diff --git a/.obsidian/workspace.json b/.obsidian/workspace.json index d45022a..66c282d 100644 --- a/.obsidian/workspace.json +++ b/.obsidian/workspace.json @@ -13,7 +13,7 @@ "state": { "type": "markdown", "state": { - "file": "Untitled 5.md", + "file": "01-项目/2602-健康运动/健康运动-周4-练肩训练计划.md", "mode": "source", "source": false, "backlinks": true, @@ -28,7 +28,37 @@ } }, "icon": "lucide-file", - "title": "Untitled 5" + "title": "健康运动-周4-练肩训练计划" + } + } + ] + }, + { + "id": "053492bbd75f54cc", + "type": "tabs", + "children": [ + { + "id": "14d097bbf5c3e78b", + "type": "leaf", + "state": { + "type": "markdown", + "state": { + "file": "01-项目/2602-健康运动/健康运动-周4-练肩训练计划.md", + "mode": "source", + "source": false, + "backlinks": true, + "backlinkOpts": { + "collapseAll": false, + "extraContext": false, + "sortOrder": "alphabetical", + "showSearch": false, + "searchQuery": "", + "backlinkCollapsed": false, + "unlinkedCollapsed": true + } + }, + "icon": "lucide-file", + "title": "健康运动-周4-练肩训练计划" } } ] @@ -84,12 +114,12 @@ "title": "书签" } } - ], - "currentTab": 1 + ] } ], "direction": "horizontal", - "width": 300 + "width": 300, + "collapsed": true }, "right": { "id": "b94730af1eede800", @@ -201,13 +231,13 @@ }, "active": "adec066cd1900cf0", "lastOpenFiles": [ - "Untitled 4.md", + "Untitled.md", "Untitled 5.md", + "Untitled 4.md", "Untitled 3.md", "01-项目/2603-幕僚长/问题解答-方案调研.md", "Untitled 2.md", "Untitled 1.md", - "Untitled.md", "index.md", "模板文件/模板-任务启动器.md", "模板文件/模板-练胸日志.md", diff --git a/01-项目/2602-健康运动/健康运动-周4-练肩训练计划.md b/01-项目/2602-健康运动/健康运动-周4-练肩训练计划.md index f6dcb4c..6387c03 100644 --- a/01-项目/2602-健康运动/健康运动-周4-练肩训练计划.md +++ b/01-项目/2602-健康运动/健康运动-周4-练肩训练计划.md @@ -63,37 +63,146 @@ 时间：[__2026/03/12______] 时间点： -- 5:40 出发 +- 5:39 出发 训练容量(项目-组数-重量) -| 项目 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | -| ----------- | --- | --- | --- | --- | -| 挂片/插片肩部推举12 | 7.5 | | | | -| 插片侧平举18 | 15 | | | | -| 绳索面拉18 | 10 | | | | -| 蝴蝶机反向飞鸟18 | 5 | | | | +| 项目 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | +| ----------- | --- | ---- | ---- | ---- | +| 挂片/插片肩部推举12 | 7.5 | 10x8 | 10x8 | 10x8 | +| 插片侧平举18 | 15 | 15 | 15 | 15 | +| 绳索面拉18 | 7.5 | 10 | 12.5 | 12.5 | +| 蝴蝶机反向飞鸟18 | 15 | 15 | 20 | 20 | 挂片/坐姿肩部推举测试组：[________] kg x [________] 总结经验 -1. [________] +1. [__塑形动作了力量动作次数不一致，小心8~12次的惯性______] 2. [________] 3. [________] --- +~~5:39出发。~~ +~~肩部推举~~ +~~7.5kg1 10kg3.8~~ + + + +~~座椅调整肩与把手平齐~~ +~~腰部流出一启动掌空间，掌根去握把手~~ + +~~启动，手肘不向后，微微内收，掌根发力向上推，二头找耳朵，向下时手肘垂直地面，吸气还原。