令 / 代码 / 参数格式工整，带中文注释，一目了然。
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9. 内容结构：层级清晰，用标题 / 分点做区分，核心内容加粗标注，代码块独立展示，重点规则用「✅ 黄金规则」「⚠️ 避坑点」「💡 核心技巧」做醒目标注，阅读体验极佳。
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10. 无冗余内容：不拓展无关知识点、不做无意义的参数罗列、不写复杂冷门用法，所有内容都围绕「吃透核心 + 落地实战」，精准匹配学习需求，不浪费时间。
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11. 知识联动要求：当讲解后续内容时，必须主动关联之前讲解过的内容，形成知识闭环。
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12. 联动案例：必须是高频使用场景
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## 输出格式
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【背诵级，解决反复查资料的核心需求】
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## 提问建议
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## 注意
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1. 请判断勾选框是否处于被勾选状态，例如markdown勾选框处于未被勾选状态，则无需输出markdown格式
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以上内容为系统提示，为了辅助你更好的回答。
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| 你的角色设定 | 你是一位结构化、体系化的[_健身赛级_______]教学专家，定位为精准知识的输出者 |
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| 上下文 | |
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| 约束 | 复合器械打底，孤立器械精雕，1小时内高效训练 |
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| 任务目标 | **每个动作的发力细节、器械调节标准**拆成图文式口诀 |
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| 解决问题 | 肌群刺激不均匀;组件休息时间不足/超过;重量不达标;进步缓慢; |
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| 服务于 | 健身爱好者的修身增肌 |
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## 输出内容
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20260228-备忘-健身运动-核心发力细节.md
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20260228-备忘-健身运动-核心发力细节.md
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#领域/未知
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#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
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## 一句话描述
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[___发力细节_____]
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注意：请忽略以上内容
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## 操作需求
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问题描述是【输入内容】，请专业耐心的解答我的问题，并将你的答案整理归纳至【输出内容】
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## 内容要求
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1. 结论先行，主次分明：先给出「一句话核心结论」，再分点给出细节
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2. 可信权威：在表述知识点时，标注其使用到的权威理论、来源
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3. 逐层递进逻辑链：原理->知识点->用法->案例，理解本质再应用
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4. 实操为王，案例全覆盖：所有知识点必须配备「可实现的案例」
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5. 避坑指南，强制标配：必须单独列出易踩坑点+精准解决方案
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6. 融会贯通：讲解单个知识点时，必须主动关联同类/互补工具，明确差异、标准、场景，帮助建立知识体系
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7. 浓缩总结，提炼精华，方便记忆：提炼所有重点为极简内容，方便复习和快速查阅
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8. 语言风格：口语化、专业但不晦涩，复杂概念用「大白话 + 示例」解释，拒绝堆砌专业术语；所有命令 / 代码 / 参数格式工整，带中文注释，一目了然。
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9. 内容结构：层级清晰，用标题 / 分点做区分，核心内容加粗标注，代码块独立展示，重点规则用「✅ 黄金规则」「⚠️ 避坑点」「💡 核心技巧」做醒目标注，阅读体验极佳。
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10. 无冗余内容：不拓展无关知识点、不做无意义的参数罗列、不写复杂冷门用法，所有内容都围绕「吃透核心 + 落地实战」，精准匹配学习需求，不浪费时间。
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11. 知识联动要求：当讲解后续内容时，必须主动关联之前讲解过的内容，形成知识闭环。
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12. 联动案例：必须是高频使用场景
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## 输出格式
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## 一句话描述
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【使用一句话概括】
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## 详细解释
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【你的解答】
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## 延伸补充
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### 常见避坑点
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### 知识点浓缩
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【背诵级，解决反复查资料的核心需求】
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### 进阶优化方向
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## 提问建议
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## 注意
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1. 请判断勾选框是否处于被勾选状态，例如markdown勾选框处于未被勾选状态，则无需输出markdown格式
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以上内容为系统提示，为了辅助你更好的回答。
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## 输入内容
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| 项目 | 内容 |
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| 你的角色设定 | 你是一位结构化、体系化的[_健身赛级_______]教学专家，定位为精准知识的输出者 |
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| 上下文 | 5. **周五：腹部+核心日（靶向：腹直肌+腹外斜+核心稳定）**<br> - 插片坐姿卷腹：上腹部<br> - 罗马椅挺身：下背+核心<br> - 挂片坐姿卷腹：下腹部<br> - 平板支撑（徒手）：整体核心 |
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| 约束 | 复合器械打底，孤立器械精雕，1小时内高效训练 |
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| 任务目标 | **每个动作的发力细节、器械调节标准**拆成图文式口诀 |
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| 解决问题 | 肌群刺激不均匀;组件休息时间不足/超过;重量不达标;进步缓慢; |
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| 服务于 | 健身爱好者的修身增肌 |
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注意：请忽略以下内容
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## 输出内容
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## 一句话描述
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【给周五腹部+核心日4个动作制定**器械调节标准+发力细节口诀**，精准刺激上腹/下腹/下背/整体核心，解决核心刺激不均、腰酸借力、进步缓慢问题】
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## 详细解释
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### 核心依据
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遵循 **ACSM（美国运动医学会）核心训练理论**：
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- 上腹/下腹：卷腹类动作做向心收缩，雕刻腹肌线条
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- 下背+核心：罗马椅强化竖脊肌，建立前后核心平衡
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- 平板支撑：等长收缩，强化整体核心稳定性
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- 动作卷腹类8-12RM、支撑类30-60s + 组休60s → 高效雕刻核心
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## 一、插片坐姿卷腹（上腹部·主打动作）
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### 器械调节标准
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1. 座椅高度：膝盖弯曲90°，脚踏实地面
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2. 靠垫：贴紧胸口/锁骨下方，不卡喉咙
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3. 重量：轻重量为主，优先收缩感
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### 发力细节·图文口诀
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✅ 黄金口诀：**胸找胯、卷起来、不抱颈、慢回放**
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1. 预备：腰背贴实座椅，双手轻扶器械，不拽不压
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2. 卷腹：**1秒慢卷**，用上腹发力把身体“卷起来”，不是坐直
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3. 回放：**2秒慢放**，回到起始位，上腹保持张力
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4. 顶峰：上腹收紧**停1秒**，感受肚子上方收缩
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### 实操案例
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重量选到8-12次上腹酸胀力竭，绝不靠脖子/手臂发力
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## 二、罗马椅挺身（下背+核心·稳定核心）
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### 器械调节标准
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1. 挡板：调整至**髋骨位置**，大腿前侧贴紧挡板
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2. 脚部：卡紧脚踝，固定下肢不晃动
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3. 身体：起始位身体垂直，不前倾
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### 发力细节·图文口诀
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✅ 黄金口诀：**背挺直、髋折叠、慢下慢起、不弯腰**
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1. 预备：腰背全程中立挺直，核心绷紧，双手抱胸
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2. 下放：**2秒慢下**，身体前屈至背部与地面平行
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3. 挺起：**1秒慢起**，用下背+臀部发力回到直立
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4. 顶峰：下背收紧**停1秒**，不甩腰不猛起
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### 实操案例
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动作全程不弓背，后腰有紧绷感=下背+核心刺激到位
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## 三、挂片坐姿卷腹（下腹部·精雕动作）
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### 器械调节标准
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1. 座椅：适度后仰，方便下腹发力卷动
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2. 靠垫：贴紧腰腹下方，支撑腰部
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3. 重量：轻负荷，专注下腹收缩
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### 发力细节·图文口诀
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✅ 黄金口诀：**胯找胸、卷下腹、不塌腰、慢控制**
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1. 预备：腰部贴实靠垫，核心收紧，下肢固定
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2. 卷腹：**1秒慢卷**，用下腹发力把骨盆向上卷
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3. 回放：**2秒慢放**，不借力惯性回落
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4. 顶峰：下腹收紧**停1秒**，感受小腹紧绷
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### 实操案例
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小腹有明显酸胀收缩感，不借助上半身猛压=发力正确
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## 四、平板支撑（整体核心·收尾稳定）
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### 姿势标准
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1. 支撑：手肘在肩膀正下方，前臂贴地
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2. 身体：头-背-臀-腿呈一条直线
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3. 核心：全程收紧，不塌腰不翘臀
