时间：[__<% tp.date.now("YYYY/MM/DD") %>______]

时间点：
- 5:40 出发

训练容量(项目-组数-重量)  力量8~12次、塑形15~18次

| 项目/次数     | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 |
| --------- | --- | --- | --- | --- |
| 罗马尼亚硬拉12  |     |     |     |     |
| 哈克深蹲12    |     |     |     |     |
| 倒蹬机12     |     |     |     |     |
| 插片坐姿腿屈伸18 |     |     |     |     |
| 俯卧腿弯举18   |     |     |     |     |

倒蹬机测试组：[________] kg x [________]

总结经验

1. [________]
2. [________]
3. [________]

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