把手放到耳朵两侧~~ + + + +~~坐姿测评曲18~~ +~~15kg4x18~~ + + + + +~~调整座椅大小的90度肘关节抵住靠垫~~ +~~双手的掌心全握，胸口贴紧靠垫~~ +~~耳朵远离肩膀~~ +~~肘关节发力大臂和肩膀到达同一水平线~~ +~~下放时缓慢还原~~ + +~~绳索面拉~~ +~~7.5kg1~~ +~~10kg1~~ +~~12.5kg2~~ + +~~锚点拉到头的高度~~ +~~大拇指扣圆头拉窗帘感觉~~ +~~屈髋屈膝含胸~~ +~~微微屈肘，大臂抬到肩膀高度~~ +~~最后拉得同时打开肘关节~~ +~~握把拉倒太阳穴的位置~~ +~~感受肩后束~~ + + +蝴蝶机反向飞鸟 + +15kg2 +20k2 + +把手调到最深档位，握横把内侧 +肩膀手肘，手腕平齐 +屁股向后，胸口贴坐垫 +打直手臂，手肘朝外 --- ## 器材说明 -挂片/插片肩部推举 +--- + +### 挂片/插片肩部推举：力量 + +#### 准备 +调座：把手肩平齐 +腰空一掌：沉肩，臀部、核心收紧 +掌根握把手 +手肘不向后，微微内收 + +#### 呼气推起： +手肘不向后，微微内收 +掌根发力向上推，二头找耳朵 + +#### 吸气还原： +向下时手肘垂直地面 +把手放到耳朵两侧 + +--- + +### 插片侧平举：塑形 + +#### 准备 +调座：大小臂90度、肘关节抵住靠垫（个人感觉，借助挺胸拉直上身来实现） +掌心全握，胸口贴紧靠垫 +沉肩，耳朵远离肩膀 + +#### 呼气推起 +缓慢2秒，肘关节发力，大臂肩膀到达同一水平线，顶峰0.5秒 + +#### 吸气还原 +缓慢还原3秒 + +### 绳索面拉：塑形 + +#### 准备 +锚点拉至头的高度 +沉肩，耳朵远离肩膀 +大拇指扣圆头，小拇指翘起 +屈髋屈膝 +含胸为肩后束发力感做准备 + + + +#### 呼气拉起 +微微曲肘，大臂抬到肩膀高度 +最后拉的时候打开肘关节，握把拉到太阳穴位置 +顶峰 0.5秒 + +#### 吸气还原 + + +### 蝴蝶机反向飞鸟：塑形 + +#### 准备 + +调座：把手调到最深挡位 +握横把内侧，屁股向后，胸贴靠垫 +打直手臂，手肘朝外 +肩膀、手肘、手腕平齐（启动和拉开时） + +#### 呼气后夹 +后夹至肩后束收紧，停0.5秒 + +#### 吸气还原 -插片侧平举 -绳索面拉 -蝴蝶机反向飞鸟 diff --git a/Untitled 5.md b/Untitled 5.md index 50bb73e..adf3893 100644 --- a/Untitled 5.md +++ b/Untitled 5.md @@ -31,4 +31,102 @@ make ``` apt update && apt install build-essential -``` \ No newline at end of file +``` + + +#### 1. 先安装 CMake（如果未安装） + +在你的 Debian/Ubuntu 环境下执行： + +bash + +运行 + +``` +apt update && apt install cmake +``` + +#### 2. 标准 CMake 构建流程 + +在 `llama.cpp` 目录下，按顺序执行以下命令： + +bash + +运行 + +``` +# 1. 创建并进入构建目录 +mkdir -p build && cd build + +# 2. 生成构建文件（启用所有可用功能） +cmake .. -DLLAMA_ALL_WARNINGS=ON -DLLAMA_BUILD_TESTS=OFF -DLLAMA_BUILD_EXAMPLES=ON + +# 3. 编译（-j 后面跟 CPU 核心数，比如 -j4 用4核加速） +make -j4 +``` + + +### 🔍 问题原因 + +从截图可以看到，`llama.cpp` 新版本里，**主程序文件名已经从 `main` 改成了 `llama-simple` 或 `llama-cli`**，所以执行 `./main` 会提示 `no such file or directory`。 + +--- + +### 🛠️ 解决方案：用正确的可执行文件名 + +#### 方案 1：使用 `llama-simple`（推荐，轻量问答） + +bash + +运行 + +``` +./llama-simple -m ../../models/llama-3-8b-instruct-q4_0.gguf -c 2048 --color -i -p " +【参考文档】 +这里放入你的本地文档内容 + +【用户问题】 +这里放入你的具体问题 + +【回答要求】 +仅基于参考文档回答，不使用外部知识。 +" +``` + +#### 方案 2：使用 `llama-cli`（功能更全） + +bash + +运行 + +``` +./llama-cli -m ../../models/llama-3-8b-instruct-q4_0.gguf -c 2048 --color -i -p "你的提示词" +``` + +#### 方案 3：使用 `llama-simple-chat`（对话模式更友好） + +bash + +运行 + +``` +./llama-simple-chat -m ../../models/llama-3-8b-instruct-q4_0.gguf -c 2048 +``` + +这个命令会直接进入交互式对话模式，不需要 `-p` 参数，输入问题即可。 + +--- + +### 💡 关键说明 + +- 新版本 `llama.cpp` 对工具做了重命名，`main` 被拆分成了更细分的工具： + + - `llama-simple`：基础问答 + - `llama-cli`：完整命令行接口 + - `llama-simple-chat`：对话模式 + +- 所有工具的核心参数（`-m`、`-c`、`--color` 等）用法和之前完全一致，只是文件名变了。 + +现在用 `./llama-simple` 或 `./llama-cli` 就能正常运行模型了！ + +需要我帮你把之前的 Python 脚本也更新成新的可执行文件名吗？这样就能无缝适配新版本。