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### 发力细节·图文口诀
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✅ 黄金口诀：**核心顶、臀微夹、不塌腰、匀速呼吸**
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1. 预备：全身收紧，想象肚脐贴向脊柱
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2. 保持：均匀呼吸，**30-60秒**一组
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3. 全程：不抬头不低头，腰背不塌陷
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### 实操案例
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保持到腹部深层灼烧、腰部无压力=核心稳定训练达标
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## 延伸补充
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### 常见避坑点
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⚠️ 避坑1：核心没感觉，脖子/腰酸痛 → 刺激不均
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✅ 解：卷腹用**腹发力卷**，不抱头、不弓腰，先轻重量找感觉
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⚠️ 避坑2：组休＜60s → 核心无力，动作变形
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✅ 解：核心训练严格计时**60秒**休息
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⚠️ 避坑3：组休＞90s → 核心充血消退，训练效果差
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✅ 解：倒计时训练，到点立刻开始
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⚠️ 避坑4：重量过大，靠甩动/压腰完成 → 进步慢+伤腰
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✅ 解：卷腹以**8-12RM标准收缩**为准，重量宁轻勿假
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⚠️ 避坑5：只练腹肌不练下背 → 核心失衡、腰酸
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✅ 解：严格执行**上腹+下腹+下背+整体核心**均衡训练
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### 知识点浓缩（背诵级）
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1. 顺序：**插片坐姿卷腹→罗马椅挺身→挂片坐姿卷腹→平板支撑**
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2. 节奏：**卷1秒 放2秒 支撑30-60秒**
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3. 发力：**腹主导、不抱颈、背挺直、核心紧**
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4. 标准：**卷腹8-12RM，支撑30-60s，组休60s**
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5. 口诀：上腹卷、下腹收、下背挺、平板稳，核心均衡才好看
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### 进阶优化方向
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1. 卷腹动作最后1组做半程收缩，强化力竭刺激
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2. 罗马椅可在抱胸基础上增加轻哑铃，提升训练强度
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3. 平板支撑进阶：侧平板交替，强化腹外斜肌
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4. 每2周延长支撑时间10秒，逐步提升核心耐力
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## 提问建议
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需要我把**周五核心日**也做成一页极简截图版训练卡，和之前胸背腿肩臂凑成一套完整周计划吗？
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211
20260228-备忘-健身运动-练背发力细节.md
Normal file
211
20260228-备忘-健身运动-练背发力细节.md
Normal file
@ -0,0 +1,211 @@
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#领域/未知
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#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
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## 一句话描述
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[___发力细节_____]
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注意：请忽略以上内容
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## 操作需求
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问题描述是【输入内容】，请专业耐心的解答我的问题，并将你的答案整理归纳至【输出内容】
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## 内容要求
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1. 结论先行，主次分明：先给出「一句话核心结论」，再分点给出细节
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2. 可信权威：在表述知识点时，标注其使用到的权威理论、来源
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3. 逐层递进逻辑链：原理->知识点->用法->案例，理解本质再应用
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4. 实操为王，案例全覆盖：所有知识点必须配备「可实现的案例」
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5. 避坑指南，强制标配：必须单独列出易踩坑点+精准解决方案
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6. 融会贯通：讲解单个知识点时，必须主动关联同类/互补工具，明确差异、标准、场景，帮助建立知识体系
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7. 浓缩总结，提炼精华，方便记忆：提炼所有重点为极简内容，方便复习和快速查阅
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8. 语言风格：口语化、专业但不晦涩，复杂概念用「大白话 + 示例」解释，拒绝堆砌专业术语；所有命令 / 代码 / 参数格式工整，带中文注释，一目了然。
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9. 内容结构：层级清晰，用标题 / 分点做区分，核心内容加粗标注，代码块独立展示，重点规则用「✅ 黄金规则」「⚠️ 避坑点」「💡 核心技巧」做醒目标注，阅读体验极佳。
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|
10. 无冗余内容：不拓展无关知识点、不做无意义的参数罗列、不写复杂冷门用法，所有内容都围绕「吃透核心 + 落地实战」，精准匹配学习需求，不浪费时间。
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11. 知识联动要求：当讲解后续内容时，必须主动关联之前讲解过的内容，形成知识闭环。
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12. 联动案例：必须是高频使用场景
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## 输出格式
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## 一句话描述
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【使用一句话概括】
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## 详细解释
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【你的解答】
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## 延伸补充
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### 常见避坑点
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### 知识点浓缩
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【背诵级，解决反复查资料的核心需求】
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### 进阶优化方向
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## 提问建议
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## 注意
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1. 请判断勾选框是否处于被勾选状态，例如markdown勾选框处于未被勾选状态，则无需输出markdown格式
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以上内容为系统提示，为了辅助你更好的回答。
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## 输入内容
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| 项目 | 内容 |
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| 你的角色设定 | 你是一位结构化、体系化的[_健身赛级_______]教学专家，定位为精准知识的输出者 |
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| 上下文 | 2. **周二：背部日（靶向：背阔肌+中下斜方+竖脊肌）**<br> - 挂片式坐姿高位下拉：背阔肌宽度（复合）<br> - 插片坐姿划船：中下背厚度（复合）<br> - 辅助引体向上：整体背阔（复合）<br> - 挂片T杆俯身划船：下背细节（孤立） |
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| 约束 | 复合器械打底，孤立器械精雕，1小时内高效训练 |
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| 任务目标 | **每个动作的发力细节、器械调节标准**拆成图文式口诀 |
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| 解决问题 | 肌群刺激不均匀;组件休息时间不足/超过;重量不达标;进步缓慢; |
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| 服务于 | 健身爱好者的修身增肌 |
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注意：请忽略以下内容
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## 一句话描述
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【给周二背部日4个动作定制**器械调节标准+发力细节口诀**，遵循复合打底、孤立精雕逻辑，精准刺激背阔/中下背/下背，解决发力代偿、刺激不均、进步慢问题】
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## 详细解释
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### 核心依据
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遵循 **ACSM（美国运动医学会）背部肌肥大训练理论**：
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- 复合动作：高位下拉、划船、辅助引体→打造背部宽度与厚度，建立基础机械张力
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- 孤立动作：T杆俯身划船→精雕下背细节，强化肌肉分离度
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- 8-12RM负荷 + 60-90s组间休息 → 适配你当前进阶增肌的最优组合
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## 一、挂片式坐姿高位下拉（背阔肌宽度·复合打底）
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### 器械调节标准
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1. 护腿挡板：压紧大腿，防止身体被拉起
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2. 座椅高度：双手握杠时**手臂自然伸直不耸肩**
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3. 握距：**略宽于肩1.5倍**，正握为主
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### 发力细节·图文口诀
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✅ 黄金口诀：**沉肩坠肘、胸顶起、拉到锁骨、慢回放**
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1. 预备：肩胛骨先下沉后缩，胸口向前顶，核心绷紧
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2. 下拉：**1秒快拉**，把手拉至上胸/锁骨位置
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3. 回放：**2秒慢放**，手臂伸直但不锁死、不耸肩
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4. 顶峰：背阔肌收紧**停1秒**，感受腋下两侧收缩
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### 实操案例
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重量选择：第8次发力吃力、第12次接近力竭，为标准8-12RM
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## 二、插片坐姿划船（中下背厚度·复合核心）
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### 器械调节标准
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1. 座椅高度：把手起点对齐**胸口中部**
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2. 胸垫：贴紧胸口，保证背部不晃动
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3. 握法：全握把手，手腕保持中立
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### 发力细节·图文口诀
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✅ 黄金口诀：**先夹背、再拉手、肘贴腰、慢伸展**
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1. 预备：沉肩，肩胛骨向中间夹紧，背先发力
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2. 后拉：**1秒快拉**，手肘贴身体向后划，拉至小腹前
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3. 前伸：**2秒慢放**，手臂完全前伸，背部充分拉开
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4. 全程：**不用手臂硬拽**，以背阔、中下斜方发力为主
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### 实操案例
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拉到最后时，后背中间有明显夹紧酸胀感=中下背刺激到位
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## 三、辅助引体向上（整体背阔·复合强化）
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### 器械调节标准
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1. 配重：选能完成8-12次的重量（体重越重，配重越多）
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2. 握距：**宽握**，与高位下拉握距一致
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3. 膝托：调整至膝盖自然弯曲，稳定支撑
