build(备份): 2026年03月24日11时25分02秒自动备份

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01-项目/2512-MaixCam竞赛版/项目-总结.md

@@ -1,3 +1,10 @@
 
 2026/03/02 摄像头补丁稳定版本为 v1.1.2
 内置“超能小球-v1.2.1"、”程序控制-v3.5.7"、“参数调试-v1.1.3.1"
+
+
+
+2026/03/24 摄像头补丁稳定版本为 v1.1.3
+内置“超能小球-v1.2.1"、”程序控制-v3.5.7"、“参数调试-v1.1.3.1"、”24点-v1.0.0"、”自学习分类-v1.0.0"
+
+

01-项目/2602-健康运动/健康运动-周2-练背训练日志.md

@@ -115,21 +115,42 @@
 时间：[__2026/03/24______]
 
 时间点：
-- 5:40 出发
+- 5:33 出发
 
 训练容量(项目-组数-重量)  力量8~12次、塑形15~18次
-热身组为第一组 50%，第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
+热身组为第零组不记录，重量为第一组 50%，第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
 即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
 
 | 项目/次数        | 组 1 | 组 2  | 组 3  | 组 4  |
-| ------------ | --- | --- | --- | --- |
+| ------------ | --- | ---- | ---- | ---- |
-| 高位下拉(对握)12   | 30  |     |     |     |
+| 高位下拉(对握)12   | 30  | 35   | 40   | 45   |
-| T杆俯身划船(窄握)12 | 7.5 |     |     |     |
+| T杆俯身划船(窄握)12 | 7.5 | 10   | 12.5 | 15   |
-| 杠杆高位划船12     | 10  |     |     |     |
+| 杠杆高位划船12     | 10  | 12.5 | 15   | 12.5 |
-| 坐姿低拉背肌训练器12  | 2.5 |     |     |     |
+| 坐姿低拉背肌训练器12  | 2.5 | 5    | 7.5  | 10   |
-| 直臂下压18       | 0   |     |     |     |
+| 直臂下压18       | 10  | 15   | 12.5 | 12.5 |
+| 辅助引体向上18     | 90  | 90   | 90   | 80   |
+| 坐姿卷腹18       | 15  | 17.5 | 20   | 22.5 |
+
+---
+
+时间：[__2026/03/31______]
+
+时间点：
+- 5:40 出发
+
+训练容量(项目-组数-重量)  力量8~12次、塑形15~18次
+热身组为第零组不记录，重量为第一组 50%，第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
+即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
+
+| 项目/次数        | 组 1  | 组 2 | 组 3 | 组 4 |
+| ------------ | ---- | --- | --- | --- |
+| 高位下拉(对握)12   | 40   |     |     |     |
+| T杆俯身划船(窄握)12 | 12.5 |     |     |     |
+| 杠杆高位划船12     | 12.5 |     |     |     |
+| 坐姿低拉背肌训练器12  | 7.5  |     |     |     |
+| 直臂下压18       | 12.5 |     |     |     |
 | 辅助引体向上18     | 90   |     |     |     |
-| 坐姿卷腹18       | 15  |     |     |     |
+| 坐姿卷腹18       |      |     |     |     |
 
 ---
 

01-项目/2602-健康运动/健康运动-周3-练肩训练计划.md

@@ -10,9 +10,6 @@
 
 ---
 
-## 总结经验
-
-
 ## 补充说明
 
 **塑形统一规则**
@@ -98,31 +95,24 @@
 - 5:40 出发
 
 训练容量(项目-组数-重量)  力量8~12次、塑形15~18次
-热身组为第一组 50%，第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
+热身组为第零组不记录，重量为第一组 50%，第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
-x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
+即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
 
 | 项目/次数       | 组 1  | 组 2 | 组 3 | 组 4 |
 | :---------- | ---- | --- | --- | --- |
 | 挂片/插片肩部推举12 | 10   |     |     |     |
-| 插片侧平举18     | 2.5  |     |     |     |
 | 绳索侧平举18     | 0    |     |     |     |
 | 绳索面拉18      | 0    |     |     |     |
+| 插片侧平举18     | 2.5  |     |     |     |
 | 蝴蝶机反向飞鸟18   | 12.5 |     |     |     |
-| 坐姿卷腹18      |      |     |     |     |
+| 坐姿卷腹18      | 20   |     |     |     |
-塑形标准动作冲18，若<18则减重，若<15则降档重做
-
-挂片/坐姿肩部推举测试组：[________] kg x [________]
-
-总结经验
-
-1. [________]
-2. [________]
-3. [________]
 
 ---
 
 
+---
 
+## 总结经验
 
 ---
 
@@ -131,7 +121,6 @@ x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
 ---
 
 ### 挂片/插片肩部推举：力量
-![[Pasted image 20260312173403.png]]
 #### 准备
 调座：把手肩平齐
 腰空一掌：沉肩，臀部、核心收紧

模板文件/模板-练肩日志.md

@@ -5,25 +5,16 @@
 - 5:40 出发
 
 训练容量(项目-组数-重量)  力量8~12次、塑形15~18次
-热身组为第一组 50%，第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
+热身组为第零组不记录，重量为第一组 50%，第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
 即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
 
 | 项目/次数       | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 |
 | :---------- | --- | --- | --- | --- |
 | 挂片/插片肩部推举12 |     |     |     |     |
-| 插片侧平举18     |     |     |     |     |
 | 绳索侧平举18     |     |     |     |     |
 | 绳索面拉18      |     |     |     |     |
+| 插片侧平举18     |     |     |     |     |
 | 蝴蝶机反向飞鸟18   |     |     |     |     |
 | 坐姿卷腹18      |     |     |     |     |
-塑形标准动作冲18，若<18则减重，若<15则降档重做
-
-挂片/坐姿肩部推举测试组：[________] kg x [________]
-
-总结经验
-
-1. [________]
-2. [________]
-3. [________]
 
 ---

模板文件/模板-练背日志.md

@@ -5,7 +5,7 @@
 - 5:40 出发
 
 训练容量(项目-组数-重量)  力量8~12次、塑形15~18次
-热身组为第一组 50%，第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
+热身组为第零组不记录，重量为第一组 50%，第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
 即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
 
 | 项目/次数        | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 |

模板文件/模板-练腿日志.md

@@ -18,12 +18,4 @@
 | 髋内收18       |     |     |     |     |
 | 坐姿卷腹18      |     |     |     |     |
 
-倒蹬机测试组：[________] kg x [________]
-
-总结经验
-
-1. [________]
-2. [________]
-3. [________]
-
 ---