From 1e530e084e8f5d1e669badabcfd70d8ea20ee68b Mon Sep 17 00:00:00 2001 From: =?UTF-8?q?=E5=BF=83=E5=B9=B3=E6=B0=94=E5=92=8C?= <2394609457@qq.com> Date: Tue, 24 Mar 2026 11:25:07 +0800 Subject: [PATCH] =?UTF-8?q?build(=E5=A4=87=E4=BB=BD):=202026=E5=B9=B403?= =?UTF-8?q?=E6=9C=8824=E6=97=A511=E6=97=B625=E5=88=8602=E7=A7=92=E8=87=AA?= =?UTF-8?q?=E5=8A=A8=E5=A4=87=E4=BB=BD?= MIME-Version: 1.0 Content-Type: text/plain; charset=UTF-8 Content-Transfer-Encoding: 8bit --- .obsidian/workspace.json | 76 ++++++------------- 01-项目/2512-MaixCam竞赛版/项目-总结.md | 9 ++- .../2602-健康运动/健康运动-周2-练背训练日志.md | 41 +++++++--- .../2602-健康运动/健康运动-周3-练肩训练计划.md | 23 ++---- 模板文件/模板-练肩日志.md | 13 +--- 模板文件/模板-练背日志.md | 2 +- 模板文件/模板-练腿日志.md | 8 -- 7 files changed, 71 insertions(+), 101 deletions(-) diff --git a/.obsidian/workspace.json b/.obsidian/workspace.json index 8685be3..7aa736f 100644 --- a/.obsidian/workspace.json +++ b/.obsidian/workspace.json @@ -4,16 +4,16 @@ "type": "split", "children": [ { - "id": "2d20a118853bc12a", + "id": "ed59cdd9d752863e", "type": "tabs", "children": [ { - 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5:40 出发 训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次 -热身组为第一组 50%，第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5 +热身组为第零组不记录，重量为第一组 50%，第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5 即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5 -| 项目/次数 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | -| ------------ | --- | --- | --- | --- | -| 高位下拉(对握)12 | 30 | | | | -| T杆俯身划船(窄握)12 | 7.5 | | | | -| 杠杆高位划船12 | 10 | | | | -| 坐姿低拉背肌训练器12 | 2.5 | | | | -| 直臂下压18 | 0 | | | | -| 辅助引体向上18 | 90 | | | | -| 坐姿卷腹18 | 15 | | | | +| 项目/次数 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | +| ------------ | ---- | --- | --- | --- | +| 高位下拉(对握)12 | 40 | | | | +| T杆俯身划船(窄握)12 | 12.5 | | | | +| 杠杆高位划船12 | 12.5 | | | | +| 坐姿低拉背肌训练器12 | 7.5 | | | | +| 直臂下压18 | 12.5 | | | | +| 辅助引体向上18 | 90 | | | | +| 坐姿卷腹18 | | | | | --- diff --git a/01-项目/2602-健康运动/健康运动-周3-练肩训练计划.md b/01-项目/2602-健康运动/健康运动-周3-练肩训练计划.md index 8d751bf..31a18bb 100644 --- a/01-项目/2602-健康运动/健康运动-周3-练肩训练计划.md +++ b/01-项目/2602-健康运动/健康运动-周3-练肩训练计划.md @@ -10,9 +10,6 @@ --- -## 总结经验 - - ## 补充说明 **塑形统一规则** @@ -98,31 +95,24 @@ - 5:40 出发 训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次 -热身组为第一组 50%，第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5 -x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5 +热身组为第零组不记录，重量为第一组 50%，第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5 +即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5 | 项目/次数 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | | :---------- | ---- | --- | --- | --- | | 挂片/插片肩部推举12 | 10 | | | | -| 插片侧平举18 | 2.5 | | | | | 绳索侧平举18 | 0 | | | | | 绳索面拉18 | 0 | | | | +| 插片侧平举18 | 2.5 | | | | | 蝴蝶机反向飞鸟18 | 12.5 | | | | -| 坐姿卷腹18 | | | | | -塑形标准动作冲18，若<18则减重，若<15则降档重做 - -挂片/坐姿肩部推举测试组：[________] kg x [________] - -总结经验 - -1. [________] -2. [________] -3. [________] +| 坐姿卷腹18 | 20 | | | | --- +--- +## 总结经验 --- @@ -131,7 +121,6 @@ x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5 --- ### 挂片/插片肩部推举：力量 -![[Pasted image 20260312173403.png]] #### 准备 调座：把手肩平齐 腰空一掌：沉肩，臀部、核心收紧 diff --git a/模板文件/模板-练肩日志.md b/模板文件/模板-练肩日志.md index 6f51f37..d78c391 100644 --- a/模板文件/模板-练肩日志.md +++ b/模板文件/模板-练肩日志.md @@ -5,25 +5,16 @@ - 5:40 出发 训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次 -热身组为第一组 50%，第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5 +热身组为第零组不记录，重量为第一组 50%，第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5 即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5 | 项目/次数 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | | :---------- | --- | --- | --- | --- | | 挂片/插片肩部推举12 | | | | | -| 插片侧平举18 | | | | | | 绳索侧平举18 | | | | | | 绳索面拉18 | | | | | +| 插片侧平举18 | | | | | | 蝴蝶机反向飞鸟18 | | | | | | 坐姿卷腹18 | | | | | -塑形标准动作冲18，若<18则减重，若<15则降档重做 - -挂片/坐姿肩部推举测试组：[________] kg x [________] - -总结经验 - -1. [________] -2. [________] -3. [________] --- diff --git a/模板文件/模板-练背日志.md b/模板文件/模板-练背日志.md index 9a5c503..7c19832 100644 --- a/模板文件/模板-练背日志.md +++ b/模板文件/模板-练背日志.md @@ -5,7 +5,7 @@ - 5:40 出发 训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次 -热身组为第一组 50%，第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5 +热身组为第零组不记录，重量为第一组 50%，第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5 即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5 | 项目/次数 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | diff --git a/模板文件/模板-练腿日志.md b/模板文件/模板-练腿日志.md index 8f20be8..205c7c8 100644 --- a/模板文件/模板-练腿日志.md +++ b/模板文件/模板-练腿日志.md @@ -18,12 +18,4 @@ | 髋内收18 | | | | | | 坐姿卷腹18 | | | | | -倒蹬机测试组：[________] kg x [________] - -总结经验 - -1. [________] -2. [________] -3. [________] - ---