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### 发力细节·图文口诀
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✅ 黄金口诀：**胸找杠、肘向下、腰不晃、慢下放**
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1. 预备：沉肩，身体保持直立，不塌腰不甩腰
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2. 上拉：**1秒拉起**，胸口向单杠方向靠
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3. 下放：**2秒慢落**，手臂伸直但不耸肩
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4. 顶峰：背阔肌完全收紧，不借助惯性摆动
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### 实操案例
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从能轻松完成12次开始，每两周减少2.5-5kg配重，逐步进阶
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## 四、挂片T杆俯身划船（下背细节·孤立精雕）
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### 器械调节标准
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1. T杆高度：起始位置略低于膝盖
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2. 俯身角度：**背部与地面呈45°**，腰背挺直
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3. 握位：双手靠近T杆根部，稳定抓握
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### 发力细节·图文口诀
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✅ 黄金口诀：**背平直、臀后顶、肘贴腰、慢起落**
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1. 预备：腰背全程挺直不弓背，核心绷紧，臀部后移
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2. 上拉：**1秒拉起**，T杆贴腿划至小腹
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3. 下放：**2秒慢放**，下放至接近膝盖即可
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4. 顶峰：下背、竖脊肌收紧，感受后腰两侧发力
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### 实操案例
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重量宁轻勿标准，弓背立刻减重量，优先保证腰背中立
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## 延伸补充
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### 常见避坑点
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⚠️ 避坑1：背没感觉，手臂/肩膀酸 → 刺激不均
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✅ 解：先做10次空动作找**沉肩夹背**发力感，再加重量
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⚠️ 避坑2：组休＜60s → 肌力不足，动作变形
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✅ 解：严格计时 **60-90秒**，保证动作标准
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⚠️ 避坑3：组休＞120s → 代谢压力丢失，增肌效果差
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✅ 解：倒计时训练，到点立刻开始下一组
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⚠️ 避坑4：重量过大弓背/甩腰 → 伤腰+进步慢
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✅ 解：以**动作标准**为前提，8-12RM力竭为准
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⚠️ 避坑5：只拉不夹，只宽不厚 → 背部没型
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✅ 解：严格执行 **3复合打底 + 1孤立精雕**
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### 知识点浓缩（背诵级）
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1. 顺序：**高位下拉→坐姿划船→辅助引体→T杆划船**
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2. 节奏：**拉1秒 放2秒 顶峰停1秒**
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3. 发力：**先沉肩、再夹背、肘贴身、腰挺直**
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4. 标准：**8-12RM，组休60-90s**
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5. 口诀：复合拉宽度，划船厚中下，T杆雕下背，背肌才立体
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### 进阶优化方向
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1. 高位下拉可换**反握**，强化下背阔刺激
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2. 每4周重量递增**5-10%**，始终维持8-12RM
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3. 辅助引体达标后，逐步降低配重，接近自重引体
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4. 训练后用罗马椅静态保持30秒，放松竖脊肌
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## 提问建议
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需要我把这套背训做成**一页截图版打卡表**，训练时直接对照看吗？
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20260228-备忘-健身运动-练胸发力细节.md
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20260228-备忘-健身运动-练胸发力细节.md
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#领域/未知
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#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
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## 一句话描述
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[___发力细节_____]
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注意：请忽略以上内容
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## 操作需求
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问题描述是【输入内容】，请专业耐心的解答我的问题，并将你的答案整理归纳至【输出内容】
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## 内容要求
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1. 结论先行，主次分明：先给出「一句话核心结论」，再分点给出细节
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2. 可信权威：在表述知识点时，标注其使用到的权威理论、来源
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3. 逐层递进逻辑链：原理->知识点->用法->案例，理解本质再应用
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4. 实操为王，案例全覆盖：所有知识点必须配备「可实现的案例」
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5. 避坑指南，强制标配：必须单独列出易踩坑点+精准解决方案
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6. 融会贯通：讲解单个知识点时，必须主动关联同类/互补工具，明确差异、标准、场景，帮助建立知识体系
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7. 浓缩总结，提炼精华，方便记忆：提炼所有重点为极简内容，方便复习和快速查阅
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8. 语言风格：口语化、专业但不晦涩，复杂概念用「大白话 + 示例」解释，拒绝堆砌专业术语；所有命令 / 代码 / 参数格式工整，带中文注释，一目了然。
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9. 内容结构：层级清晰，用标题 / 分点做区分，核心内容加粗标注，代码块独立展示，重点规则用「✅ 黄金规则」「⚠️ 避坑点」「💡 核心技巧」做醒目标注，阅读体验极佳。
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10. 无冗余内容：不拓展无关知识点、不做无意义的参数罗列、不写复杂冷门用法，所有内容都围绕「吃透核心 + 落地实战」，精准匹配学习需求，不浪费时间。
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11. 知识联动要求：当讲解后续内容时，必须主动关联之前讲解过的内容，形成知识闭环。
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12. 联动案例：必须是高频使用场景
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## 输出格式
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- [x] markdown
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## 一句话描述
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【使用一句话概括】
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## 详细解释
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【你的解答】
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## 延伸补充
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### 常见避坑点
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### 知识点浓缩
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【背诵级，解决反复查资料的核心需求】
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### 进阶优化方向
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## 提问建议
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## 注意
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1. 请判断勾选框是否处于被勾选状态，例如markdown勾选框处于未被勾选状态，则无需输出markdown格式
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以上内容为系统提示，为了辅助你更好的回答。
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## 输入内容
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| 项目 | 内容 |
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| 你的角色设定 | 你是一位结构化、体系化的[_健身赛级_______]教学专家，定位为精准知识的输出者 |
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| 上下文 | 1. **周一：胸肌日（靶向：胸大肌上/中/下沿+中缝）**<br> - 挂片上斜推胸：上胸基础（复合）<br> - 史密斯卧推：整体胸肌厚度（复合）<br> - 坐姿夹胸：胸肌中缝（孤立）<br> - 大龙门架绳索飞鸟：胸肌外延（孤立） |
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| 约束 | 复合器械打底，孤立器械精雕，1小时内高效训练 |
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| 任务目标 | **每个动作的发力细节、器械调节标准**拆成图文式口诀 |
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| 解决问题 | 肌群刺激不均匀;组件休息时间不足/超过;重量不达标;进步缓慢; |
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| 服务于 | 健身爱好者的修身增肌 |
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注意：请忽略以下内容
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## 输出内容
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## 一句话描述
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【给周一胸肌日4个动作做**器械调节标准+发力细节口诀**，按复合打底、孤立精雕逻辑，彻底解决胸肌刺激不均、发力代偿、进步慢问题】
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## 详细解释
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### 核心依据
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遵循 **ACSM（美国运动医学会）胸肌训练理论**：
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- 复合动作：大重量、长行程、造机械张力，打肌群厚度基础
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- 孤立动作：小幅度、高收缩、造代谢压力，精雕线条/中缝/外延
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- 8-12RM + 60-90s组休 = 最适合你当前的增肌进阶组合
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## 一、挂片上斜推胸（上胸复合·打底动作）
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### 器械调节标准
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1. 靠背角度：**30°-45°**（专攻上胸，不压肩）
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2. 座椅高度：把手起点对齐**上胸锁骨下方**
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3. 握距：略宽于肩，手腕正对肘部
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### 发力细节·图文口诀
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✅ 黄金口诀：**脚踩实、沉肩膀、夹手肘、胸顶起**
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1. 预备：肩胛骨后缩下沉，胸口顶起，核心绷紧
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2. 下放：**2秒慢放**，杠至胸上沿，肘微内收（不向外撇）
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3. 推起：**1秒快推**，手臂不完全锁死
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4. 顶峰：胸肌收紧**停1秒**，再重复
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### 实操案例
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重量选到：第8次吃力、第12次接近力竭 → 标准8-12RM
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## 二、史密斯卧推（整体胸肌·厚度核心）
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### 器械调节标准
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1. 训练凳：水平放置，居中
