> 更新时间：2026-05-29 # 一句话描述 “放弃”和”坚持“只是行为模式的代号，关键是明确目标、明确行为模式 # 摘抄 我已经忍受跑步的折磨长达半年之久了，现在停下来岂不是白受了这么多罪。没准跑着跑着就会找到乐趣了。...我认识到这就是人们所说的“协和效应”或者更时髦的说法——“沉没成本谬误”：人们会在一件实际上已经不值得的事情上继续投入。这不仅会发生在有和谐瘾的人身上，也经常发生在买卖股票、维持亲密关系或盖房子时，它比人们想象的还要常见。人们不觉得放弃是一种选择，而是继续咬紧牙关坚持着，在一个注定失败的项目上投入更多的时间、精力和金钱。我可不想获得这样的经验教训。虽然有句俗话说“如果你骑的马快要死了，下马才是良策”，但我还是沿着阿尔斯特河骑着一匹半死不活的老马——我自己的身体——前进着。如果我说我的关节一点都不疼，那才是见鬼了。 # 批注 从行为模式的角度去观察，放弃本身也是一种行动，它和坚持一样都能对事实产生影响。就像高碳放弃了低碳，低碳放弃了高碳一样。淡化自我评价体系中对“放弃”的贬义，淡化沉没成本所谓的付出，”放弃“高碳意味着坚持”维持碳水“的饮食，放弃低碳意味着”持续功能“的状态。放弃和坚持只是行为模式的代号，词语本身并无意义，关键是明确行为模式。至于沉没成本，夸张的说所有过去的成本已经全部沉没掉了，过去已经沉没，要关注的是当下，要关注的是目标，要关注的是未来，沉没所带来的方向指引不代表是我们真正想要走的。 --- > 更新时间：2026-05-30 # 一句话描述 了解人性、行为模式的研究 # 摘抄 我了解了“爱德华法则”，这条法则让我理解了为什么人们喜欢在一项任务临近截止日期时才发愤图强（也被称为“拖延症”）；知道了为什么尽管我在事业上小有成就却仍然被自我怀疑折磨得苦不堪言（对此心理学上有一个很有意思的概念--“冒名顶替综合征”)；为什么我喜欢逗狗(在逗狗的过程中，我们的身体会释放出一种名为催产素的荷尔蒙，让我们和狗都感到愉悦)；为什么我在和别人吵架之后会感觉到偏头痛（这是因为过多的压力荷尔蒙被释放到身体中，于是身体就把这种偏头痛作为一种释放压力的“压力阀”，以此来减压)。 # 批注 行为模式总是有着专业研究来定义的，多从人性、行为模式研究入手研究。 --- > 创建/更新：2026-05-29-090519/2026-05-29-090519 # 一句话描述 时不时一群人走，时不时一个人走，群体时大树乘凉，个体时进阶突围 # 摘抄 我们不想伤害任何人，是因为我们害怕被群体排挤。在几千年前，被群体抛弃就意味着死定了。 # 批注 宏观性、群体性的理论总能覆盖到个人。一群人能走的更远，一个人能走的更快。用群体的盈余来承载个人的需求，无穷无尽的海水承载着一瓢的水量。但是也要小心盲目从众，群体性更容易被预期被规律操控，因为利用群体盈余来承载个人时就涉及到操控甚至损害群体利益 --- > 创建/更新：2026-05-29-090519/2026-05-29-090519 # 一句话描述 设计环境，运行特定行为模式 # 摘抄 如果在原生家庭里，大家都回避冲突而不是直接处理冲突的话，那么，孩子也很难学会如何面对冲突。 # 批注 环境对塑造个人的影响，尝试去打磨设计环境，使其能够运行我们预期的行为模式。 --- > 创建/更新：2026-05-29-090519/2026-05-29-090519 # 一句话描述 ”错误优惠券”兑换清空 # 摘抄 我称之为“优惠券收集法”：人们会一直收集别人的错误，就像收集优惠券一样。直到有一天他们会走向收银台，用这些优惠券兑换一套刀具。 # 批注 既然总是反旧账错误累计，那么采用“错误优惠券”的形式，评估兑换“正向行为”，采用正向行为来清空错误累计池。 --- > 创建/更新：2026-05-29-090519/2026-05-29-090519 # 一句话描述 沟通是多人行为，他人行为不可控，以他人为镜，观察调整自己 # 摘抄 她会在吵架时一股脑地数落你过去几十年间的过错，然后让你觉得自己是人类这个物种中的败类——这样一来，她就能优雅地将你的关注点从原来的冲突上转移开了。 ... 不想继续讨论某个话题的时候，我爸爸非常喜欢用“我希望你现在赶紧走开”来结束对话。他对于我做的所有事情，都持有一种批判的态度。他更喜欢凭空发表意见，而不是去了解我的喜好。 # 批注 行为模式总是有原因的，以这里的母亲和父亲为例，他们都是在尝试将关注点从原来的冲突上转移开来，采用了两种行为模式，一是通过翻旧账数落拉高姿态，二是拒绝沟通建立防御，过度沟通和拒绝沟通都是问题。需要针对不同情况选取合适的共同方法。其次从以他人为镜，观察自己。 --- --- > 创建/更新：2026-06-02-142573/2026-06-02-142573 # 一句话描述 知行合一，开始行动，从”不完美“的出发点前进，失败会给你指引方向 # 摘抄 看着她的背影，我想要喊些什么，想要提出抗议，直接躺在地下，乞求她的宽恕；想要大哭、大笑、向她道歉。我想同时做这一切。但相反地，我的双脚做了一件它们一直以来都在做的事情:跑。我朝着蒂娜追去。（原文中作者不想跑步，却不敢直接表达） # 批注 知行不合一的问题，设计完行为模式之后，怎么样先“不完美”的开始行动，使其能够附着寄生在既定行为模式之上。思路总是能想的很快，行动却要时间累计，导致知的很大、行的很小的开始点，产生落差，克服这种落差，想的很大知的很大，不以为这现实很大，先开始行动，从不完美的行动开始。 --- > 创建/更新：2026-06-02-143223/2026-06-02-143223 # 一句话描述 别惶恐会消失的困难，认真对待你的目标、认真践行你的梦想 # 摘抄 你的第一反应永远是向前一步。你的座右铭是”人若犯我，我必犯人！”。因此，有时候你的反应过于激烈，从而让自己陷入本不必要的冲突之中，而过后你也许还会为此感到愧疚。 # 批注 反应激烈之后陷入悔恨，但是没有调整反馈的悔恨毫无意义，如果你要悔恨，那么你就要做出反馈回应，否则放弃悔恨，不要去焦虑会消失的困难，更不要自己惶恐不会到来的困难，当你的目标是通过路口时，当你到路口之前，不管受红绿灯的影响，红灯还剩5秒，但你要20秒才能到路口，你不该受红灯的焦虑，绿灯还剩10秒，但你要20秒才能到路口，你却不该松懈放弃。前面有人掉头挡路，但等你到达的时候，他已经结束掉头了，你又何必惶恐他有没有挡路呢。只管为了自己的目标，为了自己的梦想，尽自己最大努力，认真对待的去做。 --- > 创建/更新：2026-06-02-153709/2026-06-02-153709 # 一句话描述 既定事实或甚至既定不完美来淡化完美主义，理性看待失败，理性看待纠结也是一种“失败” # 摘抄 在一些非常棘手的情况下，穿一双高跟鞋很有帮助，这样你几乎不可能撒腿就跑了。 # 批注 慎用这个方法，但的确给了我们启示，也许我们可以善用既定事实来解决犹豫不决的问题，因为当你纠结看什么视频时，其实你看什么已经不那么重要了，你总想那么完美，一方面你在纠结前期可以直接选一个，如果你不喜欢就会换的（善用这个点，接纳失败，接纳不完美），另一方面，你怎么觉得纠结来纠结去不算一种浪费时间，不算一种失败呢 --- > 创建/更新：2026-06-03-160299/2026-06-03-160214 # 一句话描述 你可以心理上用阿Q,但你的大脑要保持清醒 # 摘抄 我不会为自己伸张正义，而是就这样忍受着那些我无法改变的事情，并且在这个过程中我还会觉得自己处事无比成熟。 # 批注 慎用阿Q精神胜利法，你可以精神胜利安慰，但是你要保持理智，明确是非，明确自己的边界，不要过度妥协讨好。其次你所面对的只是不同的情景不同的行为模式罢了，一切更多的是情绪受环境影响，要么调整模式，要么调整心理，总之内耗毫无意义。 --- > 创建/更新：2026-06-03-162853/2026-06-03-162853 # 一句话描述 # 摘抄 站在社会的角度为人和善、容易相处当然是件好事。但是这也并不意味着，捍卫自己利益、给自己的需求留出空间是不好的。 # 批注