build(备份): 2026年03月12日11时25分02秒自动备份
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282ac38296
44
.obsidian/workspace.json
vendored
44
.obsidian/workspace.json
vendored
@ -13,7 +13,7 @@
|
||||
"state": {
|
||||
"type": "markdown",
|
||||
"state": {
|
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"file": "Untitled 5.md",
|
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"file": "01-项目/2602-健康运动/健康运动-周4-练肩训练计划.md",
|
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|
||||
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|
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"backlinks": true,
|
||||
@ -28,7 +28,37 @@
|
||||
}
|
||||
},
|
||||
"icon": "lucide-file",
|
||||
"title": "Untitled 5"
|
||||
"title": "健康运动-周4-练肩训练计划"
|
||||
}
|
||||
}
|
||||
]
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||||
},
|
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{
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"id": "053492bbd75f54cc",
|
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|
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|
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{
|
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"id": "14d097bbf5c3e78b",
|
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|
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|
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|
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"file": "01-项目/2602-健康运动/健康运动-周4-练肩训练计划.md",
|
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|
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|
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|
||||
"backlinkOpts": {
|
||||
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|
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|
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|
||||
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|
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"searchQuery": "",
|
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|
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|
||||
}
|
||||
},
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|
||||
"title": "健康运动-周4-练肩训练计划"
|
||||
}
|
||||
}
|
||||
]
|
||||
@ -84,12 +114,12 @@
|
||||
"title": "书签"
|
||||
}
|
||||
}
|
||||
],
|
||||
"currentTab": 1
|
||||
]
|
||||
}
|
||||
],
|
||||
"direction": "horizontal",
|
||||
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|
||||
"width": 300,
|
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|
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|
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"right": {
|
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"id": "b94730af1eede800",
|
||||
@ -201,13 +231,13 @@
|
||||
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|
||||
"active": "adec066cd1900cf0",
|
||||
"lastOpenFiles": [
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||||
"Untitled 4.md",
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||||
"Untitled.md",
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||||
"Untitled 5.md",
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||||
"Untitled 4.md",
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||||
"Untitled 3.md",
|
||||
"01-项目/2603-幕僚长/问题解答-方案调研.md",
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||||
"Untitled 2.md",
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||||
"Untitled 1.md",
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||||
"Untitled.md",
|
||||
"index.md",
|
||||
"模板文件/模板-任务启动器.md",
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||||
"模板文件/模板-练胸日志.md",
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||||
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@ -63,37 +63,146 @@
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||||
时间：[__2026/03/12______]
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时间点：
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- 5:40 出发
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- 5:39 出发
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训练容量(项目-组数-重量)
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| 项目 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 |
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| ----------- | --- | --- | --- | --- |
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| 挂片/插片肩部推举12 | 7.5 | | | |
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||||
| 插片侧平举18 | 15 | | | |
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||||
| 绳索面拉18 | 10 | | | |
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||||
| 蝴蝶机反向飞鸟18 | 5 | | | |
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| ----------- | --- | ---- | ---- | ---- |
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||||
| 挂片/插片肩部推举12 | 7.5 | 10x8 | 10x8 | 10x8 |
|
||||
| 插片侧平举18 | 15 | 15 | 15 | 15 |
|
||||
| 绳索面拉18 | 7.5 | 10 | 12.5 | 12.5 |
|
||||
| 蝴蝶机反向飞鸟18 | 15 | 15 | 20 | 20 |
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||||
挂片/坐姿肩部推举测试组：[________] kg x [________]
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总结经验
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1. [________]
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1. [__塑形动作了力量动作次数不一致，小心8~12次的惯性______]
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2. [________]
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||||
3. [________]
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---
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~~5:39出发。~~
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~~肩部推举~~
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~~7.5kg1 10kg3.8~~
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~~座椅调整肩与把手平齐~~
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||||
~~腰部流出一启动掌空间，掌根去握把手~~
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||||
~~启动，手肘不向后，微微内收，掌根发力向上推，二头找耳朵，向下时手肘垂直地面，吸气还原。把手放到耳朵两侧~~
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||||
~~坐姿测评曲18~~
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~~15kg4x18~~
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~~调整座椅大小的90度肘关节抵住靠垫~~
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||||
~~双手的掌心全握，胸口贴紧靠垫~~
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~~耳朵远离肩膀~~
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||||
~~肘关节发力大臂和肩膀到达同一水平线~~
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~~下放时缓慢还原~~
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||||
~~绳索面拉~~
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~~7.5kg1~~
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~~10kg1~~
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~~12.5kg2~~
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||||
~~锚点拉到头的高度~~
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||||
~~大拇指扣圆头拉窗帘感觉~~
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||||
~~屈髋屈膝含胸~~
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||||
~~微微屈肘，大臂抬到肩膀高度~~
|
||||
~~最后拉得同时打开肘关节~~
|
||||
~~握把拉倒太阳穴的位置~~
|
||||
~~感受肩后束~~
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||||
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蝴蝶机反向飞鸟
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||||
15kg2
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20k2
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||||
把手调到最深档位，握横把内侧
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||||
肩膀手肘，手腕平齐
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||||
屁股向后，胸口贴坐垫
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||||
打直手臂，手肘朝外
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## 器材说明
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挂片/插片肩部推举
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### 挂片/插片肩部推举：力量
