build(备份): 2026年03月24日11时25分02秒自动备份
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86e1153312
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1e530e084e
76
.obsidian/workspace.json
vendored
76
.obsidian/workspace.json
vendored
@ -4,16 +4,16 @@
|
||||
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|
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|
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|
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@ -28,37 +28,7 @@
|
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|
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|
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"title": "操作说明-工具技巧-git提交规范"
|
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|
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|
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|
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|
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|
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|
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|
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|
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|
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|
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@ -114,8 +84,7 @@
|
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|
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|
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|
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|
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"direction": "horizontal",
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@ -229,37 +198,38 @@
|
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"templater-obsidian:Templater": false
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|
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|
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"lastOpenFiles": [
|
||||
"01-项目/2512-MaixCam竞赛版/项目-修复.md",
|
||||
"01-项目/2512-MaixCam竞赛版/需求-程序控制灯光.md",
|
||||
"01-项目/2512-MaixCam竞赛版/需求-程序更新渠道.md",
|
||||
"01-项目/2512-MaixCam竞赛版/需求-菜单状态保存.md",
|
||||
"01-项目/2512-MaixCam竞赛版/模块-程序控制-文档说明.md",
|
||||
"01-项目/2512-MaixCam竞赛版/模块-超能小球-文档说明.md",
|
||||
"模板文件/模板-练肩日志.md",
|
||||
"01-项目/2602-健康运动/健康运动-周3-练肩训练计划.md",
|
||||
"01-项目/2602-健康运动/健康运动-周4-练臂腹训练日志.md",
|
||||
"01-项目/2602-健康运动/健康运动-周2-练背训练日志.md",
|
||||
"模板文件/模板-练背日志.md",
|
||||
"模板文件/模板-练腿日志.md",
|
||||
"模板文件/模板-练臂腹日志.md",
|
||||
"01-项目/2602-健康运动/健康运动-周1-练胸训练计划.md",
|
||||
"模板文件/模板-练胸日志.md",
|
||||
"03-资源/操作说明-工具技巧-git提交规范.md",
|
||||
"Untitled 3.md",
|
||||
"Untitled 2.md",
|
||||
"attachments/Pasted image 20260323154408.png",
|
||||
"attachments/Pasted image 20260323154137.png",
|
||||
"attachments/Pasted image 20260323154033.png",
|
||||
"attachments/Pasted image 20260323153739.png",
|
||||
"01-项目/2602-健康运动/健康运动-周2-练背训练日志.md",
|
||||
"Untitled.md",
|
||||
"模板文件/模板-练胸日志.md",
|
||||
"未命名.md",
|
||||
"01-项目/2602-健康运动/健康运动-周1-练胸训练计划.md",
|
||||
"模板文件/模板-练背日志.md",
|
||||
"模板文件/模板-练肩日志.md",
|
||||
"模板文件/模板-练臂腹日志.md",
|
||||
"模板文件/模板-练腿日志.md",
|
||||
"Untitled 1.md",
|
||||
"01-项目/2602-健康运动/健康运动-器械说明-CHEST_PRESS.md",
|
||||
"01-项目/2602-健康运动/健康运动-周4-练臂腹训练日志.md",
|
||||
"Untitled 22.md",
|
||||
"Untitled 21.md",
|
||||
"Untitled 20.md",
|
||||
"Untitled 19.md",
|
||||
"Untitled 18.md",
|
||||
"Untitled 16.md",
|
||||
"Untitled 14.md",
|
||||
"01-项目/2603-公开课/需求-开关量的与运算.md",
|
||||
"01-项目/2603-公开课/20260207-备忘-TDesign-项目初始化.md",
|
||||
"01-项目/2603-公开课/20260213-备忘-信息科技公开课-部署流程.md",
|
||||
"模板文件/模板-觉察知识-知识沉淀.md",
|
||||
"01-项目/2602-健康运动/健康运动-周5-练腿训练日志.md",
|
||||
"01-项目/2603-协同检索",
|
||||
"attachments/Pasted image 20260319135010.png",
|
||||
"attachments/Pasted image 20260316142409.png",
|
||||
|
||||
@ -1,3 +1,10 @@
|
||||
|
||||
2026/03/02 摄像头补丁稳定版本为 v1.1.2
|
||||
内置“超能小球-v1.2.1"、”程序控制-v3.5.7"、“参数调试-v1.1.3.1"
|
||||
|
||||
|
||||
|
||||
2026/03/24 摄像头补丁稳定版本为 v1.1.3
|
||||
内置“超能小球-v1.2.1"、”程序控制-v3.5.7"、“参数调试-v1.1.3.1"、”24点-v1.0.0"、”自学习分类-v1.0.0"
|
||||
|
||||
|
||||
|
||||
@ -115,21 +115,42 @@
|
||||
时间：[__2026/03/24______]
|
||||
|
||||
时间点：
|
||||
- 5:40 出发
|
||||
- 5:33 出发
|
||||
|
||||
训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次
|
||||
热身组为第一组 50%，第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
|
||||
热身组为第零组不记录，重量为第一组 50%，第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
|
||||
即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
|
||||
|
||||