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2. 安全扣：调至**杠轻触胸即可**，防砸胸
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3. 落点：杠铃下落点对准**胸中上部**
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### 发力细节·图文口诀
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✅ 黄金口诀：**肩固定、胸触杠、肘贴身、不锁肘**
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1. 预备：肩向后向下“钉”在凳上，腰微弓（不塌腰）
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2. 下放：**2秒慢下**，杠轻轻碰胸
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3. 推起：用胸发力向上顶，不是用手推
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4. 全程：**绝不耸肩**，肩始终贴凳
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### 实操案例
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先空杆找发力→再加片，保证每一下都先感受到胸收紧
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## 三、坐姿夹胸（胸肌中缝·孤立精雕）
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### 器械调节标准
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1. 座椅高度：把手对齐**乳头水平线**
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2. 挡板：贴紧胸口，保证含胸空间
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3. 重量：从轻开始，优先找收缩感
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### 发力细节·图文口诀
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✅ 黄金口诀：**臂微弯、含胸夹、慢开和合、顶峰掐**
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1. 预备：手臂微弯固定角度，**不用手臂发力拽**
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2. 打开：**2秒慢开**，胸有拉伸感即可，不超伸
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3. 夹合：**1秒快夹**，想象把胸中间“捏紧”
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4. 顶峰：胸肌中缝收紧**停1秒**
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### 实操案例
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重量宁轻勿假，夹到最紧时胸有明显酸胀=中缝刺激到位
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## 四、大龙门架绳索飞鸟（胸肌外延·收尾塑形）
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### 器械调节标准
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1. 滑轮：调至**肩部同高**
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2. 站距：双脚前后站，重心在前脚
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3. 握法：对握绳索，手腕放松
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### 发力细节·图文口诀
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✅ 黄金口诀：**肘微屈、胸带手、画大弧、慢下放**
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1. 预备：含胸挺胸，肩下沉，手臂微弯不变形
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2. 下放：**2秒慢放**，胸外延拉开
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3. 收回：用胸肌发力向中间“抱树”画弧
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4. 顶峰：胸口夹紧，**不用腰甩、不用肩带**
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### 实操案例
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最后2组刻意放慢节奏，强化胸肌灼烧感
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## 延伸补充
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### 常见避坑点
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⚠️ 避坑1：胸没感觉，肩/三头酸 → 刺激不均
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✅ 解：先沉肩固定，小重量空做10次找胸发力，再加片
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⚠️ 避坑2：组休＜60s → 没力气，重量上不去
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✅ 解：严格计时 **60-90秒**，不闲聊不刷手机
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⚠️ 避坑3：组休＞120s → 增肌效果暴跌
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✅ 解：用手表/手机倒计时，到点立刻开练
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⚠️ 避坑4：重量太大，靠甩/靠腰顶 → 进步慢
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✅ 解：以**第10次吃力但标准**为8-12RM标准
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⚠️ 避坑5：只推不夹，只夹不推 → 胸型歪
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✅ 解：严格执行 **2复合打底 + 2孤立精雕**
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### 知识点浓缩（背诵级）
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1. 顺序：**上斜推胸 → 史密斯卧推 → 坐姿夹胸 → 绳索飞鸟**
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2. 节奏：**下2秒 起1秒 顶峰停1秒**
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3. 发力：**胸主导、肩固定、肘微屈、不锁肘**
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4. 标准：**8-12RM，组休60-90s**
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5. 口诀：复合打厚度，孤立雕中缝，沉肩不耸肩，胸肌才会疯
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### 进阶优化方向
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1. 每动作最后1组做**半程收缩**，强化力竭刺激
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2. 上胸弱可把**上斜角度固定30°**，更聚焦上胸
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3. 每4周重量递增**5-10%**，始终保持8-12RM
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4. 训练结束用**跑步机慢走5分钟**，不做高强度有氧
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## 提问建议
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需要我把这套胸训**做成一页可直接截图的打卡表**，练的时候对着看吗？
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20260228-备忘-健身运动-肩和手臂发力细节.md
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20260228-备忘-健身运动-肩和手臂发力细节.md
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#领域/未知
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#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
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## 一句话描述
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[___发力细节_____]
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注意：请忽略以上内容
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## 操作需求
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问题描述是【输入内容】，请专业耐心的解答我的问题，并将你的答案整理归纳至【输出内容】
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## 内容要求
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1. 结论先行，主次分明：先给出「一句话核心结论」，再分点给出细节
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2. 可信权威：在表述知识点时，标注其使用到的权威理论、来源
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3. 逐层递进逻辑链：原理->知识点->用法->案例，理解本质再应用
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4. 实操为王，案例全覆盖：所有知识点必须配备「可实现的案例」
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5. 避坑指南，强制标配：必须单独列出易踩坑点+精准解决方案
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6. 融会贯通：讲解单个知识点时，必须主动关联同类/互补工具，明确差异、标准、场景，帮助建立知识体系
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7. 浓缩总结，提炼精华，方便记忆：提炼所有重点为极简内容，方便复习和快速查阅
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8. 语言风格：口语化、专业但不晦涩，复杂概念用「大白话 + 示例」解释，拒绝堆砌专业术语；所有命令 / 代码 / 参数格式工整，带中文注释，一目了然。
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9. 内容结构：层级清晰，用标题 / 分点做区分，核心内容加粗标注，代码块独立展示，重点规则用「✅ 黄金规则」「⚠️ 避坑点」「💡 核心技巧」做醒目标注，阅读体验极佳。
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10. 无冗余内容：不拓展无关知识点、不做无意义的参数罗列、不写复杂冷门用法，所有内容都围绕「吃透核心 + 落地实战」，精准匹配学习需求，不浪费时间。
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11. 知识联动要求：当讲解后续内容时，必须主动关联之前讲解过的内容，形成知识闭环。
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12. 联动案例：必须是高频使用场景
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## 输出格式
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## 一句话描述
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【使用一句话概括】
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## 详细解释
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【你的解答】
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## 延伸补充
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### 常见避坑点
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### 知识点浓缩
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【背诵级，解决反复查资料的核心需求】
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### 进阶优化方向
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## 提问建议
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## 注意
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1. 请判断勾选框是否处于被勾选状态，例如markdown勾选框处于未被勾选状态，则无需输出markdown格式
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以上内容为系统提示，为了辅助你更好的回答。
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## 输入内容
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| 项目 | 内容 |
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| 你的角色设定 | 你是一位结构化、体系化的[_健身赛级_______]教学专家，定位为精准知识的输出者 |
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| 上下文 | 4. **周四：肩+手臂日（靶向：三角肌+二头+三头）**<br> - 挂片肩部推举：三角肌中前束（复合）<br> - 插片站姿侧平举：三角肌中束（孤立）<br> - 插片坐姿臂弯举：肱二头肌（孤立）<br> - 插片坐姿三头下压：肱三头肌（孤立） |
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| 约束 | 复合器械打底，孤立器械精雕，1小时内高效训练 |
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| 任务目标 | **每个动作的发力细节、器械调节标准**拆成图文式口诀 |
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| 解决问题 | 肌群刺激不均匀;组件休息时间不足/超过;重量不达标;进步缓慢; |
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| 服务于 | 健身爱好者的修身增肌 |
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注意：请忽略以下内容
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## 输出内容
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## 一句话描述
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【给周四肩+手臂日4个动作定制**器械调节标准+发力细节口诀**，复合练肩基础、孤立精雕肩臂线条，精准刺激三角肌/肱二头/肱三头，解决肩臂刺激不均、发力代偿、进步缓慢问题】
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## 详细解释
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### 核心依据
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遵循 **ACSM（美国运动医学会）肩臂肌肥大训练理论**：
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- 复合动作：肩推→打造肩部整体围度，建立三角肌基础机械张力
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- 孤立动作：侧平举、臂弯举、三头下压→靶向精雕，解决肩中束、手臂肌群刺激不均
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- 8-12RM负荷 + 60-90s组间休息 → 适配你当前肩臂进阶增肌最优配置
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## 一、挂片肩部推举（三角肌中前束·复合打底）
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### 器械调节标准
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1. 座椅高度：把手起点对齐**肩膀中部**
