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#领域/觉察生活

#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理

20260605-备忘-主题名-文件内容

## 一句话描述

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网络摘抄


> 创建/更新：2026-06-05-152318/2026-06-05-152318

11个情绪处理方法

| 情绪  | 激素     | 方法      |
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| 压力  | 皮质醇    | 去大自然散步  |
| 疼痛  | 内啡咖？   | 去户外跑步   |
| 疲惫  | 多巴胺    | 沐浴洗澡    |
| 悲伤  | 血清素    | 吃新鲜水果   |
| 愤怒  | 血清素    | 听音乐放松   |
| 失眠  | 褪黑激素   | 户外晒太阳   |
| 内耗  | 自我察觉   | 正念练习    |
| 恐惧  | 肾上腺素   | 镇静深呼吸   |
| 焦虑  | Y-氨基丁酸 | 冥想放松    |
| 懒惰  | 肾上腺素   | 高强度短暂运动 |
| 拖延  | 肾上腺素   | 设定小目标行动 |


> 创建/更新：2026-06-08-155850/2026-06-08-155850

每次皱眉，深呼吸三次，念词三次