| 项目/次数 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 |
|
||||
| ------------ | --- | --- | --- | --- |
|
||||
| 高位下拉(对握)12 | 30 | | | |
|
||||
| T杆俯身划船(窄握)12 | 7.5 | | | |
|
||||
| 杠杆高位划船12 | 10 | | | |
|
||||
| 坐姿低拉背肌训练器12 | 2.5 | | | |
|
||||
| 直臂下压18 | 0 | | | |
|
||||
| ------------ | --- | ---- | ---- | ---- |
|
||||
| 高位下拉(对握)12 | 30 | 35 | 40 | 45 |
|
||||
| T杆俯身划船(窄握)12 | 7.5 | 10 | 12.5 | 15 |
|
||||
| 杠杆高位划船12 | 10 | 12.5 | 15 | 12.5 |
|
||||
| 坐姿低拉背肌训练器12 | 2.5 | 5 | 7.5 | 10 |
|
||||
| 直臂下压18 | 10 | 15 | 12.5 | 12.5 |
|
||||
| 辅助引体向上18 | 90 | 90 | 90 | 80 |
|
||||
| 坐姿卷腹18 | 15 | 17.5 | 20 | 22.5 |
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
时间：[__2026/03/31______]
|
||||
|
||||
时间点：
|
||||
- 5:40 出发
|
||||
|
||||
训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次
|
||||
热身组为第零组不记录，重量为第一组 50%，第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
|
||||
即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
|
||||
|
||||
| 项目/次数 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 |
|
||||
| ------------ | ---- | --- | --- | --- |
|
||||
| 高位下拉(对握)12 | 40 | | | |
|
||||
| T杆俯身划船(窄握)12 | 12.5 | | | |
|
||||
| 杠杆高位划船12 | 12.5 | | | |
|
||||
| 坐姿低拉背肌训练器12 | 7.5 | | | |
|
||||
| 直臂下压18 | 12.5 | | | |
|
||||
| 辅助引体向上18 | 90 | | | |
|
||||
| 坐姿卷腹18 | 15 | | | |
|
||||
| 坐姿卷腹18 | | | | |
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
|
||||
@ -10,9 +10,6 @@
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
## 总结经验
|
||||
|
||||
|
||||
## 补充说明
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||||
|
||||
**塑形统一规则**
|
||||
@ -98,31 +95,24 @@
|
||||
- 5:40 出发
|
||||
|
||||
训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次
|
||||
热身组为第一组 50%，第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
|
||||
x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
|
||||
热身组为第零组不记录，重量为第一组 50%，第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
|
||||
即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
|
||||
|
||||
| 项目/次数 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 |
|
||||
| :---------- | ---- | --- | --- | --- |
|
||||
| 挂片/插片肩部推举12 | 10 | | | |
|
||||
| 插片侧平举18 | 2.5 | | | |
|
||||
| 绳索侧平举18 | 0 | | | |
|
||||
| 绳索面拉18 | 0 | | | |
|
||||
| 插片侧平举18 | 2.5 | | | |
|
||||
| 蝴蝶机反向飞鸟18 | 12.5 | | | |
|
||||
| 坐姿卷腹18 | | | | |
|
||||
塑形标准动作冲18，若<18则减重，若<15则降档重做
|
||||
|
||||
挂片/坐姿肩部推举测试组：[________] kg x [________]
|
||||
|
||||
总结经验
|
||||
|
||||
1. [________]
|
||||
2. [________]
|
||||
3. [________]
|
||||
| 坐姿卷腹18 | 20 | | | |
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
## 总结经验
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
@ -131,7 +121,6 @@ x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
|
||||
---
|
||||
|
||||
### 挂片/插片肩部推举：力量
|
||||
![[Pasted image 20260312173403.png]]
|
||||
#### 准备
|
||||
调座：把手肩平齐
|
||||
腰空一掌：沉肩，臀部、核心收紧
|
||||
|
||||
@ -5,25 +5,16 @@
|
||||
- 5:40 出发
|
||||
|
||||
训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次
|
||||
热身组为第一组 50%，第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
|
||||
热身组为第零组不记录，重量为第一组 50%，第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
|
||||
即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
|
||||
|
||||
| 项目/次数 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 |
|
||||
| :---------- | --- | --- | --- | --- |
|
||||
| 挂片/插片肩部推举12 | | | | |
|
||||
| 插片侧平举18 | | | | |
|
||||
| 绳索侧平举18 | | | | |
|
||||
| 绳索面拉18 | | | | |
|
||||
| 插片侧平举18 | | | | |
|
||||
| 蝴蝶机反向飞鸟18 | | | | |
|
||||
| 坐姿卷腹18 | | | | |
|
||||
塑形标准动作冲18，若<18则减重，若<15则降档重做
|
||||
|
||||
挂片/坐姿肩部推举测试组：[________] kg x [________]
|
||||
|
||||
总结经验
|
||||
|
||||
1. [________]
|
||||
2. [________]
|
||||
3. [________]
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
@ -5,7 +5,7 @@
|
||||
- 5:40 出发
|
||||
|
||||
训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次
|
||||
热身组为第一组 50%，第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
|
||||
热身组为第零组不记录，重量为第一组 50%，第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
|
||||
即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
|
||||
|
||||
| 项目/次数 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 |
|
||||
|
||||
@ -18,12 +18,4 @@
|
||||
| 髋内收18 | | | | |
|
||||
| 坐姿卷腹18 | | | | |
|
||||
|
||||
倒蹬机测试组：[________] kg x [________]
|
||||
|
||||
总结经验
|
||||
|
||||
1. [________]
|
||||
2. [________]
|
||||
3. [________]
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
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