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2. 靠背：竖直固定，腰背完全贴实
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3. 握距：与肩同宽，手腕中立不内扣
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### 发力细节·图文口诀
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✅ 黄金口诀：**沉肩、挺胸、慢推、不锁肘**
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1. 预备：肩胛骨下沉后缩，胸口顶起，核心绷紧
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2. 下放：**2秒慢放**，杠至锁骨上方，不砸肩
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3. 推起：**1秒快推**，垂直向上，手臂不完全锁死
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4. 顶峰：三角肌收紧**停1秒**，感受肩部酸胀
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### 实操案例
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重量选到第8次发力吃力、第12次接近力竭，肩部主导发力=标准8-12RM
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## 二、插片站姿侧平举（三角肌中束·孤立精雕）
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### 器械调节标准
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1. 器械高度：把手对齐**大腿中部**
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2. 握法：全握把手，手腕放松、不发力
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3. 站姿：双脚与肩同宽，身体直立不晃动
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### 发力细节·图文口诀
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✅ 黄金口诀：**肘微弯、肩带手、抬平、慢落**
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1. 预备：沉肩固定，手肘微弯保持角度不变
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2. 抬起：**2秒慢抬**，抬至手臂与地面平行（肩高）
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3. 下放：**1秒慢落**，落至大腿旁，不甩动
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4. 顶峰：肩中束收紧**停1秒**，拒绝手臂借力
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### 实操案例
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重量宁轻勿标准，肩中束有灼烧感，手臂不酸=发力正确
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## 三、插片坐姿臂弯举（肱二头肌·孤立精雕）
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### 器械调节标准
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1. 座椅高度：手肘支点对齐**腋下**
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2. 靠垫：贴紧大臂，固定上臂不晃动
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3. 握把：全握，手腕保持中立不翘腕
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### 发力细节·图文口诀
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✅ 黄金口诀：**大臂锁、手腕稳、慢弯、顶峰掐**
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1. 预备：大臂贴死靠垫，只有小臂活动
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2. 弯举：**2秒慢弯**，小臂抬至最大收缩位
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3. 下放：**1秒慢放**，完全伸直不甩臂
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4. 顶峰：肱二头肌收紧**停1秒**，强化收缩感
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### 实操案例
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全程上臂不动，二头鼓胀明显，不借力肩背=刺激到位
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## 四、插片坐姿三头下压（肱三头肌·孤立精雕）
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### 器械调节标准
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1. 座椅高度：把手对齐**胸口下方**
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2. 靠垫：贴紧胸口，固定大臂
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3. 握法：窄握把手，掌心向下
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### 发力细节·图文口诀
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✅ 黄金口诀：**大臂贴、肘固定、慢压、慢回放**
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1. 预备：大臂贴紧身体，手肘固定不动
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2. 下压：**1秒快压**，手臂完全伸直
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3. 回放：**2秒慢回**，弯至小臂与地面垂直
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4. 顶峰：肱三头肌收紧**停1秒**，感受手臂后侧发力
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### 实操案例
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上臂全程稳定，三头紧绷，不借力背肩=动作标准
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## 延伸补充
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### 常见避坑点
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⚠️ 避坑1：肩没感觉，斜方肌/脖子酸 → 刺激不均
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✅ 解：全程**沉肩固定**，先空动作找发力感，再加重量
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⚠️ 避坑2：组休＜60s → 肩臂无力，动作变形
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✅ 解：严格计时 **60-90秒**，保证肌力恢复
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⚠️ 避坑3：组休＞120s → 充血消退，增肌效果差
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✅ 解：倒计时训练，到点立刻开始下一组
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⚠️ 避坑4：重量过大，甩臂/耸肩 → 进步慢+伤肩
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✅ 解：以**动作标准**为前提，8-12RM力竭为准
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⚠️ 避坑5：只练前束不练中束，只练二头不练三头 → 肩臂失衡
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✅ 解：严格执行 **1复合+3孤立**，肩臂均衡训练
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### 知识点浓缩（背诵级）
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1. 顺序：**肩推→侧平举→臂弯举→三头下压**
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2. 节奏：**推/压1秒 放2秒 顶峰停1秒**
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3. 发力：**沉肩、锁大臂、不借力、不甩动**
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4. 标准：**8-12RM，组休60-90s**
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5. 口诀：复合练肩底，孤立雕细节，肩臂均衡练，线条更立体
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### 进阶优化方向
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1. 侧平举可小幅抬高于肩10°，强化肩中束刺激
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2. 每4周重量递增**5-10%**，始终维持8-12RM
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3. 臂弯举/三头下压最后1组做半程收缩，强化力竭效果
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4. 训练后拉伸肩、二头、三头各30秒，缓解肌肉紧张
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## 提问建议
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需要我把这套肩臂训做成**一页截图版训练打卡表**，去健身房直接对照练吗？
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211
20260228-备忘-健身运动-腿部发力细节.md
Normal file
211
20260228-备忘-健身运动-腿部发力细节.md
Normal file
@ -0,0 +1,211 @@
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#领域/未知
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#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
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## 一句话描述
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[___发力细节_____]
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注意：请忽略以上内容
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## 操作需求
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问题描述是【输入内容】，请专业耐心的解答我的问题，并将你的答案整理归纳至【输出内容】
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## 内容要求
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1. 结论先行，主次分明：先给出「一句话核心结论」，再分点给出细节
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2. 可信权威：在表述知识点时，标注其使用到的权威理论、来源
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3. 逐层递进逻辑链：原理->知识点->用法->案例，理解本质再应用
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4. 实操为王，案例全覆盖：所有知识点必须配备「可实现的案例」
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5. 避坑指南，强制标配：必须单独列出易踩坑点+精准解决方案
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6. 融会贯通：讲解单个知识点时，必须主动关联同类/互补工具，明确差异、标准、场景，帮助建立知识体系
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7. 浓缩总结，提炼精华，方便记忆：提炼所有重点为极简内容，方便复习和快速查阅
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8. 语言风格：口语化、专业但不晦涩，复杂概念用「大白话 + 示例」解释，拒绝堆砌专业术语；所有命令 / 代码 / 参数格式工整，带中文注释，一目了然。
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9. 内容结构：层级清晰，用标题 / 分点做区分，核心内容加粗标注，代码块独立展示，重点规则用「✅ 黄金规则」「⚠️ 避坑点」「💡 核心技巧」做醒目标注，阅读体验极佳。
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10. 无冗余内容：不拓展无关知识点、不做无意义的参数罗列、不写复杂冷门用法，所有内容都围绕「吃透核心 + 落地实战」，精准匹配学习需求，不浪费时间。
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11. 知识联动要求：当讲解后续内容时，必须主动关联之前讲解过的内容，形成知识闭环。
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12. 联动案例：必须是高频使用场景
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## 输出格式
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- [x] markdown
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## 一句话描述
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【使用一句话概括】
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## 详细解释
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【你的解答】
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## 延伸补充
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### 常见避坑点
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### 知识点浓缩
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【背诵级，解决反复查资料的核心需求】
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### 进阶优化方向
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## 提问建议
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## 注意
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1. 请判断勾选框是否处于被勾选状态，例如markdown勾选框处于未被勾选状态，则无需输出markdown格式
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以上内容为系统提示，为了辅助你更好的回答。
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## 输入内容
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| 项目 | 内容 |
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| 你的角色设定 | 你是一位结构化、体系化的[_健身赛级_______]教学专家，定位为精准知识的输出者 |
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| 上下文 | 3. **周三：腿部日（靶向：股四头+腘绳肌+臀大肌）**<br> - 哈克深蹲：股四头+臀（复合）<br> - 倒蹬机：整体腿部围度（复合）<br> - 插片坐姿腿屈伸：股四头孤立（孤立）<br> - 插片俯卧腿弯举：腘绳肌孤立（孤立） |
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| 约束 | 复合器械打底，孤立器械精雕，1小时内高效训练 |
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| 任务目标 | **每个动作的发力细节、器械调节标准**拆成图文式口诀 |
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| 解决问题 | 肌群刺激不均匀;组件休息时间不足/超过;重量不达标;进步缓慢; |
