时间：[__<% tp.date.now("YYYY/MM/DD") %>______]

时间点：
- 5:40 出发

训练容量(项目-组数-重量)

| 项目         | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 |
| ---------- | --- | --- | --- | --- |
| 高位下拉(宽握)   |     |     |     |     |
| T杆俯身划船(窄握) |     |     |     |     |
| 坐姿划船       |     |     |     |     |
| 辅助引体向上     |     |     |     |     |

高位下拉测试组：[________] kg x [________]

总结经验

1. [________]
2. [________]
3. [________]

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