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#### 准备
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调座：把手肩平齐
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腰空一掌：沉肩，臀部、核心收紧
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掌根握把手
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||||
手肘不向后，微微内收
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||||
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#### 呼气推起：
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||||
手肘不向后，微微内收
|
||||
掌根发力向上推，二头找耳朵
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||||
#### 吸气还原：
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||||
向下时手肘垂直地面
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||||
把手放到耳朵两侧
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### 插片侧平举：塑形
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#### 准备
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调座：大小臂90度、肘关节抵住靠垫（个人感觉，借助挺胸拉直上身来实现）
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||||
掌心全握，胸口贴紧靠垫
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||||
沉肩，耳朵远离肩膀
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||||
#### 呼气推起
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缓慢2秒，肘关节发力，大臂肩膀到达同一水平线，顶峰0.5秒
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||||
#### 吸气还原
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||||
缓慢还原3秒
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||||
### 绳索面拉：塑形
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||||
#### 准备
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锚点拉至头的高度
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||||
沉肩，耳朵远离肩膀
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大拇指扣圆头，小拇指翘起
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||||
屈髋屈膝
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含胸为肩后束发力感做准备
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#### 呼气拉起
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微微曲肘，大臂抬到肩膀高度
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最后拉的时候打开肘关节，握把拉到太阳穴位置
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顶峰 0.5秒
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||||
#### 吸气还原
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||||
### 蝴蝶机反向飞鸟：塑形
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#### 准备
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调座：把手调到最深挡位
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握横把内侧，屁股向后，胸贴靠垫
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||||
打直手臂，手肘朝外
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||||
肩膀、手肘、手腕平齐（启动和拉开时）
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||||
#### 呼气后夹
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||||
后夹至肩后束收紧，停0.5秒
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||||
#### 吸气还原
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||||
插片侧平举
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|
||||
绳索面拉
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||||
蝴蝶机反向飞鸟
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||||
@ -32,3 +32,101 @@ make
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||||
```
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||||
apt update && apt install build-essential
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||||
```
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#### 1. 先安装 CMake（如果未安装）
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在你的 Debian/Ubuntu 环境下执行：
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bash
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运行
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```
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||||
apt update && apt install cmake
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```
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#### 2. 标准 CMake 构建流程
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在 `llama.cpp` 目录下，按顺序执行以下命令：
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bash
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运行
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```
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# 1. 创建并进入构建目录
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mkdir -p build && cd build
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# 2. 生成构建文件（启用所有可用功能）
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cmake .. -DLLAMA_ALL_WARNINGS=ON -DLLAMA_BUILD_TESTS=OFF -DLLAMA_BUILD_EXAMPLES=ON
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# 3. 编译（-j 后面跟 CPU 核心数，比如 -j4 用4核加速）
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make -j4
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```
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### 🔍 问题原因
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从截图可以看到，`llama.cpp` 新版本里，**主程序文件名已经从 `main` 改成了 `llama-simple` 或 `llama-cli`**，所以执行 `./main` 会提示 `no such file or directory`。
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---
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### 🛠️ 解决方案：用正确的可执行文件名
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#### 方案 1：使用 `llama-simple`（推荐，轻量问答）
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bash
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||||
运行
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```
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||||
./llama-simple -m ../../models/llama-3-8b-instruct-q4_0.gguf -c 2048 --color -i -p "
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【参考文档】
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这里放入你的本地文档内容
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【用户问题】
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这里放入你的具体问题
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【回答要求】
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仅基于参考文档回答，不使用外部知识。
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"
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```
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||||
#### 方案 2：使用 `llama-cli`（功能更全）
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||||
bash
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||||
运行
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```
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||||
./llama-cli -m ../../models/llama-3-8b-instruct-q4_0.gguf -c 2048 --color -i -p "你的提示词"
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```
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||||
#### 方案 3：使用 `llama-simple-chat`（对话模式更友好）
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bash
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||||
运行
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||||
```
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||||
./llama-simple-chat -m ../../models/llama-3-8b-instruct-q4_0.gguf -c 2048
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||||
```
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||||
这个命令会直接进入交互式对话模式，不需要 `-p` 参数，输入问题即可。
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### 💡 关键说明
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- 新版本 `llama.cpp` 对工具做了重命名，`main` 被拆分成了更细分的工具：
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- `llama-simple`：基础问答
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- `llama-cli`：完整命令行接口
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||||
- `llama-simple-chat`：对话模式
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- 所有工具的核心参数（`-m`、`-c`、`--color` 等）用法和之前完全一致，只是文件名变了。
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现在用 `./llama-simple` 或 `./llama-cli` 就能正常运行模型了！
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需要我帮你把之前的 Python 脚本也更新成新的可执行文件名吗？这样就能无缝适配新版本。
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