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| 服务于 | 健身爱好者的修身增肌 |
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注意：请忽略以下内容
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## 输出内容
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## 一句话描述
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【给周三腿部日4个动作制定**器械调节标准+发力细节口诀**，复合打底练围度、孤立精雕雕线条，精准刺激股四头/腘绳肌/臀大肌，解决腿部刺激不均、发力错误、进步缓慢问题】
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## 详细解释
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### 核心依据
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遵循 **ACSM（美国运动医学会）下肢肌肥大训练理论**：
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- 复合动作（哈克深蹲、倒蹬机）：大重量、高机械张力，打造腿部整体围度与基础
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- 孤立动作（腿屈伸、腿弯举）：靶向收缩、强化细节，解决股四头/腘绳肌刺激不均
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- 8-12RM负荷 + 60-90s组间休息 = 你当前下肢进阶增肌最优配置
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## 一、哈克深蹲（股四头+臀大肌·复合打底）
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### 器械调节标准
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1. 肩托：调整至**肩膀自然贴合**，不压颈椎
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2. 踏板：双脚与肩同宽，脚尖微外八15°
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3. 站位：脚掌中部踩实踏板，膝盖与脚尖同向
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### 发力细节·图文口诀
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✅ 黄金口诀：**背贴紧、臀后坐、膝跟尖、慢起慢落**
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1. 预备：腰背完全贴紧靠背，核心收紧，肩托压实
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2. 下蹲：**2秒慢下**，蹲至大腿与地面平行（不低于）
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3. 起蹬：**1秒慢起**，用脚跟发力，膝盖不内扣
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4. 顶峰：腿臀收紧**停1秒**，膝盖不完全锁死
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### 实操案例
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重量选到第8次吃力、第12次接近力竭，大腿前侧有明显酸胀=股四头刺激到位
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## 二、倒蹬机（整体腿部围度·复合核心）
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### 器械调节标准
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1. 座椅：调整至**下放时膝盖不顶胸**，腰背贴实靠背
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2. 踏板：双脚中宽站位，踩在踏板中上位置
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3. 安全扣：固定在安全位置，防止踏板滑落
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### 发力细节·图文口诀
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✅ 黄金口诀：**脚踩实、膝外展、慢下放、快蹬起**
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1. 预备：腰背贴死，臀部不抬起，核心绷紧
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2. 下放：**2秒慢放**，大腿接近腹部即停，不超伸
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3. 蹬起：**1秒快蹬**，全程膝盖与脚尖同向，不内扣
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4. 顶峰：腿部收紧，不锁死膝盖，保护关节
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### 实操案例
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先轻重量找发力感，再逐步加片，保证全程动作不变形
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## 三、插片坐姿腿屈伸（股四头·孤立精雕）
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### 器械调节标准
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1. 座椅：调整至**膝盖轴心与器械转轴对齐**
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2. 滚轴：卡在脚踝正上方，不卡小腿
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3. 靠背：适度后仰，保证大腿固定不晃动
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### 发力细节·图文口诀
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✅ 黄金口诀：**背坐稳、大腿贴、慢抬起、顶峰掐**
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1. 预备：大腿全程贴紧坐垫，只用股四头发力
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2. 弯曲：自然放松，**2秒慢放**
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3. 伸直：**1秒慢抬**，抬至腿完全伸直
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4. 顶峰：股四头收紧**停1秒**，感受大腿前侧灼烧感
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### 实操案例
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重量宁轻勿假，顶峰收缩比大重量更重要，专治股四头没感觉
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## 四、插片俯卧腿弯举（腘绳肌·孤立精雕）
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### 器械调节标准
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1. 垫枕：调整至**大腿根部贴合垫枕**，骨盆固定
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2. 滚轴：卡在小腿肚下方，不卡脚踝
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3. 身体：胸口贴实垫面，不抬腰不借力
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### 发力细节·图文口诀
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✅ 黄金口诀：**胸贴实、腰不拱、脚跟找臀、慢下放**
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1. 预备：核心收紧，腰部贴紧器械，不塌腰
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2. 弯举：**1秒弯起**，脚跟尽量靠近臀部
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3. 下放：**2秒慢放**，完全伸展腘绳肌
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4. 顶峰：大腿后侧收紧**停1秒**，强化收缩
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### 实操案例
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做动作时想象脚跟去碰臀部，全程只用大腿后侧发力
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## 延伸补充
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### 常见避坑点
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⚠️ 避坑1：腿部没感觉，腰/膝盖疼 → 刺激不均+伤关节
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✅ 解：膝盖始终与脚尖同向，腰背贴紧器械，不弓腰不塌腰
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⚠️ 避坑2：组休＜60s → 腿软无力，重量上不去
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✅ 解：严格计时 **60-90秒**，保证下肢肌力恢复
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⚠️ 避坑3：组休＞120s → 腿部充血消退，增肌效果差
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✅ 解：倒计时训练，到点立刻开始下一组
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⚠️ 避坑4：重量过大，动作甩动/膝盖内扣 → 进步慢+伤膝
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✅ 解：以**动作标准**为前提，8-12RM力竭为准
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⚠️ 避坑5：只练前侧不练后侧 → 腿型歪、肌力不平衡
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✅ 解：严格执行 **2复合+2孤立**，股四头腘绳肌均衡训练
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### 知识点浓缩（背诵级）
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1. 顺序：**哈克深蹲→倒蹬机→坐姿腿屈伸→俯卧腿弯举**
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2. 节奏：**起1秒 落2秒 顶峰停1秒**
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3. 发力：**膝跟尖、腰贴紧、腿主导、不锁膝**
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4. 标准：**8-12RM，组休60-90s**
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5. 口诀：复合练围度，孤立雕细节，前后均衡练，腿部才立体
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### 进阶优化方向
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1. 哈克深蹲可微调站位，脚尖更外八侧重练臀
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2. 每4周重量递增**5-10%**，始终维持8-12RM
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3. 腿屈伸/腿弯举最后1组做半程收缩，强化力竭刺激
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4. 训练后拉伸大腿前侧+后侧各30秒，缓解肌肉紧张
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## 提问建议
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需要我把这套腿训做成**一页截图版训练卡**，去健身房直接对照练吗？
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@ -1,12 +1,19 @@
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#领域/未知
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#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
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#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
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20260205-备忘-主题名-文件内容
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20260226-备忘-主题名-文件内容
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## 一句话描述
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## 一句话描述
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[___白马湖人数_____]
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[________]
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修复检测框开关
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@ -1,12 +1,89 @@
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#领域/未知
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#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
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#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
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20260205-备忘-主题名-文件内容
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20260227-备忘-主题名-文件内容
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## 一句话描述
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## 一句话描述
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[____260205 第三方报销____]
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[___平衡生活和工作之间的关系_____]
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注意：请忽略以上内容
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## 操作需求
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问题描述是【输入内容】，请专业耐心的解答我的问题，并将你的答案整理归纳至【输出内容】
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## 内容要求
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1. 结论先行，主次分明：先给出「一句话核心结论」，再分点给出细节
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2. 可信权威：在表述知识点时，标注其使用到的权威理论、来源
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3. 逐层递进逻辑链：原理->知识点->用法->案例，理解本质再应用
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||||||
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4. 实操为王，案例全覆盖：所有知识点必须配备「可实现的案例」
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5. 避坑指南，强制标配：必须单独列出易踩坑点+精准解决方案
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6. 融会贯通：讲解单个知识点时，必须主动关联同类/互补工具，明确差异、标准、场景，帮助建立知识体系
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||||||
|
7. 浓缩总结，提炼精华，方便记忆：提炼所有重点为极简内容，方便复习和快速查阅
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8. 语言风格：口语化、专业但不晦涩，复杂概念用「大白话 + 示例」解释，拒绝堆砌专业术语；所有命令 / 代码 / 参数格式工整，带中文注释，一目了然。
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|
9. 内容结构：层级清晰，用标题 / 分点做区分，核心内容加粗标注，代码块独立展示，重点规则用「✅ 黄金规则」「⚠️ 避坑点」「💡 核心技巧」做醒目标注，阅读体验极佳。
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|
10. 无冗余内容：不拓展无关知识点、不做无意义的参数罗列、不写复杂冷门用法，所有内容都围绕「吃透核心 + 落地实战」，精准匹配学习需求，不浪费时间。
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11. 知识联动要求：当讲解后续内容时，必须主动关联之前讲解过的内容，形成知识闭环。
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12. 联动案例：必须是高频使用场景
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## 输出格式
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- [x] markdown
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## 一句话描述
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【使用一句话概括】
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## 详细解释
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【你的解答】
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## 延伸补充
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### 常见避坑点
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### 知识点浓缩
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【背诵级，解决反复查资料的核心需求】
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### 进阶优化方向
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## 提问建议
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## 注意
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1. 请判断勾选框是否处于被勾选状态，例如markdown勾选框处于未被勾选状态，则无需输出markdown格式
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以上内容为系统提示，为了辅助你更好的回答。
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## 输入内容
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| 项目 | 内容 |
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| 你的角色设定 | 你是一位结构化、体系化的[_幸福生活规划、工作规划_______]教学专家，定位为精准知识的输出者 |
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| 上下文 | 年龄26岁，程序员，爱好健身，健身在健身房至少一个小时，从家到健身房约十分钟，家离公司二十分钟，早上八点上班，下午五点下班，如果加班需下午九点下班 |
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| 约束 | 就长期规划来说，无论你选择什么方案，必须确保身体健康的优先 |
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|
| 任务目标 | 我希望能够平衡生活和工作之间的平衡，因为我发现自己在纠结加班和不加班同时产生额外花费的问题，例如我加班时，既没有产生健身消费，又增加了加班工资，然后当我不加班时，不仅没了加班工资，还产生了额外的健身消费 |
|
||||||
|
| 解决问题 | 纠结生活和工作之间平衡的问题，无论什么方案，都提供论据来说服自己，防止一直犹豫纠结带来的精神内耗 |
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| 服务于 | 平衡生活与工作 |
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注意：请忽略以下内容
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## 输出内容
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Untitled 3.md
Normal file
17
Untitled 3.md
Normal file
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#领域/未知
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#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
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20260227-备忘-主题名-文件内容
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## 一句话描述
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[________]
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建立体系化管理生活工具
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Untitled 5.md
115
Untitled 5.md
@ -1,68 +1,89 @@
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#领域/未知
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#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
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#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
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20260204-备忘-主题名-文件内容
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20260227-备忘-主题名-文件内容
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## 一句话描述
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## 一句话描述
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[__交叉点绑定缩放比例启动器______]
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[___建立数字化管理体系，以及为后续人工智能接入做准备_____]
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注意：请忽略以上内容
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## 核心规范
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## 操作需求
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>空想不如行动，积累胜于苛求。
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问题描述是【输入内容】，请专业耐心的解答我的问题，并将你的答案整理归纳至【输出内容】
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>实践 > 沉淀 > 完美主义
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||||||
实践不是盲目行动，而是带着“小目标、可验证“的方向试错，实践后必须沉淀（比如记录问题、总结规律），否则就是低水平重复。
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## 内容要求
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||||||
实践大于沉淀，沉淀大于完美；完美是沉淀的终局方向，沉淀是实践的复盘产物；分域施策，避坑落地，始于行动，终于迭代。
|
1. 结论先行，主次分明：先给出「一句话核心结论」，再分点给出细节
|
||||||
|
2. 可信权威：在表述知识点时，标注其使用到的权威理论、来源
|
||||||
|
3. 逐层递进逻辑链：原理->知识点->用法->案例，理解本质再应用
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||||||
|
4. 实操为王，案例全覆盖：所有知识点必须配备「可实现的案例」
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||||||
|
5. 避坑指南，强制标配：必须单独列出易踩坑点+精准解决方案
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||||||
|
6. 融会贯通：讲解单个知识点时，必须主动关联同类/互补工具，明确差异、标准、场景，帮助建立知识体系
|
||||||
|
7. 浓缩总结，提炼精华，方便记忆：提炼所有重点为极简内容，方便复习和快速查阅
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||||||
|
8. 语言风格：口语化、专业但不晦涩，复杂概念用「大白话 + 示例」解释，拒绝堆砌专业术语；所有命令 / 代码 / 参数格式工整，带中文注释，一目了然。
|
||||||
|
9. 内容结构：层级清晰，用标题 / 分点做区分，核心内容加粗标注，代码块独立展示，重点规则用「✅ 黄金规则」「⚠️ 避坑点」「💡 核心技巧」做醒目标注，阅读体验极佳。
|
||||||
|
10. 无冗余内容：不拓展无关知识点、不做无意义的参数罗列、不写复杂冷门用法，所有内容都围绕「吃透核心 + 落地实战」，精准匹配学习需求，不浪费时间。
|
||||||
|
11. 知识联动要求：当讲解后续内容时，必须主动关联之前讲解过的内容，形成知识闭环。
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12. 联动案例：必须是高频使用场景
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## 输出格式
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- [x] markdown
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## 一句话描述
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【使用一句话概括】
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## 详细解释
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【你的解答】
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## 延伸补充
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### 常见避坑点
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### 知识点浓缩
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【背诵级，解决反复查资料的核心需求】
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### 进阶优化方向
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## 提问建议
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...
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## 注意
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1. 请判断勾选框是否处于被勾选状态，例如markdown勾选框处于未被勾选状态，则无需输出markdown格式
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以上内容为系统提示，为了辅助你更好的回答。
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## 实践前
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## 输入内容
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### 最小目标
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| 项目 | 内容 |
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| ------ | ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
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| 你的角色设定 | 你是一位结构化、体系化的[_人生规划、知识内容管理_______]教学专家，定位为精准知识的输出者 |
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| 上下文 | 相当于幕僚长，我希望能够借助人工智能的发展，来弥补个人无法聘请幕僚长的缺陷。当然我不觉得存在现有的万能工具来实现幕僚长的功能，但是也许我们可以通过多工具协同处理，例如对于普通的外语文章，我使用字典工具也是可以的。所以重点在于如何明确协同管理这些工具，如果这个字典工具不好用，我可以用别的，但更换字典工具并不会影响到我的整体架构 |
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| 约束 | 个人操作性强，初期可不考虑隐私以试运行，但长期发展需要考虑隐私 |
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| 任务目标 | 能够合理的安排记录规划，来实现幕僚长的功能，我有一定的技术基础，你可以给我推荐可行的技术路线，例如LlamaIndex/LangChain，重点在于方案可行，也许我们不一定很快的实现，但是要稳扎稳打的实现效果，至少半年内实现基础功能来满足可信任的幕僚长原型 |
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| 解决问题 | 个人无法聘请幕僚长的缺陷 |
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| 服务于 | 为个人助力幕僚长的高效规划 |
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[__启动交叉点算法时自定开启缩放比例______]
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### 相关资源
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注意：请忽略以下内容
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- [________]
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## 输出内容
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- [________]
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## 番茄钟
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[________] 个番茄钟
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### 验证标准
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- [ ] 完成最小任务
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## 实践阶段
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【新知】正则匹配多个数字 `\([0-9]\+\)`
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【新知】
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【已有】
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【已有】- [[Linux-sed-流式文本编辑器]]
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【问题】
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【问题】
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### 阶段1：[______]
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........
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### 阶段2：[______]
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......
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### 沉淀
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#状态/待沉淀
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`Alt + N` 选择 [[模板-觉察知识-知识沉淀]]
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80
Untitled.md
80
Untitled.md
@ -1,9 +1,10 @@
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---
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#领域/未知
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#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
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#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
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20260205-备忘-主题名-文件内容
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20260226-备忘-主题名-文件内容
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## 一句话描述
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## 一句话描述
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@ -11,75 +12,14 @@
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本周
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```mysql
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||||||
select sum(InNum) as InNum, sum(OutNum) as OutNum from (SELECT
|
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||||||
DATE_FORMAT( DataDateTime, '%m%d' ) AS MonthDay,
|
|
||||||
max( InNum ) AS InNum,
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max( OutNum ) AS OutNum
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||||||
FROM
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|
||||||
people
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||||||
WHERE
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||||||
1 and DataDateTime >= DATE_SUB(CURDATE(),INTERVAL 7 DAY)
|
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GROUP BY
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||||||
MonthDay
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||||||
ORDER BY
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||||||
MonthDay DESC) as _week_people;
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```
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||||||
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||||||
今日
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20:30 拟打卡
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||||||
```mysql
|
19:45 开始训练
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||||||
SELECT
|
20:45 训练结束
|
||||||
DATE_FORMAT( DataDateTime, '%m%d' ) AS MonthDay,
|
|
||||||
max( InNum ) AS InNum,
|
|
||||||
max( OutNum ) AS OutNum
|
|
||||||
FROM
|
|
||||||
people
|
|
||||||
WHERE
|
|
||||||
1 and DataDateTime >= DATE_SUB(CURDATE(),INTERVAL 1 DAY)
|
|
||||||
GROUP BY
|
|
||||||
MonthDay
|
|
||||||
ORDER BY
|
|
||||||
MonthDay DESC limit 1;
|
|
||||||
```
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||||||
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|
||||||
环境平均
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21:00 训练开始
|
||||||
```mysql
|
22:00 训练结束
|
||||||
SELECT
|
22:30 真打卡
|
||||||
DATE_FORMAT(Time, '%m/%d') AS month_day,
|
23:00 躺床上
|
||||||
AVG(Temperature) AS Temperature,
|
23:30 睡觉
|
||||||
AVG(Humidity) AS Humidity,
|
|
||||||
AVG(TVOC) AS TVOC,
|
|
||||||
AVG(eCO2) AS eCO2,
|
|
||||||
AVG(PM10) AS PM10,
|
|
||||||
AVG(PM2_5) AS PM2_5
|
|
||||||
FROM
|
|
||||||
env
|
|
||||||
GROUP BY
|
|
||||||
month_day
|
|
||||||
ORDER BY
|
|
||||||
month_day desc limit 30;
|
|
||||||
```
|
|
||||||
|
|
||||||
环境
|
|
||||||
```mysql
|
|
||||||
select * from env order by id desc limit 1;
|
|
||||||
```
|
|
||||||
|
|
||||||
行为数据
|
|
||||||
```mysql
|
|
||||||
SELECT * from (
|
|
||||||
|
|
||||||
select * from (SELECT
|
|
||||||
DataDateTime,
|
|
||||||
"人流经过" AS 行为
|
|
||||||
FROM
|
|
||||||
people
|
|
||||||
WHERE
|
|
||||||
type = '1' order by DataDateTime desc) as t1
|
|
||||||
|
|
||||||
UNION ALL
|
|
||||||
|
|
||||||
select * from (SELECT `datetime`, `msg` from log where `msg`!='物联控制' and `msg`!="") as t2
|
|
||||||
) as t1_2 ORDER BY DataDateTime desc limit 20;
|
|
||||||
```
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|
||||||
|
|||||||
@ -1,5 +1,6 @@
|
|||||||
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||||||
---
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---
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||||||
|
#领域/<% "未知" %>
|
||||||
|
|
||||||
#复盘/<% "0" %> #Bug/碎片 #临时/备忘 #状态/<% "待处理" %>
|
#复盘/<% "0" %> #Bug/碎片 #临时/备忘 #状态/<% "待处理" %>
|
||||||
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||||||
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|||||||
@ -1,5 +1,6 @@
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|||||||
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---
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---
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||||||
|
#领域/<% "未知" %>
|
||||||
|
|
||||||
#复盘/<% "0" %> #临时/备忘 #状态/<% "待处理" %>
|
#复盘/<% "0" %> #临时/备忘 #状态/<% "待处理" %>
|
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||||||
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@ -1,6 +1,6 @@
|
|||||||
|
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||||||
---
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||||||
#领域/觉察知识
|
#领域/<% "未知" %>
|
||||||
|
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||||||
#复盘/<% "0" %> #临时/备忘 #状态/<% "待处理" %>
|
#复盘/<% "0" %> #临时/备忘 #状态/<% "待处理" %>
|
||||||
|
|
||||||
|
|||||||
@ -1,5 +1,6 @@
|
|||||||
|
|
||||||
---
|
---
|
||||||
|
#领域/<% "未知" %>
|
||||||
|
|
||||||
#复盘/<% "0" %> #临时/备忘 #状态/<% "待处理" %>
|
#复盘/<% "0" %> #临时/备忘 #状态/<% "待处理" %>
|
||||||
|
|
||||||
|
|||||||
@ -1,6 +1,6 @@
|
|||||||
|
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#领域/觉察知识
|
#领域/<% "未知" %>
|
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#复盘/0 #临时/备忘 #状态/<% "待处理" %>
|
#复盘/0 #临时/备忘 #状态/<% "待处理" %>
|
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#复盘/<% "0" %> #临时/备忘 #状态/<% "待处理" %>
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#复盘/<% "0" %> #临时/备忘 #状态/<% "待处理" %>
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#领域/DataView
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#复盘/<% "0" %> #临时/备忘 #状态/<% "待处理" %>
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#复盘/<% "0" %> #临时/备忘 #状态/<% "待处理" %>
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#领域/<% "未知" %>
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#复盘/<% "0" %> #临时/备忘 #状态/<% "待处理" %>
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#复盘/<% "0" %> #临时/备忘 #状态/<% "待处理" %>
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#领域/<% "未知" %>
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#复盘/<% "0" %> #临时/备忘 #状态/<% "待处理" %>
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#复盘/<% "0" %> #临时/备忘 #状态/<% "待处理" %>
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#领域/<% "未知" %>
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#复盘/<% "0" %> #临时/备忘 #状态/<% "待处理" %>
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#复盘/<% "0" %> #临时/备忘 #状态/<% "待处理" %>
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## 内容要求
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## 内容要求
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1. 结论先行，主次分明：先给出「一句话核心结论」，再分点给出细节
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1. 结论先行，主次分明：先给出「一句话核心结论」，再分点给出细节
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2. 逐层递进逻辑链：原理->知识点->用法->案例，理解本质再应用
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2. 可信权威：在表述知识点时，标注其使用到的权威理论、来源
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3. 实操为王，案例全覆盖：所有知识点必须配备「可实现的案例」
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3. 逐层递进逻辑链：原理->知识点->用法->案例，理解本质再应用
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4. 避坑指南，强制标配：必须单独列出易踩坑点+精准解决方案
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4. 实操为王，案例全覆盖：所有知识点必须配备「可实现的案例」
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5. 融会贯通：讲解单个知识点时，必须主动关联同类/互补工具，明确差异、标准、场景，帮助建立知识体系
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5. 避坑指南，强制标配：必须单独列出易踩坑点+精准解决方案
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6. 浓缩总结，提炼精华，方便记忆：提炼所有重点为极简内容，方便复习和快速查阅
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6. 融会贯通：讲解单个知识点时，必须主动关联同类/互补工具，明确差异、标准、场景，帮助建立知识体系
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7. 语言风格：口语化、专业但不晦涩，复杂概念用「大白话 + 示例」解释，拒绝堆砌专业术语；所有命令 / 代码 / 参数格式工整，带中文注释，一目了然。
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7. 浓缩总结，提炼精华，方便记忆：提炼所有重点为极简内容，方便复习和快速查阅
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8. 内容结构：层级清晰，用标题 / 分点做区分，核心内容加粗标注，代码块独立展示，重点规则用「✅ 黄金规则」「⚠️ 避坑点」「💡 核心技巧」做醒目标注，阅读体验极佳。
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8. 语言风格：口语化、专业但不晦涩，复杂概念用「大白话 + 示例」解释，拒绝堆砌专业术语；所有命令 / 代码 / 参数格式工整，带中文注释，一目了然。
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9. 无冗余内容：不拓展无关知识点、不做无意义的参数罗列、不写复杂冷门用法，所有内容都围绕「吃透核心 + 落地实战」，精准匹配学习需求，不浪费时间。
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9. 内容结构：层级清晰，用标题 / 分点做区分，核心内容加粗标注，代码块独立展示，重点规则用「✅ 黄金规则」「⚠️ 避坑点」「💡 核心技巧」做醒目标注，阅读体验极佳。
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10. 知识联动要求：当讲解后续内容时，必须主动关联之前讲解过的内容，形成知识闭环。
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10. 无冗余内容：不拓展无关知识点、不做无意义的参数罗列、不写复杂冷门用法，所有内容都围绕「吃透核心 + 落地实战」，精准匹配学习需求，不浪费时间。
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11. 联动案例：必须是高频使用场景
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11. 知识联动要求：当讲解后续内容时，必须主动关联之前讲解过的内容，形成知识闭环。
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12.
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12. 联动案例：必须是高频使用场景
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## 输出格式
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## 输出格式
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## 输入内容
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## 输入内容
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| 项目 | 内容 |
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| 项目 | 内容 |
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| 你的角色设定 | 你是一位结构化、体系化的[________]教学专家，定位为精准知识的输出者 |
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| 你的角色设定 | 你是一位结构化、体系化的[________]教学专家，定位为精准知识的输出者 |
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| 上下文 | |
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| 上下文 | |
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| 约束 | |
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| 约束 | |
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| 任务目标 | 给我做领域入门扫盲，**重点讲解 3-5 个新手必学的核心概念 + 操作技巧**，帮我建立 “不用复杂设置也能先做出小成功” 的基础认知 |
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| 任务目标 | |
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| 解决问题 | 新手面对领域知识不知从何入手，害怕复杂操作，学完能快速上手小成果 |
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| 解决问题 | |
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| 服务于 | 打下领域的入门基础，激发持续学习的兴趣，能独立完成日常场景 |
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| 服务于 | |
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#领域/<% "未知" %>
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#复盘/<% "0" %> #需求/碎片 #临时/备忘 #状态/<% "待处理" %>
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#复盘/<% "0" %> #需求/碎片 #临时/备忘 #状态/<% "待处理" %>
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